Lista de ALIMENTOS Com COLINA COMPLETA PDF

Franciso Maninho (Grupo no Telegram cabem 10 mil pessoas: https://t.
me/mmsbrasil) espalhem o link

Quantidade de COLINA em TODOS os alimentos conhecidos
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Não existem recomendações diárias de colina, mas calcula-se que a alimentação normal do
adulto contenha cerca de 500 a 900 mg diários, 1000MiliGramas=1Grama
Alimento ( 100 gramas ) MiliGrama mg medida caseira Peso (g)

Lecitina 2200 2 colheres de sopa 20
Gema de ovo 682 a 1400 1 unidade 16
Ovo inteiro 550 1 unidade 50
Clara de Ovo 1,4 1 unidade
Fígado 550 1 bife pequeno 50
Germe de trigo 406 3 colheres de sopa 20
Feijão de soja 340 1 concha 140
Fígado bovino 350
Fígado de frango 220
Fígado de peru 320
Feijão 257 1 concha 140
Levedo de cerveja 240 1 colher de chá 4
leveduras 275
Lentilha 223 1 concha 140
Ervilha partidas 201 1 concha 140
Farelo de arroz 170 2 colheres de sopa 15
Amendoim 162 1 porção 30
Aveia 156 1 colher de sopa 7
Cevada 139 1 colher de sopa 16
Trigo integral 94 2 colheres de sopa 2
Leite integral 11,54
copo de leite desnatado 38
tofu 100
farinha de soja de baixo teor 190
Cerveja 24,54
bacalhau atlântico selvagem 291
cogumelos shiitake 202
Bide de Carne 133
1 chicara de couve de bruxelas 60
ALIMENTOS COM COLINA, LISTA COMPLETA, PORÇÃO DE 100 GRAMAS
Laticínios e Ovos MiliGrama Todos os alimentos
Ovo, Clara branco, cru, fresco 1,1 desta lista se baseiam
Substituto de creme, em pó 2,3 em porções de 100 gramas
Leite, inteiro, 3.25% de leite 14 de cada um
Queijo, mussarela, leite desnatado, baixa umidade 14
Creme, meio a meio, sem gordura 15
Iogurte, variedade de frutas, nonfat 16
Tabela Baseada na Tabela do The Linus Pauling Institute's (Grupo no Telegram: https://t.me/mmsbrasil)
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Leite desnatado, fluido, com adição de vitamina A (gordura
16
livre)
Leite, fluido de gordura reduzida, 2% de gordura do leite,
16
com adição de vitamina A 0,9
Queijo suíço 16
Queijo, cottage, baixo teor de gordura, 2% de gordura do
16
leite
Leite, chocolate, fluido, comercial, reduzido 17
Queijo Cheddar 17
Leite, baixo teor de gordura, fluido, 1% de gordura de leite,
18
Queijo, cottage, creme de leite, grande ou pequena requeijão 18
Queijo, cottage, desnatado, não cozido, coalhada grande ou
18
pequena seca
manteiga com sal 19
Creme, azedo, cultivado 19
Creme, fluido, meio e meio 19
Queijo, creme 27
Queijo pasteurizado, americano, sem fosfato de sódio 36
Ovo inteiro, cozido, cozido 230
Ovo inteiro, cru, fresco 250
Ovo inteiro, cozido, frito 270
Ovo, gema, cru, fresco 680
Temperos e Ervas MiliGrama
Especiarias, semente de papoula 8,8
Manjericão, fresco 11
Especiarias, canela, terra 11
Especiarias, pimenta, preto 11
Mostarda, preparada, amarela 22
Especiarias, orégano, secas 32
Especiarias, cravo, terra 37
Especiarias, cebola em pó 39
Especiarias, gengibre, moído 41
Temperos, açafrão, moído 49
Especiarias, páprica 52
Especiarias, manjericão, secas 55
Especiarias, caril em pó 64
Especiarias, pimenta em pó 67
Especiarias, alho em pó 68
Especiarias, salsa, secas 97
Especiarias, sementes de mostarda, amarelas 120
Alimentos para bebês MiliGrama
Comida para bebé, vegetais, abóbora, coado 7,6
Alimentos para bebês, frutas, pêssegos, coados 8,5
Alimentos para bebés, jantar, legumes e carne, júnior 17
Alimentos para bebés, legumes, feijão verde, coado 23
Alimentos para bebês, jantar, brócolis e frango, coado 31
Alimentos para bebés, cereais, aveia, seca 32
Alimentos para bebés, legumes, ervilhas, tensas 32
Alimentos para bebés, carne, peru, júnior e coado 40
Alimentos para bebés, carne, frango, júnior e coado 43
Alimentos para bebés, carne, vitela, júnior 50
Alimentos para bebés, carne, cordeiro, júnior 55
Fórmula infantil, pó seco 130
Gorduras e óleos MiliGrama
Óleo, milho e canola 0,2
Óleo, soja, salada ou cozinhar 0,2
Óleo, vegetal, canola 0,2
Azeite, salada ou cozinhar 0,3
Molho de salada, molho italiano, comercial, regular 2,6
Molho de salada, molho de rancho, sem gordura 3,9
Molho para salada, molho italiano, sem gordura 4
Mistura de manteiga de margarina, 60% de óleo de
6,5
margarina e 4 manteiga
Margarina, propagação de óleo vegetal, 60% de gordura,
10
banheira / garrafa
Margarina de óleo de canola 11
Molho de Salada, italiano, regular com ovo 12
Margarina, 70% de propagação de óleo vegetal, soja e assim
14
(hidrogenado)
Molho para salada, maionese, imitação, soja 15
Molho para salada, maionese, óleo de soja, com sal 22
Frango e Perú MiliGrama
Propostas de frango congeladas (cozidas) 39
Nuggets de frango, congelados, (cozidos) 41
Frango, frangos de carne ou fritadeiras, apenas a pele,
46
cozido, rotisserie
Nuggets de frango congelado (uncookd) 46
Frango, frangos e fritadeiras, carne e pele, crus 60
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, carne só, cozido,
60
churrasqueira
Frango, frangos ou fritadeiras, peito, carne só, cozido,
62
rotisserie
Frango, frangos ou fritadeiras, de volta, apenas carne,
64
cozidos, churrasqueira
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, churrasqueira 65
Frango, frangos ou fritadeiras, carne 66
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, churrasco churrasqueira 68
Frango, frangos ou fritadeiras, asa, churrasqueira 68

Frango, asas, congelados, churrasco aromatizado,
70
envidraçado, cru
74
envidraçado, microwaved
77
envidraçado, convencional
Frango, frangos de carne e fritadeiras, só carne, assada 79
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, churrasqueira 80
Turquia, moela, todas as classes, cozido, cozido 82
Sopa, ensopado, nova inglaterra, enlatada, condensada 84
Turquia,Tabela
moela, todas asnaclasses,
Baseada Tabela em bruto
do The
90
Linus Pauling Institute's (Grupo no Telegram: https://t.me/mmsbrasil)
Turquia, coração, todas as classes, cru 130
Turquia, coração, todas as classes, cooke 170
Frango, fígado, todas as classes, cru 190
Turquia, fígado, todas as classes, cozidas 220
Turquia, fígado, todas as classes, Sopas crus, Molhos e
220
Gravies
Frango, fígado, todas as classes, cozido 330
Sopa quente e azeda MiliGrama
Sopa, macarrão de frango, enlatado, condensado 6,9
Molho, salsa, pronto para servir 11
Molho, macarrão, espaguete / marinara, pronto-a-servir 12
Sopa quente e azeda 14
Sopas, Molhos e Gravies 40
Carnes de linguiça e almoço MiliGrama
Frankfurter, carne 34
Frankfurter, carne de vaca, aquecida 39
Linguiça de porco e peru, fresca, cozida 39
Salsicha de carne pré-cozida 43
Frankfurter, carne (aquecida) 43
Frankfurter, carne 44
Bolonha, carne 46
Linguiça de carne, fresca, cozida 51
Frankfurter, frango 51
Salsicha, linguiça defumada, carne de porco e carne 51
Linguiça de peru, fresca, crua 51
Linguiça de porco pré-cozida 52
Bolonha, frango, peru, carne de porco 53
Linguiça de porco fresca, crua 53
Bolonha, frango, carne de porco, carne 59
Linguiça de peru, fresca, cozida 63
Linguiça de porco fresca, cozida 67
Bolonha, frango, porco 68
Cereais do café da manhã MiliGrama
Cereais prontos para comer, KELLOGG, CRISPIX DE KELLOGG 3,8
Cereais prontos para comer, RALSTON, TASTEEOS 15
Cereais prontos para consumo, MASSAS GERAIS, Cereais
19
Integrais TOTAL
Cereais prontos-a-comer, MOINHOS GERAIS, AVEIA CRISP
25
com amêndoas
Cereais prontos-a-comer, MOINHOS GERAIS, CHEERIOS 26
Cereais prontos-a-comer, MOINHOS GERAIS, WHEATIES 33
Cereais prontos-a-comer, Kuffi, Kuffi Honey Kuffi MiliGrama
Cereais prontos-a-comer, flocos de milho RALSTON 2,2
Cereais, QUAKER, grãos de milho, instantâneos, lisos,
2,6
preparados com água
Cereais, CREME DE TRIGO, rápido, cozido com água, sem sal 3,5
Cereais prontos para comer, KELLOGG, LOOPS FROOT
3,9
KELLOGG
Cereais prontos a comer, KELLOGG, KELLOGG'S SPECIAL
6
KELLOG
Cereais, aveia, regular e rápido e instantâneo, não
7,4
enriquecido, cozido com água, sem sal
Cereais prontos para comer, flocos de milho KELLOGG,
8,7
KELLOGG
Cereais prontos para comer, KELLOGG, KRISPIES DE ARROZ
11
DE KELLOGG
Cereais prontos para comer, biscoitos de milho RALSTON 11
Cereais prontos para comer, KRAFT, POST Raisin Bran Cereal 13
Cereais, QUAKER, grãos de milho, instantâneos, lisos, secos 14

Cereais prontos-a-comer, QUAKER, KRETSCHMER Farelo de
15
Trigo Tostado
Cereais prontos-a-comer, KRAFT, PEDAÇAMENTOS DE MEL
22
DE AVEIA Cereais Assados
Cereais prontos para consumo, trigo, desfiado, simples, sem
23
açúcar e sem sal
Cereais prontos-a-comer, QUAKER, CAP'N AMENDOINS
29
TRITURADOS MANTEIGA DERRETIDA
Cereais prontos para comer, KELLOGG, ALL-BRAN DE
30
KELLOGG Original
Cereais prontos a comer, KELLOGG, KELLLOGG'S SPECIAL K
31
BAGAS VERMELHAS
Cereais prontos para comer, flocos de farelo enriquecidos 31
Cereal com aveia, mel e passas 32
Cereais prontos para comer, KELLOGG, KRISPIES DE CACAU
49
DE KELLOGG
Cereais prontos-a-comer, UNCLE SAM CEREAL 50
Cereais prontos-a-comer, QUAKER, QUAKER 100% Natural 81
Cereais prontos-a-comer, gérmen de trigo, torrado, simples 180

