La Felicidad es un trabajo interior

Video: https://youtu.be/YwXI0V8nYlM

Hablar del tema de felicidad nunca ha sido fácil. En todos los tiempos se ha buscado la receta para ser felices pero
no todos coinciden en los mismos ingredientes y en el mismo proceso. Por ejemplo, los filósofos griegos se apegan
a la idea de que cultivar las virtudes y controlar las pasiones era lo que había que hacer para poder alcanzar la
felicidad. Otro ejemplo. En el budismo la práctica de la compasión y la paz interior es primordial para llegar a la
felicidad plena.

Actualmente se han hecho muchos estudios serios en universidades de mucho renombre en el mundo, sobre el
fenómeno de la felicidad. Incluso se ha llegado a medir la felicidad en muchas naciones pero aun así no se ha
llegado a un consenso de lo que es la Felicidad. Para la investigación el término Felicidad se está equiparando al
término de bienestar subjetivo, que se usa para medir qué tan satisfecho está la gente con su vida. Lo que sí
encontraron es que la felicidad es un constructo. Es decir es algo que está formado por diversos factores este
constructo es muy muy personal. O sea que cada individuo puede percibir la felicidad de manera muy diferente.
Los factores que parecen formar este constructor pueden ser físicos como el ADN con el que ya venimos y las
reacciones bioquímicas que afectan el cerebro que sí influyen en las emociones pero sobre todo hay factores
psicosociales que se estudian en este curso, como son las relaciones personales la compasión de servicio hacia los
demás la gratitud, la conciencia, el propósito de vida, entre muchos otros.

Estos factores los podemos identificar en: factores internos y factores externos. Los factores externos son los que
encontramos en nuestro medio social, material, económico, profesional. Incluso familiar. Los factores internos son
nuestras emociones nuestros sentimientos, nuestra Resiliencia Nómica, nuestro grado de Conciencia y nuestro
Control ante las situaciones. Los factores externos pueden llegar a proporcionar cierta felicidad, pero no aportan
una Felicidad sostenida. Por ejemplo algunos hemos dicho:
 Cuando tenga más dinero seré más Feliz.
 Cuando tenga esa pareja seré feliz. Cuando tenga ese empleo seré Feliz. Y así, la felicidad siempre estará en
función de ese algo que desea. Y si se llega a obtener ese algo puede darse lo que se llama Adaptación
Hedónica. Que es acostumbrarse, y muy pronto, a eso que se obtiene y entonces se le pierde el interés y se
vuelve anhelar algo más y así nunca estaremos satisfechos.

Existen eventos o circunstancias externas que nos dan mucha felicidad. como el logro de un hijo, la llegada de un
ser querido, tener una pareja. Estos son factores externos que hay que apreciar en el presente, pero no hay que
apegarse a ellos. Los factores externos también pueden causar frustración e infelicidad cuando tratamos de
controlarlos y cuando las cosas no salen como se quisiera.

El caso más estudiado es el del dinero, que revela que la influencia de los ingresos económicos sobre la Felicidad
es solamente significativo hasta cierto nivel en que se satisfacen las necesidades básicas y a partir de allí, mayores
ingresos no parecen influir significativamente en un mayor nivel de felicidad. En el caso de los factores internos,
los niveles de felicidad parecen ser más sostenidos o al menos más controlables.

Aquí entra en juego la psicología positiva. John Powell nos dice que existen emociones positivas y emociones
negativas. Entre las emociones positivas encontramos: la alegría, la compasión, la gratitud, el amor incondicional.
También hay otros factores positivos como el optimismo, la autoestima. En general la Resiliencia Nómica. Y entre
las emociones negativas podemos encontrar el enojo, la ira, el rencor, el resentimiento la venganza, la tristeza, el
egoísmo, el pesimismo, etc. En este punto es muy importante mencionar que el hecho de reconocer con una alta
conciencia estas emociones, sentimientos, es primordial poder controlarlos y lograr un mayor nivel de felicidad. Si
este proceso se hace en conciencia se llega a reconocer que cuando tenemos una carga más significativa de
emociones positivas logramos un estado del bienestar palpable, estamos felices y más sanos.

Cuando hacemos un Inventario Diarios de lo Bueno, se reduce la depresión y se potencia la felicidad. Cuando la
carga de emociones y sentimientos negativos es mayor estaremos diciendo que somos Infelices. Nuestra atención
se puede concentrar en los sentimientos negativos como el dolor o la tristeza. En el triple IIID hemos encontrado
que así como nacemos con Resiliencia Nómica también nacemos con felicidad dependiendo los condicionamientos
que vamos adquiriendo por las vivencias y por la manera en que vamos tomando nuestro carácter desde pequeños,
así vamos manteniendo u opacando está felicidad. La felicidad, igual que la Resiliencia, no se pierde. Se opacan.
Cuidar nuestra felicidad implica saber evitar aquello que nos ocasiona emociones y sentimientos negativos.
Cuando ya se tienen, hay que reconocerlos.

Identificar su origen. En la mayoría de los casos es injustificado y rápidamente soltarlos al pasado que es donde
pertenecen. Siendo conscientes se aprende de estas malas experiencias y nos enfocamos de inmediato en el
presente y en sus aspectos positivos. Así, cuando te sientas con poca o nada de Felicidad, en ese preciso momento
aprecia tu entorno. Verás que siempre hay maravillas que te harán sentir agradecido y estarás feliz de tenerla y
apreciarla. La gratitud proporciona mucha felicidad. Lo importante aquí es identificar y propiciar lo que a cada uno
le hace feliz. Si te sientes feliz tocando el piano, toca el piano. Buscan más oportunidades para hacerlo. Si te
fascina andar en bicicleta, hazlo. Aprende a disfrutar de los pequeños placeres de la vida. Ver lo verde de los
árboles, mirar en conciencia el cielo, sus celajes. Si vas a comer come en conciencia.

Si vas a escuchar música, hazlo en conciencia. Si te gusta ver a tus amigos o a tu familia búscalos y alimente esos
vínculos.
¡La Felicidad es un trabajo interior! Tú puedes crear tus momentos de Felicidades. Así después de este curso no
podrás decir que algo o alguien te hace feliz o infeliz. Sino que eres más feliz cuando tú lo decides. Entonces,
¿Cuándo eres Feliz?

Te deseo lo mejor en este Curso.

Las Tres Vidas Felices
Video: https://youtu.be/VZlpVMUBQkM

El aprender que la felicidad se puede promover a través de diferentes situaciones. Para ponérselos de cierto modo,
quiero compartirles esto: existen tres diferentes tipos de vidas. De vidas felices justamente. Estas vidas felices, la
primera se llama: La Vida Placentera. ¿Sabes de qué trata la vida placentera? La vida placentera trata justamente
de encontrar aquellos placeres, aquellas emociones positivas que puedes tener en tu vida y encontrar las
habilidades que pueden justamente promoverlo para que dentro del espacio y tiempo, se puedan ampliar, ampliar,
ampliar lo más que puedas. Sin embargo, esta vida tiene un problema. El problema principal es que te vas a
adaptar fácilmente a los placeres, va a llegar el momento en el que ese placer lo vas a sentir cada vez menos, va a
ser cada vez más pequeño. Imagínate que estás a dieta, alguna vez has estado a dieta, lo sé, me ha pasado a mí, y
no puedes comerte ese pan que tanto te gusta. Esa concha con una nata que te gusta tanto. Pero al fin tienes la
oportunidad de comerte una, ¿qué sientes cuando le das la primera mordida?, ¿es maravilloso cierto? Ahora
imagina que le das la siguiente mordida, y la siguiente y te la terminas, y entonces tienes oportunidad de comerte
otras cinco y otras seis.

Las siguientes conchas que te vas a comer creer que ya no te van a saber igual. Esto es debido a una adaptación
hedónica es decir, te vas a adaptar completamente a sentir este placer y cada vez, lo que vas a sentir va a aminorar
hasta el punto en el que ya no te haga feliz. Ese es el primer problema que vas a tener con la Felicidad Hedónica.
Ahora bien, tenemos otra felicidad otro tipo de vida que también te va a hacer feliz: La Vida del Flujo, la vida del
compromiso; la vida de las artes, la vida de las matemáticas, la vida de la música, la vida de los cocineros, la vida
de la gente normal como tú y como yo. ¿De qué trata? Debes de encontrar aquellas fortalezas que te caracterizan.
Aquellas situaciones que solamente tú tienes y que disfrutas mucho haciendo.

No sé, te pudiera compartir que conmigo sería por ejemplo hablar. A mí me gusta mucho platicar, a mí me gusta
mucho leer. Cuando yo utilizo esta parte que yo tengo dentro de mí. Esta característica de mi personalidad, créeme
que la vida se vuelve algo mucho más sencillo algo mucho más disfrutable. Te invito a que tú busques la manera
de encontrar estas cinco fortalezas y las utilices en ti mismo. Remoldea toda tu vida enfócala para que utilices lo
más que puedas estas cinco fortalezas. Te recomiendo una página: happiness.org En esta página vas a poder
encontrar un test que te va ayudar a que realmente sepas cuáles son esas cinco fortalezas de las que te estoy
hablando, y depende de ti que puedas en algún momento utilizarlas para re-moldear tu vida alrededor de ellas.
Ahora bien, esta vida de compromiso implica que debes de tener un objetivo bastante claro respecto a lo que tú
quieres hacer. Si en algún momento existió la música, si en algún momento existió la arquitectura, fue porque
alguien tenía claro qué es lo que tenía que hacer que es lo que quería hacer y siguió y siguió y siguió esto implica
que desde el principio vas a tener que estar lidiando con muchas frustraciones porque recuerda, no es fácil tener
una habilidad luego, hay que promoverla hay que desarrollarla poco a poco y estar dispuesto a pasar por diferentes
etapas de frustración, hasta el momento en el que te vuelvas un experto. Pero confía en mí yo sé que te vas a
volver un experto. En el momento en el que lo hagas vas a disfrutar mucho hacer esa actividad.

Ahora la otra vida. Una de las vidas que más me gustan a mí, que más me gusta promover. Esta vida se llama: La
Vida del Significado. ¿Qué es esto del significado? Trata de hacer cosas que sean mucho mayores a ti. Promueve
el altruismo. Dedícate en algún momento a alimentar a gente que no tiene comida. Visita a algún familiar enfermo.
Hay muchos ejemplos en los que realmente puedes darte cuenta cómo funciona y cómo ha trascendido. Esta vida
te va a ayudar a transcender a diferencia de la primer vida ¿la recuerdas?, la vida hedónica. En donde el placer y
aumentar el placer lo más que puedas era lo más importante. A diferencia de esa vida, en esta vida tu felicidad
nunca va a bajar, siempre se va a mantener tener arriba y lo mejor del caso, la puedes seguir aumentando y
aumentando y aumentando entre más lo hagas. Te comento algo bien importante. Si tienes nada más una de las
vidas y esta vida es la Vida Hedónica, la satisfacción total de vida que vas a tener al respecto va a ser pequeña sin
embargo, las otras dos vidas tanto la de Compromiso como la de Significado, promueven una satisfacción de vida
mucho mayor. Ahora bien, la suma de las tres, es mucho mayor que si estamos midiendo solamente una de ellas.
Si tienes las tres, créeme que te vas a sentir genial. Promuévelas pero ten cuidado, porque resulta que también la
carencia de las 3, termina por una depresión completa, no buscamos eso. Buscamos tener una muy buena
satisfacción de vida. Sentirte pleno, sentir esa satisfacción eudaimoniaca de la que hablaba Aristóteles. La plenitud
del ser. Sentirte lleno, satisfecho, parte de todo, porque todo es parte de ti.
Formando hábitos
Video: https://youtu.be/MlVvzM-bU8c

A diferencia, por ejemplo, de una fuerza de voluntad, el hábito hace que evites utilizar esa fuerza de voluntad
porque la fuerza de voluntad, es como una botella de agua que entre más le tomas, más se acaba, y llega un
momento en el que en el día ya no tienes fuerza de voluntad. Entonces, ¿qué es lo que pasa con esa fuerza de
voluntad? Vas a terminar, haciendo cosas que ya realmente querías. En cambio un hábito. Es una costumbre, es
algo que estás promoviendo día a día. Eso va a hacer que las cosas buenas que puedes tener durante tu vida, se
promuevan y se hagan muchísimo más más fáciles.

