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Resiliencia: supera momentos Busc ar

difíciles en 5 pasos Buscar …

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 Inteligencia Emocional María Mikhailova  octubre 12, 2015

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¿Das más

¿Te suena la palabra resiliencia? Según la RAE, esta palabra que suena tan recibes?

bien significa capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite Cuando lo

y sobreponerse a ellas. Es decir algo así como superarse y salir a flote en un tardan en

momento de crisis, dificultad o problemas. Pregunta

la pregun
Recuerdo que durante mi curso de coaching, cuando hicimos un análisis de
important
cualidades personales de cada alumno, me di cuenta de que la resiliencia era
vida
mi cualidad más notable. Y es que resulta que me he pasado la vida
¿Se me ha
enfrentándome y luchando contra el cambio y las dificultades que conlleva.
el Ego?

Ahora, me encuentro con mucha gente que fracasa en algo o ve que no se Cambia tu

cumplen sus expectativas y se frustra. Es totalmente normal. Si no nos y cambiar

frustráramos, seríamos máquinas de acero y no es el caso. Somos de carne y

hueso. Somos humanos. Tenemos emociones, debilidades, lloramos, nos

enfadamos, gritamos o callamos el dolor, a veces lo ocultamos incluso de

nosotros mismos...

El problema no es la frustración sino el cómo nos enfrentamos al fracaso, a las

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dificultades de nuestra vida cotidiana, que las habrá y no pocas.

Así que quiero en este artículo proponer algunos consejos, basados en mi vida
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personal y mi profesión de coach, para ilustrar con ejemplos cómo podemos

sobreponernos a las distintas dificultades que nos ofrece la vida: un cambio de

residencia o país, de trabajo, un despido laboral, la frustración de ver que

nuestros proyectos profesionales no despegan, dificultades económicas,

conflicto familiar, de hijos o de pareja, ruptura y separación, etc.

Absolutamente a todos nos han tocado y nos seguirán tocando momentos

difíciles en nuestra vida. Por algo somos humanos: nunca dejamos de tener
problemas de un tipo u otro. Pero si aprendemos a gestionar las dificultades

de una manera eficiente y positiva, éstas en lugar de hundirnos nos harán seres

más fuertes, personas más completas, más conscientes y, en definitiva, más

felices.

#1 Gestión de emociones
Cuando un conflicto aparece en nuestra vida, sea interno o externo, que las

emociones no tardan en aparecer. Casi siempre tienen que ver con cómo

interpretamos la realidad. Una misma situación puede ser vista de forma

muy diferente por personas distintas.

Tratar de solucionar un problema con todo el flujo emocional puede resultar

bastante contraproducente y se pueden cometer errores que llevarán a otros.

Por ello, saber gestionar las emociones en un primer momento es esencial.

¿Pero qué es gestionar las emociones? Lo oímos tanto, ¿verdad? Y muchas

veces no entendemos de qué se trata.
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En realidad se trata a grandes rasgos de ver qué emociones predominan, cómo

puedes llevarlas mejor. En primer lugar identificarlas y posteriormente ver qué

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te quieren decir. Y es que las emociones son mensajeros que te hablan a

través de tu cuerpo. Matar al mensajero no tendría ningún sentido.

Por ello, no se recomienda rechazarlas ni reprimir tu situación. Vivirlas a fondo

tanto cuanto necesites.

A continuación, te pongo algunas de ellas, las más frecuentes, pero por

supuesto puede haber otras muchas y muchas otras variantes.

Tristeza

(apatía, melancolía, nostalgia, etc.): se suele producir ante una pérdida de algo

o de alguien. Sentirnos tristes nos ayuda a reflexionar, a tomar una distancia y

necesitamos tiempo para volver a renacer con energías nuevas.  Tal vez
recuerdes a la niña azul de la película de Pixar "Inside Out" a la que las demás

emociones trataban de acallar, pensando que no servía para nada.

Obviamente estaban equivocados.

A nivel personal yo siempre he tratado de ocultar ese sentimiento y lo único

que conseguía era bloquear la emoción de tristeza que se manifestaba en mi

cuerpo a través de dolores y cansancio general.

