Miedo a hablar en público Unidad 1.

Técnicas psicológicas para superarlo

basadas en mindfulness Nuestra amiga la ansiedad

Adolfo Sánchez Burón

Dpto. de Psicología
Universidad Isabel I de Castilla
 ¿Qué es la ansiedad?
Conjunto pensamientos y sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e
inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes.

Reacciones fisiológicas
 Incremento tasa cardíaca
 Respiración acelerada
 Sudores
 Tensión muscular
 Temblores
Situaciones
 Examen Conductas
 Hablar en público  Evitar la situación
 Entrevista de trabajo  Escapar de la situación
 Partido importante  Quedarse en blanco
 Hablar a chica/o  Bloquearse

Pensamientos
 Miedo a hacerlo mal
 Pensamientos catastrofistas
 Anticipar el fracaso
 Relación ansiedad y rendimiento

3
Alto Nivel óptimo
2 4
RENDIMIENTO

1
5
Bajo

Bajo Alto
ANSIEDAD
 Evitación existencial

¿Para qué? Para evitar el sufrimiento

Situaciones que Las evitamos (o

Solución
nos dan miedo escapamos)

Sin embargo… Nos causa mayor sufrimiento

Al evitar las situaciones que nos dan miedo, estas La solución es el

situaciones controlan nuestro comportamiento problema
 Práctica

Práctica 1. Autoconocimiento situacional de la ansiedad

Práctica 2. Autoconocimiento fisiológico de la ansiedad