Pero no estoy de acuerdo mucho en lo que dices, sí en parte. Porque yo me he dado cuenta que la gente, aunque
dice que necesita más fuerza de voluntad o que le falta voluntad, yo creo que la voluntad no existe, lo que existe es
una pasión por un propósito. Si tú te apasionas por algo la voluntad fluye, surge. Y hay gente que se le veía floja y
de repente se entusiasma por arreglar una fiesta y la voluntad fluye y la organiza, y consigue las cervezas. Y o sea,
eso es en función de que es tan entusiasmado éstas o apasionado por un tema, la voluntad surge y te pesa menos.

Las cargas y las adversidades que tienes que resolver. No sé qué pienses de eso. Eso es muy cierto y es parte de un
principio bastante fácil. De hecho, de promoverse este principio radica en tomar la decisión. En el momento en el
que tú tomas la decisión y eres capaz de soportar esa decisión, la fuerza de voluntad fluye sola. Entonces todos los
esfuerzos se vuelven nada. Todo promueve el hecho de que puedas llegar a cumplir ese objetivo. Entonces estoy
completamente de acuerdo, así es. ¿Conoces algún autor que hable del flow, del fluir? Por supuesto la teoría del
flujo de hecho fue, por así decirlo, descubierta por Mihalyi y Csikszentmihalyi es un ruso él trabaja en la
Universidad de Chicago es una eminencia en cuanto a Psicología y tiene bastantes vídeos de hecho que se pueden
ver y bastante fáciles de digerir y de observar, no duran mucho tiempo, se los recomiendo muchísimo, en YouTube
los podemos encontrar y con ponerle en Google teoría del flujo, vamos a encontrar bastantes ligas muy
interesantes. Teoría del flujo. Así es.

Pues bien, este curso de felicidad estudios avanzados te va a dar muchísima información para que puedas
abastecerte de recursos y logres con ellos hacer crecer tu felicidad. Sigue estudiando, sigue en el curso y pronto
también ve persiguiendo.

Al certificarte, te va a ayudar. Y promueve el tema. Aquí tenemos que ser como siempre, agentes de influencia y
agentes de cambio.
Inventario Diario de lo Bueno
Video: https://youtu.be/H96lfq8nyR4

¿Cómo te sentirías con la capacidad de poder lograr todo aquello que te has propuesto? Definitivamente todo
aquello que tú quieres lograr lo puedes lograr. Puesto que el poder ¿qué crees? Está solamente en ti. Bien, ¿qué es
esto de los hábitos? Son costumbres, son situaciones que se repiten día con día. Así como hay hábitos buenos te
puedo asegurar que existen hábitos que son bastante malos; hábitos como aquellos que tienen las personas tristes,
habituadas justamente a sentirse mal a sentirse todo el tiempo abajo. Aquellas personas a las que les gusta hablar
de los otros pareciera que no sé, están promoviendo la vida de los demás a través de situaciones malas.

Respecto a esto ¿qué crees? Existe una manera en la que tú puedes lograr hábitos que mejoren tu día con día, que
mejoren la satisfacción de vida que tienes. ¿Sabes cómo? Hay en herramienta buenísima que te puede ayudar, es el
IDB.

Inventario Diario de lo Bueno

¿De qué se trata? Te voy a platicar un poco cómo funciona la percepción. ¿Qué es la percepción? Es la conciencia
justamente. La conciencia y la percepción son gemelas por así decirlo. Una con otra se forman mutuamente. A fin
de cuentas te puedo decir que la conciencia nos define a nosotros como personas, es lo que nos hace ser quienes
somos. ¿Y de dónde viene esto? Justo de lo que percibimos. Si tú diario estás buscando situaciones deprimentes,
cosas que te lleven a sentirte mal, tu conciencia, es decir tú, te vas a sentir triste y no te vas a dar cuenta. Vas a
formar un hábito malo. En cambio, si haces un Inventario Diario de lo Bueno, vas a promover el hecho de todo el
tiempo estar en una búsqueda activa de situaciones buenas. Situaciones buenas como este lugar. Lo puedes ver,
está lleno de verde. Te recomiendo que vayas siempre a lugares naturales, la naturaleza va a llenar parte de tu
tanque de Shakespeare, va a ayudar a que encuentres muchas cosas buenas que van a ir dentro de tu inventario.
¿De qué se trata esto? No importa que estés haciendo, no importa si es una situación bastante importante y
bastante grande, puede ser un pequeño detalle. Aprende encontrar la belleza en los detalles pequeños, incluso en el
trabajo que posiblemente sientas que te hace miserable, te aseguro que si lo empiezas a buscar vas a encontrar
cosas que te van a ayudar a sentirlo bien. Vas a encontrar cosas que van a hacer que tu satisfacción de vida crezca.
Cosas buenas que tienen, que son detalles pequeños pero que estás pasando por alto.

El punto es que los puedas ver. Encuéntralos, durante todo tu día vuelve una búsqueda activa, encontrar cosas que
te puedan ayudar a hacer tu Inventario Diario. Al final del día, en una pequeña libreta que dediques únicamente a
esto, enumera cinco cosas. Empieza con cinco cosas. Acuérdate. Haz un recuento de tu día y esas cosas que
encontraste que fueron buenas anótalas y haz una breve explicación. Dí por qué te gustó, qué fue lo que viste en
ese momento. Anótalas. Diario, diario, diario hazlo. Forma un hábito de ello. Dedícale cinco minutos, cuando te
vayas a dormir, cinco minutos nada más.

Una vez que las tengas, empieza a leerlas. Fíjate qué fue lo que anotaste. Porque ¿qué crees que va a ocurrir al otro
día? Vas empezar a buscarlas de nuevo. Después, a la semana que tengas 7 Inventarios Diarios, vuelve a hacer un
inventario pero ahora semanal. Ahora fíjate qué fue lo que ocurrió en tu semana, como los highlights. El top 10, si
quieres llamarlo de tus cosas buenas de esta semana y cuando te sientas triste, cuando haya una situación que te
haga sentir mal, recurre a tu inventario diario, para que tu percepción y tu conciencia te recuerden que realmente
este mundo está lleno de cosas bellas y que realmente la vida, vale la pena vivirla únicamente, porque estamos
vivos.

Quiero aprovechar Luis. Para decirle a la gente que nos escucha, que nos estudia, que la formación de hábitos es lo
que te va a cambiar, pero ponte a pensar en tus creencias, en tu pasión, si no tienes pasión. ¿Te acuerdas? No
tienes voluntad y los hábitos son más fáciles. Cuando te apasionas. Se forman más rápido. Tenía una amiga que
quiero mucho, que en lugar de hacer una libreta con su Inventario Diario de lo Bueno, hacía un frasco de plástico
un vitrolero y los escribía en papelitos. Ponía: "hoy vi una flor hermosa". Lo metía al vitrolero. "Hoy en la mañana
vi un amanecer excelente" Y lo metía en el vitrolero. Y ese vitrolero estaba lleno de papelitos. Y el día que, así
como tú dices, se puso triste, pues abrió su vitrolero y empezó a sacar... ¡Ah! Sí me acuerdo de eso, ¡hay que padre
este momento! ¡Hay que padre! Y tenía un año de buenos momentos guardados ahí. Es una idea magnífica.
También existe, en el internet, una aplicación magnífica que se llama algo así como... Mejor Investígale. Es una
aplicación que en tu teléfono ayuda a llevar un Inventario Diario de lo Bueno y saca fotos.

Entonces te guarda las fotos de esos momentos bueno y los revisas en la semana. Es increíble. ¿No sé si sabes
cómo se llama? Creo que hay una que conozco se llama Day One, que de hecho te permite incluso ponerle
contraseña en caso de que no quieras compartir tu felicidad, que no creo que vaya a ser así. Y justamente puedes ir
anotando todas aquellas cosas buenas que tuviste durante tu día, durante tu semana y durante tu año. Yo acabo de
checar el mío y de verdad que hay cosas maravillosas. Hay cosas que no puedo creer y me siguen llenando hasta
ahora. Day One, búscalo. Es gratis, bájalo ponle contraseña o no le pongas. Te va a permitir sacar bastantes fotos,
vídeos, etc. Esa es bastante buena. ¡Hay muchas aplicaciones! Investígale.
¡Soy Tu Felicidad!
Por Dra. Malú Sánchez Paz

Nuevo enfoque - Verdadero, práctico y científico.

CARTA DE LA FELICIDAD PARA TI

¡SOY TU FELICIDAD!

Hola, me he dado cuenta de que me buscas sin cesar en tu vida.

Te escribo para hacerte saber que siempre he estado dentro de ti, siendo parte de ti.

Quiero que sepas que desde que fuiste concebido, tienes todas las posibilidades para conocerme bien. De hecho,
aunque a veces cuesta trabajo creerlo, todos los seres humanos nacen con la posibilidad de vivir en armonía
conmigo.

Desde que estás en este mundo, ha sido tu elección verme o ignorarme. A veces me has sentido, pero sólo en los
momentos en que piensas que todo está bien en tu vida. Sin embargo, cuando las cosas no salen como tú lo planeas
o esperas, piensas que me alejo y puedes llegar a pensar que mi presencia en tu vida depende de otras personas o
cosas.

No siempre has sido consciente de mi existencia, es más, tal vez ni siquiera has tenido la idea de que estoy dentro
de ti, que soy parte de ti.

Durante toda tu vida, tu entorno, familiar y social, te ha condicionado a tener creencias que te han impedido verme
claramente. Este impedimento es como suciedad en un vidrio que nunca se limpia. Así estas creencias se van
acumulando hasta que ya no puedes verme como el tesoro que tienes adentro.

Ha llegado el momento de que me reconozcas y que sepas dónde puedes encontrarme. Los autores de este libro te
guiarán para descubrirme en tu vida.

Quiero que hagas las paces con tu existencia y la vivas plenamente. Quiero que contagies al mundo que te rodea
con tu alegría de vivir.

Tienes que darte cuenta que yo estoy siempre contigo, en todos los momentos de tu vida, porque yo…
¡SOY TU FELICIDAD!
¿Qué nos mantiene sanos y felices durante la vida?
Video de Robert Waldinger: https://www.youtube.com/watch?v=LWcmLY12OnI

Conceptos populares y científicos de la Felicidad

¿Qué es la felicidad?

La imagen de la felicidad, mitos y realidades.

 ¿Qué te potencializa y qué te obstaculiza la felicidad?
 ¿Se puede confundir la felicidad?
 ¿La búsqueda de la felicidad es una obsesión?
 ¿Qué es el bienestar y qué lo causa?

Determinantes reales de la felicidad

 ¿Dónde buscas la felicidad?
 Análisis de mi felicidad
 Identifico mis emociones
 Cómo influye mi pasado

Formas de potenciar la auténtica felicidad, ¿cuáles son mis recursos?

