DIA 1 TORSO

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

PRESS BANCA 4 12-10-8-6
DOMINADAS 4 FALLO (MÍNIMO 8)
PRESS MILITAR 4 12-10-8-6
REMO+FLEXIONES 3 10X2
PAJAROS+FRONTALES 3 10X2
HIIT CINTA 8 20” CADA SPRINT
ABDOMINALES 4 50 VARIADOS
DIA 2 PIERNA
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
BISERIE CUAD + FEMORAL 4 10X2
SENTADILLA 4 12-10-8-6
PESO MUERTO 4 12-10-8-6
ZANCADAS 3 10X2
ELEVACION GEMELOS 4 25X2
21 BICEPS + MARTILLOS 3 21 + 10X2
BICICLETA 1 20 MIN
DIA 3 TORSO
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
PRESS BANCA INCLINADO 4 12-10-8-6
JALONES POLEA 4 12-10-8-6
PRESS ARNOLD 4 10
REMO+FLEXIONES 4 10X2
BISERIE ANTEBRAZO 3 15X2
HIIT CINTA 8 20” CADA SPRINT
ABDOMINALES 4 50 VARIADOS
DIA 4 PIERNA
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
BISERIE CUAD + FEMORAL 4 10X2
SENTADILLA 4 12-10-8-6
REMO BARRA 4 10-10-8-8
ELEVACION GEMELOS 4 25X2
PRESS FRANCES 3 10
BISERIE BICEPS-TRICEPS 3 10X2
BICICLETA 1 20 MIN