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Ac ti vidad
vi dad de apren
ap rendi
di zaje 16
Es necesario puntualizar que realizar actividad física es una necesidad para todos,
la práctica de un deporte es una elección. Por ello, la empresa en la cual labore
puede tener un gran impacto en la práctica de la actividad física, realizando acciones
simples, incluyentes y divertidas.
2. Al
2. Al final de cada ficha describa el procedimiento,
procedimiento, siguiendo
siguiendo el paso a paso que
realizó para el cálculo de cada ítem del test.
Datos personales
IMC: para sacar índice de masa corporal tome mi peso y lo dividí por mi estatura
al cuadrado
Perímetro del cráneo : por medio de una cinta métrica o metro de costura lo pase
alrededor de mi cráneo y ahí obtuve dicha medida.
Perímetro to rácico: por medio de una cinta métrica el pase alrededor de este
para así tomar la medida normal y la medida de inspiración hice lo mismo pero
sosteniendo la respiración.
Diámetro biacromial
Log. Ext. Superiores: tome la medida desde la altura de mi hombro hasta el final
de mi dedo corazón (con las manos totalmente estiradas).
Log. Ext. Inferiores: tome la medida desde la altura de la cintura hasta debajo de
mi talón
Datos personales
Nombre: MATEO PARRA VELEZ
Fecha de naci miento : 10 DE JULIO DE 1981
Estatura: Peso: 88 Kg Edad: 37
Tipo de sang re: o+ Tel: 302 390 0856
Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)
Prueba: Result ado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 28 29
Flexión de piernas 16 18
Abdomi nales 1m. 30 32
Lumbares 1m. 48 48
Agil id ad 17 segundos 18 segundos
Salt l argo sin impulso 1.60 mts 1.62 mts
Lanz. Balón m edicinal 5.17 mts 5.21 mts
Veloci dad 50 metros 6 segundos 7 segundos
Test del escalón 56 58
Test d e Cooper 1900 mts 2100 mts
Para esta prueba los conos los remplace con objetos que tenía a mi alcance como zapatos
y piedras realice el ejerció varias tomando mi mejor tiempo
Salt largo sin impul so: este realice saltado como lo dice sin impulso lo más largo posible
Lanz. Balón medicinal al no tener este elemento realice este ejercicio con balón que me
invente relleno de material que simule el peso de un balón medicinal con 3 kgs
aproximadamente
Coge un balón medicinal de 5 kilos y colócate de pie, con los pies separados a la anchura
de tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Sostén el balón con las dos manos delante del pecho.
Baja las caderas y toca el suelo con el balón junto al lado externo del pie derecho.
Incorpórate rápidamente, levantando el balón en diagonal por delante del cuerpo. Cuando
llegue a la altura del hombro, lánzalo a un compañero situado a tu izquierda, y haz que este
compañero te lo devuelva.
Velocidad 50 metros: para tomar este dato lo realice en la ciclo vía de la ciudad, tome la
distancia de los 5º metros y tome el tiempo con el cronometro el tiempo desde que inicie la
carrara hasta finalizar el recorrido de los 5º metros que ya avía medido previamente
Test del escalón este sirve para conocer la fuerza cardiaca de una persona y consiste en
realizar la prueba en un escalón de 50 cm, consistió en subir un pie al escalón seguido del
otro y bajando esto lo realice por un periodo de 5 minutos hay que tener la espalda recta y
la mirada al frente y no doblar la espalda durante el ejercicio, al terminar el tiempo (5min)
me tomo el pulso radial (en la muñeca).
1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 1
2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 2
3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 3
Los tres tipos de pulso da una estimación de su nivel de condición física determinada de la
siguiente manera:
Resultado: 56
Test d e Cooper esta prueba la realice en la ciclo vía de la ciudad, tome el cronometro de
mi celular para medir el tiempo el cual sería de 12 minutos de trote, con el mismo celular
tome la distancia del recorrido que realice en ese tiempo, el trote lo realice sin parar y sin
velocidad.
Anál isi s
Mirando los resultados y comparándolos con los resultados normales de un adulto y los
resultados que debe arrojar para estar en excelente, muy bien, bien, mal, regular, muy malo
en algunos casos a pesar de ser una persona activamente deportista mu fue muy regular y
mejor dicho muy mal, esto me hizo reflexionar e n mi salud y las rutina s que estoy llevando
ya que con el cálculo que hice de mi IMC presento un sobre paso esto me lleva a pensar
que debo mejorar mis hábitos alimenticios y que debo comenzar a realizar deporte o
ejercicios con más frecuencia y con una disciplina. Esta tarea no solo me ayudo a saber
cómo está mi cuerpo sino a cómo medirlo así sin necesidad de ir al doctor yo mismo me
puedo realizar un análisis previo.