Rabia
(ira, enfado, enojo, irritación, malestar, etc.). Se produce cuando creemos que

se han vulnerado nuestros derechos. Se trata de que entendamos qué es lo

que ha pasado para que nuestros derechos se sintieran violados. ¿Hemos

permitido
Inicio queSobre
se pasara
mí el otro? ¿Hemos comentado
Servicios Cursos a la Blog
otra persona cómoartículos
Mejores Curso
nos hizo sentir esa u otra actuación? ¿Qué es lo que realmente nos duele?

La Contacto
mejor forma de enfrentarse a la rabia es dejar pasar un tiempo y volver a

reflexionar pasado un tiempo: ver qué nos quiere decir ese estado. Muchas

veces detrás de nuestro enfado está nuestro deseo de cambiar al otro: que se

comporte como yo quiero que se comporte. Ésta es la voz de nuestro Ego: el

que juzga, analiza y compara constantemente. Si esos juicios se vuelven

constantes, es muy fácil sucumbir al enfado. Pero en cuanto te haces

consciente de que es la voz de tu Ego, empiezas a verlo de otra manera. Ésta es

al menos mi experiencia.

Miedo

(nervios, ansiedad, inseguridad, preocupación, etc.) Normalmente se produce

ante una situación que no dominas o crees que no vas a poder controlar.

Vuelve nuestro Ego con su obsesión por controlarlo todo. El miedo puede

surgir ante un evento importante, una conversación o conflicto que estás

previendo. Y tu reacción es negativa ante esa situación: crees que lo harás mal,

saldrá mal, alguien te lo estropeará, no estarás a la altura, etc.

Date un tiempo para vivir esa emoción un rato, siente tu cuerpo y trata de

respirar de forma abdominal, para llegar al momento presente y no estar

vagando en el futuro incierto, lleno de miles de posibilidades. El miedo se

disipa estando aquí y ahora y potenciando la confianza en ti mismo.

#2 Aceptar la situación que no puedes
cambiar
Este es para mí un paso indispensable para enfrentarte a una dificultad en tu
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vida, bien sea a nivel personal (separación, pérdida, conflicto) o profesional

(cambio o pérdida de trabajo, un proyecto que no consigue prosperar, una

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situación económica difícil).

Si en el paso previo, no conseguiste solucionar el problema gestionando tus

emociones (la gestión adecuada de emociones no siempre es garantía de

mejora, sino de mejorar tu interpretación de la realidad), lo ideal en este

momento sería tratar de aceptar esa situación que no es la más deseada.

Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu

sufrimiento (G. Schmelding)

Envía Tweet

Muchas veces el principal problema de nuestra reacción ante una dificultad u

obstáculo es que no aceptamos esa situación y nos negamos a verla tal como
es. Cuando uno acepta, es como si un peso enorme se nos cayera de
encima. La aceptación quiere decir que dejamos de obsesionarnos con el

problema y aunque seguimos a disgusto, aceptamos que por ahora no está en

nuestras manos tener el control entero de la situación.

Conseguir la aceptación requiere un tiempo, a veces mayor del que nos

gustaría. Cada uno puede encontrar sus propios trucos para aceptar algo que

nos disgusta. En mi caso personal, alejarme, dar un paseo, respirar o cambiar

de lugar pueden ser ideas para despejar la mente y dejar de identificarme con
el problema que me ocupa.

#3 Ver qué
Inicio Sobrehas
mí aprendido
Servicios de la experiencia
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Cuando has aceptado una situación difícil, es hora de mirarla de una forma
diferente.
ContactoPor mala que sea esta situación, es bastante probable que haya un

aprendizaje para ti en ella. Pregúntate, ¿qué has aprendido de esta experiencia

en apariencia negativa o con un final que no es el que esperabas?

Incluso si crees que no has aprendido nada o no hay nada bueno en esa
situación, seguramente el hecho de que te hayas podido enfrentar a tus

emociones o hayas sido capaz de cambiar tu percepción de las cosas, es un

gran avance a nivel personal. Los problemas nos ayudan a crecer, las
dificultades a superarnos, a desafiar nuestros propios límites.

Puede que hayas aprendido a ser más inteligente para futuras ocasiones, a

gestionar mejor tus emociones, a entenderte mejor. Las dificultades se nos

dan para crecer, no olvides que cualquier experiencia, sea buena o mala, son
experiencias de nuestra vida, y nos enseñan algo de nosotros mismos.

