INTELIGENCIAS MULTIPLES

INSTRUCTOR: Raul Guerra Santos

APRENDICES: Marlon Alfonso Zapata Martínez

Thomas Enrique Martínez Castañeda
Nicolás Alejandro Clavijo
Elkin Esteban Mahecha Murcia
FICHA: 1749737

CENTRO DE ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
BOGOTA D.C
GIMNASIA PASO A PASO

- Colocar las manos asimétricas o demasiado juntas

- Lateralizar el tronco durante el volteo
- No esconder la cabeza suficientemente
- No realizar un correcto impulso de piernas
- Apoyar las manos para levantarse
- Cruzar las piernas para levantarse

1. Nos colocamos en posición de cubito dorsal, con los pies juntos, los brazos
estirados.
2. Llevamos los brazos al lado de las piernas con las manos apoyadas en el suelo
recogemos las piernas y las elevamos hasta alcanzar un angulo de 90°.
3. Levantamos las piernas hasta alcanzar un angulo recto en relación al torso sin
mover la espalda ni la cabeza.
4. Mantenemos el cuerpo recto, colocando las manos sobre los glúteos y
empujando el cuerpo hacia arriba, hasta que este apoyado solo sobre los
hombros, realiza este movimiento muy lentamente.
5. Enderezamos la espalda, glúteos y piernas al máximo y mantenemos la
posición, no más de 30 segundos para comenzar, luego podrás prolongarla
gradualmente

ADAPTACIONES CREATIVAS

1. Un compañero lo toma de los tobillos y muy suavemente va subiendo el

cuerpo hasta ponerlo recto sobre los hombros.
2. Deja que apoye sus manos en la cintura, y a la señal del que está en el piso
lo suelta.
3. El compañero de pie vuelve y toma de los tobillos al compañero y lo retoma a
la posición cubito dorsal.