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TRUCOS PARA TU “OPERACIÓN BIKINI” @CORBACHUS

Esto que vas a leer a continuación NO es una “Dieta Milagro” que puede poner en riesgo tu
salud, son consejos para conseguir mejorar tu salud y pérdida de grasa.

1. Aléjate de las dietas milagro: Todas esas dietas que empiezan con pierde X kg en X días…
EVÍTALAS, para empezar cada cuerpo es un mundo y no puede perder lo mismo una
mujer de 60 kg que un hombre de 100 kg así que todo plan nutricional estandarizado
tendrá muchas carencias.

2. Reduce el total calórico ingerido semanal: No te obsesiones con pasarte o no llegar a


las calorías en un momento determinado. Nuestro cuerpo no es un Smartphone que si
llega a 0% de Batería deja de funcionar, estamos adaptados para sobrevivir. En lugar de
eso busca reducir tu ingesta total calórica a lo largo de la semana, muchas veces para
crear ese déficit servirá con no bajar a desayunar o cambiar la tostada y el café con leche
y azúcar por un café solo con edulcorante. (*1 Enlace al video más abajo)

3. Come verduras y alimentos ricos en proteína: Los huevos, el pescado o la carne son
alimentos ricos en proteína, dichos alimentos tienen un gran poder saciante que
reducirán o eliminarán la sensación de hambre, eso unido a la ingesta de verduras, que
nos llenarán el estómago aportando muy pocas kcal y un gran número de
micronutrientes, serán nuestros grandes aliados.

4. Vuélvete más activo, quemarás más calorías: No hace falta pasarte la vida en la cinta
corriendo sin parar, simplemente cambiando cierto hábitos como puede ser, ir a la
compra andando, subir y bajar por las escaleras, bajarte una parada antes del transporte
público, etc. conseguirás aumentar tu gasto semanal y crear ese déficit calórico. (*2 Enlace
al video más abajo)

5. Evita comer ultraprocesados y alimentos refinados: Esta clase de alimentos (bollería


industrial, galletas, snacks y muchos precocinados) por su tipo de preparación contienen
muchas grasas saturadas e hidratos refinados, estos además de ser extremadamente
calóricos, aumentarán tu apetito.

6. No te compares con las portadas de las revistas: Ya sabemos que las fotografías de los
modelos de las revistas llevan muchos retoques de post producción, pero además dichos
modelos para el día de las fotos suelen haber seguido un proceso de “vaciado puntual”
al puro estilo Peak Week igual que hacen los competidores de fisicoculturismo. En este
proceso donde se busca deshidratar al cuerpo para que los músculos sean más vistosos
es altamente insalubre y no se puede mantener en el tiempo.
7. Aumenta tu consumo de agua: La hidratación es esencial y es más importante aun
cuando estamos realizando un mayor esfuerzo, ya que se producen muchas sustancias
de deshecho en nuestro organismo y un gran porcentaje de ellas son eliminadas por la
orina.

8. Plantéate pequeños retos semanales: Plantear grandes retos está bien, pero ir
planteando otros más pequeños que sean fácilmente alcanzables te dará la confianza
en ti mismo para que puedas alcanzar otros mayores. Por ejemplo planteate dar 10 mil
pasos al dia y después el aumentar cada semana la media de pasos diarios en 500 pasos
es algo relativamente sencillo pero ¡En dos meses estarás dando 4.000 pasos más al día!

9. Sustituye la mitad de las bebidas (Cerveza, refrescos, vino) por agua: Tan sencillo como
eso, no hay que quitárselo por completo, pero si en lugar de dos cervezas tomas una
cerveza y un vaso de agua habrás reducido a la mitad las calorías ingeridas.

10. Usa refrescos 0 o light: Aunque no haya que abusar de los refrescos y sean para
momentos puntuales, si vas a tomar uno elige la opción 0 o light que es mil veces mejor
que el normal (con una media de 35gr de azúcar por lata), de esta manera evitarás
introducir inútilmente una gran cantidad de azúcar en tu cuerpo.

Cuerpo tenemos solo uno y hay que tratarlo de la mejor forma posible y disfrutando de cada
dia!