#4 Qué hay de bueno en esta situación,

aunque a priori parezca negativa
Ver algo en apariencia negativo como positivo no es fácil. Pero en realidad

hablamos siempre de lo mismo: creencias. Las creencias no son verdaderas ni

falsas, sino nuestra percepción subjetiva de la realidad, basada en nuestra

experiencia vital, personalidad, conocimientos, expectativas, gestión de

emociones, etc.
Imagina que tu pareja te ha abandonado y sufres por ello. Aunque no veas
nada bueno en un primer momento, esa persona te habrá enseñado algo de ti
mismo o su marcha te habrá hecho ser alguien más fuerte y te ha dejado

espacio para que alguien nuevo entre en tu vida.

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¿Qué hay de bueno en perder dinero o perder un trabajo? Pues que tal vez ésta

seaContacto
tu oportunidad de encontrar un trabajo mejor, de hacer por fin algo que de
verdad te apetece, de encontrar tu pasión o dar la vuelta al mundo con una

mochila, como ha hecho Francisco Fortuño, al que entrevisté la semana

pasada.

Yo personalmente siempre sufrí mucho por las decepciones amorosas.

Recuerdo que justo cuando estaba triste por alguien que se fue de mi vida, a

los pocos días conocí a un chico estupendo y cariñoso que se convirtió años
después en mi marido con el que me encuentro muy feliz. Ahora le doy las

gracias a aquel ex-novio que desapareció de la noche a la mañana de mi vida.

Si no lo hubiera hecho, ahora no estaría con alguien con quien comparto mi
vida.

#5 Qué opciones tienes, qué hacen otras

personas en una situación similar
Cuando hablamos de aceptar no hablamos de rendirnos. Si has tenido una

discusión importante con alguien cercano, no quiere decir que todo está
perdido. Es posible que en tu situación actual sí puedes hacer algo para

cambiar las cosas.

Lo importante es no tener que hacerlo cuando estás más afectado. Por eso,

cuando hayas entendido tu situación, hayas aceptado lo que ha ocurrido, e

incluso hayas visto el lado bueno de la misma, puedes preguntarte: ¿hay algo

que esté en mi mano para cambiarla?

Es posible que a estas alturas te des cuenta de que no vale la pena seguir
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intentándolo o todo lo contrario: que te hayas dado cuenta de que en realidad
puedes hacer mucho por solucionar el problema. Puede que incluso veas que
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ti depende la solución.

Lo bueno es que ahora te acercarás a esa situación de otra manera: menos

emocional, más objetiva, más sosegada. No vas a ir a buscar culpables, sino

intentarás dialogar. Al menos ésa sería la opción ideal.

Si resulta que sigues queriendo solucionar las cosas pero ya no puedes hacer
nada (imagínate que te han despedido de un trabajo por un recorte de

personal), entonces busca nuevas opciones a tu situación actual.

Habla con amigos, conocidos, pide consejo o ayuda de profesionales como

psicólogos o coaches del tema que deseas tratar. A veces uno sólo no tiene
fuerzas suficientes para salir a flote y necesita una ayuda extra. No hay nada de
malo en pedirla. De hecho demuestra tu fortaleza. Significa que eres capaz de

aceptar que eres vulnerable, no eres un superman o una superwoman, te

abres al mundo y recibes apoyos y comprensión, a la vez que consejos y

experiencias de otras personas que conocen el tema o han pasado por lo

mismo.

Estar acompañados en momentos difíciles es esencial. Confiar tus problemas

muchas veces les quita el peso y te permite ver que otras personas han pasado

por lo mismo que tú o que simplemente te escuchan.

Conclusiones
Imagino que se podría haber hablado mucho más de este tema tan
importante, pero éstas para mí mis 5 claves a la hora de enfrentarme a mis
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problemas diarios. ¿Y tú, tienes las tuyas? ¿Sueles tratar de entender tus

emociones cuando te enfrentas a una dificultad, tratas de aceptarla y ver el

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lado positivo de la misma, pides consejo? Si no lo hacías hasta ahora, te

recomiendo probar a introducir estos pequeños trucos en tu vida. Por

supuesto que no son válidos para todo el mundo, es más, en coaching siempre

decimos que no existen recetas preparadas que funcionan con todos. Pero si te
sientes perdido o perdida en estos momentos, un poco de ayuda extra nunca
viene mal, ¿verdad?

