La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener
diversos adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular), aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendeones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación. Tanto hombre como mujeres, en su desarrollo evolutivo, parecen tener la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia.
Clases de fuerza.
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:
Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible,
para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas. Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón… Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo Enfermedades relacionadas con la fuerza
Atrofia muscular: La atrofia muscular es un término médico que se refiere a la disminución
del tamaño del músculo, perdiendo fuerza éste debido a la relación con su masa.1 Afecta a las células nerviosas de los músculos esqueléticos, generando parálisis. La parálisis puede ser parcial o completa y generalmente comienza insidiosamente.
Distrofia muscular: Las distrofias musculares son degeneraciones de los músculos
ocasionadas por genes anormales (mutaciones). La mayoría de las veces aparecen en la niñez. Los músculos dañados se debilitan progresivamente. Con el paso del tiempo, la mayoría de las personas con esta enfermedad necesitan una silla de ruedas
Dermatomiositis: Es una enfermedad muscular que involucra inflamación y erupción en la
piel. La polimiositis es una afección inflamatoria similar que incluye también debilidad muscular, hinchazón, sensibilidad y daño a los tejidos sin erupción cutánea. Ambos son parte de un grupo más grande de enfermedades denominadas miopatías inflamatorias.
Elasticidad
Es la capacidad que tienen los ligamentos, músculos y tendones de estirarse o de elongarse,
basados en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones). Los estiramientos nos sirven para compensar desequilibrios o acortamientos musculares, así como para evitar desgarres, calambres y fortalecen a los huesos, ya que los recubren.
Además mayor riesgo de lesión. La finalidad del estiramiento, es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo además mayor riesgo de lesión.
Enfermedades relacionadas con la Elasticidad
La hipermovilidad o hiperlaxitud articular: se refiere al aumento exagerado de la
movilidad de las articulaciones. Las personas que padecen este trastorno se caracterizan por tener más elasticidad que el resto de la población. Este característica se mide mediante el diagnóstico de Beighton. Flexibilidad
Es la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar
movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar ningún daño, es conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulación determinada estos alcancen su máxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por el propio sujeto sin ayudas externas (contracción del grupo muscular antagonista) o recurriendo a fuerzas externas tales como un compañero, sobrecarga, inercia, tracciones.
Enfermedades relacionadas con la Flexibilidad
Síndrome de Ehlers-Danlos: El síndrome de Ehlers-Danlos afecta a los tejidos conectivos,
principalmente a la piel, las articulaciones y las paredes de los vasos sanguíneos. Los síntomas incluyen articulaciones excesivamente flexibles que se pueden dislocar y piel hiperelástica y traslúcida en la que se forman hematomas con facilidad. En algunos casos, se puede producir la dilatación y ruptura de los vasos sanguíneos grandes.
Sedentarismo
Entendemos el sedentarismo como un estilo de vida carente de movimiento o de actividad
física. Más concretamente, la Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal. Este mal hábito cada vez es más habitual en la población, que reduce su ejercicio físico en el tiempo de ocio y aumenta el uso de los medios de transporte como el coche o el autobús para los desplazamientos. Tanto es así que, según señala la OMS, al menos un 60% de la población “no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud”
Efectos en la salud 1. La falta de actividad física fomenta un incremento del riesgo de padecer sobrepeso u obesidad 2. Propensión a enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.
3. Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades de morir de
forma prematura. 4. Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la menopausia. 5. La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer. Frecuencia cardiaca La frecuencia cardiaca es la velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. Los valores normales para la frecuencia cardíaca en reposo: Recién nacidos: de 100 a 160 latidos por minuto Niños de 1 a 10 años: de 70 a 120 latidos por minuto Niños de más de 10 años y adultos (incluyendo ancianos): de 60 a 100 latidos por minuto Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto La frecuencia cardiaca puede variar por diversos factores, como también dependiendo del deporte o ejercicio que apliques, algunos ejercicios en los que se observa un aumento de la frecuencia cardiaca son todos aquellos que requieran potencia anaeróbica tales como: levantamiento de pesas, cerreras de velocidad, ciclismo de pista, 100m de natación, etc. Y los que disminuyen la frecuencia cardiaca son aquellos que requieran una capacidad aeróbica como: ciclismo de ruta, natación más de 200 metros, maratón de 40km, etc.
