Tren inferior

Sentadilla

Peso muerto

zancada frontal

Extencion de pierna
Curl femoral acostado

elevacion pélvica

Extencion de pantorilla

Tren superior

Flexiones de pecho
Press en banco inclinado

Apertura con mancuerna

curl de biceps neutro con

mancuerna

curl de biceps con barra z

curl de biceps concentrado

Dominadas

Remo con barra, agarre supino

Jalon de polea V al pecho

Extencion de trapecio con disco

Fondos

Extencion con cuerda

Patada

Vuelos agachado Hombro posterior

Elavacion lateral a 1 mano con

mancuerna

Elevacion frontal con mancuerna

 FUNCIONAL

Abdomi piernas 90°

jumping jacks (30seg - 3ser)

sentadilla sumo con elev balón

elevacion de pierna step

Planchas

Golpes alternos cuerda de batido

Salto rodilla a pecho

Tigeras

sentadilla centro lateral

Abdomen con elevacion de balon