 El Principio de Shakespeare
 IDB
 Los 8 pilares de la resiliencia
 Los pensamientos, sentimientos y actitudes positivos
 El sentido de la vida, mi propósito
 Los 4 círculos del bienestar

Prácticas y estrategias
El trabajo y las actividades personales
¿Y qué es trabajar con amor?
Meditación
La familia, los amigos, la pareja
Conceptos populares y científicos de la Felicidad

Introducción
En este tiempo de tantos cambios tecnológicos, ecológicos, políticos, económicos y sociales que afectan el modo
de vivir, la humanidad ha estado luchando para adaptarse a los requerimientos que le va imponiendo su cultura. Se
llega a tener un ritmo de trabajo excesivo por lograr un mejor puesto y salario, por lograr un estatus profesional
que merezca respeto, por tener las cosas materiales que se ponen de moda. Nos comparamos con la buena o mejor
situación de los vecinos o colegas y anhelamos tener eso o más.

Hasta los niños y jóvenes ya se ven muy presionados por sus mismos padres para que obtengan buenas
calificaciones o destaquen en algún deporte o afición. No importa que los hijos ya tengan también un horario
saturado y presiones altas en sus actividades a edades tempranas. Los padres se preocupan para que sus hijos se
preparen en conocimientos, idiomas, y otras habilidades. Se les ayuda y apoya en todo lo posible, a veces hasta
endeudándose para que de mayores ellos tengan un porvenir asegurado en todo lo material. Hay muchas escuelas
que se venden como producto de lujo y muchos las pagan en un afán de obtener los preciados resultados. Sin
embargo, jamás han habido tantos niños con gastritis, con problemas de “déficit de atención”, con depresión o
estrés. El uso de fármacos ha batido récords en muchos países y el índice de suicidios, sobre todo en jóvenes, ha
ido en aumento.
El reconocimiento se va haciendo muy necesario para algunos y cuando no lo tienen pueden caer en la frustración
o infelicidad. Y esto lo están aprendiendo niños y jóvenes. En la búsqueda de un lugar y situación que te dé cierta
seguridad, tanto económica como emocional, así como aceptación por los demás, podrías crearte una imagen ante
la sociedad y olvidarte de ser tú mismo o tú misma.

Se han hecho muchos estudios de por qué la gente es infeliz y se trata de curar los trastornos de comportamiento
que manifiestan infelicidad, como estrés, depresión y otras patologías. Pero es hasta últimamente que se han estado
realizando estudios científicos y serios sobre el por qué la gente es feliz, se han tratado de encontrar los factores
que nos hacen estar en ese estado de plenitud, bienestar y armonía.

Nunca antes se ha hecho más necesaria esta reflexión seria del propósito de la vida, que parece ser la felicidad. Lo
que es paradójico es que la mayoría de la gente, cuando se le pregunta qué es lo que más quiere en la vida contesta
“SER FELIZ”. Sabemos con pertinencia que lo que más anhelamos es una existencia feliz, pero la gran mayoría
no sabemos cómo conseguirlo. Los caminos que comúnmente se siguen para alcanzar la felicidad parecen no ser
los apropiados o los más seguros y a veces nos llevan a más vacío y más infelicidad. Definitivamente, con estas
reflexiones y prácticas positivas y de resiliencia, todos podemos alcanzar un nivel más alto de felicidad del que
normalmente ya tenemos. Y en vez de curar patologías emocionales y hasta físicas, podemos potencializar lo
positivo que tengamos en la vida para crearnos una existencia feliz que redunde en eficiencia en nuestras
relaciones personales, especialmente con uno mismo, creatividad y productividad en el trabajo y en una visión de
plenitud y trascendencia al que todos los seres humanos tenemos derecho y hasta obligación.

Como tú, toda persona en su sano juicio, en todos los tiempos y en todos los rincones del mundo ha anhelado SER
FELIZ. De hecho, si tienes este libro en tus manos es por esa incesante búsqueda ye te ha interesado saber de mí,
tal vez lo elegiste sólo por curiosidad, tal vez te sientas con un vacío que no sabes ni qué es y mucho menos cómo
llenarlo, o tal vez estés en una situación que te agobia y quisieras sentirte mejor.

En este capítulo se te explicará cómo se me ha considerado (habla la Felicidad) a través del tiempo en diferentes
partes del mundo. Conocerás las concepciones tradicionales y las científicas actuales para tener una idea de lo que
soy y cómo se me ha considerado a través del tiempo. Esto te ayudará a comprender los diferentes aspectos de tu
vida que pueden ser claves para que puedas verme más claramente en tu existencia.

Cualquiera que sea tu situación actual de vida, te diré que siempre podrás sentirte mejor si llegas a conocerte un
poco más y si eliges en conciencia lo que puede llenarte de mí. La Felicidad.

¿Qué es la felicidad?
Tal vez estés esperando tener un párrafo que defina la felicidad, pero la definición de felicidad siempre ha sido una
gran interrogante. Diferentes culturas, filósofos, psicólogos, líderes espirituales, investigadores no han llegado aún
a un consenso. Hay quien dice que la felicidad no existe, tal vez porque puede ser tan escurridiza que a veces no
logran percibirla, o la ven y la disfrutan sólo en breves momentos. Pero sí existe, tal vez de diferentes maneras
para cada quién. En cada época, en cada cultura, e incluso para cada familia e individuo, la felicidad se ha visto y
experimentado con diferentes tintes, y éstos nos han marcado para crear un propio concepto de felicidad.

En general, los seres humanos tienden siempre a buscar el bienestar en su existencia. Se tiene una esperanza de
una vida ideal, que todos quieren alcanzar y a veces, al no verlo posible o cercano, o creer que no pueden
conseguir lo que necesitan, se frustran y entonces se manifiesta la infelicidad. Algunos dicen que es una actitud,
otros, un sentimiento, un estado, un constructo, una acción, una sensación, o un estado de ánimo. Te mostraré
algunos enfoques de la felicidad a través del tiempo y el mundo.

Empecemos con la antigua China, cuando el filósofo Confucio, declaró con su doctrina Jen, que no hay felicidad
verdadera, ni individual ni colectiva, que no se base en la sabiduría y la tranquilidad de conciencia cifrada en un
sentido de reverencia o humanidad hacia los otros (Las Analectas, Confucio). Es decir, la felicidad es procurar el
bienestar del prójimo. En la Grecia antigua, Aristóteles (384 a. C.- 322 a. C) en su obra “Ética a Nicómaco”,
estableció que la razón humana es algo divino y por tanto, la felicidad humana se basa en la autorrealización,
adquirida mediante el ejercicio de la virtud. Él también pensaba en la esencia de la felicidad diciendo que
“Diferentes hombres buscan la felicidad en diferentes formas y por diferentes significados haciendo con ello
diferentes modos de vida para sí mismos”.

Epicuro de Samos, filósofo ateniense (341 a. C) establece que la felicidad se encuentra en el placer de los sentidos
o hedonismo, evitando el dolor y las aflicciones (el hambre, la tensión sexual, el aburrimiento) y tener el
equilibrio perfecto entre la mente y el cuerpo que proporcionaba la serenidad o ataraxia. Aristóteles, por el
contrario, cree que el placer causa deleite corporal por medio de la percepción sensorial, pero el placer no es un
bien perfecto del hombre si se le compara con los bienes del alma.

El utilitarismo es otra corriente ideológica, de los siglos XVIII y XIX, representado por John Stuart Mill y Jeremy
Bentham, quienes pensaban que la felicidad se puede encontrar en las acciones que dan bienestar a la mayor
cantidad de gente posible. Y de nuevo, en esta filosofía, se le da más importancia al bienestar de los otros que al
propio placer. De hecho, Thomas Jefferson la toma y establece que se deben garantizar los derechos de la vida, la
libertad y la búsqueda de la felicidad.

Michael C. Graham (1914) define la felicidad como estar contento, una fuente de satisfacción. El Dalai Lama,
representante del Budismo señala que “si quieres que otros sean felices, debes practicar la compasión; si quieres
ser feliz, practica la compasión”. Esta filosofía reconoce un estado de pureza, paz, contento y felicidad llamado
“Nirvana”. Este estado de felicidad verdadera y perpetua, según su Santidad Dalai Lama, puede alcanzarse
mediante el entrenamiento de la mente (El arte de la felicidad, 1999, Barcelona). Así, se ve que en general, las
doctrinas orientales se han enfocado en que la felicidad puede experimentarse cuando se orienta a la paz y el
contento que se alcanza con la compasión hacia otros.

Actualmente, Martin Seligman (2002), uno de los fundadores de la psicología positiva, menciona que la felicidad
es como un conjunto, un constructo de emociones y actividades positivas. Es decir, la felicidad es un estado
compuesto por un sinnúmero de factores que se combinan para producir un estado de bienestar. Estos factores los
clasifica Seligman (2002) según sus dimensiones en el tiempo: futuro, pasado y presente. En el futuro, tales como,
esperanza, optimismo, seguridad, fe, confianza; en el pasado: satisfacción, realización personal, orgullo y
serenidad; y en el presente los placeres y las gratificaciones.

Existen aún muchas más ideas de felicidad, pero hasta aquí podemos decir que la felicidad no es un solo concepto,
es un constructo subjetivo, ya que para cada individuo se constituye por diferentes factores dependiendo de su
cultura y de su propia historia de vida. Por esta razón, no se ha llegado a una sola definición. Así como el concepto
de felicidad puede estar marcado por etapas históricas y por la cultura en las regiones, también puede estar
marcada en la misma sociedad, hasta en la misma familia. Aunque aparentemente estemos educados de la misma
manera puede haber factores diferentes que les den la felicidad a cada uno, por ejemplo entre hermanos, a uno
puede apasionarle andar en bicicleta y a otro le guste mucho cocinar.

Jorge Bucay (2001) lo dice muy sabiamente: “las personas son idénticamente diferentes”. En general, todos
buscamos lo mismo, pero de diferentes maneras. Saber esto también te ayudará a comprender y a manejar mejor
tus relaciones con los demás, porque entenderás que ellos también tienen su propio concepto de felicidad, que
puede coincidir o no con el tuyo.

En general, la felicidad puede verse como una sensación y un estado de ánimo positivo. Hay sensaciones,
emociones y estados de ánimo, positivos o negativos. Entre los estados de ánimo positivos están la alegría, la
satisfacción, el contento, la gratitud, bienestar, que dan una sensación de que la vida es buena, con significado y
que vale la pena vivirla (Sonjia Lyubomirsky). Se dice que estos estados de ánimo positivos, junto con un
propósito de vida se complementan para incrementar la felicidad. La felicidad la buscamos en todas partes.
Tenemos un gran juego de creencias para ser felices. A veces creemos ser infelices. Pero en el fondo hay una sola
realidad: somos felicidad.
La imagen de la felicidad, mitos y realidades
A veces vemos reír a un bebé y nos contagia con su candidez y su ternura, a veces compartimos el triunfo de un
hijo, a veces probamos un suculento platillo que nos da enorme placer, a veces nos encontramos un billete en un
bolso y sonreímos, a veces hacemos un favor a alguien que lo necesitaba y nos llena de satisfacción. Hay muchas
cosas que puedes decir que te dan felicidad. También, cuántas veces hemos escuchado decir o nosotros mismos
hemos dicho “Cuando tenga X podré ser feliz”, “Cuando Fulanito haga esto, seré feliz”. Y también, cuando
creemos que algo hace falta en nuestra existencia creemos ser infelices.

Tenemos muchas creencias de dependencia para conseguir la felicidad. Muchas de las cosas que creemos necesitar
para ser felices son externas, como el dinero, objetos, la comodidad o las relaciones sociales. Otras son internas
como nuestra propia imagen y autoestima. Podemos trabajar por lo externo, pero al conseguirlo nos damos cuenta
que la felicidad que nos brinda no es duradera, porque crea lo que se llama adaptación hedónica. Es por ello que se
debe trabajar más arduamente en los factores internos, que seguramente generarán un estado de felicidad más
sostenido.

