COMA MAS PARA PERDER PESO

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no garantiza ni declara que en cualquier momento los
contenidos sean precisos debido a la naturaleza cambiante de
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información proporcionada en esta publicación, la editorial no
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En los libros de consejos prácticos, como todo lo demás en la

vida, no hay garantías de ingresos realizados. Se advierte a los
lectores a responder en su propio juicio acerca de sus
circunstancias individuales para actuar en consecuencia.

Este libro no está destinado a ser utilizado como una fuente de

legal, empresarial, contable o financiera consejo. Se recomienda
a todos los lectores solicitar los servicios de profesionales
competentes.

Se le anima a imprimir este libro de fácil lectura.

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Tabla de contenidos
Capítulo 1:
Introducción

Capítulo 2:
Consejos de hábitos alimenticios saludables

Capítulo 3:
Cantidades de alimentos y pérdida de peso

Capítulo 4:
Una dieta equilibrada en la pérdida de peso

Capítulo 5:
El Principio de tipo de sangre de la pérdida de peso

Capítulo 6:
La ciencia de la pérdida de peso

Capítulo 7:
La Magia de la proteína

Capítulo 8:
Horario de comidas

Capítulo 9:
Contar calorías es mortal

Conclusión
Beneficios de la Alimentación Correcta

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Prefacio
El primer capítulo de este curso se centra en cómo el
cambio de estilo de vida - las dietas más saludables y más
ejercicio - le ayudará a perder peso y ganar salud, y por
qué pasar hambre para bajar de peso es innecesario e
incluso peligroso. Los capítulos 9 a 10 son hábitos
alimenticios saludables, sobre combinaciones de
alimentos y cantidades que promueve la pérdida de peso,
la ciencia de la pérdida de peso, la contribución de la
proteína para ponerse en forma, midiendo el tiempo de
sus comidas, y los beneficios de comer los alimentos
adecuados. Obtenga toda la información que necesitas
aquí.

Coma más, para bajar de peso!

Construya su salud y su cuerpo por comer bien, no
menos!

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Capítulo 1:
Introducción

Sinopsis
Este curso te enseña a perder peso sin contar calorías que
constituye a menudo la base de la mayoría de las dietas
para perder peso. Para estar seguros, las dietas bajas en
calorías son demasiado rápidas, pero es un hecho bien
conocido que plantean dificultades especiales y las
ganancias son difíciles de sostener. Compuesto por 10
capítulos, este curso le proporciona una mayor
comprensión de las necesidades de su cuerpo y cómo
este conocimiento ayudará a seguir una dieta que induce
la pérdida de peso y mantiene sus ganancias sin esfuerzo.
La pérdida de peso debe dar lugar a una vida más
saludable, no sólo a estar más delgado. Hay una variedad
de métodos que tratan de hacer creer que puede resolver
sus problemas de peso fácil y rápido. Hay píldoras de
dietas milagro y dietas que reducen drásticamente su
consumo de calorías y los niveles generales de consumo
de alimentos que prometen pérdida de peso rápida, que
al final te dejan lidiando con una tremenda sensación de
hambre y los efectos secundarios peligrosos.

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Perder peso naturalmente

No hay cosas tales como tratamientos milagrosos para el
problema de pérdida de peso. Por supuesto, es posible
llegar a ser delgado a través del uso de las dietas de
moda, pero no será saludable porque las dietas de
choque le niegan los nutrientes que son necesarios para
que su cuerpo funcione correctamente.
Se debilita su salud y lo que es más probable es que
vuelva a sus antiguos hábitos alimenticios de la dieta de
moda que no le enseñó nada. Usted va a tener el mismo
problema una y otra vez. Peor aún, según los estudios, las
personas que se han sometido a repetidas dietas para
perder peso, tienen sobrepeso de manera permanente, y
se encuentran en peor estado de salud que los que no
habían probado la solución a sus problemas de peso.
Cambie su estilo de vida
Cambiar su estilo de vida es en realidad la forma más
eficaz de perder peso y mantenerse saludable. Cambiar
de una dieta cargada de calorías a una dieta baja en
calorías es una necesidad. En realidad no tiene que
reducir la ingesta de comida, sólo comer alimentos
saludables - más verduras y frutas, carnes magras, granos
enteros y otros.
El ejercicio regular también ayuda a perder peso, así
como el mantenimiento de una buena salud. Puesto que
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usted está tomando menos calorías en su dieta, sus

entrenamientos deben quemar los depósitos de grasa en
su cuerpo.
Los entrenamientos no deben de ser programados.
Deportes y juegos como el tenis o el baloncesto es un
excelente ejercicio y si se siente igual que otras formas de
ejercicio son una tarea. Usted puede disfrutar de juegos,
especialmente cuando se juega con amigos, lo que
significa convertir el ejercicio en un hábito, no le será
difícil.
El proceso de conseguir a su peso adecuado a través del
método natural puede ser lento, pero se sentirá bien
todo el tiempo y mantener las ganancias no requiere
hacer nada fuera de su rutina diaria establecida.

