Mis emociones y yo: Taller de inteligencia emocional

Fundación Universitaria Luis Amigó.
Programa de Permanencia con Calidad y Prevención de la

Deserción Estudiantil.
Taller de Fortalecimiento Personal y Académico.
Taller No. 2
MIS EMOCIONES Y YO.
1. Justificación
El presente taller se ofrece con el fin de contribuir al logro de los objetivos del Programa de
Permanencia Académica con Calidad y Prevención de la Deserción Estudiantil de la Fundación
Universitaria Luis Amigó, que pretende el fortalecimiento personal y académico de los educandos.
Lo que los estudiantes encontrarán en dicho taller son estrategias dirigidas al desarrollo de
competencias que les faciliten su adaptación al ámbito universitario, lo cual se espera, contribuya a su
estancia en la Institución hasta la culminación de sus carreras.
El taller, titulado Mis emociones y yo, plantea reflexiones sobre las emociones y cómo se viven
de cada uno de los asistentes y los factores que influyen sobre ella, y también acerca de la capacidad
de proyectarse a futuro, de plantearse objetivos claros y de tomar decisiones para el logro de los
mismos a través de la inteligencia emocional donde se encuentra el manejo de emociones.
Aquí se le da importancia al autoconocimiento, pues éste le permite al ser humano tanto el

fortalecimiento de un diálogo interno, como el fortalecimiento de sus relaciones con los otros y la
elaboración de un plan de vida acorde a sus fortalezas, potencialidades, aptitudes, actitudes, gustos y
deseos.
Conocer sus emociones es el soporte, el motor de la construcción de la identidad y de la autonomía.

Captar mejor nuestro ser, personalidad, fortalezas, debilidades, actitudes, valores, aficione, construir
sentidos acerca de nosotros mismos, de las demás personas y del mundo que compartimos. Conocerse
implica tanto el conocimiento interno como el externo donde es importante reconocer las redes de
apoyo con las cuales cuenta la persona, con qué recursos personales y sociales contamos para celebrar
la vida y para afrontar los momentos de adversidad. En definitiva, es necesario saber el nivel de

proyección que tiene la persona para el futuro, donde están, sus sueños, metas desde el conocimiento
propio de las habilidades para lograrlo y para ello debe contar con los recursos personales en el manejo
de emociones que permita clarificar, orientar y ejecutar los planes en el presente, mediano y largo
plazo.
2. Metodología
La metodología propuesta es el Taller Reflexivo, puesto que es considerado una herramienta que
promueve la reflexión-acción por medio de la construcción grupal, permite el análisis de situaciones
reales y potencializa la planeación y el desarrollo de alternativas frente a esas realidades.
En esta metodología, la construcción conjunta del conocimiento permite el aprender a ser y

aprender a aprender, facilita el aprender a hacer y cuestiona las verdades absolutas para ser verdades
construidas a través del conocimiento conjunto.
El utilizar esta metodología posibilita explorar experiencias propias de la vida de los participantes,
donde puede aparecer la movilización de emociones por parte de los participantes y así ofrecer
estrategias para el control de emociones a partir de las experiencias y se invitará a los interesados a
hacer uso del espacio de las asesorías psicológicas que ofrece el Programa de Permanencia Académica
con Calidad y Prevención de la Deserción Estudiantil.
3. Objetivos
● Acompañar a los estudiantes en su proceso de adaptación a la vida universitaria para el
mejoramiento académico de los estudiantes.
● Generar estrategias de identificación de emociones, sentimientos y estilos de afrontamientos a
través de situaciones hipotéticas en la promoción del desarrollo de jóvenes en su ámbito
universitario.

