Los beneficios del mindfulness en nuestro estado f�sico y emocional han sido

ampliamente demostrados en numerosos estudios cient�ficos.

La pr�ctica de mindfulness tiene el objetivo de dejarnos llevar por las sensaciones

percibidas en el momento presente. Tal como vienen, sin emitir juicios sobre su
naturaleza.

El intento de bloquear el malestar, las emociones desagradables o el estr�s,

provoca que se alteren los mecanismos reguladores de feedback natural del
organismo.

Por ello, resulta relevante que la persona experimente realmente las sensaciones y
emociones ligadas a una determinada situaci�n psicol�gicamente adversa. Por
ejemplo, emociones vinculadas a trastornos de ansiedad o estr�s.

En el mindfulness mantenemos una actitud de aceptaci�n, apertura y adaptaci�n en

lugar de evitaci�n o confrontaci�n.
Evidencia Cient�fica de la Eficacia del Mindfulness

El Mindfulness tambi�n es una aproximaci�n eficaz para lograr un incremento de la

capacidad de conciencia y en la respuesta a los procesos mentales que contribuyen
al distress emocional y al comportamiento desadaptativo.
El Mindfulness te Ayuda a Mejorar Habilidades

Entre los cambios beneficiosos que proporciona la pr�ctica de mindfulness en el

propio individuo y en su contexto pr�ximo, destacan un incremento en habilidades.

Empat�a
Desarrollo de la compasi�n
Simpat�a
Paciencia
Aceptaci�n radical
Ausencia de emisi�n de juicios
Reducci�n de distracciones
Menor ansiedad
Gesti�n del estr�s
Aumento de concentraci�n
Mayor autoconciencia
Reducci�n del sufrimiento
Menor impulsividad

Por lo tanto, el mindfulness puede resultar una herramienta �til en la prevenci�n y

resoluci�n de conflictos tanto en poblaci�n infanto-juvenil como adulta.

Estudios realizados por Jon Kabat-Zinn entre otros, apuntan que experimentar el
momento presente con una actitud abierta y tolerante puede favorecer la adopci�n de
un comportamiento m�s flexible y adaptable.

Todo ello, con el consiguiente beneficio que conlleva en la salud f�sica y mental.
Beneficios del Mindfulness Demostrados Cient�ficamente

Tratamiento de enfermedades m�dicas: el c�ncer, la fibriomialgia, la psiriasis,

la hipertensi�n, el asma, el infarto de miocardio, el SIDA.
Mejora de trastornos psicol�gicos: ansiedad, depresi�n, trastorno de
personalidad, psicosis, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de d�ficit de
atenci�n con hiperactividad.
Reducci�n del estr�s cr�nico: laboral, familiar o docente
Mejora de la calidad de vida: incremento del bienestar general y satisfacci�n
vital.
Parece existir un consenso en relaci�n con los beneficios del mindfulness en
diversos colectivos poblacionales.

Investigaciones como la de Shapiro, Brown y Astin (2008) clasifican los beneficios

de la pr�ctica de la atenci�n plena en tres �mbitos.

De estos, dos se refieren al estado emocional personal y otro est� vinculado al

sector educativo (la salud mental y bienestar psicol�gico, el desarrollo hol�stico
de la persona y el rendimiento cognitivo y acad�mico).

A continuaci�n, se exponen los hallazgos m�s relevantes al estado emocional

personal.
Beneficios del Mindfulness en Salud F�sica y Psicol�gica

Los estudios que han arrojado los beneficios del mindfulness se han relacionado con
una reducci�n del nivel de estr�s percibido, un aumento del bienestar psicol�gico y
de la funci�n inmunol�gica (Davidson et al., 2003; Chiesa y Serretti, 2009; Eberth
y Sedlmeier, 2012).

Tambi�n se han demostrado disminuciones en la intensidad de diversos tipos de

problemas cl�nicos y otras enfermedades de car�cter f�sico (Grossman et al., 2004,
Fjorback et al., 2011; Piet y Hougaard, 2011; Piet et al., 2012)

Por otra parte, se ha observado una eficacia significativa en:

Tratamiento de la depresi�n
Reducci�n de la ansiedad
Reducci�n del malestar psicol�gico y f�sico en personas con dolor cr�nico
Pacientes de fibromialgia
Problemas oncol�gicos

Otros estudios como los de Baer en 2003 y Brown et al en 2007 corroboran resultados
anteriormente mencionados concluyendo que la pr�ctica de atenci�n plena contribuye
significativamente en la reducci�n de s�ntomas negativos f�sicos y psicol�gicos
-como el estr�s, la ansiedad y la depresi�n-.

Finalmente, algunas de las escasas investigaciones sobre los beneficios del

mindfulness en adolescentes han observado los beneficios de la pr�ctica del
mindfulness en el manejo del dolor (Thompson y Gauntlett-Gilbert, 2008), la
prevenci�n de la reca�da depresiva (Allen, 2006) y la reducci�n de s�ntomas de
ansiedad y depresi�n (Beauchemin et al, 2008;. Biegel et al, 2009;. Broderick y
Metz, 2009).
Beneficios del Mindfulness en el Bienestar Personal

En este �mbito los hallazgos m�s relevantes muestran como el mindfulness interviene
activamente en la promoci�n del desarrollo personal, en la capacidad de auto-
compasi�n, la empat�a y la toma de perspectiva y en la mejora del afecto positivo
general.

Adem�s se ha observado:

Mejor capacidad creativa (Cowger y Torrance, 1982; y Langer, 2006)

Potenciaci�n de las habilidades en las relaciones interpersonales (Carson,
Carson y Barcam, 2004; Goleman, 2006)
Aumento en la capacidad emp�tica (Shapiro, Schwartz y Bonner, 1998; Shapiro et
al., 2007)
Desarrollo de la compasi�n (Shapiro et al., 2007; Leary, Talo, Adams y Hancock,
2007).
Aunque hasta ahora la mayor parte de la investigaci�n sobre la atenci�n plena se ha
orientado a estudiar a la poblaci�n adulta, recientemente se han empezado a
realizar trabajos sobre poblaci�n infanto-juvenil.

Como se menciona en el texto de Zoogman et al. (2014), este sector est�

experimentando un verdadero auge en los �ltimos a�os. As�, los estudios en este
campo sugieren una significativa influencia entre la pr�ctica habitual de
mindfulness y un aumento de la sensaci�n de bienestar psicol�gico general (Biegel
et al, 2009;. Burke, 2010; Flook et al., 2010; Semple et al., 2010).
Conclusi�n

Como ha podido demostrarse, es considerable la literatura actual que avala los

beneficios del mindfulness en el bienestar emocional personal.

Aunque existen otras �reas -adem�s del �mbito cl�nico- por investigar, los
resultados obtenidos hasta ahora parecen bastante prometedores.

Bibliograf�a

Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., and Walach, H. (2004). Mindfulness-
based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. J. Psychosom. Res.
Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: past,
present, and future. Psychol. Sci. Pract. 10, 144�156.
Montoya, M. D., Ma�as, I., Gil, C., Herrada, R. I. y Franco, C. (2012).
Integrando el aprendizaje cooperativo y la atenci�n plena (mindfulness) en el
desarrollo de competencias. En F. Manzano y A. Garc�a (Eds.), Propuestas de
actividades y metodolog�as espec�ficas para la mejora del biling�ismo en ingenier�a
(89-127). Editorial: Universidad de Almer�a.
Vallejo, M. A. (2006). Mindfulness. Papeles del Psic�logo. Vol. 27(2), pp. 92-
99.