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1.0 ¿Qué voy a ver en este curso?

Introducción
Algo que tenemos en común con nuestros estudiantes y con el resto de las personas en el mundo es
el deseo de estar bien. Pero ¿cómo lograrlo? Hoy sabemos que el bienestar tiene una estrecha relación
con el desarrollo de las habilidades socioemocionales. Si somos presas de la frustración o el enojo; o si
nos sentimos aislados, difícilmente estaremos bien.
Las habilidades socioemocionales permiten a las personas entender y regular sus emociones, sentir
y mostrar empatía por los demás, establecer y desarrollar relaciones positivas, tomar decisiones res-
ponsables1, y definir y alcanzar metas personales2.
Tanto para tus estudiantes como para ti, el currículo de habilidades socioemocionales del programa
Construye T es algo nuevo. En esta primera lección vamos a explorar de qué se trata este primer curso
y cómo puede beneficiar a tus estudiantes. Te invitamos a desarrollar tus propias habilidades socio-
emocionales y descubrir por ti mismo sus beneficios.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante sea capaz de nombrar Porque al saber de qué se va a Habilidades Socioemocionales.
aspectos generales del curso. tratar el curso se despierta su interés en el
tema de habilidades socioemocionales.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pide que de manera individual lean
los comentarios de los estudiantes.

• El objetivo es que leyendo estos testi-


moniales los estudiantes puedan iden-
tificar por sí mismos de qué se trata
el curso y que aprenderán durante el
semestre.

1 Weissberg, Durlak, Domitrovich & Gullotta, 2015


2 Tuirán y Villaseñor, 2016 ¿Qué voy a ver en este curso? 1
2 min.
Actividad 2:
Solicita que cada estudiante escriba
dos ideas que expresen lo que piensan
que aprenderán en este curso.

8 min.
Actividad 3:
Pide que formen grupos de 3 o 4 y que
comenten sus respuestas.

• Esta reflexión debe orientarse a lo que


escribieron. Es posible que los estudian-
tes empiecen a compartir anécdotas y
experiencias previas. Si identificas esto,
ayúdalos a relacionar sus experiencias
con lo que se verá en este curso.

2 Autoconocimiento
2 min.
Actividad 4:
A modo de conclusión, pide que
escriban en qué creen que les
puede ayudar el curso.

• Para detonar la reflexión, puedes suge-


rirles que piensen en algún reto dentro
o fuera de la escuela, y que piensen
cómo les podrían ayudar las habilida-
des socioemocionales para enfrentarlo
mejor. También pueden pensar en sus
metas y logros y explorar si alguna de
las habilidades que se van a ver les pue-
den ayudar a lograr lo que desean.
• También comenta que la respuesta es
una reflexión personal y no tendrán que
compartirla.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Adquirir maestría en las habilidades so-
cioemocionales es un proceso gradual
que requiere tiempo y práctica constante.
Por ello, te invitamos a retomar los apren-
dizajes de cada lección e integrarlos en
otras actividades. En futuras lecciones te
daremos algunas sugerencias para lograr-
lo. También te invitamos a que prepares
1 min.
tu próxima lección realizando tú mismo
Resumen: c. Mejorar la forma en que se relacio- las actividades que se proponen, consul-
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. nan con sus compañeros. tando la guía del docente y los recursos
En caso de que nadie se anime, léelo tú d. Aplicar estrategias que le ayuden a recomendados.
mismo. lograr sus metas. Finalmente, hay que recordar que el de-
sarrollo socioemocional es una tarea de
• Al final puedes comentar que este 1 min. vida. Este curso es una oportunidad para
curso les va a ayudar a: Escribe ¿qué te llevas de esta lección? que tú desarrolles tus propias habilidades
a. Conocer y regular sus emociones Pide que de manera individual reflexio- y las puedas usar en tu vida diaria y en tu
(como por ejemplo la ansiedad an- nen sobre el principal aprendizaje trabajo en el aula.
tes de un examen). de la lección. Fin de la lección.
b. Entrenarse para estar más atento
en sus actividades.

Para tu vida diaria y ¿Quieres saber más?


Invita a tus estudiantes a consultar estos apartados en casa. ¿Qué voy a ver en este curso? 3
Estos son recursos extras que les ayudarán a profundizar en el tema.
Evaluación de la sesión
En la siguiente tabla marca con una “X” el número que consideres corresponde a lo que sucedió en la sesión.
En donde 1 representa el mínimo y 10 el máximo.

Rubro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Se cumplió el objetivo de la lección.

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Descripción de resultados favorables al implementar la lección

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
1.1 ¿Quién soy? Factores que
conforman mi identidad
Introducción
Responder la pregunta ¿Quién soy? puede detonar un proceso crucial en la etapa que viven tus es-
tudiantes: el desarrollo de su identidad. En esta lección los jóvenes identificarán algunos factores im-
portantes de su identidad, como sus gustos, sus motivaciones, sus valores y otros aspectos de su
contexto e historia personal. Comenzarán a generar una narrativa de sí mismos y durante el proceso
tú tendrás la oportunidad de conocer aspectos de su vida que pueden tener un impacto en su apren-
dizaje. Saber qué les gusta y qué les importa te ayudará a entenderlos y apoyarlos mejor. Además, si
muestras que los aceptas como son, su confianza en sí mismos se potencia.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante sea capaz de Porque le permitirá Identidad.
identificar diversos factores que pensar “¿quién soy?”
conforman su propia identidad.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer el
fragmento del libro “El mundo de Sofía”.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras, o leerla junto
con los estudiantes.
6 min.
Actividad 1:
Elaboración del mapa de identidad.

Recomienda que revisen los mapas que


aparecen como ejemplo y solicita que di-
señen el propio.
• Tal vez los estudiantes no sepan qué
poner en el mapa. Para ayudarlos pue-
des sugerirles  hacerse preguntas como:
¿qué te gusta hacer?, ¿de dónde eres?,
¿quiénes son tus amigos?, ¿qué es lo que
más te importa?, ¿cuál es tu religión?,
¿cuál es tu banda favorita?, ¿qué te gus-
ta hacer los fines de semana?

¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad 1


7 min.
Actividad 2:
Compartir mapas en parejas.

Solicita que compartan en grupos de dos


o tres personas su mapa de identidad si
lo desean y se sienten cómodos. Los que
prefieran no compartirlo pueden partici-
par escuchando de manera atenta a los
demás.
• Para profundizar en la reflexión puedes
preguntar a dos o tres estudiantes si
encontraron similitudes y diferencias
en los mapas; o si descubrieron algo
que no conocían de sus compañeros.

2 Autoconocimiento
4 min.
Actividad 3:
Reflexión en grupo.

Esta es una actividad guiada por el profe-


sor. Lee las preguntas en voz alta e invita
a responderlas en el grupo. El objetivo es
que los estudiantes sinteticen con sus pa-
labras  la lección, mencionando los facto-
res que conforman la identidad y por qué
es importante identificarlos.
• Esperamos que en la primer pregunta,
los estudiantes respondan frases como:
“dónde nacieron”, “qué les gusta”, “qué
valoran”, “cómo es su familia”, “anécdo-
tas de su vida”, etc. Puedes concluir que
justamente lo que mencionan son facto-
res de la identidad.
• En la segunda pregunta se espera que
noten cómo el mapa les ayudó a identi-
ficar aspectos de su identidad, a cono-
cerse más y a conocer a otros. También
se espera que reconozcan aspectos im-
portantes de ellos que quizás no eran
tan claros, como sus valores, o lo que
más les gusta, etc.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Uno de los aspectos de tu identidad es tu
1 min. 1 min. papel como docente, y a veces llegamos
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección? a olvidar su importancia. Te invitamos a
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. Pide que de manera individual reflexio- buscar en la plataforma de Youtube o en
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje Google el vídeo titulado “Profesor, gra-
mismo. de la lección. Fin de la lección cias” o dale clic aquí.
Si quieres reflexionar a mayor profun-
didad acerca de la identidad del docen-
te, lee el siguiente artículo.
Ávalos, B., & Sotomayor, C. (2012).
Cómo ven su identidad los docen-
tes chilenos. Perspectiva Educacio-
nal, Formación de Profesores, 51(1).
Haz clic aquí.

¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad 3


Evaluación de la sesión
En la siguiente tabla marca con una “X” el número que consideres corresponde a lo que sucedió en la sesión.
En donde 1 representa el mínimo y 10 el máximo.

Rubro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Se cumplió el objetivo de la lección.

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Descripción de aspectos positivos al implementar esta lección.

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
1.2 ¿Qué valoro? Reconocer qué
es lo que más me importa
Introducción
Un aspecto central en el proceso de desarrollo de la identidad implica detenerse a responder las pre-
guntas ¿qué valoro?, ¿qué es lo que más me importa? Esta reflexión guía en gran medida las deci-
siones acerca de lo que hacemos o de lo que deseamos hacer en un futuro. Saber qué es lo que más
valoramos es un elemento importante en el establecimiento de metas. En esta lección tus estudiantes
tendrán la oportunidad de reconocer qué es lo que más valoran y la manera en que en que esto impac-
ta sus decisiones, emociones y su conducta. Como profesor, con este ejercicio podrás conocer mejor
a tus estudiantes y lo que para ellos es importante.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante sea capaz de reconocer Porque le permite reflexionar en la relación Valores.
lo que más valora en este momento. que hay entre lo que valora y sus
decisiones, sus compromisos y sus deseos.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras, o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pide que elijan de la lista tres frases
que representan los valores o ideas
que consideran más importantes.

• Tal vez a algunos estudiantes se les di-


ficulte elegir. Sugiéreles que lean todas
y que marquen las opciones con las que
más se identifican. De esas, pídeles que
elijan tres.

¿Qué valoro? Reconocer qué es lo que más me importa 1


• Recuérdales que pueden escribir sus
propias frases si en la lista no encuen-
tran lo que realmente les importa.
• Es muy útil que hayas hecho tú mismo
el ejercicio y puedas compartir alguna
razón por la que elegiste alguna frase
sobre otra.

4 min.
Actividad 2:
Solicita que escojan una de las tres
frases que eligieron como las más
importantes y pide que den un ejemplo
de una situación donde hayan actuado
de acuerdo con ese valor.

• Recuerda a tus estudiantes que se tra-


ta de ejemplos muy sencillos. Nuestras
acciones muestran cotidianamente qué
es lo que más nos importa. Por ejem-
plo, el que valora esforzarse por una
buena causa, seguramente tiene ejem-
plos de ocasiones en que ha trabajado
como voluntario. El que valora tener un
futuro asegurado tal vez también tiene
una alcancía para ahorrar.

5 min.
Actividad 3:
Pide que compartan en grupos
pequeños qué valor consideran
más importante para ellos y el
ejemplo de su vida donde actuaron
de acuerdo a uno de sus valores.

• Con esta actividad se busca que los


estudiantes reflexionen con mayor
profundidad acerca de qué es lo más
importante para ellos y que puedan
identificar cómo sus valores motivan
sus acciones.

2 Autoconocimiento
3 min.
Actividad 4:
Pide que reflexionen y escriban cómo
se siente actuar de acuerdo con sus
valores, y cómo se siente cuando
se actúa en contradicción con ellos.

• Esta es la actividad de cierre y pre-


tende enfatizar que en cada una de
nuestras decisiones está presente una
valoración de qué es lo que considera-
mos más importante. Cuando actua-
mos de acuerdo con nuestros valores,
en general nos sentimos tranquilos
y satisfechos. Cuando actuamos en
contradicción con ellos, usualmente
hay cierto malestar, que se manifiesta
como incomodidad, duda o falta de mo-
tivación. Ese malestar nos “avisa” algo
importante. Nos alerta que estamos
actuando de manera contraria a nues-
tros valores.
• Puedes comentar a tus estudiantes que
es útil prestarle atención a esas sensa-
ciones, pues son como señales internas
que nos avisan cuando vamos por buen
camino o nos alertan cuando tal vez
nos estamos desviando.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
1 min. 1 min.
Conocer los valores de tus estudiantes y
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?
que ellos conozcan los tuyos permitirá que
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. Pide que de manera individual reflexio-
se genere empatía y respeto entre el gru-
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje
po. Al identificar qué es lo más importante
mismo. de la lección. Fin de la lección.
para tus estudiantes, pueden reflexionar
acerca de los valores que comparten como
comunidad. Esa reflexión puede servir de
guía y motivación para retomar o plantear
acuerdos de convivencia en el salón de cla-
ses. Ahora, para ti, como profesor, ¿qué es
lo que más valoras en tu labor docente?

¿Qué valoro? Reconocer qué es lo que más me importa 3


1.3 Mis logros en la vida
Introducción
Como maestros, muchas veces tenemos la oportunidad de ver las cualidades y las fortalezas pre-
sentes en los jóvenes. En esta lección tus estudiantes tendrán la oportunidad de reconocer fortalezas
que les han ayudado a lograr algo importante para ellos. Esta reflexión les permite generar un sentido
de confianza en sí mismos que los motiva a esforzarse para alcanzar otras metas y a enfrentar los
retos. Recuerda que sin importar lo grandes o pequeñas que sean: todas las metas son valiosas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante sea capaz de reconocer Porque le permite al estudiante fortalecer Logro, confianza en sí mismo.
logros que han obtenido a lo largo de y motivarlo a alcanzar metas.
su vida y fortalezas que le han ayudado
a alcanzarlos.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras, o leerla junto
con los estudiantes.

4 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que recuerden
una experiencia en la que hayan logra-
do algo importante para ellos.

• Recuerda a tus estudiantes que no se


trata de algo extraordinario. Puede ser
el resultado de algo que significó un
gran esfuerzo para ellos y que recuer-
dan con mucha alegría o satisfacción.
• Comenta que el hecho de estar en este
grado escolar ya es un logro para mu-
chos de ellos. Llegar hasta este mo-
mento de sus vidas implica que han

Mis logros en la vida 1


superado muchos retos, y de eso se
pueden sentir orgullosos.
• Puedes compartir con ellos algún logro
personal reciente o uno que recuerdes
haber alcanzado cuando eras adoles-
cente. Esto los ayudará a recordar sus
propios logros.

4 min.
Actividad 2:
Solicita que completen el diagrama:
escriban en el centro el logro que recor-
daron y alrededor las fortalezas que les
ayudaron a conseguirlo.

• Ayúdalos a identificar qué fortalezas


tuvieron que estar presentes para lo-
grar lo que hicieron. Para ello puedes
preguntarles qué hicieron para conse-
guirlo. También puedes darles ejemplos
de fortalezas que no están en la lección
como la capacidad de adaptarse, de
tolerar la frustración, alguna habilidad
que hayan desarrollado, su memoria,
su facilidad para dibujar, etc.

4 min.
Actividad 3:
Pide a tus estudiantes que en parejas
elijan una de las tres preguntas que se • A veces puede ser difícil identificar • Comenta en voz alta la importancia
sugieren en la actividad y comenten fortalezas. Esto es normal y por ello es de reflexionar sobre las emociones
entre ellos al respecto. importante hacer un esfuerzo cons- positivas que genera el pensar en los
ciente y de manera voluntaria reflexio- logros alcanzados y cómo en ocasiones
• Recordar los logros y fortalezas usual- nar sobre ellas. también es difícil reconocer nuestras
mente propicia que los estudiantes se fortalezas.
• La intención de hacer varias preguntas
sientan orgullosos de sí mismos y ca-
es que los estudiantes compartan solo
paces de lograr metas futuras. Observa
aquello con lo que se sienten cómodos
el efecto que estas emociones generan
y que no se sientan expuestos.
en ellos, en sus interacciones y en el cli-
ma del aula.

2 Autoconocimiento
5 min.
Actividad 4:
Pide a tus estudiantes que piensen en
una meta e identifiquen qué fortalezas
pueden ayudarlos a alcanzarla.

• Esta es la actividad de cierre y busca


que los estudiantes identifiquen que
ya cuentan con fortalezas que pueden
usar para alcanzar sus metas.
• Pensar en una meta a futuro y reflexio-
nar sobre qué fortalezas son útiles para
alcanzarla, puede ayudar al estudiante
a descubrir nuevas fortalezas.
• Lo que se espera es que al final de esta
lección el estudiante pueda recono-
cer y nombrar al menos 4 fortalezas
personales.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Reflexiona acerca de los logros que como
profesor has alcanzado a lo largo de tu
vida. Reconocer las fortalezas y cualidades
presentes en ti te dará más confianza y te
brindará herramientas para identificar las
fortalezas de los demás. Prestar mayor
atención a las fortalezas de los estudian-
tes, que a sus debilidades puede transfor-
mar tu visión acerca de ellos y darte ideas
de cómo puedes apoyarlos para que las
1 min. 1 min.
sigan desarrollando. Reconocer los logros
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección? cotidianos de los estudiantes, contribuye a
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. Pide que de manera individual reflexio- que fortalezcan la confianza en sí mismos,
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje que se sientan mejor en el salón de clases y
mismo. de la lección. Fin de la lección. mejore el ambiente general en el aula.

Mis logros en la vida 3


1.4 ¿Para qué soy bueno (a)?
¿En qué me gustaría mejorar?
Introducción
Identificar nuestras fortalezas, para qué somos buenos o qué nos gusta hacer, no siempre es fácil.
Muchas personas nunca conectan o reconocen sus verdaderos talentos y habilidades y por lo tanto no
son conscientes de lo que son capaces de hacer. Para los estudiantes, reconocer sus talentos y saber
qué les gusta es un proceso de ensayo y error. Empezar a trabajar de manera explícita en este tema es
fundamental para pensar en metas. Por otra parte, conocer las debilidades o aspectos que se desean
mejorar encamina las acciones de cambio.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante sea capaz de identificar Porque le permite tener presente para qué Fortalezas.
sus fortalezas y debilidades. es bueno y en qué le gustaría ser mejor.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Invita a pensar en ideas sobre
sus fortalezas y debilidades.

Solicita que completen la tabla.


• Tal vez los estudiantes no saben qué
poner en la tabla. Para ayudarlos, pue-
des hacer preguntas como: ¿qué te
gusta hacer?, ¿qué te apasiona?, cuan-
do ayudas a otros ¿en qué les ayudas?,
¿qué sientes que se te facilita?, ¿qué
te suelen decir que haces bien? Para el
caso de las debilidades ¿con qué cosas
sueles tener problemas?, ¿qué cosas no
te gusta hacer?, ¿qué se te dificulta?

¿Para qué soy bueno? ¿En qué me gustaría mejorar? 1


• Es muy útil que pienses en un ejemplo
personal y puedas compartirlo con el
grupo.

5 min.
Actividad 2:
Pide que escriban en la ilustración del
jardín sus fortalezas y debilidades.

• Explica a tus estudiantes que los ár-


boles más robustos representan sus
fortalezas y las plantas más pequeñas,
sus debilidades. Las debilidades en este
ejercicio se abordan como cualidades
que queremos cultivar o aspectos que
queremos mejorar “las plantas peque-
ñas en nuestro jardín, aunque peque-
ñas ahora queremos cuidarlas para que
se fortalezcan o bien identificarlas para
saber de su existencia”.

4 min.
Actividad 3:
Promueve que reflexionen en grupo por
qué podría ser importante conocer sus
fortalezas y debilidades.

• Comenta que es importante recono-


cer nuestras fortalezas para estar
conscientes de que somos capaces de
lograr muchas cosas, para tener mayor
confianza en nosotros mismos.
• Por otro lado, al reconocer sus debilida-
3 min.
des pueden identificar aspectos en los • Puedes comentar que reconocer las for-
Actividad 4:
que pueden trabajar. talezas genera emociones constructivas.
Da tiempo para que respondan las
preguntas y luego pregunta: • Pregunta si descubrieron algo nuevo con
¿cómo les hace sentir pensar en sus la actividad.
fortalezas?, ¿descubrieron algo nuevo • También puedes comentar que reflexio-
con la actividad? nar sobre las fortalezas y debilidades de
otros ilumina, nos ayuda a descubrir y
tomar consciencia de otras fortalezas y
debilidades en nosotros mismos.

2 Autoconocimiento
Aplicaciones para el aula
y tu vida diaria
Alguna vez te has preguntado ¿cuál es tu
mayor fortaleza como profesor? o ¿cómo
sería la sociedad si no hubiera educación?
Es útil recordar cotidianamente, cómo tu
profesión docente promueve la transfor-
mación de cientos de personas, día tras
días, año tras año. Es importante que pue-
das reconocer para qué eres bueno y que
comiences tus clases motivado, pensando
en el gran impacto que tus capacidades
pueden tener en el desarrollo de tus estu-
diantes. Te invitamos a ver este video para
que recuerdes cuál es una de las grandes
fortalezas de ser profesor: dale clic aquí.

1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de la lección?
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. Pide que de manera individual reflexio-
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje
mismo. de la lección. Fin de la lección.

¿Para qué soy bueno? ¿En qué me gustaría mejorar? 3


Evaluación de la sesión
En la siguiente tabla marca con una “X” el número que consideres corresponde a lo que sucedió en la sesión.
En donde 1 representa el mínimo y 10 el máximo.

Rubro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Se cumplió el objetivo de la lección.

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Descripción de resultados favorables al implementar la lección

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
1.5 Las personas que han
estado ahí para mí
Introducción
Alcanzar una meta es rara vez una tarea solitaria. Amigos, colegas, familiares, mentores y otras per-
sonas de la comunidad pueden aportar a los jóvenes diferentes perspectivas, información y recursos
indispensables para que logren sus propósitos. Estas personas son las que conforman su red de apoyo.
-

tú, como su profesor o profesora, puedes ser uno de ellos. Si te ven de esa manera, será más sencillo

conforman su red de apoyo y que pueden ayudarlos a alcanzar sus metas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante sea capaz de Porque le permite reconocer que cuenta Red de apoyo.
reconocer personas que forman con una red de apoyo a quien puede
parte de su red de apoyo. pedir ayuda.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras, o leerla junto
con los estudiantes.

13 min.
Actividad 1:
Pide que trabajen en equipo, primero
leyendo la noticia y luego respondiendo
las preguntas de la actividad.

• Es normal que los estudiantes sientan


la necesidad de contar alguna anéc-
dota del tema. Puedes dar un par de
minutos para esto y luego ayúdalos a
enfocar su atención en reconocer el va-
lor de contar con personas que son su
red de apoyo.

Las personas que han estado ahí para mi 1


• Ten presente que este tema puede ser
sensible para algunas personas. Es
muy importante evitar que se centren
en los aspectos negativos del evento
(destrucción, muertes, etcétera).

4 min.
Actividad 2:
Solicita que de manera individual
respondan a la pregunta relacionada a
su propia red de apoyo.

• Al final del ejercicio puedes, si te sien-


tes cómodo con ello, compartir alguna
experiencia contándoles sobre alguna
persona que a ti te ayudó en algún mo-
mento de dificultad, como por ejem-
plo,algún profesor que tuviste cuando
eras estudiante, o simplemente sobre
alguna persona que ha sido para ti tu
red de apoyo.
• Comenta que para realizar este ejerci-
cio puede servirles recordar algún mo-
mento específicio en el que se sintieron
apoyados. Algunos alumnos pueden vi-
vir en contextos donde efectivamente
tienen una red de apoyo reducida por
diferentes circunstancias, sin embar-
go si logras que identifiquen al menos
a alguna persona que les ha apoyado,
puede servirles para saber que no es-
tán solos en el camino para alcanzar
lo que quieren y que aunque su red de • Guía a tus estudiantes a reconocer que
apoyo no sea muy extensa, siempre a lo largo de la vida, de alguna forma,
encontrarán a gente a su alrededor que todos hemos ido encontrando perso-
puede ayudarles. nas, conocidas o desconocidas que nos
han ayudado de alguna manera. Puede
ser la persona de la tiendita que nos
sonríe y nos trata con amabilidad, un
familiar o amigo que nos escucha, al-
guien que nos ha entendido cuando nos
sentimos lastimados.

2 Autoconocimiento
Aplicaciones para el aula
y tu vida diaria
Este es un buen momento para que re-
flexiones quienes conforman tu red de
apoyo, dentro de tu escuela y también en
tu vida cotidiana. Piensa en acciones con-
cretas que puedes hacer para fortalecer tu
red de apoyo.
Acuérdate de cómo te han ayudado las
personas cercanas, rememora la calidez de
esos cuidados y tráelos a tu mente si te en-
cuentras en un momento de dificultad.
Para las clases, ten presente que muchas
veces los maestros somos de los pocos
adultos con los que los jóvenes cuentan,
y por ellos es importante que vean en tí a
alguien que conforma su red de apoyo. Esto
puede ir ayudando a generar un sentimien-
to de pertenencia, esencial para que vayan
aumentando la confianza en sí mismos y el
sentimiento de que no están solos.

1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. Pide que de manera individual reflexio-
En caso de que nadie se anime, léela tú nen sobre el principal aprendizaje
mismo. de la lección. Fin de la lección.

Las personas que han estado ahí para mi 3


Evaluación de la sesión
En la siguiente tabla marca con una “X” el número que consideres corresponde a lo que sucedió en la sesión.
En donde 1 representa el mínimo y 10 el máximo.

Rubro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Se cumplió el objetivo de la lección.

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Descripción de resultados favorables al implementar la lección

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
1.6 Puedo buscar ayuda para
lograr lo que me proponga
Introducción
Como docente sabes que muchas veces los estudiantes no piden ayuda cuando están en problemas.
Uno de los obstáculos para pedir ayuda es la creencia de que hacerlo es signo de debilidad, de incom-
petencia, de incapacidad. Sin embargo, dar y recibir ayuda fortalece las relaciones y nos hace sentir
conectados con los demás. Fortalecer los vínculos con tus estudiantes contribuirá a mejorar tu relación
con ellos así como las interacciones con el grupo en su conjunto dentro del salón de clases.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Identificar la importancia de pedir ayuda e Porque me permite saber a quién puedo Red de apoyo como parte de la identidad.
identificar miembros de su red de apoyo. pedir ayuda cuando tengo un problema.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras, o leerla junto
con los estudiantes.

2 min.
Actividad 1:
Invita a que respondan de manera
individual, la pregunta 1 en relación a
un problema personal.

• Comenta que para lograr el objetivo


del ejercicio, es importante que res-
pondan con sinceridad. Motívalos a que
reflexionen sobre cualquier dificultad
que tengan en clase pues quizá al ter-
minar la lección tengan la clave para
solucionarlo.
• Solicita que no escriban un problema
muy grave para tener control de la clase.

Puedo buscar ayuda para lograr lo que me proponga 1


8 min.
Actividad 2:
Solicita que dialoguen, en equipos de
3 o 4 personas, sobre las alternativas
que pensaron para los testimonios
presentados.

• En este punto, no es necesario que la


discusión se oriente a pedir ayuda.
Pueden proponer cualquier estrategia.
Solo revisa que las intervenciones sean
breves y concisas.
• Al final del ejercicio puedes exponer
alguna estrategia personal de lo que tú
propondrías. En lo posible relacionada
con pedir ayuda (por si en algún grupo
no surgió esta idea, aunque es poco
probable).

5 min.
Actividad 3:
Identificar ventajas y desventajas.
Invita a pensar en ventajas y
desventajas de pedir ayuda.

• Pedir ayuda es muy útil para resolver


los problemas con mayor rapidez. Por
ejemplo, para entender un tema suele
ser más fácil contar con alguien que
te explique, alguien que puede reco-
mendarte libros o puede prestarte sus
apuntes, en vez de tratar de resolverlo
2 min.
tú solo. También favorece a que gene-
Actividad 4:
ren lazos de amistad y apoyo con sus
A modo de conclusión, pide que escri-
compañeros.
ban a quién pueden pedirle ayuda y qué
• Recuerda que pedir ayuda no significa le pueden pedir.
que seamos incapaces. Al contrario
pedir ayuda es reflejo de nuestra ca- • Este tipo de ejercicio de análisis puede
pacidad para reconocer nuestras limi- ser complicado para los estudiantes.
taciones y para identidicar que todos Esto abre la posibilidad de que tú mis-
contamos con una red de apoyo que mo, si te sientes cómodo, ofrezcas tu
nos hace más fuertes. ayuda a los estudiantes para pensar en
estas preguntas.

2 Autoconocimiento
Aplicaciones para el aula
y tu vida diaria
En el siguiente video, el joven Santiago
Aranguri nos cuenta cómo logró hacer una
aplicación digital para buscar personas
perdidas. Te puede inspirar para intentar
contactarte con personas que puedan
ayudarte a refrescar tu clase con nuevas
estrategias:
Busca el video en youtube tituado: Proble-
mas en la escuela de Santiago Araguri o
Da clic aquí.

1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. Pide que de manera individual reflexio-
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje
mismo. de la lección. Fin de la lección

Puedo buscar ayuda para lograr lo que me proponga 3


Evaluación de la sesión
En la siguiente tabla marca con una “X” el número que consideres corresponde a lo que sucedió en la sesión.
En donde 1 representa el mínimo y 10 el máximo.

Rubro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Se cumplió el objetivo de la lección.

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Descripción de resultados favorables al implementar la lección

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
2.1 Una mirada a mi futuro
Introducción
Tomar conciencia de que lograr una meta implica seguramente sortear obstáculos y requiere esfuer-
zo, motivación y entusiasmo, te ayudará a motivar a tus estudiantes a establecer metas a largo plazo
y a alentarlos a generar una estrategia para cumplirlas. En esta lección, usaremos como ejemplo la
vida y los éxitos de Mark Zuckerberg para inspirarnos.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tu estudiante sea capaz de estable- Porque le permite reconocer que el logro Meta a largo plazo.
cer una meta a largo plazo e identifique de metas requiere visión, esfuerzo y puede
posibles obstáculos a vencer. venir acompañado de obstáculos a vencer.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Usa la “señal del silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo.

• Explica al grupo que cuando necesites


su atención vas a usar la “señal del si-
lencio”. Para indicar esto levantarás la
mano con el puño cerrado. El que te
vea, la levanta de la misma manera y
la mantiene levantada, permanece en
silencio y espera a que todo el grupo
se vaya dando cuenta, levante la mano,
permanezca en silencio y te preste
atención.
• Si el grupo no atendiera a la solicitud,
busca recuperar la importancia de esta
señal durante los acontecimientos con
el sismo y cómo, una simple señal, con-
seguía lograr un bien comunitario. Si
aun así no quisieran realizarlo, recuer-
da que estas actividades no son obli-
gatorias, conviene volver a proponer la
actividad en otro momento. Regístralo

¿Qué voy a ver en este curso? 1


en tu evaluación para observar cómo
va progresando el grupo.

1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pide que lean de manera individual la
publicación del creador de Facebook e
identifiquen qué emociones les produce.

• El punto central de la actividad es to-


mar conciencia de que para tener éxito
hay que superar diversos obstáculos.
Las estrategias para superarlos se pue-
den convertir en los principios.
• Identificar las emociones que les pro-
voca la publicación les ayudará a de-
sarrollar conciencia sobre sus propias
emociones.

7 min.
Actividad 2:
Solicita que comenten en grupos de 3 7 min.
• Si tomamos el ejemplo de “comprarle
o 4 lo que se les pide. Actividad 3:
una casa a mis papás”, un obstáculo
A manera de conclusión, pide que iden-
• El objetivo de la actividad es que los puede ser: “sentir que nunca voy a jun-
tifiquen una meta a largo plazo y que
estudiantes imaginen situaciones hipo- tar el dinero”.
imaginen los principios que necesitan
téticas donde Mark Zuckerberg logró para tener éxito. • Un principio sería: “ahorrar poco es
superar obstáculos. Por ejemplo: “Se- mejor que nada”.
guro tenía que presentar su proyecto • Un ejemplo de meta a largo plazo pue-
al presidente”. Toma en cuenta que la de ser: “tener mi propia empresa”, “ha-
intención es que primero se realice el ber terminado una maestría”, “jugar en
ejercicio en una persona ajena a ellos primera división”, “comprarle una casa
para que después lo realicen acerca de a mis papás”, “seguir saliendo con mis
sí mismos/as. amigos”.

2 Autoconocimiento
Aplicaciones para el aula
y tu vida diaria
Esta es una buena oportunidad para que
reflexiones sobre tus metas. En tu vida
cotidiana, ¿qué obstáculos has superado?,
¿qué hiciste para conseguirlo?, ¿hay algu-
na meta de largo plazo que te gustaría
establecer ahora? Y en tu labor docente
¿qué obstáculos has enfrentado?, ¿qué
herramientas has usado para conseguir-
lo?, ¿te gustaría vencer algún obstáculo
actualmente?
Una nueva estrategia a incorporar en tus
clases puede ser que antes de comenzar,
tomes un par de minutos para pedirle a
tus estudiantes que recuerden sus me-
tas y piensen en una pequeña acción que
puedan comprometerse a realizar durante
esa semana para contribuir a su logro. Un
recurso que puedes consultar y compartir
con tus estudiantes es el blog titulado
Curso de los 7 hábitos para adolescentes
efectivos. Búscalo por su título en Google
o da clic aquí.

1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Concluir la sesión. Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.
• Pregunta si a alguien le gustaría leer
esta sección. En caso de que nadie se
anime, léela tú mismo.
• Resalta la idea de que toda meta re-
quiere superar obstáculos y que co-
nocerlos nos ayuda a usar estrategias
para sobrepasarlos de manera más
eficiente.

¿Qué voy a ver en este curso? 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes nombraron una meta a


largo plazo y un obstáculo para lograrla

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
2.2 Mis metas personales a corto,
mediano y largo plazo
Introducción
El establecimiento de metas es un tema muy extenso, requiere que lo abordes con tus estudiantes de
manera continua y consistente pero sin que se sientan presionados, ya que probablemente notarás
que tienen dificultad para establecer metas alcanzables. En esta lección los estudiantes exploran so-
bre sus metas a largo plazo al reflexionar sobre historias de vida de otras personas que les permiten
pensar qué desean y qué no desean para ellos. Además, se presenta una estrategia para identificar
metas personales a corto, mediano y largo plazo al dividir una meta a largo plazo en pequeñas metas
alcanzables. Este proceso ayudará a los jóvenes a definir sus prioridades y a articular estrategias y
planes para lograr lo que anhelan. Conforme logren las metas a corto plazo que se proponen, for-
talecerán la confianza en sí mismos y es muy probable que esto contribuya a su rendimiento en clase.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tu estudiante sea capaz de identifi- Porque le permite formular metas y Meta a mediano plazo.
car y formular metas personales a corto, dividirlas en tareas más pequeñas
mediano y largo plazo. para alcanzarlas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Usa la “señal del silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo.

• Explica al grupo que cuando necesites


su atención vas a usar la “señal del si-
lencio”. Para indicar esto levantarás la
mano con el puño cerrado. El que te
vea, la levanta de la misma manera y
la mantiene levantada, permanece en
silencio y espera a que todo el grupo
se vaya dando cuenta, levante la mano,
permanezca en silencio y te preste
atención.
• Si el grupo no atendiera a la solicitud,
busca recuperar la importancia de esta
señal durante los acontecimientos con
el sismo y cómo, una simple señal,
conseguía lograr un bien comunitario.

Mis metas personales a corto, mediano y largo plazo 1


Si aun así no quisieran realizarlo, re-
cuerda que estas actividades no son
obligatorias, conviene volver a pro-
poner la actividad en otro momento.
Regístralo en tu evaluación para obser-
var cómo va progresando el grupo.

1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer
la introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

7 min.
Actividad 1:
Solicita que lean y reflexionen en
grupos de 3 o 4 sobre las historias
que se presentan.

• Guía el diálogo para que los estudian-


tes reflexionen sobre el futuro que
consideran más deseable para ellos
mismos, e identifiquen los obstáculos
que las personas de los testimoniales
encontraron en su camino.
• Para ayudarlos en la reflexión puedes
pedirles que identifiquen las diferen- 5 min. 4 min.
cias que hay entre las historias que se Actividad 2: Actividad 3:
muestran en su lección. Pon especial Invita a que imaginen y escriban cómo Solicita que identifiquen y escriban la
atención a la presencia o falta de apoyo sería su testimonio dentro de 15 años. meta que se han propuesto.
recibido, las elecciones personales que
tomaron y las actividades en las que se • Ayúdalos a definir su meta personal a • Esta es una actividad personal por lo
involucraron. largo plazo. Para ello puedes preguntar- cual, pregunta si alguien quiere com-
les qué es lo que más les apasiona, por partirlo, para que no se sientan presio-
• Otro elemento a destacar será el bien-
ejemplo: la música, la danza, la ciencia, nados en caso de que no quieran com-
estar que produce alcanzar las metas
el arte, el deporte, la ingeniería, etc. partir sus respuestas.
trazadas y reconocer el efecto positivo
Si te sientes cómodo, también puedes
que tiene en el incremento de su auto- • Si te sientes cómodo, puedes compar-
comentar cómo fue cuando elegiste una
estima. tirles tu ficha en un ejemplo.
meta cuando tenías su edad y cómo te
hizo sentir cuando la alcanzaste.

2 Autoconocimiento
1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Puedes dar seguimiento a la lección to-
mando un par de minutos antes de iniciar
la clase para pedirles a tus estudiantes que
recuerden sus metas y piensen en una pe-
queña acción a la que se comprometan y
que realicen durante la clase para contri-
buir en el logro de la meta trazada.
¿Te ha pasado como docente que se te ol-
viden los propósitos que tenías cuando
elegiste esta vocación? ¡A todos nos ha
pasado! Es normal que al estar involucrado
en las múltiples actividades que implica ser
docente, se te olviden los propósitos que
tenías cuando elegiste esta importante
vocación. Aprovecha este momento para
retomar tus metas, recobrar el entusiasmo
y la dirección que quieres darle a tu vida.
La investigación científica dice que recapi-
tular tus metas es una estrategia útil para
lidiar con el desgaste y el estrés cotidiano
que esta vocación docente produce.
1 min.
• Con frecuencia, es muy difícil para las y Resumen:
los estudiantes adolescentes pensar en Concluir la sesión.
una meta, sobre todo, si la perciben muy
lejana. Por eso, este ejercicio requiere • Pregunta si a alguien le gustaría leer
realizarse con cuidado y detenimiento. esta sección. En caso de que nadie se
Presta especial atención en ser recepti- anime, léela tú mismo.
vo, respetuoso y no juzgar lo que escri-
• Resalta la idea de que toda meta alcan-
ben o dicen, sino en escuchar con aten-
zada trae consigo la satisfacción de ha-
ción. Para invitarlos a participar utiliza
berlo logrado y que, para ello, se preci-
una forma respetuosa y gentil.
san construir metas a corto y mediano
plazo como pasos intermedios hacia la
meta mayor.

Mis metas personales a corto, mediano y largo plazo 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje tu opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes formularon la meta a


largo plazo, su meta a mediano plazo
y sus dos metas a corto plazo.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
2.3 ¿Qué características
no me gustaría tener?
Introducción
Muchas veces es difícil identificar conductas o actitudes personales, en especial, las que no son
constructivas; sin embargo, observarlas en otros resulta más fácil. Observar y reflexionar, acerca de
los comportamientos que no se quisiera tener, ayudará a tus estudiantes a identificar algunos de
testos en sí mismos y plantearse como meta, en la medida de lo posible, evitarlos o regularlos.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tu estudiante sea capaz de identificar Porque puede proponerse evitarlas Actitud.
conductas, actitudes o pensamientos en sí mismo.
que desea evitar.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Usa la “señal del silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo.

• Explica al grupo que cuando necesites


su atención vas a usar la “señal del si-
lencio”. Para indicar esto levantarás la
mano con el puño cerrado. El que te
vea, la levanta de la misma manera y
la mantiene levantada, permanece en
silencio y espera a que todo el grupo
se vaya dando cuenta, levante la mano,
permanezca en silencio y te preste
atención.
• Si el grupo no atendiera a la solicitud,
busca recuperar la importancia de esta
señal durante los acontecimientos con
el sismo y cómo, una simple señal,
conseguía lograr un bien comunitario.
Si aun así no quisieran realizarlo, re-
cuerda que estas actividades no son
obligatorias, conviene volver a pro-
poner la actividad en otro momento.

¿Qué características no me gustaría tener? 1


Regístralo en tu evaluación para obser-
var cómo va progresando el grupo.

1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que piensen en
una persona que no quisieran imitar.

• Realiza previamente la actividad para


que, si gustas, compartas con tus estu-
diantes las actitudes o comportamien-
tos de la persona en quien pensaste y
por qué no la admiras. Es muy impor-
tante que no te centres en hablar de
una persona en particular, sino en los
comportamientos y actitudes que ma-
nifiesta.

8 min.
Actividad 2:
En equipos de 3 o 4 estudiantes, pide 3 min.
que escriban aquellos comportamien- Actividad 3:
tos o características que no les gusta- Solicita que escriban de manera
ría compartir o imitar de alguien. individual, 3 actitudes, pensamientos
o conductas que les gustaría evitar o
• Aconseja a tus estudiantes que realicen regular en sus vidas.
la actividad a manera de lluvia de ideas,
comenzando cada idea con la frase: no • Recuerda respetar lo que escriben los
queremos ser... estudiantes y preguntarles si quieren
participar. Si nadie quiere participar,
comparte con tus estudiantes las ac-
titudes o comportamientos que a tí
mismo te gustaría continuar desarro-
llando.

2 Autoconocimiento
Aplicaciones para el aula
y tu vida diaria
Esta es una buena oportunidad para que
reflexiones personalmente sobre las
acciones de algunas personas o incluso
colegas que no te gustaría imitar.
De igual forma, puedes llevar a cabo una
reflexión similar con tus estudiantes y jun-
tos identificar actitudes que pueden dete-
riorar la convivencia en el salón de clase o
perjudicar su rendimiento académico. Ésta
puede ser una oportunidad para elaborar
acuerdos de comportamiento y compro-
misos colectivos en la clase. Finalmente
te sugerimos que consultes el video sobre
neuroplasticidad en la sección de ¿Quieres
saber más? de la variación del estudiante.

1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Concluir la sesión Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.
• Pregunta si a alguien le gustaría leer
esta sección. En caso de que nadie se
anime, léela tú mismo.
• Concluye la lección refiriendo que para
lograr sus metas y darle sentido a sus
vidas, es muy importante reflexionar,
no solo en lo que más valoramos, sino
también en lo que se quiere evitar.

¿Qué características no me gustaría tener? 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron al
menos tres actitudes, conductas
o pensamientos no deseados

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
La persona que admiro:

Introducción
2.4 identificar características
admirables en los demás

Definir metas es algo complejo ya que hay numerosos factores en juego: motivaciones, deseos, au-
toestima, capacidad, beneficios, tiempo, etc. Una estrategia útil que puede ayudar a tus estudiantes
a definir metas personales que quisieran lograr es detectar cualidades admirables en otras personas
para proponerse imitarlas. En esta lección acompaña a tus estudiantes para que identifiquen las cual-
idades que admiran de alguien y que les gustaría desarrollar en ellos mismos.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tu estudiante sea capaz de identificar Porque le permite ampliar su perspectiva Potencial.
sus metas a través de reconocer cualidades e identifica más posibilidades de lo que
admirables en otras personas. desea para sí mismo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Usa la “señal del silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo.

• Explica al grupo que cuando necesites


su atención vas a usar la “señal del si-
lencio”. Para indicar esto levantarás la
mano con el puño cerrado. El que te
vea, la levanta de la misma manera y
la mantiene levantada, permanece en
silencio y espera a que todo el grupo
se vaya dando cuenta, levante la mano,
permanezca en silencio y te preste
atención.
• Si el grupo no atendiera a la solicitud,
busca recuperar la importancia de esta
señal durante los acontecimientos con
el sismo y cómo, una simple señal,
conseguía lograr un bien comunitario.
Si aun así no quisieran realizarlo, re-
cuerda que estas actividades no son
obligatorias, conviene volver a propo-

La persona que admiro: identificar características admirables en los demás 1


ner la actividad en otro momento. Re-
gístralo en tu evaluación para observar
cómo va progresando el grupo.

1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Solicita que piensen de manera indivi-
dual en alguien que admiren y respon-
dan las preguntas correspondientes a
esta actividad.

• Te sugerimos realizar previamente la


actividad para que compartas con tus
estudiantes la persona en quien pensas-
te y por qué la admiras. Esto les servirá
para comprender claramente el ejercicio
y pensar en sus propios ejemplos.