Frutas e Produtos à Base de Frutas MiliGrama
Néctar de goiaba, enlatado 1,1
Néctar de tamarindo, enlatado 1,3
Néctar de manga, enlatado 1,5
Suco de maçã, cálcio enriquecido com vitamina C 1,8
Peras, enlatados, xarope pesado, sólidos e líquidos 1,9
Néctar de guanabana, enlatado 2,2
Pêssegos, enlatados em calda pesada, líquido drenado 2,7
Suco de uva, enlatado ou engarrafado, sem açúcar, sem
3,2
adição de vitamina C
Maçãs cruas com pele 3,4
Pêssegos, xarope enlatado, pesado, escorrido, sólidos 3,8
Melancia, cru 4,1
Suco de limão, cru 5,1
Peras em bruto 5,1
Abacaxi, cru, variedade extra-doce 5,4
Cranberries em bruto 5,5
Uvas, vermelhas ou verdes (variedades do tipo europeu,
5,6
como Thompson sem sementes), cru
Abacaxi, cruas, variedades tradicionais 5,7
Morangos crus 5,7
Mirtilos crus 6
Pêssegos crus 6,1
Nectarinas cruas 6,2
Datas, deglet noor 6,3
Suco de laranja, refrigerado, inclui de concentrado 6,6
Toranja, cru, rosa e vermelho, todas as áreas 7,5
Melões, melão, cru 7,6
Kiwis, (groselhas chinesas), frescos, crus 7,8
Laranjas, cru, umbigo 8,4
Amoras, cru 8,6
Bananas crus 9,8
Datas, medjool 9,9
Ameixas secas (ameixas) não cozidas 10
Tangerinas, (tangerina), cruas 10
Passas sem sementes 11
Framboesas em bruto 12
Damascos secos, sulfurados, não cozidos 14
Abacate, Califórnia 14
Clementinas crus 14
Figos secos, não cozidos 16
Suco de laranja, concentrado congelado, sem açúcar, não
20
diluído
Produtos de carne de porco MiliGrama
Carne de porco, bacon, gordura processada, cozido 6,5
Carne de porco fresca, gordura desmontável, crua 25
Pés de porco em conserva 28
Porco, curado, presunto, gordura separável, bonele 31
Carne de porco fresca, gordura desmontável, cozida 33
Carne de porco fresca, melhorada, separável 34
Porco, curado, bacon, cru 47
Porco, jarro de porco em conserva 58
Carne de porco, fresco, lombo, lombo superior (costeletas),
60
sem espinha, carne de vaca separada, carne crua
Carne de porco, curada, presunto e produto de água, inteira,
63
desossada, carne sem gordura, aquecida, assada
Carne de porco, curada, fiambre e produto de água, fatia,
desossada, somente carne magra separável, aquecida, pan- 65
grelhado
Carne de porco, produtos curados, presunto e água, inteiros,
65
desossados, apenas desnatados, sem aquecimento
Carne de porco fresca, moída, crua 69
Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, inteira,
72
desossada, apenas carne sem gordura, sem aquecimento

74
desossada, carne de vaca separada apenas, aquecida, torrada
Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais,
inteira, sem espinha, carne de vaca separada, sem 75
aquecimento
Carne de porco fresca, lombo, lombo superior (costeletas),
78
desossada, carne sem gordura, cozida, grelhado
Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, fatia,
broil
Carne de porco, fresco, ombro, (bunda de Boston), lâmina
79
(bifes), separável só magra, cru
80
inteira, desossada, carne sem gordura, aquecida, assada
Carne de porco, fresco, lombo, filé mignon, apenas magro,
81
cru
Carne de porco, curada, presunto com sucos naturais, fatia,
82
desossada, apenas carne magra separável, aquecida, assada
Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, garupa,

84
com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada
Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais, fatia
em espiral, apenas carne, desossada, carne sem gordura, 86
aquecida, assada
Carne de porco fresca, moída, cozida 87
Carne de porco, fresco, lombo, filé mignon, só carne de vaca
89
separada, cozida, assada
90
com osso, separa apenas magra, aquecida, panela
Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, pernil,
91
com osso, só com carne separada, aquecida, assada
Carne de porco, curada, presunto, pernil, não desossada 91
Carne de porco, produtos curados, presunto e água, fatia,

92
com osso, apenas desmontável, aquecido, pan-grelhado
Carne de porco, curada, presunto, garupa, com osso, sem
92
aquecimento
Carne de porco, curada, presunto, fatia, com osso, sem
93
aquecimento
Carne de porco, curada, presunto e produto à base de água,
94
garupa, com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada
Carne de porco, curada, fiambre e produto à base de água,
100
pernil, com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada
Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais, pernil,

100
com osso, só carne de vaca separada, aquecida, assada

110
alcatra, com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada
Carne de porco, curada, presunto, garupa, com osso,
110
aquecida, assada
Porco, curado, presunto, pernil, com osso, aquecido, assado 110
Carne de porco, curada, presunto, fatia, com osso, aquecida,

110
pan-grelhado
Carne de porco, fresco, ombro, (bumbum de Boston), lâmina
110
(bifes), separável só magra, cozida, refogada
Porco, curado, bacon, cozido, assado 120
Porco, curado, bacon, cozido, microwaved 120
Porco, curado, bacon, cozido, frito 130
Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais, fatia,
140
com osso, carne de vaca separada, aquecida, pan-grelhado
Legumes e produtos vegetais MiliGrama
Couve cozida, fervida, sem sal 0,4
Pickles, pepino, doce (inclui picles de pão e manteiga 3,1
Picles, pepino, endro ou endro kosher 3,4
Pimentos, doces, verdes, salteados 4,8
Cebola, doce, cru 5,5
Pimentos, doces, verdes, crus 5,6
Pimentas, doces, vermelhas, cruas 5,6
Pepino, descascado, cru 5,7
Beterraba crua 6
Pepino, com casca, cru 6
Aipo cru 6,1
Cebolas cruas 6,1
Pimentos, doces, vermelhos, salteados 6,1
Cebolas, amarelas, salteadas 6,5
Rabanetes crus, 6,5
Alface, iceberg (inclui tipos de crisp), cru 6,7
Tomate, vermelho, maduro, cru, média durante todo o ano 6,7
Beterraba, sólidos enlatados e drenados 7,5
Cenouras, baby, cru 7,5
Tomate, vermelho, cozido, microwaved 8
Alface, butterhead, cru 8,5
Cenouras cozidas, cozidas, escorridas, sem sal 8,8
Cenouras cruas 8,8
Squash, abobrinha de verão, inclui pele, cozidos, cozidos,
9,4
escorridos, sem sal
Alface, cos ou romaine, cru 9,9
Produtos de tomate, enlatados, molho 9,9
Chucrute, enlatados, sólidos e líquidos 10
Repolho cru 11
Batata branca, polpa e pele, crua 11
Abóbora, inverno, todas as variedades, cozidas, assadas sem
11
sal
Alface, folha vermelha, crua 12
Ketchup 13
Batata, castanho-avermelhado, carne e pele, cru 13
Batata-doce, cozida, assada na pele, sem sal 13
Sementes de alfafa, germinadas, cruas 14
Feijão, estaladiço, verde, congelado, cozido, cozido, escorrido
14
sem sal
Batatas, purê de leite, leite integral, leite integral 14
Batata, branca, carne e pele, assada 14
Batatas, russet, carne e pele, cozido 15
Espargos crus 16
Batatas, vermelho, carne e pele, cru 16
Repolho, vermelho, cru 17
Cogumelos crus 17
Broccoli raab, cru 18
Brócolis, cru 19
Batatas vermelhas, carne e pele, assadas 19
Repolho cozido, cozido, escorrido, sem sal 20
Lambsquarters, cru 20
Repolho, vermelho, cozido, cozido, escorrido, sem sal 21
Alcachofras, microwaved 22
Milho, amarelo doce, congelado, miolo de espiga, cozido,
22
escorrido, sem sal
Batata frita francesa, congelada, despreparada 22
Espinafre, congelado, picado ou folheado, despreparado 22
Batata frita francesa, congelada, preparada em casa,
24
aquecida no forno sem sal
Espinafre, congelado, picado ou folha, cozido, cozido,
25
escorrido, sem sal
Espargos cozidos, cozidos, escorridos 26
Ervilhas, verdes, congeladas, cozidas, cozidas, escorridas sem
28
sal
Espinafre, congelado, folha inteira, cozida, microwaved 28
Alcachofras, (globo ou francês), cozidas, cozidas, sem sal 34

Brócolis, cozido, cozido 34
Couve-flor, cozida, cozida, escorrida sem sal 39
Produtos de tomate, enlatados, em pasta, sem adição de sal 39
Brócolis cozido, cozido, escorrido, sem sal 40
Couves de Bruxelas cozidas, cozidas, escorridas, sem sal 41
Edamame, congelado, preparado 56
Edamame, congelado, despreparado 56
Nozes e produtos de sementes MiliGrama
Nozes, leite de coco, enlatados (carne líquida e água) 8,5
Sementes, semente de psyllium, pó de casca (suplemento de
8,6
fibra dietética)
Nozes e carne de coco, secos (dessecados), adoçados, em
19
flocos, embalados
Sementes de sementes de sésamo secas (decorticadas) 26
Nozes, castanhas do Brasil, secas, não branqueadas 29
Nozes, nozes, preto, seco 32
Nozes, nozes, ingles 39
Sementes, sementes de abóbora e abóbora, inteiras,
39
torradas, com adição de sal
Nozes, nozes 41
Nozes, macadâmia, torrado a seco, com adição de sal 45
Nozes, avelãs ou avelãs 46
Nozes, amêndoas 52
Sementes de sementes de girassol secas 55
Nozes, pinhões, secos 56
Nozes, castanha de caju, óleo torrado, com adição de sal 61
Sementes, sementes de abóbora e abóbora, torradas, com
63
adição de sal
Nozes, pistache, torrado a seco, com adição de sal 71
Sementes de linhaça 79
Carne e Produtos de Carne MiliGrama
Carne moída, 70% de carne magra / 30% de gordura, cru 47
Carne de vaca, alimentada com capim, lombo curto, parte
65
superior aparada, crua, carne sem gordura, 0 "
Carne de vaca, alimentada a pasto, moída, crua 67
Carne de vaca, mandril, torrão de ombro, ombro, medalhão,
gordura e gordura separáveis, cortados a 0 "gordura, escolha, 75
cru
Carne, moída, 70% de carne magra / 30% de gordura,
78
empada, cozida, grelhado
Carne moída, 75% de carne magra / 25% de gordura,
79
81
Bife, redondo, junta, centro de ponta, bife, carne magra
81
separável e gordura, aparado para 0 "gordura, escolha, cru
82
Carne de vaca, mandril, torrão de ombro, lâmina superior,
bife, carne magra e gordura separáveis, cortados a 0 83
"gordura, escolha, cru
84
Bife, redondo, redondo, redondo, bife, separável, magro e
84
gordo, aparado para 0 "gordo, escolha, cru
Carne, chuck, torrão de ombro, ombro concurso, medalhão,
separável magra e gordura, aparada para 0 "gordura, 85
selecione, cru
Carne de vaca, mandril, torrão de ombro, bifurcação e bifes
de centro, bife, gordura e gordura separáveis, cortados a 0 85
Carne, moída, 95% de carne magra / 5% de gordura, empada,
85
cozida, grelhado
Carne, redonda, knuckle, centro de ponta, gordura, aparada a
86
0 "gordura, bife cru, select, magra separável e
Bife, mandril, torrão de ombro, bifurcação e bifes no centro,
bifes, gordura e gordura separáveis, aparados em 0 "gordura, 87
seleção, cru
Carne de bovino, redonda, junta, ponta lateral, bife, gordura
87
e gordura separáveis, aparada para 0 "gordura, escolha, crua
Carne, redonda, junta, ponta lateral, bife, gordura e gordura

