¿Qué pasa todos bienvenidos al yoga con Adriene?

Soy Adriene y ese es

Benji, y hoy tenemos un increíble y profundo yoga para todo el cuerpo para ti,
así que esto será increíble si quieres aumentar la flexibilidad en tu cuerpo,
esto será realmente increíble, si quieres estabilizar las articulaciones, todo el
mundo necesita eso y este es un momento realmente genial para estar
realmente con tu aliento, enfocarte en la alineación y equilibrar lo que sea
que esté sucediendo en tu vida, así que súbete a algo cómodo. comencé
[Música] [Música] bien, queridos amigos, comencemos de espaldas, cuenta a
Li abajo y enseguida, cuando bajes, respira hondo y, mientras exhalas,
abraza las rodillas contra tu pecho y vuelve a tomar una respira
profundamente y mientras respiras un poco más profundo, respira un poco
más consciente aquí desde el principio, piensa en tu respiración en tu
inhalación como una expansión y luego piensa en tu exhalación como un
poco de contracción del ombligo dibujando, así que hay este ciclo de bre Por
eso, vamos a jugar hoy para una práctica de estiramiento profundo que
consiste en inhalar la expansión y exhalar la contracción. Hoy me acompaña
mi asistente Benjie Gurú Benjie, muchas gracias por estar aquí, Benji, bien,
estamos respirando un par de veces. para acomodarse, apriete las rodillas
hacia su pecho, observe la calidad del aire en la habitación o en cualquier
lugar donde esté practicando, por lo que trabajaremos hoy con la respiración
para crear una experiencia completa de 360 grados que incluye no solo el
cuerpo, solo lo físico, pero también la mente, y también el espacio de tu
corazón, así es como sacamos el máximo provecho de este tiempo al
máximo y también es un acto muy generoso de amor propio, así que en la
superficie tenemos el estiramiento pero más allá de eso, hay mucho más,
respira un poco más y luego vuelve a pensar la contracción de la exhalación.
Vamos a pelar la nariz hacia las rodillas. Es posible que no llegues a ninguna
parte cerca de tus rodillas y eso está bien, pero estamos trabajando. educar
un poco de spaciou a través de cada uno de los vertebrados de la columna
vertebral también estamos sintiendo un buen apoyo de la parte inferior de la
espalda que estamos comenzando a aprovechar los músculos de nuestro
núcleo y puede permanecer aquí estirando las rodillas hacia arriba y hacia
adentro o soltando las yemas de los dedos con las palmas hacia arriba vas a
llegar a ellos hacia el frente respirando profundamente aquí, asegúrate de no
estar asegurándote con la cara o los hombros bien y relajados; podrías
comenzar a recibir un poco de calor aquí, toma una respiración más profunda
y una respiración larga y luego suelte la cabeza y los hombros lentamente
hacia la tierra agarre su rodilla derecha envié la pierna izquierda hacia
afuera, déjela flotar sobre la tierra, presione la rodilla derecha hacia su pecho
y luego ábrala un poco hacia su hombro derecho y luego otra vez la rodilla
derecha hacia tu pecho o tu espacio figurativo del corazón y luego hacia tu
hombro derecho, así que estás creando una pequeña compresión en la parte
delantera de tu pliegue de la cadera derecha. Toma una respiración más
profunda y exhala para relajar. deslice el talón izquierdo a la tierra ahora,
cuando está en estas formas, no solo nos quedamos esperando, sino que
especialmente con nuestro estiramiento profundo, estamos usando la
respiración para avanzar un poco más profundo, permitir que se despliegue,
así que piense en la expansión En la inhalación y un poco de contracción,
mientras espira, cierra los ojos y avanza, suaviza los dedos de los pies y los
pies, y vuelve a hacer una gran inhalación en una exhalación larga y
agradable. tu pie izquierdo, así que presiona tu talón izquierdo y activa tu pie
derecho. Presiona esta vez en tu talón derecho para agarrar la mano
derecha o para tomar la mano derecha y vas a agarrar el arco interno de tu
pie derecho ahora si eso no funciona. Si tu mano no logra llegar allí,
simplemente toma el músculo interno de la pantorrilla, la pierna interna,
puedes agarrar aquí bien, creando una pequeña postura de tira con una
pierna aquí, así que levanta el pie derecho hacia el cielo y luego ancla la
derecha. hombro hacia abajo si esto es wa y mucho más y las caderas
simplemente levantan la rodilla izquierda y colocan firmemente el pie
izquierdo en el suelo para un poco más de estabilidad respirando
profundamente y exhala abriéndose a través de la gran inhalación del tendón
de la corva derecha y exhale por más tiempo una vez más. y largo aliento
increíble, ahora tome el pie derecho, lo cruzaremos por encima de la parte
superior del muslo, así que solo cruce la forma de una pequeña figura 4.