8 min. 3 min.
Actividad 2: Actividad 3:
Invita a que escriban en el pizarrón las A manera de cierre, invítalos a escoger
cualidades que admiran de otros. tres cualidades de las que mencionaron
y que les gustaría tener.
• Guía la actividad a manera de lluvia
de ideas. • Recuerda respetar lo que escriben los
estudiantes y pregúntales si quieren
• Pide que un voluntario escriba en el
participar. Si nadie quiere participar,
pizarrón las cualidades que comenten.
una buena idea es que compartas tú las
Procura que todos participen.
cualidades que a ti mismo te gustaría
continuar desarrollando.

2 Autoconocimiento
1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Te recomendamos que tú mismo identifi-
ques la cualidad más significativa para ti
y reflexiones en lo que puedes hacer para
fortalecerla.
Si notas que existe una cualidad que la
mayoría de tus estudiantes comentaron
que les gustaría tener, retoma esa cuali-
dad en otra lección para realizar un plan
sobre cómo pueden desarrollarla.

1 min.
• Concluye la lección refiriendo que la
Resumen:
mayoría de las cualidades que admi-
Concluir la sesión
ramos en otros son resultado de tener
• Pregunta si a alguien le gustaría leer metas claras, del esfuerzo, la discipli-
esta sección. En caso de que nadie se na, la práctica y la voluntad. Imaginar
anime, léela tú mismo. que pueden desarrollar esas mismas
cualidades, genera entusiasmo para
establecer y completar sus metas
planteadas.

La persona que admiro: identificar características admirables en los demás 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron al menos


tres cualidades que quieren desarrollar

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
2.5 ¿Y si no logro mis metas?
Aprender de los errores
Introducción
En el proceso de aprendizaje y en la vida es natural cometer errores. Cuando los estudiantes come-
ten algún error pueden sentir frustración, enojo y tener la sensación de que no son capaces de hacer
las cosas que se proponen. Esta actitud ante los errores puede debilitar su autoestima y provocar
que desistan de una tarea. O bien, los puede impulsar a culpar a otros y evadir su responsabilidad. En
esta lección tendrán la oportunidad de explorar una manera más constructiva de relacionarse con sus
errores: aprendiendo de ellos. Reflexionarán que si al equivocarse logran mantener la calma, no desi-
lusionarse y analizar lo sucedido, sus errores les brindarán la gran oportunidad de aprender para ser
mejores. Elegir esta actitud ante los errores ayudará a que los estudiantes sigan esforzándose, sean
capaces de aceptar retroalimentación de sus profesores y compañeros, y a tomar responsabilidad de
sus acciones.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tu estudiante sea capaz de reconocer Porque le permite aprender de sus Frustración.
la posibilidad de aprender de sus errores. errores, y no darse por vencido al
encontrar algún obstáculo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Usa la “señal del silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo.

• Explica al grupo que cuando necesites


su atención vas a usar la “señal del si-
lencio”. Para indicar esto levantarás la
mano con el puño cerrado. El que te
vea, la levanta de la misma manera y
la mantiene levantada, permanece en
silencio y espera a que todo el grupo
se vaya dando cuenta, levante la mano,
permanezca en silencio y te preste
atención.
• Si el grupo no atendiera a la solicitud,
busca recuperar la importancia de esta
señal durante los acontecimientos con
el sismo y cómo, una simple señal, con-

¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores 1


seguía lograr un bien comunitario. Si
aun así no quisieran realizarlo, recuer-
da que estas actividades no son obli-
gatorias, conviene volver a proponer la
actividad en otro momento. Regístralo
en tu evaluación para observar cómo
va progresando el grupo.

1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pide que lean de manera individual el
texto titulado Concurso de Panadería.

• Cerciórate de que hayan quedado cla-


ras las ideas principales del texto ha-
ciendo preguntas como: ¿qué creen que
sintió Carlos al notar que no le salía el
pan? ¿Cómo reaccionó Carlos ante la
situación? ¿Qué creen que lo motivó a
continuar? 7 min.

frustramos y nos damos por vencidos,


Actividad 3:
los errores son un problema. Pero si
Invita a que piensen de manera indi-
5 min.
aprendemos de ellos, son una oportu-
vidual alguna situación en la que se
Actividad 2: nidad para ser mejores.
hayan equivocado y respondan las
Solicita que comenten en grupos de preguntas que aparecen en su lección.
2 o 3 las preguntas planteadas. • Si quieres profundizar en la actividad,
puedes preguntarles ¿quién cree que • Antes de llevar a cabo la lección, re-
• Hay ciertas cualidades como la perse- reaccionaría de la misma manera que flexiona en tus propios errores y la
verancia o la capacidad de aprender Carlos cuando no le salió el pan?, ¿quién manera en que te has relacionado con
de los errores que nos ayudan a lograr lo volvería a intentar?, ¿quién respon- ellos. Si te sientes cómodo, da ejemplos
nuestras metas. Reflexiona con tus es- dería de una forma diferente? Pide que de alguna ocasión en que reaccionaste
tudiantes que hay diferentes maneras justifiquen su respuesta al momento de con frustración y malestar, a diferen-
de vincularnos con los errores. Si nos compartir. cia de otra ocasión en que entendías

2 Autoconocimiento
1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Esta lección contribuye con la sensibiliza-
ción de tus estudiantes en que los errores
son parte esencial de todas las personas,
sin embargo, si están atentos a lo que
pueden aprender de ellos, será más fácil
relacionarse de una manera gentil con los
mismos.
Cuando alguno de tus estudiantes comen-
te un error en la clase úsalo de manera
constructiva, relacionándolo con el apren-
dizaje que pueden obtener. De esta mane-
ra les das confianza para que participen y
estén más atentos a observar sus errores
desde esta nueva perspectiva.

1 min.

que equivocarse es natural y lograste Resumen:


aprender de la situación. Concluir la sesión

• En este caso no hay respuestas correc- • Pregunta si a alguien le gustaría leer


tas. Invita a tus estudiantes a compar- esta sección. En caso de que nadie se
tir sus respuestas si gustan. anime, léela tú mismo.
• Si consideras que puede favorecer al • Concluye que tener presente que todo
clima del aula, pide un aplauso para el mundo se equivoca puede ayudarles a
o los voluntarios que quieran compartir tener una perspectiva más proporcio-
lo que escribieron. nada del tamaño del error y a relacio-
narse con estos de otra manera. Los
errores pueden convertirse en aliados
para lograr lo que se propongan.

¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron un error


y qué aprender del mismo

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
2.6 Mis metas académicas
Introducción
Es muy común que los estudiantes se abrumen y no sepan cómo abordar una meta a mediano o largo
plazo. En esta lección se introducirá una herramienta específica que les ayudará a trabajar con esta
problemática: identificar los pasos o tareas que les lleva a alcanzar una meta. Esta estrategia también
te ayudará a ti como profesor, a dar un seguimiento más cercano a tus estudiantes.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tu estudiante sea capaz de reconocer Porque le permite identificar y aplicar Meta académica.
que toda tarea difícil se puede dividir en estrategias para lograr sus objetivos.
tareas más sencillas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Usa la “señal del silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo.

• Explica al grupo que cuando necesites


su atención vas a usar la “señal del si-
lencio”. Para indicar esto levantarás la
mano con el puño cerrado. El que te vea,
la levanta de la misma manera y la man-
tiene levantada, permanece en silencio y
espera a que todo el grupo se vaya dan-
do cuenta, levante la mano, permanezca
en silencio y te preste atención.
• Si el grupo no atendiera a la solicitud,
busca recuperar la importancia de esta
señal durante los acontecimientos con
el sismo y cómo, una simple señal, con-
seguía lograr un bien comunitario. Si aún
así no quisieran realizarlo, recuerda que
estas actividades no son obligatorias,
conviene volver a proponer la actividad
en otro momento. Regístralo en tu eva-
luación para observar cómo va progre-
sando el grupo.

Mis metas académicas. 1


1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

También la puedes leer tú, comentarla con


tus propias palabras o leerla junto con los
estudiantes.

7 min.
Actividad 1:
Solicita que reflexionen en grupos de 3
o 4 sobre lo que le sucede a Rodrigo y
comenten las preguntas de la actividad.

• Cuando un estudiante se confronta


con una petición o tarea que considere
excede sus capacidades o que no sabe
cómo empezar puede sentirse abruma-
do, sorprendido, preocupado, ansioso,
temeroso, nervioso, asustado o des-
interesado. Ejemplos de esto pueden
ser: un examen final que incluye mucho
material, leer un libro muy largo, hacer
un trabajo escrito que no sabemos ni
cómo empezar, etcétera.
• Si gustas compartir, puedes comen-
tarles un ejemplo propio para que se
sientan en un clima de confianza y les
anime a participar.
• El punto esencial de esta actividad • Cuando se realiza la primera tarea, se
• Se pueden recuperar los consejos a
es reconocer que una tarea grande y ha dado un primer paso y eso genera
Rodrigo como lluvia de ideas en clase.
difícil (el proyecto de ciencias semes- entusiasmo.
tral) siempre se puede partir en tareas
• Completar la primera tarea genera con-
5 min. pequeñas y más fáciles (un paso).
fianza en que se puede lograr la meta.
Actividad 2: Lo importante es reconocer una prime-
Pide que discutan la relación entre ra tarea y dar el primer paso. • Algunos pequeños pasos que pueden
sus respuestas de la actividad 1 con la considerar los estudiantes es asistir a
• Cuando dividimos una tarea compleja
frase de Lao Tse. sus clases, hacer la tarea, o incluso es-
en tareas sencillas y asequibles, dismi-
tar más atentos para cometer menos
nuye la angustia y la ansiedad. Hemos
errores en los ejercicios.
encontrado algo que sí podemos hacer
en este momento.

2 Autoconocimiento
1 min.
Resumen:
Concluir la sesión.

• Pregunta si a alguien le gustaría leer


esta sección. En caso de que nadie se
anime, léela tú mismo.
• Concluye la lección refiriendo que mu-
chas veces al pensar que una materia
es muy difícil, como se tiende a creer de
las matemáticas o de la física, tende-
mos a no querer involucrarnos en esta,
presentar ansiedad o frustración por
sentir que están fracasando. Sin em-
bargo, si dividimos esta meta difícil en
pequeñas tareas, nos será más sencillo
realizarla y, la ansiedad y frustración
disminuirán.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
En general, es muy difícil para los estu-
diantes pensar que pueden alcanzar una
4 min.
meta tan difícil. Por eso, al dividirla se
Actividad 3: muestres una primera subdivisión de la
vuelve más accesible y viable de cumplir.
Solicita que establezcan los pequeños tarea y luego una aún más refinada. Pon
pasos necesarios a realizar de manera ejemplos sobre el proceso de simplificar Una meta difícil incluso puede ser mejorar
individual para alcanzar su meta. las tareas hasta llegar a acciones muy la relación con un estudiante que consi-
precisas y fáciles de ejecutar. deres problemático. Si te propusieras ser
• Algunos estudiantes pueden encontrar más cercano a éste, ¿cómo podrías dividir
dificultades para subdividir en tareas esta gran meta en pasos pequeños y veri-
pequeñas alguna meta. Para anticipar ficar si lo estás logrando?
esto, comparte un ejemplo propio donde

Mis metas académicas. 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron los pasos


intermedios (metas a corto y mediano
plazo) para alcanzar una meta a largo plazo.

Los estudiantes mostraron interés


y se involucraron en la lección

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
3.1
Genérica

¿Qué obstáculos me
impiden lograr mis metas?
Introducción
¿Has visto a tus estudiantes desanimarse cuando se encuentran con obstáculos que les dificultan
lograr sus metas? ¿Cómo te sentirías si pudieras contribuir a transformar su situación?
En esta lección podrás apoyar a tus estudiantes para que identifiquen los obstáculos internos y exter-
nos que enfrentan cuando pretenden alcanzar sus metas. Éste es un paso importante. Ayudarlos te
dará una gran satisfacción como docente. ¡Disfrútalo!

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de Porque identificar los obstáculos es un Obstáculo.
identificar obstáculos internos y externos paso muy importante para crear estrate-
Material
que les dificultan lograr sus metas. gias y lograr metas.
Un recipiente o bolsa de cualquier tipo en
la que se pueden recolectar papeles.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Un momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
Quizás ya la conocen, si es así, te pro-
ponemos reforzarla.
• Esta señal fue usada durante el rescate
después del sismo, por lo que podría
ser un tema de conversación la impor-
tancia de respetar la señal.
• Si esta señal no te funciona, busca al-
guna otra herramienta que a ti te sea
útil para atraer la atención de tus es-
tudiantes.

¿Qué obstáculos me impiden lograr mis metas? 1


1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
Revisa con tus estudiantes la historia
de Nick Vujicic y los tipos de obstá-
culos internos y externos que pueden
analizar en ella.

• Uno de los principales objetivos es que


puedan diferenciar estos dos concep-
tos, por lo que es importante asegu-
rarnos de que esto suceda. Para ello,
puedes preguntar:
• Además de su enfermedad, ¿con qué
otro obstáculo externo se podría en-
contrar Nick en su vida?
• Ejemplos de posibles respuestas: jui-
cios de otras personas, instalaciones
no accesibles para personas con disca-
pacidad, etcétera. 5 min.
Actividad 2: seables de otros compañeros de clase,
• ¿Con qué otro obstáculo interno creen
Solicita que escriban una meta personal malas condiciones de las instalaciones
que se enfrentó Nick?
a mediano plazo y que identifiquen de escolares, horario desfavorable, defi-
• Ejemplos de posibles respuestas: forma individual un obstáculo interno y ciencias del medio de transporte que
impaciencia, sentirse desanimado, tris- otro externo al intentar lograrla. utiliza para llegar a la escuela, ciertas
te, enojado, creer que no lo lograría, actitudes de algunos docentes, etcétera.
entre otros. • Si gustas, puedes compartir tu expe-
• Obstáculos internos: impaciencia, no
riencia personal para clarificar la dife-
lograr organizarse, distraerse, dejar
rencia entre ambos obstáculos.
las cosas para el final, etcétera.
• Si fuera necesario, puedes ejemplificar
los obstáculos en un contexto de la
vida escolar.
• Obstáculos externos: conductas no de-

2 Autoconocimiento
• ¿Qué creen que es más determinante
para el éxito en la vida: la inteligencia
o la habilidad para superar obstáculos?
Para cerrar, puedes compartir con tus es-
tudiantes la idea del Dr. David Walsh: la
habilidad para superar obstáculos es más
determinante para el éxito en la vida que la
inteligencia, y la adolescencia es un perio-
do óptimo para desarrollar esta habilidad.1

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Te proponemos reflexionar en los obstá-
culos internos y externos con los que te
has enfrentado cuando intentas lograr tus
metas. Al igual que a tus estudiantes, a ti
6 min. también te ayuda reconocerlos para su-
• Revuelve los papeles, toma y lee algu-
Actividad 3: perarlos. Apoyarlos a enfocar su atención
nos para seleccionar los cinco que te
Pide que copien y completen la frase en en identificar sus obstáculos contribuirá a
parezcan adecuados para compartir.
un pedazo de papel. que logren sus propios objetivos. Conviene
• Solicita cinco voluntarios, reparte los crear espacios donde tus estudiantes pue-
• Solicita que no pongan su nombre, co- papeles al azar entre ellos, pide que los dan compartir para generar empatía con
menta y asegura que el ejercicio es anó- lean en silencio, se aseguren de enten- otros compañeros. Esto los ayuda a darse
nimo, nadie va a saber quién lo escribió. derlo y, por turnos, lean la frase como cuenta de que no son los únicos que atra-
• Explícales que es muy importante que si fuera idea propia. viesan por dificultades, fortalece sus redes
sus comentarios sean legibles para Concluye preguntando: de apoyo y abre espacios en los que se pue-
otros. de compartir maneras de superarlos.
• ¿Qué tipo de obstáculos escuchamos?,
• Solicita que al terminar de escribir pon- ¿externos o internos? 1. D. Walsh (2004), ¿Por qué actúan de esa manera?
Guía de supervivencia al cerebro adolescente para ti y tu
gan su papel en un recipiente que tú les
• ¿Cómo se siente saber que otros tam- adolescente, Atria Books. [Why Do They Act That Way? -

proveerás. Revised and Updated: A Survival Guide to the Adolescent

bién se enfrentan a dificultades? Brain for You and Your Teen].

¿Qué obstáculos me impiden lograr mis metas? 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron un


obstáculo interno y uno externo

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
3.2
Humanidades

¿Qué pasa cuando las


emociones nos controlan?
Introducción
Seguramente has tenido algún estudiante que al dejarse llevar por sus emociones haya pasado un
mal momento, se haya metido en problemas o perdido una oportunidad valiosa. En esta lección, los
estudiantes tendrán la oportunidad de entender lo que sucede cuando son controlados por una emo-
ción y las consecuencias que puede tener en sus metas o propósitos. En la medida en que avancen
en el conocimiento de su propio mundo emocional, es posible que ganen espacio para decidir cómo
responder y no ser controlados por las emociones.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de Porque comprenden cuándo las emociones Dejar que las emociones nos controlen.
identificar los efectos de dejarse controlar pueden ser un obstáculo para alcanzar
por las emociones. sus metas y construyen estrategias
para superarlo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Un momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
Quizás ya la conocen, entonces, sólo
busca reforzarla para poder usarla en
más oportunidades.

1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

¿Qué pasa cuando las emociones nos controlan? 1


• También la puedes leer tú, comentarla
con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Lee o pide a uno de tus estudiantes que
lea la reseña para todos.

• Puedes preguntar si alguien ya conoce


la historia de Zidane antes de leerla.
Si es así, invita a alguna o alguno de tus
estudiantes que la comparta.

4 min.
Actividad 2:
Haz las primeras dos preguntas
a todo el grupo.

• En la primera pregunta estamos bus-


cando identificar que el obstáculo de
Zidane fue dejarse llevar por el enojo,
no buscamos culpar a Materazzi ni a su
provocación o al enojo en sí.
• En la segunda pregunta buscamos que
los estudiantes identifiquen que, cuan-
do se dejan llevar por el enojo no pue-
den pensar claramente. 5 min.

• La tercera pregunta la puedes hacer Actividad 3: le importaba, no me escuchó, así que


a dos o tres estudiantes en particular Contesta de manera individual las nos peleamos.
para escuchar distintas opiniones. Haz siguientes preguntas. • Para algunos estudiantes puede ser
énfasis en cómo, cuando somos presas difícil responder la pregunta dos, ayú-
• En estas dos preguntas es importante
de una emoción como el enojo, no so- dales a indagar, ¿cuáles podrían ser las
que puedan ser lo más explícitos posi-
mos capaces de ver las consecuencias consecuencias de la situación que des-
bles. Puedes dar un ejemplo en donde
de lo que hacemos o decimos. cribieron?
sea evidente que se dejaron controlar
por una emoción, algo que les ayude a • Ejemplo: Actuar con violencia, en vez
encontrar su propio ejemplo. de ayudar a que otras personas me es-
cuchen, los aleja más.
• Ejemplo: Yo quería decirle algo impor-
tante, me enojé porque parecía que no

2 Autoconocimiento
1 min.
Resumen
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
¿Puedes identificar alguna situación en
donde dejaste que tus emociones te con-
trolaran dentro del aula? Piensa cómo te
gustaría reaccionar en esas situaciones
difíciles.
En los días que tienes muchas horas de
clase o que te sientas sobrepasado, en lo
que cambias de una clase a otra pregún-
tate, ¿cómo me siento?¿Qué emoción está
presente en mí?
Nota cómo se manifiesta esa emoción en
tu cuerpo, si influye en tu manera de in-
terpretar lo que sucede y en tus acciones.
2 min.
Recuerda las consecuencias que puede
Actividad 4: Ganamos espacio para responder y no tener dejarnos controlar por las emocio-
A modo de cierre, pide que contesten reaccionar impulsivamente frente a nes y piensa cómo te gustaría reaccionar
la pregunta 4. eso que nos sucede. o actuar.

• Ejemplo: Yo pensé que el enojo era algo


• Con esta pregunta buscamos que los
que no se debía de sentir, ahora sé que
estudiantes reflexionen sobre cuál po-
si no me doy cuenta cuando me enojo o
dría ser un primer paso para que las
quiero reprimirlo, me controla y termi-
emociones desbordadas no los contro-
nan las cosas mal. Creo que lo primero
len. Aquí hazles notar que al conocerlas
que necesitaría es identificarlo.
mejor e identificar cuándo surgen, nos
puede ayudar a que no nos controlen.

¿Qué pasa cuando las emociones nos controlan? 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje tu opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron al menos


una consecuencia de dejarse controlar
por las emociones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
3.3
Comunicación

¿Sobre cuáles obstáculos


tengo control y sobre cuáles no?
Introducción
Como profesionales de la educación, nos interesa que nuestros estudiantes logren sus metas. Para
ello, una buena estrategia es apoyarlos a que identifiquen los obstáculos internos con los que pueden
enfrentarse al intentar lograrlas y reconozcan la posibilidad de transformarlos. En ocasiones, no po-
demos modificar las circunstancias externas, pero sí podemos cambiar la forma en que las vemos. El
surfista no puede controlar las olas, pero sí puede aprender a surfearlas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes logren identificar Porque les permite identificar que tenemos Obstáculo interno.
obstáculos internos y externos el control de nuestras actitudes ante lo
reconociendo la posibilidad de modificar que nos sucede.
los obstáculos internos.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
Quizás ya la conocen, si es así, te pro-
ponemos reforzarla.

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

¿Sobre cuáles obstáculos tengo control y sobre cuáles no? 1


4 min.
Actividad 1:
Ayúdalos a comprender la diferencia
entre los obstáculos internos y exter-
nos que pueden encontrarse al intentar
lograr metas y a reconocer la posibili-
dad de transformar los internos.

• Coméntales que cuando intenten lo-


grar sus metas es posible que encuen-
tren obstáculos que estarán fuera de
su control (obstáculos externos) y con
obstáculos que sí tienen posibilidad de
modificar (obstáculos internos).
• Revisen la información de los obstácu-
los internos y externos.
• Ayúdalos a clarificar la diferencia entre
ambos. Si gustas, puedes compartir
una historia personal para ejemplificar.
• Si es necesario, dales más ejemplos que
tengan que ver con su vida personal.
• Obstáculos externos: el clima, la can-
tidad de tarea que te encargan, las
reglas del plantel, la música a todo vo-
lumen de los vecinos, etcétera.
• Obstáculos internos: miedo a hablar en
público, pensar que nada me sale bien,
desvelarse viendo TV, reaccionar sin 6 min.
pensar en las consecuencias, etcétera. la mujer no tenía control, esto repre- Actividad 3:
senta un obstáculo externo. Solicita que individualmente reflexio-
• Y a reconocer que la mujer sí podía nen sobre una meta, puede ser una
7 min.
decidir cómo enfrentar la situación. con la que hayan trabajado antes, que
Actividad 2: identifiquen un obstáculo externo y
Su actitud pudo ser un obstáculo pero
Pide que lean en parejas la historia uno interno y reconozcan la posibilidad
no lo fue, sino que se convirtió en una
“Actitud” y contesten las preguntas. de modificar los internos.
habilidad que le ayudó a sobrellevar la
• Una vez que hayan discutido, lee las situación.
• Algunos obstáculos internos del estu-
preguntas al grupo completo e indaga diante pueden ser: le cuesta trabajo
qué respondieron. concentrarse, es ansioso, hiperactivo,
• Ayúdales a identificar que la caída del le da pena hacer algo, no sabe admi-
cabello era una situación sobre la cual nistrar su tiempo, no sabe lidiar con
personas difíciles. Algunos obstáculos

2 Autoconocimiento
1 min.
Resumen
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Para tu vida diaria: ¡Presta atención! Nota
tus obstáculos internos y encárgate de
transformarlos para lograr tus metas de
manera más eficiente. Reconocer los obs-
táculos internos como transformables es
una forma más realista de verlos y un paso
para modificarlos. Según Marina Navarro,
en su artículo (que te sugerimos leer) ti-
tulado “Autoconocimiento y autoestima”,
refiere que estas dos características son
resultado de un proceso reflexivo median-
te el cual el individuo adquiere la noción
de su persona y de sus cualidades. El reto
del docente es conseguir que el estudiante
externos pueden ser: tiene que traba- mis horas de dormir, ya que me acabo adquiera una conceptualización realista y
jar o responsabilidades en casa, algún durmiendo en clase y con esto afecto positiva de sí mismo en relación con sus
problema de salud o con la familia. mis calificaciones. Entonces tomo la obstáculos, valores, metas y habilidades.
decisión de dejar de desvelarme con los Es importante promover que no se iden-
• Esta es la actividad de cierre y busca
medios electrónicos para poder poner tifiquen con sus obstáculos internos sino
que los estudiantes reconozcan posi-
atención en clase. que los noten y sean conscientes de que
bilidades de afrontar los obstáculos
internos. los pueden transformar.
• Lo que se espera es que al final de esta
lección el estudiante pueda reconocer * M. Navarro (2009), “Autoconocimiento
• Cierra reforzando la idea de que los
un obstáculo externo y uno interno, y y Autoestima” en Revista Digital para la
obstáculos internos, una vez que se
pueda darse cuenta que el interno se Enseñanza. En https://www.feandalucia.
identifican, se pueden transformar.
puede transformar pues depende de él ccoo.es/docu/p5sd6409.pdf
Ejemplo: Mi meta es sacar al menos 8
mismo.
en las materias. Me doy cuenta que un
obstáculo para esto es no administrar

¿Sobre cuáles obstáculos tengo control y sobre cuáles no? 3


Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje tu opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron un


obstáculo externo y uno interno.

Los estudiantes reconocieron la posibili-


dad de trabajar con el obstáculo interno.

Los estudiantes mostraron interés y se


involucraron en la lección

Se logró un clima de confianza en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
¿Las emociones pueden ser un

3.4
Ciencias Experimentales

obstáculo o una ayuda para el


cumplimiento de mis metas?
Introducción
En el aula surgen todo tipo de emociones; algunas, como la ansiedad, la desesperanza y el aburrimien-
to, pueden llevar a los alumnos a dejar de esforzarse, de hacer las tareas, reprobar exámenes y aban-
donar la escuela. Por otro lado, emociones como el interés, la curiosidad y el entusiasmo tienen un
efecto positivo en los estudiantes y favorecen su desempeño académico.
Generar un clima emocionalmente positivo es de beneficio, tanto para nosotros como para nuestros
estudiantes. En esta lección te proponemos dar el primer paso: identificar las emociones que obsta-
culizan y las que fortalecen el desempeño académico.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante sea capaz de identificar Porque comprende cuáles emociones le Emociones académicas.
las emociones que le obstaculizan y las que ayudan y cuáles le perjudican.
le ayudan a obtener sus metas académicas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Un momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
Quizás ya la conocen, si es así, te pro-
ponemos reforzarla.
5 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

¿Las emociones pueden ser un obstáculo


1
o una ayuda para el cumplimiento de mis metas?
5 min.
Actividad 1:
Pide a los estudiantes que armen gru-
pos y respondan las preguntas de esta
actividad.

• Con la actividad se trata de identificar


las emociones que obstaculizan el de-
sempeño académico de los estudian-
tes. Para ello, pide a tus estudiantes
que identifiquen cuáles emociones po-
dría estar sintiendo Raúl (ver imagen).
• La lista de emociones los ayuda a am-
pliar su vocabulario emocional. Al final
pueden agregar otra emociones que no
están en la lista.
• Para la segunda pregunta puedes apor-
tar un ejemplo o experiencia propia.
• Ejemplo: “Recuerdo que la semana pa-
sada me tocó asistir a una junta. Me
molesté porque no me avisaron con an-
ticipación. Lo anterior hizo que durante
media hora no pudiera concentrarme
en lo que estaban diciendo”.
• Al final puedes preguntar si alguien
quiere compartir su respuesta (máxi-
mo dos intervenciones).

6 min.
Actividad 2: vocabulario emocional aún no sea tan • Al final puedes preguntar si alguien
Continúan trabajando en grupos. amplio. Al final pueden agregar otras quiere compartir su respuesta (máxi-
emociones que no estén. mo dos intervenciones).
• En esta actividad se trata de identificar
• Para el inciso II puedes aportar un • A modo de cierre, puedes recapitular
las emociones que ayudan a los estu-
ejemplo o experiencia propia. escribiendo en el pizarrón al menos cin-
diantes en la clase.
co emociones que esté sintiendo Raúl y
• Ejemplo: “Recuerdo que por alguna ra-
• En el inciso I se pide que identifiquen otras cinco de Valentina. Dar un breve
zón el tema de la Revolución Mexicana
estas emociones de una lista (la lis- espacio para que comenten cuáles ayu-
me atrapó. Estaba contento y entu-
ta no es la misma que en la actividad dan y cuáles no en la clase.
siasmado. Hasta me compré un libro y
anterior ya que se incluyen emociones
lo leí en dos días. No podía dejarlo. Ob-
sociales como el amor y la empatía). La
viamente saqué un 10 en el examen”.
lista los ayuda pues es posible que su

2 Autoconocimiento
1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
En nuestra labor docente también hay
emociones que nos ayudan u obstaculi-
zan. Es muy importante que tú también
reflexiones sobre cuál es tu emoción re-
currente, cómo se manifiesta y qué conse-
cuencias tiene en tu vida. Para ello es muy
útil tomarte un tiempo para la reflexión
personal. Asegúrate de estar tranquilo, en
lo posible sin ruidos, apaga tu celular, etc.,
y haz una breve recapitulación de tu día (o
del día anterior). Esto puede facilitar tu
búsqueda. Si bien más adelante veremos
estrategias para trabajar con las emocio-
nes, el simple hecho de identificarlas ya es
un gran avance.

5 min.
Actividad 3: • Procura generar silencio e introspec-
Pide que contesten las preguntas de ción para darles a tus estudiantes un
manera individual. clima propicio para la reflexión. Puedes
usar la señal de silencio.
• Uno de los grandes retos en el desarro-
llo de habilidades emocionales es iden- 1 min.
tificar cuál es la emoción que más pro- Resumen:
blemas, o menos problemas, nos trae, o Pregunta si a alguien le gustaría leer
la que nos facilita nuestra relación con el resumen. En caso de que nadie se
otros, lo cual suele ser una tarea com- anime, léelo tú mismo.
pleja. En este ejercicio se espera que
los estudiantes inicien su exploración.

¿Las emociones pueden ser un obstáculo


3
o una ayuda para el cumplimiento de mis metas?
Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje tu opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron una emoción


que los obstaculiza y explicaron por qué.

Los estudiantes identificaron una


emoción que ayuda al desempeño
académico y explicaron por qué.

Los estudiantes mostraron interés y se


involucraron en la lección

Se logró un clima de confianza en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
Aspectos de nuestro mundo

3.5
Ciencias Sociales

interno que influyen en el logro


de nuestras metas
Introducción
Tu posición como docente te ha proporcionado un punto de vista privilegiado con tus estudiantes para
percibir cuáles son algunas de sus cualidades, así como los aspectos con los que aún pueden trabajar.
Al mismo tiempo, te habrás dado cuenta que en muchas ocasiones tanto las cualidades como las
áreas de oportunidad no siempre les resultan evidentes. En esta lección, tus estudiantes van a identi-

a tomar consciencia de esto será importante para dos objetivos: por un lado, les permitirá trazar sus
metas con mayor claridad y, por el otro, podrán mejorar su desempeño académico.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de Porque la atención y las emociones Área de oportunidad.
identificar algunas fortalezas y áreas de pueden ser obstáculos o apoyos para Estilos emocionales.
oportunidad relacionadas con la conseguir metas.
atención y las emociones.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Un momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
Quizás ya la conocen, si es así, te pro-
ponemos reforzarla.
• Esta señal fue usada durante el rescate
después del sismo, por lo que podría
ser un tema de conversación la impor-
tancia de respetar la señal.
• Si esta señal no te funciona, busca al-
guna otra herramienta que a ti te sea
útil para atraer la atención de tus es-
tudiantes.
Aspectos de nuestro mundo interno
1
1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que reflexionen
sobre las oraciones que aparecen en el
cuadro y marquen el número que mejor
exprese su experiencia, en donde 1 es
totalmente en desacuerdo y 7 total-
mente de acuerdo.

• Este cuestionario está basado en el


“Cuestionario de estilos emocionales”
(The Emotional Styles Questionnaire)
desarrollado por el Centro de Mentes
Saludables (Center for Healthy Minds)
de la Universidad de Wisconsin.
• Una vez que hayan terminado de
marcar sus respuestas explica a tus
estudiantes que el cuestionario mide
atención (oraciones c y f), conciencia
de uno mismo (oraciones b y e) y resi- • La conciencia de uno mismo se refiere • La resiliencia se refiere a la velocidad
liencia (oraciones a y d). a la habilidad para percibir las señales con la que nos recuperamos de la ad-
• La atención se refiere a la habilidad que manda nuestro propio cuerpo. Las versidad. Las personas con un alto índi-
para descartar las distracciones y personas con un alto índice de concien- ce de resiliencia son capaces de regular
mantenerse enfocados. Las personas cia de sí mismos están al tanto de sus sus emociones y, de esta manera, son
con un alto índice de atención poseen pensamientos y emociones, atendien- capaces de ponerse en pie con relativa
la capacidad de mantenerse enfocadas do con armonía a las sensaciones que facilidad después de sufrir un percance.
de forma clara y nítida. En oposición, se expresan en el cuerpo. Las personas Las personas con baja resiliencia tien-
quienes tienen un nivel bajo de aten- con poca conciencia de sí mismos son den a recuperarse de la adversidad muy
ción son fácilmente capturados por los
menos sensibles a las señales internas lentamente.
estímulos del entorno. En las siguien-
y llegan a experimentar confusión so-
tes lecciones trabajaremos con mayor
bre la naturaleza de sus emociones.
profundidad sobre cada uno de estos
aspectos.

2 Autoconocimiento
ejemplos como: “la atención es un ras-
go de personalidad y no se puede cam-
biar”, o bien, “las emociones se pueden
regular, yo antes era muy celoso y aho-
ra no”. Permite que discutan y reflexio-
nen sobre el tema buscando argumen-
tos que apoyen una u otra postura.
• Comenta que un punto sumamente
importante de reconocer es que la
atención, la conciencia y la regulación
de las emociones son habilidades que
se pueden fortalecer. Explica que el
cuestionario no mide rasgos de per-
sonalidad fijos. Más bien, les ayuda a
identificar fortalezas que pueden nutrir
y usar para lograr sus metas, así como
áreas de oportunidad con las que pue-
den trabajar. Más adelante en el curso
explorarán evidencias que demuestran
porqué sí podemos fortalecer la aten-
ción, así como la conciencia y regula-
ción emocional. Invítalos a que ellos
mismos investiguen más sobre el tema.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
5 min. 5 min.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
Actividad 2: Actividad 3: mismo.
Solicita que contesten las siguientes Pide a tus estudiantes que se junten
preguntas, basándose en las respues- en parejas y discutan las siguientes
tas de la tabla anterior. preguntas. 1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
• La primera pregunta está relacionada • Guía la discusión para que los estudian-
Pide que escriban en un minuto qué se
con aquella cualidad en la que tuvieron tes exploren cómo fortalecer su aten-
llevan de la lección. Fin de la lección.
el puntaje más alto y representa una ción, conciencia y regulación emocio-
fortaleza. nal, los puede ayudar en su desempeño
académico, a mejorar sus relaciones, a
• La segunda pregunta refleja su debi-
superar retos y lograr sus metas.
lidad o, como preferimos llamarla, un
área de oportunidad. Es importante • Es importante que los estudiantes ex-
que los estudiantes vean en sus limita- ploren y cuestionen sus creencias acer-
ciones la posibilidad de cambio y no que ca de la posibilidad de transformar su
se sientan identificados con el fracaso. mundo interno. Puede que encuentren

Aspectos de nuestro mundo interno


3
que influyen en el logro de nuestras meta
to sobre estilos emocionales y conocer Recuerda también que es muy importan-
Aplicaciones para el aula
más sobre la relación entre las emociones, te prestar atención a las fortalezas de los
y tu vida diaria
la personalidad y el cerebro, consulta el estudiantes, ya que puedes transformar
Identifica los momentos en los que la au- libro: Richard Davidson y Sharon Begley tu visión acerca de ellos y darte ideas so-
sencia de atención, de conciencia y regula- (2012), “El perfil emocional de tu cerebro: bre cómo puedes apoyarlos. Reconocer sus
ción emocional te han hecho las cosas más claves para modificar nuestras actitudes y logros cotidianamente contribuye a que
difíciles en tu vida personal y profesional. reacciones”, Barcelona, Editorial Planeta. fortalezcan su autoestima y sentido de efi-
Si quieres realizar el cuestionario comple- Para consultar el libro en línea da clic aquí. cacia, que se sientan mejor en el salón de
clases y a que mejore el clima del aula.

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje tu opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron algunas de


sus fortalezas relacionadas con la aten-
ción y las emociones.
Los estudiantes identificaron algunas de
sus áreas de oportunidad relacionadas con
la atención y las emociones.

Los estudiantes mostraron interés y se


involucraron en la lección

Se logró un clima de confianza en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
3.6
Matemáticas

¿Cómo trabajo con mis obstáculos?


Introducción
Es muy común que a veces nos sintamos frustrados porque no podemos lograr algo que queremos o
deseamos. Nos cuesta dar el primer paso. También le puede ocurrir a tus estudiantes. En la presente
lección te presentamos MEROP, una estrategia que ayuda a lidiar con este tipo de situaciones. Dicha
metodología está científicamente comprobada y cuenta con el respaldo de más de 20 años de inves-
tigación con publicaciones en revistas de prestigio internacional.
Respecto a su aplicación en el ámbito académico, MEROP mejora el esfuerzo de los estudiantes, su
permanencia en clase, promedio y entrega de tareas. La metodología consiste en llenar una tarjeta en
la que las personas formulan una meta, imaginan cómo se sentirían al lograrla, identifican un obstá-
culo y elaboran un plan de acción. Para que MEROP tenga un mejor resultado es conveniente que se
adopte como un hábito. Por ello te proponemos que tus estudiantes llenen una tarjeta por clase.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de usar Porque la estrategia puede ayudarles a Metas y obstáculos.
la estrategia de MEROP para lograr una lograr sus metas.
meta a corto plazo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
Quizás ya la conocen, si es así, te pro-
ponemos reforzarla.

¿Cómo trabajo con mis obstáculos? 1


1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

7 min.
Actividad 1:
Pide a los estudiantes que armen gru-
pos y respondan las preguntas de esta
actividad.

• En esta actividad se trata de presentar


un problema típico del ámbito escolar:
un estudiante no se anima a preguntar
al profesor sus dudas. Éste es el obstá-
culo interno (que puede controlar) que
le impide lograr su meta: aprobar la
materia.
• Se inducen los pasos de MEROP, aunque
todavía no se presentan, a través de las
preguntas que se piden comentar:
• ME (Meta), en este caso aprobar mate-
máticas.
• R (Resultado): Imaginar qué sentiría al
lograr su meta (primera pregunta).
• O (Obstáculo): Identificar un obstáculo
concreto y claro (segunda pregunta).
• P (Plan): Idear un plan de acción (terce-
ra pregunta).

2 Autoconocimiento
9 min.
Actividad 2:
En este ejercicio los estudiantes
trabajan de manera individual.

• Es conveniente que expliques de forma


oral los pasos de MEROP, usando la tar-
jeta del ejemplo.
• Luego invita a que llenen las de ellos.
Que lo hagan en silencio. Trata de
generar un clima propicio para la re-
flexión.
• Enfatiza en que comiencen con metas
pequeñas.
• Ejemplo: si la materia se aprueba con
un único examen final, que se enfoquen
en metas más pequeñas, como hacer la
tarea.
• Puedes decir que también llenarás la
tuya, y lo haces. Al final puedes mos-
trar que lo hiciste.
• Comenta que, como toda habilidad,
MEROP requiere práctica, paciencia y
esfuerzo. Es normal que al principio
resulte complicado. También comenta
que en las clases siguientes se va a con-
tinuar con el llenado de otras tarjetas
MEROP.

¿Cómo trabajo con mis obstáculos? 3


1 min.
Resumen
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Se ha demostrado que MEROP es más efec-
tivo si el docente lo hace. Por tal motivo te
proponemos que te tomes un tiempo antes
de la clase para hacer tu primera tarjeta.
Te recomendamos consultar la página de
MEROP (WOOP por su siglas en inglés).
Busca en Google woop my life y seleccio-
na la opción español, o da clic aquí para
visitarla.

4 Autoconocimiento
Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje tu opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes comprendieron en qué


consiste la estrategia MEROP y llenaron
su primera tarjeta.

Los estudiantes mostraron interés y se


involucraron en la lección

Se logró un clima de confianza en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

¿Cómo trabajo con mis obstáculos? 5


4.1
Genérica ¿Cómo se comporta mi atención?

¿Cómo se comporta mi atención?


Introducción
¿Qué pensarías si te enteraras de que tus estudiantes la mitad del tiempo están haciendo una cosa y
pensando en otra?, ¿crees que esto influya en su estado de ánimo o en su desempeño escolar?
Investigaciones acerca de la atención revelan que tanto jóvenes como adultos nos distraemos con
facilidad. La distracción influye en nuestro estado de ánimo, productividad y desempeño.
En esta lección exploraremos el estado de nuestra atención y las consecuencias que esto tiene dentro
del salón de clases.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de iden- Porque les permite dimensionar qué tan Distracción.
tificar el estado actual de su atención y sus relevante es el entrenamiento de la
Material
consecuencias dentro del salón de clases. atención en sus vidas.
Cualquier aparato para medir el tiempo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Introducción para los estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Un momento de atención y reflexión:
Explica que para comenzar a explorar
el tema realizarán un ejercicio de
atención de un minuto. Solicita que
por un minuto, mantengan su
atención en la respiración.

• Después compartan la experiencia:


• ¿Cuál fue su experiencia al atender a
las sensaciones del respirar?
• ¿Cuántos se pudieron quedar todo el
tiempo notando la respiración?

Autoconocimiento 1
Lección 4. ¿Qué es la atención?

• ¿A cuántos les pasó que por un mo-


mento su atención se mantuvo en la
respiración pero un instante después
su atención se fue a otra cosa?
• La intención de estas preguntas es evi-
denciar que no es tan fácil mantener la
atención en algo.

4 min.
Actividad 1:
Solicita un voluntario para leer el
cuento del chango y del panda, en caso
de que nadie acepte, leelo tú mismo.

4 min.
Actividad 2:
Retoma las preguntas para reflexionar
en grupos.

• En esta actividad se busca que los es-


tudiantes reconozcan que distraerse es
normal y que a todos nos pasa.
• En la tercera pregunta se espera que los
estudiantes den ejemplos sobre cómo
se sienten cuando están distraídos,
como podrían ser: “cuando mi mente
actúa como la del chango me siento
ansioso o agitado”, “me siento confun-
dido”, “no puedo estar tranquilo”, “me
siento impaciente”.
• Invita a tus estudiantes a leer el es-
tudio sugerido en la sección ¿Quieres
saber más? En éste, los investigadores
concluyen que:
• Casi 50% del tiempo estamos distraí-
dos, haciendo una cosa, pensando en
otra. Una mente capaz de mantenerse
presente y atenta genera bienestar.

2 Autoconocimiento
¿Cómo se comporta mi atención?

6 min.
Actividad 3 y 4:
Invítalos a realizar las actividades y a
compartir si lo desean.

• Esta es la actividad de cierre y busca


que los estudiantes identifiquen que
es muy común estar distraídos y que la
distracción tiene consecuencias, como
perderse la explicación de temas nue-
vos y, por lo tanto, no comprenderlos,
olvidar la tarea o las responsabilidades,
tener que leer varias veces un texto
para poder comprenderlo, etcétera.
• Para trabajar con nuestra atención,
necesitamos saber cuál es su estado
actual, cómo nos afecta y qué nos hace
sentir. Esta exploración nos ayudará
a dimensionar qué tan relevante es
el entrenamiento de la atención en
nuestras vidas.
• Lo que se espera es que al final de esta
lección el estudiante pueda identificar
el estado actual de su atención y nom-
brar una consecuencia de esto dentro
del salón de clases.

Autoconocimiento 3
Lección 4. ¿Qué es la atención?

