TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA

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 Técnicas de
Cultura Física

ESTRUCTURA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN ....................................................................................... 3
MAPA CONCEPTUAL .................................................................................. 4
1. OBJETIVO GENERAL.............................................................................. 5
1.1 Objetivos específicos ..................................................................... 5
2. CULTURA FÍSICA .................................................................................. 5
2.1 En qué consiste ............................................................................. 6
2.2 Componentes de la cultura física ..................................................... 6
3. LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA............................................. 8
4. DIMENSIONES DE LA CULTURA FíSICA .................................................... 9
4.1 Biológica 10
4.2 Motriz 10
4.3 Cultural 11
5. COMPONENTES .................................................................................... 11
5.1 Componente motriz ....................................................................... 11
5.2 Componente afectivo-social ............................................................ 11
Glosario .................................................................................................. 12
Bibliografía .............................................................................................. 13
Control del documento .............................................................................. 14
Creative commons ................................................................................... 14

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Cúltura Física

INTRODUCCIÓN

El ser humano desde que nace siente la

necesidad de desarrollar de una forma
natural las actividades propias de su
cuerpo, en relación con el medio en el que
se desenvuelve, esto hace que busque
actividades físicas que le permitan alcanzar
dicho desarrollo. La actividad física no es
más que la instrucción que tiene por objeto
la formación de la persona, desde la infancia,
en donde puede desarrollar sus capacidades
y habilidades motoras para transformar sus
hábitos con el propósito de obtener una mejor
calidad de vida. Así mismo, es importante
destacar que la educación física no es solo
práctica, sino también, fundamentación
teórica que contribuye a una nueva forma
de pensar. Sin embargo, es necesario que el
individuo conozca sus condiciones fisiológicas
y anatómicas, antes de llevar a cabo cualquier
actividad que implique un esfuerzo, ya sea
físico ó psicológico, pues de esta manera
evitara cualquier tipo de fatiga o lesión.

Comprender técnicas y métodos relacionados

con la cultura física aporta al mejoramiento de
la salud de las personas, en aspectos como:
conocimiento de su cuerpo, apropiación de
buenas prácticas ocupacionales, progreso
en la ejecución de acciones productivas y
satisfacción personal en el ámbito laboral. La
conceptualización desarrollada en el presente
Objeto de Aprendizaje, resulta fundamental,
en la medida que sea apropiada por el aprendiz,
permitiéndole optimizar sus funciones en el
contexto productivo y social.

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Cultura Física

MAPA CONCEPTUAL

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1. OBJETIVO GENERAL

Reconocer la importancia que tiene la cultura

física para el desarrollo de habilidades en el
desempeño laboral y social

1.1 Objetivos Específicos.

• Determinar los ejercicios específicos

para la prevención del riesgo
ergonómico y psicosocial.

• Conocer los rasgos que definen una

actividad física saludable, y valorar
los efectos que la práctica habitual
y ordenada tiene en la mejora de
las condiciones de salud y calidad
de vida.

• Identificar y aplicar los componentes

de la cultura física.

2. CULTURA FÍSICA

Este concepto nace a partir de la referencia a

prácticas físicas derivadas y fundamentadas
en costumbres, creencias, tradiciones,
comportamientos y componentes universales
que concretan la manera de entender la vida
por parte de un grupo social, referenciados
desde su entorno geográfico y cultural;
permitiéndole al hombre, interactuar de
manera decidida y concreta a través de la
actividad física y sus creencias espirituales,
con el fin de alcanzar la satisfacción de sus
necesidades, mediante la implementación de
métodos de ejercitación física que aseguren
una condición de supervivencia.

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Cultura Física

2.1 Definición

Se denomina cultura física a los comportamientos y hábitos de cuidado corporal,

mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no
sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo
y sus consecuencias, si no, también, la búsqueda de plenitud y bienestar integral del
ser humano en su binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedicar a la cultura
física una porción definida de tiempo y en correspondencia a sus posibilidades;
aunque muchos hacen de esta actividad una forma de vida, como los deportistas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como: “cualquier

movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de
energía”

En cuanto al análisis de factores de riesgo, la inactividad física es el cuarto factor a

nivel mundial como causa mortalidad, de acuerdo
con las siguientes cifras:

• El 6% de las muertes registradas en todo

el mundo

• Entre el 21% y el 25% de los cánceres de

mama y colon.