Mírame si es necesario y luego presiona las palmas hacia abajo en la tierra.
conecte a su núcleo y levante lentamente la pierna izquierda hacia arriba,
hacia el cielo ahora, la pierna izquierda no tiene que estirarse, pero ambos
pies son agradables y están activos aquí. Inhala en exhalación Bájalo Inhala
Exhalé Extracción del ombligo Levántalo Ahora sincronizaré con la
respiración aquí vamos a inhalar la inhalación más baja la elevación levante
la exhalación inferior y exhala la elevación levante las palmas en la tierra con
firmeza una vez más inhale la exhalación inferior para elevar la curva
increíble la aguja izquierda enhebrar la aguja con la punta de los dedos
derecha ir a través Entre el agujero que vamos a entrelazar y apretaremos
las piernas hacia el pecho, el corazón, mantén los pies activos aquí y ahora
simplemente respiraciones completas, comenzaste a dejar ir el día hasta
ahora todo lo que tengas después de esto practique o en la agenda vea si
puede permitir que la mente se sienta tranquila, simplemente dése permiso
para estar realmente presente aquí. Sé que es difícil y difícil para alguien
decirle eso, pero tal vez sea lo que necesite, solo un poco de tiempo para
estirarse la cara. y mantén la respiración con toda la derecha soltando el pie
izquierdo en el suelo y lentamente llevándolo hacia el otro lado, así que lo
que haremos es comenzar levantando la rodilla izquierda hacia el apretón de
pecho y enviar la pierna derecha para que se mueva Comenzamos a tocar
los músculos de la pared abdominal aquí respirando profundamente, así que
si eres principiante, comenzarás a sentir una pequeña sacudida si has
estado en tu colchoneta durante un rato, juega con el cuerpo sutil, levanta el
coxis. dibujar el ombligo hacia abajo relajar los hombros jugar con la curva
natural La columna vertebral encuentra apoyo desde adentro, por lo que
siempre hay mucha profundidad para jugar aquí respirando profundamente y
luego vamos si todavía no has empezado a dibujar la rodilla izquierda hacia
el hombro izquierdo, solo que es un movimiento muy pequeño. y luego
nuevamente hacia el centro, estamos creando solo un pequeño masaje en la
parte delantera del pliegue de la cadera derecha. También estamos
desafiando nuestro centro de gravedad, como si lo sintiéramos en el
abductor, sí, adelante y atrás, adelante y atrás, con la rodilla izquierda. y
luego respire profundamente otra vez para volver a introducir la rodilla
izquierda hacia su centro, abrazándola y luego exhale lentamente suelte el
talón derecho hacia la tierra. Toda la mano izquierda a la derecha. El arco
interior izquierdo se mueve suave y lento. a través de esa cadera, la planta
del pie izquierdo del pie ahora va hacia el cielo, puedes llevar la mano
derecha a la tierra para un poco de estabilidad o tal vez en la parte delantera
del pliegue de la cadera derecha estamos abriendo el tendón de la corva
izquierda hacia los cielos aquí es brillante fuerte Haga ejercicios para
proteger la rodilla y luego estoy trabajando de nuevo para crear una
experiencia de cuerpo completo, no aislar experiencias, así que vea si puede
relajar sus hombros si puede dejar que su caja torácica sea agradable y
pesada aquí caderas agradables y pesadas luego reconéctese con la
respiración, encuentre una nueva respiración y, si esto es demasiado, puede
doblar la rodilla derecha, colocar la planta del pie derecho en el piso para
obtener un poco de estabilidad y luego soltar la mano de forma agradable y
lenta, cruzar la izquierda el tobillo sobre la parte superior del muslo derecho,
por lo que está abriendo ahora la rodilla izquierda hacia la esquina inferior
derecha de su estera, debería tomarse un segundo para sentir que si está
muy apretado en las caderas, todo este trabajo ya ha sido tal vez un poco
intenso, pero con toda la razón más para que estés aquí en tu bate y también
la razón por la que estamos empezando de manera agradable y baja para
que no tengas que hacer un montón de trabajo con pesas aquí en Al
principio, todo respira profundamente, presiona tu mano. En la tierra, también
puedes agarrar los bordes exteriores de la esterilla si fue un poco difícil para
ti la última vez e inhalar levanta las piernas hacia arriba y luego exhala hasta
el fondo ahora, pensemos en la respiración aquí tan grande Inhala por la
parte inferior. Usa la contracción para volver a subir y fluye. Inhala la
exhalación inferior para alzar y, finalmente, quieres intentar reducir la
velocidad para que tengas más fuerza, pero haz lo mejor que puedas aquí,
así que cualquier movimiento más bajo. un ritmo que se siente bien para
usted y exhale el estiramiento acerque la barbilla trate de mantener la
longitud de la corona a la cola aquí, así que solo es un abrazo de conciencia
las costillas inferiores hacia abajo y en Shh use la contracción del ombligo a
la columna vertebral para levantar realmente las piernas y abraza las
costillas inferiores si estás empezando a sudar un poco aquí o agita una
hermosa bienvenida que es un signo de ser fuerte y vivo, no débil y luego,
lentamente, suelta las bocas, la planta del pie derecho llega al pie derecho.