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Capítulo 2:
Consejos de hábitos alimenticios saludables
En un mundo donde se considera la comida rápida como
comida de verdad, no me extraña que haya tanta gente
en mal estado. La tasa de personas obesas es motivo de
alarma, pero todo esto puede cambiar si todo el mundo
es educado sobre hábitos alimenticios saludables.
El secreto para una alimentación saludable es cuestión de
equilibrio. Se trata de tener todos los nutrientes,
vitaminas y calorías en una comida. No hay realmente
ninguna necesidad de privarse de la comida que te gusta.
Se trata de consumir todos estos alimentos, pero con
moderación. Como dice el viejo refrán, demasiado de algo
es malo. Esto se puede aplicar en gran medida a los
alimentos que consume.
La verdad es que lo que consume cada día afecta en gran
medida su actitud y nivel de energía durante todo el día.
Claro que es conveniente, pero hay mucho más en la vida
que una hamburguesa o comida china para llevar. Es
sabrosa y usted no puede dejar de anhelarla, pero
experimentar en su cocina puede resultar la mejor
comida de tu vida.
Así que aquí están algunos consejos para hábitos
alimenticios saludables para una mejor:

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Un paso a la vez
Si usted apenas está comenzando a cambiar a un estilo de
vida más saludable, entonces hágalo lentamente. Su
cuerpo se ha acostumbrado a las viejas formas y si cambia
drásticamente, es probable que usted también se dé por
vencido fácilmente.
Coma En Casa
Cada vez que sale a comer, usted no tiene ningún control
sobre las porciones que usted consume. Usted podría
terminar comiendo más de lo necesario.
Dejar de contar las calorías
No te obsesiones por eso. En su lugar, mire los alimentos
en términos de color y frescura. Los verdes son siempre
buenos. Frutas coloridas son también beneficiosas para el
cuerpo de una persona. Estos son los alimentos que su
cuerpo necesita más. Así que no se sienta miedo por
comer más.
No se salte las comidas
Si su objetivo es perder peso, entonces es mucho mejor
comer pequeñas porciones de comida 5 a 6 veces al día.
Saltarse las comidas sólo retendrá la grasa en su cuerpo y
puede resultar comer en exceso.

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Merienda Saludable
Cuando sienta hambre, en lugar de consumir una
magdalena, consuma una zanahoria en su lugar. Algunos
buenos ejemplos de comida para picar son las frutas,
nueces, pasas, arándanos, galletas integrales, etc
Disfrute de su comida
No se apresure el proceso de comer. Tómese su tiempo y
mastique bien sus alimentos lentamente. Cuando usted
se sienta lleno, entonces deje de comer. Escuche lo que
su cuerpo le dice.
Recuerde que debe beber mucha agua
A veces la gente confunde la sed con el hambre y come
cuando lo único que necesitaba era sólo un vaso de agua.
El agua también es buena para limpiar el cuerpo de
toxinas y ayuda a tener una mejor digestión.
Junto con estos consejos, usted debe recordar siempre
tener no sólo buenos hábitos alimenticios, sino también
un estilo de vida saludable. Esto significa hacer un
esfuerzo para hacer ejercicio con regularidad. Si usted es
un fumador, entonces considere dejar de fumar y, por
último, tome bebidas alcohólicas moderadamente.

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Capítulo 3:
Cantidades de alimentos y pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, la dieta tiende a

centrarse en la cantidad de alimentos que consume. Si
usted es una de esas personas que quieren bajar de peso,
escuche. Aquí hay algo que usted necesita para tener en
cuenta:
ELIJA CALIDAD SOBRE CANTIDAD TODO EL TIEMPO.
La mayoría de las personas que siguen una dieta tienden
a reducir drásticamente los alimentos. Algunos incluso
tienden a morir de hambre pensando que si no comen,
no van a aumentar de peso. Claro, eso es cierto. Sin
embargo, no ayuda a perder peso. De hecho, si deja de
comer, su cuerpo trabajará para mantener las grasas para
que pueda tener la energía que necesita durante el día.
Entonces, ¿qué hay que hacer? ¿Cuál es la cantidad
adecuada de alimentos para comer durante la dieta?
¿Cuántas veces puede una persona comer? Todas estas
preguntas serán contestadas en este capítulo, así que
continúe leyendo.