91
separáveis, cortada em 0 "gordo, selecionado, cru
91
gordo, aparado para 0 "gordo, selecionado, cru
Bife, redondo, redondo externo, fundo redondo, bife, magro
e gordura separável, cortado em 0 "gordo, selecionado, 92
cozido, grelhado
no centro, bife, gordura e gordura separáveis, cortados a 0 94
"gordura, escolha, cozidos, grelhados
e gordura separável, aparado para 0 "gordura, escolha, 94
cozido, grelhado
Carne de vaca, mandril, torrão de ombro, concurso de
ombro, medalhão, carne magra e gordura separáveis, 100
cortados a 0 "gordura, escolha, cozidos, grelhados
Carne de vaca, mandril, torrão de ombro, bifurcação e parte
superior do ombro, bifes, carne magra e gordura separáveis, 100
cortados a 0 "gordura, selecionados, cozidos, grelhados
bifes, carne magra e gordura separáveis, cortados a 0 100
bife, carne magra separável e gordura, cortada em 0 100
"gordura, seleção, cru
Carne de bovino, redonda, knuckle, centro de ponta, bife,
carne magra e gordura separável, cortada a 0 "gordura, 100
escolha, cozida, grelhada
Bife, redondo, knuckle, centro de ponta, bife, magro e
gordura separável, aparado a 0 "gordo, seleto, cozido, 100
grelhado
Carne de bovino, redonda, articulada, ponta, bife, carne
magra e gordura desmontável, cortada a 0 "gordura, escolha, 100
cozida, grelhada
Carne, redonda, knuckle, ponta lateral, bife, carne magra e
gordura separáveis, cortada em 0 "gordo, seleto, cozido, 100
grelhado
ombro, medalhão, gordura e gordura separáveis, cortados a 110
0 "gordura, selecionados, cozidos, grelhados
bife, carne magra e gordura separáveis, cortados em 0 110
"gordura, seleção, cozidos, grelhados
Carne, variedade de carnes e derivados, fígado, cru 330
Carne, variedade de carnes e derivados, fígado, cozido, frito 420
Carne, variedade de carnes e derivados, fígado, cozido,
430
assada
Bebidas MiliGrama
Bebida carbonatada, baixa caloria, cola ou pimenta, com
0
aspartame, contém cafeína
Mistura de limonada, açúcar adoçado 0,1
Bebidas carbonatadas, cola, contém cafeína 0,4
Chá gelado, fast food, sem açúcar 0,4
Bebida carbonatada, laranja 0,6
Cocktail de suco de cranberry, engarrafado 1,1
Limonada, concentrado congelado, açúcar adoçado, rosa 1,9
Limonada, concentrado congelado, açúcar adoçado, branco 2
Café, fabricado a partir de motivos, pré com água da torneira 2,6

Bebida alcoólica, mesa de vinhos, branca 4,7
Bebida alcoólica, vinho, mesa, vermelho 5,7
Bebida alcoólica, cerveja, luz 7,9
Bebida alcoólica, cerveja, regular 9,9
Shake, fast food, baunilha 22
Café, instantâneo, descafeinado em pó 100
Produtos de peixe e marisco MiliGrama
Caranguejo, rei do Alasca, imitação, feita com surimi 13
Peixe, atum, luz, enlatado em água, sólidos drenados 29
Crustáceos, caranguejo, azul enlatado 34
Peixe, roughy, laranja, cru aquecidos 35
Peixe, tilápia, cru 43
Peixe, áspero, laranja, cozido, calor seco 49
Peixe, salmão, sockeye, cozido, calor seco 66
Peixe, salmão, Atlântico, cultivado, cru 79
Crustáceo, camarão, espécies mistas, enlatados 81
Peixe, salmão, sockeye, sólidos enlatados, drenados com
83
osso
Peixe, tilápia, cozido, calor seco 83
Peixe, bacalhau, Atlântico, cozido, calor seco 84
Peixe, salmão, rosa, enlatados, sólidos drenados com osso 88
Peixe, salmão, Atlântico, cultivado, cozido, calor seco 91
Produtos de leguminosas e leguminosas MiliGrama
Hambúrgueres, proteína de soja, congelados 14
Molho de soja feito de soja e trigo (shoyu) 18
Hambúrgueres vegetarianos, despreparados 19
Feijão cozido, enlatado, com molho de porco e tomate,
24
aquecido
Leite de soja, fluido 24
Feijão cozido, enlatado, com carne de porco e molho doce 25
Feijão, marinha, sementes maduras, enlatados 27
Tofu, macio, preparado com sulfato de cálcio e cloreto de
27
magnésio (nigari)
Feijão cozido, enlatado, simples ou vegetariano, aquecido 28
Tofu firme, preparado com sulfato de cálcio e cloreto de
28
magnésio (nigari)
Feijão cozido, enlatado, simples ou vegetariano 32
Feijão, rim, vermelho, sementes maduras, enlatados 33
Feijão, pinto, sementes maduras, cozido, cozido sem sal 35
Feijão cozido, enlatado, com porco e molho de tomate 39
Feijão, marinha, sementes maduras, cozidas, cozidas, sem sal 45

