UNIVERSIDAD NACIONAL DE

SAN MARTIN
FACULTAD DE CIENCIAS DE SALUD
ESCUELA ACADÉMICA PROFESIONAL DE
ENFERMERÍA

CURSO : Psicología General

TEMA : Estrategias para enfrentar la
depresión.
DOCENTE : Lic. Psic. Luz María Acevedo
Lemus
CICLO ACADÉMICO : II Ciclo
INTEGRANTES :
 Aguilar Tejada Jeisy Vivian
 Barco García Alexis
 Guevara Córdova Hermes Nicolas
 Zumaeta Ruiz Hellen
Tarapoto – 2019

1
 ÍNDICE
INTRODUCCIÓN ........................................................................................................................ 3
CAPITULO I: ESTRATEGIAS PARA ENFRENTAR LA DEPRESIÓN .............................. 4
1.1 Sal de la cama .................................................................................................................. 4
1.2 Realiza actividades que antes de tu depresión te satisfacían .................................. 4
1.3 Realiza ejercicio físico..................................................................................................... 5
1.4 Rompe con la rutina ........................................................................................................ 5
1.5 Realiza actividades en la naturaleza. ........................................................................... 5
1.6 Cuida tu aspecto físico .............................................................................................. 6
1.7 Cuida tu alimentación ...................................................................................................... 6
1.8 Mejora tu patrón de sueño.............................................................................................. 6
1.9 Amplia tu círculo de amistades ...................................................................................... 7
1.10 Reserva tiempo para ti .................................................................................................. 7
1.11 Se tolerante contigo mismo.......................................................................................... 7
1.12 Analiza objetivamente los problemas ......................................................................... 8
1.13 Expresa tus emociones ................................................................................................ 8
1.14 No te entregues a la autocompasión .......................................................................... 8
1.15 No consumas fármacos que el médico no te haya prescrito .................................. 9
CONCLUSIONES ..................................................................................................................... 10
LINKOGRAFÍA .......................................................................................................................... 11

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 INTRODUCCIÓN

En este presente trabajo, hablaremos de un tema muy importante que trata sobre las
“Estrategias para enfrentar la depresión” para el conocimiento de todas las personas,
que podemos encontrar en distintos medios de comunicación, páginas en la red e
incluso investigaciones de expertos en el tema que lo explayan por todo el mundo.
El principal propósito de nuestro trabajo es organizar, definir y explicar lo que en relación
respecta a las estrategias para enfrentar la depresión con los puntos esenciales en
acciones. Este documento está dirigido a todas las personas que les gusta sentirse
mejor consigo mismo para poder afrontar las adversidades de la vida.

El presente trabajo está estructurado en I capítulo, que a continuación se describe:

Tiene como título “Estrategias para enfrentar la depresión”, aquí abordaremos en
contexto el actuar para enfrentar a toda costa la depresión, en sentidos físicos y
psicológicos. Sabemos muy bien que debe existir un riguroso seguimiento para
diagnosticar la depresión, sin embargo no significa que no podamos poner en práctica
todo lo que se mencionará.

Y al final de todo, tendremos las conclusiones.

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 CAPITULO I: ESTRATEGIAS PARA ENFRENTAR LA
DEPRESIÓN
Las siguientes técnicas forman parte de muchos programas para superar la depresión,
por lo que si tienes depresión te ánimo a que sigas estos consejos y los pongas en
marcha cuanto antes.

1.1 Sal de la cama

A la hora de mejorar la depresión es de vital importancia permanecer activo,
aunque en la depresión es difícil enfrentarse al día a día, el simple hecho de salir de
la cama y afrontar las actividades cotidianas, hará que te sientas más capacitado,
competente y mejorará tu estado de ánimo.

1.2 Realiza actividades que antes de tu depresión te satisfacían

Uno de los síntomas de la depresión es la anhedonia, es decir, la incapacidad para
disfrutar plenamente de las actividades, lo que lleva a la persona a la inactividad y a
retroalimentar la depresión, por tanto, el hacer actividades agradables te ayudará a
mejorar y a alcanzar cierta satisfacción y mejorará tu estado de ánimo. También
puedes añadir nuevas tareas que podrías ejecutar en solitario o acompañado y que
has ido dejando por falta de tiempo, pereza u otras causas.

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1.3 Realiza ejercicio físico
No hace falta que hagas ejercicio físico como si fueras un deportista de élite, haz
ejercicio conforme a tus posibilidades físicas (caminar, natación, gimnasia de
mantenimiento, pilates, yoga). Cuando realizamos deporte segregamos endorfinas,
sustancia que influye positivamente en el estado de ánimo, relaja favoreciendo el
descanso nocturno y te sentirás más vital.

1.4 Rompe con la rutina

Si nuestra vida es rutinaria es posible que esto nos pueda llevar a perder la
motivación a la hora de hacer las cosas, ya decíamos antes que realizar actividades
es muy beneficioso para la depresión, también cambiar nuestra rutina habitual pude
serlo. Intenta cambiar la manera en que haces tu trabajo, intenta conocer personas
nuevas, cambia de trayecto a la hora de ir y volver a casa.

1.5 Realiza actividades en la naturaleza.

Elige actividades que sean de tu gusto, caminar por la montaña, nadar en el mar,
pasear por el bosque. Observar el paisaje, los animales, las flores, la puesta de sol,
no solo conseguirá relajarte sino también que tomes conciencia de las cosas
agradables que nos ofrece la vida.