Como se mencionó anteriormente, la felicidad es un constructo, que es diferente para cada persona. No se puede
generalizar que una misma cosa o situación de la misma felicidad a todos. Es muy común que al estar distraídos en
nuestro entorno perdamos conciencia de nuestra propia individualidad, con sus enormes capacidades y valores. Se
pierde conciencia a tal punto que entonces estamos viendo

¿Qué te potencializa y qué te obstaculiza la felicidad? ¿Qué te hace feliz?

Sin duda has experimentado que cuando haces o dejas de hacer algo, te sientes mejor y te llenes de bienestar.
También habrás experimentado que hay acciones (u omisiones) que te hacen sentir infeliz. Lo importante es
identificar estos factores y saber que existen otros que tal vez no habíamos considerado importantes en nuestra
vida.

Amit Sood (2015) habla muy claramente sobre los dos estados de la mente: la mente que divaga y la mente que se
enfoca. Esta teoría aunada con la del “setPoint” y la felicidad en el ADN de Sonja … nos permite reflexionar que
la felicidad puede ser una constante de energía que no se crea ni se destruye solo se transforma su sensación de
existencia (SE) de la felicidad (SEF) (que aumenta con la sensación existencial de Shakespeare producida por la
estimulación sensorial). A diferencia del TVS que es una SE, la felicidad varía en relación a un Enfoque Mental
en la Felicidad (EMF). Cuando la mente se enfoca en la enfermedad o en un dolor se disminuye el EMF.
Enfocarse en un dolor puede llamarse EMI que sería enfocarse en algo que nos distrae de la atención en la
felicidad. Una preocupación, tener estrés, tristeza, enojo, paz, diversión o admiracion de un amanecer, nos enfoca
en algo diferente (no necesariamente opuesto) a la felicidad. Puedo estar conciente (enfocado) en la paz que
siento en el silencio o en la meditación y vivo una emoción positiva pero me desenfoco de la felicidad.

Por otro lado se habla de adaptación hedónica como la disminución de una emoción al cabo del tiempo por
acostumbrarnos a sentir algo constantemente por períodos prolongados. Puedo acostumbrarme a lo bueno como a
lo malo disminuyendo la sensación inicial. Nos podemos acostumbrar a vivir con piso de tierra y traer el agua a
unas cuadras de distancia como adaptarnos a una empleo nuevo, un carro o a un reciente matrimonio o hijo.

En cuanto se va el dolor podemos enfocarnos en lo felices que somos. Mientras menos distractores de la felicidad
tengamos, más tiempo pasamos disfrutando de la felicidad. Pero en realidad no podríamos ser felices en alto nivel
por tiempo indefinido. La realidad humana está hecha de ciclos y de intermitencias o intercambios de nuestros
estados de felicidad. Para mantenernos enfocados en la felicidad podríamos alternar nuestra mente enfocada entre
diferentes factores que determinan la felicidad como son la gratitud, el perdón, la misericordia, la compasión, el
significado de la vida, el avance hacia un gran propósito en la vida en el que somos más felices mientras más
resolvemos las adversidades, pues las sensaciones que esto produce nos hace enfocarnos enormemente en ese
bienestar subjetivo o en haber hecho muy bien algo muy relevante. Hay una relación muy estrecha entre la
felicidad y el alto nivel de la autoestima, el tener lleno el TVS, un nivel alto de Resiliencia.
Existen varios factores considerados como potencializadores de la felicidad, que se detallarán más adelante. Al
mismo tiempo, se identifican las contrapartes, las que te obstaculizan sentirte bien. Factores que potencializan:
Amabilidad
Amor odio
Perdón culpa
Conectividad social aislamiento
bienestar malestar
salud enfermedad
bienestar económico pobreza
Hay factores que a cierto nivel producen una adaptación hedónica. Por ejemplo, el dinero, una casa, un auto,
zapatos y las cosas materiales. Es más perdurable la emoción de gastarse el dinero en experiencias que en dinero.
Siempre y cuando no sean experiencias muy repetidas o vividas sin conciencia.

Existen muchos fenómenos del comportamiento humano que se ven como constructos, como la autoestima, que
está compuesta por 6 pilares que son conciencia, aceptación, responsabilidad, autoafirmación, propósito e
integridad. Otro constructo es la resiliencia que tiene 8 pilares que son afrontamiento, autoestima, autonomía,
conciencia, responsabilidad, esperanza y optimismo, sociabilidad inteligente y tolerancia a la frustración. Así
como éstos, habría que preguntarse si también la felicidad es un constructo. Se cree que la felicidad puede
construirse con generosidad, compasión, caridad, perdón, conectividad social, conectividad con la naturaleza,
realización, gratitud, espiritualidad…

Tener conciencia que existe el universo, que existe la naturaleza y la aprecies, te da mucha felicidad. La
satisfacción de las necesidades básicas es esencial para experimentar la felicidad. Maslow ha conformado un
diagrama en forma de pirámide.

La felicidad no se expresa con una sonrisa, ni con una risa. ¿Qué nos hace reír? ¿Qué nos hace sonreír?
Generalmente las personas se ríen de los errores, mal fortunas o fracasos de otros, por ejemplo, los videos más
graciosos de la televisión producen risas con las desgracias de otros. Es realmente burlarte de los demás lo que
hace reír, y eso no es felicidad. Así la felicidad es más que un estado mental que puede estar producido por la
satisfacción de la certeza del alcance de la verdad, el logro de la realidad.

¿La felicidad se puede medir?

El hecho de querer estudiar científicamente el fenómeno de la felicidad implica medirla objetivamente. Se
entiende que el método científico exige rigurosidad y objetividad en los fenómenos que estudia. Sin embargo,
como se ha mencionado en un capítulo anterior, la felicidad no es una sola cosa concreta sino que es un constructo
compuesto por un sinfín de variables

Se puede decir que una variable se puede medir en sí misma o en sus componentes, si esta si es un constructo.
Habría que determinar si la felicidad es un constructo. Según la investigación cualitativa, lo subjetivo es difícil
medirlo. Sin embargo, para nosotros, ésta es una variable como la temperatura o el peso de las personas. Puede
registrarse en un “felizómetro” que mida tu felicidad subjetiva en una escala del 1 al 7. Por ser variable no es algo
con lo que podamos descansar por haberlo logrado. Podemos estar contentos de haber logrado un buen nivel de
felicidad pero eso no garantiza que en una semana tengamos el mismo nivel. Eso quiere decir que la felicidad
puede ser disminuida por algunos factores fuera o dentro de nuestro control. Algunos de los parámetros que se
han estudiado para medir la felicidad son:
 la satisfacción en la vida: la sensación de que la vida es buena y que vale la pena vivirla. Para medir este
parámetro se ha usado el Satisfaction with Life Scale, desarrollado por Ed Diener en la Universidad de Illinois);
 el afecto positivo: es la experiencia de tener una emoción positiva. Esta sensación es más bien fugaz. Se ha
medido usando el PANAS (Positive and Negative Affect Schedule)
 el bienestar subjetivo: Se refiere a la manera en que la gente evalúa sus vidas, abarcando su satisfacción global
de vida y el afecto positivo. Se le relaciona fuertemente con una salud positiva. (week 1 p10)
La vida de las personas puede ser dirigida por factores internos o externos, a esto se le llama en psicología “Locus
de Control Interno” o “Locus de Control Externo”. Así según donde se ubique el control de sus vidas puede
decirse que la vida de una persona tiene un mayor o menor Locus de Control Interno o Externo. De la felicidad
podremos decir lo mismo: ¿El Locus de Control de tu felicidad es principalmente interno o externo? ¿A mayor
locus de control interno mayor felicidad?

Desde 2014, Las Naciones Unidas han instituido el 20 de marzo como día mundial de la Felicidad. Esto le da una
relevancia especial a la felicidad. En realidad, no existe una sola definición de felicidad acordada científicamente.
Los conceptos relacionados con la felicidad son bienestar, calidad de vida y florecimiento.

Históricamente, estos factores parecen coincidir. Desde la filosofía budista se parte de la premisa de que en la vida
hay muchas dificultades y mucho sufrimiento. Que se sufre por ilusiones, por querer tener cosas que no nos traen
felicidad y por la ignorancia de que podemos alcanzar el Nirvana (la felicidad y la paz) cuando nos desapegamos
de esos deseos. Algunas recomendaciones de esta filosofía son practicar ecuanimidad, compasión, la calma y la
gentileza, mismas que sugieren otras filosofías. Con seguridad, en muchas ocasiones has pensado que cuando
tengas esto o lo otro serás feliz; cuando logres hacer esto o lo otro, serás feliz; cuando estés con la persona que
quieres serás feliz. Tal vez, cuando logras alcanzar alguno de estos objetivos, en ese momento te sientas feliz. Pero
te has preguntado: ¿Esta felicidad es duradera?

¿Se puede confundir la felicidad? La felicidad puede ser confundida con el bienestar, la diversión, el éxito, la paz o
el amor.
¿Es una obsesión la búsqueda de la felicidad?

http://www.psychologytoday.com/blog/significant-results/201304/5-myths-positive-psychology

Los mitos de la psicología positiva:

 La Adaptación hedónica en los severamente discapacitados (por accidente o enfermedad)
 40% de la felicidad está en tus manos
 El dinero no siempre aumenta la felicidad
 El buen humor motiva al cambio (las emociones definen el comportamiento) es un mito. Las emociones
positivas no siempre causan acciones positivas (=negativo)
 La felicidad es un estado deseado

Gretchen Rubin: http://www.gretchenrubin.com/wp-content/uploads/2014/08/GR_StarterKit.pdf

Gretchen Rubin. Her next book, Better than Before, is about how we change our habits. Her books The Happiness
Project and Happier at Home were both instant New York Times bestsellers, and The Happiness Project spent
more than two years on the bestseller list, including at #1.

https://www.gretchenrubin.com/
Charles Glassman
http://www.charlesglassmanmd.com/15-steps-to-happiness/blog-39/

Determinantes reales de la felicidad

Usar tus capacidades a su mayor potencial, explotar tus talentos.
Las redes sociales. Todas las personas nos encontramos relacionadas con otras personas en diferentes ámbitos: la
familia cercana, el entorno familiar más amplio, la escuela, el trabajo, los amigos, las actividades de
entretenimiento, etc. El contacto con determinadas personas influye en el bienestar que se puede experimentar. Se
puede pasar un buen rato con los amigos, tener un clima laboral agradable, sentirse amados y respaldados por la
familia es otro factor que puede contribuir a un estado de felicidad.

¿Dónde buscas la felicidad?

La espiritualidad. Curiosamente, en un programa donde se hablaba de cómo incrementar tu espiritualidad, los
pasos para lograrla eran los mismos que para lograr la felicidad: La espiritualidad incluye vivir en conciencia,
estar atento a lo que nos sucede, a las sensaciones de nuestros cinco sentidos; También se recomienda vivir la vida
con pasión, aún haciendo las cosas más comunes como tender la cama, entre más pasión consciente se le ponga,
más crece esa pasión, es como un músculo que hay que ejercitar. Ser agradecido con la vida es estar buscando y
disfrutando la experiencia de estar vivos.

Así que sí creo que la felicidad puede llegar a confundirse con la espiritualidad, ya que es uno de los factores que
te hace llegar a la felicidad más sostenida.

La espiritualidad no es sólo estar meditando, rezando, ir a la iglesia. La Espiritualidad es mucho más que eso, y se
puede practicar en cualquier momento. Es pensar en el milagro que es la vida, primero, el haberla tenido y luego,
el privilegio de que en cada momento estamos respirando.