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Las porciones pequeñas varias veces al día

La mayoría de los expertos dicen que hay muchos más
beneficios cuando se trata de perder peso si usted come
5-6 comidas por día en comparación con 3 comidas. Por
supuesto las comidas son pequeñas. La razón de esto es
porque su cuerpo tiene niveles equilibrados de azúcar en
la sangre. Es decir, usted no sentirá hambre intensa.
Cuando una persona tiene hambre, tiende a comer más
de lo habitual.
Comer porciones más pequeñas durante todo el día
también ayuda reducir el colesterol. Estudios realizados
por expertos, constatan que después de haber consumido
6 comidas más pequeñas al día disminuyen los niveles de
colesterol en un 5 por ciento.
Llenar el plato con el tipo de comidas correctas
Lo que una persona come afecta en gran medida a la
pérdida o aumento de peso. Esta es la razón por dietistas
animan a la gente a la calidad sobre la cantidad. Un buen
ejemplo es que podría haber comido sólo galletas para el
almuerzo de hoy, pero también bebió una enorme jarra
de bebidas endulzadas. Entonces esa bebida azucarada
son las culpables cuando se trata de su aumento de peso.
Si usted tomó un gran cuenco de ensalada fresca y agua,
será considerada como una comida mejor que una dieta
de galletas con una bebida azucarada. Es mucho mejor

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para que el cuerpo que tome alimentos con menos

contenido de carbohidratos. Quitar pan, pasta, arroz o
patatas y reemplazarlo con verduras ayudará
definitivamente a reducir la grasa.
Si usted es el tipo de persona que se siente completo si
usted consume grandes porciones de comida en su plato,
entonces la solución es llenar su plato con el tipo
adecuado de alimentos. Piense en frutas y verduras.
Colores vivos significan un mayor contenido de vitaminas,
minerales y antioxidantes. Todo esto es lo que su cuerpo
necesita todos los días.
Para comprometerse a una dieta a largo plazo, es
importante que le guste lo que come. Si no le gusta la
idea de sólo comer verduras o frutas durante todo el día,
haga una investigación sobre recetas de dieta. Comer
carne es bueno, así que no se prive. Mientras no esté
frita, entonces sigue siendo buena.
Es muy importante disfrutar el proceso. De lo contrario,
es fácil volver a su vieja rutina. Sólo recuerde, demasiado
de algo es malo. Mantenga todo bien equilibrado y coma
sólo cuando su cuerpo le esté diciendo que tiene hambre.

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Capítulo 4:
Una dieta equilibrada en la pérdida de peso

Si usted se ha fijado, una búsqueda rápida de pérdida de

peso en Internet le proporcionará inmediatamente
productos para bajar de peso, como las píldoras de dieta,
programas de pérdida de peso e incluso membresías en
gimnasios. Estos pueden costar mucho dinero y muchos
de ellos ni siquiera son eficaces. Por qué no volver a lo
básico y lo más fácil y lo más barato que se puede hacer
para bajar de peso: la adopción de una dieta equilibrada.
El logro de una dieta equilibrada incluye comer el tipo
correcto y la cantidad de comida que le dará los
nutrientes suficientes para mantener la pérdida de peso.
Idealmente, su dieta debe ser más abundante en frutas y
verduras, carbohidratos integrales y baja en .
Además, las proteínas magras, y un montón de agua para
la hidratación y el ejercicio son importantes. A pesar de
que todos tenemos diferentes necesidades de nutrientes
y de nuestro metabolismo, todos estos factores siguen
siendo importantes para lograr una pérdida de peso de la
manera más segura y más barata.

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Los beneficios de una dieta equilibrada

La elección de una dieta equilibrada para mantener un
peso saludable es importante para lograr la pérdida de
peso ya que usted todavía está suministrando a su cuerpo
la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que
necesita para funcionar correctamente. Cuando se
combina con ejercicio constante, es inevitable que va a
perder peso sin poner en riesgo su salud.
El mantenimiento de una dieta equilibrada, con el fin de
perder peso es beneficioso en comparación con los
productos que prometen una manera rápida y fácil de la
pérdida de peso. En primer lugar, disminuye el riesgo de
desarrollar enfermedades cardiovasculares como las
enfermedades del corazón y diabetes. También le puede
ayudar controlando estas condiciones si alguna vez usted
ha sufrido alguna de estas enfermedades. Este régimen
saludable también promueve el metabolismo normal y un
sistema digestivo saludable, lo que le permitirá perder las
grasas malas y absorber las buenas.
Aparte de eso, la elección de una dieta equilibrada sin
duda le dará más confianza sabiendo que va a lograr su
peso deseado en la forma más saludable posible.
Cómo empezar de forma correcta
El comienzo puede ser todo un reto, pero debe ser fácil.
Recuerde siempre que los fundamentos de comer más

