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Proyecto de aeróbicos

Nombre: Luz Mary Duarte Rojas

Grado: 1002
INTRODUCCIÓN
Es fundamental que la práctica de la actividad física se convierta en
un hábito de las personas, pero, cómo logramos que esto ocurra, a
través de la educación Física con estímulos e incentivos concibiendo
la condición física como base de la efectividad del movimiento
humano.
El proyecto se llevará a cabo en la institución educativa Promoción
Social que pretende que los jóvenes estudiantes estén en una
actividad Física con el objetivo de promover las diferentes practicas
del deporte por medio del aprovechamiento de los espacios libres
dentro del plantel estableciendo actividades deportivas
innovadoras que contribuyan a mejorar la coordinación motora,
para disminuir la grasa corporal ya que se ha visto indicios de
obesidad dentro de la institución, también sirve para la memoria ya
que se maneja una serie de circuitos que se requiere de memorizar;
buscando que los participantes mejoren la calidad de su salud y
lleven una vida saludable
Se hace con el fin de que los estudiantes a cargo del proyecto dirijan
las actividades deportivas innovadora y el alumno con la mejor
coordinación y sentido rítmico tendrá su respectivo incentivo.
ANTECEDENTES
En la institución educativa unos años atrás se realizó una jornada
aeróbica a cargo de un instructor de la universidad Surcolombiana
donde se observó que los jóvenes tienen poca capacidad
coordinativa al momento de realizar los circuitos, en el momento de
la rumba terapia nos pudimos dar cuenta que cierta cantidad de los
alumnos no saben bailar.
Pregunta
¿CÓMO SE PUEDEN AYUDAR A LOS ESTUDIANTES A MEJORAR SU
ACTIVIDAD FÍSICA?
A través de los aeróbicos y rumba terapias se pueden promover el
deporte de una forma dinámica de practicar ya que son lúdicas y
recreativas y al mismo tiempo contribuyen al estado físico de una
persona para llevar una rutina saludable.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL PROYECTO?


Este proyecto va dirigido para los estudiantes del promoción social
como un programa encargado del área de Educación Física para
llevarse a cabo el próximo año 2020 donde se dará a conocer al
plantel educativo el cronograma de las actividades y dichas reglas
para ejecutar correctamente el deporte correspondiente.

OBJETIVOS
GENERALES:
 Aprovechar los espacios y tiempos libres dentro de la
institución.
 Conocer en su amplitud la resistencia aeróbica. Identificar en
la práctica de ejercicio físico, sus efectos inmediatos en el
organismo y los mecanismos de adaptación básicos.
ESPECIFICOS:
 Mejorar la condición física general
 Mejorar la resistencia muscular
 Mejorar la coordinación
 Mejorar la resistencia aeróbica
 Incrementar el ritmo metabólico
 Desarrollar la expresión corporal
 Reducir el estrés
 Divertir y socializar

ESTRATEGIAS DE TRABAJO
 Enseñar a los estudiantes a bailar por medio de la rumba
terapia.
 Emplear prácticas deportivas tales como aeróbicos para que
hagan parte de la cultura física y lúdica por medio de una
buena utilización y aprovechamiento del tiempo libre, lo cual
repercute al mejoramiento de la salud y calidad de vida.

LOCALIZACIÓN:
Se llevará a cabo dentro de la institución, en las canchas del plantel
educativos en horas del descanso (8:45 a 9:15)

ROPA.
MUJERES: sudadera, licra o short, blusa, tenis.
HOMBRES: Pantaloneta, buzo y tenis
Nota: no portar accesorios mientras esté realizando deporte.

Presupuesto: se necesitará un equipo de sonido y 50.000 en


premiación.
¿QUE SON LOS AERÓBICOS?
Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son
de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el
seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que
aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte
pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la
flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.
TIPOS DE AERÓBICOS
 Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios
cortos durante la clase con intervalos de descanso.

 Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en


una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua,
duplica los efectos del ejercicio.

 Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación


muscular.

 Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico


coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de
baja, media y alta intensidad.

 Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa


personal alternando con movimientos de baile.

 Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los


pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que
incrementa la actividad cardiovascular.
 Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic
desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas
modalidades.

 Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y


siguiendo las indicaciones de un programa informático.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AERÓBICO

 Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como


principal fuente de energía.
 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la
autoestima.
 Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los
de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y
aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el
riesgo de infarto.
 Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno.
 Reafirma los tejidos.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona
del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.

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