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Nivel

Método

Tiempo

Frecuencia

Caminar a ritmo acelerado

20 min.

6 días a la semana (descansar el domingo)

Alternar caminar 3 min. y trotar 2 min.

30 min.

6 días a la semana (descansar el domingo)


2

Alternar caminar 2 min. y trotar 3 min.

30 min. a 40 min.

Todos los días

Alternar caminar 1 min. y trotar 4 min.

30 min. a 40 min.

Todos los días

Alternar trotar 3 min. y correr 2 min.

30 min. a 50 min.

Todos los días

5
Alternar trotar 3 min. y correr 2 min.

30 min. a 50 min.

Todos los días

Alternar trotar 2 min. y correr 3 min.

30 min. a 50 min.

Todos los días

Alternar trotar 1 min. y correr 4 min.

30 min. a 50 min.

Todos los días

8
Correr

30 min. a 60 min.

Todos los días

Correr

30 min. a 60 min.

Todos los días

10

Cardio hibrido complejo

20 min. a 40 min.

Todos lo días