EJERCICIOS ® = Respiracion Reale an moviniente cular conlostrazes mientras oma ae stavement. Una sus manos aia, y lens baa exhale ertamente ‘Sintiendo la reljacin dela respira, Reis veces. Retain de Cuello Reale rtacée de cull, micando hace abso y a un lado, Sienta el ‘eticamieto en la parte posterior del culo y luego realce un movimiento ‘stave, contin y fudo hacia el tro lado mando hacia aba Senta el ‘sticamieto en a part anteror del cella Repita 5 veces por cadalado, 2 ® - Aetna asia a on los rans extenalds pr encima dela cabeza y las muecastomadas, fire el once siniendo su estore. Maetengs ess postura 5 segundos, Rept voces aad ldo. Rotacin de hombres Reale movinieta cculres con los codos. Relic 5 repeticioneshaca adelante shaca ats.ee0 r Flexo extension de cade sobre el hobo on los brazos hacia aribay las manos en la nea, entinda el cod, la rule y os dedos alteradamente. Rept veces an cada aa, longcién ‘Una la palma frente al cuerpo, baje Las manos hasta el punto que no se separen Tos dedos.Sienta el esamiento de los dedos. Mantenga esta postras segundos. Reita 5 veces. bn Sinmovelos pes del sel con os brazos Nectads sve dels hombos, rot el trono hacia la derecha, acompatado dela exensién del braze ene mismo sentido, Repel eecico en la drccén contra, Realce 5 veces orcad ado Espalda Relajcion Sertad ena parte anterior del asiente, com os baz relaados, tome ae y riers lo exala, vay incrvindese suaverente empezando por la cabera, luego la zona lumbar basta dja ae el tonc sobre las pemas. Rept 59 10 a —_—- aL dominates Plemasy pes ‘Seetad nape antrr el asintocon los brazas extends, tome re Sepa ute incune a tomo farmando una" con a espalda, Lugo esese Spar las pleas al acho de ss cade, Sin mover as pes, realce la fethalndo el se y lev et abdomen hacla adeno. Eso Eeneard a Renin de ofl con movinintesuar, depoctands el peso sobre wa Conrad dea muzaatara abdominal Reha veces ‘ema Rept ce par cad extreme ~ LA ACTIVIDAD FISICA ES COMPLEMENTARIA AL MEJORAMIENTO GLOBAL DE LAS CONDICIONES DE TRABAJO " TADVERTENCIA! Los ejercicios que se presentan a continuaciin han sido disefiados para ser realizados en la forma de micro pauses compensatorias preventivas, Si usted sutre actualmente de alguna enfermedad o se encuentra con repasa médica, que le impida ejecutar alguno de estos ejercicios, pastergue su featizaciin hasta obtener la autarizacién de su tacuttative, Se tener one)HABITOS POSTURALES tela tes de culo Fara evar tosiores él cl, es ecmerdable bia ef onort mis Eitela sib decuetio ara evar trsiones del cul, es recomendale sca usu, te tratjo bolic oat au misma atu dea petal ite a cempresin de artbrazo(apoyo sobre bordes ago) Utie un pay mubecs youn super ead con ord redandesdo 2 Evitelacompresin de antbrazo (apoyo sobre berdes agvdos) Lr un apoya mabecs you seperti de tabalo cox bors redondesdo para eva a cmpresio del acebrzs 3 @ eae Evite gar con losbrazsensuspetsion 5 debe evita star con os bazose suspensén pra minicar a ares de rata et Procure spear sus anaes tote sper drat Conse so de ua sa cor apeya bao, i 3 ba esta sere tombe yc, Proce a ‘sive stpercl eb, Cnsicere uso deunasilaconapoa baresviola extension de muteca ‘nen sores dela miteca ye cncecute santo stra Larabar debe er aleadacoe espe antbaza posture Entelaextensiinde mutica No lee et tecaco con ua penser demasiado lclin testa Lamaticadebeestr aneaca con respec al aneba. 5 Evtela sobre exgenla de atance Elmows debe bias en mismo plan el ede, Iveta sobre exigencinde aleance mote tebe vices on el mmoplao decide. coade rade ‘dertcho para evta gosta estas ested ean suepeac. ® tela sebrecarn de su extremidad superior derecha moat conta nanoingder {vie ta sobrecarga de suextiemided superior dereche teclado monte ye moue, ara la puede gure hie de sare ‘osteoma mana red,wielacesiadon detammneca vee marteter estas as mecs hada are dt evo (eae ‘iba, Prcre mantneaineadas lr meen epee st aribate- ‘enc ob e ms rest onesies de clas qu alan ‘igtae pla. o rte a desviain detamutecs te mantener estas as mcs hada fuera del oepo (esl ‘abla, Pace mantneralneeas at mea respec artery. Ut ‘dace placa. 8 @ pee {ete atandonodelcespalds Es recmendateapoyar conpletamtatelaesala ev ees dea sila ees rca Eel abanconodeteespaldo Es recmendateapoyrcompletarontlaespala xe espld de as lent se pematecesenadoeste vid incuvacones 9 aumento dela empresa nec 9 o conse 9 ® Et la erin depiernas Mieraspermanece senate, mantenga sus ples apoyads sobre pe © tice un reece. Mantengn un Sngue sper go? eae muse y pens, tea ern de pernas Manas pemanece senate, mantengs su les apeyades sabre soo lice un repospie, Mantega un Angulo sper go? entre mle Peres10 10 ) ‘sentod ya dpe Se recominda ela mcropssis dean. Ae epee tr doe pra hice ona reve pau, pes en ‘medrese loi el tba, slums acon mnpene ame de selvidadse sespende una ve que edo yase ha manifesta. Atersanca Postural sentad yla dpe Se recomend relat crops de ceca. Rarsperea ser oe pss ce un reve pau, pes ein smtceertes de floie el taba luna chide espana {Worarenca de dor el epee ecuperadn es menargue cuando lt clive sespenge una er gue eda yaseha manifesta.