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Alternativa B (1200-
Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena Merienda
1300 cal)
3 onzas de pechuga de pollo deshuesada
1 bagel de grano entero, pequeño, con
1 rebanada de pan integral, 2 huevos y desgrasada a la plancha, 1 taza de
1/2 cucharadita de queso crema y 8 galletas de grano entero (cracker
duros enteros, 1 tomate rebanado, 2 1 naranja mediana, 1/2 muffin pequeño brócoli cocido al vapor con 1 cucharadita 1 manzana pequeña y 3,25 onzas de
Día 1 mermelada de fresa sin azúcar. 4 onzas wheat), 6 fresas grandes y 4 onzas de
tazas de lechuga con 1 cucharadita de (Aprox.130 cal.) de aderezo bajo en grasa, 1/2 papa gelatina sin azúcar (Aprox. 70 cal.)
de leche descremada con café (Aprox. yogur descremado (Aprox.190 cal.)
aderezo bajo en grasa (Aprox. 410 cal.) horneada con pimienta y oregano
200 cal.)
(Aprox. 275 cal.)
3 oz de pavo rebanado bajo en grasa y sal
(en rodajas), 1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de arroz integral, 3 onzas de
1/2 taza de frutas congeladas con 8 onzas 1 barra de granola baja en sodio y grasa baja en grasa, 1 taza de zanahoria y apio
1 mandarina mediana, 5 galletas de arroz salmón al horno, 2 tazas de brócoli al 1 gelatina sin azúcar y 6 fresas grandes
Día 2 de yogur descremado (Aprox. 170 cal.) de 130 cal. y 6 uvas grandes (Aprox. 190 crudos, 1 taza de hojas de lechuga suelta,
sin sal, 6 almendras (Aprox. 175 cal.) vapor con 2 cucharaditas de queso crema (Aprox 70 cal.)
cal) 1 rebanada de pan dietético de 40 cal.
bajo en grasa (Aprox. 325 cal.)
(Aprox. 270 cal.)
1/2 taza de frijoles rojos, 1/2 taza de 3 onzas de atún a la plancha, 2 tazas
1 rebanada de pan integral, 1 rebanada pasta (macarrones) integral (con verduras de hojas oscuras, 1 tomate
de queso bajo en grasa y sal, 1 taza de 1/2 banana con 1 barra de granola de especias, sal light y pimienta) y 2 tazas de 1/2 taza de frutas congeladas y 2 palitos rebanado con 2 cucharaditas de aderezo
Día 7 1 manzana mediana (Aprox. 60 cal.)
café descafeinado con 4 onzas de leche 130 calorías (Aprox. 190 cal.) lechuga con 1 cucharadita de aderezo de pan crujientes (Aprox. 130 cal.) de bajo contenido de grasas y sal, 1
descremada (Aprox. 180 cal.) bajo en grasa y sal, 2 cucharadita de rebanada de pan integral tostado (Aprox.
queso parmesano (Aprox. 315 cal.) 310 cal.)
NOTA: TODOS ESTOS MENÚS DEBEN SER PREPARADOS CON MUY POCA SAL (SAL LIGHT), NO SE DEBEN USAR SAZONADORES
Y ES INDISPENSABLE TOMAR 8 VASOS DE AGUA POR DíA (NO BEBIDAS AZUCARADAS NI LICOR)
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