Cardona Valentina, Giraldo Isabella, Ramírez Kamila, Torres Antony.

N&D 1-A

Ficha de reporte individual

Nombre completo: Valentina Cardona Cano
Nombre 3 objetivos que tenga ¿Cuáles considera que son las Mencione al menos 3 de las
relacionados con su nivel de principales barreras que tiene acciones que ha venido
actividad o condición física actual para cumplir esos objetivos y por realizando o que se compromete
qué? a hacer para cumplir esos
objetivos
Considero que mis principales * Trato de ir al CAF (de la END) por
* Aumentar mi composición corporal limitaciones para poder realizar lo menos dos veces a a semana.
(masa muscular). actividad fisica son la falta de tiempo,
y motivacion ya que prefiero ir * Me comprometo a alimentarme de
* Mejorar mi resistencia acompañada de algun amigo o familiar manera adecuada y dependiendo a mis
cardiorespiratoria. que ir sola. neesidadades, ya que acostumbro a
alimentarme muy mal, sobre todo los
* Tener o mejorar mi fuerza muscular. fines de semana.

* me comprometí con algunos de mis

compañeros a ir de manera mas regular
al CAF, y en caso de que alguno no
pueda ir, tratar de hacer la actividad
fisica por aparte asi sea los fines de
semana.

Nombre completo: Isabella Giraldo.

Nombre 3 objetivos que tenga ¿Cuáles considera que son las Mencione al menos 3 de las
relacionados con su nivel de principales barreras que tiene acciones que ha venido
actividad o condición física actual para cumplir esos objetivos y por realizando o que se compromete
qué? a hacer para cumplir esos
objetivos
Mis principales limitaciones para * He tratado de ir al CAF, por lo
* Aumentar mi composición corporal hacer o asistir a hacer ejercicio son el menos tres veces a la semana.
(masa muscular). tiempo, desmotivazión y pereza, y, no
ver los cambios que esperaro tener. * Desde hace varios meses empece a
* Mejorar mi resistencia alimentarme de una anera mucho mas
cardiorespiratoria. saludable.

* Lograr bajar grasa corporal y *me comprometi con mis amigos y

tonificar mi cuerpo. algunos compañeros del curso a ir mas
de seguido a hacer actividad fisica.
Cardona Valentina, Giraldo Isabella, Ramírez Kamila, Torres Antony. N&D 1-A
Nombre completo: Kamila Ramirez Aguirre.
Nombre 3 objetivos que tenga
relacionados con su nivel de
actividad o condición física actual
* Crear hábitos saludable, para poder
empezar de manera progresiva la
realización de actividad fisica.
* Mejorar mi resistencia
cardiorespiratoria.
* Poder tonificar mi cuerpo.
Nombre completo: Antony Danilo Torres Ruiz.
Nombre 3 objetivos que tenga ¿Cuáles considera que son las
relacionados con su nivel de principales barreras que tiene
actividad o condición física actual para cumplir esos objetivos y
por qué?
* Aumentar mi composición corporal
(masa muscular).
* Mejorar mi resistencia
cardiorespiratoria.
* Tener o mejorar mi fuerza muscular.
¿Cuáles considera que son las Mencione al menos 3 de las acciones
principales barreras que tiene para que ha venido realizando o que se
cumplir esos objetivos y por qué? compromete a hacer para cumplir
esos objetivos
Mis principales limitaciones a la hora * Empece a implimentar a comer mas
de realizar actividad fisica son primero en casa, ya que acostumbrara mucho a
que todo la falta de afinidad con el comer en la calle.
ejercico y la alimentacion saludable,
ademas de mi falta de compromiso, la * He empezado a caminar más a la
pereza y el consumo excesivo de hora de desplazarme a los lugares a los
comida chatarra. que debo ir, en vez de desplazarme en
carro.
* He empezado a realizar actividad
fisica con mis compañeras, ya que ellas
me motivan más a realizarlas asi sea
por lo menos una vez por semana,
pretendiendo aumentar la frecuencia de
la relizacion de actividad fsica
gradualmente.
Mencione al menos 3 de las
acciones que ha venido realizando
o que se compromete a hacer para
cumplir esos objetivos
Considero que mis principales barreras  He empezado a llevar un
son el tiempo, dolencias físicas mejor manejo del tiempo,
(pubalgia) y dinero que me permita mediante horarios de
una mejor y más completa alimentación, ocio, labores
alimentación y suplementación. académicas, ejercicio y
descanso.
 Me comprometo a seguir las
indicaciones del médico
deportologo y fisioterapeutas
para una correcta
recuperación de mi dolencia.
 He venido ahorrando la mayor
parte de los ingresos que
percibo con el fin de
invertirlos en alimentación y
suplementación.
Cardona Valentina, Giraldo Isabella, Ramírez Kamila, Torres Antony. N&D 1-A

