Renueva tu estado de ánimo, tomándote un descanso

Plan de Pausas Activas – MEDICINA 2000 SAS – 2019

¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?

Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas

técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada
laboral, mañana y tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño
y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por
posturas prolongadas y movimientos repetitivos.

¿PORQUE HACER PAUSAS ACTIVAS?

Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo

esquelético, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la
digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el
desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.

METODOLOGÍA

Para saber que le duele a tu equipo de trabajo, no hay mejor forma que
preguntarles a ellos mismos. Se debe obtener un diagnóstico inicial aplicando una
encuesta sobre los factores de riesgo que se encuentren en la población laboral.
Suspensión de labores por periodos de 10 a 15 minutos en cada lugar de trabajo
una o dos veces al día, por grupos o parejas (de acuerdo a la cantidad de
empleados en el lugar).
Observación y orientación sobre los factores de riesgo presentes en cada puesto
de trabajo.
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¿Qué debe tener en cuenta para realizar las pausas activas?

La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

Mantenga siempre una postura de relajación.
Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
Sienta el estiramiento.
No debe haber dolor.
Realice los ejercicios de manera suave y pausada.

¡Alerta!
¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su
médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo:
Malestar por fiebre producida por infecciones.
Fracturas no consolidadas.
Hipoglicemia.
Hipertensión (no se deben mover los brazos por encima de los hombros).
Falta de reposo
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Ejercicios propuestos para los empleados de MEDICINA 2000 SAS

Movilidad articular:
Movimientos que ayudan a que las articulaciones tengan una mejor lubricación y
movilidad. Ejercicios recomendados para movilidad articular Para cuello, hombros, brazos,
muñecas, tronco, rodillas y tobillos.
Ejercicio Descripción
De pie, proceder a girar la cabeza de frente de
lado a lado, luego con ayuda de las manos, y
una rotación lenta de 360°. De 10 a 15
segundos cada movimiento.

Estirar lateralmente los brazos uno a uno,

llevar el codo detrás de la cabeza, estirar
ambas manos por encima de la cabeza, estirar
el brazo por encimas de la cabeza. De 10 a 15
segundos cada movimiento.

Hacer movimientos arriba, abajo, a los lados y

al centro, de 10 a 15 segundos cada
movimiento.

Estiramiento de piernas:
De pie y con las rodillas separadas y
ligeramente dobladas, bajar hasta donde sea
posible, 3 veces.
De pie subir la rodilla hasta el pecho sostener
10 seg con las manos, luego lleve la pierna
hacia atrás sostenida por la mano, tratar de
tocar el glúteo, por 10 seg (mano derecha con
pierna derecha).
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