CORPORACIÓN UNIVERSITARIA ADVENTISTA

FACULTAD DE EDUCACION

MATERIA: Componente físico

PROFESOR: José Manuel Alfonsín

ELABORADO POR

María Fernanda Fontecha

Medellín, Colombia.
Junio de 2019
 DIRECTIVOS COLEGIO “ICOLVEN”

Es de nuestro completo conocimiento que las pausas activas y los descansos entre
labores son necesarios para incrementar la creatividad y la productividad en el trabajo,
prevenir lesiones osteomusculares e incluso mejorar el clima laboral y combatir la
monotonía. Pese a tener claridad sobre esto, muchas veces olvidamos hacer estas pausas
durante el día o simplemente las pasamos por alto con la excusa de que no tenemos mucho
tiempo o no sabemos qué ejercicios y actividades realizar para beneficiar cada parte del
cuerpo.

Mi mayor objetivo es que la actividad laboral mejore proporcionando bienestar físico

y mental. Estas actividades se realizaran en una población adulta entre la edad de 35 y 50
años. A fin de implementar hábitos saludables para su estilo de vida. La actividad se realizara
con un máximo de 20 personas mayor eficacia.

Las pausas activas se realizaran 3 veces por semana, con una duración de 20 minutos
cada vez. Estos ejercicios permiten descansar los músculos que más usas, dependiendo de la
actividad que realices, así mismo, podrás evitar enfermedades como el estrés, la fatiga visual,
los dolores de espalda, el túnel carpiano entre otros.

Practicas realizadas:

Para el cuello: Girar la cabeza hacia el lado derecho hasta que el mentón quede en la
misma dirección del hombro. Inhalar contar hasta 10 y hacer el mismo movimiento al lado
contrario. Repetir esta acción 5 veces.

Para las manos: Hacer movimientos circulares con ambas muñecas, primero a la
derecha luego a la izquierda. Finalmente, abrir y cerrar las manos separando los dedos cada
vez que se hace. Repetir 5 veces cada movimiento.

Hombros: Hacer una corta rotación de hombros girándolos hacia arriba, hacia atrás,
hacia abajo y finalmente hacia adelante, luego hacer el movimiento en sentido contrario. Al
terminar este ejercicio, ponerse de pie, llevar las manos a la cintura y los hombros hacia atrás.
Sostener esta posición por 10 segundos mientras mantienes el abdomen contraído.
 Espalda: Estando de pie, separar un poco las piernas, contraer el abdomen e inclinar
la espalda hacia al frente mientras estiras los brazos. Volver a la posición inicial y repetir el
movimiento 3 veces.

Rodilla: Levantar la pierna, sujeta la rodilla con ambas manos y llévala al pecho. Haz
este movimiento con ambas rodillas por 15 segundos cada una.

Pies: Balancear la planta del pie desde el talón hasta la punta. Repetir 3 veces.

Piernas: Pararse con un pie delante del otro. Apoyar el peso del cuerpo hacia adelante
asegurándote que el talón esté completamente apoyado. Mantener esta posición unos
segundos y luego cambiar de pierna.

Ojos: Para relajar los ojos, parpadear continuamente hasta que sientas que tus ojos
están húmedos nuevamente.

Beneficios alcanzados:

Individuales:

Disminucion del estrés.

Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Mejoramiento de la autoestima y capacidad de concentración.
Mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
Disminucion del riesgo de enfermedades.
Mayor creatividad.
Mejoramiento del desempeño laboral.
Colectivos:
Prevención de los efectos psicofísico-negativos de la fatiga.
Potencia del funcionamiento cerebral aumentando el rendimiento.
Mejoramiento del clima laboral.
Evita lesiones producto de posturas inadecuadas al trabajar.
Producen una sensación de bienestar en los empleados.

Laborales:
Mayor productividad y rendimiento.
Buen ambiente laboral.

Orden Físico:
Prevención de enfermedades y discapacidades.
Disminución de la tensión de diversos músculos del cuerpo.
Mejoramiento de la movilidad articular.
Corrección de la mala postura.
Orden social.
Mejoramiento de las relaciones interpersonales.
Actitud positiva durante el día.