Resumen del tema: Reencuadre, Tecnica del Reencuadre: Consiste en ser capaces de percibir

cualquier situación o experiencia desde diferentes perspectivas, y centrarnos en aquella que

nos resulta más útil. De esta forma descubrimos que, muchas veces, una situación
aparentemente adversa puede convertirse en algo muy positivo.

Reencuadre, significa literalmente poner un marco nuevo alrededor de una imagen o

experiencia. Desde el punto de vista de la psicología, «reencuadrar» algo significa transformar
su significado colocándolo dentro de un marco o contexto distinto de aquel en el que ha sido
percibido inicialmente.

1. Tipos de reencuadre:
 De Significado: El significado de una experiencia es cualquier cosa por la que se opte
centrarse. El terapeuta trata de buscar un marco positivo donde situar la queja del
paciente y de provocar así un cambio de manera subjetiva de experimentarlo.
 De Contexto: Casi todos los comportamientos son útiles en algún lugar. Fuera de su
contexto, ningún comportamiento o estado es mas apropiado que otro. Toda conducta
tiene sentido en ciertas circunstancias y es adecuado bajo ciertas condiciones.

2. El objetivo del reencuadre de contexto: Establecer un marco donde el contenido de

queja represente algo aceptable, positivo, extraordinario. Es una oportunidad de
ampliar el mapa, asegurándose de que le nuevo enfoque parezca mas acertado que el
anterior.

3. Qué es la técnica del mindfulness? La técnica del mindfulness busca un estado

profundo de conciencia en el proceso y para ello se utilizan diversos ejercicios. Con
esta técnica se busca conseguir una conciencia relajada y no juiciosa de los
pensamientos, sensaciones y emociones.

4. Beneficios del mindfulness

Emocional: puede aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, puede tener efectos
sobre la percepción del dolor, puede mejorar un 20%los síntomas de ansiedad y
depresión.
Cognitivo: mejora la memoria, la concentración, aumenta la auto conciencia
(conciencia de uno mismo) y la inteligencia emocional e induce un estado de ánimo
tranquilo y relajado.
Psicológico: Es tan efectiva como los antidepresivos para la depresión y además reduce
el riesgo de recaídas. Las técnicas de mindfulness se utilizan en muchos trastornos
obsesivo compulsivos, de personalidad, ansiosos, dolor crónico, estrés postraumático,
etc…
5. La reestructuración cognitiva: consiste en que la persona, con la ayuda inicial del
terapeuta, identifique y cuestione sus pensamientos desadaptativos, de modo que
queden sustituidos por otros más apropiados y se reduzca o elimine así la perturbación
emocional y/o conductual causada por los primeros.
6. Cómo se aplica?
 Registrar los pensamientos irracionales: Este paso es esencial para tomar
consciencia de cuáles son nuestros pensamientos irracionales para luego
trabajar sobre ellos y modificarlos.
 Analizar la veracidad de los pensamientos irracionales: qué evidencia se tiene
de que lo que sea cierto y la evidencia a favor y en contra de éste.
 Analiza la utilidad del pensamiento: ¿Qué conseguiré pensando así? Estos
pensamientos no nos suelen ayudan. De hecho, siempre nos hacen sentir mal
y no ayudan a solucionar ninguna situación.
 Analiza la trascendencia del pensamiento: La mayoría de situaciones no son
tan graves como para preocuparnos en exceso por ellas.
 Haz experimentos conductuales:
 Encuentra pensamientos alternativos: Una vez que te hayas dado cuenta de
que tu pensamiento es irracional, es hora de aplicar esta técnica
de reestructuración cognitiva: Encuentra pensamientos alternativos
racionales. Para ello pregúntate:
 ¿Hay otra forma de interpretar esta situación?
 Si un amigo tuviera este pensamiento ¿qué le diria?
 ¿Podría hacer algo más útil que darle vueltas a este pensamiento?