Beneficios de la moringa para la salud

La moringa, también llamada árbol de la vida es una planta medicinal que posee
un elevado contenido de vitaminas y minerales como hierro, carotenoides, quercetina,
vitamina C, polifenoles, ácido clorogénico, entre otros, que le proporcionan un potente
efecto antioxidante y antiinflamatorio. Es utilizada para tratar algunas enfermedades
respiratorias, disminuir la ansiedad, en la pérdida de peso e inclusive controlar la
glucosa sanguínea en diabéticos.
Su nombre científico es Moringa oleifera, y sus parte más utilizada son las hojas, que
pueden ser consumidas ya sea en forma de té, cápsulas o polvo, pudiendo
ser comprada en tiendas de productos naturales, herbolarios, tiendas en internet y
farmacias de manipulación.

Hojas y polvo de moringa

Semillas de moringa
Para qué sirve la moringa
Esta planta contiene muchos beneficios, los principales son:
1. Aumenta la capacidad respiratoria, ayudando a combatir enfermedades como
el asma;
2. Previene la diabetes, porque posee propiedades que ayudan a regular el estrés
oxidativo, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre, mejorando la
protección contra el daño celular.
3. Protege el corazón, evitando la absorción de colesterol en el intestino y
la formación de placas de grasa en las arterias, disminuyendo así el riesgo de
sufrir enfermedades cardiovasculares.
4. Regula la presión arterial, debido a que mejora la circulación sanguínea por su
efecto vasodilatador;
5. Ayuda en la pérdida de peso por contener fibras y elevada cantidad de
proteínas que ayudan a aumentar la sensación de saciedad;
6. Previene y combate la anemia, debido a que sus hojas poseen una elevada
cantidad de hierro (105 mg por cada 100 g), favoreciendo al aumento de los
glóbulos rojos.
7. Aumentar las defensas del organismo debido a que posee
sustancias antioxidantes como polifenoles, vitamina C y betacaroteno
que estimula el sistema inmune;
8. Posee efecto antiinflamatorio y analgésico debido a que
contiene isotiocianatos, quercetina y ácido clorogénico, que son sustancias que
ayudan a disminuir el proceso inflamatorio, aliviando los síntomas de
enfermedades como el reumatismo, inflamación de la próstata por ejemplo;
9. Protege e hidrata la piel, debido a que contiene vitaminas B1, B2, B3, B6, C, E
y A, favoreciendo la cicatrización de la piel;
10. Mejora la salud del sistema digestivo, previniendo o tratando úlceras
estomacales y ayudando a combatir el estreñimiento por su alto contenido de
fibras;
11. Ayuda a tratar las hemorroides, debido a que mejora la circulación sanguínea
causando un efecto vasodilatador;
12. Mejora la visión gracias a su elevado contenido de beta-caroteno, el cual es un
componente precursor de la vitamina A;
13. Ayuda a disminuir los efectos de la menopausia, debido a que ayuda a
mantener los niveles de inflamación y de estrés oxidativo durante esta etapa
controlados, favoreciendo un balance natural de las hormonas que se ven
afectadas durante esta fase.
Propiedades de la moringa
Las propiedades de la moringa incluyen acción antioxidante, antiinflamatoria,
analgésico, antidiabética, vasodilatador, anticolinérgico, antireumático y cicatrizante.
Cómo tomar
Aunque todavía no existe una dosis científica totalmente comprobada, algunos
estudios sugieren que la ingesta de 150 a 200 mg/kg al día pueden aportar todos los
beneficios nombrados anteriormente.
La dosis dependerá de la forma en como se ingiera la planta que puede ser:
 Té de moringa: Coloque 250 ml de agua en una olla a fuego medio hasta que
hierva, agregue 1 cucharada (10 g) de hojas de moringa, tape y deje reposar
durante 5 minutos, colar y beber 2 tazas al día.
 Cápsulas: 1 a 3 cápsulas al día en conjunto con las comidas, esto varía según la
marca, por lo que debe leerse el etiquetado del producto.
 Semillas: En caso de consumir sus semillas, deben descascarse e ingerirse con
un vaso de agua, pudiendo consumirse 3 gramos al día (aproximadamente de 2 a
3 semillas por día).
 Polvo: De 1/2 a 1 cucharadita al día (1 a 3 gramos), pudiendo agregarse en los
jugos, sopas, café o yogures o inclusive preparar un té con el polvo.
¿Por cuánto tiempo se debe tomar?
La moringa es una planta que actualmente se encuentra en estudios, por lo que no
existe un tiempo determinado por el que se pueda ingerir esta planta, lo
importante es ingerir la dosis recomendada anteriormente sin abusar.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios de la moringa son náuseas, vómitos y diarrea. Es
importante evitar la ingesta de la raíz y de sus extractos ya que contienen sustancias
tóxicas que pueden causar parálisis e inclusive la muerte.
Contraindicaciones
Su ingesta está contraindicada en mujeres embarazadas. Es posible que la moringa
incremente la producción de leche materna, sin embargo, no está totalmente
comprobado, por lo que es mejor consultar al médico antes de consumirla.