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carbohidratos enteros, evitando alimentos como

chocolates, helados, papas fritas, refrescos, galletas,
pasteles y muchos otros. Estos tipos de alimentos
contienen altas cantidades de azúcar, colesterol, sal y
otras sustancias no deseadas.
Estos alimentos también son llamados "calorías vacías",
ya que no aportan otros nutrientes. Elija beber jugo de
fruta fresca en lugar de refrescos, ya que esto puede
añadir unas 500 calorías más a su dieta.
Con esto en mente, planifique su comida correctamente
mediante la adición alimentos correctos. Usted puede
tomar cereales altos en fibra con leche baja en grasa en el
desayuno, y el almuerzo sería un sándwich de pavo a la
plancha sobre pan de trigo integral y una ensalada de
verduras. La cena puede ser pescado al horno y verduras.
Estos son sólo algunos de los platos simples que usted
puede hacer y que son incluso más fáciles de preparar.
Hemos de tener en cuenta que cada comida debe
contener una variedad de alimentos, como las frutas,
proteínas magras, vegetales e hidratos de carbono ricos
en fibra.

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Capítulo 5:
Los Principios del tipo de sangre para la pérdida de peso

Una gran cantidad de personas están entendiendo la

importancia de tener un cuerpo sano. Esto es porque hay
una oleada en la industria de la salud y el fitness. Mucha
más gente va al gimnasio ahora para probar diferentes
formas de ejercicio para ponerse en forma.
Las personas también están probando diferentes tipos de
dietas, desde Atkins a Paleo, South Beach o Weight
Watchers. Todas estas son eficaces, aunque algunas más
que otras. Pero ¿sabía usted que hay una dieta que está
diseñada para su tipo de sangre? Si ha intentado casi
todas las tendencias de dieta disponibles de famosos y no
ha visto resultados, entonces este puede ser el lugar
perfecto para usted.
Esta dieta fue diseñada por el doctor Peter D'Amado y se
llama La dieta del grupo sanguíneo. Esta nueva dieta está
ganando más popularidad debido a que muchos de los
grandes nombres de Hollywood dicen que es la razón de
sus cuerpos increíbles. Actores como Courtney Cox y
Cheryl Cole confían en él.

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Entonces, ¿qué es la dieta del grupo sanguíneo y cómo

funciona?
Se cree que cada grupo sanguíneo reacciona de manera
diferente a cada alimento. Así que si usted sigue la dieta
diseñada para usted, las posibilidades de perder peso
serán mayores debido a que su cuerpo va a absorber los
alimentos de manera más eficiente.
Echemos un vistazo a la dieta de cerca. Si usted tiene
sangre tipo O, que es el tipo de sangre más común en los
seres humanos, la dieta debe ser similar a Paleo en el que
se anima a comer más como "cazador-recolector" de
estilo. Esto significa comer comida que estaba a
disposición de nuestros ancestros antes que el
crecimiento agrícola y el avance en la. Alta en proteínas y
baja en hidratos de carbono es el camino a seguir.
Junto con esta dieta, tipo de sangre O personas también
deben hacer un montón de cardio de alta intensidad,
como correr para complementar la dieta.
Una dieta parra grupa de sangre tipo A es casi lo
contrario de la dieta sugerida Tipo O, sus cuerpos son
mucho más receptivos las dietas más modernas. Una
dieta vegetariana, que significa un montón de verduras y
carbohidratos como el arroz, la pasta y los cereales. Sin
embargo, carne y productos lácteos tales como leche,
queso o mantequilla deben de ser evitados. La carne debe
ser tomada en cantidad muy pequeña.
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El ejercicio para una dieta de tipo A es mejor el ejercicio

lento y relajante como yoga o Pilates.
Tipo de sangre AB se puede definir como la dieta más
indulgente. Este tipo de sangre poco común que funciona
bien con casi todos los alimentos, pero con moderación.
Tienen un buen sistema inmunológico, lo que significa
que pueden manejar los productos lácteos, la carne y los
carbohidratos también. Sin embargo, las verduras son los
alimentos más recomendados a comer. El resto se debe
comer en pequeñas porciones.
Cuando se trata de ejercicios, tipo de sangre AB debe
combinar ejercicios de alta y baja intensidad.
Tipo de sangre B tiene menos restricciones. Verduras,
frutas, carne, lácteos, mariscos, arroz - todos estos
pueden tomarse todo el tiempo como parte de una dieta
equilibrada y no se deben de tomar en grandes
cantidades. La única comida que evitar son los alimentos
procesados, como las que se pueden comprar en lata
(fiambres, hotdogs, jamón, etc…)
Cualquier actividad que implique el ejercicio del cerebro,
como el tenis, el golf, el senderismo es la mejor forma de
ejercicio para este tipo de sangre.