Recuerda que si hay algo que te preocupa y necesitas un apoyo extra, me

ofrezco como Coach de Vida y Carrera para ayudarte a superar una situación

difícil a través de una sesión de coaching online o una consulta por email si lo
prefieres. Y como siempre, ¡gracias por leerme!

Francisco Fortuño: «No te Jesús Millán: «Una vida sin

conformes con cualquier cosa». propósito no merece ser vivida.»

15 comentarios

Hola, María!

Irene dice:
12 octubre, 2015 a las 9:48 am
Me ha encantado este post y me resulta súper útil para
darme cuenta de mi realidad actual. Hace poco que
 me he independizado. Estoy viviendo sola y, los
primeros días, echaba de menos a mi familia. Sin
embargo, me decía que no podía estar así y que tenía

que ser fuerte, y que la melancolía era una tontería de

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gente débil. Un día no aguanté más y decidí que tenía
Curso

que dejarme sentir esa tristeza. Y, cuando me lo

permití, la tristeza desapareció!!! Fue casi instantáneo.

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A partir de ese momento no he vuelto a estar triste por

estar lejos de mi familia. Los echo de menos, pero con

alegría. Además todo esto sucedió poco después de
ver la peli «Inside out», que enseña precisamente a

respetar las emociones. Éste ha sido uno de los

mayores aprendizajes del año para mí :) y me ha
alegrado refrescarlo y afianzarlo con tu artículo.

Un abrazo y gracias!

Responder

Hola Irene. Qué alegría verte por aquí. Me

mariamikhailova alegra mucho que este post te haya hecho

dice: pensar en su situación actual. Como cuento en

12 octubre, 2015 a las el artículo yo también solía reprimir la tristeza
10:12 am
y hacerme siempre la fuerte, en plan: estoy
bien, no me pasa nada. Pero es positivo dejar
salir nuestras emociones. A mí Inside Out me

hizo darme cuenta de eso también. Un abrazo

y nos seguimos a través de los blogs!

Responder
 Hola Maria,

Franciscoach dice:
12 octubre, 2015 a las 10:44 Que buena explicación, y los 5 pasos son buenísimos.
am Deberíamos imprimir esto y pegarlo en la pared de la

Inicio Sobre mí oficina para echar Cursos

Servicios mano de ello cuando
Blog vienen las
Mejores artículos Curso
complicaciones. La resiliencia es un tema que me

apasiona tanto que hice un discurso sobre esto el año

Contacto pasado, aquí le puedes echar un vistazo.
https://www.youtube.com/watch?v=6AmOvW74qFk
muchas gracias por el post, compartiendo :-)

Responder

Hola Francisco! Muchas gracias por compartir

mariamikhailova el enlace. Así te veo en primera persona.

dice: Seguro que aprendo mucho de ahí. Yo sólo he

12 octubre, 2015 a las
compartido mi técnica, pero hay tantas como
10:46 am
personas en el mundo, ¿verdad? Un abrazo y
gracias por pasarte por aquí :)

Responder

geniales los cinco, es verdad que los luchadores, los

jose luis dice: hechos a sí mismos, se paran más tiempo en el punto
12 octubre, 2015 a las 11:19 2. Me suele pasar. No dar por perdida esa batalla. Una
am
vez perdida mi paso siguiente es positivarlo todo.
Buscar lo bueno en la situación que termina y soltar la
típica frase «a otra cosa, mariposa»

Responder
 Sí, la aceptación es para mí también la clave. Si

mariamikhailova no asimilamos algo, es difícil que

dice: posteriormente consigamos relajarnos y ver
12 octubre, 2015 a las 9:40
cómo lo podemos enderezar. Gracias por tus
pm
Inicio Sobre mí Servicios Cursos
sabias palabras, Blog
amigo! Un abrazo! Mejores artículos Curso

Responder

Contacto

Hola María!!
Jesús dice:
16 octubre, 2015 a las 10:00
Suscribiría exactamente igual estas cinco como las 5
am etapas clave en el proceso de superación de cualquier
adversidad. Y creo que el punto 2 es el más
importante y el que más debemos entrenar en las

pequeñas dificultades diarias: la aceptación. Es la que

nos libera del sufrimiento cuando no podemos
cambiar algo. O por el contrario, sí podemos y
decidimos hacerlo (pagando el peaje que sea
necesario, que a veces es muy alto…).