hilo de la aguja la aguja de los dedos izquierdos vamos a atravesar el orificio
aquí heyo y luego aprietas la parte inferior del cuerpo hacia la barbilla, el
pecho, respira, respira, cierra los ojos y respira bien, suave, suave y profundo
respira, quizás encuentre un movimiento suave y suave en la cabeza, el
cuello y luego suelte. suelte, abra las dos rodillas en el pecho, inhale, exhale,
tome la parte inferior del cuerpo, las piernas, las rodillas hacia la izquierda,
abra los brazos súper grandes y gire para mirar más allá de su mano
derecha. las rodillas de la tierra atraviesan el centro y lo llevan al otro lado.
Las rodillas caen al estiramiento derecho aquí y giran para mirar más allá de
las yemas de los dedos izquierdos. Recuéstate, inhala y exhala de nuevo al
centro. Cruza el tobillo derecho sobre el izquierdo, agarra los bordes
exteriores de tu pies, solo vamos a estirar la parte superior de los pies
apuntando los dedos de los pies aquí y levantando los talones hacia arriba,
hasta respirar fuerte, también estamos creando músculos fuertes y bonitos
que se abrazan alrededor de las articulaciones. ck patada patada patada
señale los dedos del pie y luego suelte y cambie el tobillo izquierdo en la
parte superior agarre los bordes exteriores de los pies y otra vez señale los
dedos levante los talones y patee los pies un poco aquí estamos obteniendo
un buen estiramiento en la parte superior alimente los tobillos, pero también
cree estabilidad alrededor de las rodillas, las articulaciones respire hondo y
exhale para liberar los pies al suelo de forma agradable y fácil, gírelos hacia
un lado y presione lentamente su camino hasta un asiento. las piernas altas
están cruzadas, los tobillos cruzados y entrando a la derecha, vamos a llevar
el codo izquierdo a la tierra aquí, agradable y lento hola las vibraciones de
Benji Benji hoy codo izquierdo - las suyas, así que vas a sentir esto en el
lado derecho cuerpo en la parte posterior cuerpo en la cadera si esto es
demasiado, simplemente levantaremos la mano aquí y llegaremos una vez
que sientas que tienes este comienzo para traer tu respiración a la imagen y
permitir que tu glúteo derecho tenga el botín correcto para ser realmente muy
pesado aquí entonces note donde está ju St colgado aquí en el cuello unido
a través de la corona de la cabeza y cuando esté listo, tome las yemas de los
dedos derecho detrás de la oreja derecha e inhale alcance alcance hacia el
lado izquierdo gran estiramiento aquí inhale en exhalación las manos
derechas llegarán a la derecha la parte delantera hermosa, luego tomar todo
el camino hacia atrás con el meñique hacia atrás todo el camino hacia atrás,
abrirlo a través del cofre y luego alcanzar el frente y continuar este
movimiento solo un par de veces más con el pulgar derecho hacia atrás y
hacia los dedos laterales hacia adelante y con el pulgar derecho la espalda y
las yemas de los dedos hacia adelante y una vez más, esta vez intente girar
o girar realmente el corazón hasta el cielo; tal vez mire hacia el cielo, haga
un gran respiro y luego exhale para liberar todo, solo tómese un segundo
aquí. el corazón sobre la pelvis cierra los ojos y solo evalúa cómo te sientes
del lado izquierdo del torso y del lado derecho del torso todo el derecho y
luego, cuando estés listo, toma el codo derecho hacia abajo, así que este es
uno excelente para ki Para aumentar la sensación sobre tu forma, si eres
solo un ángulo lateral extendido, existe la tentación de adoptar esa postura y
clavar la asana, así que aquí nos centraremos en la sensación sobre la forma
en la que se sentará el hueso izquierdo. suba aquí, así que vea si puede
