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Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física"

INTRODUCCION

Considerando que el peligro biomecánico es uno de los más frecuentes con situaciones y alto
grado de repercusión y riesgo, se hace necesario implementar estrategias de intervención de
manera permanente y que aseguren la atenuación de sus consecuencias o su eliminación; lo cual
se logra con el programa de pausas activas.

Esta simulación va dirigida a todos los colaboradores y servirá de guía a los líderes del programa
pausas activas de cada área, quienes promoverán y direccionarán la realización del ejercicio
durante las jornadas laborales.

Desde hace algunos años, cada vez son más las empresas toman medidas para combatir el
llamado "burnout laboral", también denominado síndrome del quemado, un trastorno emocional
que está vinculado con el ámbito laboral, el estrés causado por el trabajo y el estilo de vida del
empleado.

Jornadas para compartir música a través de instrumentos buscando intereses comunes, charlas
con psicólogos y neurólogos donde se conversa sobre temas de interés actuales, un día de
tratamiento estético que puede incluir masajes, servicios de siesta donde se puede reservar una
cama por 30 minutos para dormir durante la hora de almuerzo son algunas de las herramientas
que utilizan. Sin embargo, desde algunas compañías vienen implementando las llamadas pausas
activas.

"Las pausas activas -o gimnasia laboral compensatoria- consisten en una rutina corta de ejercicios
específicos y simples que se realizan en el mismo lugar de trabajo. Estas tareas tienen una
duración de aproximadamente 10 minutos y no requieren de un gran esfuerzo físico. Son básicos y
funcionales, en los cuales se incorporan los grupos musculares, ejercicios de movilidad articular,
de estiramiento y de relajación", explicó en diálogo con Infobae Karen Stefanía Aguirre García,
técnica superior en Kinesioterapia y personal trainer.
Esta actividad influye en la autoestima de manera satisfactoria, ya que motiva y deja atrás la
monotonía (Archivo)

"Para que las pausas activas sean efectivas, es importante tener en cuenta que la respiración debe
ser lo más profunda, lenta y rítmica posible. Hay que relajarse mientras se pone en práctica el
ejercicio elegido, concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones; no se tiene
que sentir dolor y se debe realizar antes de sentir cansancio muscular", describió Javier Díaz,
licenciado en Kinesiología y Fisioterapia, especialista en Bienestar Corporal.

Algunos de los ejercicios que se realizan son:

-Movimientos circulares de cadera (para evitar hernias discales o dolores lumbares)

-Ejercicios de estiramientos: elevando hombros hasta los 90° y con el otro brazo ejercer leve
presión en los codos

-Girar la cabeza hacia el lado derecho hasta que el mentón quede casi en la misma dirección que el
hombro

-Inclinar la cabeza hacia atrás, permaneciendo en esa posición por cinco minutos
Las pausas activas -o gimnasia laboral compensatoria- consisten en una rutina corta de ejercicios
específicos y simples que se realizan en el mismo lugar de trabajo

-Encoger los hombros hacia las orejas y sostenerlo por 10 segundos

-Realizar movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie

-Estirar los brazos hacia al frente, juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia
abajo y arriba

-Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho, encoger los hombros hacia las orejas y moverlos hacia
atrás en círculos y estirar el brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano
quede hacia arriba

Y, por último, ejercicios de relajación en los cuales se implementan trabajos de inhalar y exhalar
contrayendo el abdomen, y relajando cada parte del cuerpo.
Las pausas activas son una forma de fomentar la salud no solo afuera del trabajo, sino también
incluirlo en cada sector

Disminuir los niveles de estrés, favorecer la autoestima, mejorar la concentración, reducir el riesgo
de enfermedades, motivar y mejorar las relaciones interpersonales, liberar el estrés articular y
muscular, mejorar el desempeño laboral, generar compromiso y mejorar la calidad de vida son
algunos de los beneficios que tienen quienes practican este método.

