Está en la página 1de 6

EL ATLETISMO

El atletismo es un conjunto de prácticas o pruebas atléticas que comprenden acciones naturales como:
saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones se realizan en instalaciones apropiadas o estadios bajo
ciertas normas y reglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparatos e implementos,
generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la práctica del
atletismo. El atletismo practicado sistemáticamente produce un desarrollo armónico y equilibrado en el
individuo.

Pruebas de atletismo

Pruebas de pista
Entre las pruebas de pista tenemos:

- Carrera:

 Velocidad: 100, 200 y 400 m


(masculino y femenino)
 Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino
y femenino)
 Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m
(masculino)
 De gran fondo: 42,192 km (masculino
y femenino)
 Maratón

- Marcha atlética: 20 y 50 km (masculino)

El maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo, su
salida y llegada pueden tener lugar en un estadio.

- Carrera con obstáculos

 Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m (masculino)
 Con obstáculos: 3.000 m (masculino)
 Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)
Pruebas combinadas

 Pentatlón (femenino): 100 m con vallas,


lanzamiento de bala, salto alto, salto largo y 800 m
 Decatlón (masculino): 100 m, salto largo,
lanzamiento de bala, salto alto, 400 m, 110 m con
vallas, lanzamiento de disco, salto con garrocha,
lanzamiento de jabalina y 1.500 m.

Prueba de campo

- Saltos

 alto (masculino y femenino)


 largo (masculino y femenino)
 triple (masculino)
 con garrocha (masculino)

- Lanzamiento

 Bala (masculino y femenino)


 Disco (masculino y femenino)
 Jabalina (masculino y femenino)
 Martillo (masculino).

Implementos y aparatos

Bala: Implemento de forma esférica y superficie lisa, por lo


general de hierro u otro material que no sea más blando,
su peso reglamentario para el femenino es de 4 Kg. y para
el masculino 7,260 Kg.

Cronómetro: Instrumento que se usa para


medir el tiempo con suma precisión.
Disco: Cuerpo de madera u otro material similar, con
placas de metal incrustadas en sus caras y con el borde
rodeado por un anillo metálico. Para el masculino, el
diámetro es entre 21,9 cm a 22.1 cm y su peso 2 kg. Para
el femenino, el diámetro es de 18 cm, a 18,2 cm y peso de
1 kg.

Foso de salto largo: Instalación usada para la realización del salto, además de tener una tabla a una
distancia mínima de 1 metro del foso, éste a su vez deberá tener una longitud mínima de 9 m.

Instalaciones para salto con garrocha: Consta


de un carril en cuyo final está ubicado el
cajón para el apoyo de la garrocha, éste
será de cualquier material y podrá tener una
longitud y un diámetro cualquiera, pero de
superficie lisa. La varilla estará sujeta en dos
párales con una distancia no mayor entre uno
y otro de 3,66 m y el colchón de caída con un
área mínima de 5 x 5 m.

Martillo: Implemento que consta de una empuñadura, un


cable y un peso de forma estética y superficie lisa, su peso
total es 7,260 kg y longitud 117,5 cm, máximo.

Párales, varillas y colchón para salto alto: La varilla tendrá una longitud mínima de 3,64 m y un peso de 2
kg, máximo. Los párales deben ser rígidos y suficientemente altos, el colchón de caída tendrá un área de
5 x 4 m como mínimo.

Tacos de salida: Consisten en dos planchas


sujetas a una estructura rígida en las cuales el
atleta apoya los pies en la posición de salida
en carrera hasta de 400 m.

Testigo: Tubo liso de sección circular hecho de madera,


metal o de cualquier otro material rígido, cuya longitud
será entre 28 y 30 cm y su peso mínimo 50 g, se utiliza en
las carreras de relevo.
Instalaciones

Las competiciones se desarrollan en un escenario que además de instalaciones para los atletas, los
servicios médicos, y otros, deben ofrecer buena visibilidad y las mínimas comodidades para los
espectadores.

Las instalaciones de atletismo en su interior y con un metraje mínimo de distancia con respecto al
público, deben ubicarse y distribuirse apropiadamente para cada una de las pruebas:

 Salto alto
 Salto con garrocha
 Salto largo y triple
 Lanzamiento de jabalina
 Lanzamiento de disco
 Lanzamiento de martillo
 Lanzamiento de bala

LA CARRERA DE VELOCIDAD

La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad.
La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la
carrera de velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos,
explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un individuo. Las carreras
de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino. En las clases de Educación Física
se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes, siempre y cuando se disponga de
los espacios mínimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera.

1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se


identifican por las voces de comando o de ejecución, en sus
"marcas", "listos" y la voz de ¡fuera!

Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, en sus


marcas”: se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y
coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se
mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos
índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del
ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la
mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.

A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene
semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso
del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta
posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible.

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada
o, como en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de
salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta
señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi
simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un
desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se
desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna
derecha, será el brazo izquierdo.

2.- Fase de aceleración:

Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la aceleración no es más que el
producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo
tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea
mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración.

Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario
incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleración termina cuando
se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m
planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta prueba.

3.- Fase del paso lanzado:

Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante
esta fase, los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo más amplios posible. Como el movimiento
de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los
brazos se mueven las piernas, manteniéndolos relativamente relajados para garantizar movimientos
rápidos. El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con los codos flexionados
ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza sin movimiento
alguno con la mirada al frente.
4.- Llegada:

En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe prepararse para
ejecutar una flexión de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier
parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.

A continuación, cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con éxito la carrera de
velocidad.

1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.

2. Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.

3. Desplazarse realizando pequeños saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno
de los saltos, en una distancia de 20 m.

4. Realiza una carrera de 100 metros a máxima velocidad, trota a continuación durante 10 m hasta que
completes 60 m.

5. Practica salida y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo más adelantado posible.

6. Ejecuta salida, carrera y llegada en una distancia de 60 metros, a máxima velocidad

También podría gustarte