Comparto!! Un abrazo!!

Responder

Gracias Jesús! Tienes toda la razón: aceptar es

mariamikhailova el punto más importante. A veces nos
dice: quedamos atrapados en el entender o
16 octubre, 2015 a las
comprender por qué o cómo ha pasado algo.
10:19 am
Pero aceptar es algo muy diferente. A veces no

es posible entender una situación, no al

menos en el momento presente, pero sí que
podemos o tenemos la opción de aceptarla. Y
 entonces uno se relaja muchísimo. Como si un
gran peso se nos cayera de encima, ¿verdad?
Gracias por comentar y compartir!

Inicio Sobre mí Responder Cursos

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Qué tal María, muy buen post.

Contacto
Enrique dice: Como pequeño aporte, hace tiempo vi una película
16 octubre, 2015 a las 5:08 pm (ganadora de 1 Oscar) de la vida del famoso

astrofísico Stephen Hawking, «La teoría del todo»:

https://www.imdb.com/title/tt2980516/?
ref_=fn_al_tt_1

Le preguntaron en una conferencia por cuál era su

filosofía en la vida. Entroncaba con tu mencionado
punto #4 «Qué hay de bueno en esta situación,
aunque a priori parezca negativa».

La situación de la vida de Hawking, ya conocida, es

estar completamente parapléjico en una silla de

ruedas. Tampoco cree en Dios (con dudas). Su gran

mujer ya no está con él (impresionante ella en todos
los sentidos), por decisión de él. Personalmente no se
me ocurre peor situación. ¿Cómo lo supera?

Él respondió (no recuerdo sus palabras exactas):

«Quizás el Universo no tenga límites. Al igual que la
capacidad del ser humano para imaginar y conseguir
todo aquello que se proponga.

A pesar de todas las dificultades, barreras, límites en

la vida… siempre habrá alguna cosa, por pequeña
 que sea, que podrás realizar con ÉXITO en tu vida.
Mientras hay vida hay esperanza.»

Saludos

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Responder

Contacto Muchas gracias Enrique por tu aportación.

mariamikhailova Tenía pendiente de ver la película y ahora ya sé
dice: que la tengo que ver sí o sí. La frase final es
16 octubre, 2015 a las 9:17
brutal. Es para enmarcarla en una pared:
pm
MIENTRAS HAY VIDA, HAY ESPERANZA.
Bellísima y enorme. Gracias de nuevo por
compartir!

Responder

Hola María, q tal, amiga?. Pues después de haber leído

JUSTINO MARTÍN este artículo tuyo, no puedo más que felicitarte, y por
dice: todos los demás, porque al leerlos, nos olvidamos del
17 octubre, 2015 a las 3:37 pm
mundo exterior, pero al mismo tiempo recordamos
cosas, situaciones de nuestra vida en ese mundo
exterior. Mis conclusiones como comentarios a este
post tuyo, son, fundamentalmente dos:
-nunca vamos a dejar de tener problemas o

dificultades.
– todo depende de cómo interpretemos la realidad.
-y aprender a gestionar las emociones para poder
superar las dificultades, para una mejor
«RESILIENCIA».

Y sobre todo esta última, pues estas emociones, son

 las que nos hacen ver las dificultades de una manera
u otra, las que nos permitirán afrontarlas mejor o

peor, de una manera u otro. Y aquí quiero llegar,

porque hay un aspecto que, creo que deberías tratar,
Inicio Sobre mí Servicios Cursos Blog Mejores artículos
que puede servirte para otro post, y es Por qué o
Curso

Cómo es posible que tengamos capacidad para

resolver unos problemas o dificultades con mucha
Contacto
facilidad, cuando otros les cuesta mucho, y al
contrario, tenemos unas dificultades enormes,
cuando otros no lo ven como algo importante y lo
resuelven con una facilidad pasmosa. Es mi caso, y
seguro que el de mucha gente. ¿Será por nuestra

percepción de las cosas? ¿Cómo puede ser que hay

personas que no den tanta importancia a unas cosas,
situaciones, etc y otros las damos demasiadas? ¿Será
porque controlan mejor las emociones? Bueno,
jejjeje, muchas preguntas te estoy haciendo, pero