• El 27% de los casos de diabetes.

• El 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

2.2 Componentes del nivel adecuado de

actividad física

Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía

coronaria, accidente cerebro vascular,
diabetes, cáncer de mama y de colon,
depresión y caídas.

Es un determinante clave del gasto

energético, y es por tanto fundamental para
el equilibrio calórico y el control del peso.

Mejora la salud ósea y funcional.

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Diferencia entre actividad física y ejercicio

Ejercicio Actividad física

Es una variedad de actividad Abarca el ejercicio, pero también

física planificada, estructurada,
repetitiva y realizada con un
objetivo relacionado con la
mejora o el mantenimiento de
uno o más componentes de la
aptitud física.
otras actividades que entrañan
movimiento corporal y se realizan
como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de
transporte activas, de las tareas
domésticas y de actividades
recreativas.

Por su parte, la OMS hace un llamado a manera de recomendación tanto individual

como social, al aumento del nivel de actividad física. Por lo tanto, exige compromiso
para desarrollar criterios de cultura física, bajo una perspectiva poblacional,
multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea, considerando los siguientes
componentes:

Grupo poblacional específico en el contexto laboral

La población más representativa en el contexto laboral se encuentra entre los 18 y

64 años de edad. En este sentido la OMS recomienda a este grupo de edad:

• Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a

pie o en bicicleta).

• Actividades ocupacionales (por ejemplo el trabajo), tareas

domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, las funciones
musculares, la salud ósea, reducir el riesgo de enfermedades no
transmisibles (ENT) y depresión, se recomienda que:

- Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos

semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien, 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada
semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.

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- La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de

duración, como mínimo.

- Para obtener mayores beneficios en la salud, los adultos de este grupo

de edades, deben aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica
de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos
semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación
equivalente de actividad moderada y vigorosa.

- Dos veces, o más, por semana, realizar actividades de fortalecimiento

de los grandes grupos musculares.

Ventajas de la actividad física

Ser físicamente activo, hace que se reduzcan las

tasas de mortalidad por causa de los riesgos más
frecuentes: cardiopatía coronaria, hipertensión,
accidentes cerebro vasculares, diabetes tipo 2,
síndrome metabólico, cáncer de colon y mama,
y depresión. Así mismo, hay menos probabilidad
de riesgo por fractura de cadera o columna, mejor
funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio
y muscular, más fácil control y mantenimiento
del peso correcto, así como, mejor masa y
composición corporal.

3. LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física se considera un componente esencial dentro de los nuevos

conceptos de calidad de vida propuestos por la Organización Mundial de la Salud
(Fernández y Hoyos, 2007). La inactividad se encuentra asociada a factores de
riesgo de enfermedades cardiovasculares. En este sentido, la actividad física es un
elemento primordial para llevar una vida saludable, ya que, la aptitud física y el
movimiento se constituyen en factores determinantes de bienestar; por otro lado,
el sedentarismo se asocia con la enfermedad crónica.

De acuerdo con datos epidemiológicos, el sedentarismo es una de las problemáticas

más complejas de la salud pública mundial, situación que tiende incrementarse

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en las nuevas generaciones. Las actividades

sexuales de riesgo y el consumo de tabaco,
provocan enfermedades en el adulto, pero,
tiene sus raíces en estos años formativos; por
esta razón, se hace necesario educar y orientar
en prevención. La educación en salud, es una
de las estrategias más exitosas para controlar
factores de riesgo, asociados al desarrollo de
la enfermedad crónica.

Por esta razón, la aptitud física no es solo

un importante componente del deporte y la
educación física, sino también de la salud y la educación en salud, siendo necesaria
para una condición de bienestar general. Cuando una persona logra auto conocerse,
gracias a una buena motivación y educación en cultura física, es posible que logre
garantizar para sí mismo una buena condición física.

