LUNES

DESAYUNO Café con un chorrito de leche descremada con edulcorante

1 tostada de pan integral con
1 feta de queso muzzarella o 1 feta de jamón o
1 cdita de mermelada diet (o 1 yogur diet + 1 fruta)
La fruta puede ser: manzana, pera, naranja, mandarina.

ALMUERZO 1 taza de caldo de verduras

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
Salpicón con: pollo desmenuzado
Lechuga
1 tomate
1 zanahoria grande
½ cebolla
1 pepino
Gelatina diet

Condimentar con jugo de limón, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de
mayonesa diet.
Postre: 1 ½ hs. luego del almuerzo 1 gelatina diet.

MERIENDA Café con un chorrito de leche descremada

1 tostada de pan integral con 1 feta de jamón o 1 feta de queso
muzzarella o mermelada diet o (1 fruta + 1 yogur diet)

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 vaso de agua mineral.

Revuelto de zapallitos preparado con:
3 zapallitos en cubitos
1 tomate mediano en cubitos
½ cebolla salteada con spray vegetal
1 huevo + 1 clara
Condimentar con poca sal y queso rallado magro.

Postre: 1 fruta .

MARTES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo de verduras

1 bife de merluza o abadejo o brótola mediano arrollado al horno
con salsa de tomate al natural. (o a la plancha con spray natural).
1 papa al horno o microondas con cascara, luego espolvorearla
con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva).
Salsa de tomate natural preparada con:
 ½ cebolla
¼ morrón
¼ taza de pulpa de tomate
Agregarle agua y condimentar a gusto.
Postre: Helado diet.

MERIENDA igual

CENA Caldo de verduras.

Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate, lechuga,½
cebolla, ½ taza de arvejas, ½ taza de choclos, 1 huevo duro.
Postre: 1 flan o 1 plato de postre de frutillas.

MIERCOLES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo de verduras.

1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista)
O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal + 1 porción
de pulpa magra a las brasas.
Puré amarillo (1 zanahoria + 1 porción de zapallo o calabaza)
Postre: Gelatina diet.

MERIENDA igual.

CENA Caldo de verduras.

Souflée de verduras cocidas (zapallitos, espárragos, zanahoria,
berenjenas, bróccoli o coliflor). Preparar con 2 claras y
condimentar con queso magro rallado.
Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

JUEVES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo de verduas.

½ Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas.
Ensalada Waldorf: palmitos
Manzana verde
O vegetales crudos de tu agrado
Condimentar con poca sal, limón y 1 cdita de aceite de oliva.
Postre 1 fruta o 1 gelatina diet
MERIENDA igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 1 clara)
Utilizando spray vegetal. Condimentar con cebolla, queso magro
rayado.
Postre 1 fruta o plato de postre de frutillas.

VIERNES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral

2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atún o sardinas y
aceitunas o 1 bife grande de merluza, o cazón al horno preparado
con cebolla en rodajas y zanahorias.
Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla, condimentados con 1
cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet.
½ taza de arroz integral hervido.
Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 flan diet.

MERIENDA igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 omellette de jamón y champiñones o palmitos.
Preparado con 1 huevo y 1 clara más, y spray vegetal o puede ser
también una tarta de verduras (de repollo, puerros, pascualina,
etc.)
1 tomate condimentado con orégano.
Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas

SABADO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 rodaja de pecetto al horno o 1 porción de carne magra a la
parrilla +
Ensalada de vegetales crudos a elección, o cocidos (o ensalada de
chauchas abundante)
Postre: 1 fruta lejos del almuerzo o 1 helado diet.

MERIENDA igual.

CENA Caldo de verduras.

Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante.
+ 3 fetas de jamón cocido magro.
Postre 1 fruta o 1 plato de frutillas.
DOMINGO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo de verduras.

Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de

oliva + queso magro rallado (plato postre)
O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de
tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2
canelones de verdura o 1 plato de ñoquis mediano
Postre: 1 gelatina diet.

MERIENDA igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Ensalada de frutas (abundante) + 1 yoghurt diet.

Gabriela: Entre las comidas toma abundante agua.

El domingo al ½ día puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes
elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-