seguro que sabrás responderlas, y seguro que de aquí

saldrá un tema para otro post en tu blog.
Porque es que María, me ha parecido curioso que
para algunas cosas, tenga una capacidad enorme de
resiliencia, de afrontarlo como si nada, y para otras,
sienta un bloqueo o una incapacidad enorme, de

afrontar. Bueno, recibe un abrazo enorme de tu amigo

Responder

Hola Justino. Como siempre, muy interesante

mariamikhailova lo que me planteas. Y ahora que lo pienso,
dice: tienes toda la razón. Para unas cosas tenemos
 17 octubre, 2015 a las 4:30
más resiliencia que para otras. La cuestión
pm
sería encontrar dos ejemplos en los que
podamos ver cómo actuamos con resiliencia y
cómo nos cuesta hacer algo al respecto.
Inicio Sobre mí Servicios Cursos Blog Mejores artículos Curso
En cuanto a qué tienen las personas con más
capacidad de resiliencia… otra gran pregunta.
Contacto Supongo que tiene mucho que ver con el

optimismo. Creo que las personas optimistas,

buscan soluciones, a pesar de lo malo, quieren
seguir viviendo, disfrutar, no dejarse caer. Se
puede nacer con ello pero también se puede
aprender. De hecho, si no lo practicas, lo
pierdes. Vamos, mi opinión más personal.

Igual otras personas pueden aportar algo más.

Muy interesantes los debates que generas.

Gracias como siempre por dar tu punto de

vista. Eso es lo más valioso en los comentarios!

Responder

¡¡¡Madre mía, que articulazo!!!

Jesús dice:
23 octubre, 2015 a las 11:58 Incluyes un montón de claves para salir airoso de una
am situación difícil. Muchas personas tras experimentar
una situación complicada se dan cuenta de lo que
realmente importa en la vida, y experimentan una
transformación a mejor. Pero desgraciadamente

muchas otras no consiguen ese crecimiento post

traumático y se quedan ancladas en la ira, el odio, la
 tristeza o el miedo. Muy buenas recomendaciones
para el crecimiento.

Mi más sincera enhorabuena.

Inicio Sobre mí Servicios Cursos Blog Mejores artículos Curso

Jesús

Responder
Contacto

Buenas María me ha encantado este artículo,estoy

Charo dice:
2 febrero, 2018 a las 11:33 am
pasando por una situación diferente( por no decir
dificil) elegida por mí te explico.Una persona muy
querida por mi tiene una adicción y yo la he
aguantado durante muchísimo tiempo,pero llegó el

momento en mi vida que dije basta,entonces luche

contra el intentándo cambiarlo y me di cuenta que
nadie puede cambiar a nadie ni debe hacerlo,no
conseguí nada.
Después intenté aceptarla(con todo lo que

conlleva),no dándole importancia y diciéndome todos

los días que esa persona llevaba ese camino y que el
era así,pero este pensamiento me ponía triste y poco
a poco se fue convirtiendo en rabia,ya no podía estar
junto a esta persona sin enfadarme ,así que tome la

decisión de marcharme de su lado a pesar de su

pena.
Soy yo la que tengo que aceptar su decisión de vivir la
vida como el desea pero yo también debo de ser
coherente con mis pensamientos y mi sentir, y vivir
feliz ,no me gustan las adicciones por lo que no puedo

vivir con alguien que las tiene.No se si hice lo correcto

 pero necesitaba poner tierra por medio a una
situación que me desequilibrada

sentimentalmente.gracias por estos artículos que me

ayudan a comprenderse.
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Responder

Contacto
Pues déjame felicitarte Charo. Creo que has
María Mikhailova tomado una buena decisión yéndote. Porque
dice: si lo has intentado todo pero no pudiste, ¿de
2 febrero, 2018 a las 9:28 qué sirve seguir sufriendo? Es tu vida y nadie
pm
tiene derecho a amargártela. Conozco algún

caso similar y lo viví de cerca y puedo decirte

que si la otra persona no quiere cambiar no
debes sufrir a su lado. Él ha elegido y tiene sus
lecciones de vida, no sabemos por qué… tú
has elegido tu camino y has sido valiente. Yo

haría lo mismo, porque sólo tienes esta vida tal

como la conoces y no deberías desperdiciarla.

Responder

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