calendario
OCTUBRE 2019
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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LUNES
¡Hola a todos! Bienvenidos a un calendario mensual más. Si estáis aquí
y venís de calendarios anteriores, os doy mi más sincera enhorabuena,
porque no es fácil ser constante. Y si sois nuevos… ¡Bienvenidos! A
dar el máximo siempre, que este mes nos espera un calendario
cargadito de sudor y esfuerzo. ¡Recordad que vosotros podéis con todo!
SEMANA 1
¡SÍGUENOS EN
NUESTRAS REDES
SOCIALES!
#DÍA INTERNACIONAL VEGETERIANISMO
7. TOTAL BODY
Glúteos y piernas firmes
SEMANA 2
Ej. para aumentar glúteos
Abdomen plano y brazos definidos
Definir y marcar el abdomen bajo
Tonificar brazos y eliminar grasa axilas
FIRMA_____________________
14. TOTAL BODY
SEMANA 3
Reduce el abdomen | cintura avispa
Rutina GAP
Adelgaza brazos y espalda
Rutina para aplanar y tonificar
el vientre
FIRMA_____________________
21. TOTAL BODY
SEMANA 4
Ej. con peso | TOTAL BODY
GAP en casa
Eliminar rollitos y tonificar brazos
Rutina tonificar y adelgazar
parte interna del muslo
FIRMA_____________________
28. TOTAL BODY
SEMANA 5
Rutina intensa abdomen vientre plano
Glúteos grandes y bonitos
Aumenta y tonifica tus glúteos
y piernas
Brazos fuertes y definidos sin pesas
FIRMA_____________________
MARTES
1. CARDIO XL
NUEVO VÍDEO
Quema grasa rápido con este cardio
10 minutos
Cardio XL | Ej. cardiovascular
Cardio 10’ | quemar grasa rápido
FIRMA_____________________
8. CARDIO XL
NUEVO VÍDEO
Adelgazar rápido | 15 min cardio intenso
Cardio 30 minutos para
adelgazar rápido
FIRMA_____________________
15. CARDIO XL
NUEVO VÍDEO
20 min de cardio intenso
para perder peso
Cardio intenso de 30 minutos
FIRMA_____________________
22. CARDIO XL
NUEVO VÍDEO
Cardio 25’ para quemar grasa
y adelgazar
Cardio intensidad moderada | 25’
FIRMA_____________________
29. CARDIO XL
NUEVO VÍDEO
Cardio 30’ para quemar y
eliminar grasa abdominal
Cardio quema grasa 20 minutos
FIRMA_____________________
#Gymvirtualoctubre
MIÉRCOLES
¡RETO PLANCHAS
12 OCTUBRE. BARCELONA
www.potenciatexperience.com
2. CORE PIERNAS
Ej. abdominales en casa
Los mejores ej. para trabajar
y fortalecer las piernas
Ej. abdominales 8 min
FIRMA_____________________
9. CORE PIERNAS
Abdominales 10 minutos
Ej. tonificar abdomen
Aumenta y tonifica tus
glúteos y piernas
Glúteos y piernas con una silla
FIRMA_____________________
16. CORE PIERNAS
Fortalecer abdomen
Rutina intensa de ABS
Rutina intensa de pierns
FIRMA_____________________
23. CORE PIERNAS
Piernas, glúteos y abdomen
Postres o dulces bajos en calorías y sin azúcar
Rutina GAP
Rutina abdominales vientre plano
Ej. intensos de glúteos
FIRMA_____________________
30. CORE PIERNAS
Aumentar glúteos
Abdominales de pie | 20’
FIRMA_____________________
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JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
s logros!
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano
#g
e tu
¡Compartymvirtual
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) tubre
28 DÍAS! 3.
4.
Pon una marca en cada vídeo que realices.
Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
#gymv
irtualoc #gymvirtual
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALOCTUBRE #GYMVIRTUALFOOD
(es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
3. HIIT 4. CORE BRAZOS 5. CARDIO MODERADO 6. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO
¡NUEVO #PJRESPONDE! Eliminar grasa espalda Cardio para reducir cintura
¡Control fotográfico! No os olvidéis
y tonificar brazos ¡NUEVO
Reducir celulitis | 20’ de tomaros una foto y compararla
5’ de calentamiento Tonificar brazos y
Rutina HIIT intensa para adelgazar eliminar grasa axilas
PODCAST!
con la de hace unos meses.
Rutina eficaz de HIIT Ej. abdominales en 8 min Compártela en las redes con los
Aumentar el equilibrio y prevenir Ej. abdominales y cintura hashtags #YPCT #GYMVIRTUAL
lesiones de tobillo
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10. HIIT 11. CORE BRAZOS 12. CARDIO MODERADO 13. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO
Ej. para tonificar los ¡NUEVO Cardio 35’ | eliminar grasa ¡Reta a 3 ypeceteras a aguantar
DEJA DE COMER POR ANSIEDAD brazos con mancuernas PODCAST! 90 segundos en plancha!
Cardio rápido 5’
Rutina afinar y tonificar brazos ¿Se atreverán?
Ej. movilidad para prevenir lesiones 2 A EDICIÓN DEL #POTENCIATLIVE
Rutina ABS 8’
Cardio HIIT | entrenamiento express
ABS perfectos en casa ¡SÍGUENOS EN DIRECTO EN #GYMVIRTUALoctubre #YPCT
HIIT quema grasa en 8 minutos @POTENCIATEXPERIENCE!
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17. HIIT 18. CORE BRAZOS 19. CARDIO MODERADO 20. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO
Ej. pectorales, brazos y ABS ¡NUEVO Cardio moderado 24’ ¡Comparte tu rutina favorita de
Errores que comentes a la hora de entrenar
Reducir cintura y vientre PODCAST! Cardio reducir grasa piernas todas las que hay en el canal
Movilidad para calentar ABS fuertes con ej. de core #GymVirtual! No te olvides de
Rutina HIIT intensa para adelgazar #DÍAMUNDIALCONTRAEL contarnos por qué ;)
Brutal Cardio HIIt Endurecer abdomen y
brazos en casa CÀNCERDEMAMA
#yopuedocontodo
Mejora la postura de la espalda
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24. HIIT 25. CORE BRAZOS 26. CARDIO MODERADO 27. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Date un capricho y prepara
Rutina para abdomen perfecto Rutina en casa | Cardio moderado
Brazos delgados y definidos Cardio intenso bajo impacto esta fácil y deliciosa bomba de
Calentamiento ideal para chocolate light (¡al microondas!)
antes de entrenar ¡NUEVO
Cardio intenso | Eliminar grasa PODCAST! #gymvirtualfood
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31. DÍA TONOBAILE
¡ENHORABUENA!
NUEVO VÍDEO
¡ADELGAZA BAILANDO! cuelga en twitter e
Cardio intenso y rompedor instagram una foto de
¡NUEVO VIDEO DEL RETO
DE NOVIEMBRE!
tu calendario realizado.
FIRMA_____________________
#GYMVIRTUALOCTUBRE #GYMVIRTUAL