La enorme cantidad de libros que existen en el mundo hace que se vuelva necesario
crear instrumentos que estandaricen la gran cantidad de información que se genera en
torno a ellos. En los hogares de los aficionados a la literatura pero sobre todo en las
bibliotecas públicas, cumplen un papel importante las denominadas fichas
bibliográficas. Estas compendian los datos fundamentales acerca del libro, que
ayudan a identificarlo con facilidad.

Las fichas bibliográficas son muy útiles a la hora de realizar trabajos de

investigación, en la medida que brindan información sobre el origen y fuentes de los
textos citados.

No existe una estandarización absoluta de las fichas bibliográficas, aunque la

mayoría de las veces estas siguen ciertos lineamientos generales. La ficha
bibliográfica histórica tenía el formato internacional de 75 x 125 milímetros y debía
contar con una serie ordenada de datos.

Ver también: Pautas para realizar Citas Bibliográficas

En toda ficha bibliográfica debe aparecer:

 En primer lugar, el autor, escrito en mayúsculas el apellido y en minúsculas el

nombre (en el caso de una obra con varios autores, se comienza la ficha con el
primero que aparece en la portada del libro).
 Luego es importante la presencia del título de la obra y el número de
edición, seguidos del lugar y año de publicación.
 Luego se consigna el sello editorial que eligió publicar el libro, al mismo
tiempo que el nombre de la colección de libros a la que pertenece y
el número de tomo dentro de la colección, si fuera un libro que pertenece a
una colección. Uno de los elementos fundamentales de la ficha bibliográfica es
el número estándar internacional (más conocido como ISBN o International
 Standard Book Number), que identifica unívocamente a cada uno de los libros
producidos en el mundo.
 Luego se debe indicar el número de páginas y la signatura, que es un
código que aparece en la esquina superior derecha de la ficha y permite
localizarlo físicamente dentro de la biblioteca.

Según la clase de datos que pueda proveer, la ficha bibliográfica se clasifica en

distintos grupos.

 La de un solo autor, la de dos autores y la de tres o más autores definirán si se

coloca o no el dato de cada uno de los firmantes.
 La ficha de una antología recopila artículos varios y debe llevar el nombre del
recopilador.
 La ficha de una tesis debe incluir el grado académico al que se aspiró a través
de esta tesis y su título.
 Las fichas hemerográficas se refieren a información tomada de los medios de
comunicación, mientras que la ficha de investigación incluye aspectos
relevantes del contenido de una obra.

