APTITUD ANAERÓBICA EN EL FÚTBOL

La actividad anaeróbica es más intensa (70 - 100% de sus pulsaciones

máximas) que la aeróbica, pero de menor duración. Debido a esto, se les
conocen como entrenamiento de calidad. La actividad anaeróbica se basa en
hacer trabajo mientras el cuerpo se alimenta con energía almacenada en
fuentes como el glicógeno. En este proceso, el ácido láctico se forma en los
músculos causándole una sensación de fatiga o incomodidad. El ácido láctico
es una de las razones por las cuales el ejercicio anaeróbico no puede ser
realizado por largo tiempo y se divide en varios intervalos.
La resistencia anaeróbica se refiere a la habilidad de mantener una actividad
intensa y recuperarse rápidamente. Este tipo de rendimiento generalmente
depende en su tolerancia al ácido láctico y eliminación. Los levantadores de
pesas tratan de que tiempo
entre las series de
repeticiones que hacen sea
tan corto como se pueda.
De esta forma están
desarrollando su
musculatura y su
resistencia anaeróbica.

IMPORTANCIA PARA EL JUGADOR DE FÚTBOL:

 Una aptitud anaeróbica correcta aumenta la fortaleza muscular.

 Aumenta su velocidad tope a lo largo de un juego de futbol.

 Hace más fácil ejecutar técnicas al aumentar su coordinación.

 Hace más fácil la concentración en las tácticas al realizar.

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 APTITUD AERÓBICA EN EL FÚTBOL

En el fútbol o en el entrenamiento para

lograr aptitud en general, los ejercicios
aeróbicos están diseñados para mejorar
el sistema cardiovascular y la eficiencia
del corazón. Aeróbico significa “con
aire”. Durante la actividad aeróbica, el
cuerpo provee a los músculos el oxígeno
perdido durante su actividad. Los
músculos requieren de oxidación de
grasa y carbohidratos. Para mantener
este equilibrio y mantener el suministro a
los músculos, la relación de ejercicio
debe estar entre 50-85% de su máximo ritmo cardiaco. Su máximo ritmo
cardiaco es más o menos equivalente a 220 latidos por minuto menos su edad
en años.

Cuando el ejercicio se vuelve muy intenso, el corazón no será capaz de

proveer a los músculos del oxígeno necesario entonces estos buscarán fuentes
de energía alternativas. En dicho momento, cualquier actividad adicional será
considerada anaeróbica. Su capacidad anaeróbica es determinada por la
máxima cantidad de oxígeno, que pueda consumir su cuerpo, o VO2 máxima.
La VO2 máxima se mide en mililitros por kilogramo por minuto o la cantidad de
oxigeno que se puede proveer a una parte de su cuerpo durante un tiempo
dado. La VO2 máxima depende principalmente de la eficiencia "sistema de
transporte del oxígeno" de su cuerpo.

Significado para el jugador de fútbol:

 Una correcta aptitud aeróbica aumenta la fortaleza muscular.

 Aumenta la coordinación y los reflejos.

 Hace más fácil obtener concentración.

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