anclar el ancla a través del poder de su respiración, cree más espacio para
que el glute izquierdo baje los hombros derechos sobre el codo derecho aquí
y de nuevo si esto es demasiado si necesitamos aprovechar respiraciones
más profundas. y tenga más semanas de práctica regular para bajar el codo
y luego dejar que ese sea el caso y llevar su mano derecha a la tierra y
tomarse su tiempo. Hay tantas formas en el yoga y tantas experiencias que
tengo. Nunca pensé que lo haría. Nunca pensé que mi cuerpo tendría esa
amplitud. De hecho, la gente me pregunta todo el tiempo. Siempre te he
mostrado flexible. La respuesta es de ninguna manera. José, así que usa la
respiración, siente la inhalación, siente la piel. de tu El estiramiento de la
parte posterior izquierda también es realmente bueno para el cuerpo. No solo
los músculos se alargan, sino que también lo son para los riñones. Asegúrate
de no dejar caer la oreja derecha hacia el hombro derecho, sino de mantener
esa conciencia a través de la corona y luego después de ti. Tomé un
momento sólido para evaluar, notar la sensación y para controlar la
respiración. Tomar las yemas de los dedos de la mano izquierda y colocarlas
justo detrás de la oreja izquierda. También es más divertido de esta manera y
luego alcanzar el estiramiento grande derecho. mantén el glúteo izquierdo
pesado para que puedas anclarte activamente por la parte superior del hueso
del muslo izquierdo y luego, aquí tienes el pulgar izquierdo, inhala, exhala,
simplemente toma el centro del brazo derecho al que estás llegando justo
enfrente, y aquí vamos. alisando la palma de la mano izquierda sobre una
superficie imaginaria, tire del pulgar izquierdo hacia atrás y encuentre su
aliento mientras lo lleva de nuevo al Centro y ahora continúe con esto. Es tan
bueno para la postura que se sentirá tan bien después de este
hombre. llénelos o déjelos de regreso respirando exhale, alise la palma de su
mano en la superficie imaginaria, avance hacia adelante y luego, la próxima
vez que tire del pulgar izquierdo hacia atrás, tire de él hacia atrás con el
omóplato abierto, gire el cofre hacia el cielo, tal vez mire hacia arriba a través
de su garra las yemas de los dedos derechos inhalar y exhalar volver al
Centro agradable y lento con la cabeza sobre el corazón, el corazón sobre la
pelvis, solo tómate un segundo para evaluar sentirlo, relajar, elevar los
hombros a través de tu pecho a tu corazón, crear inhalación al exhalar,
abrirte camino a todos los cuatro agradables y posición de mesa lenta
muñecas debajo de las rodillas de los hombros directamente debajo de los
puntos de la cadera, presiona la parte superior de los pies y sujeta con fuerza
la punta de los dedos e imagina que tu cuerpo delantero realmente se
levanta aquí para encontrarse con tu cuerpo trasero, así que levanta todo
hacia el cielo para que podamos No te colapses en el suelo, sino que
desafíes la gravedad y te levantes con atención hasta el techo. Mantén esa
conciencia mientras inhalas. vientre y abra el pecho exhale el ombligo a la
columna vertebral corona a la tierra inhale el vientre abra el pecho mueva
con su respiración exhale redondeando a través de la inhalación abra el
pecho y exhale a través de la impresionante inhalación una posición de mesa
traiga los dos dedos gordos juntos lleve las rodillas como de ancho como la
esterilla y luego enviar las caderas hacia atrás de forma agradable y lenta
alcanzar las yemas de los dedos activamente hacia el borde frontal de la
esterilla o, en mi caso, hacia Bengie y luego inhalar y luego exhalar derrita tu
corazón hacia abajo mientras derrites la opción de tu corazón para realmente