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Capítulo 6:
La ciencia de la pérdida de peso

La pérdida de peso a veces puede ser agotador. Después

de miles de dólares gastados en programas de dietas con
todos los esfuerzos para reducir las calorías, puede que
usted no esté perdiendo peso como esperaba.
Por supuesto, usted tendrá que consultar con su médico
o nutricionista para ver por qué usted no está perdiendo
peso.
Estos son sólo algunos de los desafíos que pueden surgir
cuando se encuentre en un programa de pérdida de peso.
Se puede obtener lo mejor de usted en función de la
forma de tomar todos los retos anteriormente descritos.
Bueno, hay una mejor manera para lograr realmente la
pérdida de peso con 3 recordatorios sencillos.

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La Ciencia
1. No hay tal cosa llamada "Los hidratos de carbono
real"
Lo primero que tienes que hacer es identificar la ingesta
de hidratos de carbono. Todos sabemos que los
carbohidratos son la principal fuente de energía y que se
convierten fácilmente en glucosa, la principal sustancia
que se utiliza para la producción de energía. Todos los
carbohidratos en exceso se convierten en grasa cuando
no son usados como energía. Ahora, lo que hay que
recordar es que usted necesita consumir hidratos de
carbono "reales" en la elección de alimentos que no son
procesados. Reemplace los carbohidratos procesados por
los naturales como las verduras y frutas en cada comida.
Momentáneamente evite otros carbohidratos como
papas fritas, pan, pasta, platos de comida rápida y otros.
2. ¿Alguna vez has oído hablar de las proteínas
biológicas?
Las proteínas biológicas son las que usted puede pensar
en como proteínas completas. Se les llama así porque
contienen aminoácidos completos para proporcionar
funciones eficientes en cuanto a la reparación de los
tejidos del cuerpo y el suministro de proteínas para cada
músculo de su cuerpo. Los aminoácidos funcionan como
un equipo: cuando falta uno, no pueden funcionar bien.
Así que es bueno invertir en proteínas biológicas en el
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 COMA MAS PARA PERDER PESO

consumo de carnes naturales y de pastoreo. Esto incluye

pavo, carne de res, pollo, cordero, cerdo y otras proteínas
animales.
3. Hay grasas saludables, por supuesto.
Si usted piensa que las grasas son los únicas culpables del
aumento de peso, está definitivamente equivocado. Su
cuerpo también necesita grasas para funcionar bien ya
que estas sustancias contribuyen al control de la
temperatura, la regulación del metabolismo y la
lubricación de las venas y arterias. Por lo tanto, haga un
consumo moderado de grasas saludables, como
aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, frutos secos,
aceitunas, semillas y mantequilla. Sólo recuerde consumir
alrededor de 2-3 cucharadas de estas grasas en cada
comida.
Estos son los tres pasos fáciles que usted debe recordar
siempre que usted quiera una pérdida de peso
significativa. Siga estas reglas y tendrá un buen comienzo.
Es bueno recordar que el metabolismo es tan complejo
como el cerebro, por lo que la noción de contar calorías
no se aplica realmente a todos los casos.
La base de un peso equilibrado debe provenir de
consumir la cantidad correcta y el tipo de comida: el
equilibrio adecuado de los alimentos. Así que empiece su
alimentación equilibrada hoy mismo, invirtiendo más en

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

hidratos de carbono, proteínas biológicos reales y grasas

saludables.

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Capítulo 7:
La Magia de la proteína

Cuando usted acaba entrenado intensamente, sobre todo

después de no hacerlo por un tiempo, entonces es más
propenso a tener los músculos adoloridos al día siguiente
del entrenamiento. El dolor muscular puede ser muy
gravoso, cuando experimenta dolor en cada movimiento
que haga. Con eso, usted debe saber las razones y lo que
puede hacer para prevenirlos. Pues bien, la base de esto
es el consumo de proteínas.
La esencia de la proteína en los músculos
Las proteínas son esenciales para ayudar a reparar los
tejidos y suministrar una estructura de cuerpo más
delgada. Hay tantos usos de las proteínas que nunca lo
sabremos. De hecho, también se puede utilizar como
energía cuando las fuentes de carbohidratos están vacías.
Aparte de eso, fortalecen su sistema inmunológico y le
dan a la piel una textura suave. Tiene beneficios contra el
envejecimiento, mejora la memoria y mucho más. Esto es
porque las proteínas son muy valiosas y deben de ser
almacenadas por sus funciones en lugar de utilizarlas
como energía.
El tipo correcto de proteínas
Elegir el tipo correcto de proteínas es esencial para darle
la ventaja de tener una masa corporal magra sin el riesgo
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 COMA MAS PARA PERDER PESO