Amendoim, todos os tipos, crus 53
Manteiga de amendoim, estilo pedaço, com sal 61
Feijão, pinto, sementes maduras, cruas 66
Manteiga de amendoim, estilo suave com sal 66
Pó de proteína de soja, suplemento dietético, baixo teor de
86
gordura sem colesterol enriquecido com vitaminas
Feijão, marinha, sementes maduras, cruas 87
Manteiga de amendoim, com ômega-3, cremosa 95
Soja, sementes maduras, cruas 120
Farinha de soja desengordurada 190
Cordeiro, Vitela e Jogo MiliGrama
Carneiro, assado de sanduíche de carne de carneiro 100
Vitela, variedade de carnes e derivados, fígado, cru 310
Vitela, carnes variadas e subprodutos, fígado, cozidos, b 400
Vitela, carnes variadas e subprodutos, fígado, cozidos, p 410
Produtos Assados MiliGrama
Torta de maçã, farinha enriquecida comercialmente 7,2
Torrada Pastelaria, morango, geada, tostada 7,6
Tortilhas, prontas para assar ou fritar, farinha 7,9
Torradas, KELLOGG, tortas pop de KELLOGG, morango 8,4
Biscoitos, simples ou leitelho, comercialmente cozido 8,9
Torrada Pastelaria, fruta, torrada 9,2
Muffins ingleses, passas-canela (inclui maçã-canela) 13
Tortilhas, pronto para assar ou - fritar, milho 13
Bolachas, tipo lanche padrão, regular 14
Muffins ingleses, lisos, enriquecidos, com ca prop (inclui
14
fermento)
Bagels simples, enriquecidos com propionato de cálcio (inclui
15
cebola, papoula, gergelim)
Pão francês ou viena (inclui fermento) 15
Pão branco, preparado comercialmente (inclui pão ralado
15
macio)
Bolinhos ingleses, passas e canelas, torradas (inclui maçã-
15
canela)
Bagels, lisos, tostados, enriquecidos (inclui cebola, papoula,
16
gergelim) com propionato de cálcio
Muffins ingleses, lisos, tostados, enriquecidos com
16
propionato de cálcio (inclui massa azeda)
Cookies, chocolate chip, comercialmente preparados, reg,
17
maior gordura, enriquecido
Pastelaria dinamarquesa simples 17
Pão, francês ou viena, torrado (inclui fermento) 18
Biscoitos simples ou leitelho, massa refrigerada, gordura
19
baixa
Pão, trigo (inclui baga de trigo) 19
Panquecas, simples, mix seco, completo, preparado 19
Biscoitos, simples ou leitelho, massa refrigerada, baixo teor
20
de gordura, cozido
Bolachas, salgadinhos (inclui ostra, refrigerante, sopa) 20
Bolo, bolos, biscoitos, chocolate, com cobertura, baixo teor
21
de gordura
Pão, trigo, torrado (inclui baga de trigo) 22
Biscoitos, bolachas, simples ou mel (inclui canela) 22
Pastelaria dinamarquesa, fruta enriquecida (inclui maçã,
22
canela, passas, limão, framboesa, morango)
Biscoitos, queijo, tipo sanduíche com recheio de manteiga de
25
amendoim
Pão integral, preparado comercialmente 27
Bolachas, trigo, regular 27
Biscoitos, queijo, tipo sanduíche com recheio de queijo 28
Panquecas, planas, congeladas, prontas a aquecer,
28
microondas (inclui leitelho)
Rosquinhas, tipo bolo, lisas, com cobertura de chocolate ou
29
foscas
Conchas de taco, assadas 30
Panquecas, lisas, congeladas, prontas a aquecer (inclui
31
leitelho)
Agentes fermentadores, fermento, padeiro, ativo seco 32
Bolo amarelo, preparado comercialmente, com cobertura de
36
baunilha
Muffins, farelo de trigo, preparado a partir da receita 36
Donuts, tipo bolo, simples (inclui não adoçado, antiquado) 37
Muffins simples preparados a partir de leite rec 43
Muffins, mirtilo, preparados comercialmente 52
Bolo, chocolate, mix seco, regular, preparado 130
Açúcares e Doces MiliGrama
Sobremesas de gelatina, sabor de morango, pronto para
0,5
comer
Sobremesas de gelatina, sabor a morango, com sumo de
0,6
fruta, pronto-a-comer
Mel 2,2
Coberturas, baunilha, cremoso, pronto 2,3
Açúcares castanhos 2,5
Coberturas, chocolate, cremoso, pronto para comer 6,9
Pudins, chocolate, pronto para e 9,5
Compotas e conservas, inclui frituras 10
Melaço 13
Sorvetes, baunilha e sorvete, laranja 16
Sorvetes, baunilha, sem gordura, sem adição de açúcar 18
Doces, caramelos, rolo de sabor de chocolate 19
Doces, MASTERFOODS USA, Doces de Chocolate ao Leite da
22
M&M
Iogurtes congelados, sabores outros tha 23
Iogurtes congelados, baunilha, sem gordura 23
Sorvetes, chocolate 23
Sorvetes, baunilha 26
Doces, barras de wafer com cobertura de chocolate ao leite 31
Doces, chocolate ao leite revestido, com amendoim 38
Doces, pedaços de chocolate ao leite, 44
Assar chocolate, sem açúcar, 46
Doces, chocolate ao leite 46
Cereais e Massas MiliGrama
Arroz branco, grão longo, regular, cozido 2,1
Farinha de milho, masa, enriquecida, amarela 4,3
Espaguete, cozido, enriquecido, sem adição de sal 6,4
Trigo Bulgur, cozido 6,9
Arroz, marrom, de grãos longos, cozido 9,2
Farinha de trigo, branca, para todos os fins, enriquecida,
10
branqueada
Farinha de milho, degermed, enriquecido, amarelo 11
Teff não cozida 13
Espaguete, seco, enriquecido 15
Farelo de milho, cru 18
Sêmolas de trigo sarraceno, assadas, cozidas 20
Fubá, integral, amarelo 22
Kamut, cru 26
Macarrão, ovo, cozido, enriquecido 26
Farinha de aveia, grãos integrais 30
Farinha de centeio, escura 30
Farinha de Trigo Integral 31
Farinha de aveia crua 32
Farinha de malte de cevada 38
Grumos de trigo sarraceno, assados, secos 54
Cereais, QUAKER, Farelo de Aveia, Q Bran, seco UAKER /
59
Aveia da Mãe
Amaranto 70
Quinoa 70
Macarrão, ovo, seco, enriquecido 79
Comidas rápidas MiliGrama
Fast foods, torradas francesas 14
Pizza de queijo congelado, crosta fina regular, (aquecida) 14
Fast food, cadeia de pizza, 14 "pizza, cobertura de queijo,
16
crosta regular
Fast food, cadeia de pizza, 14 "pizza, cobertura de queijo, cru
17
grosso
Comidas rápidas, batatas, castanhas 18
Fast food, cadeia de pizzas, 14 "pizza, cobertura de queijo,
19
crus finas
Fast foods, tortilla de farinha com feijão, frango e queijo 21
Fast foods, batata, frito em óleo vegetal 21
Fast food, cadeia de pizza, 14 "pizza, carne e vegetais no
22
topo, crosta regular
Pizza de salsicha e calabresa, congelada 22
Fast foods, salada de taco 23
Fast food, cadeia de pizza, pizza de 14 ", cobertura de
25
calabresa, crosta regular
Fast food, cadeia de pizzas, 14 "massa de pizza, calabresa no
25
topo, espessa
Pizza de carne e legumes congelada (aquecida) 25
Fast foods, tortilla de farinha com carne e queijo 26
Fast foods, nachos com queijo 26
Pizza de calabresa congelada (aquecida) 26
Fast foods, biscoito com salsicha 27
Fast foods, burrito com feijão 27
Fast foods, tortilla de farinha com feijão, bife e queijo 27
Fast foods, tortilla de farinha com frango e queijo 27
Fast foods, rolos de canela em miniatura 27
Fast foods, burritos com feijão, queijo e carne 28
Comidas rápidas, chocolate, sobremesa láctea 28
Fast foods, nachos, com queijo, feijão, carne moída e
28
pimentos
Fast foods, cheeseburger, patty grande e único com
29
condimentos e legumes
Fast foods, tortilla de farinha com bife e queijo 29
Sanduíches e hambúrgueres, cheeseburger, regular, única
29
carne patty, planície
Fast foods, muffin inglês com queijo e salsicha 30
Comidas rápidas, frango crocante 31
Comidas rápidas, tacos 32
Fast foods, sanduíche de peixe, com molho tártaro e queijo 33
Fast foods, hambúrguer, grande, único patty, com
33
condimentos
Fast foods, hambúrgueres, regular, hambúrguer único,
34
simples
Fast foods, pão quente com calda e salsicha 34
Fast foods, filé de peito de frango 35
Fast foods, sanduíche de filé de frango, simples 35
Fast foods, croissant com salsicha e queijo 36
Fast foods, sanduíche de frango frito 36
Comidas rápidas, cheeseburguer, patty grande, dobro, com
39
condimentos e vegetais
Comidas rápidas, frango, empanado e frito, pedaços
41
desossados, simples
Fast foods, hambúrguer, grande dupla empada com
41
Fast foods, propostas de frango 44
Fast foods, muffin inglês com bacon, ovo e queijo 59
Fast foods, bagel com bife de café da manhã, ovo, queijo e
82
condimentos
Fast foods, bagel com ovo, salsicha, queijo e condimentos 84
Fast foods, croissant com ovo, queijo e salsicha 84
Fast foods, tortilla de farinha com salsicha, ovo, queijo e
86
condimentos
Fast foods, croissant com ovo e queijo 92
Fast foods, bagel com presunto, ovo e queijo 98
Fast foods, biscoito com ovo e salsicha 98
Fast foods, muffin inglês com ovo, queijo e salsicha 100
Fast foods, biscoito com ovo, queijo e bacon 130
Fast foods, muffin inglês com ovo 130
Pratos Mistos MiliGrama
Macarrão com queijo, entrada enlatada 5,4
Espaguete, com almôndegas, enlatados 12
Macarrão com queijo, enlatado, microondas 13
Macarrão com queijo, preparado com queijo em pó,
14
embalado
Ensopado de carne, entrada enlatada 16
Lasanha com molho de carne, entrada congelada 17
Rolinho primavera, restaurante 18
Tamales 18
Macarrão com queijo, preparado com molho de queijo,
22
embalado
Chili com carne com feijão, enlatados 27
Burrito, feijão e queijo, microwaved 28
Burrito, carne e feijão, microwaved 28
Cachorro-quente e coque 30
Petiscos MiliGrama
Petiscos à base de milho, extrudados, chips, lisos 12
Petiscos à base de milho, extrusados, puffs ou torções, sabor
12
de queijo
Petiscos, batatas fritas, salgadas, salgadas 12
Lanches, pipoca, microondas, 94% sem gordura 13
Lanches, pipoca, microondas, sabor de manteiga 14
Petiscos, FRITOLAY, SUNCHIPS Multigrain Snack, sabor
15
original
Lanches, pipoca, óleo estourou 15
Lanches, barras de granola, macios, não revestidos, pedaços
17
de chocolate
Barra formulada, POWER BAR, chocolate 18
Lanches, tortilla chips, rancho sabor 18
Snacks, tortilla chips, simples 19
Lanches, tortilla chips, baixo teor de gordura, feitos com
20
olestra, queijo nacho
Lanches, pipoca, ar-estourou 21
Lanches, barras de granola, duras, lisas 22
Lanches, tortilla chips, nacho che 23
Petiscos, pretzels, duros, lisos, salgados 30
Barra formulada, barra de refeição SLIMFAST OPTIMA,
41
Chocolate Amedoim
Barra formulada, LUNA Meal Bar 42
Alimentos Étnicos MiliGrama
Pera espinhosa, cru 4,3
Nabos da pradaria, crus 4,8
Amoras-pretas, cruas (nativo do Alasca 4,9
Ameixas selvagens 5,2
Agave, cozido 8,8
Framboesas silvestres 9,5
Mirtilos, selvagens, crus (nativo do Alasca) 11
Chokecherries, cru, sem caroço 11
Rosa selvagem quadris 12
Pão de Ténis, simples (Apache) 15
Urtigas 17
Tiros do Taboa 24
Guisado de Bolota (Apache) 34
Peixe, alabote, cru, com, pele, (Alaska, nativo) 50
Peixe, halibute, cozinhado, com, pele, (Alaska, nativo) 64
Selo, barbudo (oogruk), carne, seco, em óleo (nativo do
68
Alasca)
Seal, barbudo (oogruk), carne crua (nativo do Alasca) 72
Peixe, salmão, vermelho, enlatado, ossos removidos (nativo
82
do Alasca)
Caribu, carne de um quarto traseiro, crua 88
Peixe, salmão, vermelho, (sockeye), kippered (nativo do
88
Alasca)
Peixe, salmão, amigo, cru (nativo do Alasca) 90
Peixe, truta steelhead, fervida, enlatada (nativo do Alasca) 90
Peixe, salmão, coho (prata), cru (nativo do Alasca) 94
Peixe, salmão, rei (chinook), cru (nativo do Alasca) 96
Peixe, salmão, rei, com pele, com casca, (nativo do Alasca) 99
Peixe, salmão, sockeye (vermelho), cru (nativo do Alasca) 99
Peixe, salmão, rei, kippered, cru 110
Peixe, salmão, vermelho, (sockeye), enlatado, defumado
110
(nativo do Alasca)
Peixe, sheefish, seco (nativo do Alasca) 110
Selo, barbudo (oogruk), carne, seco ao ar (nativo do Alasca) 120
Baleia, beluga, carne, seca ao ar, crua (nativa do Alasca) 130

Caribu, moído 150
Caribu, alcatra, parcialmente seca (nativo do Alasca) 200
Peixe, peixe branco, seco (nativo do Alasca) 210
Peixe, salmão, vermelho (sockeye), defumado (nativo do
220
Alasca)
Peixe, salmão, amigo, seco (nativo do Alasca) 230
Peixe, peixe branco, ovos (nativo do Alasca) 250
Caribu, carne de ombro, seca (nativo do Alasca) 260
Peixe, truta steelhead, seco, carne (Shoshone Bannock) 260
Peixe, cheirado, seco (nativo do Alasca) 300
Todos os alimentos desta lista se baseiam em porções de 100 gramas de cada um

Não existem recomendações diárias de colina, mas calcula-se que a alimentação normal
do adulto contenha cerca de 500 a 900 mg diários
ALIMENTOS POR ORDEM DE COLINA DO MENOR PARA O MAIOR
VERDES: liberados, AMARELOS: moderação, LARANJAS moderação e atenção VERMELHOS: proibidos
ALIMENTOS MiliGrama qtd colina em gramas

Bebida carbonatada, baixa caloria, cola ou pimenta, com
0 a vontade
aspartame, contém cafeína
Mistura de limonada, açúcar adoçado 0,1 0,0001 grama
Óleo, milho e canola 0,2 0,0002 grama
Óleo, soja, salada ou cozinhar 0,2 0,0002 grama
Óleo, vegetal, canola 0,2 0,0002 grama
Azeite, salada ou cozinhar 0,3 0,0003 grama
Couve cozida, fervida, sem sal 0,4 0,0004 grama
Bebidas carbonatadas, cola, contém cafeína 0,4 0,0004 grama
Chá gelado, fast food, sem açúcar 0,4 0,0004 grama
Sobremesas de gelatina, sabor de morango, pronto para
0,5 0,0005 grama
comer
Bebida carbonatada, laranja 0,6 0,0006 grama
Sobremesas de gelatina, sabor a morango, com sumo de
0,6 0,0006 grama
fruta, pronto-a-comer
Néctar de goiaba, enlatado 1,1 0,011 grama
Cocktail de suco de cranberry, engarrafado 1,1 0,011 grama
Ovo, Clara branco, cru, fresco 1,1 0,011 grama
Néctar de tamarindo, enlatado 1,3 0,013 grama
Néctar de manga, enlatado 1,5 0,015 grama
Suco de maçã, cálcio enriquecido com vitamina C 1,8 0,018 grama
Peras, enlatados, xarope pesado, sólidos e líquidos 1,9 0,019 grama
Limonada, concentrado congelado, açúcar adoçado, rosa 1,9 0,019 grama
Limonada, concentrado congelado, açúcar adoçado, branco 2 0,020 grama
Arroz branco, grão longo, regular, cozido 2,1
Cereais prontos-a-comer, flocos de milho RALSTON 2,2
Néctar de guanabana, enlatado 2,2
Mel 2,2
Coberturas, baunilha, cremoso, pronto 2,3
Substituto de creme, em pó 2,3
Açúcares castanhos 2,5
Molho de salada, molho italiano, comercial, regular 2,6
Cereais, QUAKER, grãos de milho, instantâneos, lisos,
2,6
preparados com água
Café, fabricado a partir de motivos, pré com água da
2,6
torneira
Pêssegos, enlatados em calda pesada, líquido drenado 2,7
Pickles, pepino, doce (inclui picles de pão e manteiga 3,1
Suco de uva, enlatado ou engarrafado, sem açúcar, sem
3,2
adição de vitamina C
Maçãs cruas com pele 3,4
Picles, pepino, endro ou endro kosher 3,4
Cereais, CREME DE TRIGO, rápido, cozido com água, sem sal 3,5
Cereais prontos para comer, KELLOGG, CRISPIX DE KELLOGG 3,8