4. Marco teórico
La base para que una persona tenga un buen conocimiento de sí misma es el reconocimiento de sus
emociones que permite el autoconocimiento, el cual es, reconocer qué es lo que se quiere, las
necesidades internas, las habilidades, los roles que cumplimos y la función que cumplen éstos en el
manejo de las emociones.
Es importante saber qué tanto la persona se respeta a sí misma, qué tanto sabe expresar y manejar
en una forma conveniente los sentimientos y emociones sin hacerse daño o culparse por aquello que
siente, donde se busca valorar todo aquello que haga sentir orgulloso y describir cuáles son las
percepciones que tenemos de nosotros mismos.
Si una persona se conoce y está consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores y
desarrolla sus capacidades, y si se acepta y respeta, donde encuentra un adecuado manejo de sus
emociones, de lo contrario, serán las emociones un aspecto desbordante para la persona en situaciones
de riesgo, de estrés o ansiedad. En el proceso de conocerse y saber cuál es su papel en el mundo su
característica esencial es la conciencia que tiene de sí, de sus capacidades y potencialidades así como
de sus limitaciones, las cuales acepta sin negarlas.
Para el autoconocimiento es necesario desarrollar un adecuado manejo de emociones para lo cual

hay que tener en cuenta que éstas son reacciones psicofisiológicas a ciertos estímulos que tienen un
componente biológico producido por los neurotransmisores del sistema nervioso central de cada
persona, las manifestaciones de estas reacciones de tipo psicológico o físico. Además pueden ser tanto
positivas como negativas, las cuales favorecen la construcción de recursos cognitivos, físicos,
psicológicos y sociales, para afrontar situaciones difíciles, optimizando la salud, favoreciendo el
bienestar subjetivo y promoviendo la resiliencia psicológica.
Las emociones son importantes para el ejercicio de la razón. Entre el sentir y el pensar, la emoción
guía nuestras decisiones, trabajando con la mente racional y capacitando —o incapacitando— al

pensamiento mismo. Del mismo modo, el cerebro pensante desempeña un papel fundamental en
nuestras emociones, exceptuando aquellos momentos en los que las emociones se desbordan y el
cerebro emocional asume por completo el control de la situación. En cierto modo, tenemos dos
cerebros y dos clases diferentes de inteligencia: la inteligencia racional y la inteligencia emocional y
nuestro funcionamiento vital está determinado por ambos.
Las características de la llamada inteligencia emocional son: la capacidad de motivarnos a nosotros

mismos, de perseverar en el empeño a pesar de las posibles frustraciones, de controlar los impulsos,
de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados de ánimo, de evitar que la angustia
interfiera con nuestras facultades racionales y la capacidad de empatizar y confiar en los demás. El
grado de dominio que alcance una persona sobre estas habilidades resulta decisivo para determinar el
motivo por el cual ciertos individuos prosperan en la vida mientras que otros, con un nivel intelectual
similar, acaban en un callejón sin salida, ya que la inteligencia emocional es tan importante como la
racional, ambas se complementan.
Cuando estamos emocionalmente perturbados, solemos decir que «no podemos pensar bien» y
permite explicar por qué la tensión emocional prolongada puede obstaculizar las facultades
intelectuales del aprendizaje y toma de decisiones. Las personas impulsivas y ansiosas, a menudo
desorganizadas y problemáticas, parecen tener un escaso control sobre sus impulsos. Este tipo de
personas presenta un elevado riesgo de problemas de fracaso escolar, alcoholismo y delincuencia,
pero no tanto porque su potencial intelectual sea bajo sino porque su control sobre su vida emocional
se halla severamente restringido.
5. Esquema de ejecución Taller Reflexivo
● Encuadre – Acuerdo: Se definen aquí las reglas y normas que regirán durante el desarrollo
del taller y se le plantean al grupo los objetivos, además de conciliar los tiempos de trabajo.
Se acordará con los asistentes las normas de trabajo que se adoptarán para un correcto
funcionamiento del taller. Ejemplo:

- Respetar el orden de la palabra.

