La osteoartritis o artrosis es la más

común. En este caso, el dolor y la inflama-

ción ocurren cuando se desgasta el cartí-
lago que protege a los huesos de frotarse
unos con otros. No es de sorprender que
esta enfermedad usualmente aparece
en las articulaciones que hacen la mayor
parte del trabajo duro del cuerpo: las rodi-
llas, las caderas, la columna y las manos.
Aunque las heridas o el uso normal de
la vida a menudo traen daño al cartílago,
este puede ser mayor debido a alergias
a alimentos, una dieta deficiente y depó-
sitos minerales en las articulaciones.
 ALIMENTOS RECOMENDADOS
La linaza, chía y los peces de agua fría
son ricas en ácidos grasos esenciales y
tienen propiedades antiinflamatorias. El
salmón y la caballa son buenos ejemplos.
La riqueza en ácidos grasos omega 3 que
contienen los pescados azules (sardina,
atún, caballa, jurel, etc.) ayuda a reducir
la inflamación de las articulaciones. Estos
ácidos grasos son particularmente muy
eficaces en la artritis reumatoide pero son
útiles para todo tipo de artritis y sus con-
secuencias, como la artrosis.
Para mantener el cartílago lubricado y
saludable, beba un vaso de agua pura
cada dos horas. La deshidratación ha
sido vinculada al dolor de la artritis. Los
alimentos ricos en azufre le ayudarán a
reparar el cartílago y el hueso. Intente
comer algunos espárragos, col, ajos o
cebolla cada día.
El colágeno es una proteína que actúa
como una especie de materia prima vital
para el buen funcionamiento de las articu-
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laciones, huesos, tendones, músculos y
también de la piel. Algunas fuentes natu-
rales de colágeno de origen animal son:
la espina y la piel del pescado, y las partes
cartilaginosas de los animales.
Consuma mucha fibra en la forma de
vegetales crudos y cereales integrales.
Ello le ayudará a limpiar la acumulación
de minerales y ácidos, y mantendrá su sis-
tema digestivo libre de bacterias dañinas.
Los vegetales crucíferos (aquellos que
son ricos en antioxidantes fitoquímicos y
fibra, y son protectores contra el cáncer)
tales como el brócoli y la coliflor también
tienen propiedades antiinflamatorias.
La leche de soya constituye una alterna-
tiva a la leche de vaca, en especial para
aquellas personas que presentan intole-
rancia a esta última. Sus derivados ( tofu,
yogurt de soya, carne vegetal, etc.) tam-
bién son útiles.
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“
Actividades diarias:
Los rayos solares ayudan al cuerpo a asimilar la vitamina D que es crucial para
la salud ósea. No permita que el dolor de la artritis le impida salir al sol cada día
temprano en la mañana.

Las personas que sufren de artritis a menudo dejan de estar en actividad, sin
embargo hay estudios que muestran que un ejercicio moderado en realidad
reduce el dolor y la inflamación. Si bien debe evitar los ejercicios que exijan a las
articulaciones, como correr o jugar tenis, los ejercicios de bajo impacto o sin
impacto como nadar, acuaeróbicos, montar bicicleta y caminar son excelentes
opciones.

Para poder realizar los movimientos con comodidad durante el ejercicio y las
actividades diarias, es necesario tener flexibilidad. El movimiento de la articulación
también contribuye a lubricarla y a nutrir el cartílago. Por lo general, los ejercicios
de estiramiento se pueden realizar diariamente y constituyen una forma excelente
de relajación. Se recomienda los ejercicios suaves de estiramiento, como el tai
chi y el yoga.

La terapia acuática resulta un excelente ejercicio para las personas que padecen
artritis y dolor. La flotabilidad del agua protege las articulaciones de lesiones
debidas al impacto. El agua también ofrece resistencia al movimiento, lo que
resulta útil para el fortalecimiento.

Lo ideal es realizar ejercicios 150 minutos a la semana (es decir, 3 veces de

50 minutos cada una), pero con tres sesiones de ejercicios de 20 minutos, es
suficiente.

La quiropráctica, acupuntura y terapias láser le pueden ayudar ha combatir la

artritis.

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