Pêssegos, xarope enlatado, pesado, escorrido, sólidos 3,8
Molho de salada, molho de rancho, sem gordura 3,9
Cereais prontos para comer, KELLOGG, LOOPS FROOT
3,9
KELLOGG
Molho para salada, molho italiano, sem gordura 4
Melancia, cru 4,1
Farinha de milho, masa, enriquecida, amarela 4,3
Pera espinhosa, cru 4,3
Bebida alcoólica, mesa de vinhos, branca 4,7
Pimentos, doces, verdes, salteados 4,8
Nabos da pradaria, crus 4,8
Amoras-pretas, cruas (nativo do Alasca 4,9
Suco de limão, cru 5,1
Peras em bruto 5,1
Ameixas selvagens 5,2
Abacaxi, cru, variedade extra-doce 5,4
Macarrão com queijo, entrada enlatada 5,4
Cranberries em bruto 5,5
Cebola, doce, cru 5,5
Uvas, vermelhas ou verdes (variedades do tipo europeu,
5,6
como Thompson sem sementes), cru
Pimentos, doces, verdes, crus 5,6
Pimentas, doces, vermelhas, cruas 5,6
Abacaxi, cruas, variedades tradicionais 5,7
Morangos crus 5,7
Pepino, descascado, cru 5,7
Bebida alcoólica, vinho, mesa, vermelho 5,7
Cereais prontos a comer, KELLOGG, KELLOGG'S SPECIAL
6
Kellog
Mirtilos crus 6
Beterraba crua 6
Pepino, com casca, cru 6
Pêssegos crus 6,1
Aipo cru 6,1
Cebolas cruas 6,1
Pimentos, doces, vermelhos, salteados 6,1
Nectarinas cruas 6,2
Datas, deglet noor 6,3
Espaguete, cozido, enriquecido, sem adição de sal 6,4
Mistura de manteiga de margarina, 60% de óleo de
6,5
margarina e 4 manteiga
Carne de porco, bacon, gordura processada, cozido 6,5
Cebolas, amarelas, salteadas 6,5
Rabanetes crus, 6,5
Suco de laranja, refrigerado, inclui de concentrado 6,6
Alface, iceberg (inclui tipos de crisp), cru 6,7
Tomate, vermelho, maduro, cru, média durante todo o ano 6,7
Sopa, macarrão de frango, enlatado, condensado 6,9
Coberturas, chocolate, cremoso, pronto para comer 6,9
Trigo Bulgur, cozido 6,9
Torta de maçã, farinha enriquecida comercialmente 7,2
Cereais, aveia, regular e rápido e instantâneo, não
7,4
enriquecido, cozido com água, sem sal
Toranja, cru, rosa e vermelho, todas as áreas 7,5
Beterraba, sólidos enlatados e drenados 7,5
Cenouras, baby, cru 7,5
Comida para bebé, vegetais, abóbora, coado 7,6
Melões, melão, cru 7,6
Torrada Pastelaria, morango, geada, tostada 7,6
Kiwis, (groselhas chinesas), frescos, crus 7,8
Bebida alcoólica, cerveja, luz 7,9
Tortilhas, prontas para assar ou fritar, farinha 7,9
Tomate, vermelho, cozido, microwaved 8
Laranjas, cru, umbigo 8,4
Torradas, KELLOGG, tortas pop de KELLOGG, morango 8,4
Alimentos para bebês, frutas, pêssegos, coados 8,5
Alface, butterhead, cru 8,5
Nozes, leite de coco, enlatados (carne líquida e água) 8,5
Amoras, cru 8,6
Sementes, semente de psyllium, pó de casca (suplemento
8,6
de fibra dietética)
Cereais prontos para comer, flocos de milho KELLOGG,
8,7
KELLOGG
Cenouras cozidas, cozidas, escorridas, sem sal 8,8
Cenouras cruas 8,8
Agave, cozido 8,8
Especiarias, semente de papoula 8,8
Biscoitos, simples ou leitelho, comercialmente cozido 8,9
Torrada Pastelaria, fruta, torrada 9,2
Arroz, marrom, de grãos longos, cozido 9,2
Squash, abobrinha de verão, inclui pele, cozidos, cozidos,
9,4
escorridos, sem sal
Pudins, chocolate, pronto para e 9,5
Framboesas silvestres 9,5
Bananas crus 9,8
Datas, medjool 9,9
Alface, cos ou romaine, cru 9,9
Produtos de tomate, enlatados, molho 9,9
Bebida alcoólica, cerveja, regular 9,9
Margarina, propagação de óleo vegetal, 60% de gordura,
10 0,010 grama
banheira / garrafa
Ameixas secas (ameixas) não cozidas 10 0,010 grama
Tangerinas, (tangerina), cruas 10 0,010 grama
Chucrute, enlatados, sólidos e líquidos 10 0,010 grama
Compotas e conservas, inclui frituras 10 0,010 grama
Farinha de trigo, branca, para todos os fins, enriquecida,
10 0,010 grama
branqueada
Margarina de óleo de canola 11 0,011 grama
Molho, salsa, pronto para servir 11 0,011 grama
Cereais prontos para comer, KELLOGG, KRISPIES DE ARROZ
11 0,011 grama
DE KELLOGG
Cereais prontos para comer, biscoitos de milho RALSTON 11 0,011 grama
Passas sem sementes 11 0,011 grama
Repolho cru 11 0,011 grama
Batata branca, polpa e pele, crua 11 0,011 grama
Abóbora, inverno, todas as variedades, cozidas, assadas sem
11 0,011 grama
sal
Farinha de milho, degermed, enriquecido, amarelo 11 0,011 grama
Mirtilos, selvagens, crus (nativo do Alasca) 11 0,011 grama
Chokecherries, cru, sem caroço 11 0,011 grama
Manjericão, fresco 11 0,011 grama
Especiarias, canela, terra 11 0,011 grama
Especiarias, pimenta, preto 11 0,011 grama
Molho de Salada, italiano, regular com ovo 12 0,012 grama
Molho, macarrão, espaguete / marinara, pronto-a-servir 12 0,012 grama
Framboesas em bruto 12 0,012 grama
Alface, folha vermelha, crua 12 0,012 grama
Espaguete, com almôndegas, enlatados 12 0,012 grama
Petiscos à base de milho, extrudados, chips, lisos 12 0,012 grama
Petiscos à base de milho, extrusados, puffs ou torções,
12 0,012 grama
sabor de queijo
Petiscos, batatas fritas, salgadas, salgadas 12 0,012 grama
Rosa selvagem quadris 12 0,012 grama
Sopa, ensopado, nova inglaterra, enlatada, condensada 13 0,013 grama
Cereais prontos para comer, KRAFT, POST Raisin Bran Cereal 13 0,013 grama
Ketchup 13 0,013 grama
Batata, castanho-avermelhado, carne e pele, cru 13 0,013 grama
Batata-doce, cozida, assada na pele, sem sal 13 0,013 grama
Caranguejo, rei do Alasca, imitação, feita com surimi 13 0,013 grama
Muffins ingleses, passas-canela (inclui maçã-canela) 13 0,013 grama
Tortilhas, pronto para assar ou - fritar, milho 13 0,013 grama
Melaço 13 0,013 grama
Teff não cozida 13 0,013 grama
Macarrão com queijo, enlatado, microondas 13 0,013 grama
Lanches, pipoca, microondas, 94% sem gordura 13 0,013 grama
Margarina, 70% de propagação de óleo vegetal, soja e assim
14 0,014 grama
(hidrogenado)
Sopa quente e azeda 14 0,014 grama
Cereais, QUAKER, grãos de milho, instantâneos, lisos, secos 14 0,014 grama
Damascos secos, sulfurados, não cozidos 14 0,014 grama
Abacate, Califórnia 14 0,014 grama
Clementinas crus 14 0,014 grama
Sementes de alfafa, germinadas, cruas 14 0,014 grama
Feijão, estaladiço, verde, congelado, cozido, cozido,
14 0,014 grama
escorrido sem sal
Batatas, purê de leite, leite integral, leite integral 14 0,014 grama
Batata, branca, carne e pele, assada 14 0,014 grama
Hambúrgueres, proteína de soja, congelados 14 0,014 grama
Bolachas, tipo lanche padrão, regular 14 0,014 grama
Muffins ingleses, lisos, enriquecidos, com ca prop (inclui
14 0,014 grama
fermento)
Fast foods, torradas francesas 14 0,014 grama
Pizza de queijo congelado, crosta fina regular, (aquecida) 14 0,014 grama
Macarrão com queijo, preparado com queijo em pó,
14 0,014 grama
embalado
Lanches, pipoca, microondas, sabor de manteiga 14 0,014 grama
Leite, inteiro, 3.25% de leite 14 0,014 grama
Queijo, mussarela, leite desnatado, baixa umidade 14 0,014 grama
Molho para salada, maionese, imitação, soja 15 0,015 grama
Cereais prontos para comer, RALSTON, TASTEEOS 15 0,015 grama
Cereais prontos-a-comer, QUAKER, KRETSCHMER Farelo de
15 0,015 grama
Trigo Tostado
Batatas, russet, carne e pele, cozido 15 0,015 grama
Bagels simples, enriquecidos com propionato de cálcio
15 0,015 grama
(inclui cebola, papoula, gergelim)
Pão francês ou viena (inclui fermento) 15 0,015 grama
Pão branco, preparado comercialmente (inclui pão ralado
15 0,015 grama
macio)
Bolinhos ingleses, passas e canelas, torradas (inclui maçã-
15 0,015 grama
canela)
Espaguete, seco, enriquecido 15 0,015 grama
Petiscos, FRITOLAY, SUNCHIPS Multigrain Snack, sabor
15 0,015 grama
original
Lanches, pipoca, óleo estourou 15 0,015 grama
Pão de Ténis, simples (Apache) 15 0,015 grama
Creme, meio a meio, sem gordura 15 0,015 grama
Figos secos, não cozidos 16 0,016 grama
Espargos crus 16 0,016 grama
Batatas, vermelho, carne e pele, cru 16 0,016 grama
Bagels, lisos, tostados, enriquecidos (inclui cebola, papoula,
16 0,016 grama
gergelim) com propionato de cálcio
Muffins ingleses, lisos, tostados, enriquecidos com
16 0,016 grama
propionato de cálcio (inclui massa azeda)
Sorvetes, baunilha e sorvete, laranja 16 0,016 grama
16 0,016 grama
crosta regular
Ensopado de carne, entrada enlatada 16 0,016 grama
Iogurte, variedade de frutas, nonfat 16 0,016 grama
Leite desnatado, fluido, com adição de vitamina A (gordura
16 0,016 grama
livre)
Leite, fluido de gordura reduzida, 2% de gordura do leite,
16 0,016 grama
Queijo suíço 16 0,016 grama
Queijo, cottage, baixo teor de gordura, 2% de gordura do
16 0,016 grama
leite
Repolho, vermelho, cru 17 0,017 grama
Cogumelos crus 17 0,017 grama
Cookies, chocolate chip, comercialmente preparados, reg,
17 0,017 grama
maior gordura, enriquecido
Pastelaria dinamarquesa simples 17 0,017 grama
17 0,017 grama
cru grosso
Lasanha com molho de carne, entrada congelada 17 0,017 grama
Lanches, barras de granola, macios, não revestidos, pedaços
17 0,017 grama
de chocolate
Urtigas 17 0,017 grama
Leite, chocolate, fluido, comercial, reduzido 17 0,017 grama
Queijo Cheddar 17 0,017 grama