Esta actividad influye en la autoestima de manera satisfactoria, ya que motiva y deja atrás la
monotonía que muchas veces puede ocasionar el trabajo repetitivo que se pueda realizar.
"También colabora con la conducta fuera del trabajo, en relaciones inter e intrapersonales. Las
pausas activas son una forma de fomentar la salud no solo afuera del trabajo, sino también
incluirlo en cada sector, alcanzando una mejor calidad de vida y logrando un equilibrio físico y
mental para poder ejecutar mejor las tareas laborales, y así disminuir los riesgos de enfermedades
y la fatiga causada por las extensas jornadas laborales y/o conflictos que se den en este ámbito",
puntualizó Aguirre García.
Para Analía Almada, psicóloga clínica y evaluadora, especialista en Enfermedades Psicosomáticas,
la cultura del bienestar es tan fuerte, que la forma en que los empresarios buscan a sus empleados
también se ha modificado, asumiendo la posibilidad de nuevas modalidades de llevar adelante la
jornada laboral. "Estas acciones y otras son necesarias para que el mundo laboral entienda la
importancia de tener recursos más humanos, asumiendo sus limitaciones y cuidando el equilibrio
que se requiere para poder ser productivos, pero en especial, para poder ser buenas personas
satisfechas en lo que hacen. Cuando hay alegría se resta enfermedad, y cuando estamos contentos
tenemos más endorfina en nuestro cuerpo, lo que nos lleva a una producción ideal", opinó.

Las pausas activas son una gran forma de combatir el burnout laboral (IStock)

Implementar pausas activas en la oficina beneficia a los empleados y a empleadores debido a que
disminuye el estrés laboral, baja el nivel de siniestralidad denunciada en ART, elimina contracturas
debido a que se adoptan mejores posturas, aumenta el sentido de pertenencia y
fidelización, mejora el clima laboral, disminuye la rotación de personal e incrementa la
productividad de los empleados.

"Son cada vez más las empresas que suman pausas activas a sus jornadas laborales. Los beneficios
son muchos y las desventajas no existen. Aunque sean pequeñas acciones siempre contribuyen a
mejorar la calidad de vida. Un empleado sano y contento trabaja más y mejor. El mundo
corporativo está cambiando y la tendencia apunta a cuidar a los empleados por sobre todas las
cosas. El principal preventivo frente a la posibilidad de estrés laboral es tener la oportunidad de
sentirse feliz en el ámbito de trabajo
Movilidad articular

Ejercicio No 1: lleve su mentón hacia el pecho, vuelva a la posición inicial sin llevar la cabeza atrás,
realice este movimiento 10 veces.

Ejercicio No 2: estire los brazos al frente, doble la muñeca con los dedos apuntando al piso, luego
con los dedos mirando hacia arriba, sostenga 15 segundos por cada dirección.
Ejercicio No 3: estire completamente los brazos, cierre los puños gírelos hacia afuera 10 veces
descanse y repita en sentido contrario.

Ejercicio No 4: estire completamente los brazos, abra y cierre los dedos, repita diez veces y
descanse.

Ejercicio No 5: separe y estire los dedos completamente, siente la tensión en medio de ellos y
luego realícelo con la otra mano. Sostenga por 10 segundos por cada una.

Impacto de la cultura física


Las investigaciones acerca de los beneficios de la actividad física y el deporte suelen estar
enmarcadas dentro del discurso médico, que propende por la práctica de deporte con miras a
disminuir la posibilidad de ocurrencia de patologías de origen cardiaco, respiratorio, metabólico,
entre otras. Si bien estos discursos son importantes, por mucho tiempo se ha desconocido, o al
menos no se ha reconocido la importancia del deporte en otros contextos de la vida humana.

Salud y actividad física

Aunque los efectos positivos de la actividad física sobre la salud metal se ha investigado durante
largo tiempo, la calidad de la investigación y los métodos que se utilizaron resultan en lo sumo
confusos. En parte, esto se debe al pobre diseño de los estudios: tamaños de muestra pequeños y
la utilización a menudo de diversas definiciones y medidas de la evaluación de la salud mental.

Mientras la participación en actividad física se ha asociado a la disminución de la depresión y de la


ansiedad y es una modalidad reconocida del tratamiento, es poca evidencia para sugerir que la
actividad física puede prevenir el desarrollo inicial de estas condiciones, la actividad física
ocupacional y del tiempo libre, se asocian a reducciones en los síntomas de la depresión y
posiblemente de la ansiedad y la tensión, los niveles más altos de actividad física se han asociado a
pocos o escasos síntomas de depresión sin embargo, los estudios con mejores diseños
desarrollados en periodos de tiempos prolongados, resultan necesarios para entender
completamente la asociación entre la actividad física y la depresión.

Porque el deporte mejora la calidad de vida

Practicar algún deporte o realizar alguna actividad física aporta muchos beneficios para tu salud,
tanto física como mental. Diversos estudios indican que la práctica de una actividad física regular,
estable y moderada incrementa la calidad de vida, ayuda a incorporar estilos de vida más
saludables y reduce o incluso elimina factores de riesgo asociados al sedentarismo.