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Así se deteriora tu cuerpo por pasarte ocho horas sentado

cada día
GEMA GARCÍA MARCOS 8 oct. 2018 | 09:51

• Entrena en la oficina con Magali Dalix 33 Ver comentarios

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1 MENTE
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Convertido de web en PDF a https://www.htmlapdf.com con el api html a pdf
 La falta de ejercicio físico hace que 4
pensamos más lentamente. También
afecta a la producción de hormonas 5
de la felicidad: serotonina y
endorfinas.

2 CUELLO 3 PULMONES 4 HOMBROS

La postura de gárgola que
se adopta ante la pantalla
ocasiona problemas
cervicales, desde hernias
a sobrecargas del
trapecio, migrañas o
bruxismo.
Lo primero que disminuye al limitar Puede haber una rotura
nuestra actividad física es el VO2 máx. del tendón supraespinoso
o consumo máximo de oxígeno, que es por un continuo apoyo
la máxima cantidad de oxígeno que deficiente de brazo y
somos capaces de tomar y utilizar en un mala postura.
minuto.

5 CORAZÓN 6 DORSALES 7 MUÑECAS

64% más de
probabilidades de
padecer algún tipo
de cardiopatía.
Fotografía: Jose Mª Presas
Cierre en cifosis dorsal provocada Sobrecargas en el túnel
al girar los hombros hacia adelante carpiano y síndrome de
y adelantar la cabeza. Quervain por el uso del
ratón y el teclado.
M. Vaquero /EL MUNDO GRÁFICOS

De todos los gestos cotidianos que realizas diariamente hay uno en concreto
que te está destrozando la salud. Uno cuya aparente inocuidad lo convierte en
uno de tus enemigos más peligrosos y que te machaca sigilosamente, como
mínimo, ocho horas cada jornada (e incluso, más). Pasarse el día sentado ante
la pantalla del ordenador durante toda tu vida laboral y llegar a casa para
apoltronarte en el sofá, te acabará pasando una factura muy alta si no pones
remedio (tú mismo y los que mandan en tu empresa) desde ya.

¿Alarmismo? De eso nada. Los datos están ahí. Según la OMS,la inactividad
física tiene un costo de 48.438 millonesdede
Convertido euros
web enaatención
en PDF de salud directa,
https://www.htmlapdf.com con el api html a pdf
física tiene un costo de 48.438 millones de euros en atención de salud directa,
de los que el 57% corresponde al sector público y el resto son atribuibles a la
baja productividad. La falta de movimiento es un pasaporte para padecer
enfermedades no transmisibles (ENT) como las cardiopatías, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes o el cáncer de mama o de colon, origen del 71%
de todas las muertes en el mundo, entre ellas la de 15 millones de personas
cada año con edades entre los 30 y los 70.

¿Sigues pensando que exageramos? Vayamos por partes. "Lo primero que se
resiente al limitar nuestra actividad física es el VO2 máx, que es la máxima
cantidad de oxígeno que somos capaces de tomar y utilizar en un minuto. Al
principio, se compensa con el incremento de la frecuencia cardíaca", explica
Julio de la Morena Garzón, médico Especialista en Medicina de la Educación
Física y el Deporte del Hospital Universitario La Moraleja (Madrid). Es decir,
obligamos al corazón a trabajar a fondo para mantener el mismo volumen
sanguíneo que llega al músculo. Resultado: aumenta la frecuencia cardiaca en
reposo en torno a un 10-15% y, con ella, tenemos un 64% más de
probabilidades de padecer algún tipo de cardiopatía.

3
4

1 COLUMNA VERTEBRAL 5
Con sobrepeso las fuerzas a nivel
de la columna lumbosacra son
Convertido de web en PDF a6https://www.htmlapdf.com con el api html a pdf
 de la columna lumbosacra son
6
mucho mayores y los músculos
espinales caen en fatiga,
apareciendo hernias discales.
Más de un 90% de los problemas
de espalda se deben a una mala
postura en la oficina.

2 APARATO DIGESTIVO 3 GLÚTEOS 4 CADERA

Al no movernos, nuestro Aplastados contra la silla, ven mermados Su encajamiento y falta
organismo digiere con mayor las capacidades de resistencia y de movilidad originan la
dificultad los alimentos. elasticidad a través de la pérdida de mayoría de los
colágeno y elastina. problemas de espalda.