de dolor en los músculos. Los consejos a continuación son

de un entrenador experto, el maestro taoísta Tommy
Kirchhoff. Estudió la popular artes marciales Sheng Long
Fu y es el gran maestro de Victor Sheng Long Fu. Él es un
experto en acondicionamiento físico versátil y se acredita
por haber contribuido asesoramiento eficaz para los
entusiastas del fitness.
No todos han conocido este hecho: las proteínas están
hechas para funcionar igualmente en comparación con
los hidratos de carbono y grasas.
Así que la gente está equivocada cuando sólo comen
pollo. Todas las proteínas la una cura definitiva para el
entrenamiento intenso y deben ser consumidas de la
forma más absorbible.
¿Por qué?
Esto se debe a que los músculos necesitan una fuente
inmediata de proteína para abastecer sus necesidades,
especialmente durante un entrenamiento pesado. Con
eso, es necesario optar por las proteínas en polvo, ya que
dan el tipo más rápido y más absorbible de proteínas para
trabajar y reparar los tejidos del cuerpo. Con el fin de
averiguar qué proteínas en polvo son mejores para usted,
sólo hay que visitar su entrenador personal o
nutricionista deportivo. También se puede visitar una
casa de deportes en su área o en las tiendas GNC.

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

Ahora, si usted no tiene el presupuesto adecuado para

comprar estas proteínas en polvo, que puede ser costoso
por cierto, se puede optar por clara de huevo. La única
cosa que usted debe recordar es esto: hay que comerlas
crudas y frescas.
Sí, usted puede obtener la mayoría de los aminoácidos en
los huevos crudos frescos en comparación con cocinarlos.
La razón de esto es porque tan pronto como cocina el
huevo, la estructura de sus proteínas cambia de manera
significativa, lo que es menos absorbible. Así que la
manipulación de una clara de huevo, incluso si se agita,
mezclar o revuelve los efectos que nunca se pueden
saber. De hecho, incluso su cuerpo no puede utilizar las
proteínas completamente.
Por lo tanto, cada vez que necesite las mejores proteínas
consegua huevos frescos, separe las yemas (ya que
contienen mucha grasa y colesterol) y consúmalos.

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

Capítulo 8:
Horario de Comidas

El horario de las comidas es una parte esencial de una

dieta equilibrada. Cuando queremos estar en forma
óptima, el tipo, la cantidad y el tiempo es importante
para equilibrar las calorías durante el día. Con esto, no
hay necesidad de restringirse de comer menos alimentos
o privar a su cuerpo con los ingredientes necesarios que
debe usar para un día de trabajo.
Nuestro metabolismo es diferente al igual que nuestra
identidad. Cada individuo tiene una salud diferente y el
perfil de estilo de vida explica por qué es difícil de seguir
un programa de dieta única.
Un plan de dieta puede ser eficaz para usted, pero no
para su amigo. A pesar de la intensidad y duración del
ejercicio pueden no ser adecuados para su amigo, en
comparación con el suyo. Por tanto, para entender mejor
lo que está sucediendo en su interior de su cuerpo
realmente, aquí hay una explicación básica.

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

Sincronización
Hora del Desayuno:

 El cuerpo ha ayunado durante el sueño por lo que no

hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.
 Con este hecho, las reservas de energía (en forma de
glucógeno) son definitivamente baja.
 Aquí es donde los músculos están en un estado
llamado catabólico leve, ya que las reservas de
energía se utilizan para obtener energía mientras no
hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.
 Los depósitos de grasa están siendo utilizados como
energía. Por lo tanto, se está quemando grasa.
Su meta metabólico en este momento es reponer las
reservas de glucógeno que se utilizaron desde las
primeras horas de ayuno. También es necesario evitar
que sus músculos estén en estado de catabolismo, de
modo que usted no caiga en un estado de pérdida de
masa muscular. Junto con esto, también es necesario
mantener su metabolismo con grasa.
Para hacer eso, usted necesita una combinación de
proteínas de alta calidad que sean absorbibles suficiente
rápido para reponer los músculos del ayuno, como
huevos y carnes magras. También puede mezclar
carbohidratos complejos para reponer rápidamente la

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

energía y al mismo tiempo, poco a poco liberarlos a

medida que avanza su rutina diaria.
La grasa es también importante, así que asegúrese de
consumir ácidos grasos esenciales. Con esto, se puede
comer nueces, semillas y aguacates. Usted también
puede hacer uso de una cantidad pequeña de aceite
como el aceite de canola o aceite de semilla de lino.
Media Mañana:

 El nivel de su glucosa ya se está equilibrando

gradualmente.
 La sensación de hambre se incrementa.
Su meta metabólico: dar a sus músculos la fuerza
necesaria consuminedo proteínas y los carbohidratos. Es
bueno para equilibrar aún más su nivel de glucosa y al
mismo tiempo, reponer las reservas de proteínas.
Para hacer esto: Es necesario mezclar proteínas e hidratos
de carbono suficientes para alcanzar su meta metabólica.
Considere los alimentos con índice glucémico bajo y
puede beber batidos de proteínas, proteínas de suero de
leche y huevos frescos.