4. DIMENSIONES DE LA CULTURA
FISICA

Dado que todo proceso formativo implica una

responsabilidad de desarrollo integral para
el aprendiz, se hace necesario vincular como
experiencia que le ha de acompañar a lo largo
de su historia particular, el desarrollo de la
psicomotricidad como un proceso educacional
hacia la salud y bienestar físico; por este
motivo, resulta muy importante, para la
cultura física, contar con un tiempo y espacio
que armonice el compromiso educativo con el
crecimiento del aprendiz, en sus dimensiones
básicas, de manera que, le permitan valorar
de forma creativa su estar en el mundo y su
participación solidaria con el entorno social.

Las dimensiones que tocan de forma directa la

cultura física con el crecimiento del individuo
son las siguientes:

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4.1 Biológica:

• Se relaciona con las características físicas individuales que determinan y

producen la energía y el rendimiento físico.

• La acción sobre la salud que evidencian las pruebas

de flexibilidad, fuerza y cardiorrespiratorio.

Existen factores somáticos que pueden influir en los resultados de pruebas

de aptitud física. Por ejemplo:

La composición corporal pruebas de fuerza y velocidad.

Estructura física asociada a la Rendimiento y orientación de

aptitud motriz y resistencia los niños hacia la práctica de
cardiovascular. cierto tipo de deporte.

4.2 Motriz

Se relaciona con las cualidades psicomotoras, que por su complejidad no se pueden

separar del movimiento y aspectos musculares.

Los tres componentes de la aptitud motriz son:

• Fuerza

• Resistencia

• Velocidad

Cada uno de estos componentes se mide con diferentes test.

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4.3 Cultural

Refleja elementos del entorno como: el acceso

a la educación física, las escuelas de formación
deportiva, el sexo, el estrato socioeconómico y la
ubicación geográfica.

5. COMPONENTES

Comprenden las cualidades y características físicas que integran la condición física

del individuo. Como componentes principales tenemos:

5.1 Componente motriz

Se refiere al desarrollo de la tonicidad muscular; así como, funciones de equilibrio,

control, coordinación y disociación del movimiento; al desarrollo de la eficiencia
motriz en cuanto a rapidez y precisión —posición estática o dinámica funcional con
respecto a la fuerza de gravedad—, y la habilidad de organizar y coordinar acciones
motrices de forma eficiente, económica y segura.

5.2 Componente afectivo-social

Hace énfasis en la importancia de organizar el movimiento; se manifiesta más que

nada a nivel de actitud y de estilo, en relación con la forma como se organiza una
tarea motora. Pone de manifiesto la personalidad del niño o la niña, respecto a su
capacidad comunicativa y sus relaciones con otros y otras, la situación en la que
se realiza la tarea y la influencia del medio circundante.

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GLOSARIO

EJERCICIO FÍSICO: Cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud

física, la salud y el bienestar de la persona.

FACTORES SOMATICOS: Adjetivo de tipo calificativo que sirve para designar a

aquellas dolencias o sensaciones que son meramente físicas y que se expresan de
manera clara y visible en alguna parte del organismo.

FLEXIBILIDAD: Capacidad para doblar el cuerpo o una parte de él sin sentir dolor.

MOTRICIDAD: Conjunto de las funciones desempeñadas por el esqueleto, los

músculos y el sistema nervioso que permiten los movimientos y el desplazamiento.

OMS: Organización Mundial de la Salud

RESISTENCIA: Capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el

mayor tiempo posible.

TEST: Examen escrito o encuesta en que las preguntas se contestan muy brevemente
señalando la solución que se elige de entre varias opciones que se presentan.

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BIBLIOGRAFÍA

Fernández Ortega, J. A., & Hoyos , L. A. (2007). Perfil de las cualidades físicas
y antropométricas de los escolares colombianos. Bogotá: Universidad
Pedagógica Nacional.

Organización Mundial de la Salud. (2016). Estrategia mundial sobre régimen

alimentario, actividad física y salud - Actividad Física. Recuperado el 25 de
Abril de 2016, de www.who.int: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/
es/

Organización Mundial de la Salud. (2016). La actividad física en los adultos.

Recuperado el 25 de Abril de 2016, de www.who.int: http://www.who.int/
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