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime,
léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
“La mente de chango” está constante-
mente saltando hacia otra cosa que no es
la que estamos haciendo. Esta mente no
nos ayuda a lograr lo que queremos y no
nos hace sentir bien. Nota cuando tu men-
te esté como la del chango y pregúntate,
¿esto me ayuda a completar lo que hago?,
¿me hace sentir mejor o peor? Explora el
estado de tu atención y sus desventajas
en tu vida y reflexiona: ¿será beneficioso
cultivar una mente más atenta?
Estudios realizados por Holmbe, Davidson
y Luders (2015) demuestran que el en-
atención y a reflexionar en sus consecuen-
trenamiento de la atención aumenta la
cias preguntando: ¿cómo están?, ¿su men-
concentración y fortalece habilidades
te se parece al chango o al panda?, ¿esto
cognitivas como la memoria, el juicio y el
es una ventaja o una desventaja en este
razonamiento, favorece los procesos de
momento?
regulación emocional y disminuye el dete-
rioro cognitivo natural del envejecimiento. Para aprender más al respecto, puedes
leer la reseña del siguiente libro:
La atención es además la base para el
cultivo de habilidades socioemocionales D. Goleman (2015), Focus: la importancia
como el autoconocimiento y la autorre- de desarrollar la atención para alcanzar la
gulación. Durante tus clases ayuda a tus excelencia, Kairós. Para leer el resumen
estudiantes a identificar el estado de su del libro busca en Google: Resumen del
libro Focus o haz clic aquí.

4 Autoconocimiento
¿Cómo se comporta mi atención?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron el estado de
su atención y una consecuencia de esto
dentro del salón de clases.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
4.2
Humanidades La agitación mental

La agitación mental
Introducción
Hay momentos en los que las ideas, las preguntas, los recuerdos, las preocupaciones, los sentimientos
se mezclan y aparecen sin descanso en nuestra mente. Es posible que tras el agotamiento que esto
provoca hayas pensado: necesito despejarme, necesito tranquilidad. La agitación mental es también
para tus estudiantes un obstáculo para alcanzar lo que se proponen, por ejemplo, para estudiar, para
estar atentos en clase. En esta lección, los estudiantes podrán reconocer cuándo su mente está agitada
y aplicarán una técnica para calmarla: Atender a las sensaciones del respirar. Con una mente más tran-
quila tus estudiantes podrán hacer frente de mejor manera a las situaciones que enfrentan día a día.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de Porque saben que pueden aplicar una Agitación mental.
reconocer cuándo su mente está agitada y técnica que les ayude a calmar su mente
aplicar una técnica para calmarla. cuando lo necesiten.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Introducción para estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

También la puedes leer tú, comentarla con


tus propias palabras o leerla junto con los
estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
Lee o pide que lean a qué se refiere
la analogía entre la mente y la pelota
de brillantina.

• Puedes explicarles que nuestra mente


es como el agua y los pensamientos
como la brillantina. Una mente agitada
por muchos pensamientos no puede
ver con claridad, lo mismo que cuando
la brillantina opaca la claridad del agua.

Autoconocimiento 1
Lección 4. ¿Qué es la atención?

• Para ayudarles a contestar las pregun-


tas puedes dar un ejemplo personal:
• Llegando a casa, tenía mi mente en
todas las cosas que debía hacer al día
siguiente, mis hijos pedían atención,
la junta de vecinos era también esa
noche, ya era tarde. Mi mente estaba
agitada.
• Me sentía angustiado y estresado.
• No pude concentrarme bien, casi no
pude avanzar en lo que quería hacer.

2 min.
Actividad 2:
Si gustas, puedes comenzar con tu
experiencia. Completa la siguiente
frase y compártela con tu grupo, por
ejemplo: Mi mente se siente agitada
como una pelota de brillantina cuando…
estoy pensando en que dije algo que
no debí de haber dicho.

• Pide que completen la frase de forma


oral cuando sea su turno. Recuérdales
que siempre pueden decir “paso”, si por
cualquier motivo en ese momento no
quieren compartir.
• Con esta actividad tus estudiantes po-
drán escuchar de sus compañeros dis-
tintas situaciones en las que su mente
está agitada y reconocer así en los de-
más circunstancias que también podrían
provocar agitación mental en ellos.

2 Autoconocimiento
La agitación mental

normal. No hay que pelearse con ellos


ni querer ahuyentarlos, pero tampoco
hay que dejarse llevar por ellos. Lo que
hacemos es sólo notarlos y regresar la
atención a las sensaciones del respirar.
• Regresar y regresar la atención a las
sensaciones del respirar es lo que en-
trena esta habilidad.
• Al final de una práctica de atención
siempre es buena idea hacer un par
de preguntas para que el grupo pueda
compartir su experiencia. Por ejemplo:
¿Cómo les fue?, ¿pudieron notar cómo
se sintieron al prestar atención a la
acción de respirar?, ¿dónde pudieron
sentir la respiración?
• Es muy importante saber que puede
haber todo tipo de experiencias en el
grupo y que todas están bien. Incluso
es recomendable comentar que para
algunas personas hacer esta práctica
les puede traer calma, mientras que a
otras las puede hacer notar su intran-
quilidad. Esto es normal y es algo con lo
que seguiremos trabajando.
• Otras recomendaciones:
• En caso de que durante la práctica haya
7 min. sonidos que puedan distraer al grupo,
• Explica que atender las sensaciones del
Actividad 3: puedes decir: “Si tu atención se va con
respirar quiere decir darse cuenta o no-
Realiza la práctica Atender a las los ruidos de afuera, sólo date cuenta
tar cómo se siente que estás respiran-
sensaciones del respirar. y regresa tu atención a las sensaciones
do. En las fosas nasales se siente la en-
del respirar”.
• Pide a tus estudiantes que se sienten trada y salida del aliento. El abdomen
con la espalda derecha, y el resto del se expande y contrae naturalmente al • Si los estudiantes están muy inquietos,
cuerpo relajado. respirar. También se puede percibir el puedes reconocer esto e invitarlos a
movimiento en otras partes del cuerpo. moverse un poco. Se pueden balancear
• Solicita que por un minuto se man-
No es necesario manipular o controlar de un lado a otro en su silla o estirarse
tengan quietos, en silencio y dirijan su
el ritmo de la respiración. Pide que sólo y luego volver a intentar la práctica.
atención en las sensaciones del respirar
noten las sensaciones. • Al final pide a tus estudiantes que com-
en todo su cuerpo, en el abdomen o su
nariz. Donde sea mejor para cada quien. • Menciona que por la mente van a pa- partan su experiencia en grupos de tres
sar todo tipo de pensamientos. Esto es personas.

Autoconocimiento 3
Lección 4. ¿Qué es la atención?

• Tus estudiantes pueden decir que se


sienten más tranquilos después de la
práctica. Algunos pueden sentirse igual
y no percibir cambios. Otros pueden
reportar que se sienten más agitados
que al iniciar la práctica. Es importan-
te saber que esto es normal, e incluso
cuando nos sentimos más agitados se
debe simplemente a que nos hemos
dado cuenta de la agitación que no ha-
bíamos notado antes.

2 min.
Actividad 4:
A modo de cierre, pide que describan
una situación específica del ámbito
académico en la que creen que podría
ayudarles esta práctica.

• Con esta pregunta buscamos que los


estudiantes reflexionen sobre las si-
tuaciones dentro de la escuela que les
pueden provocar agitación mental y en
las que pudieran aplicar la práctica de
atender las sensaciones del respirar.
Por ejemplo, empezar a estudiar para
un examen o presentarlo. Recuérdales
que en estas situaciones pueden inten-
tar llevar su atención a las sensaciones
de la respiración por un par de minutos
y observar qué sucede. 1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pregunta si a alguien le gustaría leer Pide que escriban en un minuto qué se
el resumen. En caso de que nadie se llevan de la lección. Fin de la lección.
anime, léelo tú mismo.

4 Autoconocimiento
La agitación mental

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Cuando notes que tu mente está agita-
da como la pelota de brillantina, lleva tu
atención por un momento a las sensacio-
nes del respirar en tu cuerpo. Deja que “la
brillantina de tu mente” se asiente antes
de actuar.
Si puedes tener una pelota de brillantina o
una esfera en tu salón utilízala para hacer
conciencia del estado de la mente cuando
notes agitación. Puedes también hacer
esto con una botella de plástico, agua, gli-
cerina, jabón líquido y brillantina.

Autoconocimiento 5
Lección 4. ¿Qué es la atención?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes pueden identificar


cuándo su mente está agitada.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

6 Autoconocimiento
4.3
Comunicación La atención se puede entrenar

La atención se puede entrenar


Introducción
Constantemente pides a los alumnos poner atención, pero, ¿alguna vez les has enseñado cómo hacerlo?
¿Sabías que la atención es una habilidad que se puede desarrollar con el entrenamiento adecuado? Los
estudios científicos, como los del Dr. Richard Davidson, han demostrado que entrenar la atención es
posible a través de prácticas como atender las sensaciones del respirar. Esta práctica mejora habilidades
cognitivas como la memoria o la capacidad de planear, aumenta la concentración, favorece los procesos
de regulación emocional, reduce el estrés, la fatiga emocional y la depresión.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de iden- Porque les permite saber que ésta es una Atención a la respiración.
tificar que la atención se puede entrenar habilidad que se puede fortalecer.
por medio de prácticas como la atención a Material
la respiración.
Opcional: video.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Introducción para estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

También la puedes leer tú, comentarla con


tus propias palabras o leerla junto con los
estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Solicita que lean la información de la
neurociencia con respecto a la herra-
mienta para entrenar la atención.

• Así como un músculo se entrena ha-


ciendo ejercicio y se hace más fuerte,
al practicar la atención a la respiración
se fortalecen las áreas del cerebro que
tienen que ver con regular la atención y
las emociones.

Autoconocimiento 1
Lección 4. ¿Qué es la atención?

3 min.
Actividad 2:
Realiza la práctica Atender a las
sensaciones del respirar.

• Pide a tus estudiantes que se sienten


con la espalda derecha, y el resto del
cuerpo relajado.
• Solicita que por un minuto se man-
tengan quietos, en silencio y dirijan su
atención en las sensaciones del respirar
en todo su cuerpo, en el abdomen o su
nariz. Donde sea mejor para cada quien.
• Explica que atender las sensaciones del
respirar quiere decir darse cuenta o no-
tar cómo se siente que estás respiran-
do. En las fosas nasales se siente la en-
trada y salida del aliento. El abdomen
se expande y contrae naturalmente al
respirar. También se puede percibir el
movimiento en otras partes del cuerpo.
No es necesario manipular o controlar
el ritmo de la respiración. Pide que sólo
noten las sensaciones.
• Menciona que por la mente van a pa-
sar todo tipo de pensamientos. Esto es
normal. No hay que pelearse con ellos
ni querer ahuyentarlos, pero tampoco
hay que dejarse llevar por ellos. Lo que
hacemos es sólo notarlos y regresar la
• Al final de una práctica de atención • Es muy importante saber que puede
atención a las sensaciones del respirar.
siempre es buena idea hacer un par haber todo tipo de experiencias en el
• Regresar y regresar la atención a las de preguntas para que el grupo pueda grupo y que todas están bien. Incluso
sensaciones del respirar es lo que en- compartir su experiencia. Por ejemplo: es recomendable comentar que para
trena esta habilidad. ¿Cómo les fue?, ¿pudieron notar cómo algunas personas hacer esta práctica
se sintieron al prestar atención a la les puede traer calma, mientras que a
acción de respirar?, ¿dónde pudieron otras las puede hacer notar su intran-
sentir la respiración? quilidad. Esto es normal y es algo con lo
que seguiremos trabajando.

2 Autoconocimiento
La atención se puede entrenar

3 min.
Actividad 3:
Pide a tus alumnos que en pequeños
grupos repasen la información que se
discutió y contesten las preguntas.

• Esta es la actividad de cierre y busca


que los estudiantes identifiquen que la
atención se puede entrenar a través de
la práctica de atender la respiración.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

Autoconocimiento 3
Lección 4. ¿Qué es la atención?

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Para generar la determinación de entrenar
nuestra atención debemos reflexionar so-
bre las desventajas de estar distraídos y
sobre las ventajas que nos traería tener
una mente más atenta. Considera esto en
tu propia experiencia, ya que la motiva-
ción para practicar sólo cobra fuerza para
nosotros y para nuestros estudiantes
cuando podemos ver la importancia del
entrenamiento en nuestras vidas.
La práctica de poner atención a la respi-
ración está diseñada para que la podamos
integrar en nuestra vida y gradualmente
cultivar una atención que nos permita es-
tar más presentes y enfocados, con mayor
calma y claridad en todas nuestras activi-
dades e interacciones.
La forma en la que abordamos el entre-
namiento es con una actitud suave, con el
cuerpo y la mente relajados. Si practica-
mos con mucha tensión, la mente tiende a
agitarse más y nos agotamos.

* L. Chernicoff y E. Rodríguez (2015), Trabajar y


Vivir en Equilibrio. Herramientas para descubrir y
entrenar a la mente, módulo 1. Panorama general,
cultivar calma y discernimiento, AtentaMente
Consultores A.C.

4 Autoconocimiento
La atención se puede entrenar

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron que la
atención se puede entrenar por medio de
prácticas como la atención al respirar.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
4.4
Ciencias experimentales ¿Qué es la atención?

¿Qué es la atención?
Introducción
¿Te ha pasado que estás en una reunión, conferencia o junta y de repente ya no sabes lo que se dijo?
¿O alguno de tus estudiantes te dijo algo y ya no sabes qué? ¿Alguna vez te has preguntado cuántos
de tus estudiantes reprobarán tu materia porque no tienen desarrollada su capacidad para prestar
atención? En esta lección revisaremos el concepto de atención y las ventajas de fortalecer la capaci-
dad de mantener la atención en un objeto elegido.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes conozcan qué es la Porque pueden identificar la influencia de Atención.
atención e identifiquen ventajas de fortale- la atención en su desempeño académico.
cerla para su desempeño académico. Material
Recurso opcional: en YouTube Juegos
Mentales - Cerebro prueba de conducción
o haz clic aquí.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Introducción para estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

También la puedes leer tú, comentarla con


tus propias palabras o leerla junto con los
estudiantes.

2 min.
Actividad 1:
Lee con tus estudiantes la definición de
atención de William James:

• No te preocupes si la definición no que-


da muy clara en este punto, regresarán
a ella después del ejercicio. En este
momento el objetivo es que tengan un
primer acercamiento a una definición
de la atención. Con el tiempo, podrán
robustecerla y profundizar en ella.

Autoconocimiento 1
Lección 4. ¿Qué es la atención?

7 min.
Actividad 2:
Invítalos a realizar el ejercicio de mover
su atención y a reflexionar.

Ejercicio:
• Objetivo: identificar qué es la atención
y reconocer que tenemos la posibili-
dad de moverla o enfocarla de forma
voluntaria.
• Instrucciones: explica que vamos a hacer
un experimento de mover la atención.
• Comenta a tus estudiantes que les rea-
lizarás unas preguntas para hacer un
ejercicio de mover la atención, mencio-
na que no tienen que contestar las pre-
guntas y que sólo lleven la atención ha-
cia donde tú les indicas en silencio. Pide
que se sienten con la espalda derecha
y haz una pausa entre cada pregunta.
«« ¿Pueden notar lo que sienten en la
palma de la mano izquierda?
«« ¿Y en la palma de la mano derecha?
«« ¿Pueden notar lo que sienten en la
planta del pie izquierdo?, ¿y en el
derecho?
«« ¿Qué sienten en su hombro dere- se va con cualquier estímulo o pen- «« La esencia de la atención es darse
cho?, ¿y en el izquierdo? samiento, pero tenemos la habilidad cuenta de aquello que se atiende.
«« ¿Pueden notar lo que sienten en sus de moverla a voluntad. «« Si quieres reforzar la idea y la defini-
fosas nasales? «« Podemos dirigirla a estímulos físicos ción, puedes mostrar el video sugeri-
«« ¿Pueden escuchar sonidos? y también a emociones y pensa- do en el apartado de material. Hacer
«« ¿Pueden recordar el lugar en el que mientos. esto te puede tomar más tiempo.
durmieron?
• Invita al grupo a revisar nueva- • Utiliza el ejemplo de que la atención es
«« ¿Pueden sentir cómo entra y sale el
mente la definición de atención de como una lámpara:
aire por su nariz?
William James. «« Se puede mover y enfocar su luz en
• Aprovecha las preguntas de la lección una cosa sobre de otras.
• Ayúdalos a entender el concepto resal-
del estudiante para enfatizar: «« Ilumina, hace visible eso a lo que se
tando dos puntos importantes:
«« La atención se puede mover de for- enfoca.
«« Cuando ponemos atención, seleccio-
ma voluntaria. «« La diferencia es que la lámpara no se
namos un estímulo por encima de
«« Generalmente se mueve, aunque da cuenta de lo que alumbra, noso-
otros.
nosotros no hayamos escogido ha- tros sí. Nos hacemos conscientes de
cia dónde. Muchas veces la atención eso a lo que atendemos.

2 Autoconocimiento
¿Qué es la atención?

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo
tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Cuando uno de tus estudiantes te dice
algo, ¿guardas silencio, lo ves y lo escu-
chas? La siguiente vez que uno de los jóve-
nes se acerque a decirte algo, te propone-
mos guardar silencio, verlo y escucharlo.
Utiliza esta estrategia para fortalecer tu
habilidad de dirigir voluntariamente la
atención y, además, para establecer un
canal de comunicación con mayor empa-
tía. Utiliza la práctica para la vida diaria,
de la versión del estudiante, durante tus
clases. Explica a los jóvenes que estarán
ejercitando la habilidad de mover su aten-
• Comenta: Tener la habilidad de poner 4 min. ción en las clases y que éstas involucran
la atención en algo, concentrados y sin Actividad 4: guardar silencio y mantener los ojos y
distraernos, nos permite comprender Con base en lo discutido solicita que oídos en la persona que habla, ya sea el
temas nuevos, hacer más rápido la ta- reflexionen y contesten las preguntas. docente o un compañero que comparte
rea, cometer menos errores y concen- algo en relación con la clase.
trarnos en los exámenes. Si quieres, • Lo que se espera es que al final de esta
puedes retomar el video como ejemplo lección tu estudiante sea capaz de dar
y hablar sobre qué cosas realizan ellos una primera definición del concepto de
mientras desean estudiar o hacer la atención y de nombrar una de las ven-
tarea; comentando que la multitarea tajas de estar atento a algo de manera
(celular, televisión, música y tarea) es voluntaria.
ineficiente.

Autoconocimiento 3
Lección 4. ¿Qué es la atención?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes definieron con sus


propias palabras qué es la atención.

Los estudiantes identificaron una ventaja


de contar con la habilidad de dirigir la
atención de forma voluntaria.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
4.5
Ciencias sociales Aquello que atiendo es mi realidad

Aquello que atiendo es mi realidad


Introducción
Habrás notado que fácilmente tus estudiantes se quedan enganchados con un comentario que reci-
bieron de alguno de sus compañeros, con alguno de sus defectos o con algo que vieron en las redes
sociales. Ese pensamiento puede darles vueltas y vueltas, toma en su cabeza proporciones mayores a
las reales, causa que se metan en problemas innecesarios con otros compañeros e impide que se con-
centren en las clases. En esta lección tendrás la oportunidad de ayudar a tus estudiantes a reconocer
ese hábito de su mente y a compartir con ellos una estrategia para contrarrestarlo.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de Porque les permite romper con el hábito Fijación mental.
reconocer que el enfocar su atención de enfocarse en pensamientos que les
solamente en un aspecto parcial de una generan malestar.
situación puede generar problemas donde
no necesariamente los hay.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Introducción para estudiantes:
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

También la puedes leer tú, comentarla con


tus propias palabras o leerla junto con los
estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Revisen en grupo la historia de Marcela.

• Ayúdalos a observar que fue su aten-


ción enganchada con el grano lo que
causó que se intensificará la magnitud
del problema, le ocasionara un males-
tar y proyectara una situación irreal.
• Aunque esto no era real, Marcela lo
sentía como si lo fuera.

Autoconocimiento 1
Lección 4. ¿Qué es la atención?

• A Marcela le sucedió esto con un grano


pero, ¿esto nos pasa con otras cosas?
Puedes dar otras opciones: algo que
nos dicen, un comentario que vemos en
las redes sociales, una pequeña crítica
que recibimos, un saludo, etcétera.

3 min.
Actividad 2:
Solicita que reflexionen y escriban un
ejemplo de su propia vida.

4 min.
Actividad 3:
Pide que reflexionen en grupos de tres
sobre la cita y si lo desean invítalos a
compartir su historia. Tal vez puedas
compartir un ejemplo personal.

• Explica que cuando la mente se queda


enganchada con alguna situación, eso
se magnifica, se convierte en todo lo
que vemos y tendemos a pensar que
eso es la realidad.

4 min.
Un momento de atención y reflexión:
Para balancear este hábito de la mente,
primero hay que reconocerlo, darse
cuenta de que la mente está engancha-
3 min.
da y está exagerando.
los pensamientos, sino solamente de Actividad 4:
• Una vez que lo reconocemos, la estra- un cambio de enfoque. Esto quita la Solicita que con base en lo discutido
tegia es mover nuestra atención desde energía y la fuerza a los pensamientos contesten.
eso que la tiene secuestrada hacia otro exagerados y trágicos y la situación re-
gresa a su proporción real. Esta es la actividad de cierre y busca que
lado; puede ser una parte del cuerpo,
los estudiantes identifiquen que cuando
un sonido o atender la respiración. • Cuando pones tu atención en otra cosa
su atención se queda enganchada, exa-
• PARAR será una herramienta que nos “automáticamente” sueltas aquello
gera la situación, proyecta algo irreal y
ayude a contrarrestar este hábito. con lo que estabas enganchado.
causa malestar.
• Involucra cambiar el foco de la atención, • Realicen PARAR por dos minutos.
Si reconocemos con qué solemos engan-
retirarlo de las historias de la mente y charnos, podemos aplicar PARAR para
dirigirlo a atender la respiración. No se neutralizar el hábito.
trata de una pelea ni de un rechazo a

2 Autoconocimiento
Aquello que atiendo es mi realidad

1 min.
Escribe qué te llevas de esta lección:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Quedarse enganchado con historias es
algo que les pasa a los adolescentes pero
también a las personas adultas. ¿Tú, con
qué te enganchas? Reconoce los temas de
tu vida con los que te enganchas y aplica
PARAR. Nota cómo esta técnica sirve para
soltar las historias y te permite reconocer
la verdadera proporción de la situación.
Ayuda a tus estudiantes a fortalecer
esta habilidad recordándoles PARAR en
diferentes momentos. Practicar esta he-
rramienta de forma habitual genera una
mayor familiaridad con ella para que la
podamos aplicar cuando la necesitamos.

Si quieres ver un video que te puede ayu-


dar a familiarizarte con la estrategia de
PARAR puedes buscarla en You Tube con
el título de: PARAR o haz clic aquí.

1 min.
Lo que se espera es que al final de esta Resumen:
lección el estudiante pueda describir lo Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
que sucede cuando su mente se queda en- En caso de que nadie se anime, léelo
ganchada en alguna situación. tú mismo.

Autoconocimiento 3
Lección 4. ¿Qué es la atención?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes describieron lo que sucede


cuando su mente se queda enganchada.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
4.6
Matemáticas La mente-chango

La mente-chango
Introducción
¿Qué dirías sobre la habilidad de tus estudiantes para poner atención? ¿Qué dirías sobre tu propia ha-
bilidad para enfocar tu atención?
Mejorar esta habilidad tiene enormes beneficios, tanto en la eficiencia para llevar a cabo tareas, así
como en el bienestar que nos produce. La técnica que veremos es una herramienta que ayudará a tus
estudiantes no sólo a mejorar el clima en el salón de clases, sino también los niveles de concentración
y aprendizaje.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes sean capaces de Porque pueden identificar cuándo la “mente-chango”.
reconocer momentos en los cuales la atención está fuera de balance y motivarse
mente está distraída y agitada. a trabajar con ella.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Introducción para el estudiante
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

9 min.
Actividad 1:
Pídeles que consideren de forma
individual cada frase y el puntaje
con el que se califican.

• En cada frase del cuestionario se pide


que identifiquen diferentes aspectos de
una mente distraída, errática y agitada,
a lo que llamaremos “mente-chango”.

Autoconocimiento 1
Lección 4. ¿Qué es la atención?

• En general, es muy normal que la men-


te se comporte como un chango. Que-
remos atender una situación, pero la
mente no nos hace caso y se mueve a
otra. Queremos dominarla, pero ella
nos domina.
• En los incisos II y III se evalúa numé-
ricamente la “mente-chango”. No es
importante el número, sino la reflexión
sobre los aspectos disfuncionales de la
“mente-chango”. La mayoría de las per-
sonas cuenta con una “mente-chango”
en diferente intensidad y en diferentes
momentos. Lo relevante en este ejer-
cicio es entender lo que es la “men-
te-chango” e identificar las situaciones
donde nos domina.
• Puedes comentar que quienes han res-
pondido que casi nunca o nunca viven
las situaciones que se plantearon, se
podría decir que tienen un elevado nivel
de atención o, también, se puede decir
que a veces cuando estamos distraídos
¡no nos damos cuenta de que estamos
distraídos!, así que invítalos a seguir
observando cómo opera su mente.
• Puedes explicar que para nosotros es
tan familiar la “mente-chango” que
no la concebimos como un problema.
Una propuesta de mejora de nuestra
atención, es la que informan numero-
sas investigaciones recientes donde
demostrado que mejorar nuestras
habilidades de atención repercute en
nuestro desempeño y bienestar.1

1 J. Davidson, R., Dunne, J., Eccles et al. (2012),


Contemplative Practices and Mental Training:
Prospects for American Education, Child
Development Perspectives, 6 (2), 146-153. http://
doi.org/10.1111/j.1750-8606.2012.00240.x

2 Autoconocimiento
La mente-chango

• En otras variaciones de la lección los


estudiantes han practicado técnicas
para entrenar la atención que ayudan
a calmar la ““mente-chango””. Si aún
no lo han abordado, lo van a ver en el
futuro.
• Un ejemplo de tarjeta MEROP puede ser:
◦◦ Mi meta es: Entregar a tiempo la ta-
rea de esta semana.
◦◦ Mejor resultado: Estar tranquilo y
sin pendientes.
◦◦ Obstáculo: Mi “mente-chango”, ya
que me dificulta terminar la tarea
porque me distraigo.
◦◦ Plan: Antes de hacer la tarea voy a
practicar la técnica de Atención a
la respiración que aprendí en otra
clase.

5 min. 3 min.
Actividad 2: Actividad 3:
Pide que comenten la pregunta en Solicita que reflexionen cómo la
grupos. “mente-chango” puede ser un obstá-
culo para cumplir sus metas y pide que
• La “mente-chango” puede generar pro- llenen la tarjeta MEROP.
blemas como: copiar mal un ejercicio,
no escuchar instrucciones, equivocarse • La investigación científica ha demos-
al elegir una respuesta de opción múlti- trado que una de las maneras más
ple en el examen, hacer mal una cuen- eficientes para pasar de la intención a
ta, perder el hilo de una conversación, la acción en las metas que nos hemos
olvidar una tarea, etcétera. propuesto es identificar posibles obs-
táculos y elaborar un plan.

Autoconocimiento 3
Lección 4. ¿Qué es la atención?

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Fácilmente nos dejamos arrastrar por
nuestra propia mente errática, distraí-
da, olvidadiza y dispersa. Una de las ra-
zones por las que esto sucede es porque
estamos tan acostumbrados a ella que
ni siquiera notamos qué tan distraídos o
desbalanceados a veces estamos. Obser-
va qué tanto tu propia mente se comporta
como una “mente-chango” a lo largo del
día y nota cómo te sientes, cómo piensas
y cómo actúas cuando te dejas llevar por
la “mente-chango”. Identificar cuando
estamos distraídos y dispersos es la clave
para desarrollar una mente más enfocada,
calma y clara.
Recuerda trabajar con tus tarjetas MEROP
y alentar a tus estudiantes a que también
lo hagan.

4 Autoconocimiento
La mente-chango

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes pudieron describir
por lo menos una característica de
la “mente-chango”.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
5.1
Genérica Las emociones y el bienestar

Las emociones y el bienestar


Introducción
Es importante tener presente que el bienestar personal depende más de nuestro estado emocional
que de las circunstancias externas. Podemos vivir circunstancias favorables y sentirnos profunda-
mente desdichados o podemos aprender a afrontar la adversidad con un estado emocional construc-
tivo que nos permita superarla y seguir adelante. Si tus estudiantes reconocen la importancia de las
emociones en su bienestar estarán más interesados en detenerse a observar su mundo interno. Esto
les permitirá identificar y manejar mejor sus emociones dentro y fuera del salón de clases.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes sean capaces de iden- Porque los estudiantes podrán reconocer Bienestar y bienestar emocional.
tificar la importancia de las emociones en que las emociones afectan la forma en que
su propia experiencia de bienestar. se viven ciertas situaciones.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
2 min.
Momento de atención:
Atención a los sonidos

• Explícale al grupo que harán otro ejer-


cicio de atención llamado Atención a
los sonidos. Primero pídeles que lleven
su atención a todos los sonidos que
identifican a su alrededor. Enseguida
invítalos a que muevan su atención sólo
a los sonidos que escuchan más cerca,
dentro del salón de clase. Después a los
sonidos que provienen de afuera y, por
último, al sonido más lejano que pue-
dan percibir. Pídeles finalmente que re-
gresen su atención al salón. El objetivo
es mantener la atención en cada etapa
alrededor de veinte segundos.
• Para finalizar, compárteles que cuando
se sientan distraídos con pensamien-
tos, emociones o ideas que los hagan
sentir estresados, inquietos o preocu-
pados, pueden retomar este ejercicio
para enfocar nuevamente su atención.

Autoconocimiento 1
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

1 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que lean en el
glosario la definición de bienestar.

• Puedes comentarles que con respecto


al concepto de bienestar, el filósofo de
la Grecia antigua, Aristóteles, hizo una
distinción entre dos tipos de bienestar:
el placer fugaz y pasajero que proviene
de estímulos externos, como podría ser
escuchar la música que más nos gusta
y el bienestar más duradero, producto
de una vida “emocionalmente equili-
brada” o libre de pasiones e impulsos,
ética y con excelencia, como la capa-
cidad de permanecer ecuánime ante
la adversidad, al que llamó eudamonia
(bienestar intrínseco).

5 min.
• Del lado izquierdo del espacio que tie- anotaron sus compañeros son simi-
Actividad 2: nen para dibujar o escribir brevemente lares entre sí e identificar si en la ma-
Pide a tus estudiantes que piensen en se encuentran las circunstancias exter- yoría de los casos tuvieron las mismas
un momento en que se hayan sentido nas asociadas a ese evento y del lado emociones. En general, las personas
bien y contesten las preguntas. derecho, las que corresponden al mundo nos sentimos bien en muy diversas
interno, en este caso a las emociones. situaciones, pero algo que solemos
• Comenta que no tienen que pensar en
compartir son el tipo de emociones que
un momento particularmente especial.
5 min. experimentamos en esos momentos.
Pueden elegir, por ejemplo, un momen-
Actividad 3: Por ejemplo: alegría, tranquilidad, con-
to en el fin de semana en que se sentían
Pide a tus estudiantes que en grupos de fianza, seguridad, calma, gozo, deleite.
bien, a gusto. Puedes compartir una
cuatro personas compartan la actividad Cuando nos sentimos bien es difícil
experiencia de tu vida cotidiana, por
anterior y contesten las preguntas. sentir emociones como enojo, envidia,
ejemplo: Yo me sentí bien el domingo
odio, celos, etcétera.
en casa que comí con mi familia un pos- • En este ejercicio los estudiantes de-
tre riquísimo. berán observar si las situaciones que

2 Autoconocimiento
Las emociones y el bienestar

son las emociones en la experiencia de


bienestar? Y ¿por qué?
• Recuérdales que las emociones son im-
portantes para nuestro bienestar por-
que entintan toda nuestra experiencia.
Nuestro bienestar depende más de
nuestro estado emocional que de las
circunstancias externas. Es posible ha-
cer frente a los momentos difíciles con
un estado emocional constructivo que
les ayude a superarlos.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, leelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Una de las profesiones donde se sufre de
mayor estrés es la docencia. Cuando esta-
• Después, pide que compartan un ejem- Adela llevaba horas esperando a que mos muy estresados es difícil relajarnos
plo con sus compañeros en el que, pasara la lluvia para poder ir a casa, te- incluso cuando tenemos el tiempo de ha-
aunque las circunstancias externas nía hambre y frío, pero estaba tranqui- cerlo. El estrés afecta la salud y la expe-
eran favorables, ellos estaban tristes, la y confiada de que era algo pasajero. riencia de bienestar. Si quieres saber más
ansiosos o enojados. Por ejemplo: Juan sobre la relación entre el estrés, las emo-
• El objetivo de esta actividad es que los
estaba viendo su programa favorito ciones y el bienestar, te invitamos a que
jóvenes noten cómo no necesariamente
con sus amigos. Todos estaban alegres consultes en Google el artículo “Universo
las circunstancias externas son deter-
pero Juan estaba muy preocupado por de emociones. Estrés” o da clic aquí.
minantes en la experiencia de bienestar.
un examen y se sentía angustiado.
Las emociones, el tipo de vínculo que se
Puedes compartir con ellos un ejemplo
establece con las circunstancias juegan
personal.
un papel crucial en la experiencia.
• Pide que compartan otro ejemplo,
• A manera de cierre, pide a tus estu-
donde la situación externa era difícil
diantes que de forma individual contes-
pero ellos se sentían bien. Por ejemplo:
ten la pregunta ¿qué tan importantes

Autoconocimiento 3
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes reconocieron que
sus emociones influyen su estado
de bienestar.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
5.2
Humanidades Las emociones en mis relaciones

Las emociones en mis relaciones


Introducción
Una buena parte de la alegría, de la satisfacción, pero también de la frustración y el dolor que coti-
dianamente enfrentamos surge de la manera en que nos vinculamos con otras personas. La calidad
y el tipo de relaciones que tenemos no dependen tanto de lo que hacen los otros sino de nuestras
emociones. Para las personas, y en particular para tus estudiantes, reflexionar sobre la importancia
del tipo de vínculo que establecen con otros es muy importante. Conocer las emociones que llevan
cotidianamente a sus relaciones les abre una oportunidad para mejorar sus relaciones familiares, con
amigos y compañeros. Lo anterior tendrá un impacto positivo también en el ambiente escolar.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes sean capaces de Porque se dan cuenta que si trabajamos Relaciones afectivas.
identificar la importancia de las emociones con nuestras emociones entonces pode-
en sus relaciones. mos mejorar nuestras relaciones.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Momento de atención:
Señal de silencio.

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

Autoconocimiento 1
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

6 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que en equipos
de tres personas lean las conversacio-
nes entre Mauricio y Mariana y contes-
ten las preguntas.

Sábado por la noche


• Con las dos primeras preguntas sobre
cuáles fueron las emociones que Mau-
ricio y Mariana experimentaban, se
busca que los estudiantes reconozcan
que a partir de un diálogo simple es
posible imaginar qué tipo de emocio-
nes son las que están presentes en la
relación entre dos personas.
• Con la tercera pregunta se busca que
piensen si a partir de las emociones
identificadas describirían esa relación
como constructiva o conflictiva. En
este caso esperamos que se identifi-
que la relación como constructiva si los
personajes sienten emociones como
confianza, cariño, alegría, aceptación,
respeto, entre otras. Y como conflicti-
va, si los personajes sienten, por ejem-
plo, frustración, celos, tristeza, enojo,
desconfianza o temor.
Domingo por la noche • La última pregunta busca hacer explí-
cito el hecho de que ante una misma
• Explora con tus estudiantes qué tipo de
situación las emociones pueden ser
emociones son las que probablemente
distintas y esto impacta en la calidad
sintió Mauricio el domingo por la noche
de nuestras relaciones.
a partir de que Mariana no respondió
sus mensajes. En esta pregunta es im-
portante notar las diferentes respues-
tas. Tal vez tus estudiantes identifi-
quen emociones como angustia, celos,
enojo y también preocupación, descon-
cierto, o sólo curiosidad de lo que pudo
haber pasado.

2 Autoconocimiento
Las emociones en mis relaciones

7 min.
Actividad 2:
Lunes por la mañana.

• Pide a alguno de tus estudiantes que


lea el desenlace de la historia y contes-
ten las preguntas en grupo.
• Con la primera pregunta queremos que
los estudiantes identifiquen que las
emociones que sintió Mauricio fueron
el motivo que lo llevó a terminar con
Mariana inesperadamente. Su estado
emocional le impidió esperar a conocer
qué había pasado en realidad.
• En la segunda pregunta queremos ex-
plorar con los estudiantes cuáles pu-
dieron ser las emociones de Mariana
en esta última parte de la historia. Por
ejemplo, probablemente Mariana se
sintió desconcertada y enojada.
• A partir de la tercera pregunta de esta
actividad, regresa a la reflexión sobre
el papel de las emociones en la calidad
de las relaciones que establecemos.
• A pesar de que la actividad se desarro-
lla a partir de un caso no personal, el
de Mauricio y Mariana, si alguno de tus
estudiantes comparte o se acerca con
alguna problemática complicada en su
entorno familiar o escolar, guíalo para
buscar ayuda especializada con el psi-
cólogo o tutor de la escuela.

Autoconocimiento 3
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

3 min.
Actividad 3:
Pide a tus alumnos que de manera
individual contesten las preguntas.

• Promueve que tus estudiantes identifi-


quen la relación entre ciertas emocio-
nes y el tipo y la calidad de las relacio-
nes que establecen. Pide que escriban
un ejemplo.
• Con la última pregunta se busca que
los estudiantes identifiquen posibles
maneras de trabajar con sus emocio-
nes que pueden ayudarles a mejorar
sus relaciones. Puedes compartir que
en el caso de Mauricio, por ejemplo, ser
más paciente, sentir más confianza, le
hubiera permitido reaccionar de mane-
ra distinta.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, leelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

4 Autoconocimiento
Las emociones en mis relaciones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Esta semana observa alguna relación
constructiva que tengas con algún estu-
diante o colega y presta atención a qué
tipo de emociones están presentes. Tam-
bién observa una relación que consideres
conflictiva y haz la misma observación.
Imagina cómo sería la última relación si no
estuviera dominada por esas emociones.
La calidad de nuestras relaciones no de-
pende tanto, como usualmente creemos,
de lo que los otros dicen, hacen o cómo se
comportan. Las emociones que llevamos a
la relación, es decir, el tipo de vínculo que
establecemos con las personas es lo que
determina si una relación es gratificante
y enriquecedora o, por el contrario, si es
conflictiva y nos causa dolor.

Autoconocimiento 5
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes reconocieron alguna


emoción que influye en sus relaciones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

6 Autoconocimiento
5.3
Comunicación Las emociones de los demás

Las emociones de los demás


Introducción
Reconocer las emociones de los otros se relaciona directamente con la posibilidad de entenderlos,
de sentirnos conectados y de reducir comportamientos que pueden lastimar a los demás. Además,
nos permite construir relaciones interpersonales más sanas y enriquecedoras. Dentro del salón de
clases, estar más atentos a las emociones de los demás puede ayudar a que tus estudiantes tomen
conciencia acerca de la manera en que sus comportamientos afectan a otros y al ambiente del aula en
general. En esta lección trabajaremos sobre la identificación de las emociones de los demás, recono-
ciéndolas en sus expresiones faciales.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes sean capaces de Porque saber identificar las emociones de Expresión facial de las emociones.
identificar la importancia de reconocer las los demás ayuda a los estudiantes a enten-
emociones en los demás. derlas e interactuar mejor con ellas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Momento de atención:
Habla y escucha atenta.

• Explica a tus estudiantes que trabaja-


rán durante la lección con una nueva
herramienta de atención llamada Ha-
bla y escucha atenta. Esta práctica es
una forma particular de hablar y escu-
char que se recomienda aplicar cuando
compartan alguna experiencia o traba-
jen en grupo.
• Cuando hablamos estamos atentos a
que lo que decimos:
◦◦ Tenga que ver con el tema y que sea
pertinente.
◦◦ Sea breve y preciso.
◦◦ Venga desde la propia experiencia.

Autoconocimiento 1
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

• Cuando escuchamos de manera atenta:


◦◦ Mantenemos toda nuestra atención
en la persona que está hablando.
◦◦ Si tenemos el hábito de querer dar
nuestra opinión, de querer dar un
consejo, o de querer interrumpir,
no seguimos ese hábito, notamos
estos impulsos, los dejamos pasar
y simplemente regresamos nuestra
atención a lo que dice la persona que
habla.

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que de forma
individual intenten reconocer a qué
emoción de la lista corresponde cada
una de las expresiones faciales que se
muestran.

10 min.
fundamental para la comunicación de
Actividad 2:
las emociones, nos transmiten instan-
En grupos de tres personas pide a tus
táneamente alegría, tristeza, miedo,
estudiantes lo siguiente:
enojo y mucho más. Poder leer estas
• Que compartan y discutan los resulta- emociones es clave para sentir empatía
dos de la actividad anterior, con el ob- y relacionarnos con otros. Estudiosos
jetivo de que reflexionen sobre cuáles de las emociones han identificado ca-
fueron los criterios para determinar racterísticas específicas de las expre-
qué emoción refleja cada expresión siones faciales que se relacionan con
facial. determinadas emociones. Comparte
con tus estudiantes las respuestas que
• Comenta con tus estudiantes que las
estos científicos propusieron y algunas
expresiones faciales son un medio
de sus características.

2 Autoconocimiento
Las emociones de los demás

Miedo: Las cejas se contraen para llevarlas hacia arriba y 3 min.


hacia adentro. Las comisuras de los labios jalan hacia los Actividad 3:
lados tensando y alargando la boca. A veces se confunde Pide que respondan de manera indi-
con la sorpresa, pero en la sorpresa se abren más los ojos, vidual la pregunta: ¿Consideras que
la mandíbula cae hacia abajo abriendo la boca y las cejas aprender a reconocer mejor las emocio-
se levantan en arco. nes de los demás te puede servir?
¿Por qué? Den un ejemplo.
Enojo: Los músculos se contraen para arrugar el entre-
• Puedes explicarles que saber reconocer
cejo. Los labios se tensan y presionan uno contra el otro.
la tristeza, el enojo o la alegría de un
Investigadores piensan que hacemos esta expresión pues
amigo, por ejemplo, nos puede ayudar
protege el rostro en un conflicto físico. El arrugar el entre-
a identificar cuál es la mejor forma de
cejo protege los ojos, por ejemplo.
interactuar con él en esos momentos.
• Puedes compartir con el grupo algún
ejemplo personal en el que reconocer
Vergüenza: La cabeza se mueve hacia abajo y a un lado. el estado emocional de alguien en una
Los labios se presionan uno contra el otro y se dirigen ha- situación específica te ayudó a evitar
cia arriba ligeramente. un problema o a brindar ayuda oportu-
namente.

1 min.
Orgullo: La cabeza se inclina hacia atrás. Las comisuras de Resumen:
los labios se dirigen hacia arriba en una ligera sonrisa. La Pregunta si a alguien le gustaría leer
quijada se proyecta hacia adelante. Todos, claros signos el resumen. En caso de que nadie se
de dominio y fuerza. anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Tristeza: Las cejas jalan hacia adentro y parcialmente ha- Pide que escriban en un minuto qué se
cia arriba. La mirada va hacia abajo. Las comisuras de los llevan de la lección. Fin de la lección.
labios jalan también hacia abajo.

Amabilidad: Los músculos alrededor de los ojos permane-


cen relajados. Los labios jalan hacia arriba ligeramente.
Esta expresión sugiere que la persona está tratando de ser
cortés y cooperativa. Una sonrisa de verdadera felicidad se
observa cuando los músculos alrededor de los ojos se ten-
san formando “patas de gallo” y se elevan las mejillas.

Autoconocimiento 3
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
De camino a tu trabajo o durante los des-
cansos observa las expresiones faciales
de las personas que encuentres e intenta
identificar qué emoción puede estar expe-
rimentando. Recuerda que aunque logres
identificar las emociones que otros ex-
presan, no puedes saber qué las provocó.
Para conocer más sobre el tema te invita-
mos a consultar el libro: P. Ekman (2012),
“El rostro de las emociones”, Barcelona,
RBA. También puedes ver el video sobre
los orígenes de sus investigaciones sobre
las expresiones faciales buscando en You-
Tube “Ekman emociones” o haz clic aquí.