Análisis de mi felicidad
Identifico mis emociones
Cómo influye mi pasado

Formas de potenciar la auténtica felicidad (u obstáculos de la felicidad)

¿Cuáles son mis recursos?
El Principio de Shakespeare
IDB
Los 8 pilares de la resiliencia

Los pensamientos, sentimientos y actitudes positivos

El sentido de la vida, mi propósito
•Propósito es la intención de hacer algo.

•El objetivo de una acción

•Hacer algo con una finalidad

•Estar resuelto y definir para qué

•Tener una razón para hacer algo

Al establecer un propósito conviene seguir la siguiente guía:

Conviene tener siempre definido tu propósito general de vida

No ¿Qué espero yo de la vida?,

Sino… ¿Qué espera la vida de mí?

Esperanza responsable

Gracias a la esperanza podemos afrontar un presente que, aunque sea fatigoso, se puede vivir y aceptar si lleva
hacia una meta tan grande que justifique el esfuerzo del camino.

La esperanza es una fuerza que nos ayuda a ver más allá de la situación actual.

“Tener una meta futura, un objetivo concreto que de sentido a la vida”.

Primero divide tu vida por áreas de influencia real:

Personal

Familiar

Laboral

Comunitario

Luego analiza cada área identificando tus fortalezas debilidades, amenazas y oportunidades. entonces ya puedes
hacer tus cuatro listas en orden de prioridad, una para cada apartado de tu análisis. Esto es por que le vas a dedicar
tiempo a lo más importante que vas a definir como tus principales propósitos. Mientras más importancia le des a
un propósito más probabilidades habrá de que sea alcanzable. Tendrás más fuerzas y voluntad.

Aquí tienes una breve guía que podría ayudarte a visualizar los diferentes aspectos de tu vida que pudieran
necesitar más atención y puedas organizar tu vida:

En tu dimensión física.
Darte cuenta que tu cuerpo necesita mantenimiento. Hacer ejercicio y comer sanamente contribuirá a aumentar tus
otras capacidades, mental, emocional y espiritual.

En tu dimensión mental.
Puedes preguntarte si estás explotando tu capacidad de aprender, de imaginar, de crear, de filosofar, etcétera.
Puedes tal vez aprender a tocar un instrumento o un idioma. Fíjate también qué tipo de pensamientos pones en tu
mente: positivos o negativos. Entrénate para que sólo veas lo positivo.

En tu dimensión emocional.

Pregúntate qué es lo que amas, qué te gusta, cómo te sientes. Identifica tus emociones y sus orígenes y aprende a
manejarlas inteligentemente.

En tu dimensión espiritual.

Puedes evaluar qué tan agradecido eres con la vida. Puedes hacer el Inventario Diario de lo Bueno que pasa en tu
vida y agradécelo.

En tu familia. ¿Hay alguna relación que quieras mejorar? O planear alguna actividad con la familia.

En tu trabajo. ¿Estás satisfecho con lo que haces diariamente en tu trabajo? ¿Crees que estás subutilizando tus
capacidades? ¿Hay alguna relación que quieras mejorar?

En tu comunidad también existen actividades en las que pudieras compartir tus talentos.

Recordar que el locus de control interno es fundamental en el alcance de los propósitos.

Los 4 círculos del bienestar

Prácticas y estrategias

El trabajo y las actividades personales

¿Y qué es trabajar con amor?

Es impregnar con un soplo de nuestro propio espíritu el producto de nuestra existencia!!!
Para trabajar con amor es necesario hacer lo que en verdad amamos.
Hay que disfrutar conscientemente de todas las tareas que se realizan en lo cotidiano, que al parecer dan más
significado a la vida que los grandes acontecimientos, positivos o negativos (Lyubomirsky, The Myths of
Happiness: What Should Make You Happy, but Doesn't, What Shouldn't Make You Happy, but Does Hardcover –
January 3, 2013). Por el contrario, poner más atención a los detalles cotidianos que nos molestan parecen ser más
significativos en la infelicidad, que eventos traumáticos o fatales.

Es interesante hacer notar que el hecho de tener una actividad profesional es una manera de encontrar la felicidad.
Sin embargo, la misma actividad puede hacerte sentir feliz o bien ser un obstáculo para tu felicidad.

Nuestra actividad profesional debe estar orientada en gran medida a un alto propósito de vida, y preferiblemente
ligada a nuestras pasiones y aptitudes. De esta manera el trabajo se realiza sin sentir que estás trabajando. Si tienes
un trabajo así puedes considerarte muy afortunado, porque al estar disfrutando lo que haces, lo haces de mejor
manera y entonces hasta la remuneración económica viene por añadidura, de manera fácil y armoniosa. De lo
contrario, una actividad que no se disfruta o hasta se detesta crea un estado de insatisfacción notorio que incluso
afecta la autoestima, y en muchos casos puede llegar a ser frustrante y por ende, es un obstáculo a tu felicidad.

Otro aspecto del trabajo que influye en la felicidad es el estrés y el burnout. Hay que darse cuenta que el hacer
muchas cosas en el trabajo no significa que seas productivo. Se puede pasar el tiempo realizando infinidad de
actividades tales como contestar correos electrónicos o pasarse la jornada en reuniones, atendiendo gente, sin
embargo el exceso de actividad en general no significa eficiencia y productividad. Utiliza tu tiempo de manera
inteligente, recuerda el éxito en el trabajo depende del resultado de tus acciones, no de su cantidad.

El éxito en la actividad laboral se encuentra más fácilmente en hacerlo en conciencia y enfocándose en lo que
realmente es importante y que de resultados, realizandolo en prioridad. Siendo constantes en esta sintonía, te darás
cuenta que cada vez con menos frecuencia tendrás que atender lo urgente.

Las personas que han sufrido serias pérdidas o que han tenido que enfrentarse a grandes problemas con frecuencia
son las personas que logran mayores éxitos en la vida y en lo profesional. El hecho de conocer el fracaso o la
frustración obliga a las personas a pensar diferente y a encontrar nuevas maneras de solucionar las situaciones.

De hecho, quienes han pasado por eventos traumáticos pueden enfocarse más en lo positivo de la vida, con más
facilidad, que quienes se han mantenido en una zona de confort sostenido.

Tener un propósito es querer hacer lo que nos realice como personas.

La fuerza de los sueños crean un propósito y cambia la manera de ver y vivir la vida
Cuando te inspira un gran propósito (en realidad sólo hay grandes propósitos, no importa si lo ves pequeño o si lo
consideras muy inmediato), lo sientes de tal manera posible, nace en ti una gran necesidad de realizarlo, se podría
decir que hasta lo sientas como una obligación, en ese momento se convierte en una MISIÓN. Entonces, todo el
mundo parece alinearse a él y empiezas a experimentar “coincidencias”, las puertas se abren a favor de este
propósito.
No estamos acostumbrados a escuchar nuestra voz interior, algunos le llaman intuición. Si meditas, dejas que tu
ser superior se recargue de la sabiduría divina y entonces, verás que empiezas a tener nuevas ideas, nuevas
inspiraciones. “La intuición es el susurro del alma” Krishnamurti.
10 factores de “CONTENTMENT” de Michael C. Graham (2014) http://www.amazon.com/Facts-Life-Ten-Issues-
Contentment/dp/1478722592
1) Gente es gente

2) La felicidad no es algo que nos sucede, es algo que hacemos.

3) Todos tenemos todo para ser felices

4) La realidad de cada uno es diferente, la realidad de cada uno es válida.

5) Mis sentimientos vienen de mis pensamientos

6) Las cosas siempre pasan en la manera en que pasan

7) El sistema de creencias consiste de ideas, no de hechos

8) Las ideas se pueden cambiar

9) El comportamiento de las personas tiene más que ver con ellos, no conmigo.

10) El significado depende del contexto.

La familia, los amigos, la pareja

La vida en pareja es una gran oportunidad de compartir lo hermoso de la vida y de apoyarse mutuamente para que
ambos lleguen a realizarse en la vida. Generalmente, las parejas se unen con la intención de hacerlo para toda la
vida. Sin embargo, en el ritmo de la vida cotidiana, no todos los momentos son miel sobre hojuelas.
Se reporta que gran porcentaje de las rupturas de parejas se debe a una falta de buena comunicación (Instituto de
investigación DYM/ Journal of Couple and Relationship Therapy), situaciones temporales que causan algún
malestar y que se van acumulando sin resolver, llegando a momentos de enojo, donde se dicen cosas que
realmente no quieren decir pero que son hiriente y la relación se ve dañada.
Los problemas no aparecen de la noche a la mañana. En toda relación existen altibajos y es importante identificar
en conciencia qué cosas pueden estar causando algún malestar, para que se puedan trabajar y corregir.
Los principales ingredientes para una vida armoniosa en pareja son la buena comunicación, la confianza y el
respeto. Estos factores, entre otros más, como los pequeños detalles de todos los días, deben cuidarse celosamente
si se quiere trabajar por una relación plena y placentera.
Es importante el hecho de entender el valor del amor en la pareja o en los seres queridos, especialmente los hijos,
para no condicionar el amor cuando se comportan de alguna manera no deseada. El hecho de que el otro haga o
deje de hacer algo que te moleste, no implica dejarlo de amar y mucho menos decírselo. Las discusiones a veces
son interminables si no se deja en claro que “Yo te amo, aunque a veces me moleste y me enoje esta actitud tuya”.
El amor es incondicional. La solución es hablar claro qué es lo que molesta para ser empático y en conciencia
tratar de evitar lo que al otro molesta o que sea en condiciones controladas y acordadas. El hecho de condicionar el
amor con las actitudes afecta seriamente la seguridad de la relación.
Un amor maduro en una pareja se pregunta diariamente qué puedo hacer para que tú seas una mejor persona.
Ambos deben caminar en la vida juntos, uno al lado del otro, compartiendo un mismo proyecto, mirando y
dirigiéndose hacia una meta común. No uno adelante y otro atrás, literal, porque así no se pueden mirar a los ojos,
no hay complicidad mutua sino poder y sumisión, no existe una condición de igualdad ni de solidaridad real.
Cómo no perder la felicidad aún con la pérdida de la pareja. El dolor que se siente ante la pérdida de la persona
que nos ha acompañado por algún tiempo en nuestra vida es significativo pues con éste se van esperanzas,
proyectos, hasta seguridad. Antes que nada se debe saber que uno vale mucho (autoestima) para poder aceptar la
separación, sea en vida o por muerte. Si no estás consciente de tu valor como ser humano, no entenderás que
puedes vivir independientemente de otras personas o cosas.

:: :: ::

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Notas para reubicar***

La interpretación histórica tiene mucho que ver con la emotividad de cada individuo. Por ejemplo, si un adulto se
siente muy bien cuando huele el perfume de las lavandas, puede ser porque cuando, de recién nacido, su madre le
daba el pecho para alimentarlo muy cariñosamente, usaba un paño perfumado de flores de lavanda. El perfume de
las lavandas siempre le van a significar algo muy agradable. Pero si a alguien lo maltrataron de pequeño ante el
aroma de las lavandas, de grande puede tener repulsión hacia ese aroma. Porque a ti te gusta la cebolla o el mole
mexicano muy picante no necesariamente debes ofrecerle esto a todos, pensando que les va a encantar. No es
bueno juzgar según tu condición o tu opinión. Mucho de nuestro presente lo interpretamos en función de nuestra
historia de vida. Por eso, piensa cuidadosamente en el conjunto de actividades propuestas y descubiertas que
escoges para ver hasta qué punto se adaptan a tus necesidades y a tu estilo de vida. El hecho de darse cuenta
conscientemente de lo que puede hacerte feliz puede llevarte a un estado de placer más sostenido, creado por tus
pensamientos, y cómo los pensamientos crean emociones (graham, 2014), también podemos decir que la felicidad
es un estado mental o emocional caracterizado por emociones positivas o placenteras.