Reporte de salidas de campo

Nombre de la actividad: Entrenamiento funcional.
Lugar: Centro de Hora de inicio: Hora de finalización: 12:00 p.m
acondicionamiento físico 10:15 a.m
(CAF)
Objetivo: trabajo de cardio y resistencia (muscular).

Descripción de la salida de campo: ¿Qué hicieron? Evidencia fotográfica

En la actividad de este día nos centramos en ejercicios

de autocarga y circuitos; comenzamos con un
estiramiento grupal y el calentamiento adecuado en
bicicleta por alrededor de 15 minutos; posteriormente,
realizamos un circuito funcional (brazo con peso,
sentadillas con barra, abdomen, ejercicios de
cuadrante inferior en máquinas) de aproximadamente
45 minutos. Por último, realizamos otros 15 minutos
de bicicleta, enfocándonos en la tonificación, y
terminamos con un buen estiramiento guiado por las
fisioterapeutas del CAF.
Cardona Valentina, Giraldo Isabella, Ramírez Kamila, Torres Antony. N&D 1-A

Nombre de la actividad: acondicionamiento fisico al aire libre.

Lugar: Parque del ingenio Hora de inicio: 8:30 a.m. Hora de finalización: 10:00 a.m.
Objetivo: aumentar nuestra resistencia cardiorespiratoria.
Descripción de la salida de campo: ¿Qué Evidencia fotográfica
hicieron?
En este día planeamos actividades al aire libre, en
un espacio abierto y rodeado de naturaleza.
Empezamos con buen estiramiento, enfocándonos
en el tronco inferior, luego trotamos alrededor de
todo el parque por 30 minutos, para posteriormente
realizar ejercicios en las maquinas del parque por
40 minutos. Por último decidimos hacer una
caminata alrededor del parque que nos tomó 15
minutos. Concluimos con un adecuado
estiramiento.

Nombre de la actividad: actividad de volleyball.

Lugar: coliseo de la END Hora de inicio: 10:00 Hora de finalización: 11:00 a.m
a.m
Objetivo: realizar actividad fisica de manera distinta a las anteriores de manera divertida y mas lúdica.

Descripción de la salida de campo: ¿Qué Evidencia fotográfica

hicieron?
Para variar los enfoques físicos decidimos hacer
esta ultima actividad un poco distinta, realizando
ejercicio de manera divertida y recreativa. Para
esto, empezamos estirando adecuadamente, luego
hicimos algunos ejercicios para aprender a tirar
correctamente el balón y por último hicimos un
pequeño partido con algunos de nuestros
compañeros del grupo.
Cardona Valentina, Giraldo Isabella, Ramírez Kamila, Torres Antony. N&D 1-A

Recomendaciones para personas que deseen iniciar a hacer actividad física.

1. En lo posile realiarce una valoración general para informarse acerca de su estado fisico, las
capacidaddes y las restricciones que tiene cada persona al realizar actividad fisica.
2. Empezar de manera moderada según tu capacidad y estado fisico.
3. Realizar actividad fisica con el acompañamiento adecuado (medico o preparador fisico) para
que te dirija o guie correctamente.
4. Encontrar un grupo de personas o amigos que tengan objetivos similares para que se motiven
mutuamente.
5. Planificar correctamente los ejercicios a abordar, evitando no saber que realizar y divagar
durante la práctica (puede ser asesorado por un entrenador).
6. Proponerse metas a corto, mediano y largo plazo, que le permita llevar un control de sus
avances.