- Respetar las opiniones y posiciones de los demás participantes.
- La participación siempre es voluntaria.
- No se trata de llegar a un acuerdo, o a una única verdad sino de una construcción grupal.
- En lo posible apagar el celular o ponerlo en vibración.
- Evitar salir del salón donde se realizará el taller.
 Presentación del Taller Mis Emociones y yo, se le explicará a los participantes los objetivos
principales del taller y las temáticas a abordar: la emoción, el sentimiento, estilos de
afrontamiento y la toma de decisiones.
● Presentación de la metodología de trabajo: Se les explicará a los participantes en qué
consiste el Taller Reflexivo y el esquema de ejecución para así resolver las dudas acerca de la
metodología y permitir la reflexión acerca de la construcción grupal.
 Fase de construcción inicial:

Actividad de presentación y rompe hielo: “Ritmo o pena”. Ritmo o pena.
El objetivo de esta actividad es de confrontarse a sí mismo, reconociendo en sí su esencia. Consiste

en sostener un ritmo, el cual se va pasando de un participante a otro sin ningún orden establecido. Se
hace con ritmo, llamando por el nombre propio o una abreviación del mismo a otro participante al
que se va a dirigir, se hace nombrando el nombre propio seguido del nombre de compañero al cual
le va a pasar el ritmo, así consecuentemente hasta que uno de los participantes pierda el ritmo,
entregue mal un nombre o responda al nombre que no es. Por cada pérdida instantáneamente debe
cumplir una pena la cual consiste en dar respuesta a preguntas relacionadas con los autos:
autoimagen, autoeficacia, autoconcepto, autoestima. La respuesta a la “pena” la dan frente un
espejo, para responderse así mismos.

El valor agregado del ejercicio, consistirá en que una vez realizado, los participantes habrán
socializado entre ellos, creando un ambiente armónico y de confianza, para en posteriores actividades
expresarse con mayor facilidad ante los otros.
Las “penas” le permitirán a su vez disminuir el pánico escénico, para luego enfrentarse a los demás
y a sí mismo.
Actividad “Mis emociones y yo” (Terapia de la solución del problema, Zurilla y Golfried citados
en Bados y García, 2014)
1. Orientación general: ¿Qué es una emoción? ¿Qué es un sentimiento? ¿Qué es para los
participantes la emoción y el sentimiento?
2. Definición y formulación del problema: ¿Hay emociones positivas? ¿Hay emociones
negativas? Pro y Contras en las emociones. Se les mostrará a los participantes del taller por
medio de problemáticas hipotéticas las diferentes emociones y cómo se podrían volver un
problema. Esto sucede cuando el sentido que se le atribuye a la emoción afecta de forma
negativa
Ejercicio Sintiendo la emoción en la acción (Ver Anexo 1)
El ejercicio pretende por medio de situaciones hipotéticas posibilitar un encuentro con las
emociones cotidianas. Se realiza con dos tipos de tarjetas, unas tendrán situaciones cotidianas
en relación a la vida académica y personal, y las otras tendrán emociones. La intención es que
los participantes seleccionen de a una tarjeta y simulen la situación que dice en ella con la
emoción respectiva.
3. Generar alternativas: A partir de lo anterior, los participantes realizaran en grupo una
valoración de las posibilidades que se encuentran en una situación representada anteriormente
y cómo es la pertinencia de las emociones para desarrollar habilidades en la inteligencia
emocional.
4. Toma de decisiones: Se les muestra a los participantes estilos de afrontamiento que se
encuentran para la toma de decisiones.
5. Verificación o ejecución: Se revisa la toma de decisión frente a lo que se quiere, se necesita
y se puede a nivel grupal e individual.

