AUTOVALORACIÓN

Manipulación
1. En su jornada de trabajo levanta
manualmente pesos de:
En nuestra página web de cargas
www.cfnavarra.es/insl
encontrará:
Atención a la columna
0-5 kg 6-15 kg >15 kg

El Real Decreto 487/1997, de 14 de abril, ¡Ojo!

durante: sobre disposiciones mínimas
Una mala postura
<2 h. 2-6 h. >6 h. de seguridad y salud relativas a
la manipulación manual de cargas que puede ocasionar
entrañe riesgos, en particular dorsolumba- lesiones en
res, para los trabajadores. la columna.
2. ¿Ha tenido algún problema
de columna? La Guía Técnica para la evaluación
y prevención de los riesgos relativos a
SI NO
la manipulación manual de cargas.

3. ¿Aplicaba las medidas aquí Protocolo de Vigilancia Sanitaria

mencionadas para el cuidado de la columna Específica para los trabajadores Únicamente con
en el manejo de las cargas? expuestos a riesgos derivados de una correcta
la manipulación manual de cargas. posición de su
SI NO
columna podrá
levantar
4. En caso negativo, ¿cree que podrá po- adecuadamente
ner en práctica los consejos que aquí
le mencionamos? una carga.

Depósito Legal: NA-1247/2009. Impresión: Ziur

SI NO
LOS TRABAJADORES TIENEN DERECHO A UNA
PROTECCIÓN EFICAZ EN MATERIA DE SEGURIDAD
Y SALUD EN EL TRABAJO.
5. ¿Es posible para usted realizar todos los Artículo 14. Ley de Prevención de Riesgos Laborales
Polígono de Landaben, calle E//F
días los ejercicios para la espalda que aquí 31012 Pamplona (Ley 31/1995 de 9 de noviembre)
le sugerimos? Tel. 848 423 771 (Biblioteca)
Fax 848 423 730
SI NO E-mail: insl@cfnavarra.es
www.cfnavarra.es/insl
NORMAS PREVENTIVAS BÁSICAS ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES RECOMENDACIONES

La manipulación y el transporte de cargas consti- EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

tuye un problema específico que puede provocar No hay cosa MUSCULAR
molestias o lesiones, sobre todo en la espalda, que lesione más
siendo un factor importante de sobrecarga muscular. rápidamente una
espalda que una
carga excesiva.
Por ello, en las operaciones de manipulación
de cargas manuales, los trabajadores/as deben
emplear una técnica de levantamiento adecuada Nunca gire el
cuerpo mientras
a este tipo de esfuerzos. Las técnicas de levanta- sostenga una
miento tienen como principio básico mantener la carga pesada.
espalda recta y hacer el esfuerzo con las piernas.

Salte arriba y abajo con Apoyado en la pared,

Mantenga la carga tan
Apoye los pies los brazos y piernas contraiga los músculos
cerca del cuerpo
firmemente. abiertos. abdominales y glúteos, e
como sea posible,
intente deslizar lentamente
pues aumenta
la espalda hacia abajo.
mucho la capacidad
de levantamiento.
Separe los pies
a una distancia
aproximada de
50 cms. uno
de otro.

Aproveche el peso
del cuerpo de
manera efectiva para
empujar los objetos y
No levante una tirar de ellos.
carga pesada por Apoye las manos, estire los
brazos y con la espalda recta suba Apóyese en la
encima de la cintura
Doble la cadera y baje el cuerpo. punta del pie,
en un solo movimiento.
y las rodillas con la mano
para coger la carga. en la pared e
intente flexionar
Mantenga los brazos la rodilla
pegados al cuerpo alternando las
y lo más tensos dos piernas.
posible.

Cuando las
Mantenga dimensiones de la
la espalda carga lo aconsejen, no
recta. dude en pedir ayuda a Separe bien los pies, mire al frente y
su compañero. flexione la pierna derecha, hasta tocar
el pie derecho con la mano izquierda.
Después, hágalo a la inversa.