Ver además: Ejemplos de Citas Bibliográficas

Ejemplos de fichas bibliográficas

1. Autor: TOOLE, John Kennedy; Título: La conjura de los necios, Año de
publicación: 2001, Ciudad: Barcelona. Sello editor: Anagrama, 360 páginas.
2. Autor: ALLENDE, Isabel; Título: La casa de los espíritus, Año de publicación:
2001, Ciudad: Barcelona. Sello editor: Plaza & Janes, 528 páginas.
3. Autor: GALTUNG, Johan; Título: Teoría y métodos de investigación social, 2da
edición, traducción de Edmundo Fuenzalida Faivovich, Año de publicación:
1969, Ciudad: Buenos Aires. Sello editor: Editorial Universitaria, 603 págs.
4. Autor: GRAHAM, Steve; Título: Eat What You Want and Die Like a Man, Año de
publicación: 2008, Ciudad: New York. Sello editor: Citadel Press Books, 290
páginas.
5. Autor: DIOXADIS, Apóstolos; Título: El tío Petros y la conjetura de
Goldbach, traducción de María Eugenia Ciocchini, Año de publicación: 2006,
Ciudad: Barcelona. Sello editor: Bolsillo Zeta172, páginas.
6. Autor: MANDELBROT, Benoit; Título: Los objetos fractales. Forma, azar y
dimensión, 4ta. Edición, Colección Metatemas13, ; Año de publicación: 1987,
Ciudad: Barcelona. Sello editor: Tusquets, 213 páginas.
7. Autor: AEBLI, Hans; Título: Una didáctica fundada en la psicología de Jean
Piaget, 2da. edición, Año de publicación: 1979, Ciudad: Buenos Aires. Sello
editor: KAPELUSZ, 220 páginas.
8. Autor: DE BARTOLOMEIS, Francisco; Título: La psicología del adolescente y la
educación, Año de publicación: 1979, Ciudad: México. Sello editor: Ediciones
Roca, 155 páginas.
 9. Autor: CALVANCANTI, José; NEIMAN, Guillermo; Título: Acerca de la
globalización de la agricultura. Territorios, empresas y desarrollo local en
América Latina, Año de publicación: 2005, Ciudad: Buenos Aires. E Sello editor:
Ciccus, 233 páginas.
10. Autor: TOKATLIAN, Jorge; Título: Globalización, narcotráfico y violencia, Año de
publicación: 2000, Ciudad:Buenos Aires. Sello editor: Norma, 120 páginas.
11. Autor: LÓPEZ, Felicitas; Título: “Desarrollo social y de la personalidad”. En:
Palacios, J., Marchesi, A. y Coll, C. (Comp.), Desarrollo psicológico y educación,
Año de publicación: 1995, Ciudad: Madrid. Sello editor: Alianza, págs. 22-40.
12. Autor: STONE, Jane; CHURCH, Joyce; Título: El niño preescolar I, 2da. Edición;
Año de publicación: 1963, Ciudad: Buenos Aires. Sello editor: Hormé.
13. Autor: FREUD, Anna; Título: “La evaluación de la normalidad en la niñez”.
En: Normalidad y patología en la niñez, Año de publicación: 1979, Ciudad:
Buenos Aires. Sello editor: Paidos, págs. 45-52.
14. Autor: FREUD, Anna; Título: Psicoanálisis del Jardín de Infantes y la educación
del niño, Año de publicación: 1980, Ciudad: Barcelona. Sello editor: Paidos, 390
páginas.
15. Autor: BERGER, Peter; LUCKMANN, Timothy; Título: “La sociedad como
realidad objetiva”. En: La construcción social de la realidad, Año de publicación:
1984, Ciudad: Buenos Aires. Sello editor: Amorrortu, págs. 30-36.
16. Autor: GENETTE, Gérard; Título Figuras III. Traducción de Carlos Manzano.
Año de publicación: 1989; Ciudad: Barcelona, Sello editor: Lumen,. 338 págs.
17. Autor: MARTINELLI, María Laura; Título: Manual para descripción etnográfica.
2ª ed. Año de publicación: 1979; Ciudad: San José de Costa Rica: OEA, Sello
editor: Instituto Interamericano de Ciencias Agrícolas (Documentación e
Información Agrícola; 36).
18. Autor: VILLAR, Antonio (Coord.); Título: Un ciclo de enseñanza reflexiva.
Estrategia para el diseño de espacios verdes. 2ª ed. Año de publicación: 1996;
Ciudad: Bilbao. Sello editor: Ediciones Mensajero, 120 p.
19. Autor: HOLGUIN, Adrián; RAMOS HALAC, Jaime; Título: “Estudio del impacto
del Plan de Alfabetización en escuelas primarias en Puebla”. En: lV Congreso
Nacional de Investigación. Memorias. , Año de publicación: 1997; Ciudad:
México; Sello editor: UADY. pp. 10-13.
20. Autor: Sambrook, Joseph, Maniatis, Tom; Fritsch, Edward. Título: Molecular
Cloning: a Laboratory Manual, 2nd edition. Año de publicación: 1989. Ciudad:
New York. Sello editor: Cold Spring Harbor, NY.

Fuente: https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-fichas-
bibliograficas/#ixzz5UaNrTCS2