5 HUESOS
Se estima que puede
perderse hasta un 1% de
masa ósea anualmente si
se pasa más de seis horas
sentado al día.
Fotografía: Jose Mª Presas
6 ISQUIOTIBIAL
El tono muscular lumbar, dorsal y cervical
se resiente, acortándose. Le ocurre lo
mismo a los músculos isquiotibiales que
van de la pelvis a la tibia.
M. Vaquero /EL MUNDO GRÁFICOS

Muscularmente, el daño que supone pasarse el día con el trasero pegado a la

silla es devastador. Contracturas y acortamientos producidos por las malas
posturas continuas se manifiestan en forma de dolor.. "Los niveles reducidos
de actividad física, el aumento del comportamiento sedentario y la falta de
ejercicio juegan un papel importante en la pérdida muscular relacionada con la
edad, conocida como Sarcopenia. Se trata de la principal razón de la fragilidad
y la pérdida de independencia asociada con el envejecimiento. La pérdida de
músculo comienza a los 30, pero gana impulso a los 50 años y se acelera aún
más a los 70", explica César Morcillo, jefe de Medicina Interna del Hospital
Sanitas CIMA (Madrid).

Las otras consecuencias se perciben en la báscula Al perder poderío, los

músculos ven mermada su función metabólica, abriendo camino a las células
grasas. La cosa empeora si, además, nodenos
Convertido webmovemos. Dicho en plata:
en PDF a https://www.htmlapdf.com con el api html a pdf
grasas. La cosa empeora si, además, no nos movemos. Dicho en plata:
empezamos a engordar y nos convertimos en terreno abonado para la
aparición de colesterol, diabetes, etc.

El aumento de peso unido a la falta de ejercicio también machaca nuestro

esqueleto antes de tiempo. La osteoporosis y la artrosis acechan a una masa
ósea cada vez más debilitada que, según se estima, puede mermar en torno al
1% anual si nos tiramos más de seis horas sentados cada día. La lista de
lesiones originadas de norte a sur de nuestra anatomía a consecuencia de las
malas posturas ante el ordenador es tan larga como deprimente.

1 RODILLA 2 MASA MUSCULAR

Al colocar los pies debajo A partir de los 30 años, perdemos entre un 3-5% de masa muscular,
de la silla, comprimimos la aproximadamente, cada 10 años. Este proceso, llamado Sarcopenia,
parte trasera de las rodillas toma impulso a partir de los 50 y se acelera más todavía a los 70. Al
Convertido de web en PDF a https://www.htmlapdf.com con el api html a pdf
 impidiendo que los verse mermados, los músculos pierden poder en su función
cartílagos se hidraten como metabólica, el organismo es menos eficiente para quemar calorías,
deberían. gasta menos en reposo y tiende a acumular más grasas y ácido
láctico ante un esfuerzo menos intenso.

3 CIRCULACIÓN
SANGUÍNEA
La falta de movimiento
ralentiza la circulación,
provocando la aparición de
varices, tobillos hinchados
y, en el peor de los casos,
trombosis.
Al permanecer sentados, se ralentiza la función eléctrica
de nuestros músculos y la quema de calorías se
desploma. En una jornada laboral de ocho horas, sin
incluir la hora para almorzar, se pueden quemar alrededor
de 714 calorías al día sólo por sentarse y trabajar.

Fuente: Organización Mundial de la Salud, Lina Robles, nutricionista del Hospital Universitario La Zarzuela,
César Morcillo, jefe de Medicina Interna del Hospital Sanitas CIMA, Julio de la Morena Garzón, médico
Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, Hospital Universitario La Moraleja Daniel Porro,
fisioterapeuta Atrio 3 y Dr. Antonio Ríos Luna, Especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica.

Fotografía: Jose Mª Presas M. Vaquero /EL MUNDO GRÁFICOS

Mentalmente la cosa no va mucho mejor. La memoria puede deteriorarse con el

paso del tiempo, según una investigación de expertos de la Universidad de
California (UCLA) realizada entre personas entre 45 y 75 años. La falta de
ejercicio físico está asociada también con el grosor del lóbulo temporal medio,
una región del cerebro fundamental para la memoria declarativa (el recuerdo
consciente) y que en adultos aparece más reducido cuando llevan una vida más
sedentaria. Se ralentiza el bombeo sanguíneo y de oxígeno al cerebro.
Pensamos más lentamente. Eso por no hablar de la parada en seco de la
producción de hormonas de la felicidad: serotonina y endorfinas.

La solución a esta auténtica hecatombe anatómica: moverse. Según la

Organización Mundial de la Salud, bastaría con que los hiciéramos 150 minutos
semanales. Aunque sea de forma moderada (caminar es perfecto). Levantarse
de la silla cada media hora o 60 minutos para realizar pequeños paseos (sin
fumar) o subir escaleras debería de ser obligatorio. Eso y que las empresas
favorezcan la práctica de alguna actividad física durante la jornada laboral pero
Convertido de web en PDF a https://www.htmlapdf.com con el api html a pdf TE PUEDE INTERESAR
favorezcan la práctica de alguna actividad física durante la jornada laboral pero
TE PUEDE INTERESAR
de eso ya hablaremos otro día.

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33 COMENTARIOS

trango
29/09/2018 08:44 horas #2
Va a ir a trabajar el lunes spm.
Convertido de web en PDF a https://www.htmlapdf.com con el api html a pdf
 Ver 33 comentarios

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