 Fase de recolección de datos: Etapa en la que se comparten con todo el grupo las
construcciones o elaboraciones que se realizaron en la etapa anterior, a través de mecanismos
ideados por los participantes o guiados por el facilitador. En esta fase es preciso que el tallerista
tome nota de la fabricación producto de la recolección de información.
 Plenaria (Devolución): aquí el facilitador le brinda al grupo retroalimentación, señalándole
los elementos más significativos trabajados por el mismo grupo. Los talleristas en la
devolución harán énfasis en las fortalezas que demostró el grupo, en el enorme potencial que
cada uno de los participantes tiene y en la obligación que tiene cada ser humano de compartir
esos tesoros interiores que posee. Adicionalmente el tallerista animará a los participantes para
que compartan las conclusiones a las que llegaron durante el desarrollo del taller.
 Aportes y Anotaciones: Aquí, el facilitador, retomando la construcción grupal de la jornada,
expresa de forma breve y clara sus aportes sobre el tema. Puede hacerse anotaciones en forma
de grafiti con los participantes
6. Materiales
● Hojas de block.
● Lapiceros.
● Salón donde se puedan ubicar las sillas en círculo, adecuado para trabajo grupal.
● Tarjetas Sintiendo la emoción en la acción Anexo 1
● Reflexión “Si no te quieres enfermar” (Drauzio Varella)
Lecturas recomendadas para la ejecución del taller

Greenberg, L & Paivio, S (1997) Trabajar con las emociones en psicoterapia. Editorial Paidós
Bados, A & García E (2014) RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS. Universidad de Barcelona.
Recuperado de
http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/54764/1/Resoluci%C3%B3n%20problemas.pdf

EL DIA QUE ME CONOCI
“La libertad reside en saber quién eres en realidad.”

-Linda Thomson-
Texto: EL LOCO (Khalil Gibran)

Me preguntáis como me volví loco. Así sucedió:
Un día, mucho antes de que nacieran los dioses, desperté de un profundo sueño y descubrí que me
habían robado todas mis máscaras -si; las siete máscaras que yo mismo me había confeccionado, y
que llevé en siete vidas distintas-; corrí sin máscara por las calles atestadas de gente, gritando:
-¡Ladrones! ¡Ladrones! ¡Malditos ladrones!
Hombres y mujeres se reían de mí, y al verme, varias personas, llenas de espanto, corrieron a
refugiarse en sus casas. Y cuando llegué a la plaza del mercado, un joven, de pie en la azotea de su
casa, señalándome gritó:
-Miren! ¡Es un loco!
Alcé la cabeza para ver quién gritaba, y por vez primera el sol besó mi desnudo rostro, y mi alma
se inflamó de amor al sol, y ya no quise tener máscaras. Y como si fuera presa de un trance, grité:
-¡Benditos! ¡Benditos sean los ladrones que me robaron mis máscaras!
Así fue que me convertí en un loco.
Y en mi locura he hallado libertad y seguridad; la libertad de la soledad y la seguridad de no ser
comprendido, pues quienes nos comprenden esclavizan una parte de nuestro ser.
Pero no dejéis que me enorgullezca demasiado de mi seguridad; ni siquiera el ladrón encarcelado
está a salvo de otro ladrón.
Lecturas Sugeridas:
-Fisher, R. (1999). El caballero de la armadura oxidada. Obelisco.
-Branden, N. (1995). Los seis pilares de la autoestima. Paidós