4 Autoconocimiento
Las emociones de los demás

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes reconocieron expresiones


faciales asociadas a diferentes emociones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
5.4
Ciencias experimentales Mis emociones recurrentes

Mis emociones recurrentes


Introducción
Es de gran importancia que los jóvenes conozcan qué es lo que les sucede, ya que su mundo interno
en ocasiones se expresa con mucha intensidad. Sin embargo, muchas veces no saben lo que les pasa
o no se dan cuenta de que están bajo la influencia de sus propias emociones y las consecuencias que
tienen. En esta lección tendrán la oportunidad de identificar emociones recurrentes o comunes en ellos
y algunos de sus efectos. También es importante que como docentes conozcamos lo que nos sucede,
ya que nuestro estado interno también influye en la dinámica del grupo. Si estamos entusiasmados,
es mucho más fácil construir espacios propicios de aprendizaje. Si estamos molestos, se puede tornar
más cansado estar frente al grupo.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen las Porque les permite identificar aquellas Emociones recurrentes.
emociones más recurrentes en su vida. emociones que tienen consecuencias
Material
negativas y con las que pueden
Reloj con cronómetro o teléfono
empezar a trabajar.
celular que tenga la función de
cronometrar tiempo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

3 min.
Momento de atención:
Usa la “señal de silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo. Ya que
tengas la atención del grupo, pídeles
que realicen la práctica de “atención a
los sonidos” por un minuto.

• Recuerda la postura: espalda derecha,


cuerpo relajado. Pide a tus estudiantes:
escuchar los sonidos; llevar su atención
a los sonidos más cercanos; después
mover su atención a los sonidos más
lejanos; por último, regresar su aten-
ción al salón de clase. Recuérdales que
cuando se distraigan regresen su aten-
ción a los sonidos cuantas veces sean
necesarias. Puedes ver el guión más

Autoconocimiento 1
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

detallado y más información sobre esta


práctica en la sección Herramientas de
esta lección.

1 min.

Introducción para los estudiantes


Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pide a los estudiantes que anoten la
mayor cantidad de emociones que
recuerden en dos minutos. Indica el
tiempo de inicio y el tiempo de
término de la actividad.

• Para esta actividad necesitarás un reloj


con cronómetro o un teléfono celular
que tenga la función de cronómetro.
• Pide que cuenten las palabras que es-
cribieron. Esta cantidad puede variar
mucho. Hay personas que sólo escriben
tres y otros que pueden escribir hasta
20 emociones.
10 min.
• Para recuperar la cantidad de pala- gunos lugares se dice “estoy agüitado”
Actividad 2:
bras que escribieron, pide que vayan cuando se siente tristeza, o “me dan
Solicita que completen la tabla.
levantando la mano según la cantidad: ansias”, cuando se siente incomodidad
levanten la mano las personas que tie- • En la tabla van a valorar la frecuencia ante alguna situación. En Construye T
nen menos de cinco palabras. Muy bien. con la que experimentan cada una de ampliarán gradualmente su lenguaje
Ahora levanten la mano las personas las emociones enlistadas. emocional.
que tienen entre cinco y diez. Muy bien.
• Al final de la tabla encontrarán algunas • Para esta actividad es importante que
Ahora las personas que tienen entre
casillas vacías. En éstas pueden escribir los estudiantes sólo se enfoquen en
diez y quince. Muy bien. ¿Más de quince?
alguna emoción que no esté en la lista. nombrar las emociones, y no en las si-
• El objetivo de esta actividad es que Para dichas casillas, es importante in- tuaciones que las generaron.
los estudiantes piensen en diferentes vitarlos a que escriban lo que sienten • Puede ser que estén pasando por si-
emociones y reconozcan cuántas pala- con frecuencia aunque no conozcan la tuaciones difíciles, dirígelos a simple-
bras tenemos para nombrar lo que nos definición formal. Pueden utilizar pa- mente mencionar los nombres de las
sucede. labras coloquiales, por ejemplo, en al- emociones.

2 Autoconocimiento
Mis emociones recurrentes

5 min.
Actividad 3:
Pide a tus estudiantes que escriban las
emociones que marcaron como Muy
frecuente. Esas son probablemente sus
emociones recurrentes.

• En la segunda pregunta pide que es-


criban de qué manera alguna de sus
emociones recurrentes afecta su vida
cotidiana.
• Puedes hacer una reflexión acerca de
cómo, cuando te sientes contento, tie-
nes la impresión de que todo va bien.
En cambio, cuando te levantas un tan-
to cansado y triste, pareciera que los
días son horribles, sin darnos cuenta
de que es la emoción la que colorea el
día, como si tuviéramos unos lentes
con micas de color y no nos diéramos
cuenta que lo que vemos de azul es
más por “los lentes que traemos pues-
tos” que por el hecho de que tu entorno
sea azul.
• Comenta que hay temporadas de la
vida en que una emoción puede ser
muy recurrente. También es normal,
que si estamos atravesando por un
1 min. 1 min. momento difícil puede que nuestras
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?: emociones recurrentes sean la triste-
Concluir la sesión Pide que escriban en un minuto qué se za o la frustración. La buena noticia
llevan de la lección. Fin de la lección. es que identificar nuestras emociones
• Pregunta si a alguien le gustaría leer
recurrentes nos permite trabajar con
esta sección. En caso de que nadie se
ellas. Las emociones son habituales en
anime, léelo tú mismo.
nosotros, pero tenemos la capacidad
de regularlas.

Autoconocimiento 3
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Durante la clase encuentra distintos mo-
mentos para continuar reconociendo y
nombrando emociones que tú sientas o
que puedas observar en los estudiantes.
Por ejemplo, si reconoces que los exáme-
nes generan angustia puedes preguntar:
¿alguien se siente angustiado o nervioso
por el examen? Si responden que sí, te re-
comendamos que antes de los exámenes
practiques con el grupo algún ejercicio
de atención, como la atención a la respi-
ración. Durante tu día trata de observar
y reconocer las emociones que están pre-
sentes, las sensaciones en el cuerpo y las
conductas que las acompañan. Identifica
las emociones más recurrentes en ti en
esta semana, tanto en tu trabajo como
fuera de tu trabajo. Es posible que alguna
emoción esté generando problemas en tu
entorno y no la has podido identificar.

4 Autoconocimiento
Mis emociones recurrentes

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron las


emociones más recurrentes en su vida

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
5.5
Ciencias sociales ¿Las emociones se pueden trabajar?

¿Las emociones
se pueden trabajar?
Introducción
Las emociones son importantes en nuestra vida, en las relaciones con otros y en las actividades de
nuestro día a día, dentro y fuera de la escuela. Nos mueven a actuar, a tomar decisiones, a reaccionar,
nos impulsan a buscar actividades y situaciones que nos gustan y a alejarnos de lo que no nos gusta.
Las emociones nos mueven. Hay emociones que se repiten con mucha frecuencia y pareciera que
son parte de la personalidad. Sin embargo, hoy sabemos que podemos transformar nuestros hábitos
de respuesta emocionales. Rafael Bisquerra, quien desde los años noventa realiza investigación y es
experto en emociones, afirma que a través de la educación emocional se pueden desarrollar mejores
formas de relacionarnos con aquello que nos pasa y fortalecer nuestro mundo interno. El primer paso
es reconocer la posibilidad de trabajar con las emociones. Cambiando el sentido del dicho popular, nos
preguntamos ¿chango viejo aprende maroma nueva? ¿Podemos generar cambios en nuestra manera
de actuar ante esas emociones habituales?

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan la posibili- Porque les permite saber que el mundo La posibilidad de trabajar
dad de transformar las emociones. interno puede transformarse con las emociones.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
3 min.
Momento de atención:
Usa la “señal de silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo. Ya que
tengas la atención del grupo, pídeles
que sientan si pueden reconocer alguna
emoción presente en estos momentos
en su cuerpo. Que simplemente la
reconozcan.

• Recuerda la postura: espalda derecha,


cuerpo relajado.

3 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

Autoconocimiento 1
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

4 min.

Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que lean la his-
toria de Gris quiere ser actriz. Puedes
sugerir que ellos la lean en silencio,
en voz alta por turnos, o bien, puedes
leerla tú en voz alta.

4 min.
Actividad 2:
Pide que reflexionen acerca de la posi-
bilidad de trabajar con las emociones y
que lo escriban. Dentro de la actividad
del estudiante hay algunas preguntas
que pueden acompañar a la reflexión.

• Puedes preguntar: ¿Las personas pue-


den cambiar el hábito del enojo cada
que ocurre algo que les desagrada? Las
personas que tienden a sentirse inse-
guras ¿pueden convertirse en personas
seguras de sí mismas?
• Recuérdales que cualquier respuesta
que escriban, es correcta. El hecho de
venir de su experiencia y ser pertinen-
tes las hace, de por sí, válidas.

2 Autoconocimiento
¿Las emociones se pueden trabajar?

5 min.
Actividad 3:
Ya que tengan escritos dos argumen-
tos, los estudiantes se juntarán en
pares. El objetivo de esta discusión es
que escuchen los distintos puntos de
vista del ejercicio anterior.

• Presenta la técnica de Habla y Escucha


Atentas (que el habla sea breve, rela-
cionada al tema y que provenga de la
experiencia; y que la escucha sea aten-
ta –observando los juicios tal vez te
des cuenta de las ganas de interrumpir
para dar un consejo–, y trata de en-
tender el punto de vista del otro). La
discusión tendrá una duración de cinco
minutos.
• Si notas que el ejercicio incomoda a
algún estudiante, puedes recordarle
que la participación es voluntaria y que
puede decir “paso”.

Autoconocimiento 3
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

2 min.

Actividad 4:
Luego de la discusión, pide a los estu-
diantes que anoten si encontraron más
razones para mantener sus argumentos
o si cambiaron su punto de vista acerca
de la posibilidad de trabajar y transfor-
mar las emociones.

• De forma breve puedes hablar de tu


propia experiencia. Por ejemplo, de
alguna emoción que hayas podido tra-
bajar, si solías ser inseguro al hablar en
público, o si hubo una época en tu vida
en la que te enojabas mucho. Este tipo
de ejemplos tienen mucha fuerza cuan-
do los jóvenes los escuchan.
• El objetivo es que puedas compartir la
idea de que las emociones se pueden
manejar y transformar para mejorar
nuestro bienestar.
• Puedes ver el video de “Transformar la
tristeza” de Elsa Punset, y platicarles
desde tus palabras acerca de posibi-
lidad de transformar las emociones.
Puedes buscar el video en YouTube, o
haz clic aquí.

1 min. 1 min.

Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:


Concluir la sesión Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.
• Pregunta si a alguien le gustaría leer
esta sección. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

4 Autoconocimiento
¿Las emociones se pueden trabajar?

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
La escuela es un lugar donde las emocio-
nes surgen constantemente. Los amigos,
las clases y los exámenes son disparado-
res de distintas emociones en los estu-
diantes y en general en cualquier persona
que está en contacto con el desarrollo
académico. La ansiedad fue una de las pri-
meras emociones que empezaron a llamar
la atención de los investigadores en edu-
cación. En la década de los treinta del siglo
pasado los investigadores se interesaron
en lo que sucedía cuando los estudiantes
presentaban sus exámenes. Actualmente
se han desarrollado distintos programas
de educación emocional con resultados
positivos, entre los que se encuentran la
mejora de actitudes hacia sí mismo y ha-
cia los demás, la mejora en el rendimiento
académico y la disminución de la ansiedad
y el estrés.1
Es importante reconocer que tanto tú
como tus estudiantes pueden cambiar, y
que aunque se dice que chango viejo no
aprende maroma nueva, la ciencia apun-
ta que a través de la educación emocional
podemos desarrollar y cultivar cualidades
constructivas.

1 Rafael Bisquerra (2017), España, recuperado


de: http://www.rafaelbisquerra.com/es/blog/264-
educacion-emocional-escuela.html

Autoconocimiento 5
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes reconocieron la


posibilidad de transformar las emociones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

6 Autoconocimiento
5.6
Matemáticas Las emociones en la escuela

Las emociones en la escuela


Introducción
Siempre existen emociones en las diferentes actividades que desarrollamos en el ámbito escolar. De
acuerdo con Richard Pekrun, entre las emociones que más influyen en el proceso de aprendizaje se
encuentran el aburrimiento, el interés, la frustración, el entusiasmo y la ansiedad. Estas emociones
pueden tener diferentes efectos en los estudiantes. Por ejemplo, en los exámenes, la ansiedad puede
paralizar a algunos estudiantes. Pero en otros puede generar una sensación de reto que los impulsa
a esforzarse. Conocer cómo se manifiestan las emociones en tus estudiantes y cómo afectan el pro-
ceso de aprendizaje es de mucha utilidad, ya que te permitirá adoptar diferentes estrategias que los
beneficien.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiante reconozcan emociones Porque les permite identificar sus Ansiedad.
que surgen en la clase y que identifiquen emociones para luego regularlas.
Material
cómo afectan al aprendizaje.
Cronómetro.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Introducción para los estudiantes.
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

2 min.
Actividad 1:
Pide que respondan de manera
individual.

• En el primer inciso avisa que tienen


dos minutos para realizarlo. Toma el
tiempo con un cronómetro e indica el
principio y fin del ejercicio. Si no lo han
visto en clase, coméntales que intenten
resolverlo con lo que ya saben

Autoconocimiento 1
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

• Asegúrate de haber leído los comen-


tarios de las ilustraciones del ejercicio
siguiente. La respuesta al ejercicio se
da en uno de esos comentarios.
• El objetivo del ejercicio es que surjan
emociones en los estudiantes (angus-
tia, estrés, miedo, entusiasmo, etcéte-
ra) y que después puedan comentar al
respecto.

7 min.
Actividad 2:
Pregunta si alguien quiere leer los
comentarios de los estudiantes.
Si no, léelo tú.

• Solicita que de manera personal escri-


ban qué emociones sintieron al inten-
tar resolver la ecuación.
• Recuerda que la respuesta es personal.
Por eso enfatiza que no hay respuestas
correctas o incorrectas.
• También puedes preguntar, para am-
pliar el vocabulario emocional, qué
emociones sintieron cuando supieron
cómo se resolvían.

4 min.
4 min.
Actividad 3:
En este ejercicio de conclusión, los nervioso. Con el tiempo pude superar Actividad 4:
estudiantes comparten sus respuestas ese problema y ahora me siento seguro Solicita que cada quien de forma perso-
o experiencias previas con sus pares. y contento dando clases. nal reflexione sobre su tarjeta MEROP
de la clase pasada y pídeles que llenen
• La conclusión debe orientarse a identi- una nueva.
ficar emociones que surgen en el salón
de clase y cómo éstas tienen una in- Recuerda que este ejercicio es muy be-
fluencia importante en el aprendizaje. neficioso, tanto para ti como para tus
estudiantes. Lo fundamental es generar la
• Puedes contar alguna anécdota de tu
rutina de hacerlo motivados por ti.
vida. Ejemplo: Cuando era estudiante
era muy tímido y me sentaba hasta Sugiere que piensen cómo las emociones
atrás. Cuando algún profesor pregun- pueden ser un obstáculo para lograr sus
taba algo yo agachaba la cabeza y metas y que consideren ponerlo en su tar-
hacía como que escribía. Me ponía muy jeta MEROP.

2 Autoconocimiento
Las emociones en la escuela

1 min.
Resumen
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Esta lección es muy importante ya que se
establecen las bases del autoconocimiento
emocional. Reflexionar sobre los efectos
negativos que las emociones pueden tener
sobre los resultados y el desempeño acadé-
mico nos motiva a involucrarnos en las ac-
tividades de habilidades socioemocionales.
Puedes reflexionar sobre las emociones
que sentías cuando eras estudiante. Esto te
ayudará a entenderlos mejor y a ayudarlos
de manera más eficaz. También te reco-
mendamos leer la sección ¿Quieres saber
más? de la lección para el estudiante.

Autoconocimiento 3
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes pueden identificar una


emoción que experimentan en la clase.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
6.1
Genérica ¿Qué son las emociones?

¿Qué son las emociones?


Introducción
¿Alguna vez te has preguntado porqué algunos de tus estudiantes están distraídos durante la clase,
muestran poco interés o tienen conductas agresivas, mientras que otros están muy atentos y mo-
tivados? Muy probablemente sus emociones tengan algo que ver con todo esto. Según Paul Ekman, uno
de los psicólogos más destacados del siglo XX, las emociones son: “un proceso, una manera automática
y particular de valorar, influenciada por el pasado evolutivo y personal”.1 Es decir, un mismo estímulo
genera diferentes emociones en cada persona. En esta lección los estudiantes comenzarán a explorar
qué son las emociones partiendo de su propio conocimiento y del diálogo con sus compañeros.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes exploren las ideas que Porque promueve que los estudiante iden- Emoción.
tienen sobre las emociones. tifiquen sus emociones.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

2 min.
Actividad 1:
Invita a los estudiantes a definir con sus
palabras qué entienden por emoción.

• Algunas respuestas que esperamos


pueden ser: “son algo que se siente”,
“existen muchas emociones como el
enojo la tristeza, la alegría”.
• Todos tenemos una idea sobre qué son
las emociones, pero no es sencillo ca-
racterizarlas. En este ejercicio usamos
ese conocimiento previo para explorar
1. P. Ekman (2003), Emotions revealed. Understanding feces and feelings, EUA, Orion books. el tema.

Autoconocimiento 1
Lección 6. La ciencia de las emociones

• Recuerda que no hay respuestas bue-


nas ni malas, éste es un primer ejercicio
de exploración.

3 min.
Un minuto de atención:
Explica que para continuar realizarán
un ejercicio de atención.
a. Siéntate con la espalda recta.
b. Respira tres veces profundamente,
y al exhalar elimina cualquier ten-
sión, preocupación o estrés.
c. Nota las sensaciones del respirar
en tu abdomen, sin forzar tu respi-
ración, sólo obsérvala.
d. Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se sien-
te respirar en el abdomen, durante
2 minutos.
• Si tienes tiempo, puedes hacer algunas
preguntas para ver cómo se sintieron
durante y después del ejercicio.

7 min.
Actividad 2:
Pide a tus estudiantes que observen
con detenimiento y respondan el
siguiente ejercicio.
para mostrar el contraste de sus res- tos que discutieron, por ejemplo: noten
• Solicita que observen las obras de arte
puestas. que cada quien interpretó de distinta
que aparecen en su lección y que iden-
manera un mismo cuadro y que quizá
tifiquen las emociones que les provoca • Puedes hacerles algunas preguntas
sean muy diferentes a las emociones
verlas. para profundizar como: ¿Cuántas emo-
que sintió el artista al crear la obra.
ciones distintas comentaron?
• Observarás que los estudiantes van a Exploren cómo las emociones nos lle-
escribir distintas emociones y títulos 5 min. van a tomar decisiones y cómo estas
sobre un mismo cuadro. Por ejemplo, Actividad 3: pueden ser muy diferentes en cada
en el cuadro de Saner algunos dirán Pide que contesten las preguntas. persona.
que les evoca esperanza y curiosidad,
mientras que otros expresarán que les • Pueden compartir sus respuestas con
evoca incertidumbre o tristeza. todo el grupo si así lo desean.
• Después escribe en el pizarrón las emo- • Al recuperar sus respuestas trata de
ciones que comenten los estudiantes, guiarlos para que integren los elemen-

2 Autoconocimiento
¿Qué son las emociones?

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

3 min.
• La pregunta te ayudará a observar si
Actividad 4:
los jóvenes lograron integrar los ele-
Invita a los estudiantes a escribir sus
mentos importantes de la discusión.
respuestas integrando los elementos
que surgieron de la discusión. • Invítalos a leer la definición de emoción
del glosario.
• Pide a tres alumnos que lean sus nue-
vas definiciones.
• Toma en cuenta que aunque no lleguen
a una definición exacta, es importante
generar curiosidad y discusión alrede-
dor de lo que son las emociones. Ase-
gúrate de distinguir que las emociones
son una manera de valorar e interpre-
tar lo que nos sucede.

Autoconocimiento 3
Lección 6. La ciencia de las emociones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Te recomendamos observar las emociones
que tus estudiantes experimentan en clase
e invítalos a PARAR y a observar cómo se
sienten en ese momento y cómo esta emo-
ción los lleva a interpretar lo que sucede
a su alrededor. Puedes consultar las ins-
trucciones del ejercicio de PARAR en la
lección 4.5 para profesores. Recuerda que
PARAR es una herramienta que tú también
puedes utilizar durante la semana y ob-
servar especialmente las emociones que
surjan antes, durante y después de tu clase.
Si quieres profundizar en el tema de las
emociones te recomendamos esta página
web, donde se narran las reacciones más
comunes que nos suceden al experimentar
una emoción, busca en Google: “ bemocion
¿Qué son las emociones?” o dale clic aquí.
Si quieres saber más sobre música y neuro-
ciencia puedes ver la entrevista de “Eduard
Punset a Stefan Koelsch” o, hacer clic aquí.

4 Autoconocimiento
¿Qué son las emociones?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes escribieron con sus pro-


pias palabras una definición de emoción.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
6.2
Humanidades Cuando las emociones nos ciegan

Cuando las emociones nos ciegan


Introducción
Llamamos periodo refractario al momento en que la emoción nos controla, estrecha y distorsiona nues-
tra percepción de la realidad.1 En esta lección encontrarás ejemplos específicos que representan este
tipo de experiencia. Identificar los momentos en que tus estudiantes se encuentran en el periodo re-
fractario es útil ya que en esos momentos, la emoción parece “cegar” a las personas. La mejor manera
de ayudarlos es darles el espacio y las estrategias para que se tranquilicen y no actúen impulsivamente,
pudiendo dañarse a sí mismo o a otros.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen el periodo Porque permite que los estudiantes Periodo refractario.
refractario de una emoción. identifiquen cuándo atraviesan por el
periodo refractario de una emoción con
el fin de tomar medidas para no actuar
de manera impulsiva.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

2 min.
Un minuto de atención:
Explícales que realizarán un ejercicio de
atención. Lee las instrucciones:

• Siéntate con la espalda recta.


• Respira tres veces profundamente, al
exhalar elimina cualquier tensión, preo-
cupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
1. L. Chernicoff, A. Jiménez, D. Labra y E. Rodríguez, (2015). Trabajar y Vivir en Equilibrio. Transformando el ámbito
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
laboral desde el cambio interior, Módulo 2. Cómo trabajar con las emociones. Autoconocimiento y autorregulación.
Versión 3. Ciudad de México. p. 29. sólo obsérvala.

Autoconocimiento 1
Lección 6. La ciencia de las emociones

• Cada vez que tu mente se distraiga,


regresa tu atención a cómo se siente
el abdomen al respirar durante dos mi-
nutos.

5 min.
Actividad 1:
Solicita que analicen individualmente
la historia de Óscar y contesten las
preguntas.

• Cuando una emoción nos controla no


logramos pensar con claridad y de for-
ma razonable, solemos actuar impul-
sivamente, corriendo el riesgo de las-
timar a alguien o a nosotros mismos.
Puedes preguntar a tus estudiantes si
a alguno de ellos les gustaría compartir
lo que respondieron.
• En la pregunta sobre si consideran que
Óscar estaba pensando con claridad
y de forma razonable, se espera que
respondan que NO. La emoción era la
que controlaba a Óscar, por lo que él
no estaba pensando claramente lo que
decía ni en las consecuencias de sus ac-
tos, reaccionaba impulsivamente y no
fue sensible a la preocupación de sus
8 min.
padres. que recuerden un ejemplo propio como
Actividad 3:
Pide que recuerden algún momento un enojo con sus amigos o hermanos,
2 min.
en que hayan estado en un periodo su reacción ante una tarea difícil de
Actividad 2: comprender, el temor ante un examen
refractario y respondan las preguntas
Pide a varios de tus estudiantes o cómo se sienten cuando están cerca
de la actividad.
que lean la definición del periodo de la persona que les gusta.
refractario en voz alta. • Se espera que los estudiantes escriban
• A través de las preguntas, tus estu-
ejemplos relacionados con situaciones
• Cada uno puede leer un inciso. diantes podrán hacerse conscientes
que les sean cotidianas, puede ser por
de cómo su emoción los controló tem-
la escuela, los amigos, noviazgos o fa-
poralmente y de cómo influyó en su
milia. Enfatiza que escriban un ejemplo
manera de actuar. A su vez, podrán
sencillo que les haya pasado.
analizar que en esos momentos sus de-
• Si no se les ocurre qué escribir, puedes cisiones estuvieron influenciadas por el
dar algunos ejemplos con la finalidad de periodo refractario.

2 Autoconocimiento
Cuando las emociones nos ciegan

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
esta sección. En caso de que nadie se
anime, léela tú mismo.

• Concluye la lección invitando a identi-


ficar cotidianamente los momentos en
que se encuentren en el periodo refrac-
tario de una emoción para hacer una
pausa. Pueden PARAR para no actuar
de manera impulsiva y para no tomar
decisiones precipitadas de las que se
lamenten después.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección

Autoconocimiento 3
Lección 6. La ciencia de las emociones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Anímate a identificar personalmente mo-
mentos en los que te encuentres en el
periodo refractario y aplica alguna estra-
tegia que hayan tratado en lecciones an-
teriores. Te aconsejamos que establezcas
un momento específico para estar atento
a detectar cada vez que te encuentres en
ese periodo. Puedes elegir estar atento
mientras impartes tu clase a un grupo en
particular y cada vez que descubras que
estás en el periodo refractario, practica
la estrategia de atender la respiración du-
rante un minuto o la de PARAR. De manera
similar, invita a tus estudiantes a estar
atentos a identificar estos periodos en
una clase o actividad en específico de la
escuela y proponles que realicen la técni-
ca de PARAR.

4 Autoconocimiento
Cuando las emociones nos ciegan

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron un
momento en que han experimentado
el periodo refractario de una emoción.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
6.3
Comunicación Función evolutiva de las emociones

Función evolutiva de las emociones


Introducción
¿Has podido observar con detenimiento a algunos de tus estudiantes cuando sienten miedo al
responder un examen? El miedo puede llegar a ser tan intenso que la persona vive como si estuviera
frente a un peligro inminente, tal y como le sucede a una cebra cuando corre a toda velocidad al ser
perseguida por una leona. Tener presente que las emociones tienen una función evolutiva nos ayuda
a verlas de forma más natural, como parte de nuestra biología. Sin embargo, cuando la emoción nos
lleva a sobre reaccionar de una manera desproporcionada a la situación, como no ir a la reunión con
amigos que hace mucho tiempo que no ves por evitar a una persona que te cae mal, puede limitarnos
o generarnos varios problemas. Reconocer que las emociones son una respuesta natural de nuestro
organismo puede ayudar a los jóvenes a generar apertura y aceptación hacia sí mismos y hacia sus pro-
pias emociones. Descubrir que son capaces de reflexionar sobre sus emociones y regularlas contribuye
a desarrollar confianza y autonomía para moldear su mundo emocional.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan que las Porque le permite reconocer el componen- Función evolutiva de las emociones.
emociones tienen un componente evolutivo te evolutivo de una emoción y distinguir
e identifiquen los momentos en que dicho los momentos en que la emoción está tan
componente puede ayudar y cuando puede exacerbada que trasciende esa función y se
ser un obstáculo. puede convertirse en un obstáculo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Un momento de atención y reflexión:
Atender el respirar por dos minutos.

• Ayúdalos a comprender los puntos im-


portantes de la práctica de atender el
respirar.

Autoconocimiento 1
Lección 6. La ciencia de las emociones

• Atiende las sensaciones del respirar


por dos minutos, recuerda mantener la
espalda erguida y el cuerpo relajado. Al
final del ejercicio recupera la experien-
cia de dos o tres estudiantes a través
de preguntar cómo se sintieron.

3 min.
Actividad 1:
Pide que contesten la pregunta con
relación al miedo.

• La actividad permite que los estudiantes


exploren sus ideas preconcebidas sobre
el miedo. Ten en cuenta que todas la
emociones, incluso el miedo, tienen una
función evolutiva, no son ni buenas ni
malas en sí mismas, pero cuando perde-
mos el control o actuamos de una ma-
nera poco adecuada al contexto pueden
llegar a ser destructivas.
• Fomenta que tus estudiantes respon-
dan la pregunta libremente. Recuérda-
les que no hay respuestas correctas o
incorrectas. Cuando terminen de con-
testar, realiza un sondeo rápido de las
respuestas. Esto te dará elementos que
te servirán para concluir la sesión com-
parando las respuestas de inicio con las
conclusiones a las que llegaron a través alerta ante el peligro y, ya sea que co- darse quieta para que el perro no la vea
de las actividades. rra o que se quede en el lugar para que como amenazante y se tranquilice.
se tranquilice el perro, son conductas
• En la situación de Jorge, se espera que
4 min. que corresponden al contexto. A dife-
los estudiantes respondan que el mie-
Actividad 2: rencia de la situación experimentada
do no le está ayudando porque lo está
Pide que analicen las siguientes imáge- por Jorge, donde presenta las mismas
sobrepasando o descontrolando, lo
nes y que contesten las preguntas. reacciones fisiológicas ante el miedo
paraliza y no le permite actuar y que,
pero éstas son desproporcionadas a la
• La primera situación que plantea el además, la intensidad del miedo no co-
situación presentada.
ejercicio es que al ver a un perro que rresponde al contexto.
está a punto de atacar a Karina y se • Se espera que los estudiantes respon-
describen las reacciones fisiológicas dan que en el caso de Karina el miedo
que presenta ante el miedo. Dado el es útil ya que la prepara para reaccio-
contexto, sentir miedo no sólo es na- nar ante el peligro y así correr lo más
tural, sino que ayuda a Karina a estar rápido posible, o bien, le permite que-

2 Autoconocimiento
Función evolutiva de las emociones

1 min.
Escribe ¿Qué te llevas de esta lección?:
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Si notas que el tema les interesó a tus
estudiantes, puedes sugerirles hacer un
proyecto al respecto. Proponles que du-
rante una semana estén muy atentos a
una emoción en particular, pueden elegir
entre todos la emoción que les llame más
la atención, o bien, alguna de las siguien-
tes: aburrimiento, alegría, tristeza, enojo,
miedo, ansiedad, estrés, amor. El objetivo
de la actividad será realizar un periódico
mural de la emoción que hayan escogido.
Dentro del salón de clases, coloca una
cartulina o papel Kraft y coméntales que
cada día todos, incluido tú, dibujarán o es-
cribirán cómo actuaron o qué pensaron al
sentir esa emoción. Al final de la semana,
retoma el periódico mural y reflexionen
sobre el aspecto natural o biológico de
la emoción y cómo es de utilidad en una
7 min. 1 min.
situación dada, y sobre cómo si esta emo-
Actividad 3: Resumen:
ción se sale de control puede convertirse
Invita a tus estudiantes a discutir sobre Pregunta si a alguien le gustaría leerla.
en un obstáculo.
lo que respondieron en la actividad 1 y En caso de que nadie se anime, léelo tú
lleguen a una conclusión. mismo.

• Escucha tres o cuatro opiniones. Se es- • Concluye la lección invitando a los estu-
pera que las opiniones sean en torno a diantes a estar alertas de sus emocio-
que el miedo puede llegar a ser útil o nes y a pausar cuando sientan que sus
a ser un obstáculo, dependiendo de la emociones se están saliendo de control.
circunstancia. La intensidad de la emo- Utiliza la estrategia de PARAR o aten-
ción puede ayudarnos si va de acuerdo der al respirar para ayudarte a estar
con la circunstancia; si es despropor- más consciente de estos momentos.
cionada al contexto, nos obstaculiza o
nos daña.

Autoconocimiento 3
Lección 6. La ciencia de las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes reconocieron que las emo-
ciones pueden ser útiles ya que tienen una
función evolutiva o que pueden obstaculi-
zar si se salen de control.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
6.4
Ciencias experimentales Las emociones en el cerebro

Las emociones en el cerebro


Introducción
Entender los mecanismos fisiológicos de las emociones y sus efectos en la conducta nos permite ge-
nerar mayor conciencia de lo que nos sucede y construir un lenguaje común para hablar de emociones.
En el cerebro hay dos áreas fundamentales que intervienen cuando experimentamos emociones:
la corteza prefrontal y el sistema límbico. En esta lección exploramos sus funciones usando las imá-
genes de “Bunga Bunga” y “Dr. Cerebro”. En lecciones subsecuentes aprenderán a modular su respues-
ta emocional para que no afecte su desempeño académico.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes conozcan la función de Porque les permite identificar los Corteza prefrontal y sistema límbico.
la corteza prefrontal y del sistema límbico mecanismos fisiológicos y efectos de
durante una emoción. las emociones.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

2 min.
Un momento de atención y reflexión:
Atender el respirar por 1 minuto.

• Ayúdalos a comprender los puntos im-


portantes de la práctica de atender el
respirar.
• Atiende las sensaciones de la respira-
ción por un minuto, recuerda mantener
la espalda erguida y el cuerpo relajado.
Al final del ejercicio haz unas preguntas
para recuperar la experiencia del grupo.

Autoconocimiento 1
Lección 6. La ciencia de las emociones

5 min.
Actividad 1:
Pide a uno de tus estudiantes que lea
la historieta de “Bunga Bunga” y
“Dr. Cerebro”.

• Pregúntales para qué imaginan que les


sirve conocer cómo funciona su cere-
bro. Recupera de 2 a 4 respuestas.
• Se espera que los estudiantes respon-
dan que es útil para conocer cómo fun-
ciona su cerebro cuando experimentan
una emoción, cómo opera su cerebro
cuando se dejan llevar por una emo-
ción, qué sucede cuando logran tran-
quilizarse.
• Refiere que el sistema límbico está re-
presentado por “Bunga Bunga”, el cual
tiene una apariencia de ser muy fuerte,
con brazos musculosos y grandes pero
con una cabeza pequeña, por lo que es
muy activo y poderoso pero no piensa
de forma clara y razonable.
• La corteza prefrontal representada por
“Dr. Cerebro”, tiene un cerebro muy
grande para enfatizar la parte racional
del cerebro y un cuerpo muy pequeñito
que en momentos no le ayuda para fre-
nar a “Bunga-Bunga”.

3 min.
Actividad 2:
Solicita que alguien lea la definición
sobre las áreas del cerebro implicadas
en las emociones.

• Si nadie se anima a leerla, hazlo tú.

2 Autoconocimiento
Las emociones en el cerebro

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
esta sección. En caso de que nadie se
anime, léela tú mismo.

• Concluye la lección explicando a los


estudiantes que conocer cómo opera
nuestro cerebro ante diversas emocio-
nes, como el miedo, puede ser de gran
utilidad para regularlas. Retomando el
ejemplo del examen sorpresa, cuando
logras identificar que te sientes poco
preparado para el examen y que tu
nivel de estrés se incrementa, puedes
practicar alguna técnica de atención
como PARAR o atender al respirar, para
que la emoción no interfiera con tu ca-
pacidad de responder el examen.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección

7 min.
a salir de vacaciones y no podías conci-
Actividad 3:
liar el sueño por pensar en todos los lu-
Pide a tus estudiantes que de manera
gares que querías conocer. Un ejemplo
individual piensen en un ejemplo per-
de cuando “Dr. Cerebro” tomó control
sonal en el que “Bunga Bunga” tomó el
fue cuando una señora se metió en la
control de la situación y otro en el que
fila del banco, tú te molestaste pero
“Dr. Cerebro” estaba al mando.
antes de sobrerreaccionar, le explicas-
• Te recomendamos pensar con antici- te que estabas formado antes, ella se
pación un ejemplo para compartir a sorprende y te pide disculpas porque
tus estudiantes. Si te sientes cómodo, no se dio cuenta de su error.
puedes compartir un ejemplo personal
sencillo en que “Bunga Bunga” tomó el
control de la situación, como cuando
estabas tan entusiasmado porque ibas

Autoconocimiento 3
Lección 6. La ciencia de las emociones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
En tu vida cotidiana, haz el esfuerzo por
hacerte consciente de cuando una emo-
ción te aborda con intensidad, como el
miedo, y realiza un esfuerzo para que tu
corteza prefrontal, el área racional de tu
cerebro, regule la intensidad de tu emo-
ción. Utiliza la estrategia de PARAR para
que te ayude a realizar este proceso.

4 Autoconocimiento
Las emociones en el cerebro

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes conocieron la función de


la corteza prefrontal y del sistema límbico
en una emoción.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
6.5
Ciencias sociales Episodio emocional

Episodio emocional
Introducción
En esta lección, usando los descubrimientos del experto en emociones, el doctor Paul Ekman, tus
estudiantes conocerán de qué se trata un episodio emocional y cuáles son sus fases. Distinguir estas
etapas o fases del episodio emocional es muy útil para comprender cómo surgen las emociones, qué
pasa cuando están presentes y los efectos que generan. Una de las fases más importantes, corres-
ponde al disparador (la situación –interna o externa– que desata la emoción). Identificar nuestros
disparadores nos permite comenzar a cuestionar la manera en que nos vinculamos con cierto tipo de
situaciones y entender cómo esto afecta nuestro bienestar emocional.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen qué es un Porque al identificar sus disparadores Episodio emocional.
episodio emocional y algunos disparadores. pueden empezar a trabajar con ellos.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

Autoconocimiento 1
Lección 6. La ciencia de las emociones

5 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que en equipos
de tres personas lean las historias y
completen la información faltante.

• Cada historia representa un episodio


emocional y cada viñeta corresponde a
una de las cinco fases de dicho episo-
dio. Pídeles que escriban en el recuadro
en blanco lo que pudo haber pasado en
esa fase. Con esta actividad queremos
que identifiquen en qué consiste cada
una de las fases del episodio emocional
partiendo de los ejemplo dados.
• Si algunos estudiantes tienen dudas
sobre en qué consiste alguna de las
fases, pídeles que por ahora completen
la historia considerando únicamente
la información en los otros recuadros
y el nombre de la fase en el recuadro
faltante.
• Algunas posibles respuestas de tus es-
tudiantes con respecto a la conducta
de Ana en el primer episodio emocional
podrían ser: Ana le escribe un mensaje
agresivo a Marcos; Ana le grita a Mar-
cos que lo odia. En el caso del episodio
emocional de Miguel sobre lo que suce-
dió después del episodio emocional tus
estudiantes podrían responder: Miguel
se arrepintió de no haber intentado
resolver los otros ejercicios; Miguel re-
probó el examen.

2 Autoconocimiento
Episodio emocional

• Pídeles que escriban su propio episodio


emocional de frustración o decepción.
Recuérdales que sean breves o incluso
que usen, si así lo prefieren, únicamen-
te palabras clave.
• Recuérdales que para que sea más fácil
identificar las fases, pueden responder
a las preguntas de esta actividad.
• Una vez que hayan terminado, pre-
gunta a tus estudiantes si alguien de-
sea compartir de manera concisa, qué
disparador identificó en su episodio
emocional. Recupera al menos cinco
disparadores. Algunos ejemplos de
disparadores pueden ser: El profesor
me dijo: “Pasa al frente y explícalo al
grupo”; Comenzó el examen y no podía
recordar lo que había estudiado. Sebas-
tián me dijo: ya no confío en ti.
• Pregunta a tus estudiantes si observa-
ron más similitudes o diferencias en-
tre los disparadores mencionados y
por qué creen que es así. Comenta con
ellos que algunos disparadores pueden
ser muy comunes, en virtud de nuestro
pasado evolutivo o de nuestra herencia
cultural. Sin embargo, en la mayoría de
los casos, los disparadores son perso-
8 min. nales pues dependen de nuestra histo-
• Es importante recalcar que elijan un
Actividad 2: ria, nuestras experiencias y nuestros
evento sencillo, que no haya sido muy
Pide a tus estudiantes que de forma hábitos emocionales, los cuales deter-
complicado o les provoque aún emo-
individual piensen en algún episodio minan la manera en que nos vincula-
ciones intensas. Además pídeles que
emocional de frustración o decepción mos con ciertas situaciones.
recuerden la situación como un obser-
que hayan tenido recientemente en
vador objetivo, sin juzgarse.
la escuela.
• Puedes leer las definiciones de frustra-
ción y decepción en el glosario para que
identifiquen estas emociones.

Autoconocimiento 3
Lección 6. La ciencia de las emociones

2 min.
Actividad 3:
Pide a tus estudiantes que de forma
individual contesten la pregunta ¿Por
qué podría ser importante identificar
nuestros disparadores?

• Recuérdales que conocer qué es lo que


provoca las emociones nos permite
cuestionar por qué esto es así; y qué
tipo de vínculo establecemos con de-
terminadas situaciones. En la medida
en que conocemos mejor cómo se de-
senvuelven nuestras emociones pode-
mos identificar diferentes momentos
y estrategias para trabajar con ellas.
Cuando se trata de emociones que nos
hacen sentir bien, reconocer nuestros
disparadores es una oportunidad para
apreciar y cultivar los estados internos
o circunstancias que las provocan.

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

4 Autoconocimiento
Episodio emocional

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Muchas veces nos parece evidente qué es
lo que desata una emoción. Sin embargo,
si nos detenemos a observar con más
detenimiento podemos descubrir nuevos
elementos. Si te interesa, escribe las cinco
fases de un episodio emocional que hayas
tenido recientemente. Como en el caso
de los estudiantes, toma un evento rela-
tivamente sencillo. Reflexiona particular-
mente sobre el disparador. ¿Es recurrente?
Imagina que pudieras vincularte con esa
situación, persona o recuerdo de manera
diferente. ¿Podrías imaginar que ese dis-
parador dejara de serlo?

Autoconocimiento 5
Lección 6. La ciencia de las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron qué


es un episodio emocional y algunos
disparadores.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

6 Autoconocimiento
6.6
Matemáticas Componentes de una emoción

Componentes de una emoción


Introducción
¿Has tenido estudiantes que tienden a actuar de manera impulsiva cuando se dejan llevar por emo-
ciones como el enojo, la euforia o el miedo? Sabemos que en la adolescencia las emociones están a flor
de piel, sin embargo, poco sabemos de los elementos que acompañan a estas emociones.
Según la teoría que sustenta a la terapia cognitiva conductual de Aaron Beck,1 en los eventos emocio-
nales podemos identificar tres componentes:
– Cognitivo: es lo que pensamos y cómo interpretamos la situación.
– Afectivo: lo que sentimos y el aspecto fisiológico que corresponde a la respuesta del sistema nervio-
so autónomo. Por ejemplo, un aumento del ritmo cardíaco, sudoración, etcétera.
– Conductual: las acciones que realizamos a partir de lo que sentimos y pensamos.
De estos niveles, el más importante es el cognitivo, ya que tanto lo que sentimos en el cuerpo como
las acciones que llevamos a cabo se interpretan y se pueden regular desde nuestra facultad cognitiva,
es decir, a través de nuestro pensamiento. Eso quiere decir que si cambiamos la interpretación y el sig-
nificado que le damos a una situación o estímulo específico podemos cambiar la respuesta fisiológica
y el comportamiento.2

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen los tres Porque conocer los componentes de las Componentes de las emociones.
componentes del proceso emocional. emociones es necesario para que
después puedan aplicar las estrategias
para regularlas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

1. J.S. Beck (2011), Cognitive behavior therapy: Basics and beyond, Guilford Press.

2. C. Hinton, K. Miyamoto y B. Della-Chiesa (2008), Brain Research, Learning and Emotions: implications for education
research, policy and practice1. European Journal of Education, 43 (1), 87-103. http://doi.org/10.1111/j.1465-
3435.2007.00336.x

Autoconocimiento 1
Lección 6. La ciencia de las emociones

8 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes formen grupos
de tres o cuatro. Si piensas que la
organización de los grupos consumirá
tiempo importante de la lección, que
trabajen en parejas.

• En el chat entre Caro y Lety se presenta


una situación frecuente del trabajo en
equipo: se distribuyen las responsabi-
lidades y algunos estudiantes no cum-
plen con su parte.
• Evidentemente, Lety está muy enojada
ya que algunos compañeros no cum-
plieron con su parte del trabajo. Se pide
imaginar cuáles son los tres compo-
nentes de una emoción:
◦◦ Qué piensa. Lety puede tener pen-
samientos como: qué irresponsa-
bles son mis compañeros, no les
importa el equipo, siempre quedan
mal.
◦◦ Qué siente en el cuerpo. Lety pue-
de sentir: el corazón acelerado,
la mandíbula tensa, un nudo en el
estómago.
◦◦ Cómo actúa Lety. Lety puede: re-
clamarle a sus compañeros, igno-
rarlos, dejarles de hablar, hablar • Puedes comentar que conocer la emo-
mal de ellos, etcétera. ción es el primer paso para regularla,
este tema lo abordaremos el siguiente
• Es posible que tus estudiantes tengan
semestre.
dificultades para resolver el ejercicio
porque no todos piensan, sienten o
actúan de la misma manera. El objeti-
vo de la actividad es identificar las tres
componentes de una emoción y explo-
rar algunas características comunes
del enojo. Para conocer más al respec-
to, consulta el video recomendado en
la sección “¿Quieres saber más?” de los
estudiantes.

