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CUADERNOS DE TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN 6

(Hojas de tolerancia a la frustración 4)

HABILIDADES TIP: CAMBIAR LA QUÍMICA DE TU


CUERPO.
REDUCE RÁPIDAMENTE

Recuerda esto como habilidades TIP (consejo)

REDUCE LA TEMPERATURA de tu cara CON AGUA FRIA.


Para calmarte rápido.

T •


Mantén tu respiración, pon la cara en un bol con agua fría, hielo y sal, mantén una
bosa (de las de zip) llena de agua fría en los ojos y las mejillas.
Mantén la respiración durante 30 segundos. Mante el agua por encima de los 10
grados.

Haz EJERCICIO INTENSO.


(Para calmar tu cuerpo cuando se acelera por la emoción)

I •


Comienza a hacer ejercicio intenso, aunque sólo sea por un período corto de
tiempo.
Gasta la energía física acumulada en tu cuerpo corriendo, andando rápido,
saltando, jugando al baloncesto o cogiendo peso.

Reduce el RITMO DE LA RESPIRACIÓN


(Reduce el ritmo de tu respiración bajándolo)

• Respira profundamente con la barriga.


• Reduce el ritmo de las inhalaciones y exhalaciones haciéndolas más lento (de
media unas cinco o seis respiraciones por minuto)
• Exhala más despacio de lo que inhalas (por ejemplo, 5 segundos de inhalación y
7 de exhalación)

P EMPIEZA LA RELAJACIÓN MUSCULAR.


(Para calmar tu cuerpo cuando se acelera por la emoción)

• Mientras respiras profundamente con el estómago Tensa los músculos de tu


cuerpo (intentando no provocarte un calambre)
• Observa la tensión de tu cuerpo.
• Mientras exhalas, di la palabra RELAX en tu mente.
• Deja marchar la tensión.
• Nota las diferencias que hay en tu cuerpo mientras haces esto

CUADERNOS DE TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN 6 A


(Hojas de tolerancia a la frustración 4)

USANDO AGUA HELADA PASO A PASO.

EL AGUA ELADA PUEDE HACER MARAVILLAS.


Cuando pongas la cara entera dentro de un barreño de agua fría…. O pocas una bolsa de tipo zip con
agua fría en tus ojos y las mejillas, y aguantes la respiración, tu cuerpo le está diciendo a tu cabeza
que estás bajo el agua ahogándote.

Esto causa lo que se denomina “la respuesta de buceo” (puede que tarde en aparecer unos 15 o
30 segundos)

Tu corazón se enlentece, el flujo de sangre que se dirige a los órganos no esenciales se reduce, y la
sangre se redirigirá al corazón y al cerebro.

Esta respuesta, de hecho, regula las emociones.

Esta estrategia es muy útil como una estrategia de habilidad para manejar la tolerancia a la
frustración cuando estás teniendo una emoción muy fuerte o intensa, o cuando estás teniendo
una urgencia muy fuerte por realizar conductas adictivas o peligrosas.

(esta estrategia funciona mejor cuando estás sólo- si tienes alguna actividad que te distraiga es más
difícil.

INTENTALO

El agua helada hace que se disminuya la frecuencia cardíaca, practícalo con moderación, especialmente
si tienes algún problema cardíaco.