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1.6 Cuida tu aspecto físico
La valoración que tenemos de nuestra imagen es un pilar importante en nuestra
autoestima. Sentirnos bien con nuestro aspecto nos mejora el estado de ánimo.
Mantente aseado, viste ropa que te guste, cuida tu imagen, pero no te obsesiones
con ello.

1.7 Cuida tu alimentación

Es importante que mantengas unos horarios estables de comida y que tengas una
alimentación equilibrada. En la depresión muchas veces se pierde el apetito y no
comer no te ayudará precisamente a sentirte bien. En otras ocasiones se presenta
un aumento del apetito, lo que hace que la persona coma sin control, lo que lleva a
una sensación de incapacidad para poder controlar los impulsos que tampoco ayuda
a mejorar la depresión.

1.8 Mejora tu patrón de sueño

Es posible que si estás con depresión tu patrón de sueño se haya deteriorado y te
cueste conciliar el sueño o te despiertes en medio de la noche. Para mejorar tu
sueño, evita las cenas copiosas, ventila la habitación y mantén una temperatura
confortable. Antes de acostarte puedes hacer ejercicios de relajación sencillo que te
ayuden a conciliar el sueño.

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1.9 Amplia tu círculo de amistades
Muchas personas con depresión se aíslan de los demás o bien porque no les
apetece interactuar con los demás o porque piensan que van a ser una “carga” para
los otros. Nada más lejos de la realidad, la gente que nos quiere se preocupa por
nosotros y harán lo que esté en su mano por ayudar. Intenta quedar con amigos
incluso ampliar tu círculo de amistades, estar con otras personas te ayudará a
vincularte con ellos y a disfrutar de su compañía.

1.10 Reserva tiempo para ti

En nuestra vida diaria apenas tenemos tiempo para hacer cosas para nosotros,
nuestras responsabilidades y obligaciones consumen casi todo nuestro tiempo.
Intenta sacar un rato para poder dedicarlo a ti cada día, ya sea para darte un baño
relajante, leer algo que te guste, pasear, o cualquier otra cosa que te agrade.

1.11 Se tolerante contigo mismo

Tienes que tener en cuenta que el sentirte deprimido no es culpa tuya, por lo que no
debes condenarte por ello. Centra tu atención en los logros que vas haciendo en el
día a día y recompénsate por ello.

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1.12 Analiza objetivamente los problemas
En la depresión muchas veces se pierde la perspectiva de las cosas y se tiende a
ver todo mucho más negativo de lo que realmente es. Analiza los problemas de la
manera más objetiva que puedas, si crees que has perdido la perspectiva consúltalo
con alguien cercano que te pueda dar otro punto de vista. Si el problema que
analizas no tiene solución, tendrás que aprender a vivir con ello y aceptarlo como
una realidad dura que te toca vivir, si tiene solución, escribe todas las alternativas
que tengas con las ventajas y desventajas de cada una de ellas, una vez hecho esto
pon en marcha aquella que más beneficiosa sea.

1.13 Expresa tus emociones

Las emociones forman parte de nuestra naturaleza humana y nos ayudan a
interpretar las situaciones. Sentir rabia, cólera, tristeza, entusiasmo, impaciencia
etc., es del todo normal y por tanto comunicarlas forma parte de la gestión de las
mismas.

1.14 No te entregues a la autocompasión

Posiblemente estés en un momento en el que no dejas de darle vueltas a la cabeza
preguntándote porque te pasa esto a ti. Con ello, lo único que consigues es
retroalimentar tu depresión generando más pensamientos negativos y predicciones
pesimistas sobre el futuro, lo que hará que cada vez tengas menos percepción de
control sobre la situación.

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1.15 No consumas fármacos que el médico no te haya prescrito
La medicación es un recurso muy extendido para superar estados depresivos, ahora
bien, como con cualquier tipo de fármacos estos se deben tomar bajo prescripción
y seguimiento médico. Por lo que no es buena idea tomar medicación que alguien
no experto te asegure que va bien.

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 CONCLUSIONES

 Las siguientes conclusiones:

 Aun cuando es “normal” que las personas experimentemos cambios periódicos

en el estado de ánimo, se debe estar atento a indicadores de depresión como lo
es el experimentar una intensa y permanente tristeza que interfiere en el
desempeño personal, social, laboral, entre otros.

 Es un trastorno que se presenta en niños, adolescentes y adultos, hombres y

mujeres, y se considera que será en un futuro el estado de ánimo de los seres
humanos.

 Estás prácticas no son sólo recomendables para las aquellos que atraviesan un
periodo depresivo sino también para todos aquellos que no teniendo ningún
trastorno del ánimo deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los
desafíos de la vida, aumentando su asertividad, inteligencia emocional, energía
personal o capacidad para la ecuanimidad (capacidad para aceptar los
diferentes estados emocionales)

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 LINKOGRAFÍA
 https://www.google.com/search?q=ESTRATEGIAS+PARA+ENFRENTAR+LA+DEPRESIÓN&rlz
=1C1CHZL_esPE760PE760&oq=ESTRATEGIAS+PARA+ENFRENTAR+LA+DEPRESIÓN&aqs=chr
ome..69i57j0l5.2193j0j8&sourceid=chrome&ie=UTF-8
 https://www.psicoglobal.com/blog/estrategias-superar-depresion
 https://www.google.com/search?biw=1366&bih=657&tbm=isch&sa=1&ei=_njgXOrTD8OZ
5gLtm5noCA&q=no+consumir+farmacos+sin+receta&oq=no+consumir+farmacos+sin+rece
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 https://www.google.com/search?biw=1366&bih=657&tbm=isch&sa=1&ei=W3rgXMW9E8
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