Alimentos para bebés, jantar, legumes e carne, júnior 17 0,017 grama
Broccoli raab, cru 18 0,018 grama
Molho de soja feito de soja e trigo (shoyu) 18 0,018 grama
Pão, francês ou viena, torrado (inclui fermento) 18 0,018 grama
Sorvetes, baunilha, sem gordura, sem adição de açúcar 18 0,018 grama
Farelo de milho, cru 18 0,018 grama
Comidas rápidas, batatas, castanhas 18 0,018 grama
Rolinho primavera, restaurante 18 0,018 grama
Tamales 18 0,018 grama
Barra formulada, POWER BAR, chocolate 18 0,018 grama
Lanches, tortilla chips, rancho sabor 18 0,018 grama
Leite, baixo teor de gordura, fluido, 1% de gordura de leite,
18 0,018 grama
Queijo, cottage, creme de leite, grande ou pequena
18 0,018 grama
requeijão
Queijo, cottage, desnatado, não cozido, coalhada grande ou
18 0,018 grama
pequena seca
manteiga com sal 19 0,019 grama
Cereais prontos para consumo, MASSAS GERAIS, Cereais
19 0,019 grama
Integrais TOTAL
Brócolis, cru 19 0,019 grama
Batatas vermelhas, carne e pele, assadas 19 0,019 grama
Nozes e carne de coco, secos (dessecados), adoçados, em
19 0,019 grama
flocos, embalados
Hambúrgueres vegetarianos, despreparados 19 0,019 grama
Biscoitos simples ou leitelho, massa refrigerada, gordura
19 0,019 grama
baixa
Pão, trigo (inclui baga de trigo) 19 0,019 grama
Panquecas, simples, mix seco, completo, preparado 19 0,019 grama
Doces, caramelos, rolo de sabor de chocolate 19 0,019 grama
Fast food, cadeia de pizzas, 14 "pizza, cobertura de queijo,
19 0,019 grama
crus finas
Snacks, tortilla chips, simples 19 0,019 grama
Creme, azedo, cultivado 19 0,019 grama
Creme, fluido, meio e meio 19 0,019 grama
Suco de laranja, concentrado congelado, sem açúcar, não
20 0,020 grama
diluído
Repolho cozido, cozido, escorrido, sem sal 20 0,020 grama
Lambsquarters, cru 20 0,020 grama
Biscoitos, simples ou leitelho, massa refrigerada, baixo teor
20 0,020 grama
de gordura, cozido
Bolachas, salgadinhos (inclui ostra, refrigerante, sopa) 20 0,020 grama
Sêmolas de trigo sarraceno, assadas, cozidas 20 0,020 grama
Lanches, tortilla chips, baixo teor de gordura, feitos com
20 0,020 grama
olestra, queijo nacho
Repolho, vermelho, cozido, cozido, escorrido, sem sal 21 0,021 grama
Bolo, bolos, biscoitos, chocolate, com cobertura, baixo teor
21 0,021 grama
de gordura
Fast foods, tortilla de farinha com feijão, frango e queijo 21 0,021 grama
Fast foods, batata, frito em óleo vegetal 21 0,021 grama
Lanches, pipoca, ar-estourou 21 0,021 grama
Molho para salada, maionese, óleo de soja, com sal 22 0,022 grama
Cereais prontos-a-comer, KRAFT, PEDAÇAMENTOS DE MEL
22 0,022 grama
DE AVEIA Cereais Assados
Alcachofras, microwaved 22 0,022 grama
Milho, amarelo doce, congelado, miolo de espiga, cozido,
22 0,022 grama
escorrido, sem sal
Batata frita francesa, congelada, despreparada 22 0,022 grama
Espinafre, congelado, picado ou folheado, despreparado 22 0,022 grama
Shake, fast food, baunilha 22 0,022 grama
Pão, trigo, torrado (inclui baga de trigo) 22 0,022 grama
Biscoitos, bolachas, simples ou mel (inclui canela) 22 0,022 grama
Pastelaria dinamarquesa, fruta enriquecida (inclui maçã,
22 0,022 grama
canela, passas, limão, framboesa, morango)
Doces, MASTERFOODS USA, Doces de Chocolate ao Leite da
22 0,022 grama
M&M
Fubá, integral, amarelo 22 0,022 grama
Fast food, cadeia de pizza, 14 "pizza, carne e vegetais no
22 0,022 grama
topo, crosta regular
Pizza de salsicha e calabresa, congelada 22 0,022 grama
Macarrão com queijo, preparado com molho de queijo,
22 0,022 grama
embalado
Lanches, barras de granola, duras, lisas 22 0,022 grama
Mostarda, preparada, amarela 22 0,022 grama
Cereais prontos para consumo, trigo, desfiado, simples, sem
23 0,023 grama
açúcar e sem sal
Iogurtes congelados, sabores outros tha 23 0,023 grama
Iogurtes congelados, baunilha, sem gordura 23 0,023 grama
Sorvetes, chocolate 23 0,023 grama
Fast foods, salada de taco 23 0,023 grama
Lanches, tortilla chips, nacho che 23 0,023 grama
Alimentos para bebés, legumes, feijão verde, coado 23 0,023 grama
Batata frita francesa, congelada, preparada em casa,
24 0,024 grama
aquecida no forno sem sal
Feijão cozido, enlatado, com molho de porco e tomate,
24 0,024 grama
aquecido
Leite de soja, fluido 24 0,024 grama
Tiros do Taboa 24 0,024 grama
Cereais prontos-a-comer, MOINHOS GERAIS, AVEIA CRISP
25 0,025 grama
com amêndoas
Carne de porco fresca, gordura desmontável, crua 25 0,025 grama
Espinafre, congelado, picado ou folha, cozido, cozido,
25 0,025 grama
escorrido, sem sal
Feijão cozido, enlatado, com carne de porco e molho doce 25 0,025 grama
Biscoitos, queijo, tipo sanduíche com recheio de manteiga
25 0,025 grama
de amendoim
Fast food, cadeia de pizza, pizza de 14 ", cobertura de
25 0,025 grama
calabresa, crosta regular
Fast food, cadeia de pizzas, 14 "massa de pizza, calabresa no
25 0,025 grama
topo, espessa
Pizza de carne e legumes congelada (aquecida) 25 0,025 grama
Cereais prontos-a-comer, MOINHOS GERAIS, CHEERIOS 26 0,026 grama
Espargos cozidos, cozidos, escorridos 26 0,026 grama
Sementes de sementes de sésamo secas (decorticadas) 26 0,026 grama
Sorvetes, baunilha 26 0,026 grama
Kamut, cru 26 0,026 grama
Macarrão, ovo, cozido, enriquecido 26 0,026 grama
Fast foods, tortilla de farinha com carne e queijo 26 0,026 grama
Fast foods, nachos com queijo 26 0,026 grama
Pizza de calabresa congelada (aquecida) 26 0,026 grama
Feijão, marinha, sementes maduras, enlatados 27 0,027 grama
Tofu, macio, preparado com sulfato de cálcio e cloreto de
27 0,027 grama
magnésio (nigari)
Pão integral, preparado comercialmente 27 0,027 grama
Bolachas, trigo, regular 27 0,027 grama
Fast foods, biscoito com salsicha 27 0,027 grama
Fast foods, burrito com feijão 27 0,027 grama
Fast foods, tortilla de farinha com feijão, bife e queijo 27 0,027 grama
Fast foods, tortilla de farinha com frango e queijo 27 0,027 grama
Fast foods, rolos de canela em miniatura 27 0,027 grama
Chili com carne com feijão, enlatados 27 0,027 grama
Queijo, creme 27 0,027 grama
Pés de porco em conserva 28 0,028 grama
Ervilhas, verdes, congeladas, cozidas, cozidas, escorridas
28 0,028 grama
sem sal
Espinafre, congelado, folha inteira, cozida, microwaved 28 0,028 grama
Feijão cozido, enlatado, simples ou vegetariano, aquecido 28 0,028 grama
Tofu firme, preparado com sulfato de cálcio e cloreto de
28 0,028 grama
magnésio (nigari)
Biscoitos, queijo, tipo sanduíche com recheio de queijo 28 0,028 grama
Panquecas, planas, congeladas, prontas a aquecer,
28 0,028 grama
microondas (inclui leitelho)
Fast foods, burritos com feijão, queijo e carne 28 0,028 grama
Comidas rápidas, chocolate, sobremesa láctea 28 0,028 grama
Fast foods, nachos, com queijo, feijão, carne moída e
28 0,028 grama
pimentosTabela Baseada na Tabela do The Linus Pauling Institute's (Grupo no Telegram: https://t.me/mmsbrasil)
Burrito, feijão e queijo, microwaved 28 0,028 grama
Burrito, carne e feijão, microwaved 28 0,028 grama
Cereais prontos-a-comer, QUAKER, CAP'N AMENDOINS
29 0,029 grama
TRITURADOS MANTEIGA DERRETIDA
Nozes, castanhas do Brasil, secas, não branqueadas 29 0,029 grama
Peixe, atum, luz, enlatado em água, sólidos drenados 29 0,029 grama
Rosquinhas, tipo bolo, lisas, com cobertura de chocolate ou
29 0,029 grama
foscas
Fast foods, cheeseburger, patty grande e único com
29 0,029 grama
Fast foods, tortilla de farinha com bife e queijo 29 0,029 grama
Sanduíches e hambúrgueres, cheeseburger, regular, única
29 0,029 grama
carne patty, planície
Cereais prontos para comer, KELLOGG, ALL-BRAN DE
30 0,030 grama
KELLOGG Original
Conchas de taco, assadas 30 0,030 grama
Farinha de aveia, grãos integrais 30 0,030 grama
Farinha de centeio, escura 30 0,030 grama
Fast foods, muffin inglês com queijo e salsicha 30 0,030 grama
Cachorro-quente e coque 30 0,030 grama
Petiscos, pretzels, duros, lisos, salgados 30 0,030 grama
Cereais prontos a comer, KELLOGG, KELLLOGG'S SPECIAL K
31 0,031 grama
BAGAS VERMELHAS
Cereais prontos para comer, flocos de farelo enriquecidos
31
RALSTON
Panquecas, lisas, congeladas, prontas a aquecer (inclui
31
leitelho)
Doces, barras de wafer com cobertura de chocolate ao leite 31
Farinha de Trigo Integral 31
Comidas rápidas, frango crocante 31
Alimentos para bebês, jantar, brócolis e frango, coado 31
Cereal com aveia, mel e passas 32 0,032 grama
Nozes, nozes, preto, seco 32
Feijão cozido, enlatado, simples ou vegetariano 32
Agentes fermentadores, fermento, padeiro, ativo seco 32
Farinha de aveia crua 32
Comidas rápidas, tacos 32
Especiarias, orégano, secas 32
Alimentos para bebés, cereais, aveia, seca 32
Alimentos para bebés, legumes, ervilhas, tensas 32
Cereais prontos-a-comer, MOINHOS GERAIS, WHEATIES 33 0,033 grama
Carne de porco fresca, gordura desmontável, cozida 33
Feijão, rim, vermelho, sementes maduras, enlatados 33
Fast foods, sanduíche de peixe, com molho tártaro e queijo 33
Fast foods, hambúrguer, grande, único patty, com

