Lunes: Pecho-Brazos

Flexiones de Pecho: 3 Series de 16 Repeticiones

Elevación Lateral de Mancuernas: 3 Series de 16 Repeticiones

Elevación Arriba-Abajo con Mancuerna: 3 Series de 16 Repeticiones

Curl de Bíceps Alternos Tipo Martillo: 3 Series de 16 Repeticiones

Curl de Bíceps Sentado: 3 Series de 16 Repeticiones

Trabajo con Mancuernas para Bíceps: 3 Series de 16 Repeticiones

Extensiones de Brazos con Mancuernas: 3 Series de 16 Repeticiones en cada Brazo

Patadas de Brazos: 3 Series de 16 Repeticiones en cada Brazo

Press con Mancuernas Sentado: 3 Series de 16 Repeticiones

Levantamiento de Pesa Olímpica para Bíceps: 12 Repeticiones de 3 Series

Polea Baja para Bíceps: 3 Series de 12 Repeticiones

Mancuernas con Banco Inclinado para Pecho: 3 Series de 12 Repeticiones

 Press de Banca con Barra: 3 Series de 10 Repeticiones

Flexión de Codo Tipo Martillo para Tríceps: 3 Series de 16 Repeticiones

Apertura con Mancuernas: 3 Series de 16 Repeticiones