Vinagretas bajas en calorías para ensaladas

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March 25, 2015

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Aquí tienes muchas ideas para aderezar tus ensaladas y
otros platos con salsas y vinagretas bajas en calorías sin
perder sabor ni alegría en tu mesa. Para cuidarte o para que
las dietas se hagan más llevaderas.

Vinagreta de yogur desnatado

Mezclamos 1 yogur desnatado con un par de cucharadas de aceite de oliva virgen extra,
una par de cucharadas de vinagre, sal y pimienta. Agregamos un poco de cebolla o
cebollino muy picado.

Perfecta con ensaladas de pasta y todo tipo de ensaladas verdes y frescas.

Vinagreta de cítricos

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Mezclamos 6 cucharadas de zumo de naranja con 2 cucharadas de aceite de oliva,
ralladura de limón, sal y pimienta.

Acompaña muy bien a las ensaladas agridulces que incorporan frutas, con pollo, con
mariscos, con quesos…

Vinagreta de queso crema desnatado

Mezclamos una buena cucharada de queso crema desnatado con 2 cucharadas de aceite
de oliva, 2 cucharadas de vinagre, sal y pimienta. Ligamos bien y aligeramos con leche
desnatada hasta que adquiera la consistencia de una mayonesa ligera. Si te gusta añade
ajo en polvo.

Es una sustituta ligera de la mayonesa, así que acompaña de maravilla a todas las
ensaladas y platos que van bien con mayonesa.

Vinagreta ligera de mostaza

Mezclamos 2 cucharadas de mostaza (mejor mostaza antigua) con un par de cucharadas
de aceite de oliva virgen extra, una par de cucharadas de zumo de limón y sal. Aligeramos
con leche desnatada y ligamos bien.

Para ensaladas con pollo o jamón, con quesos… y para acompañar roast beef,
carnes frías y pasteles de carne.

Vinagreta fresca de tomate

Pasamos por la batidora la pulpa de un tomate pelado con 2 cucharadas de aceite, 1
cucharada de zumo de limón, sal y pimienta. En lugar de limón puedes usar vinagre y
puedes añadir cebolleta fresca muy picada. Es una vinagreta deliciosa que se parece a un
gazpacho ligero.

Acompaña a las ensaladas de verduras (calabacines, zanahorias), ensaladas verdes

y con queso.

Vinagreta de soja
Mezclamos 6 cucharadas de salsa de soja con 2 cucharadas de aceite de oliva y 2
cucharadas de zumo de limón. También podemos añadir ralladura de limón, semillas de
sésamo y jengibre en polvo.

Acompaña a las ensaladas con toques asiáticos, con pollo, con frutas… y las
ensaladas de algas. También con sushi.

Vinagreta de limón y encurtidos

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Mezclamos 6 cucharadas de jugo de limón con 2 cucharadas de aceite de oliva, ajo en
polvo al gusto, sal y pimienta. Añadimos una picada finísima de pepinillos o cebollitas en
vinagre.

Es una vinagreta fuerte que alegra cualquier ensalada verde, perfecta con quesos,
tomate, anchoas y ahumados.

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