Así lo confirman muchos estudios científicos hoy en día. Por ejemplo, Sonja Lyubomirsky comenta que puedes
probar muchos programas o estrategias para ser feliz, pero debes ser muy prudente al seleccionar la estrategia que
más se adapta a ti. Si hay un secreto en cómo ser feliz, este está en el establecer la estrategia que sea la que mejor
se adapte a ti. Conviene que consideres aquella estrategia que concuerde con tus metas, recursos y estilo de vida.
Debe de adaptarse a tres aspectos: a eliminar lo que te hace infeliz, a tus fortalezas y a tu estilo de vida.

Empieza por identificar tus fortalezas, talentos, recursos y metas. Varias personas aumentan su felicidad al
alcanzar una determinada meta. Otras personas detonan su felicidad al participar en un evento deportivo. Algunas
personas creativas se llenan de felicidad al hacer una pintura, fotografía o al escribir. Muchas personas son más
felices cuando practican la gratitud, son comprensivas, amables, perdonan o son compasivas. La convivencia con
otros es para muchos un detonante de felicidad. Cada uno determina su felicidad de diferentes formas. Cada uno
tiene un conjunto de actividades que lo vuelven más feliz. Eso hace complicado el aconsejar a alguien sobre la
mejor forma de ser feliz. Por eso ese famoso dicho “trata a los demás como quieres que te traten a ti” o en el
aspecto negativo: “No trates a los demás como no quieres que te traten a ti”, funciona en los valores universales,
pero no funciona forzosamente como una receta infalible en los pequeños detalles de la vida que te puedan hacer
feliz. Porque la forma en que a ti te gusta que te traten para estar feliz o contento, no necesariamente va a hacer
feliz o contento a otra persona. Un ejemplo muy sencillo es que a tí pueden ofrecerte un menú con mariscos y te
encante y a otra no le guste el pescado, o a alguien le gusta salir a divertirse y otros prefieran quedarse en casa
haciendo otra actividad o simplemente descansar.

Ahora sabrás, conscientemente, que soy una experiencia de bienestar común en todos, pero diferente en cada uno
en la manera de cómo la vives y cómo la potencias. La felicidad es la consecuencia de una acción.

Pero no sólo existen factores emocionales y mentales que me determinan. Al parecer, estudios han mostrado que
existen factores biológicos y químicos de nuestro cuerpo que influyen también en nuestros estados de ánimo, entre
ellos, la felicidad.
A la FELICIDAD se le considera como un estado de ánimo producido por una sensación de bienestar o
satisfacción subjetiva, que está en función de múltiples factores, definidos por la cultura, las propias vivencias,
factores biológicos y reacciones químicas en nuestro cuerpo y hasta el ADN.

Y si la tienes en tu vida, contribuirá a tu florecimiento, que es crecer bien, prosperar, estar en el período de mayor
productividad, excelencia o influencia, contribuirá al surgimiento de tu mejor ser.

***

Sobre la infelicidad

De igual manera, cada persona tiene diferentes determinantes de su infelicidad. A cada persona la entristecen cosa
diferentes. Hay tantas formas de entristecerse como tantas personas diferentes hay. A muchos les entristece verse
incompetentes para alcanzar la satisfacción en el logro de las actividades diarias, a otras les entristece la miseria de
los demás, y en grados diferentes. Lo mismo pasa conmigo, con la felicidad.

….

Te debe quedar claro ¿Qué es felicidad? y ¿Qué causa la felicidad?

Notas para reubicar en un apartado apropiado:

Carl Gustav Jung

Figura clave en la etapa inicial del psicoanálisis; posteriormente, fundador de la escuela de psicología analítica,
también llamada psicología de los complejos y psicología profunda.

How of Happiness - Ser feliz es una meta de todos.

Es una posibilidad real de todos. Es algo de lo más vital que puedas hacer para ti y para los que te rodean.

Últimamente se le ha dado más importancia al estudio de las ciencias de la felicidad.

Si trabajas en cómo ser feliz, no solo te hará sentir mejor sino potencializará tu energía, creatividad, y sistema
inmunológico. Tener mejores relaciones ser más productivo en el trabajo hasta tener una vida más larga.

Aristóteles- Es el fin de la existencia humana.

“La felicidad es el significado y el propósito de la vida”.

Una persona con felicidad madura es la que logra administrar su felicidad de tal manera que ya no fluctúa tanto
con los determinantes de la infelicidad.

Administrar la felicidad?

Ser autónomo y proactivo en la obtención y mantenimiento de la felicidad.

La importancia de hacer a un lado las preconcepciones de la felicidad o lo que bloquea la felicidad.

Recordar que las interpretaciones históricas de lo que te hace feliz son subjetivas. A ti te puede hacer feliz una
situación, cosa o persona, pero a otra persona no.

Cuáles podrían ser los determinantes de la felicidad que están en tus manos y que serían más universales?

Los buenos recuerdos que alguna vez te hicieron feliz.

Si traemos felicidad en el ADN y la estamos disfrutando conscientemente en nuestra infancia ante una situación
(congregación familiar) esa situación la tendremos registrada como asociada con la felicidad y cuando vivamos
nuevamente una situación muy similar reviviremos una sensación muy similar a la de nuestra infancia.

Elementos externos asociables con la felicidad, pueden ser: el sol, la vegetación, ver crecer las plantas y flores, y
personas.

No perder la capacidad de admiración de lo bueno que la naturaleza aporta a la felicidad.

La felicidad está relacionada con la sabiduría, con la conciencia.

En conciencia saber que a pesar de las adversidades u obstáculos de la felicidad entender que al final siempre hay
esperanza y optimismo.

La felicidad en el ADN es constante e innata y esa constante aporta al menos la mitad de toda la felicidad. No es
variable. Es permanente y en este libro le llamaremos Felicidad mínima (FM) que es el nivel mínimo de felicidad.
Este nivel constante es llamado por Martín Seligman: el Set Point de la felicidad.

Este nivel de felicidad, es el que generalmente vamos desconociendo a medida que crecemos y somos
condicionados por la sociedad y cultura.

Para aumentar la felicidad adquirida sobre la línea de la FM deben ocurrir factores internos o externos. Los
factores internos que pueden determinar intencionalmente un aumento de la felicidad son aquellos que dependen
directamente y deliberadamente del individuo para que ocurran. Acciones con la intención de ser feliz. Por
ejemplo: ser agradecido con alguien, alcanzar una meta difícil, afrontar una adversidad, ser amable, comprensivo o
hacer feliz a un hijo. Los factores externos que pueden determinar un aumento de la felicidad son aquellos que
dependen directamente de otra persona, cosa o suceso. Por ejemplo: alguien te da un abrazo, tu hijo sonriéndote, tu
pareja diciendo que te ama, el sol calentándote cuando tenías frío o viendo una hermosa flor que cultivaste y viste
crecer.
También la felicidad puede disminuirse hasta el nivel FM por medio de factores internos o externos negativos.
Factores internos negativos podrían ser: Los factores externos negativos podrán ser:

Nada puede reducir el nivel del FM, pero sí hay factores que te pueden quitar tu felicidad adquirida dando la
sensación de que ya no se tiene nada de felicidad. Se opaca la FM. Hay ocasiones en las que las preocupaciones,
el dolor, la enfermedad, el verse cerca de la muerte, la tristeza o la depresión pueden hacer sentir que no se es feliz.
Esto quiere decir que se puede sentir que la felicidad disminuye o aumenta dependiendo de nuestras actitudes y
creencias.

Abrazoterapia

Se ha sabido que las personas somos afectadas positivamente cuando se reciben o se dan abrazos. Se ha
demostrado científicamente que un abrazo influye muy positivamente en el cuerpo físico, mental y emocional de
las personas. Es una práctica que está cada vez más en uso, ya que sólo requiere de voluntad y conciencia.

Beneficios de dar abrazos

Físicos: hace que disminuya la probabilidad de enfermarse ya que el sistema inmunológico se fortalece al
generarse un aumento de glóbulos blancos,. También ayuda a equilibrar la tensión en el sistema nervioso, por lo
que el estrés (y sus efectos físicos) así como la presión arterial disminuyen.

Písquicos: El cuerpo libera ciertas hormonas que incrementan la confianza, la seguridad, reduce depresión.
Favorece el incremento de la felicidad.

No hay que obsesionarse con la felicidad. Preguntarse a cada momento si ya somos felices puede ser
contraproducente porque estamos estableciendo altas expectativas. En lugar de esto, hay que enfocarse en alguna
actividad que nos provoque felicidad.

15 Steps to Happy

Most of us strive for happiness. From a medical perspective, those of us who can be happier, tend to be healthier.
But optimal health is not only physical, but is a balance of mind, body, and spirit. In order to begin achieving
holistic, optimal health right now, I suggest pursuing the following.

Continue to Grow – Take advantage of the fact that each day affords you an opportunity to learn more. As you
learn, use that knowledge to discover new ways to improve yourself and others.
Be Grateful – Gratitude goes a long way, and there is always something about which to be grateful. Even if it is
only the bright sky on a sunny day, or the nurturing watering on a rainy one.
Let Go of the Past – People often confuse this with not learning from the past. You can always learn from past
circumstances, but you can never wish them away. Wrap your arms around the future and place your back up
against the past.
Forgive – In order to fully let go of the past, you must learn to forgive. This does not mean giving a free pass to
the person whom you forgive; it gives you a free pass to move.
Be Patient – This should not be confused with inaction. Instead, being patient means that your hard work will take
time to develop. There is a saying, “Overnight success usually takes about ten years.” All worthy pursuits take
time. Keep moving forward, don’t give up, and be patient.
Stay in the Moment – Our primitive, reactive (automatic) brain causes us to fight and flee danger, such as the
unknown. To that brain, the past already happened, therefore you know the outcome, and something known can’t
be dangerous. So your automatic brain will try to take you there, with emotions as regret. The future is the
unknown, so in order to protect you that brain will try to predict it, with emotions as worry. Staying in the
moment, neutralizes this brain and helps you become more peaceful.
Cherish Your Gifts – We all have them. You may have one; you may have many. The key is to embrace your gifts,
strengths, talents and be proud of them. Don’t concern yourself with how they rate compared to someone else.
Always do your best, without trying to be the best.
Listen to Your Inner Guidance – In your quietest moments, you usually know what is right. For me, this occurs
while I meditate. When you take time to be alone ask yourself questions as, “what am I going to do today to make
this a meaningful day?” Don’t think about the answer let your inner guidance tell you.
Have More Compassion – Understand that hurt people, hurt people. We all have challenges and struggles and we
all have a story. Even someone who you may feel has more than you faces challenges. Simply having this
understanding can help you open the door to a happier place.
Be Assertive – Being assertive is the behavior of the mind and helps you walk in concert with your personal
power, pure potential; what I call, Divine nature. It is not a fight (aggressive) or a flight (passive). It is stating your
needs and wants in a straightforward, confident, non-threatening fashion. It means you are not allowing someone
or some circumstance to threaten you.
Have More Courage – When you believe, trust, or take direction from your primitive, automatic brain, it means
your reactions are motivated by fear. Rejecting this, thus nurturing courage, opens the door to your mind and our
personal power.
Stand Tall and Smile – Simply controlling your posture and body language causes physiological changes that can
neutralize the most primitive components of your brain. Not only does it improve your overall health, but it helps
you attract other positive people and circumstances.
Take Care of Your Body – Keeping your body moving and controlling what you feed it will help remove the
barriers to your mind by regulating the electrochemical impulses of your primitive automatic brain.
Live – I have a saying, “While I am still alive, I plan on living.” This means that while you are living and
breathing here on earth, you should make it your plan and duty to, each day, enjoy, explore, and rejoice in the life
that surrounds you.
Have More Faith – Not only believe more in yourself, but believe in the process of life. Remember you can learn
from the past. One thing to learn is that you have survived up until this point, no matter what faced you that you
didn’t think you could survive. Have faith that you can create a wonderful life and that, whether you believe in
God or not, there is energy circulating around that we cannot see or understand; yet, it can help to transform
negative to positive; chaos to harmony.

