Grado: 1002 INTRODUCCIÓN Es fundamental que la práctica de la actividad física se convierta en un hábito de las personas, pero, cómo logramos que esto ocurra, a través de la educación Física con estímulos e incentivos concibiendo la condición física como base de la efectividad del movimiento humano. El proyecto se llevará a cabo en la institución educativa Promoción Social que pretende que los jóvenes estudiantes estén en una actividad Física con el objetivo de promover las diferentes practicas del deporte por medio del aprovechamiento de los espacios libres dentro del plantel estableciendo actividades deportivas innovadoras que contribuyan a mejorar la coordinación motora, para disminuir la grasa corporal ya que se ha visto indicios de obesidad dentro de la institución, también sirve para la memoria ya que se maneja una serie de circuitos que se requiere de memorizar; buscando que los participantes mejoren la calidad de su salud y lleven una vida saludable Se hace con el fin de que los estudiantes a cargo del proyecto dirijan las actividades deportivas innovadora y el alumno con la mejor coordinación y sentido rítmico tendrá su respectivo incentivo. ANTECEDENTES En la institución educativa unos años atrás se realizó una jornada aeróbica a cargo de un instructor de la universidad Surcolombiana donde se observó que los jóvenes tienen poca capacidad coordinativa al momento de realizar los circuitos, en el momento de la rumba terapia nos pudimos dar cuenta que cierta cantidad de los alumnos no saben bailar. Pregunta ¿CÓMO SE PUEDEN AYUDAR A LOS ESTUDIANTES A MEJORAR SU ACTIVIDAD FÍSICA? A través de los aeróbicos y rumba terapias se pueden promover el deporte de una forma dinámica de practicar ya que son lúdicas y recreativas y al mismo tiempo contribuyen al estado físico de una persona para llevar una rutina saludable.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL PROYECTO?
Este proyecto va dirigido para los estudiantes del promoción social como un programa encargado del área de Educación Física para llevarse a cabo el próximo año 2020 donde se dará a conocer al plantel educativo el cronograma de las actividades y dichas reglas para ejecutar correctamente el deporte correspondiente.
OBJETIVOS GENERALES: Aprovechar los espacios y tiempos libres dentro de la institución. Conocer en su amplitud la resistencia aeróbica. Identificar en la práctica de ejercicio físico, sus efectos inmediatos en el organismo y los mecanismos de adaptación básicos. ESPECIFICOS: Mejorar la condición física general Mejorar la resistencia muscular Mejorar la coordinación Mejorar la resistencia aeróbica Incrementar el ritmo metabólico Desarrollar la expresión corporal Reducir el estrés Divertir y socializar
ESTRATEGIAS DE TRABAJO Enseñar a los estudiantes a bailar por medio de la rumba terapia. Emplear prácticas deportivas tales como aeróbicos para que hagan parte de la cultura física y lúdica por medio de una buena utilización y aprovechamiento del tiempo libre, lo cual repercute al mejoramiento de la salud y calidad de vida.
LOCALIZACIÓN: Se llevará a cabo dentro de la institución, en las canchas del plantel educativos en horas del descanso (8:45 a 9:15)
ROPA. MUJERES: sudadera, licra o short, blusa, tenis. HOMBRES: Pantaloneta, buzo y tenis Nota: no portar accesorios mientras esté realizando deporte.
Presupuesto: se necesitará un equipo de sonido y 50.000 en
premiación. ¿QUE SON LOS AERÓBICOS? Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. TIPOS DE AERÓBICOS Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.
Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en
una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación
muscular.
Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico
coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa
personal alternando con movimientos de baile.
Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los
pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular. Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y
siguiendo las indicaciones de un programa informático.
BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AERÓBICO
Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como
principal fuente de energía. Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar. Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima. Disminuye a medio plazo la presión sanguínea. Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto. Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno. Reafirma los tejidos. Reduce la mortalidad cardiovascular. Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.
