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Imagen: Pixabay
Eduardo Torrecillas RiveraPsicólogo
Y es en este círculo vicioso donde se esconden las distorsiones cognitivas, las ideas
irracionales y los pensamientos automáticos negativos. La tríada del mal mental,
según la psicología cognitiva. De forma breve, definiremos las ideas irracionales
como creencias que no tienen contacto con la realidad y que son dañinas para
nosotros mismos (todos deben aprobar mi conducta, de lo contrario no valgo nada) y
los pensamientos automáticos negativos como juicios negativos en consonancia con
las primeras (no se está riendo de mi broma; no valgo nada). Las distorsionmes
cognitivas funcionan apoyándose en estos dos elementos para hacer que lleguemos a
tener una visión de lo que ocurre marcadamente sesgada.
Una situación bastante común, ¿no es así? Veamos qué haría nuestra mente si
siguiese la lógica de algunas de las distorsiones más dañinas.
1. Hipergeneralización
2. Designación global
El mecanismo sería el mismo que el anterior. Con la misma situación, lo único que
nuestra mente hace distinto es otorgarnos una etiqueta global en lugar de una regla
general. De modo que el pensamiento sería: “soy un fracasado”.
3. Filtrado
4. Pensamiento polarizado
5. Autoacusación
Consiste en pensar de forma que la culpa de lo malo recaiga siempre sobre nosotros
mismos, lo quees distinto de que tengamos o no responsabilidad real. Aplicado al
ejemplo tomaría la forma de: ”Pues claro, si es que todo lo he hecho mal, qué
estúpido he sido por siquiera soñar con el puesto. Me disculparé a Pedro por si ha
pensado que no me alegro por él”.
6. Personalización
Se da en esa situación en la que nos sentimos como si fuésemos culpables o
estuviésemos relacionados de alguna forma con todos los problemas de nuestro
entorno. Es parecida a la autoacusación, solo que acapara la realidad de todos los
que nos rodean, dándonos a nosotros el papel protagonista.
En el ejemplo, el pensamiento sería algo como “Lo sabía. Sabía que el jefe me la
tenía jurada por no guardar aquellos clips. Lo que no había imaginado es que se fuese
a aliar con Pedro para excluirme”.
7. Lectura de la mente
Como su nombre indica, el error o la distorsión está en asumir que sabemos lo que el
otro piensa o siente acerca de nosotros. Lo que realmente ocurre es que proyectamos
sobre el resto nuestras propias emociones; asumimos que el resto pensará o sentirá
como nosotros.
Sin ir más lejos, los ejemplos aquí mostrados forman parte de la vida de una forma tan
natural que son considerados “formas de ser” como si el ser humano estuviese
diseñado para complicarse la vida. Es una falacia pensar que no nos queda más
opción que resignarnos a dañarnos y a no valorarnos como nos merecemos.
Por ello no podemos olvidar nuestra dirección personal en nuestras propias vidas, y
hacernos la pregunta clave: ¿Y ahora qué? ¿Dejaremos que esto quede de nuevo en
un recordatorio pesado u optaremos por emplear estas pequeñas pinceladas de
conocimiento?