33
condimentos
Frankfurter, carne 34 0,034 grama
Alcachofras, (globo ou francês), cozidas, cozidas, sem sal 34
Brócolis, cozido, cozido 34
Crustáceos, caranguejo, azul enlatado 34
Fast foods, hambúrgueres, regular, hambúrguer único,
34
simples
Fast foods, pão quente com calda e salsicha 34
Guisado de Bolota (Apache) 34
Peixe, roughy, laranja, cru 35 0,035 grama
Feijão, pinto, sementes maduras, cozido, cozido sem sal 35
Fast foods, filé de peito de frango 35
Fast foods, sanduíche de filé de frango, simples 35
Queijo pasteurizado, americano, sem fosfato de sódio 36 0,036 grama
Peixe, porções de peixe e paus, congelados, pré-aquecidos 36
Bolo amarelo, preparado comercialmente, com cobertura
36
de baunilha
Muffins, farelo de trigo, preparado a partir da receita 36
Fast foods, croissant com salsicha e queijo 36
Fast foods, sanduíche de frango frito 36
Porco, curado, presunto, gordura separável, bonele 37 0,037 grama
Donuts, tipo bolo, simples (inclui não adoçado, antiquado) 37
Especiarias, cravo, terra 37
Doces, chocolate ao leite revestido, com amendoim 38 0,038 grama
Farinha de malte de cevada 38
Alimentos para bebés, carne, carne de vaca, júnior e coado 38
Propostas de frango congeladas (cozidas) 39 0,039 grama
Frankfurter, carne de vaca, aquecida 39
Linguiça de porco e peru, fresca, cozida 39
Couve-flor, cozida, cozida, escorrida sem sal 39
Produtos de tomate, enlatados, em pasta, sem adição de sal 39
Nozes, nozes, ingles 39
Sementes, sementes de abóbora e abóbora, inteiras,
39
torradas, com adição de sal
Feijão cozido, enlatado, com porco e molho de tomate 39
Comidas rápidas, cheeseburguer, patty grande, dobro, com
39
condimentos e vegetais
Especiarias, cebola em pó 39
Sopas, Molhos e Gravies 40 0,040 grama
Brócolis cozido, cozido, escorrido, sem sal 40 0,040 grama
Alimentos para bebés, carne, peru, júnior e coado 40 0,040 grama
Nuggets de frango, congelados, (cozidos) 41 0,041 grama
Couves de Bruxelas cozidas, cozidas, escorridas, sem sal 41 0,041 grama
Nozes, nozes 41 0,041 grama
Comidas rápidas, frango, empanado e frito, pedaços
41 0,041 grama
desossados, simples
Fast foods, hambúrguer, grande dupla empada com
41 0,041 grama
Barra formulada, barra de refeição SLIMFAST OPTIMA,
41 0,041 grama
Chocolate Amedoim
Especiarias, gengibre, moído 41
Barra formulada, LUNA Meal Bar 42 0,042 grama
Salsicha de carne pré-cozida 43 0,043 grama
Frankfurter, carne (aquecida) 43
Peixe, tilápia, cru 43
Muffins simples preparados a partir de leite rec 43
Alimentos para bebés, carne, frango, júnior e coado 43
Frankfurter, carne 44 0,044 grama
Doces, pedaços de chocolate ao leite, 44
Fast foods, propostas de frango 44
Nozes, macadâmia, torrado a seco, com adição de sal 45 0,045 grama
Feijão, marinha, sementes maduras, cozidas, cozidas, sem
45
sal
Frango, frangos de carne ou fritadeiras, apenas a pele,
46 0,046 grama
cozido, rotisserie
Nuggets de frango congelado (uncookd) 46
Bolonha, carne 46
Nozes, avelãs ou avelãs 46
Assar chocolate, sem açúcar, 46
Doces, chocolate ao leite 46
Porco, curado, bacon, cru 47 0,047 grama
Cereais prontos para comer, KELLOGG, KRISPIES DE CACAU
49 0,049 grama
DE KELLOGG
Peixe, áspero, laranja, cozido, calor seco 49
Temperos, açafrão, moído 49
Cereais prontos-a-comer, UNCLE SAM CEREAL 50 0,050 grama
Peixe, alabote, cru, com, pele, (Alaska, nativo) 50 0,050 grama
Alimentos para bebés, carne, vitela, júnior 50 0,050 grama
Linguiça de carne, fresca, cozida 51 0,051 grama
Frankfurter, frango 51 0,051 grama
Salsicha, linguiça defumada, carne de porco e carne 51 0,051 grama
Linguiça de peru, fresca, crua 51 0,051 grama
Linguiça de porco pré-cozida 52 0,052 grama
Nozes, amêndoas 52 0,052 grama
Carne moída, 75% de carne magra / 25% de gordura, cru 52 0,052 grama
Muffins, mirtilo, preparados comercialmente 52 0,052 grama
Especiarias, páprica 52 0,052 grama
Bolonha, frango, peru, carne de porco 53 0,053 grama
Linguiça de porco fresca, crua 53
Amendoim, todos os tipos, crus 53
Grumos de trigo sarraceno, assados, secos 54 0,054 grama
Sementes de sementes de girassol secas 55 0,055 grama
Especiarias, manjericão, secas 55
Alimentos para bebés, carne, cordeiro, júnior 55
Edamame, congelado, preparado 56 0,056 grama
Edamame, congelado, despreparado 56
Nozes, pinhões, secos 56
Porco, jarro de porco em conserva 58 0,058 grama
Bolonha, frango, carne de porco, carne 59 0,059 grama
Cereais, QUAKER, Farelo de Aveia, Q Bran, seco UAKER /
59
Aveia da Mãe
Fast foods, muffin inglês com bacon, ovo e queijo 59
Frango, frangos e fritadeiras, carne e pele, crus 60 0,060 grama
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, carne só, cozido,
60 0,060 grama
churrasqueira
Carne de porco, fresco, lombo, lombo superior (costeletas),
60 0,060 grama
sem espinha, carne de vaca separada, carne crua
Nozes, castanha de caju, óleo torrado, com adição de sal 61 0,061 grama
Manteiga de amendoim, estilo pedaço, com sal 61
Frango, frangos ou fritadeiras, peito, carne só, cozido,
62 0,062 grama
rotisserie
Linguiça de peru, fresca, cozida 63 0,063 grama
Carne de porco, curada, presunto e produto de água, inteira,
63
desossada, carne sem gordura, aquecida, assada
Sementes, sementes de abóbora e abóbora, torradas, com
63
adição de sal
Frango, frangos ou fritadeiras, de volta, apenas carne,
64 0,064 grama
cozidos, churrasqueira
Peixe, halibute, cozinhado, com, pele, (Alaska, nativo) 64
Especiarias, caril em pó 64
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, churrasqueira 65 0,065 grama
Carne de porco, curada, fiambre e produto de água, fatia,
grelhado
Carne de porco, produtos curados, presunto e água, inteiros,
65
desossados, apenas desnatados, sem aquecimento
Carne de vaca, alimentada com capim, lombo curto, parte
65
superior aparada, crua, carne sem gordura, 0 "
Frango, frangos ou fritadeiras, carne 66 0,066 grama
Peixe, salmão, sockeye, cozido, calor seco 66
Feijão, pinto, sementes maduras, cruas 66
Manteiga de amendoim, estilo suave com sal 66
Linguiça de porco fresca, cozida 67 0,067 grama
Carne de vaca, alimentada a pasto, moída, crua 67
Especiarias, pimenta em pó 67
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, churrasco
68 0,068 grama
churrasqueira
Frango, frangos ou fritadeiras, asa, churrasqueira 68
Bolonha, frango, porco 68
Selo, barbudo (oogruk), carne, seco, em óleo (nativo do
68
Alasca)
Especiarias, alho em pó 68
Carne de porco fresca, moída, crua 69 0,069 grama
70 0,070 grama 1 por dia
envidraçado, cru
Amaranto 70 0,070 grama daqui para baixo
Quinoa 70 0,070 grama
Nozes, pistache, torrado a seco, com adição de sal 71 0,071 grama
72 0,072 grama
desossada, apenas carne sem gordura, sem aquecimento
Seal, barbudo (oogruk), carne crua (nativo do Alasca) 72 0,072 grama
74
envidraçado, microwaved
desossada, carne de vaca separada apenas, aquecida, 74
torrada
inteira, sem espinha, carne de vaca separada, sem 75
aquecimento
Carne de vaca, mandril, torrão de ombro, ombro, medalhão,
gordura e gordura separáveis, cortados a 0 "gordura, 75
escolha, cru
77
envidraçado, convencional
Carne de porco fresca, lombo, lombo superior (costeletas),
78
desossada, carne sem gordura, cozida, grelhado
78
Frango, frangos de carne e fritadeiras, só carne, assada 79
broil
Carne de porco, fresco, ombro, (bunda de Boston), lâmina
79
(bifes), separável só magra, cru
Sementes de linhaça 79
79
Peixe, salmão, Atlântico, cultivado, cru 79
Macarrão, ovo, seco, enriquecido 79
Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, churrasqueira 80 0,080 grama
80 0,080 grama
inteira, desossada, carne sem gordura, aquecida, assada
Cereais prontos-a-comer, QUAKER, QUAKER 100% Natural 81 0,081 grama
Carne de porco, fresco, lombo, filé mignon, apenas magro,
81 0,081 grama
cru
81 0,081 grama
Bife, redondo, junta, centro de ponta, bife, carne magra
81 0,081 grama
separável e gordura, aparado para 0 "gordura, escolha, cru
Crustáceo, camarão, espécies mistas, enlatados 81 0,081 grama
Turquia, moela, todas as classes, cozido, cozido 82
Carne de porco, curada, presunto com sucos naturais, fatia,
82
desossada, apenas carne magra separável, aquecida, assada
82
Fast foods, bagel com bife de café da manhã, ovo, queijo e
82
condimentos
Peixe, salmão, vermelho, enlatado, ossos removidos (nativo
82
do Alasca)
bife, carne magra e gordura separáveis, cortados a 0 83
Peixe, salmão, sockeye, sólidos enlatados, drenados com
83
osso
Peixe, tilápia, cozido, calor seco 83
Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, garupa,