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

Almuerzo:

 Los alimentos de media mañana que ha comido se

queman como energía y es posible que necesite más
para un día de trabajo completo.
Su objetivo es proporcionar tasa metabólica a sus
músculos con suficientes calorías con hidratos de carbono
y proteínas. El almuerzo puede ser su comida más grande
en comparación con el desayuno y la cena, ya que tendrá
que trabajar más después.
Para ello, basta con mezclar alimentos ricos en proteínas
como los productos cárnicos de res o pollo, y luego optar
por los hidratos de carbono ricos en fibra y bajo índice
glucémico. También es bueno invertir en ácidos grasos
esenciales.
Merienda:

 Los niveles de la glucosa en su cuerpo están

deteriorando.
 Con unas pocas horas de ayuno leve, el músculo está
en un estado metabólico de nuevo.
En este momento, su meta metabólica es nivelar
gradualmente el nivel de glucosa y que los músculos
dejen de estar estado catabólico.
Para hacer esto: Basta con elegir una merienda para
mantenerte hasta la cena. Coma proteínas que son de
absorción lenta como huevos cocidos. En cuanto a los
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 COMA MAS PARA PERDER PESO

hidratos de carbono, elegir los que sean bajos en azúcar,

pero son densos en calorías.
Cena:

 Los músculos están en estado anabólico, mientras se

preparan para otro 8-12 horas de ayuno durante el
sueño. Esto es hasta alrededor de las 12 de la
mañana.
Sus objetivos metabólicos deben apoyar sus músculos
mientras se encuentran en una fase anabólica por lo que
el estado catabólico no impondrá ningún problema de
salud en el largo plazo.
Con esto, usted necesita comer los tipos de alimentos que
son bajos en calorías pero ricos en proteínas. Elija
proteínas que poco a poco sean absorbidos como carne
de res, cerdo y pollo. Invertir en hidratos de carbono ricos
en fibra y ácidos grasos esenciales.

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

Capítulo 9:
Contar calorías es mortal

Ahora mismo, si los informes de los organismos de salud

son exactos, podría haber millones de personas en el
planeta experimentando problemas de peso. La industria
de la salud y del fitness generan miles de millones de
dólares en ingresos relacionados con la salud continúa
con diversos programas de pérdida de peso basados en
dietas de calorías reducidas a lo largo de arduos
entrenamientos, y uno se pregunta por qué las tasas de
obesidad siguen aumentando y si este enfoque es
realmente efectivo.
Para que estos programas funcionen usted debe de ser
perseveranta, ser disciplinado y tener la tenacidad para
persistir frente a las dificultades de estos programas.
Tal vez las dificultades a las que tiene que someterse al
emplear estos programas para bajar de peso es el
principal.

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 COMA MAS PARA PERDER PESO

Déficit de calorías, un enfoque nuevo y

más eficaz
Afortunadamente, algunos defensores de pérdida de
peso están tratando de cambiar los enfoques, las dietas
bajas en calorías a métodos menos estresantes. Y basar el
cambio en algo que es simple y lógico – el déficit de
calorías.
Cuando usted tiene sobrepeso, sólo significa una cosa,
usted tiene depósitos de grasa en su cuerpo que su
metabolismo no puede procesar. La pregunta es por qué
su metabolismo no puede hacer eso. La respuesta es que
usted está tomando más calorías de las que su
metabolismo puede manejar. ¿Esto significa que usted
tiene que morirse de hambre para bajar de peso? Por
supuesto que no, usted correrá el riesgo de su salud si
hace eso y termina con problemas peores que antes.
La clave para perder peso sin experimentar una amplia
gama de consecuencias es el de crear un déficit de
calorías, lo que simplemente significa que usted come
menos calorías que las demandas de su cuerpo. Menos
calorías son las palabras clave, no cero calorías. Cuando
usted consume menos calorías y hace ejercicio, su cuerpo
comienza a quemar los depósitos de grasa para
proporcionarle la energía necesaria para los
entrenamientos. Naturalmente, cuando el cuerpo quema

