Herramientas

de la

Psicología
Positiva

www.antonimartinezpsicologo.com
La nueva vía de la Psicología.

¡Hola! Soy Antoni, de Psicología en Positivo. Te doy la bienvenida a la

guía de herramientas obre Psicología Positiva.

En esta guía introductoria quiero mostraste algunas herramientas

que, basadas en la evidencia científica y en la práctica profesional
más rigurosa, nos ayudan a facilitar que los demás lleven vidas más
plenas, satisfactorias y con mayor bienestar.

Si conoces poco o nada sobre la Psicología Positiva (a partir de ahora

en ocasiones la abreviaremos como PsiPos): verás cómo nos ayuda
profesionalmente a psicólogos, coaches, terapeutas, educadores y
estudiantes de estas ramas. Y sobre todo, cómo puede ayudarte a ti
dándote más recursos terápeuticos y de intervención.

Como he comentado en varios artículos de mi blog, a mi me abrió un

campo profesional que ansiaba conocer. Y me convertí en mejor
terapeuta, profesional y conferenciante por ello.

Hoy quiero compartir contigo este vídeo animado que realizamos para
que conozcas un entretenido resumen sobre la Psicología Positiva
¿Qué es la Psicología Positiva? Y si quieres saber más, esta charla
TED me gusta especialmente: Martin Seligman. Psicologia Positiva.

En esta guía podrás encontrar diferentes apartados con los campos

generales en los que interviene la Psicología Positiva, y espero que te
llamen la atención para querer saber más. ¡A por ello!
La palabra mágica: PERMA.

¿Viste el vídeo? Espero te gustara a modo de introducción.

En este apartado quiero compartir contigo un nuevo vídeo sobre el

modelo PERMA de Martin Seligman. El modelo PERMA es uno de los
modelos principales en PsiPos, donde las iniciales a modo de acrónimo
significan lo siguiente:

P: emociones positivas.
E: compromisos con la tarea
R: relaciones personales positivas
M: significado de vida
A: logros.

Todos estos factores de estar presentes en la persona contribuyen

significativamente a aumentar su bienestar.

Conocer bien el modelo PERMA te ayudará a incrementar los niveles

de felicidad, bienestar y alegría en tus clientes o consultantes. ¡Es un
paradigma sencillo y muy útil que las personas entienden
perfectamente!

Aquí tienes una introducción al mismo en vídeo: ¿Cómo mejorar mi

bienestar psicológico?, así como en forma de artículo: 5 pasos hacia
la felicidad.
La gratitud como punta de lanza.

Dentro de la Psicología Positiva, diferentes modelos y teorías

interaccionan, a modo de círculo virtuoso. Si estimulamos los factores
de PERMA, y añadimos la gratitud, tenemos una sinergia muy
poderosa para ayudar a nuestros clientes.

En el trabajo en la consulta he podido comprobar repetidamente uno

de los postulados clásico de la Psicología Positiva, la enorme fuerza
de la gratitud.

En vez de centrarnos en lo que nos falta, en lo que perdimos o en lo

que no nos ha gustado de nuestra jornada, hagamos lo contrario. Más
que negar lo malo, pondremos el acento en lo positivo.

Aquí tienes una técnica bastante potente en PsiPos, el diario de

gratitud: Agradecer y valorar nuestro día a día.

Sencilla, eficaz y que encajará con las intervenciones que hagamos en la

mayor parte de nuestros consultantes.
La historia de tus fortalezas.

¿Cuáles son los rasgos o virtudes que forman parte de lo mejor del
ser humano?

De esta pregunta inicial nace el estudio de las fortalezas personales.

Ello en contraposición o como reacción al disponer únicamente de una
clasificación de lo negativo, es decir, de los trastornos mentales.

¿Conoces la historia de las 24 fortalezas? ¿Sabes la increíble

concordancia entre culturas, épocas y geografías acerca de los
valores, puntos fuertes y luminosos que las personas podemos
desarrollar?

Te dejo en este artículo con el resultado de esa búsqueda: Fortalezas

personales. Las 24 fortalezas.

Tras leerlo, seguramente te apetecerá profundizar mucho más. Las fortalezas

nos abren un campo enorme a la hora de intervenir en consulta, o en un taller
de desarrollo personal. Garantizado ;)
¡Fluye!

Mihalyi Csikszentmihalyi, además de tener el título de persona con el

nombre más complicado del mundo, es uno de los psicólogos
punteros en PsiPos.

Mediante su teoría del flow podemos estimular en las personas a las

que atendemos el que “fluyan”, encontrando aquellas tareas u
ocupaciones que les hacen sentir bien y que les suponen un reto.

Piensa en aquellas tareas, ocupaciones, situaciones o retos que te

hagan esforzarte, que hacen que el tiempo pase diferente y que te
demandan cierto grado de absorción y activación.

En nuestros clientes, podemos hacer que las retomen, desarrollen o

fortalezcan mucho más.

Ello he comprobado repetidamente que ayuda a crecer

personalmente. Te dejo con el material de esta semana:

“Flow”. Cómo convertir cada actividad en algo extraordinario. 1

“Flow”. Cómo convertir cada actividad en algo extraordinario. 2

¡Sigamos avanzando con la guía!

Estimulando las emociones.

En toda teoría psicológica que se precie y que pretenda explicar el

modo de hacer humano las emociones deben de estar presentes.

Por ejemplo, la psicología positiva casa muy bien la psicología

cognitivo conductual. Este podría ser un buen ejemplo, respecto a las
emociones: ¿Cómo te sientes?

En esta ocasión quiero aportarte más recursos que podrás utilizar

para comunicar acerca de la Psicología Positiva. Así, te dejo con esta
lista de reproducción de temas que estimularán las emociones
positivas: Canciones positivas y optimistas.

(Por cierto, esta puede ser una manera agradable de acabar las
sesiones de terapia, con la persona marchándose relajada tras
escuchar una agradable melodía).

Desde otros modelos la integración es perfectamente posible. Por

ejemplo conozco compañeros y compañeras que han integrado en su
práctica a la PsiPos, haciendo ellos normalmente intervenciones
desde la terapia de aceptación y compromiso, la Gestalt o el coaching.
Aprende más

Dentro de la psicología hay mucho más por saber y por explorar. La

resiliencia, el optimismo, las intervenciones más actuales, otros
modelos del bienestar, el sisu…

En mi blog encontrarás muy abundante material gratuito, así desde

algunos artículos podrás seguir aprendiendo y conociendo otras webs
(12 webs imprescindibles sobre Psicología Positiva).

Para continuar formándote, puedes hacer uno de los másters que

actualmente tenemos disponibles en España para saber mucho más.
Pero si lo que quieres es dar un paso más y seguir formándote en
esto, te recomendaré nuestro curso online:
Herramientas terapéuticas de la Psicología Positiva.

A tu ritmo, desde una plataforma de aprendizaje muy fácil de utilizar

y con materiales y fichas descargables.

Espero leerte también por allí, y yo poder hacerlo si me respondes a

los emails que te vaya enviando (¡solo contenido útil) o en
contacta@antonimartinezpsicologo.com.

Un positivo abrazo  Antoni