Este autorregistro te ayudaré a comprender de mejor manera los factores que intervienen en tu estado emocional y comportamiento. Por ello es importante que trates de recordar cada uno de los indicadores (situacién, emocién, pensamientos autométicos) de manera clara, lo més vivido posible. Recuerda que debes hacer el registro el dia que se presente una emocién negativa ya sea tristeza, depresién, ansiedad, enojo sontrolable, culpa, etcétera, o el comportamiento disfuncional como agresividad, violencia. A continuaci6n, se muestra un ejemplo de cémo se llena el autorregistro Nombre: Edad: Situacion Emocién [Pensamientos autométicos |comportamiento Describir el acontecimiento _concreto Especifiar emocién y/o Escribir los _pensamientos, imagenes _y/o| Describir el comportamiento| responsable de la emocién desagradable. NOTA: sentimiento: triste, recuerdos autométicos que han precedido, disfuncional. Todo lo que Puede ser una situacién especifica 0 alguna agresivo Ansioso, seguido o acompafiado la emocién o secuencia de ideas pensamientos, imagenes, culpable, etcétera. sentimiento. recuerdos © suefios que disparen la emocién| Evaluando la intensidad de |situacién 0 emocién. desagradable. la emocién en una escala| | |deoar0. Elemplo1: | |*No DEBERIAN decitme eso. _DEBERIAN Me encuentro en casa y mis hermanos me| Mesentienojaday _aceptarme tal y como soy. | Reclamé e hice comentarios llaman para hablar con ellos. Entre la plética me| rechazada. ITENGO que ser aceptada 0 aprobado por todas ofensivos tratando que se dicen que he sido una mala hermana, que no) 9 aquellas personas que yo considero importantes! |dieran cuenta {quiero a mi madre y que soy una mala hija/o. | | Ejemplo 2: “Que haga eso me parece INJUSTO y creo que no |Dejé de hablarle y me Me encuentro con mi hermano José, él me me quiere. uve lejos de él durante ‘empuja y me reclama sobre la idea de cambiar INECESITO ser amada por alguien que me’ toda la semana, de cuarto. importe mucho! | Ejemplo 3: “Soy una persona MALA o INUTIL cuando me|Me quedé todo el dia en! Me encuentro sola en mi cuarto y me salta la| Me sentimuytriste y _comporto débil o estuipidamente. |cama y no me levanté para imagen del pasado, de que mi vida ha sido abrumada. nada, ‘no hago bien las cosas o cumplo con lo que los demés esperan de mi soy una FRACASADA. | TIDEBO hacerlo todo bien o muy bien! | fracaso tras fracaso. 10 L -Instrucciones- Es posible llenar este cuadro en dos momentos: uno es inmediatamente después de que sucedié el acontecimiento ya que facilita el recordar ‘con mayor detalle las cosas que dispara las emociones negativas, para ello puedes doblarlo y llevarlo en tu cartera, haciéndote un breve espacio de tiempo. La segunda forma es dejarlo en un lugar de tu habitacién por ejemplo el espejo donde te miras diariamente antes de dormir, una cémoda, buré, pegado en la puerta por dentro (elige el lugar més adecuado para ti), tratando de recordar los detalles del acontecimiento.