Enfermedades relacionadas con la Frecuencia cardiaca
Taquicardia: Latido cardíaco rápido que puede ser regular o irregular. La taquicardia se presenta cuando una anomalía en el corazón produce señales eléctricas rápidas que aceleran la frecuencia cardíaca, que normalmente es de unos 60 a 100 latidos por minuto en reposo.
Bradicardia: Ritmo cardíaco más lento de lo esperado, en general, de menos de sesenta
latidos por minuto. Causas comunes de este síntoma puede tener causas que no se deben a una enfermedad subyacente. Por ejemplo, antecedentes familiares de frecuencia cardíaca lenta,
Pulso Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón. Áreas para tomar el pulso: 1. Pulso en la arteria temporal: se localiza por la sien, por donde pasa la arteria temporal. 2. Pulso en la arteria carótida: se localiza en el cuello, a un lado de la laringe, por donde pasa la arteria carótida. 3. Pulso apical: se localiza en la punta del corazón. 4. Pulso en la arteria braquial: se localiza en la zona media del espacio antecubital también conocido como fosa cubital. 5. Pulso en la arteria radial: se localiza en la cara lateral de la muñeca, en donde la arteria radial discurre hacia el pulgar. 6. Pulso en la arteria femoral: se localiza en la ingle, cerca del ligamento inguinal por donde pasa la arteria femoral. 7. Pulso poplíteo: se localiza en la parte posterior de la rodilla, en dónde la arteria poplítea pasa. 8. Pulso en la arteria tibial posterior: se localiza en la superficie interna del tobillo detrás del maléolo interno del pie por donde la arteria tibial posterior discurre. 9. Pulso pedio: se localiza por encima de los huesos del pie, lateral al tendón del músculo extensor largo del dedo gordo por donde la arteria pedia o dorsal del pie pasa.
Enfermedades relacionadas con el pulso
Hipertensión arterial: Generalmente, la hipertensión se define como la presión arterial por
encima de 140/90 y se considera grave cuando está por encima de 180/120. En algunos casos, la presión arterial elevada no presenta síntomas. Si no se trata, con el tiempo, puede provocar trastornos de la salud, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
Accidente cerebrovascular: sucede cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se detiene. Algunas veces, se denomina "ataque cerebral". Si el flujo sanguíneo se detiene por más de pocos segundos, el cerebro no puede recibir nutrientes y oxígeno. Las células cerebrales pueden morir, lo que causa daño permanente. Frecuencia respiratoria
Número de ciclos repiratorios que ocurren por minuto, es decir, número de inspiraciones seguidas de una espiración que se pueden contar en un minuto. Lo habitual es que esté en torno a 12-16 respiraciones por minuto.
frecuencia respiratoria normal, en adultos: 12 a 20 respiraciones por minuto. Los
recién nacidos y los niños presentan frecuencias respiratorias más elevadas. taquipnea: sobre 20 respiraciones por minuto (en adultos). bradipnea: menos de 12 respiraciones por minuto (en adultos).
Enfermedades relacionadas con la Frecuencia respiratoria
Asma: El asma puede ser leve o puede interferir en las actividades diarias. En algunos casos, puede conducir a ataques mortales. El asma puede causar dificultad para respirar, dolor de pecho, tos o sibilancia. En algunos casos, los síntomas pueden exacerbarse.
Enfisema pulmonar: El enfisema es una condición crónica de los pulmones en la que
La superinflación de los sacos de aire es el resultado de la desintegración en las paredes del
alvéolo, y causa una disminución de la función respiratoria y dificultad al respirar. El daño en los sacos de aire es irreversible, y produce como resultado "agujeros" permanentes en los tejidos de la parte baja de los pulmones.
