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DIETA 1 (Semana 26/03/19 al 1/04/19)

Desayuno:
- Café o vaso de leche desnatada
- Tostada de pan integral con aceite de oliva (una cucharada) y una loncha de jamón york
(si apetece)
- Zumo de naranja natural

Media Mañana:
- Pieza de fruta (NO: plátano, uvas, chirimoya, coco, caqui, higo, dátiles, aguacate…)

Merienda (elegir una de las 3 opciones):


- Yogur desnatado con varias nueces o almendras
- Café o vaso de leche desnatada
- Pieza de fruta (NO: plátano, uvas, chirimoya, coco, caqui, higo, dátiles, aguacate…)

DÍAS DE LA SEMANA ALMUERZO CENA


LUNES Pez espada con verduras al Ensalada variada con melva
horno + Pieza de fruta y queso fresco
MARTES Espinacas + Pieza de fruta Tortilla de calabacín + Pieza
de fruta
MIÉRCOLES Solomillo a la plancha con Revuelto de setas con
ensalada + Pieza de fruta gambas + Pieza de fruta
JUEVES Ensalada de pasta integral + Salpicón de marisco + Pieza
Pieza de fruta de fruta
VIERNES Garbanzos (2 cazos) + Macedonia de frutas
Pieza de fruta naturales + Yogur desnatado
SÁBADO Merluza a la plancha con Habas baby con zanahorias
patatas al horno + Pieza de + Pieza de fruta
fruta
DOMINGO Filetes de pollo a la plancha Macedonia de frutas
con ensalada variada + naturales + Yogur desnatado
Pieza de fruta

Recomendaciones y Sugerencias:
- Beber 2-3 litros de agua al día
- El almuerzo y la cena puede ir acompañado con un trozo pequeño de pan integral (si se
puede obviar mejor).
- Hacer ejercicio moderado todos los días o 4-5 días a la semana.
- Evitar el consumo de comidas precocinadas y frituras, además de bebidas alcohólicas
(calorías vacías).

Frente a la ANSIEDAD:
- Engaña al cuerpo con agua (ten siempre una botella de agua a mano).
- Mastica chicle
- Complementa la dieta con infusiones como valeriana, melisa, pasiflora o flor de azahar.
- Distraete con actividades que te hagan pensar y olvidar la sensación de hambre.