entrenamientos

duros sea más tolerable y, de esta forma, aumentará su capacidad de trabajo y su

capacidad de sufrimiento.

Sentirse cómodo arreglándoselas sobre la marcha. Nunca entrene con estricta obediencia a un plan
de entrenamiento prefabricado. Si utiliza estos planes, considere provisional cada uno de los trabajos
programados y esté preparado para cambiarlos o sustituirlos en función de lo que su cuerpo le diga
que necesita día a día.
Si es usted un corredor experimentado, considere entrenar de forma improvisada. Este enfoque
del entrenamiento será el más exitoso si establece tres parámetros básicos dentro de los cuales puede
improvisar: un calendario semanal estándar de sesiones, un puñado de rutinas-pico y una semana de
entrenamiento-pico y la duración del ciclo de entrenamiento.

Conocer sus récords personales e intentar superarlos. Persiga sus récords personales con la
misma obstinación con la que los corredores de élite persiguen los récords mundiales. Cuando está
usted buscando marcar un récord personal, básicamente está compitiendo consigo mismo
(concretamente, contra su mejor yo pasado). Semejante objetivo despierta los ancestrales instintos de
supervivencia que le permiten correr más rápido en persecuciones o huidas de lo que puede correr
sin un propósito determinado. Buscar récords personales incita a su mente y a su cuerpo a conspirar
para permitirle correr más rápido de lo que jamás ha corrido.

Hacer que la progresión de entrenamientos clave sea efectiva. Siga estas seis pautas:

Hacerla repetitiva.
Hacerla progresiva.
Aumentar la intensidad gradualmente.
Hacerla con frecuencia, pero no en exceso.
No prolongarla demasiado (solo puede seguir mejorando durante un tiempo).
Emplear tiempos objetivo (como con la Calculadora de Greg McMillan)

Aspectos distintivos del método cuerpo-mente

Tener éxito en la práctica cuerpo-mente de correr implica mucho más que realizar ejercicios. El
enfoque cuerpo-mente engloba todos los factores relevantes para el rendimiento. Para perfeccionar
su forma de correr, tendrá usted que canalizar los contratiempos y las emociones negativas para que
afecten positivamente a su entrenamiento y motivación. Con el tiempo, correr y realizar un