2 Autoconocimiento
Componentes de una emoción

5 min.
Actividad 2:
Haz una breve pausa y, si quieres, prac-
tiquen por un minuto alguna técnica
para entrenar la atención. Pide a tus
estudiantes que recuerden cómo se
sienten antes de comenzar un examen
e imaginen que están en una situación
como la que se plantea en la tabla.
Solicita que llenen la tabla con base en
su experiencia.

• En este ejercicio es muy probable que


tus estudiantes identifiquen emocio-
nes de ansiedad o estrés, dado el con-
texto que se presenta.
• Identificar las componentes de una
emoción puede ser un ejercicio compli-
cado. Hay que repetirlo con frecuencia
para aprender a hacerlo con maestría.
Comenta esto y pide que hagan su me-
jor esfuerzo.
• Puedes dar un ejemplo de tu experiencia.
• Ejemplo: Algunos componentes típicos
en una situación de ansiedad son:
◦◦ – Cognitivo: Pensamientos del tipo:
siempre me va mal, no he estudiado
mucho, no sirvo para esto, si re-
pruebo otra vez tendré problemas
con mis padres, etcétera.
◦◦ – Afectivo: sensaciones desagra-
dables, sudoración, temblor, ner-
viosismo.
◦◦ – Conductual:, intentar copiarle a
un compañero, intentar desespera-
damente usar la misma fórmula sin
éxito, renunciar a hacer el examen.

Autoconocimiento 3
Lección 6. La ciencia de las emociones

4 min.
Actividad 3:
Solicita que, de manera individual,
reflexionen sobre su tarjeta MEROP de
la clase pasada y que llenen una nueva.

• Recuerda que este ejercicio es muy


beneficioso, tanto para ti como para
tus estudiantes. Promueve la rutina de
hacerlo.

4 Autoconocimiento
Componentes de una emoción

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe en un minuto
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
En la semana, si presencias alguna situa-
ción álgida dentro del salón de clases con
tus estudiantes que te altere o te preocu-
pe, tómate un tiempo después de la clase y
trata de identificar qué pensaste, qué sen-
tiste y cómo actuaste. Intenta observar
si tienes pensamientos recurrentes que
afecten tu respuesta emocional, como por
ejemplo: los estudiantes de ahora nunca
hacen caso. Evalúa de qué otra manera
podrías lidiar con la situación.
No olvides llenar tu tarjeta MEROP.

Autoconocimiento 5
Lección 6. La ciencia de las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes pudieron identificar los


tres componentes de la emoción que
sienten antes de un examen.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

6 Autoconocimiento
7.1
Genérica Atención y bienestar

Atención y bienestar
Introducción
Piensa en tus estudiantes durante la clase. Se encuentran resolviendo algún ejercicio, pero los notas
inquietos, pensando en la hora de la salida, en el partido de fútbol o en que su mejor amiga los espera
en el patio. ¿Consideras que estar distraídos influye no sólo en su aprovechamiento en clase sino tam-
bién en su bienestar? Estar atentos o distraídos puede determinar la manera en la que nos sentimos.
En esta lección abordaremos la importancia de la atención y cómo nos puede brindar bienestar, inde-
pendientemente de la actividad que nos encontremos realizando.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan la relación Porque fortalecen su motivación Distracción.
entre la atención y el bienestar. para estar atentos.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

3 min.
Un momento de atención :
Parar y contar respiraciones (5 ciclos)

• Explica que realizarán un ejercicio de


atención y guía el ejercicio de acuerdo
con las siguientes instrucciones:
• Siéntate con la espalda recta.
• Respira cinco veces profundamente, y
al exhalar elimina cualquier tensión,
preocupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se siente
respirar en el abdomen.

Autoconocimiento 1
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que elijan la
situación que consideren les podría
brindar mayor bienestar.

• La idea de este ejercicio es que identifi-


quen factores externos que asociamos
comúnmente con el bienestar.
• Recuerda a tus estudiantes que hay un
cuadro en blanco por si quieren dibujar o
describir alguna actividad que creen que
les brinda bienestar y que no se encuen-
tra en las ilustraciones del ejercicio.
• Te sugerimos compartir actividades
que tú mismo piensas que te pueden
traer bienestar.

6 min.
Actividad 2:
Pide que contesten las preguntas. 2 min. 3 min.
Actividad 3: Actividad 4:
Para ayudar a los estudiantes a respon- Pide que lean la frase del poeta Pide que en grupos de 3 a 4 personas
der estas preguntas te sugerimos darles Henry Miller y contesten las preguntas reflexionen y respondan las preguntas
ejemplos de tu propia experiencia. Situa- correspondientes. de cierre.
ciones que te ocurrieron bajo condiciones
externas ideales, pero al estar distraído te • Puedes complementar el ejercicio con • Con esta pregunta se espera que los
provocaron cierto malestar, por ejemplo: ejemplos de tu propia vida que ilustren estudiantes identifiquen que la aten-
fuiste a tu taquería preferida pero estabas que más allá de lo que sucede en el ción influye en su bienestar.
pensando en los problemas de tu trabajo mundo exterior, cuando estamos aten-
• Comenta a tus estudiantes que la aten-
y no pudiste disfrutar de los tacos como tos se nos abre la posibilidad de disfru-
ción se puede entrenar con ejercicios
aquella vez que estabas atento y tranquilo. tar lo que sea que estemos haciendo.
sencillos como PARAR, atender a la res-
piración, el escaneo del cuerpo y otros.

2 Autoconocimiento
Atención y bienestar

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Te recomendamos realizar el ejercicio del
escaneo del cuerpo. Pueden llevarlo a cabo
sentados, recargados en su pupitre o inclu-
so acostados, si el espacio es el adecuado.
PARAR: usa esta herramienta durante la
semana, trae tu atención al momento pre-
sente y respira tres veces.
Aplica PARAR durante tu clase, obser-
va dónde estaba tu atención e invita a
PARAR a tus estudiantes con la señal de
una campana o algún instrumento musical
que tengas a la mano o, incluso, puedes uti-
lizar alguna alarma de tu teléfono. Pídeles
que observen dónde estaba su atención, si
estaba presente en lo que estaban hacien-
do o si estaban pensando en el futuro o re-
cordando algún evento pasado.

1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo. Pide que de manera individual reflexio-
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje de la
mismo. lección. Fin de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes describieron con sus
palabras la relación entre estar atentos y
la sensación de bienestar

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
7.2
Humanidades Aprender a PARAR

Aprender a PARAR
Introducción
¿Has tenido algún estudiante que por actuar impulsivamente o dejarse controlar por sus emociones
perdió una oportunidad o se metió en problemas? Cotidianamente actuamos en “piloto automático”,
llevados por nuestros hábitos. Para romper esta inercia es importante generar un nuevo hábito: el de
PARAR. Esta estrategia la hemos usado anteriormente, en esta lección la conoceremos a profundidad.
La estrategia de PARAR ayudará a tus estudiantes a detenerse y traer consciencia a sus acciones a lo
largo del día, de modo que puedan pensar antes de actuar.
Y tú, ¿has tenido alguna experiencia en la que te hubiera gustado detenerte un momento antes haber
actuado o dicho algo que no fue conveniente?

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes conozcan y practiquen Porque PARAR les da un espacio para PARAR
la herramienta PARAR para regular su pensar antes de actuar.
Material
conducta.
Una alarma o estímulo auditivo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Lee la siguiente historia

• Pueden leer en voz alta o cada quien


desde su lugar en silencio.
• Al terminar, pídeles que levanten la
mano si alguna vez se han metido en
problemas por no PARAR a tiempo.
Brinda ejemplos como: no estudié por
estar jugando o platicando con mis
amigos.

Autoconocimiento 1
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

5 min.
Actividad 2:
PARAR

• Lee en voz alta la instrucción, así como


las columnas en donde se describe qué
es y cómo se hace el ejercicio de PARAR.
• En este momento puedes preguntar
si alguien tiene alguna duda de la ins-
trucción, para aclararla antes de reali-
zar el ejercicio de PARAR.
• Realiza la técnica de PARAR.
• Ten a la mano algo que pueda funcio-
nar como estímulo auditivo: una alar-
ma, algún sonido del celular, xilófono
o percusión o, incluso, un aplauso, para
marcar el inicio de la pausa consciente
que realizarán.
• Acuerda con tu grupo que cuando lo
hagas sonar, todos tendrán que ha-
cer el PARAR, como se describe en la
lección: Paro, Atiendo, Recuerdo, Apli-
co y Regreso.
• Ahora, pídeles que platiquen entre
ellos y que cuando escuchen el estímu-
lo acordado hagan el PARAR.
• Al inicio es posible que tengas que exa-
gerar un poco el estímulo auditivo para 4 min.
que lo escuchen. este caso a que regresen a platicar con Actividad 3:
• Con tus palabras da la instrucción sus compañeros. Lee en voz alta la instrucción y el
mientras lo van haciendo. Cuando les • Así repite el ejercicio tres veces y nota ejemplo de cómo Mateo usaría la
digas: Para, comenta “haz una pausa a si hay cambios en el nivel de voz del técnica de PARAR.
tus actividades”, Atiende “A tu estado grupo. Al ejecutar el último PARAR, pí-
mental y emocional. Nota si te está deles en el Regreso que con una mente
controlando alguna emoción”, Recuer- más clara, regresen a la reflexión de
da “Recuerda tus metas y aquello que ¿cuándo es importante PARAR?
valoras o que es importante para ti”,
Aplica “Atiende las sensaciones del res-
pirar y no actúes hasta que estés con
más tranquilidad” y Regresa “regreso
con una mente más clara”, se refiere en

2 Autoconocimiento
Aprender a PARAR

5 min.
Actividad 4:
Pide a los estudiantes que reflexionen
cuándo les va a ayudar PARAR.

• Puedes dar algunos ejemplos como:


Antes de salirse de la clase, cuando
comienzan un chisme o están a punto
de decir una exageración que podría
considerarse mentira, cuando deciden
probar una conducta que pone en ries-
go su vida.
• Ayúdales a identificar cuándo suelen
actuar con impulsividad y pídeles que
sean tan descriptivos como puedan.
• Por ejemplo: Voy a una fiesta y tomo
mucho alcohol.
• Si tienes tiempo de sobra, puedes des-
cribir el ejemplo que te damos a conti-
nuación, les puede servir para hacer la
actividad “Para la vida cotidiana”.
• Voy a una fiesta y uso el PARAR.

¿Qué hago? ¿Cómo aplicarás la técnica del PARAR?

Para Hago una pausa cuando me ofrecen alcohol

Atiende Me doy cuenta si me está controlando la presión social, inseguridad, tristeza o deseo de pertenecer u otra emoción.

Tomar alcohol sin medida me hace actuar de maneras de las que luego me arrepiento, me genera problemas de salud,
Recuerda
problemas en casa y es ilegal que yo consuma a mi edad. Además, mi meta fue no consumir alcohol por un tiempo.

Aplica Hago tres respiraciones profundas y camino hacia un lugar en la fiesta en donde me sienta seguro, sin presión.

Continúo respirando hasta que me calmo y regreso convencido de mi meta. Regreso a la fiesta con actitud de diver-
Regresa
tirme sin ponerme en riesgo, sin depender de una sustancia.

Autoconocimiento 3
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo
tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Como docentes también necesitamos una
estrategia que nos ayude a PARAR.
¡Practícalo! PARAR te puede ayudar a cal-
mar tu mente.
Programa tu propio PARAR.
Realiza el ejercicio de PARAR y contar tres
respiraciones antes de entrar al aula, por al
menos dos días. Anota aquí tu experiencia.
Día 1: Hoy (fecha)
recordé PARAR veces antes de entrar al
aula, el PARAR me hizo sentir

Día 2: Hoy (fecha)


recordé PARAR veces antes de entrar al
aula, el PARAR me hizo sentir

Consulta los recursos que se recomiendan


a los estudiantes en la sección “¿Quieres
saber más?”

4 Autoconocimiento
Aprender a PARAR

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes realizaron el ejercicio


de PARAR.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
7.3
Comunicación Los desbalances de la atención y sus desventajas

Los desbalances de la
atención y sus desventajas
Introducción
Es común observar a nuestros estudiantes viendo sus celulares constantemente o a la ventana mien-
tras estás trabajando en clase, parecen ausentes, se muestran adormilados o ansiosos porque no
pueden dejar de tener pensamientos recurrentes. Estos desbalances de la atención nos causan di-
ficultades para poder enfocarnos. Frecuentemente nuestros propios pensamientos nos arrastran y
nos agobian, nos sentimos intranquilos, se nos dificulta concentrarnos para estudiar, trabajar y cum-
plir nuestros propósitos. Para trabajar con la atención, primero necesitamos saber cuál es su estado
actual, identificar sus aspectos disfuncionales, cómo se manifiestan y nos afectan, lo cual exploraremos
en esta lección.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que el estudiante identifique los desba- Porque le permite explorar la importancia Desbalances de la atención.
lances de la atención y las desventajas que de estar atento.
estos traen a su vida.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

3 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.
• Para despertar su interés, pide a los es-
tudiantes que levanten la mano los que
alguna vez han leído una hoja entera
sin saber qué leyeron, los que han es-
tado en una clase escuchando al maes-
tro pero se sienten bombardeados por
muchas ideas y pensamientos. Que
levanten la mano los que están inten-
tando atender la clase pero sienten que
su atención se opaca y les da sueño y
los que no pueden dejar de pensar en
algo en específico, como, por ejemplo,

Autoconocimiento 1
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

en la chica o chico que les gusta. Pue-


des decirles que estos son desbalances
de la atención y que son muy comunes
en todas las personas, pero nos pueden
causar problemas tanto en la escuela
como fuera de ella.

3 min.
Un momento de atención:
Parar y contar respiraciones (5 ciclos)

• Explica que realizarán un ejercicio de


atención, y guía el ejercicio de acuerdo
con las siguientes instrucciones:
• Siéntate con la espalda recta.
• Respira cinco veces profundamente y al
exhalar elimina cualquier tensión, pre-
ocupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se siente
respirar en el abdomen.

7 min.
Actividad 1:
Pide que individualmente definan y
caractericen los desbalances de la aten- traemos cuando perdemos conciencia puedes pensar claramente cuando de-
ción, completando la información que de lo que queremos hacer. berías de estar concentrado en el exa-
se les pide. 2 Agitación: Se presenta cuando nues-
men que estás resolviendo.
tra mente está muy activa, con tan- 4 Fijación: El término hace referencia
• Ten presente la siguiente información
tos pensamientos que nos sentimos a que la mente se engancha, se fija y
junto con ejemplos de tu propia expe-
bombardeados por ellos. Todos estos exagera ciertos aspectos o situaciones.
riencia.
pensamientos que surgen a la vez te Nos aferramos a una idea y pensamos
1 Distracción: Estamos distraídos producen agitación. una y otra y otra vez en lo mismo. Por
cuando nos proponemos atender algo ejemplo, no puedes dejar de pensar en
3 Somnolencia: Cuando no tenemos
pero olvidamos aquello que queríamos el chico o chica que te gusta. Al atender
claridad, la mente está opaca, nebu-
atender. Por ejemplo, si estás intentan- obsesivamente una cosa perdemos ob-
losa o adormilada y no podemos con-
do leer un texto y de pronto llegas al jetividad, le damos demasiada impor-
centrarnos, entonces se nos dificulta
final de la página sin haber entendido tancia y generamos problemas donde
estudiar o resolver un problema. Por
lo que leíste por estar pensando en tu no necesariamente los hay.
ejemplo, te sientes somnoliento y no
examen de mañana. Es decir, nos dis-

2 Autoconocimiento
Los desbalances de la atención y sus desventajas

3 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿Qué te llevas de esta lección?:
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.

3 min.
Actividad 2:
Para concluir, pide que contesten cuál
de los cuatro desbalances les afecta
más en su vida escolar.

• Puedes recuperar pidiendo que le-


vanten la mano los que contestaron
distracción, los que contestaron agita-
ción, somnolencia y fijación.

Autoconocimiento 3
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Identifica la manera en la que actúas
cuando experimentas alguno de los
desbalances de la atención con el fin de
que las aportaciones que hagas en esta
lección provengan desde tu propia expe-
riencia. PARA e identifica alguno de los
desbalances de la atención cada vez que
te acuerdes, dentro del aula, cuando te
estés transportando al trabajo, cada vez
que suene la campana de la escuela o pue-
des poner varias alarmas durante el día.
Utiliza durante tu clase una campana para
invitar a los estudiantes a que PAREN, ob-
serven cómo está su mente y su cuerpo,
respiren tres veces y vuelvan a la actividad
que estaban realizando. Puedes hacer un
cartel para el aula con los desbalances de
la atención y preguntar a tus estudiantes
antes de empezar la clase cuántos están
agitados, cuántos distraídos, etc., como
herramienta de autoevaluación de la
atención en el grupo.

4 Autoconocimiento
Los desbalances de la atención y sus desventajas

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron los desba-
lances de la atención que les ocurren con
mayor frecuencia.
Los estudiantes mencionaron las desven-
tajas o problemas que los desbalances de
la atención traen a su vida escolar

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
7.4
Ciencias Experimentales Habla y escucha atenta

Habla y escucha atenta


Introducción
El ejercicio de habla y escucha atenta nos permite darnos cuenta cómo hablamos y cómo escuchamos
habitualmente. Comunicarnos aplicando esta técnica crea un espacio en el que los participantes se
sienten seguros para expresar su opinión y aprenden a escuchar a la otra persona con la que dialogan.
En esta lección nos dedicaremos al entrenamiento de la escucha y habla atenta. Si los estudiantes
logran escuchar con atención a los demás, interrumpir con menos frecuencia y hablar de manera con-
cisa, es probable que podamos crear en el aula un ambiente colaborativo, de respeto y propicio para
el aprendizaje.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes apliquen la técnica de Porque les permite mejorar la Habla atenta, escucha atenta.
habla y escucha atenta. comunicación con los demás
Material
Cronómetro, campana o algún
instrumento que genere un sonido.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Invita a los estudiantes a leer los
“letreros” de habla y escucha atenta.

• Al terminar, toma unos minutos para


comentar y escuchar a qué creen que se
refiere cada punto. Escucha sus ideas
y concluye integrando las siguientes
explicaciones. Puedes aportar otros
ejemplos si lo consideras necesario.

Autoconocimiento 1
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

Habla atenta
• Desde nuestra experiencia: En ocasio-
nes hablamos de lo que a otros les pasó,
lo que nos han contado o hemos escu-
chado. Generalmente, lo que decimos en
una conversación es más enriquecedor
si lo hacemos desde nuestra propia ex-
periencia y nuestras propias opiniones.
• Breve y conciso: Cuando hablemos de-
bemos ir directamente a la idea princi-
pal y no dar vueltas innecesarias.
• Sobre el tema: Intentemos no desviar-
nos del tema del que estamos hablando
sólo por distracción.
• Amable: Mostrar respeto por la per-
sona que nos está escuchando. Evitar
decir groserías o frases que puedan ser
agresivas.
Escucha atenta
• Atención a la persona que está hablan-
do: se refiere a no distraernos, a poner
el 100% de nuestra atención a la perso-
na que está hablando.
• Observando nuestras tendencias a :
a. Interrumpir: Sin darnos cuenta no
dejamos hablar a la otra persona,
c. Planear lo que vas a decir: Cuando • Invítalos a trabajar en parejas. Utiliza
en realidad no le mostramos inte-
la otra persona está hablando sole- distintos criterios para establecer la
rés o valor a lo que dice y hablamos
mos planear lo que queremos decir persona que va a comenzar a hablar
antes de que el otro acabe de co-
nosotros sin atender lo que la otra como, por ejemplo: el que tenga el cabe-
municarnos sus ideas.
persona está diciendo. llo más corto, el que cumpla años próxi-
b. Juzgar: Se refiere a nuestra ten-
mamente, el que tenga menos años, el
dencia habitual a tener opiniones
5 min. que sea más alto, etcétera.
sobre lo que está diciendo el otro,
Actividad 2:
por ejemplo: “lo que está diciendo • El tema del que conversarán durante
Explica a tus estudiantes que harán un
es una tontería”, “yo me la pasé me- el ejercicio es el siguiente: ¿Quién es
ejercicio de habla y escucha atenta.
jor”, “lo que yo tengo que decir es tu personaje favorito de alguna serie,
más interesante”, “qué aburrido”, • Explícales deben de tener presentes la cómic o película y qué es lo que más te
sin respetar sus opiniones, ante- forma de hablar y escuchar que acaban gusta de él o ella?
poniendo lo que nosotros creemos de comentar.
que es lo correcto o lo mejor.

2 Autoconocimiento
Habla y escucha atenta

nos hace sentir bien y hacemos sentir


bien a los demás ayudándonos a comu-
nicarnos mejor.
• Hagan un compromiso de grupo (inclú-
yete) a ejercitar el habla y escucha aten-
ta desde este momento.
• Es importante preguntarles a los jóve-
nes si tuvieron alguna dificultad en reali-
zar el ejercicio.
• Explica que así como cuando alguien va
al gimnasio a ejercitar poco a poco los
músculos para fortalecerse, de la misma
manera el habla y escucha atenta se en-
trena con el tiempo.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

7 min.
• Hablarán y escucharán atentamente
Actividad 3:
Aplicaciones para el aula
por turnos, cada participante tendrá dos
Pide a tus estudiantes que compartan
y tu vida diaria
minutos para hablar. Toca la campana
cuál fue su experiencia de hablar y escu- Como sugerencia puedes hacer un cartel
para señalar que el tiempo ha terminado
char atentamente con sus compañeros. sobre habla y escucha atenta y pegarlo en
y cambien de turno. Si alguien termina el salón de clases para que tengan estos
antes de ese tiempo, pídeles que guar- • Para guiar la conversación, les puedes puntos a la vista en todo momento. Intenta
den silencio por el tiempo restante. hacer las siguientes preguntas: llevar a cabo esta práctica con tus cole-
a. ¿Para quiénes fue fácil? ¿A quiénes gas, con los directivos y con tus alumnos.
se les hizo difícil? Atiende lo que tienen que decir generando
b. ¿Cómo te sentiste escuchando a tu empatía con el otro, sin prejuicio, esto les
compañero? hará sentirse seguros de sí mismos, aun-
c. ¿Cómo te sentiste al ser escuchado? que no estés de acuerdo con lo que digan,
• Comparte con los estudiantes que hazles saber que respetas su opinión. Aquí
hablar y escuchar atentamente es te dejamos un video sobre habla y escucha
una habilidad que se puede entrenar, atenta, haz clic aquí para verlo.

Autoconocimiento 3
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes escuchan a un compañero


sin interrumpirlo por dos minutos.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
7.5
Ciencias sociales Las ventajas de una atención en balance

Las ventajas de una


atención en balance
Introducción
¿Te imaginas que te sientas a calificar exámenes y puedes avanzar sin detenerte porque nada te dis-
trae? ¿Te imaginas llegar a casa en la noche, dejar por un momento las preocupaciones, los pendientes
y dormir con tranquilidad? Al levantarte te sentirías con más energía, tu mente estaría más lúcida y
tranquila. Podrías apreciar mejor cada detalle de tu día. En esta lección vamos a explorar cuáles son y
en qué consisten los balances de la atención y los beneficios que pueden traerte a ti, tanto a tu labor
docente como en tu vida personal y, por supuesto, a tus estudiantes en su desempeño académico y su
bienestar general.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen las venta- Porque al conocer las ventajas de una Atención en balance.
jas de contar con una atención en balance. atención en balance generan la motivación
para entrenarla.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

2 min.
Un momento de atención:
Parar y contar respiraciones (3 ciclos)

• Explica que realizarán un ejercicio de


atención, y guía el ejercicio de acuerdo
con las siguientes instrucciones:
• Siéntate con la espalda recta.
• Respira tres veces profundamente y al
exhalar elimina cualquier tensión, preo-
cupación o estrés.

Autoconocimiento 1
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

• Nota las sensaciones del respirar en


tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se siente
respirar en el abdomen.

10 min.
Actividad 1:
Invita a tus estudiantes a leer de mane-
ra individual el cuento.

• Explícales que a lo largo del cuento en-


contrarán descripciones de cómo sería
tener una atención en balance. Sugiére-
les prestar atención a las frases en las
que el personaje parece estar presente,
en calma, tener claridad y no estar ob-
sesionado con sus pensamientos.
• Las características de una atención en
balance son:
• Presente. Nuestra atención está en lo
que estamos haciendo, sin distraernos.
Por ejemplo, estás leyendo un texto
completamente concentrado en lo que
dice, sin pensar en nada más.
• Calma y clara. La mente está serena,
lúcida y despierta. Estás en una confe-
rencia, te sientes tranquilo, tu mente 3 min.
nuestra atención se encuentra en des-
está despierta y ágil al escucharla. Actividad 2:
balance. Recuérdales que los ejercicios
Para finalizar, responderán dos pregun-
• No se engancha involuntariamente que estamos llevando a cabo a lo largo
tas que tienen que ver con los benefi-
con estímulos o pensamientos. La del programa nos ayudan a entrenar
cios que les puede traer desarrollar una
mente está consciente de los estímu- nuestra atención. Con la práctica po-
atención en balance.
los que surgen en ella, sin engancharse dremos experimentar una atención ba-
compulsivamente con ellos, dejándolos • Recupera las respuestas de 2 o 3 estu- lanceada y gozar sus beneficios.
pasar cuando así lo quiere. Estás cali- diantes que quieran compartirlas. • En el resumen hay algunos ejemplos
ficando exámenes. Te acuerdas de la
• Enfatiza que todos de alguna u otra sobre los beneficios o ventajas de de-
junta del viernes otra vez. No te engan-
manera hemos experimentado estos sarrollar una atención en balance.
chas, dejas ir ese pensamiento y regre-
balances en algún momento de nues-
sas al cuestionario.
tras vidas. Sin embargo, regularmente

2 Autoconocimiento
Las ventajas de una atención en balance

3 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo
tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
PARAR: Te invitamos a usar esta herra-
mienta durante la semana dentro y fuera
de la escuela para que tu atención pueda
estar en balance. Observa cómo se en-
cuentra tu atención en ese momento, si
estás distraído, agitado, somnoliento o
aferrado a algún pensamiento. Observa
y respira tres veces. Invita a tus estu-
diantes a que practiquen PARAR, utiliza
durante tu clase una campana, alarma o
cualquier instrumento como señal para
que observen si su atención está en ba-
lance o si están experimentando alguno
de los desbalances de la atención. Si es el
caso, invítalos a que respiren tres veces y
vuelvan a la actividad que estaban reali-
zando. Puedes hacer un cartel para el aula
con las características de una atención
en balance y fuera de balance y pregun-
tar a tus estudiantes antes de empezar
la clase cuántos están agitados, cuántos
distraídos, etcétera. Lo anterior te servirá
como herramienta de autoevaluación de
la atención en el grupo.

4 Autoconocimiento
Las ventajas de una atención en balance

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes mencionaron los
beneficios que los balances de la
atención traen a su vida.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
7.6
Matemáticas Técnicas de relajación

Técnicas de relajación
Introducción
Numerosos estudios demuestran que algunas prácticas de relajación, como la que se presenta en esta
lección, mejora la atención y otras habilidades cognitivas de los estudiantes, el clima del aula y su ren-
dimiento académico. Asimismo, se relaciona positivamente con varios aspectos del bienestar como
el optimismo y la autorrealización, y disminuye la depresión, la ansiedad o el pensamiento obsesivo.1
Las técnicas de relajación son presentadas frecuentemente como las herramientas preferidas para
la regulación emocional. En esta lección tus estudiantes practicarán la técnica de relajación llamada
Escaneo del cuerpo.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes conozcan y apliquen la Porque les permite conocer y tener una Estrés y relajación.
técnica de relajación escaneo del cuerpo. técnica para regular el estrés.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pídeles a los estudiantes que trabajen
de manera individual.

• En esta actividad se presentan algunas


situaciones que pueden producir estrés
con el objetivo de que los estudiantes
puedan familiarizarse con ella.
• Cada estudiante llena el estresómetro
de acuerdo con su propio criterio. Las
respuestas son personales y no existe
una respuesta correcta.
1. L. López-González, A. Amutio Kareaga, D. Herrero-Fernández y R. Bisquerra Alzina (2016), Validación de una escala
de Habilidades y Estados de Relajación-Mindfulness para adolescentes, Revista Interuniversitaria de Formación del
Profesorado, 30 (3). Haz clic aquí

Autoconocimiento 1
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

5 min.
Actividad 2:
Pídeles a los estudiantes que trabajen
de manera individual.

• Los estudiantes comienzan por evaluar


subjetivamente su nivel de estrés. La
respuesta es personal y única. Si gus-
tas, puedes compartirles cuál sería tu
evaluación.
• Aprender a observar nuestros propios
estados mentales y emocionales puede
ser una tarea complicada al principio.
Es un ejercicio de metacognición de
mucha utilidad que vale la pena prac-
ticar continuamente.
• La segunda parte de la actividad con-
siste en guiar la técnica de escaneo del
cuerpo. Puedes comenzar con la señal
de silencio y leer pausadamente el
guión que se encuentra en la lección del
estudiante.
• Se recomienda que el ejercicio se haga
en el piso, pero quizás sea complicado
por la distribución del salón. Puedes
pedirles que lo hagan sentados en sus
sillas e intenten mantener el cuerpo
relajado.
• Es bueno que tus estudiantes sepan • Durante este ejercicio es posible que Es probable que a algunos estudiantes
que pueden hacer el ejercicio recosta- los estudiantes se rían o hablen entre no les funcione la primera vez. No obs-
dos e incluso en su cama, esta postura ellos. Si esto ocurre puedes decirles tante aliéntalos a que la sigan practi-
les ayudará a relajarse más. que está bien si alguien no lo quiere cando.
hacer, pero que respeten al resto de
• Las primeras veces intenta que el ejer- • Importante: Si estamos haciendo mu-
los compañeros que quieren intentarlo
cicio no dure más de tres minutos. Si cho esfuerzo por relajarnos es proba-
guardando silencio.
lo repites constantemente puedes ir ble que logremos el efecto contrario:
aumentando el tiempo de ejecución, • Al terminar el ejercicio pídeles que generar más tensión. Esto se debe a
incluso hasta 10 o 15 minutos. Si se te nuevamente evalúen su nivel de es- que el querer cambiar el estado mental
dificulta tomar tanto tiempo de tu cla- trés. La técnica es realmente eficiente, y físico de manera abrupta genera una
se, pide a tus estudiantes que lo practi- pero como toda habilidad requiere de tensión extra. La solución es aceptarlo
quen en sus casas. paciencia y práctica para dominarla. y de esta manera liberar esta tensión
adicional. Esta aceptación es en sí mis-
ma la base de la relajación.

2 Autoconocimiento
Técnicas de relajación

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de
la lección. Fin de la lección.

7 min.
• Algunos beneficios de la técnica se
Actividad 3:
enumeran en la sección “¿Quieres sa-
Solicita que se junten en grupos de tres
ber más?” En el ámbito escolar ayuda
personas para realizar esta actividad.
a estudiar, a estar más atento en clase,
• Al inicio, cada uno de los estudiantes a lidiar con el estrés de un examen, a
comenta su experiencia. Pueden co- tener paciencia en el trabajo grupal,
mentar que no cambió nada, que efec- entre otros.
tivamente se relajaron o incluso que
observaron que su mente se estresó
aún más. Todas estas son señales de
progreso. Incluso la última indica que
ha mejorado su metacognición y puede
ver con mayor claridad la turbulencia
habitual de su mente.

Autoconocimiento 3
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
En caso de que notes que tus estudiantes
se encuentran nerviosos o agitados pue-
des usar esta técnica durante algunos
minutos al empezar tu clase, como tran-
sición a alguna actividad o antes de algún
examen. Puede ocurrir que algunos estu-
diantes se sientan aletargados después
del ejercicio. En ese caso puedes pedirles
que se levanten y realicen algo de movi-
miento, sacudir manos, brazos y piernas
para recobrar energía y continuar con sus
actividades normales.
Como docente, en los momentos que
notes que estás experimentando estrés,
toma unos minutos antes de empezar tu
clase para realizar la técnica. Esto permi-
tirá relajar tu cuerpo, estar atento y con
energía. También puedes realizar la téc-
nica antes de dormir, ya sea en el suelo o
en tu cama e intenta realizarlo por una o
dos semanas seguidas. Si consideras que
te ha sido de beneficio, puedes compartir
con los estudiantes tu propia experiencia
para generar un vínculo más cercano y
motivarlos a que ellos mismos la hagan.
No olvides trabajar con tus tarjetas ME-
ROP y alentar a tus estudiantes a que
también lo hagan.

4 Autoconocimiento
Técnicas de relajación

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes aplican y describen


qué sienten antes y después de aplicar
una técnica de relajación como
escaneo del cuerpo.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
8.1
Genérica Neuroplasticidad

Neuroplasticidad
Introducción
Durante décadas se pensó que el cerebro era el único órgano del cuerpo que no podía regenerarse.
A partir de dicha idea, la comunidad científica llegó a pensar que con el paso de los años el cerebro
se atrofiaba. Bajo esta lógica era natural inferir que cualquier proceso de aprendizaje en los jóvenes
era muy complicado, mientras que en los adultos resultaba casi imposible, es decir, como dice el viejo
refrán: “chango viejo no aprende maromas nuevas”. Afortunadamente, las neurociencias han demos-
trado algo que ya sabíamos por experiencia propia: jóvenes y adultos pueden seguir aprendiendo
y reconfigurando tanto sus ideas como sus conductas, incluso aquellas asociadas con rasgos de la
personalidad. Esto se debe a que nuestra conducta y pensamiento tienen una injerencia directa en la
manera en la que el cerebro establece nuevas vías neuronales.
La neuroplasticidad no sólo implica que nuestro cerebro posee la capacidad de reconstituirse, sino que
además podemos darle sentido y dirección a este proceso de transformación. Por lo tanto, podemos
decir que a diferencia de lo que dice la cultura popular, un chango viejo sí aprende maromas nuevas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes expliquen qué es y Porque les permite conocer la posibilidad Neuroplasticidad.
cómo funciona la neuroplasticidad. de tomar un papel activo en el desarrollo
Material
de hábitos constructivos.
Computadora, bocinas y proyector,
aunque la actividad se puede llevar
a cabo sin estos.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Un momento de atención y reflexión:
Poner atención en la respiración por
dos minutos.

• Comenzamos por ajustar la postura:


la espalda erguida y el cuerpo relajado.
• Por un momento dirigimos la totalidad
de nuestra atención a las sensaciones
que provoca el aire al entrar y salir por
nuestras fosas nasales.
• Cualquier otro estímulo diferente a
estas sensaciones en la nariz (como
sonidos, movimiento o incluso ideas
que surjan en la mente) será algo que

Autoconocimiento 1
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

identifiquemos como una distracción y


que soltaremos muy suavemente.
• Si te distraes, no te preocupes, es nor-
mal, sólo suelta la distracción y regresa
a la respiración.

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que identifiquen
algún hábito o rasgo emocional que
sientan que forma parte de sus carac-
terísticas personales.

• Sugiéreles que piensen en las activida-


des que normalmente hacen en un día,
con el fin de identificar tanto sus con-
ductas repetitivas como la forma en la
que reaccionan ante lo que les sucede.
• Si todavía les cuesta trabajo, pue-
des darles algunas ideas. Para
hábitos: desvelarme, procrasti-
6 min.
nar (es decir, dejar mis obligacio- • Si no puedes proyectar el video duran-
Actividad 2:
nes para más tarde), saltarme te la clase, sería muy importante que
Muéstrale al grupo el video de neu-
comidas, enterarme de los últi- intentes verlo antes de la sesión para
roplasticidad. Si no cuentas con los
mos chismes y comentarlos, etc. que cuentes con toda la información
recursos para hacerlo, puedes pedirle a
Para rasgos emocionales: estar irri- pertinente.
los estudiantes que lean la información
table, sentirse triste, tener miedo,
de las viñetas del resumen gráfico. • Enfatiza el hecho de que todas las per-
etcétera.
sonas podemos modificar nuestro ce-
rebro al adoptar o abandonar hábitos
o conductas.

2 Autoconocimiento
Neuroplasticidad

6 min.
Actividad 3:
Por último, tus estudiantes deberán
reflexionar sobre dos puntos. En cada
caso recomiéndales que sean breves y
concisos.

• El primero requiere que expliquen con


sus propias palabras lo que entendie-
ron por neuroplasticidad.
• La segunda, que sean capaces de expli-
car la forma en la que este nuevo co-
nocimiento les puede ayudar a cambiar
el hábito o la característica emocional
que identificaron en un inicio. Ejemplo:
ya entendí que no “soy” ansioso, sino
que más bien he hecho de la ansiedad
un hábito.

Autoconocimiento 3
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe, ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Reflexiona: ¿de qué manera la neuroplas-
ticidad podría cambiar el modo en el que
ves a tus estudiantes y a su potencial para
cambiar?
Recuerda que tan sólo cuentas con 20
minutos. Es importante darles el tiempo
sugerido a todas las actividades. Los ele-
mentos esenciales de la sesión son el vi-
deo (o las viñetas) y las preguntas sobre
la neuroplasticidad.

4 Autoconocimiento
Neuroplasticidad

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes explicaron con sus
propias palabras qué es y cómo
funciona la neuroplasticidad.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
8.2
Humanidades ¿Cuna es igual a destino?

¿Cuna es igual a destino?


Introducción
Al conocer a nuestros estudiantes podemos comprender sus historias, sus retos y dificultades. Puede
ser frustrante ver cómo un joven es arrastrado por las circunstancias familiares o un contexto desfavo-
rable llevándolo a dejar la escuela o tomar decisiones que tienen consecuencias detrimentales. Como
docentes debemos apostar al potencial que tienen para superar dificultades personales o familiares.
En esta lección tenemos la posibilidad de ayudar a nuestros estudiantes a fortalecer el sentido de
agencia que es la “habilidad de asumir un papel activo y tomar decisiones con respecto al camino [de
vida] personal, en lugar de ser simplemente un producto de las circunstancias”.1 El sentido de agencia
se considera como uno de los principales predictores del éxito académico en los jóvenes. Una manera
de fortalecerlo es a través de conocer historias de otras personas que son parecidas a nosotros y que
han logrado sus propósitos a pesar de la adversidad. Por ello en esta lección revisaremos la historia de
la joven ganadora del Premio Nobel de la Paz, Malala.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan que su Porque ello les permitirá aprender a guiar Sentido de agencia.
contexto no determina su futuro y que sus vidas con sentido de agencia,
ellos tienen la capacidad para decidir y responsabilidad y autonomía.
diseñar su porvenir.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que lean el
extracto del discurso de Malala cuando
ganó el Premio Nobel de la Paz.

• También la puedes leer tú o leerla junto


con los estudiantes.

1. J. Nagaoka, C. Farrington, S. Ehrlich y R. Heath (2015), Foundations for Young Adult Success A Developmental
Framework, Chicago, The University of Chicago Consortium on Chicago School Research, p. 2.

Autoconocimiento 1
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

5 min.
Actividad 2:
Reflexiona, comparte y contesta.

• Pídeles a los estudiantes que lean las


tres preguntas y reflexionen en silencio
acerca de las mismas.
• Pregunta I: El objetivo es que los estu-
diantes se acerquen a la situación de
Malala, que piensen como si estuvieran
en su situación cuando llegaron los te-
rroristas. Ejemplo de respuesta:
• “Pienso que le daría miedo, tristeza y
angustia el darse cuenta del cambio
radical de sus condiciones”.
“Creo que pensó que no podría quedar-
se callada y tendría que hacer algo”.
• Pregunta II: Se busca que identifiquen
claramente la actitud de Malala, la cual
se ve reflejada en el discurso cuando
dijo que tenía dos opciones y ella deci-
dió hablar.
• Ejemplo de respuesta: “Malala tomó
la decisión de trascender el miedo,
no quedarse callada y hablar por sus
derechos, ella sabía lo que podría su-
ceder, pero decidió darle sentido a su
vida, transformar su medio y enfrentar
Ejemplo: • Pídeles que compartan sus conclusio-
con valentía”.
• “No estoy de acuerdo con el dicho, nes en parejas. Pueden elegir a la per-
• Pregunta III: El dicho “cuna es destino” pienso que siempre puedes decidir, sona que tienen al lado.
hace referencia a que el contexto don- aunque a veces puedes distraerte y
de uno nace determina tu vida. Esta perderte de lo que querías, por eso 6 min.

afirmación no considera que, a pesar es importante pedir ayuda”. Actividad 3:


de que nuestro contexto puede impo- “Creo que mucha gente no sabe Lee la instrucción para todos y pide que
nernos dificultades y trabas, siempre que puede decidir, se toman muy contesten las preguntas.
hay algo que podemos hacer, tenemos en serio el dicho y esto causa mu-
• Puede ser que los jóvenes no encuen-
la capacidad de decidir el rumbo de cha molestia. En mi pueblo hay un
tren tan fácilmente algo que los limite,
nuestras vidas. Algunos jóvenes viven dicho: el que nace pobre, muere
si es así, ayúdales mencionando algu-
como si estuvieran predeterminados y pobre, y yo creo que eso no es del
nas problemáticas como: violencia o
no tuvieran oportunidad de cambiar. todo cierto”.
agresividad en el salón, inseguridad
Esta reflexión no siempre la lograrán
en las calles, limitaciones económicas,
solos, por eso tu guía es fundamental.

2 Autoconocimiento
¿Cuna es igual a destino?

preguntar si algún compañero vive por


mi casa y puede llevarme a la escuela
compartiendo gastos de transporte.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe qué te llevas de esta lección:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
En el aula, antes de entrar a clase, identifi-
ca una dificultad que tengas en tu práctica
docente y pregúntate, ¿qué puedo apren-
der de esta dificultad? ¿Habrá otra mane-
ra de enfrentarla? Y deja que tu creativi-
dad fluya en busca de una solución que te
permita trascender esa dificultad.

entre otras. Pero lo más importante es de tu plantel para la problemática co-


que puedas acompañarlos a encontrar rrespondiente. Recuerda que la con-
algo que puedan hacer para salir ade- fianza y el lazo que construyes con los
lante, ya sea motivar un cambio en su estudiantes es muy importante para el
contexto (cuando es el caso y se tienen proceso enseñanza-aprendizaje.
los medios) o un cambio de actitud • Ejemplo de respuesta: Algo que me li-
frente a esa dificultad. mita de mi contexto es: la escuela me
• Escucha a tus estudiantes, si encuen- queda muy lejos, tengo que caminar
tras algún caso en donde su circuns- mucho.
tancia resalte, o identifiques que sea Algo que puedo hacer para salir ade-
especialmente grave, puedes seguir el lante y lograr mis metas es: puedo ver
protocolo de canalización y atención la parte positiva de hacer ejercicio y to-
marlo como mi entrenamiento físico o

Autoconocimiento 3
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes nombraron alguna
alternativa de solución para una
situación que los limita.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
8.3
Comunicación Ideas que nos limitan

Ideas que nos limitan


Introducción
Hay ciertas ideas que sostenemos que pueden ser dañinas y limitantes, que impactan negativamente
en nuestro bienestar y en el logro de nuestras metas, haciendo que nuestra identidad se vea opacada.
Según el doctor Aaron Beck, creador de la terapia psicológica cognitivo conductual, todas las personas
tenemos ideas erróneas de nosotros mismos. Son creencias y pensamientos automáticos y distorsio-
nados que alimentan nuestras inseguridades. Dos creencias comunes y dañinas para los estudiantes
son: 1) creer que no pueden hacer algo y 2) pensar que su carácter, inteligencia o personalidad es fija
y estable. En este sentido, cuando consideramos que no somos capaces de lograr una tarea, no hay
razón para intentarla o esforzarnos. Sentimos que es una batalla perdida de antemano. De acuerdo
con la doctora Carol Dweck las personas que consideran que sus cualidades, inteligencia o capaci-
dades son fijas y no pueden cambiar tienden a rechazar los retos y cuando fallan suelen sentirse
“víctimas” y no quieren volver a intentarlo.
Con el adecuado aprendizaje y el esfuerzo sostenido de las habilidades socioemocionales es posible
transformar nuestros hábitos de respuesta y moldear múltiples aspectos de la personalidad. En esta
lección los estudiantes podrán identificar algunas ideas que los limita y comenzar a trabajar con ellas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes identifiquen algunas Porque las ideas se pueden poner a prueba Ideas que limitan.
ideas que limitan su desempeño y se pueden transformar para que no sean
académico. un obstáculo.
Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

7 min.
Actividad 1:
Pide a los alumnos que realicen la
lectura que está en su lección.

