Está en la página 1de 2

D. LANGKAH – LANGKAH RELAKSASI E.

PENGERTIAN RELAKSASI
OTOT PROGRESIF Teknik Relaksasi Otot Progressif
1. Gerakan 1 : Genggam tangan kiri sambil merupakan teknik relaksasi yang
membuat satu kepalan semakin kuat sambil
merasakan sensasi ketegangan yang terjadi. berfokus pada perlahan tegang dan
Pada saat kepalan tangan dilepaskan, klien santai otot.
dipandu untuk mersakan rileks selama 10
detik. Prosedur serupa juga dilatihkan pada
tangan kanan. F. TUJUAN
2. Gerakan 2 : Tekuk kedua lengan ke belakang Relaksasi Progressif bertujuan untuk
pada pergelangan tangan sehingga otot di mengenali apa yang terjadi pada
tangan bagian belakang dan lengan bawah tubuh, sehingga dapat mengurangi
menegang, jari – jari menghadap ke langit- ketegangan dan dapat melanjutkan
langit. Gerakan melatih otot tangan bagian kegiatan.
depan dan belakang.

G. MANFAAT
Manfaat Relaksasi Otot Progressif
ini adalah untuk mengatasi
berbagai macam, yaitu : Di susun Oleh :
1. Stress
2. Kecemasan Mia Islamiah
3. Insomnia
4. Hipertensi (Tekanan Darah
Tinggi)
PROGRAM STUDI PROFESI NERS
5. Membangun Emosi Positif
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
dari Emosi Negatif (STIKes) YATSI
TANGERANG BANTEN
2018
3. Gerakan 3 : Genggam kedua tangan Gerakan 7 : ditujukan untuk mengendurkan Gerakan 12 : Tarik napas panjang untuk mengisi
sehingga menjadi kepalan. Kemudian ketegangan yang dialami oleh otot rahang. paru-paru dengan udara sebanyak-
membawa kedua kepalan ke pundak Katupkan rahang diikuti dengan menggigit gigi banyaknya.ditahan selama beberapa saat, sambil
sehingga otot bisep akan menjadi tegang. sehingga terjadi ketegangan disekitar otot rahang. merasakan ketegangan di bagian dada sampai ke
perut, kemudian lepas. Saat ketegangan dilepas,
Gerakan 8 : ditujukan untuk mengendurkan otot- lakukan nafas normal dengan lega.
otot sekitar mulut. Bibir dimoncongkan sekuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan disekitar mulut.

Gerakan 9 : ditujukan untuk merilekskan otot leher


bagian depan maupun belakang. Letakkan kepala
sehingga dapat beristirahat.Tekan kepala pada
permukaan bantalan kursi sehingga sedemikian rupa
sehingga dapat merasakan ketegangan dibagian
leher dan punggung atas.

4. Gerakan 4 : Angkat kedua bahu setinggi- Gerakan 13 : ditujukan untuk melatih otot perut.
tingginya seakan-akan hingga menyentuh Tarik dengan kuat perut ke dalam, tahan menjadi
kencang dan keras selama 10 detik, lalu dilepaskan
kedua telinga. Fokuskan atas dan leher.
bebas. Ulangi kembali seperti gerakan awal perut ini.

Gerakan 10 : ditujukan untuk melatih otot bagian


depan. Gerakan membawa kepala ke muka,
benamkan dagu ke dada, sehingga dapat merasakan
ketegangan di daerah leher bagian muka.

Gerakan 11 : ditujukan untuk melatih otot


punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi. Gerakan 14 dan 15 : ditujukan untuk melatih otot
Gerakan 5 dan 6 : ditujukan untuk melemaskan otot- Punggung dilengkungkan. Busungkan dada, tahan kaki (paha dan betis). Luruskan kedua kaki
otot wajah (seperti otot dahi, rahang dan mulut). kondisi tegang selama 10 detik, kemudian rileks. sehingga otot paha terasa tegang. Lanjutkan
Gerakan otot dahi dengan cara mengerutkan dahi dan Saat rileks letakkan kemabali tubuh ke kursi sambil dengan mengunci lutut sedemikian rupa sehingga
alis sampai otot tersa kulitnya keriput. Tutup keras- membiarkan otot menjadi lemas. ketegangan berpindah ke otot betis. Tahan posisi
keras mata hingga dapat dirasakan disekitar mata dan tegang selama 10 detik lalu lepaskan. Ulangi setiap
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata. gerakan masing-masing dua kali.