Tarjetas Sintiendo la emoción en la acción Anexo 1

TARJETAS SITUACIÓN HIPOTÉTICA
CONTEXTO ACADÉMICO CONTEXTO PERSONAL
Salir a exponer un tema tratado en clase. No tengo dinero.
Perdí una materia en 2.94. Se me rompió el jean blanco.
Son las 6:00 pm, estoy en la fila del Voy en la moto y se me pincha la llanta.
parqueadero y tengo PACI.
Pasé la materia en 5.0. Corro a saludar a mi amigo y me doy cuenta
que no era él.
Vine a clase de 6:00 am y era a las 6:00 pm. Compré el almuerzo y a la hora de pagar no
encontré la billetera.
Me equivoqué de salón y entré al salón que no Voy para un concierto y olvidé la boleta.
era.
Le dije papá al profe. Terminé con mi pareja y al otro día tengo una
entrevista de trabajo.
Ganamos en mi equipo de fútbol el torneo de Se me quedó el celular en la casa.
micro en la U.
Me gané una beca completa para estudiar en el No alcancé el metro y vivo de polo a polo.
exterior.
Estás en una exposición y cuando abren las Estaba lloviendo, pasé por un charco y me caí.
diapositivas por error, abren las fotos íntimas.
TARJETAS DE EMOCIONES
Alegría Tristeza
Ira Temor – Miedo
Ansiedad Desagrado
Vergüenza Sorpresa

TALLER MIS EMOCIONES Y YO

REFLEXIÓN
SI NO TE QUIERES ENFERMAR
Autor: Drauzio Varella
Si no te quieres enfermar… Habla de tus Si no te quieres enfermar…. Busca

sentimientos soluciones
Emociones y sentimientos que son escondidos, Personas negativas no consiguen soluciones y
reprimidos, terminan en enfermedad como: aumentan los problemas. Prefieren la
gastritis, úlcera, dolores lumbares, dolor en la lamentación, la murmuración, el pesimismo.
columna. Mejor es encender un fósforo que lamentar la
Con el tiempo, la represión de los sentimientos oscuridad. Una abeja es pequeña, pero produce
degenera hasta el cáncer. lo más dulce existente. Somos lo que
Entonces, vamos a sincerar, confidenciar, pensamientos. El pensamiento negativo genera
compartir nuestra intimidad, nuestros energía negativa que se transforma en
“secretos”, ¡nuestros errores!... enfermedad.
El diálogo, el hablar, la palabra, ¡es un
poderosos remedio y una excelente terapia!
Si no te quieres enfermar… Toma Si no te quieres enfermar… No vivas de

decisiones. apariencias
La persona indecisa permanece en duda, en la Quien esconde la realidad: finge, hace poses,
ansiedad, en la angustia. La indecisión acumula quiere siempre dar la impresión de estar bien,
problemas, preocupaciones, agresiones. quiere mostrarse perfecto, bonachón, etc., está
La historia humana es hecha de decisiones. acumulando toneladas de peso… Es una estatua
Para decidir es preciso saber renunciar, saber de bronce con pies de barro. Nada peor para la
perder ventajas y valores para ganar otros. Las salud que vivir de apariencias y fachadas. Son
personas indecisas son víctimas de dolencias personas con mucho barniz y poca raíz. Su
nerviosas, gástricas y problemas de la piel. destino es la farmacia, el hospital, el dolor.

Si no te quieres enfermar… Acéptate. Si no te quieres enfermas… No vivas siempre

El rechazo de sí mismo, la ausencia de triste
autoestima, hace que nos volvamos ajenos de El buen humor, la risa, el reposo, la alegría,
nosotros mismos. Ser uno mismo es el núcleo recuperan la salud y traen larga vida. La
de una vida saludable. Quienes no se aceptan a persona alegre tiene el don de alegrar el
sí mismos, son envidiosos, celosos, imitadores, ambiente donde vive. “El buen humor nos salva
destructivos. Aceptarse, aceptar ser aceptado, de las manos del doctor.”
aceptar las críticas, es sabiduría, buen sentido y
terapia.
Si no te quiere enfermar,,, Confía. La alegría es salud y terapia

Quien no confía, no se comunica, no se abre, no Sé feliz, sonríe, ama y disfruta de la
se relaciona, no crea relaciones estables, y naturaleza, del sol, de la lluvia, del viento, de
profundas, no sabe hacer amistades verdaderas. la luz de las estrellas y de la luna; en una
Sin confianza, no hay relaciones humanas. La palabra, vive…
desconfianza es falta de fe en sí, en los otros y
en Dios.

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