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Tabela por LeandroTwin Treino A Treino C
Tabela por LeandroTwin OMBRO / PERNA COSTAS / BÍCEPS
Tabela por LeandroTwin Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Exercícios
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DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 8 REP SST BARRA FIXA FRENTE

Tabela por LeandroTwin ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 EXCÊNTRICO PULLDOWN (CROSS OVER)

Tabela por LeandroTwin ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 DROP SET REMADA CURVADA SMITH

Tabela por LeandroTwinCRUCIFIXO INVERTIDO 4X12 PUXADA BARRA TRIÂNGULO

Tabela por LeandroTwin FLEXORA 4X10 TRAPÉZIO

Tabela por LeandroTwin EXTENSORA 4X10 ROSCA DIRETA CROSS OVER

Tabela por LeandroTwin LEG PRESS 4X10 MARTELO HALTERES SENTADO

Tabela por LeandroTwin ABDUTOR / ADUTOR 4X10 SCOTH BARRA W

Tabela por LeandroTwin PANTURRILHA 4X10 9

Tabela por LeandroTwin 10 10

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Treino C Treino B
COSTAS / BÍCEPS PEITO/TRICEPS
SxR Carga Técnica Avançada Exercícios SxR Carga Técnica Avançada
4 CRUCIFIXO MÁQUINA 4X10 EXCÊNTRICO

4X10 DRO SET CROSS OVER 4X10

4X10 EXCÊNTRICO SUPERIOR COM HALTERES 4X10 DROP SET

8 REP SST SUPINO MÁQUINA 8 REP SST

4X10 TRICEPS CORDA 4X10

4X10 TRICEPS TESTA 4X10

4X10 UNILATERAL INVERTIDO 4X10

4X10 8

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