• Puede leerla alguien en voz alta y si no


se animan, léela tú mismo.

Autoconocimiento 1
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

10 min.
Actividad 2:
Pide a tus estudiantes que lean las
preguntas y contesten.

• Pregunta I: Si surgen algunas dudas


acerca de las ideas que los limitan, pue-
des ayudarles poniendo algunos ejem-
plos que hayas observado en otros
alumnos y que hayan superado estas
ideas que los limitan. También podría
funcionar que comentes algún ejemplo
tuyo, de alguna idea que tenías de ti
mismo en el pasado y te diste cuenta
que no era real.
• Pregunta II: En ocasiones los estudian-
tes necesitan ayuda para registrar o
definir lo que sienten, es importante
que escriban la emoción con la que se
identifiquen.
• Pregunta III: Ejemplo de respuesta: me
paralizo, no me quiero esforzar, mejor
me distraigo, me salgo de clase, etcé-
tera. Ayúdales a identificar conductas
que surjan de esta emoción mencio-
nada, por ejemplo: me quedo callado
porque me siento frustrado de que no
me sale un ejercicio pues pienso que
soy malo para el taller de lenguaje y
redacción.
• Pregunta IV: La respuesta a esta pre-
gunta es muy importante ya que abre
la posibilidad de transformar la idea
que limita. Por ejemplo: me anima, me
hace sentir esperanza el pensar que
pueda ser distinto.
• Puedes recuperar las respuestas de tus
estudiantes pregunta por pregunta o
puedes preguntar directamente por la
última respuesta.

2 Autoconocimiento
Ideas que nos limitan

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe, ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
¿Tienes alguna idea de ti que quisieras po-
ner a prueba?
Analiza:
Identifica la idea que te limita:

¿Cómo te sientes cuando tienes ese tipo


de pensamientos?

Cuando piensas de esa manera ¿cómo


actúas? (por ejemplo: me paralizo, no me
esfuerzo, todo me da igual, etcétera).

¿Cuál sería el efecto de darte cuenta que


ese pensamiento no es del todo cierto?

Autoconocimiento 3
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes nombraron una idea que


los limita para su desempeño académico.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
8.4
Ciencias experimentales Siempre hay algo que podemos cambiar

Siempre hay algo que


podemos cambiar
Introducción
Todos tenemos dificultades en nuestra vida, algunas de éstas podemos evitarlas pero muchas de ellas
no. La pregunta es ¿cómo quisieras lidiar con esto? ¿Qué actitud tienes al enfrentar esa dificultad?
Como docentes, tenemos también muchas dificultades. Aprender a decidir cómo enfrentarlas podría
ayudar a resolverlas. Para hacer esta transformación, se necesita decidir cómo enfrentar el dolor o las
dificultades que se nos presentan.
El objetivo de esta sesión es poner sobre la mesa cómo nos enfrentamos a las dificultades inevitables
del día a día. Vamos a revisar la actitud que tomamos frente a las mismas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen que Porque les da libertad y seguridad saber Actitud frente a las dificultades.
pueden cambiar su manera de percibir una que pueden decidir cómo enfrentar sus difi-
dificultad para lograr su meta académica. cultades. Promueve el sentido de agencia.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Contesta.

• En esta pregunta algunos de los es-


tudiantes pueden tener problemas
para identificar cómo se vinculan con
la dificultad, ayúdales a nombrar sus
emociones y a poner en palabras lo que
sienten, piensan y actúan, es decir, de-
sarrollar su lenguaje emocional.

Autoconocimiento 1
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

12 min.
Actividad 2:
Lean, discutan y escriban.

• Pregunta I a III: Lee en voz alta las pre-


guntas para todo el grupo. Queremos
guiarlos a que se den cuenta de que la
dificultad de presentar un examen o de
no entender un tema son eventos inevi-
tables. Buscamos que contesten “no”.
• Pide a tus estudiantes que se dividan
en equipos de cuatro. En este apartado
lo más importante es la discusión que
puede generarse entre los estudiantes.
• Puedes marcarles el tiempo para leer
la instrucción, discutir y después que
escriban la conclusión respondiendo en
los espacios correspondientes.
• Pregunta IV: Pídeles que lean detenida-
mente la frase del doctor Victor Frankl,
dales unos minutos para que discutan
lo que piensan de la misma.
• Pregunta V: En este espacio esperamos
que escriban dos estrategias para lidiar
con un examen difícil. Antes de que lo
anoten, puedes darles un tiempo para
que discutan las preguntas.
• Por ejemplo: Podemos tomarlos como
un reto; podemos verlos como una
oportunidad para aprender y crecer;
podemos usarlos para aprender estra-
tegias de estudio y de regulación de
las emociones; podemos aprovechar-
los para formar grupos de estudio con
otros compañeros.
• Permite que dos o tres estudiantes
compartan de manera voluntaria con
todo el salón sus conclusiones.

2 Autoconocimiento
Siempre hay algo que podemos cambiar

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaria leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe.¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Identifica una de tus dificultades como do-
cente y pregúntate:
• ¿Qué actitud me puede ayudar para
hacerle frente?
• ¿Habrá alguna otra manera de
lidiar con eso?
• ¿Qué podría aprender de esta
situación?
Recuerda que siempre puedes decidir
cómo reaccionar ante las dificultades.
• ¿Te gustaría profundizar en la ex-
periencia de Víctor Frankl? Escucha
su audio libro poniendo en Youtube
“Audiolibro completo. El hombre en
busca de sentido Viktor Frankl” o
dándole clic aquí.

4 Autoconocimiento
Siempre hay algo que podemos cambiar

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes mencionaron una manera
diferente de percibir la dificultad que les
obstruye lograr su meta académica.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
8.5
Ciencias sociales La posibilidad de transformar mi mundo interno

La posibilidad de transformar
mi mundo interno
Introducción
El paso indispensable para lograr una transformación personal es el autoconocimiento. Parte funda-
mental de este proceso consiste en reconocer aquellas emociones que nos pueden ayudar a conseguir
lo que deseamos y en identificar la posibilidad de transformar aquellas emociones que representan
obstáculos diversos en nuestras vidas. En este sentido es necesario ofrecerle al estudiante espacios y
herramientas de introspección que le permitan atender conscientemente lo que sucede en su mundo
interno. Al volverse agentes de cambio de sus propias emociones, estarán más cerca del cumplimien-
to de sus metas académicas (por ejemplo, aprobar de manera satisfactoria el semestre) así como
también de sus metas personales (por ejemplo, superar una ruptura amorosa o una situación familiar).

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen la Porque les permite asumir un papel activo Emoción destructiva.
posibilidad de transformar sus emociones en la gestión de su mundo emocional.
destructivas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un momento de atención:
Atender el respirar por un minuto.

• Comenzamos por ajustar la postura: la


espalda erguida y el cuerpo relajado.
• Por un momento dirigimos la totalidad
de nuestra atención a las sensaciones
que provoca el aire al entrar y salir por
nuestras fosas nasales.
• Cualquier otro estímulo diferente a
estas sensaciones en la nariz (como
sonidos, movimiento o incluso ideas
que surjan en la mente) será algo que
identifiquemos como una distracción y
que soltaremos muy suavemente.
• Si te distraes, no te preocupes, es nor-
mal, sólo suelta la distracción y regresa
a la respiración.

Autoconocimiento 1
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

1 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
Pide a alguno de los estudiantes que lea
en voz alta las instrucciones de la pri-
mera actividad. Posteriormente, todos
deberán completar el esquema.

• En el recuadro de la izquierda, deberán


hacer un breve diagnóstico sobre algu-
na situación en la que se encuentran
actualmente.
• En el recuadro de la derecha, anotarán
la forma en la que podrían resolver su
situación actual.
• Al lado izquierdo de la línea que divide
ambos recuadros deberán anotar las
emociones que representan un obstá-
culo; del lado derecho, tendrán que es-
cribir aquellas emociones que puedan
serles útiles para alcanzar sus metas. 1 min. 7 min.

• Recuérdales que pueden utilizar algu- Actividad 2: Actividad 3:


nas de las emociones que se enlistan Una vez que hayan terminado el esque- A continuación, pídeles que discutan en
debajo del esquema. ma, tendrán que elegir una de las tres parejas la posibilidad de transformar la
emociones que podrían representar emoción que acaban de elegir.
un obstáculo para cumplir sus metas y
anotarla. • Ambas partes deberán presentar ar-
gumentos y ejemplos a favor o en con-
• Este ejercicio no debe tomarles más de tra de la posibilidad de cambiar dicha
un minuto. emoción.
• Pide la participación de tres personas • Recuérdales la instrucción del habla y
que deseen compartir la emoción que escucha atenta.
eligieron.

2 Autoconocimiento
La posibilidad de transformar mi mundo interno

2 min.
Actividad 4:
Por último, de forma individual, debe-
rán escribir una breve estrategia que
les permita transformar la emoción
destructiva.

• En primer lugar, deberán identificar


y nombrar la emoción. Por ejemplo,
cuando surja en mí la emoción de an-
siedad al enfrentar un examen...
• En un segundo momento tendrán que
especificar una acción concreta que
contrarreste la influencia negativa de
la emoción conflictiva. Por ejemplo,
… entonces voy a dirigir mi atención a la
respiración hasta recuperar la calma.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe, ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Habla atenta Por ejemplo: Escogí la frustración que me


• Desde nuestra experiencia. provoca no recordar las fechas importan-
• Breve y concisa. tes en Historia. Lo que está detrás de la
• Sobre el tema. frustración es miedo a sentirme tonto. En
• Amable. realidad, no lo soy. Soy muy bueno para
Física. Lo que necesito es un método que
Escucha atenta
no sólo me ayude a memorizar, sino a ubi-
a. Atención a la persona que está ha-
carme en el tiempo. ¡Eso! me voy a dedi-
blando.
car un buen rato a hacer líneas de tiempo.
b. Observando nuestras tendencias o
Cuando sienta frustración por no recordar
impulsos a :
una fecha, recordaré todo aquello para lo
c. Interrumpir.
que soy bueno.
d. Juzgar.
e. Planear lo que vas a decir.

Autoconocimiento 3
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Al involucrarte con una experiencia nueva
como escuchar una canción que no habías
oído antes, ver una película o estar ex-
puesto a cualquier otra expresión artísti-
ca que te guste, pregúntate: ¿qué emocio-
nes estoy generando?, ¿qué tan benéficas
u obstructivas son estas emociones?
Si tienes oportunidad, lee uno de los li-
bros más importantes sobre el manejo de
emociones que existe actualmente: Daniel
Goleman (1995), “La inteligencia emocio-
nal. Por qué es más importante que el coe-
ficiente intelectual”, Buenos Aires, Javier
Vergara Editor. Aquí, Goleman explica por
qué la competencia emocional es un indi-
cador más importante que el desarrollo
intelectual para predecir el éxito del indi-
viduo tanto en su vida personal como en el
campo profesional. Haz clic aquí para ver
la reseña del libro.

4 Autoconocimiento
La posibilidad de transformar mi mundo interno

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes dieron un argumento y


ejemplo de por qué las emociones
destructivas pueden transformarse.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
8.6
Matemáticas Aprender del fracaso

Aprender del fracaso


Introducción
¿Qué distingue a los grandes líderes? Según Peter Senge, experto mundial en liderazgo, un líder es al-
guien que toma riesgos. Queremos que tú seas un líder y que ayudes a tus estudiantes a que lo sean.
Para esto es importante ser consciente que tomar riesgos implica la posibilidad de fracasar o equi-
vocarse. Por tal razón es fundamental apoyar a tus estudiantes para que no tengan miedo a cometer
un error. Específicamente en el ámbito escolar, no habrá aprendizaje significativo si el estudiante no
se involucra con el contenido de manera activa, asumiendo también que esto implica cometer errores.
Para que esto tenga un impacto directo sobre su desarrollo académico es esencial trabajar con tus
estudiantes el valor formativo de los errores, así como generar un ambiente seguro en la clase, donde
equivocarse no esté mal visto.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes reconozcan en sus Porque podrán reconocer que el fracaso es Fracaso.
fracasos oportunidades de crecimiento. parte de lo que significa tomar riesgos para
la consecución de sus metas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pídeles a los estudiantes que trabajen
de manera individual.

• A modo de que hagan explícitas sus


ideas previas, solicita que respondan
las preguntas referidas a cómo se sien-
ten y qué hacen cuando fracasan.

Autoconocimiento 1
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

• Si tienes tiempo, puedes tomar un par


de minutos para que compartan en
equipos pequeños sus respuestas.

5 min.
Actividad 2:
En grupos de tres personas, pídeles que
hagan la lectura.

• De acuerdo con el número de estudian-


tes y el clima de la clase, puedes solici-
tar que lean en voz alta o baja.

9 min.
Actividad 3:
Ahora pide que comenten y respondan
las preguntas de esta actividad.

• Puedes empezar pidiendo que cada


integrante comente qué fue lo que le
pareció más importante de la lectura.
• En la segunda pregunta se hace énfasis
en el valor formativo del error. Puedes
aquí compartir un ejemplo de tu expe-
riencia.
Ejemplo: Una vez me equivoqué al co-
rregir un examen de un estudiante.
Cuando vi su cara de tristeza le pre-
gunté qué le había pasado. Me dijo que
pensaba que le habría ido mejor en el
examen. Finalmente, lo revisamos y
me percaté de mi error. Eso me ayudó
a elaborar un método para corregir los
exámenes con más cuidado y ahora
siento que soy un mejor profesor.

2 Autoconocimiento
Aprender del fracaso

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe, ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

(Opcional) Actividad 4:
Esta actividad es opcional. Puedes
hacerla en caso de que te sobre tiempo
o solicitarla de tarea.

• Es importante que revises y comen-


tes con tus estudiantes si las tarjetas
MEROP les están aportando algún be-
neficio o que averigües qué obstáculos
están teniendo para usarlas.

Autoconocimiento 3
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Como docente has recorrido un extenso
camino en el que has cultivado varios lo-
gros, pero en el que seguramente también
has experimentado fracasos. Reflexiona:
¿Qué aprendizajes te han dejado estos úl-
timos? ¿Cómo te han ayudado a mejorar?
¿De qué manera enfrentas los fracasos
actualmente? Para generar en tu clase un
clima en el cual equivocarse sea algo nor-
mal, sistemáticamente puedes preguntar:
¿en qué se equivocaron en esta clase o en
este problema? ¿Qué podemos aprender
de ese error? Trata también de observar
tus reacciones habituales cuando uno de
tus estudiantes se equivocan y tómate un
tiempo para pensar cuáles podrían ser las
respuestas más constructivas.
También te sugerimos ver el video de Iñigo
Sáenz de Urturi cuya referencia está en la
lección del estudiante.

4 Autoconocimiento
Aprender del fracaso

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes describieron una situación
personal de fracaso de la que pudieron
aprender o “crecer”.

Los estudiantes describieron qué pueden


aprender de una situación de fracaso.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
9.1
Genérica El mundo de las emociones

El mundo de las emociones


Introducción
Un elemento esencial de la labor docente es dar soporte emocional a los estudiantes. Como sabemos,
las emociones tienen un fuerte impacto en el aprendizaje y en el clima escolar. En esta lección ex-
ploraremos el medidor emocional, que es una herramienta para identificar las emociones de acuerdo
con su nivel de energía (alta o baja) y a su valencia (agradables o desagradables). Este recurso puede
ser muy útil para identificar las características de las emociones de tus estudiantes. Con ella podrás
crear estrategias que generen un clima más propicio para el aprendizaje.1

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen el nivel de Porque les permitirá tomar responsabilidad Medidor emocional y lenguaje emocional.
energía y valencia que generan las emocio- de su mundo emocional y tomar mejores
nes en “el medidor emocional”. decisiones para regularlo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

4 min.
Actividad 1:
Pide a los estudiantes que lean las
instrucciones sobre cómo identificar
emociones en el medidor emocional.

• Te sugerimos darles ejemplos de emo-


ciones que hayas experimentado. Pue-
des comentar, por ejemplo, respecto
al nivel de energía: si te sientes eno-
jado, tu nivel de energía sube; si estás
triste, tu ánimo disminuye, tu nivel de
energía baja.
1. B.K. Hamre et al. (2013), “Teaching through interactions, testing a developmental framework of teacher
effectiveness in over 4,000 classrooms”, The elementary School Journal, v. 113, núm. 4, pp. 464, Chicago, The
University of Chicago Press

Autoconocimiento 1
Lección 9: Conocer las emociones

4 min.
Actividad 2:
Pide a tus estudiantes que completen
la tabla.

• Explica que deben llenar la tabla según


la emoción que consideran que está
experimentando cada persona en los
distintos diálogos.
• Revisa el ejemplo con tus estudiantes.
Dialoguen si la emoción que pudo estar
sintiendo Emilia es de baja o alta ener-
gía, si se siente agradable o desagrada-
ble y el cuadrante en el que estaría ubi-
cada. Solicita que completen el resto de
la tabla analizando los distintos casos.

6 min.
Actividad 3:
Pide a tus estudiantes que ubiquen
cada emoción de la tabla anterior
en el medidor emocional. Al finalizar
invítalos a ubicar cómo se sienten ellos
mismos en ese momento.

• Al marcar la emoción en el medidor


recuérdales que escriban el nombre
y la emoción de cada situación según
corresponda.
• También es importante recalcar que Al terminar, te sugerimos primero recupe-
dentro de cada cuadrante pueden mar- rar las respuestas de los estudiantes con
car el nivel de energía y el grado de respecto a la tabla.
valencia de cada emoción. La valencia Al recuperar la ubicación de sus propias
se marca en el medidor en el eje x de emociones, puedes explicarles que al
izquierda a derecha, del -5 (lo menos identificar cómo se sienten pueden tomar
agradable) al +5 (lo más agradable). decisiones para regular esa emoción. Por
El nivel de energía se marca de arriba ejemplo, si identifico mi nivel de enojo,
a abajo, en el eje y del +5 (máximo de puedo decidir alejarme o hacer ejercicio
energía) al -5 (la energía más baja). para calmarme y luego regresar a lo que
• Al terminar de ubicar las emociones estaba haciendo en vez de herir a la otra
de los ejemplos de la tabla, invítalos persona con mis palabras. Recomienda
a ubicar la emoción que sienten en ese que en sus casas lean la sección ¿Quieres
momento o la más significativa del día. saber más?

2 Autoconocimiento
El mundo de las emociones

3 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 9: Conocer las emociones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Anímate a explorar y utilizar el medidor
emocional de manera creativa, puedes
hacer un cartel con la imagen del medidor
emocional y pegarlo en la pared del aula e
invitar al grupo a identificar ¿cómo está el
grupo hoy? También puedes compartir la
herramienta del medidor emocional en el
salón de maestros y con las madres y pa-
dres de familia.
Utiliza el medidor emocional para elegir
estrategias que promuevan el aprendi-
zaje aprovechando el estado emocional
de tus estudiantes. Por ejemplo, cuando
identifiques emociones en el grupo que se
encuentren en el cuadrante amarillo (sor-
prendidos y motivados), puedes invitarlos
a resolver problemas y realizar activida-
des creativas. Cuando estén en el cua-
drante verde (tranquilos y satisfechos),
puedes invitarlos a trabajar en situacio-
nes colaborativas como avanzar en algún
proyecto de la clase o hacer un trabajo en
equipo. Cuando estén en el rojo (experi-
mentando nerviosismo o preocupación)
propicia ejercicios de debate. Cuando
estén en azul (cansados o aburridos) pue-
des hacer actividades que promuevan sus
capacidades analíticas como ejercicios de
reflexión o de análisis y discusión de algún
problema.2

2 El medidor emocional está tomado de la siguiente referencia: Marc Bracket, mood meter, Yale Center of Emotional
Intelligence en http://ei.yale.edu/mood-meter-overview/

4 Autoconocimiento
El mundo de las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes señalaron emociones en
el medidor emocional según su nivel de
energía y valencia.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
9.2
Humanidades El aspecto cognitivo de las emociones

El aspecto cognitivo
de las emociones
Introducción
Lo que sentimos (aspecto afectivo) y los pensamientos o imágenes mentales (aspecto cognitivo)
son los dos aspectos fundamentales de una emoción y están íntimamente relacionados con nuestra
conducta. En el contexto escolar, sabemos que las emociones son fundamentales en el proceso de
aprendizaje, pues la motivación, el interés o la ansiedad impactan en qué y cómo se aprende. En esta
lección los estudiantes conocerán el aspecto cognitivo de la emoción. Esto les permitirá avanzar hacia
la superación de las dificultades y el logro de sus metas en la medida en que sean capaces de identifi-
car y cambiar los pensamientos poco útiles por otros que los apoyen en sus objetivos y les procuren
bienestar emocional.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen el aspecto Porque reconocen que si cambian sus Aspecto cognitivo de la emoción.
cognitivo de una emoción. pensamientos pueden cambiar su
experiencia emocional.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Momento de atención:
Atención a los sonidos

• Explícale al grupo que harán un ejerci-


cio de atención llamado Atención a los
sonidos. Pídeles que se sienten con la
espalda derecha y que lleven su aten-
ción a todos los sonidos que identifican
a su alrededor. Si se distraen, diles que
lleven de vuelta su atención a los soni-
dos. Realicen el ejercicio por un minuto.
Para finalizar, compárteles que cuando
se sientan distraídos con pensamien-
tos, emociones o ideas que los hagan
sentir estresados, inquietos o preocu-
pados, pueden retomar este ejercicio
para enfocar nuevamente su atención.

Autoconocimiento 1
Lección 9: Conocer las emociones

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que en equipos
de tres personas completen la
información en la tabla.

• A partir de los pensamientos de los


personajes, tus estudiantes deberán
identificar si la sensación es agradable,
desagradable o neutra. Esta valencia
corresponde al aspecto afectivo de la
emoción, a lo que sentimos en el cuerpo.
• Cuando preguntamos cuál podría ser la
conducta de uno de los personajes que-
remos que los estudiantes identifiquen
en un caso concreto la relación entre
pensamiento, sensación y conducta.
Por ejemplo, tus estudiantes podrían
contestar, en el caso de Sebastián,
que lo que hizo fue pedirle al profesor
5 min.
entregar solamente el trabajo escrito • Pide a tus estudiantes que recuerden
Actividad 2:
aunque le bajara puntos porque es- qué sentían y qué pensaban. Aclárales
Pide a tus estudiantes recordar una
taba muy nervioso para presentar el que no se trata de juzgar, sino sólo de
situación difícil en la que se hayan
tema a sus compañeros. traer a la mente esos pensamientos
sentido mal y completen la tabla.
• Finalmente, pide a tus estudiantes que o imágenes mentales que estuvieron
identifiquen qué emoción consideran • Recuérdales que no elijan una situación presentes en la situación, así como su
que está sintiendo cada uno de los per- muy complicada sino alguna sencilla conducta (aquello que hicieron o dije-
sonajes. pero significativa. ron). Por último, deberán identificar la
emoción que experimentaron en ese
momento.

2 Autoconocimiento
El aspecto cognitivo de las emociones

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Muchas veces no tenemos presente la im-
portancia de nuestros pensamientos en el
bienestar emocional. Esta semana, cuan-
do sientas alguna incomodidad, observa
qué estás pensando y haz el experimento
de buscar otra alternativa, otra forma de
relacionarte con esa situación. Encuentra
otro pensamiento y observa qué sientes,
qué es lo que sucede. En ocasiones nues-
tros pensamientos no son tan claros, en
estos casos hacer ejercicios como las
meditaciones filosóficas que proponemos
en la versión del estudiante pueden ser de
gran ayuda.
3 min.
Actividad 3:
Invita a tus estudiantes a que imaginen
un cambio en su pensamiento.

• Puedes tomar el ejemplo de Sebastián


como referencia e invitarlos a pensar
en pensamientos distintos para la mis-
ma situación de la actividad anterior.
Puedes hacer tú también previamente
el ejercicio y compartir tu experiencia.
• Invítalos a imaginar si lo que sentirían y
harían sería diferente.

Autoconocimiento 3
Lección 9: Conocer las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron cuál es el


aspecto cognitivo de una emoción.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
9.3
Comunicación La expresión facial de las emociones

La expresión facial
de las emociones
Introducción
Las expresiones faciales delatan nuestras emociones. Si las atendemos con cuidado, podemos saber
más sobre el mundo interno y emocional de nuestros estudiantes y generar empatía ante las diver-
sas situaciones que estén atravesando. Desde una perspectiva educativa, conocer las emociones de
tus estudiantes es importante para que nuestras acciones puedan influir de manera positiva en el
aprendizaje y desarrollo de tus estudiantes. Por ello, en esta lección te invitamos a explorar cómo se
expresan las emociones en el rostro de una manera divertida y generando un vínculo de confianza con
tus estudiantes.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes detecten la expre- Porque reconocer las expresiones Expresión facial de las emociones.
sión facial de algunas emociones en ellos faciales en sí mismos y en los demás
mismos y en las otras personas. les permite establecer una conexión
empática con los otros.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

1 min.
Momento de atención:
Señal de silencio.

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.

Autoconocimiento 1
Lección 9: Conocer las emociones

8 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que en parejas
completen la tabla.

• Explica que tienen que completar las


columnas que estén vacías en la ta-
bla con base en la información que se
proporciona. Por ejemplo, en la prime-
ra fila, está escrito Alegría, por lo que
un estudiante tendrá que contar una
situación en la que se sintió alegre y
tendrá que hacer la expresión facial de
esa emoción para que el otro dibuje los
gestos realizados por su compañero.
• En la siguiente fila, propón a los equi-
pos que cambien de turno, a quien
dibujó en la primera fila, ahora le toca
referir una emoción y realizar la expre-
sión facial. Se espera que refieran asco.
• Las últimas dos filas siguen intercam-
biando turnos. En la tercera fila, la
emoción que está representada en el
rostro es de sorpresa, aunque en oca-
siones puede llegar a confundirse con
miedo. Coméntales, que la diferencia
entre la expresión facial de sorpresa y
miedo radica en que en la primera los
ojos están muy abiertos, la mandíbula 2 min.

cae y la boca está abierta, en cambio, al parejas. Si notas que les cuesta trabajo Actividad 3:
experimentar miedo la boca se retrae decidir qué emoción utilizar, proponles Solicita que respondan la pregunta
hacia atrás. Puedes revisar la lección que piensen en una emoción que hayan sobre la utilidad de leer las expresiones
5.3 donde se trabajó también con la sentido en la semana o bien una emo- faciales.
idea de las expresiones faciales. ción que experimenten con frecuencia.
Puedes ayudarles con algunos ejem- • Se espera que respondan que es útil
plos como amor por una persona cer- porque les ayuda a estar más conscien-
4 min.
cana, miedo ante un examen sorpresa, tes de sus emociones, porque pueden
Actividad 2:
aburrido al estar en una actividad que detectar lo que está sintiendo una per-
Solicita a tus estudiantes que de mane-
no es de su interés. sona o, bien, porque les puede ayudar a
ra individual recuerden una emoción y
saber cómo reaccionar con una persona
completen la tabla. • Coméntales que no se requiere que
ante una situación dada. Por ejemplo,
compartan sus respuestas, aunque lo
• Pídeles que recuerden una emoción cuando una persona está muy enojada,
pueden hacer si se sienten cómodos.
diferente a las que ya comentaron en es mejor esperar a que se tranquilice.

2 Autoconocimiento
La expresión facial de las emociones

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Poner atención a las expresiones faciales
de tus estudiantes contribuirá a mantener
una relación empática y cercana con ellos
ante las diversas emociones que experi-
mentan día a día. Ten en cuenta que aun-
que la expresión facial revela la emoción
que experimenta un estudiante, eso no te
da información sobre el disparador de la
emoción. Por ejemplo, puedes percatarte
de un gesto de enojo y quizás pensar que
se debe a que no le gusta tu clase o que
no le caes bien, sin embargo, el enojo pue-
de haber sido detonado por un recuerdo,
por una molestia que siente en el cuerpo
o cualquier otra cosa. Entonces, cuando
reconozcas la expresión facial de uno de
tus estudiantes, aprovecha para acercarte
y preguntarle cómo se siente. Estar atento
a las expresiones faciales de las personas
muchas veces te puede dar mayor infor-
mación de lo que logren comunicarte con
sus palabras.

Autoconocimiento 3
Lección 9: Conocer las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes detectaron las expresio-
nes faciales de algunas emociones en ellos
mismos y en los demás.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
9.4
Ciencias experimentales ¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

¿Cómo se sienten las


emociones en el cuerpo?
Introducción
En general, solemos experimentar las emociones sin ser conscientes de cómo se sienten verdadera-
mente. Resulta curioso que cuando las atendemos, a menudo las sensaciones se estabilizan. Por lo
tanto, prestar atención a cómo reacciona nuestro cuerpo ante una emoción nos ayuda a observar es-
tos cambios, detectarlos y después, con el tiempo, regularlos. En esta lección los estudiantes ubicarán
en qué parte del cuerpo suelen sentir diversas emociones y el tipo de sensaciones que experimentan.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan las Porque prestar atención a cómo reacciona Aspecto afectivo de la emoción.
sensaciones corporales que experimentan nuestro cuerpo ante una emoción nos ayu-
ante una emoción. dará a conocernos y a regularnos mejor.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

1 min.
Un minuto de atención:
Realiza la técnica de PARAR.

• Ten a la mano algo que pueda funcionar


como estímulo auditivo como una alar-
ma, algún sonido del celular, xilófono o
percusión, incluso puede ser un aplau-
so, para marcar el inicio de la pausa
consciente que realizarán.
• Al inicio es posible que tengas que exa-
gerar un poco el estímulo auditivo para
que lo escuchen.

Autoconocimiento 1
Lección 9: Conocer las emociones

• Con tus palabras da la instrucción


mientras lo van haciendo. Cuando les
digas: Para, comenta: “haz una pausa
a tus actividades”; Atiende: “a tu esta-
do mental y emocional. Nota si te está
controlando alguna emoción”; Recuer-
da: “tus metas y aquello que valoras
o que es importante para ti”; Aplica:
“atiende las sensaciones del respirar
y no actúes hasta que estés con más
tranquilidad”; y Regresa: “regreso con
una mente más clara”.
• Así repite el ejercicio dos veces y nota
si hay cambios en el nivel de voz del
grupo.

7 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que de manera
individual coloreen la parte del cuerpo
que sienten que se activa ante una
emoción.

• Para cada emoción, solicita a tus estu-


diantes que primero lean su definición.
Después, que recuerden un evento es-
pecífico en que hayan sentido esa emo-
ción. Y, por último, que señalen la parte
del cuerpo donde sintieron esa emoción.
• Cada emoción tiende a representarse e inferiores, así como el pecho o estó-
• Sugiere que utilicen los colores que
en una parte del cuerpo y de un color mago y se tienden a usar colores fríos,
consideren que representa mejor cada
particular. Como se observa en la ac- como el azul.
emoción.
tividad 2, la alegría se tiende a expe-
• Refiere cómo todos experimentamos
• Algunas variantes para esta actividad rimentar en todo el cuerpo, es común
cada emoción de una manera muy parti-
son: 1) que realicen una lista de las pri- que se dibuje en el rostro, se suelen uti-
cular, sin embargo, pueden haber aspec-
meras 10 emociones que se les vengan a lizar colores cálidos y tenues como el
tos en común que caracterizan a cada
la mente, que escojan un color para cada amarillo, rosa, naranja. El enojo, suele
una de ellas. Por lo que puede esperarse
emoción y dibujen en una sola figura hu- representarse especialmente en el área
que al comparar sus dibujos con los de-
mana cómo se siente cada una de estas del estómago y las extremidades su-
más encuentren algunas cosas similares
emociones en el cuerpo; 2) que entre to- periores, en particular las manos, y se
y otras que sean diferentes.
dos dibujen en una sola figura humana utiliza el color rojo intenso o en ocasio-
las tres emociones más recurrentes que nes el negro. En la ansiedad, se suelen
han sentido en el último mes. colorear las extremidades superiores

2 Autoconocimiento
¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

• Te recomendamos leer el recurso de


la lección de los estudiantes antes de
la clase para que te familiarices con la
información. Puedes encontrarlo en tu
buscador como el mapa corporal de las
emociones o bien, haz clic aquí para te-
ner la información.

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe en un minuto:
Pide que de manera individual
reflexionen sobre el principal
aprendizaje de la lección.

7 min.
respuesta. Primero pregunta por las
Actividad 2:
figuras que hicieron y luego por las que
Solicita que, en parejas, comparen las
están coloreadas.
similitudes y diferencias de sus dibujos
y colores. • Una vez que hayas recuperado las res-
puestas, compárteles lo que represen-
• Pide a tus estudiantes que observen las tan cada una. Las emociones que se
tres figuras coloreadas en su lección y presentan de izquierda a derecha son
que comenten entre ellos la emoción ansiedad, alegría y enojo. Coméntales
que consideran representa cada una y sobre el estudio que se refiere en el
escriban la emoción que acordaron. apartado de ¿Quieres saber más? que
• Recupera las respuestas de tres o cua- trata sobre el primer mapa corporal de
tro estudiantes y pide a los demás que las emociones. Puedes dejarles de ta-
levanten la mano si coinciden con la rea que investiguen sobre el estudio y
lo comenten en una clase subsecuente.

Autoconocimiento 3
Lección 9: Conocer las emociones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Realiza el ejercicio de PARAR y reconocer
la emoción que surge, especialmente en
periodos de examen, entregas de traba-
jos, eventos especiales, festejos, etcétera.
Al llevar a cabo el ejercicio, pide a los es-
tudiantes que identifiquen cómo se siente
esa emoción en el cuerpo y traten de cen-
trarse en las cualidades de esa sensación.
Por ejemplo, si siempre al sentir enojo
alguien siente el estómago tenso, ahora
presten atención en distinguir si algo ha
cambiado. Quizás noten que la tempera-
tura se incrementó más o, al contrario,
disminuyó en esta ocasión, o ahora la ten-
sión se siente más en la frente que en el
estómago. Es recomendable que realices
este ejercicio varias veces a la semana con
los estudiantes porque en la medida que lo
practiquen les será más fácil reconocer las
sensaciones corporales cuando surge una
emoción y le presten atención.
Te recomendamos que tú también lleves a
cabo el ejercicio varias veces al día duran-
te una o dos semanas para familiarizar-
te. Hacerlo de esta manera te ayudará a
detectar fácilmente cuando una emoción
se está saliendo de control y a mantener
una postura de cautela ante lo que estás
experimentando.

4 Autoconocimiento
¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes reconocieron sensaciones


corporales ante una emoción

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
9.5
Ciencias sociales ¿Por qué llora la Llorona?

¿Por qué llora la Llorona?


Introducción
En esta lección, nos enfocaremos a incrementar el vocabulario emocional. Tal vez no habías pensado
que el camino a una mayor inteligencia emocional, a una mayor capacidad para tomar conciencia
de tus emociones y las de las otras personas, así como regularlas de forma apropiada, está ligado a
asimilar nuevos conceptos y, por tanto, nuevas palabras. Entre mayor sea nuestro lenguaje emocional
mayores elementos tendremos para gestionar las emociones, comprender lo que sentimos, expresar-
lo y saber qué hacer con ello.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes incrementen su Porque aumentarán su habilidad para Lenguaje emocional.
lenguaje emocional. regular sus emociones. Inteligencia emocional.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

3 min.
Momento de atención:
Atención a la respiración

• Guía la práctica por 3 minutos.


• Acomodar el cuerpo: siéntate con la es-
palda derecha y el cuerpo relajado.
• Relajar: realiza un par de respiraciones
para ayudar a relajar si hay tensión.
• Instrucción: Atiende las sensaciones del
respirar, cuando notes que tu atención
se ha distraído con otra cosa, regresa a
observar las sensaciones del respirar.
• Al terminar la práctica compartan la
experiencia: ¿Quién se siente ahora
más tranquilo? ¿Quién se siente ahora
más intranquilo?

Autoconocimiento 1
Lección 9: Conocer las emociones

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
Revisa con tus estudiantes la imagen,
ayúdalos a ver la escena desde el enfo-
que de las emociones que pudieron estar
sintiendo los distintos personajes.

• El mural representa los personajes in-


volucrados en la conquista: los indíge-
nas, los conquistadores, los frailes, los
soldados.
• Seguramente experimentaron distin-
tas emociones.
• Pide que en parejas seleccionen a dos
personajes y nombren con la mayor
precisión que les sea posible la emoción
que pudo estar sintiendo.
• Avisa que estás disponible para discutir
los significados de las palabras que no
sean claras.
3 min.

4 min.
Actividad 3:
Actividad 2: Solicita que de forma individual es-
Pregunta a tus estudiantes por algunas criban dos emociones que no les eran
de las emociones de la lista que no familiares y piensen en algún momento
conocían o no les eran familiares. en que podrían experimentarlas.
Pide que las subrayen y discutan • Ésta es la actividad de cierre y busca
algunas en el grupo. que el estudiante pueda incrementar
su lenguaje emocional.
• Pide que alcen la mano quienes pudie-
ron identificar estas dos emociones.

2 Autoconocimiento
¿Por qué llora la Llorona?

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Cuando aprendemos conceptos emocio-
nales adquirimos herramientas para re-
gularnos, damos significado a lo que sen-
timos y podemos actuar en consecuencia,
comunicarlo e influenciar a otras personas
de una manera más directa. Estas habilida-
des nos servirán toda la vida y además es
algo que puedes fortalecer en los jóvenes.
Lisa Feldman, en su libro titulado ¿Cómo
se hacen las emociones?, afirma que tener
un amplio lenguaje emocional está ligado
a un mejor desempeño escolar e incluso se
relaciona con menores cifras de depresión
y enfermedades. Si quieres conocer más
acerca del trabajo de Lisa Feldman puedes
buscar en tu navegador el artículo “Cómo
se construyen las emociones: la vida se-
creta del cerebro” o da clic aquí.
Lee libros, ve películas, prueba distintas
experiencias como oportunidades para
aprender nuevas palabras emocionales e
incluso para inventar tus propias emocio-
nes. Puedes tener un medidor emocional
en tu salón al que le pueden agregar una
emoción nueva cada semana. Si quieres
incrementar tu lenguaje emocional pue-
1 min. 1 min.
des buscar en internet la página “Universo
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
de emociones” o da clic aquí.
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo. Pide que escriban en un minuto qué se
En caso de que nadie se anime, léelo tú llevan de la lección. Fin de la lección.
mismo.

Autoconocimiento 3
Lección 9: Conocer las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron al menos
dos palabras nuevas para nombrar sus
emociones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

El Diccionario de emociones y fenómenos con personas queridas y otros eventos valo- Entusiasmo. Exaltación y fogosidad del
afectivos de Bisquerra y Laymuns:1 rados como un progreso hacia el bienestar. ánimo, excitado por algo que lo admire o
cautive. Adhesión fervorosa que mueve a
Alarma. Susto, sobresalto o inquietud que Confianza. Esperanza firme que se tiene
favorecer una causa o empeño.
predispone a la persona a actuar con ira. de alguien o algo. Seguridad que alguien
Sensación menos violenta que un sobre- tiene en sí mismo (autoconfianza). Fustración. Emoción que se experimenta
salto o susto que se experimenta por la cuando un obstáculo se interpone en el
Desconcierto. Estado de ánimo de des-
aparición de un peligro o la posibilidad de camino y nos impide el logro de nuestros
orientación y perplejidad.
un suceso desgraciado o desagradable. objetivos.
Desconfianza. Falta de confianza y de cre-
Alegría. Emoción que produce el logro de Horror. Aversión profunda hacia alguien
dibilidad en las personas o cosas.
objetivos, sucesos favorables, el encuentro o algo.

1 R. Bisquerra y G. Laymuns(2016), Diccionario de emociones y fenómenos afectivos, Valencia, Editorial Palau Gea Mártir.

4 Autoconocimiento
¿Por qué llora la Llorona?

Impotencia. Profundo e inconsolable do-


lor emocio nal que resulta de no poder
remediar una situación o circunstancia
desagradable o de no poder llevar a cabo
un proyecto.
Indecisión. Falta de determinación y de
firmeza en el carácter, provocados por el
miedo.
Inspiración. Sentimiento interior que esti-
mula eficazmente la creatividad.
Intriga. Maquinación. Sentimiento de gran
curiosidad causada por alguna cosa.
Júbilo. Viva alegría y especialmente la que
se manifiesta con signos exteriores.
Nostalgia. Tristeza melancólica origina-
da por el recuerdo de una dicha perdida o
algo bueno del pasado.
Optimismo. Propensión a ver o esperar lo
mejor. Disposición interna para valorar la
realidad de la manera más positiva posible.
Perplejidad. Estado de confusión y des-
concierto en el que no se sabe qué hacer,
decir o pensar.
Serenidad. Estado interior de calma y
tranquilidad que posibilita no dejarse lle-
var por emociones desestabilizadoras.
Sospecha. Sentimiento de desconfianza,
intranquilidad o recelo hacia otra persona
o situación.
Temor. Miedo muy intenso.

Autoconocimiento 5
9.6
Matemáticas El aspecto dual de las emociones

El aspecto dual de las emociones


Introducción
Hay emociones que son desagradables, como la ansiedad o el enojo. Sin embargo, el hecho de que
sean desagradables no implica que sean destructivas. Por ejemplo, la ansiedad, cuando es excesiva y
fuera de lugar nos puede paralizar. No obstante, en ocasiones los estudiantes pueden sentir ansiedad
porque tienen próximamente un examen y esta emoción los impulsa a estudiar más. Por eso, es im-
portante notar que las emociones tienen un carácter dual. Independientemente de cómo se sienten,
en ocasiones pueden ser destructivas y en otras constructivas. Decimos que las emociones son cons-
tructivas cuando son apropiadas al contexto, nos proveen información relevante para guiar nuestras
acciones y nos motivan a conducirnos de maneras que promueven nuestro bienestar y el de los demás,
tanto en el corto como en el mediano y largo plazos. Las emociones son destructivas cuando tienen
una intensidad, recurrencia o duración inapropiada al contexto o a la situación. Cuando sesgan nuestra
perspectiva y nos impulsan a realizar acciones que son en detrimento nuestro o de las personas que
nos rodean, ya sea en el corto, mediano o largo plazos. En esta lección tú y tus estudiantes explorarán
este carácter dual de las emociones.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan el aspecto Porque podrán reconocer que las emocio- Emociones positivas, emociones negativas.
dual de las emociones. nes son destructivas cuando están fuera Emociones constructivas, emociones
de control. destructivas
Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
En grupos de dos o tres, pide que lean y
comenten la escena.

• En la lectura se presenta un conflicto,


la advertencia del profesor a un estu-
diante, y dos posibles finales. En am-
bos casos la reacción del estudiante

Autoconocimiento 1
Lección 9: Conocer las emociones

determinó el tipo de enojo: destructivo


en el primer caso y constructivo en el
segundo.
• Puedes comentar algún ejemplo de
enojo constructivo, que es el que puede
causar más dudas. Por ejemplo, cuando
te enojas por alguna injusticia y esto
te da energía para hacer algo y no que-
darte con los brazos cruzados.

6 min.
Actividad 2:
Continúan trabajando en grupos. Ahora
se pregunta por ejemplos de la ansiedad.

• La ansiedad es una emoción común en


la clase de matemáticas. Cuando está
fuera de control es destructiva, nos
bloquea y no podemos hacer nada. Por
otro lado, un poco de ansiedad nos da
cierta energía que nos motiva a hacer
las cosas. Puede ser que no se sienta
bien, pero es constructiva ya que nos
trae beneficios en el futuro. Por ejem-
plo, la satisfacción de terminar un pro-
yecto u obtener una buena calificación.