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los depósitos de grasa cada día, no estará muy lejos de su

peso ideal.
Ventajas
El enfoque de déficit de calorías tiene muchas ventajas
que no están presentes en las dietas de reducción
drástica pérdida de peso. No es necesario preparar
comidas para asegurar los niveles de calorías requeridas.
Todo lo que necesita es eliminar algunos de los alimentos
ricos cargados de calorías que tienen por costumbre
comer. Su cuerpo no se verá privado de energía que le
permite funcionar normalmente y se sentirá bien a
medida que pierde peso.
Además de reducir las calorías, la dieta debe ser lo más
equilibrada nutricionalmente como pueda ser. Usted
quiere que los limpiadores naturales del cuerpo ayuden a
su metabolismo a que funcione más eficientemente.
Usted necesita proteínas y otros nutrientes que
promueven la buena salud.
Beneficios
Una de las ventajas del enfoque déficit de calorías para
perder peso es que su salud no se vea comprometida, y
que puede llegar a ser más saludable. Y a diferencia de las
dietas bajas en calorías que hacen que sea difícil para que
usted pueda mantener las ganancias debido a la privación
de alimentos que comía, con este enfoque, su dieta será

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un hábito en el momento en que se ha dado cuenta de su

pérdida de peso.

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Conclusión
Beneficios de la Alimentación Correcta

A estas alturas ya debe entender completamente que

comer sano no es en absoluto sinónimo de dieta - y
especialmente cuando se refiere las dietas de moda
peligrosas. Comer los alimentos adecuados puede ser una
lucha al principio, pero es un reto que está garantizado y
que prometen beneficios para la salud una vez que comer
sano se convierte en una parte regular de su vida.
Una ingesta equilibrada de vitaminas, minerales y otros
nutrientes
Al saber qué alimentos comer y cuáles comer con
moderación, usted será capaz de beneficiarse de una
ingesta equilibrada de vitaminas, minerales y nutrientes
esenciales. Esto puede ser una sorpresa para usted, pero
demasiado de cualquier vitamina en particular puede ser
perjudicial para su salud.
La toxicidad por vitamina D, por ejemplo, puede conducir
a un exceso de contenido de calcio en el cuerpo, lo que
podría ser malo para los huesos y el corazón. Por otra
parte, las deficiencias de vitaminas son - como ustedes
saben - igual de malo. La deficiencia de vitamina B12
puede causar daños a largo plazo en los tejidos nerviosos
si el trastorno no se aborda y se deja sin tratamiento.

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Mayores niveles de energía

Muchas personas tienen dificultades para comprender la
importancia de la energía, porque es algo que no se
puede ver. Aún así, la energía es algo que va a marcar la
diferencia en cómo se siente especialmente a medida que
avanzan los años. Los niveles más altos de energía le
permitirán ser más activo físicamente - especialmente en
comparación con sus compañeros que aún no han
apreciado los beneficios de una alimentación saludable.
Tiene la oportunidad de disfrutar de una mejor calidad de
vida en general, así como pasar un momento más
productivo no sólo en el trabajo, sino cuando usted pasa
tiempo con sus seres queridos.
Reducción o eliminación del estrés
Las personas no pueden morir por estrés, pero puede
estar seguro de que el estrés es una de las principales
causas que contribuyen a las enfermedades que matan. El
estrés no sólo afecta a su salud. También puede afectar a
su carrera y las relaciones personales. Incluso a la forma
en que interactúa con tu familia pueden verse afectados
negativamente.
Afortunadamente, la alimentación saludable es una de las
mejores maneras de combatir el estrés. Pone de mejor
humor y nos hace menos vulnerables a la ansiedad y la
depresión.

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Presión arterial baja

La hipertensión arterial es el otro nombre para la presión
arterial alta y es un síntoma de muchos tipos diferentes
de enfermedades crónicas. La mayoría de las
enfermedades afectan a su corazón y pueden tener
consecuencias potencialmente mortales. El tratamiento
para la hipertensión puede ser bastante caro y la cirugía
para los casos críticos es aún más costosa. Sin embargo
usted puede evitar todos esos dolores de cabeza en el
futuro,, si simplemente opta por hacer lo correcto ahora
por comer sano.
Diabetes
Algunas personas todavía creen erróneamente que la
diabetes es algo que sólo puede sufrir cuando se es joven.
Otros creen erróneamente que es sólo hereditaria. Sin
embargo, la diabetes es una enfermedad que se puede
incurrir en cualquier momento, incluso si no te gusta
mucho comer dulces. Hay otras maneras para que los
niveles de glucosa en su cuerpo alcancen tasas
anormales, pero se pueden combatir eficazmente sólo
por comer sano.
Además de los mencionados anteriormente, comer bien
también puede ayudar a reducir el riesgo de varios tipos
de cáncer y enfermedades del corazón. Como se puede
ver, la alimentación saludable es el primer paso y lo mejor

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que puede tomar para disfrutar de una vida larga, sana y

plena.

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