84
com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada

84
84
gordo, aparado para 0% "gordo", escolha, cru
Peixe, bacalhau, Atlântico, cozido, calor seco 84
Fast foods, bagel com ovo, salsicha, queijo e condimentos 84
Fast foods, croissant com ovo, queijo e salsicha 84
Carne, chuck, torrão de ombro, ombro concurso, medalhão,
separável magra e gordura, aparada para 0 "gordura, 85
selecione, cru
de centro, bife, gordura e gordura separáveis, cortados a 0 85
85
Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais, fatia
em espiral, apenas carne, desossada, carne sem gordura, 86
aquecida, assada
Carne, redonda, knuckle, centro de ponta, gordura, aparada
86
a 0 "gordura, bife cru, select, magra separável e
Pó de proteína de soja, suplemento dietético, baixo teor de

86
gordura sem colesterol enriquecido com vitaminas
Fast foods, tortilla de farinha com salsicha, ovo, queijo e
86
condimentos
Carne de porco fresca, moída, cozida 87
Bife, mandril, torrão de ombro, bifurcação e bifes no centro,
bifes, gordura e gordura separáveis, aparados em 0 87
Carne de bovino, redonda, junta, ponta lateral, bife, gordura
e gordura separáveis, aparada para 0 "gordura, escolha, 87
crua
Feijão, marinha, sementes maduras, cruas 87
Peixe, salmão, rosa, enlatados, sólidos drenados com osso 88
Caribu, carne de um quarto traseiro, crua 88
Peixe, salmão, vermelho, (sockeye), kippered (nativo do
88
Alasca)
Carne de porco, fresco, lombo, filé mignon, só carne de vaca
89
separada, cozida, assada
Turquia, moela, todas as classes, em bruto 90 0,090 grama
90 0,090 grama
com osso, separa apenas magra, aquecida, panela
Peixe, salmão, amigo, cru (nativo do Alasca) 90 0,090 grama
Peixe, truta steelhead, fervida, enlatada (nativo do Alasca) 90 0,090 grama
Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, pernil,

91 0,091 grama
com osso, só com carne separada, aquecida, assada
Carne de porco, curada, presunto, pernil, não desossada 91 0,091 grama
Carne, redonda, junta, ponta lateral, bife, gordura e gordura

91 0,091 grama
separáveis, cortada em 0 "gordo, selecionado, cru
91 0,091 grama
gordo, aparado para 0 "gordo, selecionado, cru
Peixe, salmão, Atlântico, cultivado, cozido, calor seco 91 0,091 grama
Carne de porco, produtos curados, presunto e água, fatia,
92
com osso, apenas desmontável, aquecido, pan-grelhado
Carne de porco, curada, presunto, garupa, com osso, sem
92
aquecimento
e gordura separável, cortado em 0 "gordo, selecionado, 92
cozido, grelhado
Fast foods, croissant com ovo e queijo 92
Carne de porco, curada, presunto, fatia, com osso, sem
93
aquecimento
Carne de porco, curada, presunto e produto à base de água,
94
garupa, com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada
no centro, bife, gordura e gordura separáveis, cortados a 0 94
e gordura separável, aparado para 0 "gordura, escolha, 94
cozido, grelhado
Peixe, salmão, coho (prata), cru (nativo do Alasca) 94
Manteiga de amendoim, com ômega-3, cremosa 95
Peixe, salmão, rei (chinook), cru (nativo do Alasca) 96
Especiarias, salsa, secas 97
Fast foods, bagel com presunto, ovo e queijo 98
Fast foods, biscoito com ovo e salsicha 98
Peixe, salmão, rei, com pele, com casca, (nativo do Alasca) 99
Peixe, salmão, sockeye (vermelho), cru (nativo do Alasca) 99
Carne de porco, curada, fiambre e produto à base de água,
100 0,100 grama
pernil, com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada
pernil, com osso, só carne de vaca separada, aquecida, 100 0,100 grama
assada
ombro, medalhão, carne magra e gordura separáveis, 100 0,100 grama
cortados a 0 "gordura, escolha, cozidos, grelhados
Carne de vaca, mandril, torrão de ombro, bifurcação e parte
superior do ombro, bifes, carne magra e gordura separáveis, 100 0,100 grama
cortados a 0 "gordura, selecionados, cozidos, grelhados
bifes, carne magra e gordura separáveis, cortados a 0 100 0,100 grama
bife, carne magra separável e gordura, cortada em 0 100 0,100 grama
Carne de bovino, redonda, knuckle, centro de ponta, bife,
carne magra e gordura separável, cortada a 0 "gordura, 100 0,100 grama
Bife, redondo, knuckle, centro de ponta, bife, magro e
gordura separável, aparado a 0 "gordo, seleto, cozido, 100 0,100 grama
grelhado
Carne de bovino, redonda, articulada, ponta, bife, carne
magra e gordura desmontável, cortada a 0 "gordura, 100 0,100 grama
Carne, redonda, knuckle, ponta lateral, bife, carne magra e
gordura separáveis, cortada em 0 "gordo, seleto, cozido, 100 0,100 grama
grelhado
Café, instantâneo, descafeinado em pó 100 0,100 grama
Carneiro, assado de sanduíche de carne de carneiro 100 0,100 grama
Fast foods, muffin inglês com ovo, queijo e salsicha 100 0,100 grama
110
alcatra, com osso, carne de vaca separada, aquecida, assada
Carne de porco, curada, presunto, garupa, com osso,
110
aquecida, assada
Porco, curado, presunto, pernil, com osso, aquecido, assado 110
Carne de porco, curada, presunto, fatia, com osso, aquecida,
110
pan-grelhado
Carne de porco, fresco, ombro, (bumbum de Boston),
110
lâmina (bifes), separável só magra, cozida, refogada
ombro, medalhão, gordura e gordura separáveis, cortados a 110
0 "gordura, selecionados, cozidos, grelhados
bife, carne magra e gordura separáveis, cortados em 0 110
"gordura, seleção, cozidos, grelhados
Peixe, salmão, rei, kippered, cru 110
Peixe, salmão, vermelho, (sockeye), enlatado, defumado
110
(nativo do Alasca)
Peixe, sheefish, seco (nativo do Alasca) 110
Porco, curado, bacon, cozido, assado 120 0,120 grama
Porco, curado, bacon, cozido, microwaved 120 0,120 grama
Soja, sementes maduras, cruas 120 0,120 grama
Selo, barbudo (oogruk), carne, seco ao ar (nativo do Alasca) 120 0,120 grama
Especiarias, sementes de mostarda, amarelas 120 0,120 grama
Turquia, coração, todas as classes, cru 130
Porco, curado, bacon, cozido, frito 130
Bolo, chocolate, mix seco, regular, preparado 130
Fast foods, biscoito com ovo, queijo e bacon 130
Fast foods, muffin inglês com ovo 130
Baleia, beluga, carne, seca ao ar, crua (nativa do Alasca) 130
Fórmula infantil, pó seco 130
Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais, fatia,
140 0,140 grama
com osso, carne de vaca separada, aquecida, pan-grelhado
Caribu, moído 150 0,150 grama
Turquia, coração, todas as classes, cooke 170 0,170 grama
Cereais prontos-a-comer, gérmen de trigo, torrado, simples 180 0,180 grama
Frango, fígado, todas as classes, cru 190
Farinha de soja desengordurada 190
Caribu, alcatra, parcialmente seca (nativo do Alasca) 200
Peixe, peixe branco, seco (nativo do Alasca) 210
Turquia, fígado, todas as classes, cozidas 220
Turquia, fígado, todas as classes, Sopas crus, Molhos e
220
Gravies
Peixe, salmão, vermelho (sockeye), defumado (nativo do
220
Alasca)
Peixe, salmão, amigo, seco (nativo do Alasca) 230
Ovo inteiro, cozido, cozido 230
Peixe, peixe branco, ovos (nativo do Alasca) 250
Ovo inteiro, cru, fresco 250
Caribu, carne de ombro, seca (nativo do Alasca) 260
Peixe, truta steelhead, seco, carne (Shoshone Bannock) 260
Ovo inteiro, cozido, frito 270
Peixe, cheirado, seco (nativo do Alasca) 300
Vitela, variedade de carnes e derivados, fígado, cru 310
Frango, fígado, todas as classes, cozido 330
Carne, variedade de carnes e derivados, fígado, cru 330
Vitela, carnes variadas e subprodutos, fígado, cozidos, b 400 0,400 grama
Vitela, carnes variadas e subprodutos, fígado, cozidos, p 410 0,410 grama
Carne, variedade de carnes e derivados, fígado, cozido, frito 420 0,420 gramas
Carne, variedade de carnes e derivados, fígado, cozido,
430 0,430 gramas
assada
Ovo, gema, cru, fresco 680 0,680 grama

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Franciso Maninho (Grupo no Telegram cabem 10 mil pessoas: https://t.

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Alimento ( 100 gramas ) MiliGrama mg medida caseira Peso (g)

Frango, frangos ou fritadeiras, coxa, churrasco churrasqueira 68

Frango, frangos ou fritadeiras, asa, churrasqueira 68

Cereais prontos para comer, KRAFT, POST Raisin Bran Cereal 13

Cereais, QUAKER, grãos de milho, instantâneos, lisos, secos 14

Cereais prontos-a-comer, gérmen de trigo, torrado, simples 180

Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, inteira,

Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, garupa,

Carne de porco, curada, presunto, pernil, não desossada 91

Carne de porco, produtos curados, presunto e água, fatia,

Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais, pernil,

Carne de porco, curada, presunto com sumos naturais,

Carne de porco, curada, presunto, fatia, com osso, aquecida,

Alcachofras, (globo ou francês), cozidas, cozidas, sem sal 34

Carne, redonda, junta, ponta lateral, bife, gordura e gordura

Limonada, concentrado congelado, açúcar adoçado, branco 2

Café, fabricado a partir de motivos, pré com água da torneira 2,6

Feijão cozido, enlatado, com porco e molho de tomate 39

Feijão, marinha, sementes maduras, cozidas, cozidas, sem sal 45

Baleia, beluga, carne, seca ao ar, crua (nativa do Alasca) 130

Todos os alimentos desta lista se baseiam em porções de 100 gramas de cada um

ALIMENTOS MiliGrama qtd colina em gramas

Cereais prontos para comer, KELLOGG, CRISPIX DE KELLOGG 3,8

Fast foods, sanduíche de peixe, com molho tártaro e queijo 33

Fast foods, hambúrguer, grande, único patty, com

Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, garupa,

Carne moída, 90% de carne magra / 10% de gordura,

Pó de proteína de soja, suplemento dietético, baixo teor de

Peixe, truta steelhead, fervida, enlatada (nativo do Alasca) 90 0,090 grama

Carne de porco, curada, presunto - água adicionada, pernil,

Carne de porco, curada, presunto, pernil, não desossada 91 0,091 grama

Carne, redonda, junta, ponta lateral, bife, gordura e gordura

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