levante las palmas hacia arriba y solo presione los dedos para estirarlos un
poco más y, una vez más, escuche el sonido de su respiración pensando en
la expansión mientras inhala en contracción mientras exhala y si eso no
funciona para usted, solo piense en hacerse más grande y piense respirar
por completo al inhalar y luego piense en suavizarse al exhalar de manera
que se haga más grande al inhalar y al más suave casi rendirse en la
exhalación. Ahora, quítese las manos. la estera de yoga y hacia la izquierda,
el tramo grande, deja que las caderas permanezcan pesadas aquí, inhale y
exhale la barbilla al pecho, inhale hermoso levante la barbilla, camine todo el
camino hacia la cadera del lado derecho agradable y pesado aquí, inhale
alcance alcance mire hacia adelante y exhale dibuje su mentón en el pecho,
increíble, suelte lentamente, vuelva al centro, presione en la parte superior
de los pies, vuelva a subir las rodillas por debajo de las caderas y aquí
vamos hacia abajo mirando hacia abajo al perro agradable y lento, así que
levante sus manos con un amor meticuloso y luego dobla los dedos de los
pies de la misma manera y cuando estés listo para despegar la cola todo el
camino hacia arriba pedalea hacia afuera, siéntete bien estirado en la parte
posterior de las piernas, mira si realmente puedes estar presente, sé que es
difícil escuchar eso a veces con la sensación de que tal vez cierre los ojos
para crear espacio en los hombros lo que sea que esto signifique para usted,
tal vez abrir los pliegues del codo hacia la parte frontal de su estera de yoga,
tal vez girar los dedos gordos en un poco, tal vez dejar de lado algo ng ha
estado molestándote de maravilla, entonces, cuando estés listo, ancla el
talón izquierdo hacia abajo y envía la pierna derecha hacia afuera y luego
lentamente levanta la rodilla derecha hacia arriba y hacia adentro, subes el
pie derecho hacia abajo, hacia abajo la rodilla izquierda hacia abajo. en la
colchoneta de yoga solo encontramos un movimiento suave y suave aquí, tal
vez caminas esa rodilla izquierda hacia atrás, tal vez no la rodilla delantera
sobre el tobillo delantero, comiences a abrirse por el pecho respirando
profundamente y luego plantes tu palma izquierda vas a abrir los dedos del
pie derecho hacia el borde derecho de su esterilla e inhale, alcance su brazo
derecho todo el camino hacia el cielo. Estiramiento grande aquí abriéndose a
través del cofre y luego exhale, lleve el codo derecho hacia abajo hasta la
tierra que entra en una variación de lagarto aquí, así que si el Las formas no
bajan, puede permanecer en las palmas. Los dedos de los pies derechos
permanecen abiertos y luego me gusta presionar la parte superior de mi pie
izquierdo aquí para poder estirarme más profundamente, escuchar el sonido
de su respiración y luego suavizar la piel. De la cara aquí se nota donde es
posible que esté sujetando o apretando o goteando; tal vez permita que la
cabeza y el cuello se relajen [Música] y luego, lentamente, vuelva a subir
realmente las manos realmente lentas a la tierra increíble buen trabajo
vamos a mantener la mano derecha donde estamos vamos a mirar hacia
atrás a los dedos del pie izquierdo, vamos a levantar la cadera hacia atrás,
ajustar los puntos de la cadera hacia atrás, escusarme y luego lentamente
vamos a cambiar, así que levante los puntos de la cadera hacia arriba y
luego levante los dedos del pie izquierdo y vea Si puedes agarrar tu pie
izquierdo con la mano izquierda, si eres bueno aquí, puedes continuar el
estiramiento hundiendo lentamente las caderas hacia atrás hasta el final.