¿Qué puedes hacer para aumentar el amor y conexión en tu relación?

· Utiliza el contacto físico para expresar afecto no sexual: es decir, abrazos, caricias, darle la mano, etc.
· Cuando estes con familiares o amigos, habla de alguna característica o cualidad que te guste o admires en tu
pareja, mostrando tu aprecio por él o ella delante de los demás.

· Habla con algún familiar o amigo de algo que admires de tu pareja cuando no esté presente.

· Mira a tu pareja a los ojos con cariño antes y después de besarla.

· Dale un abrazo largo con cierta frecuencia.

· Al levantarte de la cama por la mañana o al irte a dormir por la noche, toca o haz una caricia a tu pareja.

· Has turnos para masajear los pies del otro y mira a tu pareja a los ojos de vez en cuando mientras lo haces.
· Muestra interés en lo que te está diciendo, escuchando atentamente, asintiendo con la cabeza o haciendo
alguna pregunta para entender mejor a qué se refiere.

· Cuando hace algo que te gusta (es decir, cuando tiene algún gesto que indica su amor hacia ti), díselo. Por
ejemplo, dile: "Me ha encantado que…"

· Dile lo qué te gusta de tu pareja sobre su apariencia física, con una sonrisa cálida y mirándola a los ojos. Por
ejemplo: "Tienes unos ojos preciosos".

· Envíale algún mensaje al móvil o email que le haga saber que estás pensando en ella o él mientras esté en el
trabajo.

· Comparte con tu pareja recuerdos y experiencias positivas de tu pasado.

· Haz comentarios positivos sobre cosas que ves o que suceden en tu vida. Por ejemplo, comentarios que
empiecen por: "Me encanta que…" "Creo que es maravilloso cuando…"

Comportamientos como estos producen una liberación de hormonas y otras sustancias como oxitocina, serotonina
o endorfinas, entre otras, que ayudan a ambos miembros de la pareja a sentirse mejor en la relación y fortalecen la
conexión emocional y el deseo de seguir realizando estas conductas.

El hecho de compartir experiencias positivas ayuda a que el tiempo que pasáis juntos esté asociado a momentos
agradables. Por ejemplo, hablarle de cosas que te gustan o te fascinan, de momentos en los que sentiste emociones
especialmente positivas, de los sueños que deseas alcanzar (mostrando entusiasmo por alcanzarlos), compartir
sueños con tu pareja, hacer planes de futuro para alcanzar algo que ambos deseáis… Todo eso genera un estado de
bienestar, optimismo y emociones positivas que hacen que el deseo de estar juntos aumente.

Por supuesto, esto no significa que nunca vayas a hablarle a tu pareja de tus problemas, miedos o sentimientos
negativos, pues eso también forma parte de vuestra relación y tu pareja seguramente desea saber si te sienes mal
para poder ayudarte y saber que cuentas con él o ella en esos momentos. Pero procura que las cosas positivas que
compartas superen siempre a las negativas.

1. Te prometo seguir conquistándote, día a día. Prometo seguir haciendo todo lo que hice para ganarme tu corazón.

2. Te prometo que trataré de hacerlo divertido y que no caigamos en la rutina.

3. Te prometo que voy a luchar por ti, por nosotros.

4. Prometo presumir de ti, presentarte a mis amigos, compañeros de trabajo y familia.

5. Prometo llamarte cuando te diga que te voy a llamar.

6. Prometo no preguntar por tu pasado. No me importa. Me importas tú, aquí y ahora.

7. Prometo adorar a tus amigas. Y cada vez que discutas con ellas prometo no entrometerme. Soy consciente de
que ellas estaban mucho antes que yo.

8. Prometo esforzarme para mantener la química existente entre nosotros.

9. Te prometo que trataré de satisfacerte al máximo.

10. TE ASEGURO que nuestra relación será un tesoro para mí. Seré consciente de que es algo privado, sólo entre
tú y yo.

11. Prometo que cada vez que cuando te enfermes, te cuidaré y te prepararé la comida que más te apetezca.

12. Prometo respetarte, siempre

:: :: ::

Notas para reubicar:

LA FELICIDAD Y EL ESTRÉS

Hay veces en las que se siente como si se perdiera la felicidad. Si ponemos atención a un dolor fuerte del cuerpo la
felicidad es desatendida, ignorada, y hasta opacada. Podríamos decir silenciada. En realidad la felicidad no se
pierde o acaba. Nacemos con ella y a partir de un punto se puede aumentar y mantener en un nivel muy
satisfactorio por mucho tiempo. Esto si se conocen los determinantes positivos que hacen florecer la felicidad y los
factores negativos que pueden distraerte de la felicidad.

El estrés es uno de esos factores negativos que pueden opacar a la felicidad. Evitar que así suceda requiere lograr
conocer bien cómo funciona el estrés y las variables que entran en juego para que el estrés crezca. Por ejemplo,

Variables que hacen crecer al estrés.

Variables que hacen que disminuya el estrés.

1. ¿Qué es realmente estrés?

Variables en juego:

A) Valor, Importancia, Interés, conciencia, . (Si el valor de los perseguido es muy Alto, se le da más
importancia y hay más interés,

se pone más atención y se logra enfocar en la tarea)

B) RECURSOS: Dinero, Tiempo, Competencias (Conocimientos, Habilidades y actitudes), Salud, Personas,

cosas

C) Esperanza, Optimismo, Positivismo, Creencias. IMAGINACIÓN.

D) ENFOQUE. Concentrarse en un tema muy atractivo. Cómo percibo a los estresores.

Estresor ----> Percepción del individuo ----> Estrés

Si hay poco interés la persona se estresa menos. Si hay mucho valor e interés y se tienen pocos recursos la persona
se estresa más. Si se es pesimista se estresa más. Querer ser Multifunciones (MultiTask) es mucho abarcar y
sentirse mal por no lograr hacer bien las cosas. Es mejor lograr ser MULTIENFOQUES, enfocándose bien en cada
cosa que emprendamos, cuidando hacer BIEN todo lo que hagamos ! CONCENTRÉMONOS EN POCAS
COSAS PERO HAGÁMOSLAS BIEN HECHAS!!!

2. ¿Cómo funciona la mente y la emoción?

La mente tiene dos estados: Divaga o se Enfoca. En muchas personas la mente puede divagar con frecuencia
entre muchas cosas y generalmente se enfoca en algo pocas veces. Las personas que tienen un propósito y se
enfocan en algo importante y avanzan tienden a ser más felices que las que generalmente se la pasan divagando.
Muchas veces divagamos para huir de la responsabilidad y procrastinamos. Pocas veces terminamos lo que
empezamos y bajamos el estrés con excusas y pretextos. El estrés se puede disminuir significativamente cuando
nos enfocamos en algo diferente a lo que nos estresa, pero no caigamos en la trampa de escaparnos en vez de
afrontar nuestros retos satisfactoriamente. El estrés habita en el campo de lo imaginario; las personas pesimistas
se estresan más. El IDB disminuye el estrés y te hace más optimista. Enfocarse en las soluciones con optimismo
y no en las emociones, es una muy buena práctica.

3. 9 Pasos sencillos para vivir mejor y ser feliz

Dormir bien
 Comer bien

Hacer ejercicio

Conocer bien las cosas que pueden estresarnos

Buscar primero los recursos antes de iniciar o comprometerse.

La firmeza ayuda a decir no cuando sabemos que no debemos comprometernos.

Ser responsable de nuestros compromisos

Tener Accoubtability

Tener Resiliencia

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Si no llevamos una carga física extra en nuestras cabezas, ¿por qué dejamos que nuestra mente cargue una carga
emocional extra en nuestras cabezas? La mente lleva una carga pesada del pasado y el futuro que no necesita llevar
Esta carga extra lastima tu mente y causa estrés, ansiedad e infelicidad. Vamos a ver si podemos aligerarla, al
menos por hoy. Anote los principales temas del pasado y del futuro que le están molestando ahora. En dos
columnas así: Cargas del pasado y Cargas del futuro.

Tómese un descanso hoy. Piense que el pasado antes de esta mañana y el futuro después de esta noche no son
reales. Por un momento no se preocupa por el mundo. La realidad última está aquí: usted, su asiento, su
habitación, este libro y este momento. Eso es todo.

DISMINUYA MÁS SU CARGA

Tengo una idea que va a disminuir su carga aún más. Te prometo que no voy a ser tan tonto en esta ocasión. Sobre
la base de las circunstancias de su vida, piense en lo que puede salir mal en su vida en la próxima hora. Escriba sus
pensamientos en el cuadro de abajo. Anote sólo aquellos que tengan una gran probabilidad de que ocurran. Usted
pudo haber dejado la caja vacía. Mientras que la vida está llena de retos, los acontecimientos estresantes están
repartidos en un período de tiempo largo. La mayor parte del tiempo, la próxima hora de su vida estará bien. ¿Está
de acuerdo que su día será más pacífico si llevas únicamente la carga de la próxima hora?

La gratitud es reconocer y apreciar sus bendiciones. La gratitud es la memoria moral y representa su

agradecimiento por cada experiencia. Todos los caminos a la felicidad pasan por la gratitud.
Food for Thought: Todos los caminos a la felicidad pasan por la gratitud.

Usted puede estar agradecido por las cosas, las experiencias o las personas. Creo que la gratitud es más potente
cuando se aplica a personas específicas en su vida. Vamos a empezar por hacer el inventario de lo que está
agradecido - empezando por una lista de personas por las que en tu vida estás agradecido:

Mis seres queridos -

Mis amigos -

Mis colegas -

Mis vecinos -

Mis maestros -

Personas que ya murieron -

Otras - como personas que me han inspirado, extraños amables, una mascota,...

-------

Ahora es el momento para el ejercicio que le prometí: meditación sobre la gratitud. Seleccione cinco personas de
su lista que usted quiere recordar hoy. A continuación, lea atentamente las instrucciones de abajo. Siéntese en un
lugar tranquilo, cómodo y seguro. Practique la respiración profunda y lenta. Piense en la primera persona con la
que quiere estar agradecida mientras toma una respiración profunda. Traiga la cara sonriente de esta persona en
frente de sus ojos cerrados. Asegúrese de ver su cara y su sonrisa tan claramente como le sea posible.

Ahora envíe su silenciosa gratitud (como un email mental) mientras exhala. Luego, piensa en la segunda persona.
Mientras inhala, trate de visualizar la cara sonriente de esta persona. Mientras exhala, envíele su gratitud en
silencio. Repita este ejercicio con cinco personas. Relájese durante unos segundos. Cuando estés listo, abre los
ojos.

...

Si lo prefiere, puede hacer este ejercicio con otros regalos en su vida, en lugar de las personas, tales como su salud,
el aire limpio, la casa, la comida, el agua, el barrio en el que vive, y así sucesivamente.

Pudo sentirse tranquilo, descansado y feliz al ser capaz de disminuir la carga de su mente y pensar en gratitud.

A menudo me pregunto algo: ¿Por qué no pensamos en la gratitud más a menudo? ¿Por qué tenemos la carga del
mundo en la cabeza y empujamos lejos a la felicidad? Creo que tengo algunas respuestas - no las respuestas
perfectas, pero lo suficiente para iniciar la conversación. Me gustaría compartir estas respuestas con usted, para
ayudarle a conocer se cerebro y su mente.

