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  • Rutina de Pierna 1

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    Rutina 1

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    DIA DE Pierna 1

    Extensiones de cuádriceps 4 series de 20 repeticiones

    Sentadilla zumo 3 series de 15

    Sentadilla normal 4 series de 8 repeticiones

    Sentadilla cerrada 3 series de 20 repeticiones

    Zancadas 4 series [25/20/15/10] repeticiones


    Curl femoral 7 series de 15 repeticiones (15-20 seg de descanso)

    Cul femoral 5 series [6/12/18/fallo/fallo]

    PANTORRILLA EJERCICIO A ELEGIR 8 SERIES DE 30

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