Bien, si esto es demasiado, tal vez camines con el talón derecho en otra
opción. venga contra la pared y lleve su pie izquierdo hacia la pared para que
pueda trabajar en su camino de ida y vuelta a la pared, lo haremos, haremos
toda la gran serie al final, pero no menos importante, puede voltear las
manos por lo que se trata del arco izquierdo aquí y luego simplemente abrir
aquí abrir a través del cofre sólo una n La opción es solo tratar de dar
diferentes variaciones para diferentes personas que respiran, respirar
profundamente, respirar profundamente, notar la conciencia que tengo a
través de mi corona Dunda hasta la cola, así que de nuevo una experiencia
de cuerpo completo soltaremos lentamente las manos del pie izquierdo
llegarán a la tierra. lle los dedos del pie hacia abajo y levante la parte de
atrás de la rodilla hacia atrás, respire profundamente la postura de la tabla,
exhale más abajo hasta que su vientre inhale Cobra presione la parte
superior de los pies moviéndose bien y despacio escuche el sonido de su
respiración y exhale, suelte, enrolle los dedos de los pies al presionar de
vuelta a la posición de la mesa a cuatro patas y luego a la cara del perro
hacia abajo. Agradable y lento. Disfrute de la forma en que llega. Escuche la
respiración. Empiece a ponerse un poco raro. Sorpréndase y sienta las
yemas de sus dedos presionando la tierra. estirando vaya allí, encuentre un
poco más de profundidad y luego, cuando esté listo, ancle el talón derecho y
envíe la pierna izquierda hacia afuera y luego, lentamente, lleve la rodilla
izquierda hacia adentro mientras pisa el pie izquierdo hacia arriba l Mire su
rodilla derecha hacia abajo, así que solo haga un poco de limpieza de su
alineación, encuentre su respiración y comience a abrirse lentamente a
través del pecho. Camine por la rodilla derecha hacia atrás si necesita un
poco más y apriete los muslos hacia la línea media ahora que está listo. la
mano derecha desciende y los dedos del pie izquierdo se abren hacia el lado
izquierdo de la colchoneta cavando para inhalar, piensa expandir, así que tira
del pliegue de la cadera izquierda hacia atrás y abre las puntas de los dedos
hacia el cielo de nuevo inhalación significa expansión completa, abierta, gran
aliento, estiramiento grande y luego exhala. su izquierda siga adelante y
ponga su mano izquierda sobre esto y lleve su codo izquierdo hasta el fondo
hasta el fondo, hasta que los codos caigan al suelo, si no las manos sobre la
tierra o incluso las puntas de los dedos sobre En el suelo o en el bloque,
puede abrir un poco más el pie izquierdo si se siente justo en la cadera.
Respire profundamente y luego presione la parte superior del pie derecho
para obtener un poco de estabilidad aquí, manteniendo los hombros llenos
de atención para que ju st significa que llevamos nuestra atención a nuestros
hombros, por lo que no solo estamos asegurándonos aquí, sino que de
nuevo estamos pensando en el cuerpo como una parte móvil, encontrando
que el yoga, esa unión es lo que nos permite profundizar y luego, una vez
que te sientes como tú. estar ubicado aquí por falta de mejores palabras
suavizar su mirada o cerrar los ojos y quizás inclinar su cabeza relajar el
cuello y respirar por más tiempo respirar más profundo notar dónde van sus
pensamientos y notar cómo se siente en su pecho y su corazón y su vientre
prestando atención soltará lentamente tomará su tiempo, saldrá, las manos
izquierdas permanecerán en la tierra, traeremos las caderas hacia arriba y
hacia atrás solo un poco para que podamos llegar de manera segura a
levantar los dedos del pie derecho y alcanzar la punta de los dedos de la
mano derecha ahora. hazlo y es posible que tengas que ponerte la rodilla o
doblarla en la colchoneta, pero aquí estoy en la parte delantera y solo estoy
retrocediendo para ver si puedo agarrarlo, si no, te veré por otro. El día en
que está arriba en un bloque aquí en la mano izquierda ayuda a darle u poco
espacio y luego, si se siente bien aquí, cree un poco de estabilidad
abriéndose a través del pecho alargando a través de la corona que eligió
Yogi para bajar las caderas un poco más profundo, pero escuche su cuerpo y
deje que su respiración sea un barómetro constante para que giremos antes
del cofre, es posible que encuentres esa abertura que lleva la mano derecha
al arco interior aquí respirando profundamente y luego soltando lentamente
volveremos a levantar la rodilla hacia atrás cuando estés listo y aquí vamos
pisando los dedos del pie izquierdo hacia atrás plank pose crear uno una