3 min.
Actividad 2:
Como actividad de cierre discute con el
grupo cuándo una emoción es destruc- no traen beneficio personal o social),
tiva y cuándo constructiva. como cuando nos da cierto placer mo-
lestar a alguien.
• Ayúdales a entender la diferencia entre
emociones positivas (que se sienten • Si aún te queda tiempo. Pide que lean
bien) y constructivas (que traen bene- las actividades de la sección Para tu
ficio personal o social). Hay emociones vida diaria y llenen la tarjeta MEROP.
negativas (que no se sienten bien) pero Como siempre, es individual. Aprove-
constructivas (que traen beneficio cha este tiempo para llenar la tuya. Si
personal o social), como se observa en no da tiempo de llenarla en clase sugié-
los ejemplos previos de enojo y ansie- reles que la llenen acabando la clase.
dad. También puede ser positiva (que
se sienten bien) y destructiva (que

2 Autoconocimiento
El aspecto dual de las emociones

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe en un minuto:
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 9: Conocer las emociones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Recuerda que observar las emociones es
el primer paso para su regulación. Ésta es
una oportunidad para que analices cuáles
son tus emociones más frecuentes y en
situaciones concretas en qué medida son
constructivas o destructivas. Puedes to-
marte unos minutos al final del día para
hacer esto.
También alienta a tus estudiantes a que
lo hagan. Además te sugerimos leer la
bibliografía recomendada en la sección
¿Quieres saber más? de la lección para el
estudiante.

4 Autoconocimiento
El aspecto dual de las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes mencionaron un ejemplo
con el cual explican el carácter dual de las
emociones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
10.1
Genérica Atención a las sensaciones del cuerpo

Atención a las sensaciones


del cuerpo
Introducción
El cuerpo no sólo es nuestra principal herramienta para interactuar con el mundo externo, también
funciona como un importante indicador para entender nuestros estados de ánimo. La conciencia
somática (del griego soma, cuerpo), como la llama la doctora en ciencias, Delia Cioffi,1 representa la
capacidad personal de percibir, interpretar y actuar con base en la información que se obtiene de los
propios estados corporales. En este sentido, con la práctica de atención a las sensaciones del cuerpo
estamos aprendiendo a reconocer e interpretar las señales que éstas nos envían, pero también apren-
deremos a utilizarlas como uno de los objetos de nuestro entrenamiento en la atención.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan las Porque les ayuda a conocerse y pueden Sensaciones corporales.
diversas sensaciones que experimenta usar esas sensaciones para entrenar su
Material
su cuerpo. atención.
Colores.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Lee en voz alta las instrucciones para la
práctica de “atención a las sensaciones
del cuerpo” que vienen en la lección de
los alumnos.

• Subraya la importancia de mantener


una postura atenta pero relajada a lo
largo del ejercicio.
• Procura dar una pausa entre cada uno
de los puntos para darles tiempo de lle-
1. D. Cioffi (1991), “Beyond Attentional Strategies: A Cognitive-Perceptual Model of Somatic Interpretation”, en
var a cabo la indicación.
Psychological Bulletin, vol. 109, núm. 1, 25-41.

Autoconocimiento 1
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

6 min.
Actividad 2:
Pídeles que de manera individual dibu-
jen y describan su experiencia.

• En primer lugar, deberán dibujar en el


esquema el lugar o los lugares en los
que experimentaron las sensaciones.
A menudo, las sensaciones pueden ser
algo confusas pues no estamos acos-
tumbrados a percibirlas y no se trata
de objetos concretos. Por esta razón,
es recomendable pedirles que usen su
creatividad: cualquier dibujo o forma
que los remita a la sensación que ex-
perimentaron está bien. Lo importante
en este punto es que sean capaces de
identificar, reconocer y familiarizarse
con dicha sensación.
• Posteriormente, deberán escoger una
de estas sensaciones y describirla con
palabras. La intención es que los estu-
diantes hagan un esfuerzo por aterri-
zar su experiencia a fin de que se vuel-
va algo más concreto, algo con lo que
puedan trabajar.
• A continuación, deberán contestar qué
descubrimiento obtuvieron de esta
práctica. Cualquier respuesta que pro-
sensación. Pídeles que levanten la • Puedes comentarles que uno de los
venga de su experiencia está bien.
mano según sea el caso: principales beneficios de atender
• ¿Quién experimentó más sensacio- conscientemente las sensaciones del
6 min.
nes en la cara? cuerpo es la posibilidad de volverlas el
Actividad 3:
• ¿Quién en los hombros? objeto de la práctica de atención.
A continuación, los estudiantes
• ¿Quién en el estómago?
deberán contestar qué descubrimiento • De igual manera, el hecho de que aten-
• ¿En algún otro lado?
obtuvieron de esta práctica. Cualquier derlas ayuda a disminuir los pensa-
respuesta que provenga de su expe- • Luego, puedes preguntarles sobre qué mientos negativos recurrentes, incre-
riencia está bien. aspectos de las sensaciones de su cuer- menta la relajación y en consecuencia,
po les habían pasado desapercibidas disminuye también el estrés físico.2
• Puedes empezar la discusión pregun- hasta que hicieron la práctica.
tando al grupo por el lugar del cuerpo
donde hayan experimentado cualquier
2. L. Chernicoff, A. Jiménez, D. Labra y E. Rodríguez (2015), Trabajar y vivir en equilibrio. Transformando el ámbito
laboral desde el cambio interior. Módulo 2 Cómo trabajar con las emociones: autoconocimiento y autorregulación.
Versión 2.1, Ciudad de México, pp. 132-133.

2 Autoconocimiento
Atención a las sensaciones del cuerpo

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Te recomendamos hacer esta práctica y
llevar un registro de tus descubrimientos,
los que además de beneficiarte en lo per-
sonal, podrán servirte en clase para que
tus aportaciones provengan de tu expe-
riencia.
Cuida que durante la discusión en grupo se
practique el habla atenta (sin interrumpir,
sin juzgar lo que otros dicen y sin planear
lo que se va a decir mientras los demás
hablan) y la escucha atenta (que la par-
ticipación sea breve, relacionada al tema y
que provenga de la experiencia).

2 El medidor emocional está tomado de la siguiente referencia: Marc Bracket, mood meter, Yale Center of Emotional
Intelligence en http://ei.yale.edu/mood-meter-overview/

4 Autoconocimiento
Atención a las sensaciones del cuerpo

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron y describie-


ron alguna de sus sensaciones corporales.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
10.2
Humanidades ¿Qué sensación experimentas?

¿Qué sensación experimentas?


Introducción
Todos los días experimentamos una gran cantidad de sensaciones derivadas de los procesos inter-
nos de nuestro cuerpo y de nuestra interacción con el entorno. Estas sensaciones cambian constan-
temente durante el día y normalmente no nos detenemos a observarlas, a menos que tengan una
gran intensidad. En este contexto entendemos como sensaciones algo mucho más simple que una
emoción. Las sensaciones de las que aquí hablamos tienen dos características: pueden variar de agra-
dables a desagradables, pasando por las neutras, y tener de alta a baja energía. Lo cierto es que estas
sensaciones tienen una gran influencia en cómo interpretamos las situaciones que se nos presentan,
cómo actuamos y qué decisiones tomamos. Si tus estudiantes logran ser más conscientes de las
sensaciones que experimentan constantemente podrán generar un espacio para reflexionar y reaccio-
nar de maneras más constructivas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen las Porque reconocen que experimentan distin- Sensación.
sensaciones que experimentan en distintas tas sensaciones a lo largo del día y que éstas
situaciones. pueden impactar su comportamiento.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Un minuto de atención.
Explícales que realizarán un ejercicio de
atención. Lee las instrucciones:

• Siéntate con la espalda recta.


• Respira tres veces profundamente.
Al exhalar elimina cualquier tensión,
preocupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se siente el
abdomen al respirar durante un minuto.

Autoconocimiento 1
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pídeles que hagan el siguiente ejercicio
para identificar qué sensación experi-
mentan en estos momentos.

• Pídeles imaginar un tablero como el que


aparece en la imagen ya sea sobre su
escritorio, pupitre o enfrente de ellos.
Si no tienen la imagen a la mano, des-
cribe el cuadro de manera simple para
ellos. Recuerda respetar los colores y el
orden en el que se presentan. Les pue-
des sugerir que si se sienten cómodos
cierren los ojos.
• Guía el ejercicio a partir de las siguien-
tes instrucciones:
• Comienza localizando tu dedo en el
centro de tu tablero imaginario. Ahora,
vas a mover tu dedo de acuerdo con las
siguientes instrucciones. • Mueve tu dedo hacia arriba si la • 1) Valencia: agradable, desagradable o
• Mueve tu dedo a la derecha si la sensación que experimentas es de neutro.
sensación que experimentas ahora mucha energía, entre más energía,
• 2) Nivel de energía: alto, medio o bajo.
es agradable, entre más a la dere- más arriba deberás mover tu dedo.
• Mueve tu dedo hacia abajo si la • Hacer este ejercicio mediante la vi-
cha, es mayor la intensidad.
sensación que experimentas es de sualización del tablero y el movimien-
• Mueve tu dedo a la izquierda si la
baja energía, entre más abajo, me- to del dedo y del brazo conecta a tus
sensación que experimentas es
nor energía. estudiantes con su cuerpo y los ayuda
desagradable, entre más a la iz-
• Deja tu dedo donde estaba si la a internalizar esta herramienta para
quierda más desagradable.
sensación que experimentas tiene identificar las sensaciones que experi-
• Deja tu dedo en el centro si la sen-
una energía media. mentan.
sación que experimentas es más
bien neutra. • Con este ejercicio buscamos que los es-
• Ahora, dejando tu dedo en la posición tudiantes identifiquen la sensación que
que quedó en tu tablero imaginario: experimentan a partir de dos criterios:

2 Autoconocimiento
¿Qué sensación experimentas?

identificar las sensaciones desagrada-


bles para esperar otro momento para
hablar con alguien de algo importante.

3 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

5 min. 5 min.
Actividad 2: Actividad 3:
Pídeles repetir el ejercicio anterior Pídeles que de manera individual con-
pero ahora recordando o imaginando testen las siguientes preguntas.
diversas situaciones.
• Pregunta a dos de tus estudiantes
• Recuérdales brevemente la instrucción que deseen compartir su experiencia,
sobre cómo deberán mover el dedo so- ¿qué descubrieron con esta actividad?,
bre el tablero imaginario según la sen- ¿de qué les puede servir identificar las
sación que experimenten. sensaciones? Algunos ejemplos de res-
puestas podrían ser: que descubrieron
• Elige y lee en voz alta tres de las diez
que no siempre podían imaginar qué
frases y haz una breve pausa entre
nivel de energía sentían en algunas
cada una. Si tienes tiempo de hacerlo,
situaciones pues tal vez nunca se ha-
puedes leerlas todas.
bían fijado en eso; que les podría servir

Autoconocimiento 3
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Identificar qué sensaciones tenemos a lo
largo del día puede parecer no tener tanta
importancia. Sin embargo, te invitamos
a hacerlo. Haz una pausa y pregúntate
cómo es la sensación que experimentas
(en términos simples, como los que pre-
sentamos en esta lección). Observa qué
tanto influye esto en las valoraciones que
haces de lo que sucede en esos momen-
tos. Por ejemplo, te das cuenta que tienes
una sensación desagradable de mediana
intensidad al entrar a clase, observa si tu
valoración del clima en clase y tu respues-
ta, por ejemplo, podrían estar influidos en
alguna medida por estas sensaciones.

2 El medidor emocional está tomado de la siguiente referencia: Marc Bracket, mood meter, Yale Center of Emotional
Intelligence en http://ei.yale.edu/mood-meter-overview/

4 Autoconocimiento
¿Qué sensación experimentas?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron las sensa-
ciones que experimentan en distintas
situaciones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
¿Estoy leyendo?

10.3
Comunicación

¿Estoy leyendo?
Introducción
Cuando estamos realmente atentos sabemos lo que está pasando momento a momento, no estamos
fundidos con nuestros pensamientos. Al contrario, muchas veces sucede que estamos “leyendo” pero
de repente nos damos cuenta de que ya pasamos una página entera y no supimos qué leímos. ¿Te ha
pasado? En esos momentos nuestros ojos recorren las palabras escritas pero nuestra atención está
perdida en otros pensamientos, no nos damos cuenta de esto y se nos va el tiempo sin lograr lo que
nos proponíamos. Con frecuencia, a los estudiantes les pasa lo mismo y esto les dificulta comprender
lo que leen y, por lo tanto, estudiar y hacer la tarea. La buena noticia es que hoy sabemos que la ca-
pacidad de la metaatención para darnos cuenta de que nos hemos distraído y ser capaces de regresar
a la actividad elegida se puede fortalecer a través de técnicas como la lectura atenta. Aplicar esta
técnica será el tema de la lección.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes apliquen una técnica Porque aumentarán su habilidad para com- Metaatención.
para leer con atención. prender y enfocarse en la lectura.
Material
Opcional: algún instrumento para marcar
el inicio y final del tiempo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

7 min.
Actividad 1:
Explica a tus estudiantes la técnica
de la lectura atenta y solicita que la
practiquen.

• Comenta que para ser más hábiles para


notar cuándo nos hemos distraído po-
demos entrenarnos con la técnica de la
lectura atenta.

Autoconocimiento 1
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

• Explica la técnica.
• Al comenzar la lectura, pídele a tus
estudiantes que reconozcan cuando
se han distraído. Piensan: “Mientras
esté haciendo esta lectura voy a es-
tar atento, no me voy a distraer. Y si
me distraigo, rápidamente regresa-
ré a la lectura”.
• Al notar que se han distraído regre-
san a la lectura.
• Aclara que lo importante es darse
cuenta de que están distraídos, de
eso trata el ejercicio. Explica que
cuando no te das cuenta, no puedes
escoger regresar, en el momento en
que te haces consciente, entonces
puedes volver a la lectura.
• Solicita que lean el texto en silencio
y que cada vez que noten que se han
distraído, que su atención está en otra
cosa, ya sea otro estímulo o pensa-
miento y no en la lectura, que hagan
una marca en la columna derecha.
• Recuerda que la habilidad que es-
tán ejercitando es la de metaaten-
ción: es la capacidad para darse
cuenta, así que si muchas veces te
distraes, pero lo notas y regresas
tu atención, estás entrenando esta
• Recuerda los componentes: el más alto, el más bajo, el que ten-
habilidad.
• Una persona habla por un minu- ga el cabello más corto o más largo,
• Puedes hacer tú también el ejerci-
to y medio, comparte lo que esté etcétera.
cio junto con ellos.
dispuesto a compartir sobre las • Avísales que tú llevarás el control
8 min.
preguntas en su lección, de forma del tiempo e indicarás el momento
Actividad 2: amable. en que comienza y termina el tiem-
Pide que formen parejas para realizar • El otro escucha, intenta mantener po de compartir de cada uno de los
un ejercicio de habla y escucha atenta. toda su atención en la persona que integrantes.
habla, si nota que se distrae, que • Recuerda que siempre se puede de-
• Una vez que las parejas estén forma- está haciendo juicios o planeando cir “paso” si alguien no quiere com-
das, explica que van a realizar un ejer- lo que va a decir, se da cuenta y re- partir en este momento. También
cicio de habla y escucha atenta en el gresa su atención al que habla. pueden terminar de hablar antes de
que cada persona va a tener un minuto • Antes de comenzar, establece que su tiempo concluya. En ambos
y medio para compartir, mientras el quién comienza a hablar, puede ser casos se guarda silencio y se espe-
otro escucha.

2 Autoconocimiento
¿Estoy leyendo?

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

ra que sea el turno de la siguiente que pueden darse cuenta de cuán-


persona. do se distraen y esto les permite
• Recomienda, para finalizar la inte- regresar su atención a la actividad
racción, que agradezcan a sus com- determinada. Asimismo, se espera
pañeros que los escucharon y que que reconozcan que fortalecer esta
les compartieron. habilidad les ayuda a comprender
lo que leen y a tardarse menos en
• Una vez concluido el ejercicio pide al
hacerlo.
grupo que alcen la mano si pudieron
notar que se distrajeron en la lectura.
• Pregunta a 2 o 3 estudiantes cuá-
les serían los beneficios de leer con
atención.
• Lo que se espera al final de esta
lección es que hayan reconocido

Autoconocimiento 3
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
La metaatención es la habilidad de darse
cuenta de lo que piensas y de si tu aten-
ción está distraída o perdida en los pensa-
mientos y se puede perfeccionar a través
de practicarla. Esta capacidad, además de
ser clave para comprender lo que se lee, es
también fundamental para llevar a cabo
los procesos introspectivos de autocono-
cimiento y autorregulación. Aprovecha la
lectura para ayudar al grupo a desarrollar
la metaatención. Recuerda la técnica de
lectura atenta a tus estudiantes cuando
les pidas leer en clase, pide que cuando
noten que se han distraído hagan una
marca en su hoja o simplemente levanten
su mano un momento. Podrías convertir
esto en un hábito dentro de tus materias.
Si quieres ampliar tu conocimiento de la
habilidad de la metaatención puedes bus-
car en tu navegador el artículo “El apren-
dizaje de estrategias metaatencionales y
de metamemoria” o da clic aquí.

4 Autoconocimiento
¿Estoy leyendo?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

LLos estudiantes identificaron momentos


en que estaban distraídos de la lectura.

Los estudiantes mencionaron al menos


una ventaja de reconocer que se han
distraído mientras leen.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
Comer Atento

10.4
Ciencias experimentales

Comer Atento
Introducción
¿Tienes problemas con la atención de tus estudiantes? ¿Cómo son sus hábitos alimenticios? ¿Puedes
darte cuenta si ponen o no atención a lo que comen? En México se estima que una tercera parte de la
población tiene obesidad o sobrepeso, lo que incrementa padecimientos como diabetes, hipertensión
y otros más. Por ello, es importante promover hábitos alimenticios saludables, los cuales serán más
fáciles de adquirir con el entrenamiento de la atención.
El entrenamiento de la atención juega un papel importante para conocernos a nosotros mismos y de
conocer las emociones. Para entrenar la atención se pueden usar varios objetos como soporte, en esta
ocasión usaremos el sentido del gusto.
Aprender a comer atentos contribuye a la adquisición de hábitos saludables pues promueve que los
jóvenes tomen conciencia de qué comen y cuándo lo hacen. La relación entre una alimentación salu-
dable y el entrenamiento de la atención se ha estudiado por algunos años en Estados Unidos y se ha
encontrado que aprender a comer atentos ayuda a pacientes con obesidad.1

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes apliquen una Porque muestra cómo ejercitar la Hábito saludable.
técnica de atención teniendo como atención en la cotidianidad.
Material
objeto el sentido del gusto.
Cualquier fruta en raciones pequeñas.
Puedes solicitarle un dia antes a tus
estudiantes que la lleven.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
Reparte a cada estudiante una fruta
con la que se vaya a trabajar o en su
caso pídeles que saquen la fruta que
traen para la actividad.
1. G.A. O´Reilly, L. Cook, D. Spruijt-Metz y D. S. Black (2014) Mindfulness-based interventions for obesity-related
eating behaviours: a literature review. Obesity Reviews 15(6): 453- 461. DOI: 10.1111/obr.12156

Autoconocimiento 1
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

• Es muy importante mantener el silen-


cio y la atención de todos sobre el ali-
mento con el que se esté trabajando.
La manera de guiarlo tendrá que ser
pausada, dando el tiempo necesario
para que los jóvenes contacten con to-
dos sus sentidos.
• Cuando todos tengan una uva o fruta,
guía el siguiente ejercicio:
• “En tus manos tienes la fruta, ¡espera!,
aún no la comas.
• Antes de comerla tómate el tiempo para
apreciar sus cualidades, tales como:
• Su forma, y detente y observa con
cuidado.
• Su color
• Su textura
• Suavidad
• Olor
• Si produce algún sonido al manipu-
larlo entre tus dedos.
• Tómate el tiempo necesario para que
puedas percibir con cada uno de tus
sentidos.
• Todavía no la comas ni la pruebes.
Detente e identifica qué sucede en tu
mente y cuerpo al entrar en contacto
10 min.
con ésta. Puede ser deseo por comer, posible, tratando de notar tus juicios o Actividad 2:
salivación, ansiedad al no poder hacer- cualquier otra cosa que te distraiga. Si Lee en voz alta el título y la hipótesis
lo de inmediato o quizás una sensación te distraes, regresa tu atención al co- del experimento.
de rechazo como asco, desagrado o in- mer. Cuando comas, sólo come.
diferencia. • Pide a tus estudiantes que contesten
• Tómate tu tiempo. Regresa las veces que
• El objetivo es notar el surgimiento de sean necesarias, tratando de mantener de manera individual su bitácora.
cualquier experiencia sin dejarnos lle- el silencio y tu atención en el comer”. • Cuando respondan el apartado de los
var por la misma. sentidos pueden compartir en voz alta
• ¿Ya lo pudiste notar? Respira profundo con su compañero de al lado sus res-
e identifícalo. puestas para comparar.

• Ahora podrás darle una probadita, pero • Contesten las preguntas que se en-
de forma pausada y consciente, en si- cuentran en el recuadro.
lencio, tomando bocados pequeños, lo-
grando extender tu experiencia lo más

2 Autoconocimiento
Comer Atento

yo a veces ni me acuerdo qué acabo de


comer; a veces como tan rápido y sin
cuidado, que me hace daño; a veces, no
estoy atento y se me pasa la hora de la
comida, pero luego me duele la cabe-
za, me enojo fácilmente y no me puedo
concentrar.
• Conclusión.
• Discute con el grupo cómo es que co-
mer atentos puede contribuir a tener
una mejor relación con la comida y a
promover una vida saludable.
• Por ejemplo, considero que sería de
mucho beneficio prestar atención a lo
que como pues así puedo mejorar mi
digestión al no comer tan rápido.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaria leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

• Pregunta I. Buscamos que los estudian- • Pregunta III: Puedes discutir con tus
tes identifiquen si en su experiencia de estudiantes sobre la importancia de co- Aplicaciones para el aula
comer atentos pudieron identificar más mer bien y de cómo los trastornos ali- y tu vida diaria
características que si hubieran comido menticios dañan la salud, la autoestima
Repite el ejercicio cuando comas el almuer-
sin atención. La respuesta que busca- y son obstáculos en el desempeño.
zo o comida y observa si hay diferencia en-
mos es sí. Puedes preguntarles si des-
• Comparte algún ejemplo personal con tre tu experiencia habitual y tu experiencia
cubrieron algo nuevo de su alimento.
el grupo donde puedas hacer evidentes de comer con atención. Cuando practicas
• Pregunta II: Pide a tus estudiantes que las desventajas de no poner atención a esto en la vida cotidiana, no es necesario
identifiquen con precisión algo que dis- lo que comemos. Por ejemplo, cuando comer tan lento. Simplemente hay que
tingue el comer con atención de hacer- estoy ansioso me da por comer galle- traer la atención a los sabores y texturas
lo sin atención. Por ejemplo, Al comer tas y chocolates, lo cual me hace su- de la comida mientras están en la boca.
con atención me di cuenta de cosas bir de peso y sentirme mal; comer sin
que usualmente no me doy cuenta. atención me ha traído problemas con
mi familia, porque cocinan para mí y

Autoconocimiento 3
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes describen la textura y
los sabores de un alimento que hayan
consumido con atención.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
Atención a los sentidos

10.5
Ciencias sociales

Atención a los sentidos


Introducción
Algunos de los problemas de conducta y bajo rendimiento académico por los que atraviesan los es-
tudiantes están relacionados con la dificultad de mantener la atención en los contenidos de la clase.
Al no poderse concentrar en clase, no sólo comienzan a rezagarse, sino que también distraen a sus
compañeros, lo cual genera un clima adverso en el aula.
Como lo han constatado las neurociencias durante los últimos veinte años, la atención, como cualqui-
er otra habilidad con la que contamos, se puede entrenar y desarrollar, generando un impacto decisivo
en el mejoramiento de nuestras funciones ejecutivas como la memoria, la autorregulación y el cambio
de mentalidad, entre otros.1 Uno de los métodos más eficaces para tal propósito es atender al respirar.
Sin embargo, hay momentos (particularmente aquellos en los que el individuo está bombardeado por
varios estímulos) en los que la respiración no es el objeto ideal para la práctica. De ahí la necesidad
de aumentar el repertorio de herramientas que pueden hacer del entrenamiento de la atención algo
realista y accesible.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen los Porque tendrán más herramientas para Sentidos.
diferentes estímulos de los sentidos a fin integrar el entrenamiento de la atención
de utilizarlos como parte de su a sus vidas.
entrenamiento de la atención.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

1. L. Flook, S. Smalley, J. Kitil et al. (2010), “Effects of Mindful Awareness Practices on Executive Functions in
Elementary School Children”, en Journal of Applied School Psychology 26: 1, 70-95 , p. 71.

Autoconocimiento 1
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

5 min.
Actividad 1:
Lee en voz alta las instrucciones para
la práctica de “atención a los sentidos”
que está en la variación del estudiante.

• Es conveniente subrayar la importancia


de mantener una postura vigilante pero
relajada a lo largo del ejercicio.
• Procura dar una pausa entre cada uno
de los sentidos para darles tiempo de
llevar a cabo la indicación.
• Es posible que haya momentos en donde
sea complicado identificar algún objeto,
como cuando aparentemente no hay
olores en el ambiente o cuando parece
que no hay sensaciones en la piel. En
estos casos la recomendación es des-
cansar en la ausencia del estímulo, es
decir, si no hay olores detectables, nota
la ausencia de olor.

2 Autoconocimiento
Atención a los sentidos

5 min.
Actividad 3:
Por último, de manera individual, los
estudiantes deberán examinar la
relevancia de utilizar cualquiera de los
sentidos como objeto de su práctica
de atención, dándole particular énfasis
al cambio o a la novedad en lo que
percibieron.

• Puedes ayudarlos a responder formulan-


do algunas preguntas generadoras como:
• ¿Creen que es posible entrenar la
atención bajo cualquier circunstancia?
• ¿Qué podemos hacer si queremos
practicar en un entorno en el que
hay mucho ruido? ¿O si hay muchos
estímulos visuales alrededor? ¿Po-
dríamos usar estos elementos como
parte de nuestro entrenamiento?

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.

5 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Actividad 2: • Al término de los cinco minutos con- Pide que escriban en un minuto qué se
Pídeles que en grupos de tres personas cluye el ejercicio de discusión señalan- llevan de la lección. Fin de la lección.
do lo interesante que resulta que cada
contesten las siguientes preguntas.
quien tenga una experiencia distinta y
• En la primera de ellas pide que identifi- que, sin importar las variaciones, todos
quen el objeto de los sentidos que más estos estímulos pueden convertirse en
trabajo les costó atender y que expli- objetos de atención.
quen el motivo de la dificultad.
• La segunda va en sentido contrario a
la anterior, pues tendrán que indicar el
objeto de los sentidos al que les fue más
fácil atender y explicar la razón de que
así fuera.

Autoconocimiento 3
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Es muy importante que intentes hacer la
práctica de atención a los sentidos antes
de la sesión en clase para que puedas
hacer aportaciones que provengan de tu
propia experiencia.
Cuida que durante la discusión en grupo
se practique la escucha atenta (sin inte-
rrumpir, sin juzgar lo que otros dicen y sin
planear lo que se va a decir mientras otros
hablan) y el habla atenta (que la partici-
pación sea breve, relacionada al tema y
que provenga de la experiencia).
Te recomendamos el video “Volver a nues-
tros sentidos” de Jon Kabat-Zinn en el
que habla sobre la importancia de enri-
quecer nuestra percepción con atención
plena. Puedes buscarlo por su nombre o
hacer clic aquí.

4 Autoconocimiento
Atención a los sentidos

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron al menos
dos estímulos sensoriales para entrenar
su atención.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
PARAR y atender a los sonidos

10.6
Matemáticas

PARAR y atender a los sonidos


Introducción
En la lección 4.6 se identificaron algunos desbalances de la mente, los cuales identificamos metafóri-
camente como mente-chango. Según la ciencia, la atención se puede entrenar y, con ello, disminuir
la tendencia a la actividad descontrolada de la mente.1 Como resultado, cada vez tendremos más
eficiencia para dirigir y mantener voluntariamente la atención en el objeto que decidamos. Un requi-
sito para lograrlo es cultivar primero la relajación, lo cual hicimos en la lección 7.6. Ahora continuare-
mos con otro método para continuar con el entrenamiento de mejorar la atención mental: PARAR y
atender a los sonidos. Una ventaja de esta técnica es que aprenderás que los sonidos, no tienen que
ser una distracción. Se pueden usar para entrenar la atención.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reconozcan los soni- Porque pueden conocer otra técnica para Soporte para la atención.
dos como soporte para el entrenamiento entrenar su atención.
de la atención.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
2 min.
Introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Pídeles que trabajen de manera
individual.

• Realiza el ejercicio por uno o dos minu-


tos aproximadamente.
• Lo importante en este ejercicio es que al
PARAR usen el sonido como su objeto de
atención. En ese momento la intención
es simplemente escuchar.

1. Y.-Y.Tang y M.I. Posner, (2009), Attention training and attention state training, en Trends in Cognitive Sciences,
13(5), 222–227. http://doi.org/10.1016/j.tics.2009.01.009

Autoconocimiento 1
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

• Para comenzar el ejercicio levanta el


puño de tu mano, tal como se indica en
las instrucciones que vienen en la lec-
ción del estudiante. La idea es que pue-
das usar este gesto en el futuro para in-
dicar a tus alumnos que es el momento
de PARAR y atender a los sonidos.

2 min.
Actividad 2:
Pídeles que pausen y observen cómo
está su mente.

• Evaluar el estado mental es un ejercicio


de autoconocimiento. En este caso se
pide identificar el grado de distracción
y agitación mental usando como ima-
gen el movimiento del agua en cascada
(mucha agitación y distracción), del río
(agitación moderada) y del lago (una
mente en calma).
• Un aspecto esencial de la técnica de
PARAR es que nos permite romper el pi-
loto automático y tomar conciencia de
nuestras necesidades, pensamientos,
emociones y acciones.

7 min.
mente de acuerdo a cómo van sintiendo
Actividad 3:
el método.
Pide que en grupos de tres o cuatro
personas reflexionen sobre PARAR • Recuérdales que llenen su tarjeta MEROP
y atender los sonidos con base en que está en la sección Para tu vida dia-
las preguntas. ria. Como siempre, es individual. Aprove-
cha tu también para hacer la tuya.
• Las respuestas a estas preguntas están
en el resumen de la lección del estudian-
te. Léelas previamente.
• Alienta a tus estudiantes a que repi-
tan el ejercicio varias veces al día. Que
empiecen haciéndolo unas pocas veces,
dos o tres, y que aumenten gradual-

2 Autoconocimiento
PARAR y atender a los sonidos

3 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe en un minuto
Pide que de manera individual
reflexionen sobre el principal
aprendizaje de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Esta técnica la puedes usar en todas tus
clases ya que ayuda a enfocar y a relajar
a tus estudiantes y fomenta un mejor
clima en la clase. Incluso, puedes esta-
blecer como regla que cuando palmeas
tus manos (o haces un sonido específico
con algún objeto que consigas) los estu-
diantes practiquen PARAR y atiendan los
sonidos. Para que los estudiantes no se
aburran, también puedes pedir en algunas
ocasiones practiquen PARAR y cuenten
las respiraciones o que hagan la técnica de
escaneo del cuerpo.
No te olvides de usar tú mismo esta téc-
nica. Te ayudará mucho para calmar tu
mente y enfocarla en tus múltiples ac-
tividades, incluso en los ambientes más
ruidosos.

4 Autoconocimiento
PARAR y atender a los sonidos

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes describieron su experien-
cia al utilizar los sonidos como soporte
para entrenar su atención.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
11.1
Genérica Si te acuerdas, aplica PARAR y regresa la atención al cuerpo

Si te acuerdas, aplica PARAR y


regresa la atención al cuerpo
Introducción
Como se ha dicho anteriormente, el cuerpo es un excelente indicador de nuestros estados menta-
les. Aun cuando no sea tan evidente que estemos atravesando por algún problema, atender conscien-
temente al cuerpo y notar la presencia de ciertas sensaciones (como tensión en el cuello o en los hom-
bros, dolores musculares, opresión en el pecho, un nudo en la garganta) puede ayudarnos a recono-
cerlos. Además, al atender a las sensaciones del cuerpo, tomamos distancia de las emociones que
generan reacciones destructivas, lo cual nos ayuda a romper con la fuerza inercial de las mismas.
Como docente, encontrarás esta práctica muy útil. No sólo será una herramienta que le ayude a tus
estudiantes a identificar, comprender y canalizar sus emociones para evitar conductas impulsivas,
también es una que, con el tiempo, te permitirá llegar a conocerte mejor. Con ello, tendrás una mejor
oportunidad para analizar y resolver los conflictos en el aula.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes utilicen las sensacio- Porque podrán evitar responder con Impulsividad.
nes corporales para tomar distancia de impulsividad.
la fuerza de las emociones que generan
reacciones destructivas.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

5 min.
Actividad 1:
Lee en voz alta las instrucciones de
la práctica que están en la lección del
estudiante.

• Es conveniente que subrayes la im-


portancia de mantener una postura
vigilante pero relajada a lo largo del
ejercicio.

Autoconocimiento 1
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

• Procura dar una pausa entre cada uno


de los puntos para darles tiempo de lle-
var a cabo la indicación.
• Al momento de hacer el recuento es
muy importante que enfatices la nece-
sidad de empezar con situaciones sen-
cillas que se puedan trabajar en unos
minutos, algo que no los abrume (como
la incomodidad que generan el frío o el
calor, un momento de aburrimiento,
etc.), pues, de lo contrario, podrías
experimentar situaciones difíciles de
manejar dentro del aula.
• Diles que una vez que hayan identifi-
cado la emoción, ya no es necesario
seguir haciendo el recuento de la si-
tuación que la generó, sino prestar
total atención a las sensaciones de su
cuerpo.

5 min.
Actividad 2:
Pide a los estudiantes que contesten
los siguientes ejercicios.

• Para el primer punto será necesario


que describan la forma en la que se
sentían cuando estaban bajo el influjo
de la emoción que les generó una rea- 6 min.
• Si utilizamos la práctica de PARAR y
cción destructiva. En este caso, cual- Actividad 3:
nos volvemos conscientes de la emo-
quier tipo de experiencia que registren Finalmente, discute con el grupo,
ción, ¿ésta pierde o gana fuerza?
será adecuada. recuperando los comentarios de dos
estudiantes, sobre los beneficios de
• El siguiente punto trata sobre la rela-
PARAR y regresar la atención al cuerpo
ción que existe entre la atención cons-
al momento de estar experimentando
ciente y la posibilidad de tomar distan-
una emoción que genere reacciones
cia de la emoción. Cuando nos hacemos
destructivas. Algunas preguntas gene-
conscientes de las sensaciones que
radoras son:
producen las emociones en el cuerpo,
llevamos la atención a la emoción mis- • ¿Cuáles piensan que son los inconve-
ma, lo cual, automáticamente nos per- nientes de permitir que las emociones
mite tomar distancia del control que nos controlen?
éstas ejercen sobre nosotros.

2 Autoconocimiento
Si te acuerdas, aplica PARAR y regresa la atención al cuerpo

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Lleva a cabo la práctica “PARAR y regresa
la atención al cuerpo” en tu vida cotidiana
cuando experimentes alguna incomodidad
ligera como un poco de hambre, frío, calor
o aburrimiento. De esta manera te familia-
rizarás con la técnica para cuando la nece-
sites en circunstancias más difíciles.
También te puede interesar este artículo
de Victoria del Barrio y Miguel Ángel Ca-
rrasco sobre la afectación de las emocio-
nes en el aprendizaje de los estudiantes
que lleva por título “Detección y preven-
ción de problemas psicológicos emociona-
les en el ámbito escolar.” Para consultarlo
haz clic aquí.

Autoconocimiento 3
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron al menos
una sensación corporal producto de
una emoción que genera reacciones
destructivas

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
11.2
Humanidades ¿Qué haces cuando te sientes mal?

¿Qué haces cuando te sientes mal?


Introducción
Si identificamos las sensaciones que experimentamos y enriquecemos nuestro vocabulario emocional
podremos comprender mejor nuestros estados emocionales. A partir de este conocimiento es posible
poner en práctica estrategias específicas de regulación emocional. En esta lección los estudiantes
identificarán qué pueden hacer cuando se sienten mal, incómodos, con sensaciones desagradables.
Esto les permitirá actuar de maneras más constructivas para ellos y para los que los rodean. Como
dice Viktor Frankl: “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder
para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad”.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen qué pue- Porque reconocen que pueden aplicar Estrategias de regulación emocional.
den hacer cuando se sienten mal. estrategias para modificar sus estados
emocionales.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

1 min.
Momento de atención:
Señal de silencio

• Explícale al grupo que cuando necesi-


tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

Autoconocimiento 1
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

6 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que recuerden
una situación en la que se hayan
sentido mal en la última semana.

• Recuérdales que elijan una situación


significativa pero no muy complicada.
Se trata de que identifiquen algún mo-
mento en el que tuvieron una sensación
desagradable. Puede ser algo pasajero,
sin mucha importancia, que provocó al-
guna situación o algún momento en el
que no se sentían muy bien y no sabían
cuál era la razón. Por ejemplo, tus es-
tudiantes podrían hablar de una tarde
de la semana pasada que estaban de
mal humor y no sabían por qué. Si lo
deseas, puedes compartir un ejemplo
personal.
• Pídeles que hagan el ejercicio: ubicar en
el tablero cómo se sentían con el obje-
tivo de identificar qué tan desagrada-
ble era la sensación y cuál era el nivel
de energía. En este ejercicio trabajare-
mos con las sensaciones y las emocio-
nes relacionadas a los cuadrantes rojo
y azul, pues estamos trabajando por
el momento con sensaciones desagra-
dables. Dejamos afuera los cuadrante • En este tablero solamente se identifica no tienen la palabra “exacta”, pídeles
verde y amarillo ya que corresponden a si lo que sentimos es agradable o no y que la describan con sus propias pala-
las sensaciones agradables. En el caso a qué grado y qué tanta energía per- bras. Por ejemplo, pueden escribir que
del cuadrante verde hay poca energía cibimos (qué tanta agitación o calma sentían enojo pero que era un enojo
pero sensaciones agradables, como experimentamos). Esta es una mane- combinado con confusión y frustración.
cuando estamos serenos, tranquilos o ra fácil de caracterizar lo que estamos
• Por último, pídeles que respondan qué
confiados con la situación. El cuadrante sintiendo. A partir de esta información
hicieron o qué dijeron. Recuérdales que
amarillo es el de alta energía y sensa- y conforme se enriquezca nuestro vo-
no hacer nada también es una decisión,
ciones agradables, como cuando esta- cabulario emocional podremos identifi-
es una forma de actuar ante lo que ex-
mos alegres o entusiasmados. car con mayor precisión qué emociones
perimentamos.
son las que están presentes.
• Invita a tus estudiantes a pensar qué
emoción consideran que se relaciona
con lo que sentían en ese momento. Si

2 Autoconocimiento
¿Qué haces cuando te sientes mal?

3 min.
Actividad 3:
De manera individual pídeles que
contesten qué estrategia utilizarían si
vuelven a sentir la emoción que recor-
daron y expliquen por qué. Por ejemplo,
podrían contestar que la próxima vez
que sientan aburrimiento saldrán a
caminar porque es algo que les gusta
hacer.

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

5 min.
Actividad 2:
Pide a tus estudiantes que en equipos
de tres personas hagan lo siguiente:

• Pídeles que discutan entre ellos posi-


bles acciones que consideran serían
las estrategias más útiles para cuando
sienten emociones desagradables de
alta energía (cuadrante rojo) y para
cuando sienten emociones desagrada-
bles de baja energía (cuadrante azul) y
que las escriban en la tabla que corres-
ponda.

Autoconocimiento 3
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
¿Qué estrategia de regulación emocional
aplicas regularmente para las emociones
desagradables de alta energía? Y ¿para
las de baja energía? ¿Te gustaría probar
alguna de las estrategias mencionadas en
la lección? Elige alguna. Aplícala esta se-
mana y observa qué resultados obtienes.
Te recomendamos también consultar el
artículo “La educación emocional en la
formación del profesorado”, de Rafael
Bisquerra, en el que encontrarás concep-
tos importantes para comprender los
alcances y necesidades de un programa
de educación emocional. Búscalo en en
tu navegador de internet por su título o
haz clic aquí

4 Autoconocimiento
¿Qué haces cuando te sientes mal?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron una
acción que pueden realizar cuando se
sienten mal.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5
11.3
Comunicación Si puedes, evita la situación

Si puedes, evita la situación


Introducción
En ocasiones hemos estado expuestos a situaciones difíciles y tóxicas que superan nuestra capacidad
para manejarlas adecuadamente. Se trata de “botones” que al activarse disparan en nosotros todo
tipo de emociones que generan reacciones destructivas (dolor, frustración, impotencia, ansiedad, tris-
teza, etc.). Sobre todo en un inicio, nuestra capacidad para lidiar con tales emociones es muy limitada
y con facilidad nos arrastran. Por ello, tomar distancia de los factores externos que las catalizan resul-
ta una estrategia muy sana y efectiva. En efecto, no podemos decir que alejarnos de los disparadores
es una estrategia que resolverá el problema de raíz pero, sin duda, minimizará los efectos nocivos de
ser arrastrados por nuestras emociones y nos dará el espacio para trabajar con sus verdaderos orí-
genes. Lo que haremos en esta lección será identificar aquellas situaciones que nos rebasan y generar
un plan para evitar exponernos a sus complicaciones cuando sea posible.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes elaboren un breve Porque les permite establecer un Botones.
plan de acción para evitar situaciones que manejo adecuado de sus emociones
sobrepasen sus capacidades internas. y comportamiento.
Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Un momento de atención:
Atender el respirar por un minuto.

• Comenzamos por ajustar la postura: la


espalda erguida y el cuerpo relajado.
• Por un momento dirigimos la totalidad
de nuestra atención a las sensaciones
que provoca el aire al entrar y salir por
nuestras fosas nasales.
• Cualquier otro estímulo diferente a
estas sensaciones en la nariz (como
sonidos, movimiento o incluso ideas
que surjan en la mente) será algo que
identifiquemos como una distracción y
que soltaremos muy suavemente.
• Si te distraes, no te preocupes, es nor-
mal, sólo suelta la distracción y regresa
a la respiración.

Autoconocimiento 1
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

4 min.
Actividad 1:
Pídeles que identifiquen dos de sus bo-
tones más recurrentes y las emociones
que los acompañan.

• Puedes leer en voz alta el ejemplo de


Ximena para clarificar lo que se busca
con este ejercicio.
• En el espacio que sigue a “cuando”, de-
berán anotar un botón en particular.
• En el espacio para “me siento”, debe-
rán a notar la emoción que proviene
del botón mencionado: triste, ansioso,
confundido, etcétera.
• En el espacio consecutivo a “lo cual me
hace actuar”, deberán poner la conduc-
ta que provoca la emoción mencionada.

4 min.
5 min.
Actividad 2:
• La segunda, que reflexionen sobre una Actividad 3:
Solicita que formen grupos de cuatro
oración de Sun Tzu, personaje impor- Pídeles que hagan un plan de respuesta.
tante en la historia de la Antigua Chi-
personas para discutir el caso de • En el espacio que sigue a “Cuando surja
na, y que distingan la diferencia entre
Ximena y responder las siguientes en mí” deberán anotar el botón de una
retirarse de los problemas cuando no
preguntas. emoción que genera reacciones des-
se tienen las herramientas para enfren-
tarlos y huir de ellos. tructivas.
• En la primera pregunta se les pide que
lleguen a un consenso sobre la estra- • Después de “Voy a” que escriban lo que
tegia que podría utilizar Ximena para deberán hacer o dejar de hacer para
evitar el surgimiento de emociones que evitar el detonador de dicha emoción.
te pueden llevar a actuar de manera
• Después de “Para poder sentirme”
destructiva. .
anotarán la emoción que sustituirá a la
emoción antes mencionada.