:: ::

2 Modos de su cerebro

Con unos 90 mil millones de células nerviosas que están estrechamente interconectado y embalado en una masa de
3 libras del tamaño de un melón, su cerebro es mucho más complejo que el rover de Marte. Pero esta complejidad
oculta diseño simple. Vamos a desentrañar los secretos del cerebro mediante la exploración de lo que lo mantiene
tan ocupado. Tu cerebro siempre está haciendo algo, incluso cuando usted está haciendo nada. Cuando encuentra
el mundo exterior interesante, el cerebro se centra en el mundo. El cerebro generalmente es feliz cuando está
enfocado, pero el enfoque requiere esfuerzo. El esfuerzo vale la pena cuando estás entretenido o cuando haces algo
significativo. Pero si el mundo no es interesante o significativo? Cuando se aburre, el cerebro se pone de mal
humor en su modo por defecto. Pasea su atención, pensando en algo distinto de lo que estás haciendo o queriendo
pensar. Una mente errante le cuesta nada, pero es muy caro. Hace que el estrés, la depresión y la ansiedad, y quita
la felicidad. Si alguna vez has sentido un remolino que tira dentro de tu cabeza, ese remolino es su cerebro en su
modo por defecto. Durante todo el día, el cerebro intercambia entre dos modos. El modo de enfoque (cuando se
enfoca en alguna cosa interesante) y el modo por defecto (cuando su mente divaga o se distrae ). Echemos un
vistazo a cada uno de ellos.

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Food for Thought: Nuestras mentes divagan cerca del 50 por ciento del tiempo que estamos despiertos.

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Así que ¿cuándo se vuelve un problema el estar divagando?

1. Cuando usted pasa mucho tiempo en el modo por defecto. Divagando.

2 Cuando sus pensamientos espontáneos viven constantemente en imperfecciones

Usted se estará preguntando acerca de la misma cosa que me preguntaron hace unos años: Si el tiempo en el modo
por defecto no es el más feliz, entonces ¿por qué es el lugar preferido de estacionamiento de mi cerebro?

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El Modo Focused
Imagínese, si justo en este momento, su mejor amigo de la escuela secundaria o su celebridad favorita se acerca a
usted y le estrecha su mano. Qué le pasaría a su atención? ¿Puede olvidar sus factores de estrés por un momento y
estar totalmente atento? Si usted dijo sí, es porque su cerebro está en el modo de enfoque.

¿Puede usted recordar momentos en las últimas semanas cuando se le olvidó las preocupaciones de la vida
cotidiana y estaba tan absorto en algo que totalmente perdió la noción del tiempo? ¿Qué estaba haciendo?

La lectura de un gran libro

Jugando con su hijo

Ver una magnífica puesta de sol

Jugar tenis u otro deporte

Resolver el problema de un cliente

Visita a un ser querido

Disfrutar de una deliciosa comida

Orar o meditar

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Estrés (Cont)

¿Cuál es, fue o podría ser a menudo no es negociable, pero siempre se puede suavizar la lucha. He aquí una
manera lógica de abordar el estrés. Sentirse estresado mantenerlo en perspectiva bueno? Un poco de estrés es
invariable: nada volverá a ser perfecto. Sé agradecido por las oportunidades de la vida. Encuentra un mayor
significado en el trabajo y el juego. Malo? ¿Por qué es malo? La falta de demanda de los recursos de control?
desequilibrio? La falta de sentido? Siga los enfoques para el buen estrés descrito anteriormente. Busque ayuda de
sus seres queridos, amigos, mentores, colegas de salud mental, o un profesional autorizado. Feo? Siga los enfoques
para el estrés malo descrito anteriormente. sabe que se necesitará tiempo para recuperarse. Busque ayuda de sus
seres queridos, amigos, mentores, colegas de salud mental, o un profesional autorizado. Antes Hemos terminado
nuestra discusión sobre el estrés, me gustaría ofrecer una perspectiva adicional.

¿Cómo ve su estrés? ¿Cómo describe su estrés? Marque todo lo que corresponda. Castigo Derrota Pérdida
Enemigo un Desafío Valor Crecimiento Oportunidad. Cuando vea los factores de estrés como castigo, la derrota
o pérdida, o como el enemigo, agregar capas de sufrimiento emocional. Tales factores estresantes forman el origen
de los recuerdos negativos que le mantienen lejos de las maravillas de la vida. Al ver los factores de estrés como el
valor, una oportunidad, un reto o crecimiento, les arnés para avanzar en la vida. Si obtiene falta de aliento después
de subir 10 escalones, muestra que necesita para obtener más actividad física. Del mismo modo, una sensación de
estrés podría ser una señal de que usted necesita para ser más resiliente o llevar su vida a un mayor equilibrio. En
realidad, la mayoría de los factores de estrés pueden pedirá hacia el crecimiento. Piense acerca de sus desafíos
pasados, ¿Hubo algo bueno salir de ellos? Cuál de los siguientes se debió a sus retos? Me ayudó a conectar mejor
con familiares o amigos me dio la oportunidad de aprender me ayudó a desarrollar una perspectiva más amplia
hacia la vida me Conectado con mi espiritualidad me ayudó a apreciar mis bendiciones me hizo más agradecido
por lo que he probado mi capacidad de recuperación y finalmente me hizo más fuerte otra Otros.

Usted puede optar por ver la mayoría de sus esfuerzos como una fuente de crecimiento. Su vida es un hermoso
mosaico con múltiples colores. Todos los colores tienen su lugar. El bien absoluto es una ilusión. Todo es una
combinación de lo bueno y lo malo. Lo que se siente mal hoy puede ser bueno mañana y viceversa. Ve cómo los
colores encajan juntos. Trata de abarcar otras imperfecciones en la medida en la que puedas. Este paso es lo
primero y más esencial hacia su transformación y su propia forma de un menú apetitoso, muchas, pero no todas)
las cosas en la vida está aquí para pedir . No coloque su solicitud sobre la base de lo que se ve en las mesas de los
demás. Create su propio plato basado en sus preferencias, el apetito y el paladar. Asegúrese de mantener
suficientes porciones de amor y de paz, no sólo como postre al final de la cena, pero también forma parte del plato
principal. Puede que no tenga mucho control sobre sus factores de estrés, pero la forma de ver ellos depende
enteramente de usted, sus percepciones determinar cómo responder a las interrupciones.

Food for Thought: Tres herramientas pueden convertir un mal factor de estrés en un buen estresor: asegurar el
equilibrio entre la demanda y los recursos, cultivando un sentido de control, y encontrando el significado al trabajo
y al juego. Tomar estos pasos le harán más feliz y resistente.

____

EN ESTE MOMENTO DE MI VIDA...

Estoy en una etapa en la cual he aceptado con bondad mi maravillosa imperfección, sin que eso signifique que
dejaré de hacer cada día lo mejor, para alcanzar la más brillante versión de mí misma.

Estoy en una etapa en la cual ya no me importa quien, ni cuanto me diga lo hermosa que soy como mujer, pues lo
he asumido.

Estoy en una etapa en la que he empezado a disfrutar de la esencia que habita debajo de mi piel y además descubrí
que al igual que el vino, mientras más pasa el tiempo más exquisita la encuentro.

Estoy en una etapa en la que he aprendido que soltar no significa perder, sino desocupar las manos para recibir
algo mejor.

Estoy en una etapa en donde he comprendido que el amor no implica esfuerzo, el amor cuando es el adecuado,
fluye como un río y simplemente te inspira a dar lo mejor buscando reciprocidad.
Estoy en una etapa en donde he apreciado que una amistad puede brindarte la luz cuando más obscuro está y que
los amigos son los hermanos a elección.

Estoy en una etapa en donde he empezado a vivir cada instante con todos mis sentidos y en total presencia, pues la
experiencia es lo único que te acompaña por siempre.

Estoy en una etapa en la que he aprendido que el único tiempo real es el ahora, pues ni el pasado ni el presente
existen y por lo tanto resulta absurdo sufrir por algo inexistente.

Estoy en una etapa en donde comprendí que aquel a quien puse como prioridad en mi vida y que no pudo
corresponder de la misma manera, aún no ha desarrollado la capacidad para reconocer la belleza de mi alma.

Estoy en una etapa en la que puedo solicitar con total libertad lo que necesito emocionalmente, sabiendo que si no
se me otorga, no he de insistir, pues será obvio que estoy en el lugar inadecuado.

Estoy en una etapa en la que agradezco profundamente la presencia, así sea efímera o dolorosa, de cada persona en
mi vida, pues soy consciente que en su interior contiene un mensaje que me hará crecer.

PREGUNTA 1 - (2 PUNTOS POSIBLES)

Los factores de la Felicidad pueden ser Internos y Externos.
[ X ] VERDADERO
[ ] FALSO

PREGUNTA 2 - (2 PUNTOS POSIBLES)

La FELICIDAD es (marca todas las respuestas correctas; las respuestas parciales no ocasionan calificación)
[ X ] Es un constructo
[ X ] Está formada por diversos factores
[ X ] Se puede opacar
[ X ] Se puede aumentar
[ X ] Es un trabajo interior
[ X ] Se trata de dar no de recibir

PREGUNTA 3 - (2 PUNTOS POSIBLES)

La adaptación hedónica, es acostumbrarse muy pronto a eso que se obtiene y entonces se logra un interés mayor.
[ ] VERDADERO
[ X ] FALSO

PREGUNTA 4 - (2 PUNTOS POSIBLES)

John Powell nos habla de las emociones positivas y negativas (marca abajo todas las emociones positivas; checa
TODAS las respuestas posibles):
[ ] Rencor
[ ] Enojo
[ X ] Alegría
[ ] Pesimismo
[ ] Ira
[ X ] Compasión
[ ] Venganza
[ X ] Amor incondicional
[ ] Egoísmo
[ ] Resentimiento
[ X ] Gratitud
[ X ] Optimismo
[ ] Tristeza
[ ] Envidia

PREGUNTA 5 - (2 PUNTOS POSIBLES)

John Powell nos habla de los factores positivos y negativos (marca los factores positivos; checa TODAS las
respuestas posibles):
[ X ] Optimismo
[ X ] Autoestima
[ ] Cultura Catastrofizadora
[ X ] Resiliencia nómica
[ X ] Conciencia
[ X ] Conectividad Social
[ ] Anomia Asiliente
[ X ] Principio de Shakespeare
[ ] Pesimismo
[ X ] Familia Resiliente
[ X ] Tolerancia a la frustración
[ ] Falta de Conectividad Social
[ ] Familia muégano

PREGUNTA 6 - (2 PUNTO2 POSIBLES)

Tener una alta conciencia de estas emociones, sentimientos y de estos factores positivos es primordial para poder
controlarlos y lograr un mayor nivel de felicidad.
[ X ] VERDADERO
[ ] FALSO

PREGUNTA 7 - (2 PUNTOS POSIBLES)

El IDB es una práctica diaria positiva para mantener un alto nivel de Felicidad
[ X ] VERDADERO
[ ] FALSO

PREGUNTA 8 - (2 PUNTOS POSIBLES)

Los factores que determinan la Felicidad los clasifica Seligman (2002) según sus dimensiones en el tiempo: futuro,
pasado y presente. Marca abajo todos los factores basados en la dimensión del Futuro:
[ ] Satisfacción
[ ] Realización personal
[ X ] Confianza
[ ] Orgullo
[ ] Serenidad
[ X ] Fe
[ ] Placeres
[ ] Gratificaciones
[ X ] Esperanza
[ ] Sensaciones
[ X ] Optimismo
[ X ] Seguridad
[ ] Sonidos
[ ] Olores