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Conoces las 3 claves para perder peso sin esfuerzo?

1. Reduce las raciones


2. Escoge alimentos sanos
3. Revisa tu entrenamiento

Trucos de entrenador

Los mejores entrenadores del mundo tienen sus trucos para quemar la grasa extra con el
entrenamiento. Intenta alguno de sus secretos para acabar con el michelín de tu barriga.

1. Aceleraciones (Joe Vigil): Máximas calorías en mínimo tiempo

 Marca en una zona plana de 200 m y a partir de los 100 m marca cada 10 m.
 Corre los 100 m casi a tu velocidad rápida y apunta tu tiempo. Recupera andando
hasta la salida
 Corre 110 m ligeramente más rápida que antes, de manera que tu tiempo de 110
metros sea justo un segundo más que el de los 100 m. Recupera
 Corre 120 más rápido, e intenta que tu tiempo en 120 m sea justo dos segundo más
que el de los 100 m. Recupera
 Continua de esta manera hasta llegar a los 200 m. Tu tiempo final en 200 m debería
ser unos 10 segundos más de tu tiempo en 100 m. Con este entrenamiento se
queman unas 340 calorías (para un corredor de unos 70 kilos) la media son 10 Km
en 50 minutos con 5 minutos de calentamiento.

2. Cuestas con series de 1.500 (Brad Hudson): A piernas más fuertes, mayor gasto.

 Corre 2 series de 1.500 metros a tu velocidad de 10 km. Después de cada serie


recupera 3 minutos de trote ligero.
 Corre durante 20 segundos justos una cuesta empinada a tu velocidad máxima.
Repite el sprint en cuesta 5 veces. Con este entrenamiento se quema una media de
466 calorías.

3. Entrenamiento piramidal para carreras de 10 Km (Matt Centrowitz): Quema calorías y


entrena tus 10 km.

 Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Si tu ritmo de 10 Km


es 4 min/km tendrías que correr a 3:40. Anda o corre suave 3 minutos para
recuperar.
 Corre 800 m.10 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Anda o corre suave
para recuperar.

 Corre 3.000 m a tu ritmo de 10 Km. Recupera suave.


 Corre 800 m. 10 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Recupera suave.
 Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 km. Anda o corre hasta
recuperarte. Con este entrenamiento se queman unas 520 calorías de media.

4. El Fartlek Moneghetti (Steve Moneghetti): Cambios de ritmo para volver locos a los
kilos.

 Corre dos series de 90 segundos a ritmo rápido (entre 5 y 10 segundos por Km. más
rápido que tu ritmo 5 Km.) y 90 segundos de ritmo suave (45 o 50 segundos por km.
más lento que el ritmo anterior)
 Corre 4 series de 69 segundos rápidos y 60 segundos suaves.
 Corre 4 series de 30 segundos rápidos y 60 segundos suaves.
 Corre 4 series de 15 segundos rápidos y 15 segundos suaves. Con este
entrenamiento se queman unas 400 calorías.

5. Final de sprint (Greg McMillan): Dalo todo al final.

 Elige una distancia que te vaya bien, lo que entrenes habitualmente en 30-45
minutos. Corre a tu ritmo hasta los últimos 5 minutos.
 Corre los últimos 5 minutos a tu ritmo de 5 Km.
 Recupera a trote suave hasta terminar. Con este entrenamiento se quema una media
de 390 calorías por media hora de carrera.

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