pieza larga y agradable desde la corona hasta la cola. La garra a través de la
punta de los dedos inhala, exhala más abajo hasta el bucle del vientre, los
hombros empujan los codos hacia atrás, inhalan la Cobra y luego espiran
suelta. Presiona bien a cuatro patas lleva las rodillas al centro de su
colchoneta y la enviaremos de vuelta Tazón asana vientre a la parte superior
de los muslos yemas de los dedos hasta el borde posterior de su colchoneta,
apoye su frente en la tierra y permita que sus hombros se pongan realmente
pesados aquí. Tómese su tiempo para regresar. Lleve las manos al frente,
levante las rodillas y, de hecho, avancemos y giremos para llegar a este lado
de nuestro tapete o caminos bastante largos sobre el tapete para que sus
manos salgan del tapete que sus rodillas quédate en la colchoneta y luego
vas a dejar las rodillas un poco más anchas que las caderas, vas a ver cómo
te sientes aquí y luego, si te sientes bien, vas a abrir los dedos de los pies De
derecha a izquierda, vamos a entrar poco a poco en una pequeña variante
de ranas aquí. Tal vez vengas a los codos y la respiración sea muy muy muy
importante aquí cuando bajas los talones a la tierra y puedes usar un bloque
o acuda aquí para su frente o sus codos. Si quiere hacer esto, lo sabe más
allá de esta práctica, pero simplemente respirando profundamente, no vamos
a estar aquí por mucho tiempo, así que respire, respire profundo algunas
personas podrán profundizar mucho más aquí. pero simplemente tómese su
tiempo para notar lo que surge y luego tome las últimas tres o cinco. hs para
seguir adelante y cerrar los ojos y permitir que la cabeza y el cuello se relajen
aquí, mantenga los pies activos, por favor, solo un poco de energía en los
dedos de los pies, mucho cansancio en los hombros para respirar
profundamente, y este es uno al que desea rendirse antes. Se acabó, así
que quédate con él durante un ciclo más de aliento. Lo conseguiste. Lo
conseguiste. Lo hiciste todo bien desde el núcleo. Se extrae el ombligo y eso
es lo que nos hace salir bien y lento presionando las palmas caminando las
rodillas hacia atrás. dobla los dedos de los pies hacia abajo y, por un
momento, enviarás las caderas sobre los talones y usarás las palmas de las
manos para subir hasta los muslos y solo necesitarás la parte superior de tu
pliegue de la cadera aquí solo una un par de veces, genial, increíble, vamos
a avanzar, vas a caminar con la rodilla derecha delante, vas a levantar la
rodilla izquierda y vamos a cruzarla, así que si esto es nuevo para ti, tómate
tu tiempo. rodilla derecha frente a la izquierda, entonces voy a traer mis
dedos tan anchos como las colchonetas de una Si regresa para enfrentar la
parte delantera de su colchoneta, aquí vamos a enviar las caderas hacia
atrás. Vayamos a las piernas de la vaca Lucassen, así que me encanta tomar
esta forma de cuatro patas que me ayuda bastante, así que inténtelo.
Mantenga los dedos de los pies activos. envíe las caderas hacia atrás y
luego puede quedarse aquí con las yemas de los dedos extendiéndose hacia
adelante, también puede meter la barbilla; quizás traiga las manos detrás del
cierre de la espalda. Los codos opuestos abren el cofre, tal vez las manos
lleguen a los arcos, por lo que cualquier variación que elija hoy, asegúrese de
sincronizar. con su respiración aquí, déle un descanso a la mente pensante y
solo respire, nuestra práctica está casi terminada, está haciendo algo
increíble, trayendo paz y armonía al cuerpo, porque así lo merece, sale
lentamente, levante las puntas de los dedos hacia adelante, levante su
Centro hacia arriba. el espacio envía tu corazón hacia adelante cuando sea
agradable y fácil volverás a enredar a cuatro patas. Puedes llevar una vaca
gato aquí si quieres y lo llevaremos al otro lado cuando estés listo llevando
una rodilla izquierda hacia adelante y levantando la rodilla
derecha Llevándola detrás y encontrando las patas de la vaca Khasan del
gomu en el otro lado, así que tómatelo con calma y despacio, mantenga los
dedos de los pies despiertos. Observe cómo este lado es quizás muy
diferente y, si es así, es una forma excelente, aunque puede ser. un poco
molesto porque si haces mucha actividad como tú, pones una carga fuerte en
tu cuerpo como si dijeras que juegas un deporte o haces entrenamiento de
fuerza activo, entonces es genial para ti, pero también es genial si no lo
haces. Si te sientas en un escritorio todo el día y quieres aumentar la
