RECOMENDACIONES

- Para iniciar la ejecución de los ejercicios debe estar con una ropa cómoda
para facilitar los movimientos.
- Debe tener en cuenta que el lugar donde va a realizar el ejercicio debe ser
cómodo, y sin distractores, si tiene en la casa un espejo grande
preferiblemente realice los ejercicios al frente de él.
EJERCICIOS PARA INCREMENTAR LA FUERZA MUSCULAR DE LA CADERA
Después de tener en cuenta las recomendaciones, iniciará con el siguiente
ejercicio:
sobre una superficie plana, adopte la posición cuadrúpeda (4 patas) con la
espalda recta, y la pierna izquierda estirada hacia el lado apoyada en el suelo.
Seguidamente suba y baje la pierna lentamente. Debe repetir el ejercicio 3 series
cada una con 10 repeticiones, entre cada serie descanse 1 minuto.

Situese contra una pared. Sostenga una pelota entre las rodillas. Baje hasta que
los muslos estén paralelos al suelo sin pasar las rodillas de la punta de los pies.
Mantenga 3 segundos y suba otra vez. Repita este ejercicio en 3 series de 10
repeticiones, entre cada serie descanse 1 minuto.