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Calentamiento - 1º Parte - Víctor Del Castillo PDF
Calentamiento - 1º Parte - Víctor Del Castillo PDF
http://aprendebaloncesto.blogspot.com/
Este proceso es una fase previa al ejercicio físico de “puesta a punto” del organismo
para poder afrontar un gran esfuerzo a nivel cardiaco, pulmonar, articular, muscular y
psicológico.
• Acondicionamiento aeróbico.
• Calentamiento articular.
• Carrera llevando las rodillas al pecho: nos preparamos para saltar, para grandes
estiramientos de la parte posterior del muslo y estimulamos todos los músculos
que componen la cadena flexora de los miembros inferiores.
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Artículo por cortesía de Víctor del Castillo Sánchez
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Las articulaciones que hay que tener en cuenta en este calentamiento son: muñeca,
hombro, vértebras cervicales y dorsales, vértebras lumbares y cadera, rodilla y tobillo.
Siempre hay que intentar llevar un orden en la realización de los ejercicios. De arriba
abajo o de abajo a arriba pero siempre el mismo, tenemos que convertir el calentamiento
en una especie de “ritual”, siempre ejecutarlo de la misma manera.
3. Columna lumbar y cadera: de pie, llevar una pierna a flexión con rodilla
flexionada y hacia el hombro contrario. A la vez, rotar el tronco hacia el lado
contrario. Hacerlo con ambas piernas.
5. Hombros: de pie, realizar círculos con los brazos delante – detrás y cambio de
sentido
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Artículo por cortesía de Víctor del Castillo Sánchez
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6. Muñecas: realizar círculos con las muñecas, tanto con la mano abierta como con
el puño cerrado.
Vamos a llevar la cabeza hacia delante y forzamos un poco con una mano. La
misma operación la haremos lateralizando la cabeza (oreja al hombro) a ambos
lados forzando un poco con la mano del mismo lado y dejando relajado el
hombro.
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