actividad en tu vida, esto es solo un ganar-ganar para mí, en mi opinión, ve a
Okaasan, así que agáchate y encuentra la variación en este lado que las
obras que se sienten bien para usted hoy y una vez más le dan a su mente
pensante un descanso, literalmente escuchen el sonido de su respiración y le
dan la bienvenida a la paz y la armonía, un espacio para su cuerpo a su
mente, se lo merece desde su centro y desde su centro para que pueda No
solo estás presionando tus manos en la tierra sino que viene desde un lugar
real, de nuevo, crea una experiencia de cuerpo completo, comienza a
enrollarte y esta vez desde aquí desenreda las piernas, vamos a tomarlas de
forma agradable para que puedas depender de dónde estés en tu habitación
o tu espacio o quizás estés en la playa, si eres increíble, simplemente
tomarás las piernas bien y de forma ancha para que puedas quedarte
mirando hacia adelante o puedas llevarlo hacia un lado y, si eres como yo,
siempre intenté demostrar algo que era como querer para demostrar que
puedo hacer las divisiones hacia atrás solo un poco hacia atrás y llevar los
dedos del pie hacia el cielo y los huesos del muslo agradables y pesados, y
luego las yemas de los dedos comenzarán a avanzar hacia arriba y abajo
manteniendo los dedos del pie hacia el cielo y los huesos del muslo son
bonitos y pesados, comenzarán a avanzar y tal vez lleguen a los antebrazos
aquí, quizás no a la hora de bajar al suelo. Recomiendo escuchar el sonido
de su respiración, pero también encontrar movimientos suaves y fáciles aquí.
que se siente bien solo mantén esos dedos hacia arriba hacia el sk y La
Biblia es agradable y pesada, y serás agradable y seguro aquí, respira hondo
y finalmente deja que la corona de la cabeza se relaje y tal vez incluso las
comisuras de la boca comiencen a levantarse un poco. Este es nuestro
último estiramiento, así que mira si realmente puedo hacer que la parte de
yoga escuche a su cuerpo escuchar su respiración, su espíritu para mí, el
estiramiento profundo no es solo una parte de lo profundo que es el músculo,
sino la creación de profundidad en su práctica, despertando a la experiencia
de sincronización de cuerpo y respiración. Si su sistema nervioso se está
calmando reduciendo la velocidad, tómese un segundo si aún no ha cerrado
los ojos y simplemente es testigo de cómo se despliega cuando respira
profundamente ablandando la mandíbula, relajándose a través de los
hombros, encontrando plenitud y expansión al inhalar y suavidad. tal vez el
corazón se está derritiendo a medida que exhala, observe cómo al seguir
aquí, ya ha comenzado a crear más espacio y, si la mente es fuerte hoy,
sepa que no está solo, ahí está. y eso es en lo que se está abriendo paso a
través de una mente fuerte, lleve su atención lentamente al espacio entre el
ombligo y la columna vertebral y, a partir de ahí, comience a avanzar
lentamente hacia arriba. en la espalda, ponga los pies tan anchos como su
esterilla de yoga y deje las rodillas, así que no las apoye contra el pecho sino
que las mantenga en el suelo. Estamos haciendo algo diferente a lo anterior
y dejamos que las rodillas caigan. la derecha, por lo que está creando como
un ángulo de 90 grados o lo que se siente como un ángulo de 90 grados con
las piernas respirando profundamente, deje que sus manos descansen
suavemente sobre su abdomen o costillas y luego, cuando el limpiador del
escudo se deslice hacia la izquierda, agradable, suave y profundo respire
profundamente sigue adelante y tráelo hacia el centro y envía las piernas
largas, una a la vez, con los brazos extendidos a tu lado, acurrucándote los
omóplatos por debajo de tu corazón, espacia tu pecho y respira
profundamente todo el día, todo el día a la mañana o noche. cada vez que
practicas Use su exhalación para relajar el peso de su cuerpo
completamente y completamente en la colchoneta, cierre los ojos y vea si
puede suavizar todo. Tómese un segundo para notar cómo siente que hizo
un trabajo increíble. Repita esta práctica regularmente para presenciar el
desarrollar y hacer crecer tu práctica, muchas veces estas clases de vinyasa
pesadas necesitan la copia de seguridad de un buen y profundo conejito de
respiración lenta elástica Soy una práctica enfocada, así que repite esta
regularmente quédate aquí siempre que puedas comenzar a practicar.
mueva los dedos de los pies mueva los dedos y junte las manos y llevaremos
los pulgares hasta el tercer ojo. La luz en mí reconoce y honra la luz que hay
en usted desde mi corazón y el corazón de Benji hasta el suyo y debo ver.