SESIONES SEPAP

SESIÓN 2

 Calentamiento:
o Círculos con tobillos
o Abrir y cerrar piernas
o Extender una y otra rodilla y pie
o Elevar rodilla y luego extender pierna
o Extender rodilla y luego flexionar
o Llevar pie a lateral de forma alternativa acompañando movimiento con brazos.
Manos en estomago se abren hacia lateral de forma alternativa.
o Respiraciones taichí
o Llevar pie hacia adelante acompañando con brazo. Brazo hacia adelante, remo
al pecho.
o Igual anterior pero llevando codo hacia delante. Codo flexionado y rotando
tronco
o Flexión y extensión de tronco
o Rotaciones de tronco
o Inclinaciones laterales elevando un brazo
o Pulsiones en silla
o Abdominales. Levantando y separando ambas piernas a la vez.
o Igual anterior acompañando con brazos: a la altura del estomago y por encima
de la cabeza.
o Círculos muñeca
o Abrir y cerrar dedos. Dedos enfrentados.
o Circunducciones codo
o Flexión-extensión de cuello, inclinaciones y círculos.
o Circunducciones de hombro
o Elevar brazos lateral y frontal. Palmas.
o Tocarse las manos por detrás de la espalda
o Respiraciones tai chi.
o ABD horizontal
o Círculos con brazos en ABD
o Círculos con escapulas con brazos en extensión a los lados del cuerpo.
o Remo elevando brazos con codos flexionados.
o Respiraciones
o Estiramiento hombros.

 Theraband:
o Extensión pierna
o Flexión plantar tobillo
o Pienas atadas entre si, extensión de rodilla
o Atada en piernas, ABD
o Aperturas brazos
 o Add horizontal
o Brazos arriba, se separan. Los dos a la vez y de uno en uno
o Triceps en horizontal
o Biceps pisando
o Hombro pisando. Elevacion por delante y por lo lados.

 Juegos:
o Deportes. Imitar los gestos.
o En fila: pasar balón y aros
o Coordinación en parejas. Palmas.

 Marcha:
o Marcha gato.
o Equilibrio una pierna.

 Relajación:
o Posición neutra
o Suelo pélvico y transverso
o Respiraciones
o El árbol
o Respiraciones