2 Autoconocimiento
Si puedes, evita la situación

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Puedes hacer un plan de acción para evitar
una situación que dispare alguno de tus
botones en las clases. Puedes llevar un
registro aquí:
Cuando surja en mi (botón)

Voy a (forma de evitarlo)

Para poder sentirme (emoción)

Además de evitar el conflicto, existen


muchas otras estrategias para lidiar con
los conflictos. Una de ellas es la confron-
tación. Te recomendamos que revises los
siguientes materiales para que cuentes
con mayor información al respecto:
• Artículo: Emociones, estrés y afron-
tamiento en adolescentes desde el
modelo de Lazarus y Folkman. Puedes
verlo haciendo clic aquí.
• Artículo: Estrategias de afrontamiento
en adolescentes. Puedes verlo hacien-
do clic aquí.
• Video: Estilos de Afrontamiento. Haz
clic aquí.

Autoconocimiento 3
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes elaboraron un plan de
acción para evitar las situaciones que los
sobrepasan.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
11.4
Ciencias experimentales “Houston, ¡tenemos un problema!”

“Houston, ¡tenemos un problema!”


Introducción
La capacidad de imaginar futuros posibles y planear de antemano cómo queremos actuar ante cierto
estímulo se llama prospección. El primer paso es contrastar la situación actual, es decir, el escenario
que queremos modificar con el que nos gustaría tener. Para lograrlo, podemos trazar un plan y prever
obstáculos posibles y maneras de superarlos. La prospección es una habilidad que los jóvenes pueden
aprender, entrenar con la práctica y utilizar en esos momentos emocionales críticos para “salvarse”
de no ser arrastrados por sus emociones y sus consecuencias. Si la supervivencia de la tripulación del
Apolo 13 fue uno de los triunfos más celebrados del siglo XX; lograr que los jóvenes se puedan auto-
rregular ¿no sería el triunfo más celebrado de la educación del siglo XXI? En esta lección tendrás la
oportunidad de que tus estudiantes aprendan una estrategia puntual que pueden utilizar para no ser
controlados por la emoción.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes establezcan un plan Porque hacerlo les abre la oportunidad Prospección.
para actuar de una manera diferente ante para autorregularse emocional y
una emoción. conductualmente.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

3 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

4 min.
Actividad 1:
Solicita que reflexionen y escriban
sobre una situación emocional que les
cause problemas. Enfatiza que seleccio-
nen una situación significativa pero no
complicada o de gravedad.

• Puedes revisar con ellos el ejemplo en


su lección o dar un ejemplo personal.

Autoconocimiento 1
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

• Al dar el ejemplo enfatiza que el dejar-


se llevar por la emoción tiene efectos
negativos tanto para la persona que la
experimenta como para los demás in-
volucrados.

10 min.
Actividad 2:
Pide que reflexionen y completen su
formato MEROP.

• Puedes revisar junto con ellos el ejem-


plo de su lección o dar uno propio.
• En el inciso II, solicita que imaginen el
mejor resultado posible, cómo quisie-
ran que dicha situación fuera diferente.
Haz hincapié en que la diferencia que
buscamos radica en cambiar la forma
en que se reacciona ante una emoción,
no en que los demás involucrados ac-
túen de forma diferente. Para aclarar la
respuesta que se busca puedes comen-
tar el ejemplo en su lección: Quisiera
que cuando mi hermano tomara mis
cosas, aunque me moleste, mi reacción
no fuera gritarle. No me siento bien
cuando le grito.
• No se trata de dar una respuesta en
la que el cambio tenga que ver con
el comportamiento de los otros, • En el inciso III haz énfasis en que tener
porque eso es algo sobre lo que no un plan es un paso muy importante,
tenemos control. Por ejemplo: Qui- pues considerar los obstáculos a los
siera que mi mamá le prohiba a mi que se pueden enfrentar les permite
hermano tomar mis cosas y que ya estar preparados para sortear la difi-
no las use. cultad.
• Si tienes tiempo, puedes invitar a un
par de estudiantes a compartir sus
planes y los posibles obstáculos que se
puedan presentar.

2 Autoconocimiento
“Houston, ¡tenemos un problema!”

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Cuando comparamos o contrastamos la
situación que queremos lograr con nues-
tra situación actual, permitimos la trans-
formación de los pensamientos sobre el
futuro deseado en metas. Al identificar y
prever los obstáculos posibles podemos
planear acciones específicas a realizar
para superarlos. Seguir esta estrategia es
la forma más efectiva para transformar
las fantasías en realidad.1
Idea tu propio plan para “salvarte” de
esos momentos emocionales y pónlo en
práctica. Recuerda que para ello es útil el
entrenamiento de la atención, pues es
más probable que recordemos cómo de-
seamos actuar ante una situación una
vez que hemos interrumpido el modo de
actuar en automático, característico de
la distracción. Ayuda a tu grupo a crear
planes para situaciones emocionales que
se puedan presentar en el salón de clases
por ejemplo: el plan para “salvarnos” de
los nervios en el examen.

1. Ducksworth et al. (2013), From Fantasy to Action: Mental Contrasting With Implementation Intentions (MCII), Improves Academic Performance in Children. Social Psychological and
Personality Science, 4(6): 745–753.

Autoconocimiento 3
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes establecieron un plan
para actuar de una manera diferente ante
una emoción.
Los estudiantes mencionaron un obstácu-
lo que pueden enfrentar al intentar poner
en práctica su plan.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
11.5
Ciencias sociales Aprender a surfear

Aprender a surfear
Introducción
Para quienes trabajamos en la docencia es un reto el manejo de nuestras emociones, ya que suceden
cosas inesperadas y al mismo tiempo somos, en algunos casos, ejemplo para nuestros estudiantes en
la manera de reaccionar. ¿Te gustaría aprender a surfear tu emoción? Es decir, lidiar con ella de manera
que te sirva como aprendizaje en vez de que sea un problema para lo que haces.
En esta lección reflexionaremos la importancia de ser perseverantes en el entrenamiento del manejo
emocional así como aprender de nuestros errores, justo como lo hace un surfista.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que tus estudiantes reconozcan que traba- Porque aumenta la confianza de los estu- Perseverancia.
jar con las emociones implica perseveran- diantes al reconocer que tienen la capaci-
cia y cometer errores. dad para regular sus emociones.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

2 min.
Actividad 1:
Lee la pregunta en voz alta y pídeles
que levanten la mano los que sí pudie-
ron responder de forma afirmativa.

• Esta pregunta está pensada para que


identifiquen que todos tenemos emo-
ciones que nos “revuelcan,” por lo que
es importante que los estudiantes
observen cuántos de sus compañeros
levantan la mano.

Autoconocimiento 1
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

3 min.
Actividad 2:
Para comenzar a ver las fotografías
puedes preguntarles si alguno ha
surfeado alguna vez en su vida, ha visto
videos o sabe de qué se trata. En caso
de que alguno no conozca este deporte,
puedes explicarlo. El surf es un deporte
acuático donde una persona se desliza
sobre las olas del mar usando una
tabla. El saber lidiar con el mar que los
revuelca es un aspecto fundamental
para realizar ese deporte.

Lee la pregunta en voz alta y revisen las


fotografías proyectadas o impresas.
• Fotografía 1: se ve una ola amenazan-
te y un observador de la misma abajo.
Posiblemente el surfer siente miedo de
mirar la ola tan cerca.
• Fotografía 2: se muestra una aprendiz
de surf, sobre una ola pequeña, apren-
diendo la maestría del control de su
tabla, se le ve sonriente, alegre.
• Fotografía 3: aparece un surfista sien-
do revolcado por una gran ola.
• Fotografía 4: aparece una surfista con
un solo brazo, surfeando con maestría
la ola. I. Sentiría miedo y angustia de estar De la misma manera, se necesita
frente a una ola así de grande sin intentar y continuar trabajan-
5 min. saber cómo surfearla, como cuan- do con las emociones a pesar de
Actividad 3: do te enfrentas a una emoción equivocarse, pues en el intento de
Lee la pregunta en voz alta: ¿En qué se fuerte y no sabes qué hacer, puede manejarlas poco a poco sabremos
parecería aprender a surfear con apren- dar miedo sentirla. cómo surfearlas.
der a trabajar con nuestras emociones? II. Para aprender a surfear es mejor IV. En ocasiones puedes llegar a tu
comenzar con olas pequeñas. Como meta o aprender sin esfuerzo, pero
• Lee el resto de las preguntas. al comenzar a trabajar con nuestras lo más común es que siempre exis-
• Forma en equipos de discusión que no emociones, es importante comen- tan dificultades que trascender.
sean mayores a cuatro estudiantes. zar por aquellas que son llevaderas En el trabajo con las emociones
y no nos revuelcan fácilmente. siempre tendremos que perseverar.
• Estamos buscando que de manera
III. No se puede aprender a surfear sin Como cuando los surfistas, a pesar
verbal comenten las preguntas. Como
caerse muchas veces de la tabla. de la revolcada, se meten de nuevo
ejemplo de respuesta tenemos:
al mar.

2 Autoconocimiento
Aprender a surfear

2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.

1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Reflexiona en las siguientes preguntas
y observa una emoción que “te revolcó”
esta semana.
¿Cuál emoción “te revuelca” frecuente-
mente dentro del aula?

¿Qué haces cuando se presenta? ¿Cómo


lidias con ella?

5 min.
V. Me parecería muy divertido y gozo-
Escriban su conclusión
so surfear en un mar picado cuando
De manera individual, cada estudiante Piensa, ¿cómo sería surfear tu emoción?
tuviera maestría en el surf. Mien-
escribirá lo que puede concluir de la
tras lo logro, me parece un reto
discusión realizada con su equipo.
interesante. Así con las emociones,
saber qué hacer para manejarlas • Ejemplo de conclusión:
podría representar un reto que me
Las olas son una metáfora de los pro-
diera satisfacción y fuerza. Imagina que logras “surfear” esa emoción
blemas, las situaciones y emociones
difíciles de la vida. Para aprender a con éxito, ¿cómo te sientes ahora?
surfearlas hay que tomar la decisión
correcta y tener dominio sobre la ola.
Cuando una ola te revuelque, levántate
y vuelve a intentarlo.

Autoconocimiento 3
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron que ser
perseverante y cometer errores son parte
del trabajo con las emociones.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
11.6
Matemáticas Mis emociones recurrentes en la escuela

Mis emociones recurrentes


Introducción
Las emociones determinan en gran medida la forma en que percibimos el mundo, aunque muchas
veces no seamos conscientes de esto. Pensemos, por ejemplo, en un examen reprobado. Algunos
estudiantes lo pueden percibir con enojo y frustración, otros con gratitud y como una oportunidad de

nuestro bienestar y el de las personas con las cuales interactuamos. Como punto de partida debemos
empezar por reconocer nuestras emociones recurrentes. Un segundo paso, que abordaremos más

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes identifiquen las emo- Porque les permite reconocer lo que sucede Emociones recurrentes.
ciones más recurrentes que sienten en la en su mundo interno para modificar cómo
clase de matemáticas. esto influye en su mundo externo.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Lectura de introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• En este caso se presenta una lista de


emociones con el objetivo de favorecer
el desarrollo del vocabulario emocional
de los jóvenes.

10 min.
Actividad 1:
Pide que formen equipos de 2 o 3
personas para discutir y completar las
respuestas.

• Cada situación está diseñada para


que emerjan diferentes emociones,
algunas pueden llevarnos a actuar de
manera constructiva y otras de forma
destructiva.

Autoconocimiento 1
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

• Pueden usar como referencia las emo-


ciones enumeradas en la introducción.
• Puedes recordarles que usen el habla y
escucha atenta mientras realizan este
ejercicio.
• Es importante notar que frente a una
misma situación las personas pueden
sentir diferentes emociones. Es por
ello que las situaciones presentadas
no tienen una única respuesta. Esto
nos muestra el rol de la mente en nues-
tros conflictos y la importancia y via-
bilidad de regular nuestras emociones.
Comenta este punto con tus estudian-
tes. Puedes presentar el ejemplo de la
introducción como reprobar un examen
o pensar en algún otro de la clase de
matemáticas.
5 min.

Actividad 2:
Ahora, de manera individual, pide que
contesten.

• Este ejercicio es personal y no es con-


veniente pedir que compartan sus res-
puestas.
• Comenta que reconocer nuestras emo-
ciones recurrentes puede ser un ejer-
cicio complicado y que probablemente
deban seguir investigando para encon-
trar la respuesta. Pero es de suma im-
portancia, ya que les permite identifi-
car la causas internas que obstruyen su
bienestar.
• Recuérdales la importancia de llenar
la tarjeta MEROP que aparece en este
caso en la sección Para la vida diaria.
Como siempre, es individual.

2 Autoconocimiento
Mis emociones recurrentes en la escuela

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Esta lección te brinda la oportunidad de
observar qué emociones sienten los estu-
diantes en una clase para reflexionar:
I) cómo esto influye en su aprendizaje y
II) qué estrategias puedes incorporar para
que su mundo emocional juegue en favor
de mejorar su rendimiento académico.
Si te sientes motivado, puedes usar tu tar-
jeta MEROP poniendo como meta mejorar
el ambiente de tu clase.
También es una buena oportunidad para
que reflexiones sobre las emociones recu-
rrentes de tu época de estudiante. ¿Cómo
te sentías ante un examen? ¿Cómo te
sentías trabajando en equipo? ¿Cómo te
sentías si en alguna ocasión un profesor
te trató mal? ¿Cómo te sentías o cuánta
atención ponías en la clase cuando tenías
un problema familiar?
En el siguiente curso te daremos herra-
mientas para trabajar con tus emociones.
https://youtu.be/Nwygc4p7vNA
También te recomendamos leer la pu-
2 min. 1 min. blicación que describe cómo se realizó el
Resumen: Escribe en un minuto compendio del atlas de las emociones.
Pregunta si a alguien le gustaría leer Pide que de manera individual reflexio- Busca en tu navegador de internet la pági-
el resumen. En caso de que nadie se nen sobre el principal aprendizaje de la na Sonría y ahí teclea atlas de las emocio-
anime, léelo tú mismo. lección. nes o haz clic aquí.

Autoconocimiento 3
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron sus emo-
ciones más recurrentes en la clase de
matématicas.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
12.1
Genérica ¿Cambió mi futuro?

¿Cambió mi futuro?
Introducción
Esta es la última lección de Autoconocimiento y es importante tomar el tiempo para construir un
cierre con tus estudiantes y recapitular sobre lo aprendido. Existen varios beneficios para hacerlo,
algunos de estos son:1
• Proveen un cierre emocional y psicológico al curso.
• Actúan como un momento oportuno para resumir las ideas centrales y repasar el contenido.
• Concluyen la clase en formas que añaden valor a la experiencia completa de todo el semestre y
dan un sentido de logro.
• Estimulan el interés en el área temática y posiblemente en los cursos posteriores.
• Incrementan el vínculo entre profesores y estudiantes, reconociendo la importancia de tomar el
tiempo para despedirse.
En esta lección reflexionaremos sobre cómo han cambiado sus metas y sus obstáculos a lo largo
del curso. Para esto usaremos como referencia las respuestas que tus estudiantes escribieron en la
lección 2.1. Si no tienen la lección a la mano, propón que hagan un esfuerzo para recordar las metas
que colocaron en su momento. Lo que esperamos es que haya mayor claridad y precisión en ambos
puntos como fruto de las reflexiones realizadas en las diferentes lecciones del curso.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes evalúen el logro o Porque les permite identificar cómo el Sensación de logro.
cambios de metas establecidas al inicio del autoconocimiento les puede ayudar a
Material
semestre y los obstáculos. afinar sus metas y a lograrlas.
Respuestas o notas de la lección 2.1
(opcional)

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
2 min.
Un minuto de atención:
Explícales que realizarán un ejercicio de
atención. Lee las instrucciones:

• Siéntate con la espalda recta.


• Respira tres veces profundamente, al
exhalar elimina cualquier tensión, preo-
cupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga, re-
gresa tu atención a cómo se siente el ab-
1. T.J. Eggleston y G.E. Smith (2002), Formas de partir: finalizando su curso, Observer 15(3), marzo, tr. Alejandro Franco domen al respirar durante dos minutos.
http://www.ipsicologia.com/tips-docentes/indice-alfabetico/item/86-formas-de-partir-finalizando-su-curso

Autoconocimiento 1
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

2 min.
Lectura de introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Pídeles que respondan de manera indi-
vidual las preguntas de una hipotética
solicitud de trabajo en el futuro.

• La entrevista es una manera en la que


los estudiantes pueden explicar sus me-
tas, sus obstáculos y para que imaginen
sus emociones en caso de lograrlas.
• Conviene repetir que nadie los va a
obligar a hablar si no desean hacerlo.
Que sientan toda la confianza de res-
ponder con sinceridad.
• Al final puedes comentar algún recuer-
do de tu vida, cuáles eran tus metas
cuando eras adolescente, alguna situa-
ción complicada que tuviste que afron-
tar y cómo es que el autoconocimiento
te ayudó o podría haberte ayudado. 6 min.
• Este ejercicio puede motivar a los estu-
Actividad 3:
4 min. diantes a dar continuidad a los ejerci-
Pídeles que en equipos de tres o cuatro
Actividad 2: personas reflexionen y concluyan cómo cios y fortalecer su sensación de logro.
De manera individual, pide que com- es que el curso les ayudó a lograr y a
paren las respuestas que dieron en la refinar sus metas.
2 min.

lección 2.1 con las actuales. El objetivo Resumen:


es que puedan comparar sus metas y • Enfatiza que den ejemplos. Es impor- Pregunta si a alguien le gustaría leer
los obstáculos de unos meses atrás y lo tante que escuchen y manifiesten las el resumen. En caso de que nadie se
que se proponen ahora. diferentes maneras en que el curso les anime, léelo tú mismo.
ha ayudado.
• Reiteramos: si no la tienen a la mano,
pide que recuerden sus metas de esa • Menciona si has visto algún cambio
lección. positivo en tus estudiantes o en la di-
námica de la clase como consecuencia
del curso.

2 Autoconocimiento
¿Cambió mi futuro?

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Esta lección de cierre también es una bue-
na oportunidad para que recapitules sobre
lo que aprendiste en el curso. ¿Pudiste de-
finir tus metas e identificar con más clari-
dad tus obstáculos internos? ¿Te ayudó el
curso a mejorar como docente? ¿Pudiste
observar con mayor claridad el mundo
emocional de tus estudiantes? ¿Alguna de
las técnicas aprendidas te fue de benefi-
cio? ¿Hay algún ejemplo? Recuerda que el
desarrollo de las habilidades socioemocio-
nales requiere involucrarse de por vida.
Tómate un tiempo para escribir, puede
ser una página, de lo que te llevas de este
curso.
Para profundizar más en varios de los te-
mas que abordamos en el curso te reco-
mendamos consultar el libro: “D. Goleman
y L. Borovsky (2014), Focus: el motor
oculto de la excelencia, Ediciones B.”

1 min.
• ¡Muchas gracias a ti por tu esfuerzo y
Escribe en un minuto
Pide que de manera individual reflexio- dedicación! Esperamos que este curso
nen sobre el principal aprendizaje de la también haya sido de utilidad para ti.
lección.

• Cierra agradeciendo a tus estudiantes


por el esfuerzo realizado a lo largo del
semestre. Si lo consideras oportuno y
te queda tiempo, también puedes darle
la palabra a alguien que desee expresar
lo que siente. Fin de la lección.

Autoconocimiento 3
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes verificaron en qué


avanzaron con relación a sus metas
y sus obstáculos.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
12.2
Humanidades ¿Qué me gustaría recomendar del curso?

¿Qué me gustaría
recomendar del curso?
Introducción
Es muy importante para los estudiantes que el profesor utilice la última clase para realizar un cierre del
curso y reflexionar sobre lo que aprendieron. Entre otras cosas, se pretende generar en los estudian-
tes un sentido de logro, lo que se puede hacer usando diferentes estrategias orientadas a revisar lo
aprendido a lo largo del curso. La metodología que usaremos en esta lección es la de escribir una carta
a un futuro estudiante contándole de qué se trata, para qué le ayudó el curso y qué le recomendaría.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reflexionen sobre los Porque les permite revisar los temas Reflexionar.
temas del curso. y técnicas y analizar cuáles les fueron
de utilidad.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Momento de atención:
Atención a los sonidos

• Explícale al grupo que harán un ejerci-


cio de atención llamado Atención a los
sonidos. Pídeles que se sienten con la
espalda derecha y que lleven su aten-
ción a todos los sonidos que identifican
a su alrededor. Si se distraen, diles que
lleven de vuelta su atención a los soni-
dos. Realicen el ejercicio por un minuto.
Para finalizar, compárteles que cuando
se sientan distraídos con pensamien-
tos, emociones o ideas que los hagan
sentir estresados, inquietos o preocu-
pados, pueden retomar este ejercicio
para enfocar nuevamente su atención.

Autoconocimiento 1
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

3 min.
Lectura de introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

4 min.
Actividad 1:
Brevemente, en grupos de tres o cuatro
estudiantes, pídeles que comenten qué
le podrían decir a Paty para ayudarla.

• El objetivo de este ejercicio es que en-


tre todos recuerden y describan temas
y estrategias vistas en el curso. Para
ello, Paty no tiene claro qué va a estu-
diar en el Programa Construye T, tiene
miedo de no poder con la prepa, se dis-
trae, etc. Todos estos puntos ayudan al
estudiante a recordar lo estudiado.
• Seguramente si una estrategia le fue
de mucha utilidad, el estudiante la re-
cordará. Pero también es importante
que tenga como referencia las estrate-
gias que les fueron de beneficios a sus
pares. Esto les ayudará a ampliar su
4 min.
repertorio para afrontar sus diversos
Actividad 3:
problemas cotidianos.
Con la carta del ejercicio anterior, el
5 min.
objetivo de la lección está cumplido.
Actividad 2: En este ejercicio se proponen un espa-
Pídeles que cada uno redacte una carta cio para compartir la carta (total
a Paty, incluyendo los puntos solicita- o parcialmente) para aquellos estu-
dos en la instrucción. diantes que deseen hacerlo.

2 Autoconocimiento
¿Qué me gustaría recomendar del curso?

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe en un minuto
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.

• Cierra agradeciendo a tus estudiantes


por el esfuerzo realizado a lo largo del
semestre. Si lo consideras oportuno,
también puedes darle la palabra a al-
guien que desee expresar lo que siente.
• ¡Muchas gracias a ti por tu esfuerzo y
dedicación! Esperamos que este curso
también haya sido de utilidad para ti.

Aplicaciones para el aula y tu


vida diaria
Esta lección de cierre también es una
buena oportunidad para que reflexiones
sobre lo que aprendiste en el curso. ¿En
qué te ayudó como docente y en tu vida
personal? ¿Qué nuevos elementos aportó
a tu vida? ¿En qué medida crees que las
habilidades socioemocionales aportan
algo significativo tanto para ti como para
tus estudiantes? ¿Crees que valió la pena
invertir esfuerzo en este curso? ¿Por qué?

Autoconocimiento 3
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes compartieron diferentes
elementos del curso (frases, ideas,
estrategias, reflexiones, etcétera) que se
llevan del mismo.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
12.3
Comunicación ¿Qué puedo decir de la atención?

¿Qué puedo decir de la atención?


Introducción
En numerosas lecciones, a lo largo del curso, hemos revisado dos aspectos de la atención:
• El teórico: ¿Qué es la atención? Las evidencias que sustentan la posibilidad de entrenarla, la
neuroplasticidad, los desbalances de la atención, etcétera.
• El práctico: diferentes técnicas para entrenar la atención.
Como sabes, ambos aspectos se complementan. Por ejemplo, conocer qué es la agitación mental nos
permite identificarla y elegir una práctica específica para entrenar nuestra atención.
En esta lección de cierre vamos a hacer un recuento de las diferentes técnicas vistas en el curso e inda-
garemos sobre algunos aspectos teóricos de las mismas, basados en la experiencia empírica.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes reflexionen sobre las Porque les permite dar continuidad al Entrenamiento de la atención.
técnicas de atención vistas en el curso. entrenamiento de la atención.
Material
Opcional: instrumento musical, alarma o
sonido de celular.
Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Un minuto de atención:
Realiza la técnica de PARAR.

• Ten a la mano algo que pueda funcionar


como estímulo auditivo como una alar-
ma, algún sonido del celular, xilófono o
percusión, incluso puede ser un aplau-
so, para marcar el inicio de la pausa
consciente que realizarán.
• Al inicio es posible que tengas que exa-
gerar un poco el estímulo auditivo para
que lo escuchen.
• Con tus palabras da la instrucción
mientras lo van haciendo. Cuando les
digas: Para, comenta: “haz una pausa
a tus actividades”; Atiende: “a tu esta-
do mental y emocional. Nota si te está
controlando alguna emoción”; Recuer-
da: “tus metas y aquello que valoras

Autoconocimiento 1
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

o que es importante para ti”; Aplica:


“atiende las sensaciones del respirar
y no actúes hasta que estés con más
tranquilidad”; y Regresa: “regresa con
una mente más clara”.
• Así repite el ejercicio dos veces y nota si
hay cambios en el nivel de voz del grupo.

4 min.
Lectura de introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• En esta ocasión, pide que la lean de ma-


nera individual.
• La introducción de esta lección es un
reto. Se trata de leer el texto sin dis-
traerse, aunque el objetivo del mismo
busca lo contrario: distraerlos.
• Puedes aprovechar esta lección para
continuar trabajando con el lenguaje
emocional y preguntar al final de la lec-
tura qué emociones sintieron. Es proba-
ble que digan angustia, ansiedad, entu-
siasmo, miedo, exaltación, etcétera.

6 min.
Actividad 1:
Solicita a tus estudiantes que contes- ello se presentaron numerosas técni-
ten las preguntas de la tabla. En ella cas, para que cada quien las pruebe y
se enumeran las diferentes técnicas de elija la que mejor le funcione.
entrenamiento de la atención vistas en
todas las lecciones del programa. • No importa si no conocen alguna técni-
ca. De hecho es muy probable que esto
• Refiere que los ejercicios que estuvie- ocurra. Si algún estudiante te pregun-
ron haciendo a lo largo del semestre ta, por ejemplo, ¿cuál era la técnica de
son técnicas, o actividades estructura- PARAR y atender a los sonidos? Puedes
das con una secuencia preestablecida, contestarle no sé, lo voy a averiguar.
que favorece el entrenamiento de la También puedes preguntarle a todo el
atención. salón: ¿alguien se acuerda cuál es la téc-
nica de PARAR y atender a los sonidos?
• No existe una técnica mejor que otra.
Simplemente alguna se adapta mejor a
cierta persona y a cierta situación. Por

2 Autoconocimiento
¿Qué puedo decir de la atención?

Técnicas vistas a lo largo del


Descripción breve Ubicación en el programa
semestre

Atender las sensaciones del Dirigir la atención a las sensaciones de la respiración. Cuando la 4.3 La atención se puede
respirar mente se distrae, traerla de vuelta al respirar. entrenar

PARAR.
Parar: una pausa en lo que se hace.
Atender: al estado emocional.
PARAR y atender al respirar 7.2 Aprendiendo a PARAR
Recordar: las metas.
Aplicar: atender a las sensaciones del respirar.
Regresar: a la actividad que se estaba realizando.

Habla atenta: desde su experiencia, breve, sobre el tema y amable.


Escucha y habla atenta Escucha atenta: atención a la persona que habla, identificando las 7.4 Escucha y habla atenta
tendencias a interrumpir, juzgar o planear.

Dirigir la atención a cada parte del cuerpo desde la cabeza hasta


Escaneo del cuerpo los pies. Notando puntos de tensión, tratando de relajarlos con la 7.6 Técnicas de relajación
exhalación.

Atender las sensaciones Dirigir la atención al cuerpo, notando los cosquilleos, tensión, calor, 10.1 Atender las sensaciones
corporales palpitaciones o alguna otra sensación. corporales.

Observar si la emoción que surge


Traer un pensamiento o emoción a la mente e identificar si la sensa- 9.2 El aspecto cognitivo de las
es agradable, desagradable o
ción que se experimenta es agradable, desagradable o neutra. emociones.
neutra

Establecer la determinación de poner atención al texto que se lee y


Lectura atenta 10.3 ¿Estoy leyendo?
cuando haya distracción regresar a la lectura.

Dirigir la atención al alimento que se comerá, analizándolo con 10.4 Cuando como, sólo
Comer atento
todos los sentidos, antes y durante su ingesta. como.

Dirigir la atención a los cinco sentidos, uno a la vez. Cuando la men-


Atención a los sentidos 10.5 Atención a los sentidos
te se distrae traerla de vuelta al sentido que se explora.

Escuchar sólo los sonidos alrededor.


10.6 PARAR: Atender a los
PARAR y atender a los sonidos Intentar solamente escuchar, sin engancharse con el sonido.
sonidos
Si la mente se distrae, regresar a los sonidos. Simplemente escucha.

Autoconocimiento 3
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

6 min.
Actividad 2:
Los estudiantes continúan trabajando
de manera individual y responden el
cuestionario identificando la técnica
que perciben como favorita.

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe en un minuto
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de
la lección. Fin de la lección.

• Cierra agradeciendo a tus estudiantes


por el esfuerzo realizado a lo largo del
semestre. Si lo consideras oportuno,
también puedes darle la palabra a al-
guien que desee expresar lo que siente.
• ¡Muchas gracias a ti por tu esfuerzo y
dedicación! Esperamos que este curso
también haya sido de utilidad para ti.

4 Autoconocimiento
¿Qué puedo decir de la atención?

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Te recomendamos que tú también recapi-
tules sobre lo que aprendiste de la aten-
ción y su entrenamiento. Puedes repasar
las lecciones anteriores y analizar si las
técnicas te trajeron algún beneficio. ¿Ne-
cesitas algo para seguir avanzando? ¿tie-
nes dudas? ¿Qué metas te propones? Tam-
bién puedes analizar qué impacto tiene
o podría tener entrenar la atención en el
salón de clase y cómo podrías hacer para
seguir mejorando su aplicación en los si-
guientes cursos.

Autoconocimiento 5
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron su técnica


favorita de entrenamiento de la atención.

Los estudiantes enunciaron un aspecto


teórico basado en su experiencia empírica
(obstáculo, beneficios, posibilidad de
entrenar la atención, etcétera).

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

6 Autoconocimiento
12.4
Ciencias experimentales ¿Cuántas emociones conozco?

¿Cuántas emociones conozco?


Introducción
La capacidad para percibir y distinguir cuidadosamente la complejidad de las experiencias emociona-
les ha sido uno de los objetivos del autoconocimiento. Incluso existe un término para dar cuenta del
nivel de habilidad que tiene la persona para distinguir y diferenciar sus emociones, se llama granula-
ridad emocional. Según recientes investigaciones los individuos que experimentan sus emociones con
mayor granularidad, después de sentir un malestar intenso “están menos predispuestos a caer en
estrategias maladaptativas autorregulatorias tales como el consumo excesivo de alcohol, la agresión
y el comportamiento autoagresivo; demuestran menos reactividad neural al rechazo y experimentan
menos ansiedad severa y trastornos depresivos”.1 En esta sección se aborda cuánto creció el voca-
bulario emocional de los estudiantes, lo cual es un requisito indispensable para que puedan mejorar su
granularidad emocional.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes examinen cuánto ha Porque les permite reconocer lo que sucede Vocabulario emocional.
aumentado su vocabulario emocional. en su mundo interno.
Material
Reloj o cronómetro y lección 5.4

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Un minuto de atención:
Explícales que realizarán un ejercicio de
atención. Lee las instrucciones:

• Siéntate con la espalda recta.


• Respira tres veces profundamente, al
exhalar elimina cualquier tensión, preo-
cupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvala.
• Cada vez que tu mente se distraiga, re-
gresa tu atención a cómo se siente el ab-
domen al respirar durante dos minutos.
1. T.B. Kashdan, L. Feldman Barrett y P.E. McKnight (2015), “Desempacando la diferenciación de emociones: transformando la
experiencia desagradable al percibir distinciones en la negatividad”, en Current Directions in Psychological Science, vol. 24
(1), 10-16, tomado de la traducción de Alejandro Franco:
https://www.psychologicalscience.org/uncategorized/desempacando-la-diferenciacion-de-emociones-transformando-la-
experiencia-desagradable-al-percibir-distinciones-en-la-negatividad.html

Autoconocimiento 1
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

1 min.
Lectura de introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

3 min.
Actividad 1:
Se pide que los estudiantes repitan un
test básico de vocabulario emocional
(escribir el mayor número de emocio-
nes que puedan en dos minutos). Es la
misma actividad que realizaron previa-
mente en la lección 5.4.

• Contabiliza el tiempo con tu reloj o cro-


nómetro.
• Al final se pide que comparen el núme-
ro de respuestas que escribieron las
dos veces que realizaron el ejercicio. Si
los estudiantes no llegaran a tener su
lista previa, pregúntales, de lo que re-
cuerdan, si consideran que su lenguaje
emocional se ha ampliado. La intención
es que ellos hagan conciencia de cuánto
han ampliado su vocabulario y cuántas
emociones nuevas saben identificar. • Se presentan situaciones como re- aversión, apego, neutro, respeto, an-
• Se espera que el número de emociones ferencia para que puedan pensar en siedad, timidez, estrés, preocupación,
haya crecido. Esto es muy importante diferentes emociones en contextos aburrimiento, satisfacción, anhelo,
ya que aumenta la confianza de los es- particulares. desazón, nerviosismo, tensión, regoci-
tudiantes al reconocer su logro. jo, agitación, enojo, asco, impotencia,
• Algunas emociones, para que tengas
pena, desconsuelo, inseguridad, des-
de referencia, son: alegría, humor,
9 min. interés, antipatía, equilibrio, plenitud,
gozo, paz interior, armonía, interés,
Actividad 2: entusiasmo, euforia, excitación, miedo,
etcétera.
Ahora, en equipos de tres o cuatro pide enojo, tristeza, terror, pánico, susto, • La respuesta no es única en cada si-
que realicen el ejercicio. compasión, empatía, rencor, odio, de- tuación, ya que diferentes personas
presión, frustración, decepción, culpa, pueden sentirse de diversas maneras
• El objetivo de la actividad es que pue-
placer, disgusto, aversión, desprecio, en determinadas circunstancias. Motí-
dan completar la lista de emociones del
amor, sorpresa, envidia, vergüenza, valos para que escriban la mayor canti-
ejercicio 1 con otras emociones.
celos, fascinación, deseo, desilusión, dad de emociones que puedan.

2 Autoconocimiento
¿Cuántas emociones conozco?

1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.

1 min.
Escribe en un minuto
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.

• Cierra agradeciendo a tus estudiantes


por el esfuerzo realizado a lo largo del
semestre. Si lo consideras oportuno,
también puedes darle la palabra a al-
guien que desee expresar lo que siente.
• ¡Muchas gracias a ti por tu esfuerzo y
dedicación! Esperamos que este curso
también haya sido de utilidad para ti.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Esta lección de cierre también es una bue-
na oportunidad para que tú recapitules so-
bre lo que aprendiste del curso. ¿Aumentó
tu vocabulario emocional? ¿Sientes que
3 min. eso te ayudó en algo? ¿Pudiste observar
• Comenta que si se acuerdan de otras qué emociones sienten tus estudiantes en
Actividad 3:
emociones que no se relacionan con la clase? ¿Para qué usaste o podrías usar
Ahora, en plenaria, reflexionen sobre la
las situaciones de la tabla, las pueden esta información? ¿Cuáles fueron los te-
importancia de ampliar su vocabulario
escribir en el último recuadro. mas que más te impactaron del curso? ¿En
emocional.
qué consideras que mejoraste? ¿Qué pue-
• Procura dar ejemplos como: “nombrar des incorporar o mejorar en tu clase del
con precisión las emociones nos permi- próximo semestre? ¿Hay algo que quisieras
te comunicarnos mejor con otros”, “me profundizar? Recuerda que el desarrollo de
permite darme cuenta de lo que me ge- las habilidades socioemocionales requiere
nera malestar”. un involucramiento de por vida. Siempre
podemos mejorar.

Autoconocimiento 3
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes verificaron empíricamente


el aumento de su vocabulario emocional.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
12.5
Ciencias sociales ¿Qué estrategias me ayudaron más?

¿Qué estrategias me ayudaron más?


Introducción
En las diferentes variaciones de los temas del curso se presentaron numerosas estrategias y técni-
cas para el desarrollo de las habilidades socioemocionales dentro del curso de Autoconocimiento.
No obstante, el propósito subyacente a todo el plan de estudios de Habilidades Socioemocionales es
aumentar el bienestar emocional, personal y social. Por eso este es un buen momento para hacer un
recuento de lo estudiado y de qué manera les fue de beneficio a los estudiantes. Explicitar y compartir
las estrategias es muy útil para perfeccionarlas.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes enumeren diferentes Porque les permite revisar las estrategias Compromiso.
estrategias utilizadas en el curso e identifi- que vieron en el curso y analizar cuales les
quen cuál consideran más útil. fueron de utilidad.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Un momento de atención:
Parar y contar respiraciones (3 ciclos)

• Explica que realizarán un ejercicio de


atención y guía el ejercicio de acuerdo
con las siguientes instrucciones:
• Siéntate con la espalda recta.
• Respira cinco veces profundamente y al
exhalar elimina cualquier tensión, pre-
ocupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se siente
respirar en el abdomen.

Autoconocimiento 1
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

2 min.
Lectura de introducción
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.
• Comenta que las técnicas aprendidas
deben ser puestas en práctica para que
cumplan el objetivo por el que fueron
diseñadas.

4 min.
Actividad 1:
Se pide que los estudiantes piensen y
anoten técnicas y estrategias vistas a
lo largo de todo el programa.

5 min.
Actividad 2:
En plenaria, solicita que expongan las
técnicas. Anótalas en el pizarrón. Ocu-
pa todo el espacio, dejando lugar para
escribir debajo de cada técnica.

5 min.
Actividad 3:
Finalmente, solicita que expongan 1 min. 1 min.

situaciones (personales o hipotéticas) Resumen: Escribe en un minuto


en donde se podrían usar las diferentes Pregunta si a alguien le gustaría leer Pide que de manera individual reflexio-
técnicas. Anótalas debajo de éstas. el resumen. En caso de que nadie se nen sobre el principal aprendizaje de la
anime, léelo tú mismo. lección. Fin de la lección.
• Observar y ver lo que proponen otros
compañeros puede ayudar a proponer • Cierra agradeciendo a tus estudiantes
ideas para aplicar alguna técnica a si- por el esfuerzo realizado a lo largo del
tuaciones personales. semestre. Si lo consideras oportuno,
también puedes darle la palabra a al-
• Puedes comentar tú sobre cómo te
guien que desee expresar lo que siente.
ayudó alguna de las técnicas estudia-
das en la clase o en tu vida personal y • ¡Muchas gracias a ti por tu esfuerzo y
anotarla. dedicación! Esperamos que este curso
también haya sido de utilidad para ti.

2 Autoconocimiento
¿Qué estrategias me ayudaron más?

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
Te recomendamos que tú mismo hagas un
recuento de las técnicas que te presenta-
mos y escribas en qué situaciones las apli-
caste o podrías aplicarlas, tanto en tu vida
personal como en tu clase.

• Opcional: Si cuentas con un poco más • 3. De manera individual elige la estra-


de tiempo, te sugerimos cambiar los tegia que más te ayudó. Toma un post
enunciados de las actividades 2 y 3 it y escribe Me ayudó cuando… (descri-
por los siguientes. Para esto vas a ne- be brevemente una ocasión en la que
cesitar cartulinas y post it (o pequeños te ayudó). Luego pégala debajo de la
trozos de papel y pegamento). estrategia escrita en el póster (no es
• 2. Trabajen en equipos grandes, de necesario que le pongas tu nombre).
siete u ocho compañeros. Entre todos
hagan un póster escribiendo en una
cartulina (o dos) todas las estrategias
que vieron y que recuerdan del curso.
Coloquen de título, grande y en el cen-
tro: Lo que aprendimos.

Autoconocimiento 3
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes identificaron una técnica


que les fue de utilidad en su vida.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza


en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento
12.6
Matemáticas ¿Cómo me fue con la tarjeta MEROP?

¿Cómo me fue con la tarjeta MEROP?


Introducción
La estrategia de la tarjeta MEROP resulta muy eficiente para incrementar la motivación de tus es-
tudiantes y transformar sus hábitos para alcanzar sus metas, tanto académicas como personales. A
lo largo de este curso le dimos mucha importancia y la aplicamos en varias lecciones. En esta última
secuencia te proponemos recapitular sobre lo avanzado respecto a la aplicación de esta técnica.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave


Que los estudiantes evalúen la estrategia Porque les permite aplicar una estrategia Satisfacción.
de la tarjeta MEROP para lidiar con situa- para lograr sus metas.
ciones de la escuela.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Momento de atención:
Atención a los sonidos

• Explícale al grupo que harán otro ejer-


cicio llamado Atención a los sonidos.
Primero pídeles que lleven su atención
a todos los sonidos que identifican a su
alrededor. Enseguida, invítalos a que
muevan su atención sólo a los sonidos
que escuchan más cerca, dentro del
salón de clase. Después a los sonidos
que provienen de afuera y, por último,
al sonido más lejano que puedan perci-
bir. Pídeles finalmente que regresen su
atención al salón. El objetivo es mante-
ner la atención en cada etapa alrededor
de veinte segundos.
• Para finalizar, compárteles que cuando
se sientan distraídos con pensamien-
tos, emociones o ideas que los hagan
sentir estresados, inquietos o preocu-
pados, pueden retomar este ejercicio
para enfocar nuevamente su atención.

Autoconocimiento 1
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

1 min.
Lectura de introducción
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla


con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

6 min.
Actividad 1:
Se pide que los estudiantes formen
grupos de 3 o 4 personas y que identi-
fiquen una situación conflictiva, la cual
se pudiera resolver usando la técnica
MEROP.

• Es muy probable que las situaciones


que eligen los estudiantes estén rela-
cionadas con sus experiencias. Puedes
usar esta actividad para indagar sobre
el tipo de conflicto que tienen los jóve-
nes y estar más atentos a ellos.
• En el inciso b los estudiantes exploran
sobre los elementos relevantes, des-
de su punto de vista, para elaborar la
tarjeta MEROP. También aquí puedes
aprender mucho de ellos escuchando
sus respuestas.
1 min.
requiere de un esfuerzo sostenido, ya
9 min.
Resumen:
que no necesariamente se logra en el
Actividad 2: Pregunta si a alguien le gustaría leer
primer intento y como se puede sentir
Ahora, en plenaria, pide a algunos el resumen. En caso de que nadie se
satisfacción al lograrlo.
equipos que comenten la situación que anime, léelo tú mismo.
• En el inciso b pregunta si alguien quie-
plantearon y el plan ideado a través de
re comentar sobre alguna experiencia
la tarjeta MEROP. 1 min.
personal al aplicar la tarjeta MEROP. Escribe en un minuto
• Para revisar lo estudiado a lo largo Pide que de manera individual reflexio-
del curso, puedes pedir que piensen nen sobre el principal aprendizaje de la
en un plan alternativo para afrontar la lección. Fin de la lección.
situación.
• Aquí puedes retomar lo dicho en la In-
troducción, en el sentido de que modifi-
car los hábitos y patrones de conducta

2 Autoconocimiento
¿Cómo me fue con la tarjeta MEROP?

• Cierra agradeciendo a tus estudiantes


por el esfuerzo realizado a lo largo del
semestre. Si lo consideras oportuno,
también puedes darle la palabra a al-
guien que desee expresar lo que siente.
• ¡Muchas gracias a ti por tu esfuerzo y
dedicación! Esperamos que este curso
también haya sido de utilidad para ti.

Aplicaciones para el aula


y tu vida diaria
En esta lección de cierre te proponemos
que tú también recapitules sobre qué he-
rramientas te aportó el curso, tanto para
lidiar con tus problemas personales como
para mejorar como docente. Puedes, por
ejemplo, pensar en situaciones difíciles
que hayas tenido que superar y reflexionar
sobre cuál podría ser una estrategia dife-
rente para enfrentarla.
¿Has aplicado MEROP para lograr alguna
meta en tu vida?, ¿te ayudó a lograrla?,
¿crees que funciona?, en caso de que no te
haya funcionado ¿cuál consideras que haya
sido la causa?, ¿te sientes motivado a apli-
carla o te causa emociones como pereza?
Sea cual sea la respuesta a estas pregun-
tas, el hecho de pensarlas ya es beneficioso
para ti y te ayudan a conocerte.

Autoconocimiento 3
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?

Evaluación de la sesión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes establecieron un plan

hipotética.

Los estudiantes mostraron interés y


se involucraron en la lección.

en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Observaciones o comentarios de la sesión

4 Autoconocimiento