REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER PUPULAR PARA LA EDUCACIÓN

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL RÓMULO GALLEGOS
SAN JUAN DE LOS MORROS
ÁREA: MEDICINA

PROFESORA: INTEGRANTES:
Adriana Beraldinelli Alvaro Luna
28.474.455
Valeria Medina
27.468.849
Rafael Martínez
27.438.231
Katherine Méndez
28.482.612
Karla Mariño
27.631.247
Kristal Marvéz
27.665.534
Kaylin Materan
28.282.505
Carla Lugo
28.482.966

12 JUNIO DEL 2018

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una
práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a
la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida
cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un

bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en
diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas. A continuación se presenta una serie de ejercicios de abdomen y
cadera con su respectiva explicación y los músculos involucrados.

o EXTENSIÓN DE LA CADERA:
Extensión de la cadera en el suelo es un buen ejercicio para la formación de las
mujeres. Este ejercicio para entrenar los músculos de las caderas es fácil de
realizar, por lo que muchas personas, sobre todo mujeres usan este ejercicio para
entrenar en casa. Mantenerse en forma y en buena salud es el objetivo principal
de muchas personas, sino también tonificar y reafirmar los glúteos es muy
importante. Todas las mujeres quieren un cuerpo perfecto, después de una buena
dieta o la nutrición, y ejercicios de los músculos que usted puede obtener buenos
resultados.

PASOS:

1.

2.
 3. Vuelve a la posición de partida. Se aconseja no llevar la rodilla de la pierna
que trabaja en paralelo a la pierna de apoyo y que tampoco la acerque al
pecho, como a menudo se aconseja en la versión clásica.

Músculos involucrados: Glúteo mayor y glúteo medio.

o ABDOMINALES EMPUJANDO CON LAS MANOS:

Ejercicios abdominales. Las flexiones abdominales empujando con las manos
constituyen un ejercicio ideal para entrenar el músculo recto abdominal, en
particular en el extremo superior de los músculos abdominales. Este ejercicio es
una variación de la flexión abdominal clásica: con el empuje hacia delante de las
manos, se ejerce más esfuerzo, por lo que los músculos abdominales,
especialmente los del extremo superior, se entrenan de forma más intensa y
específica.

PASOS:

1. Posición de salida:

2. Contracción muscular:
 3. Fin del movimiento: Vuelve a la posición inicial

Músculos involucrados: Recto mayor del abdomen

o OSCILACIONES LATERALES CON PIERNA RECTA (TONIFICAR

CADERA):

Este ejercicio es una variante un poco más compleja del famoso ejercicio Fire
Hydrant: moldea y tonifica los glúteos mientras se trabaja en los flexores de la
cadera, la zona interna de los muslos y la parte baja de la espalda. Al mantener la
pierna recta en vez de doblarla como en la versión "clásica", se trabaja más
intensamente en los glúteos: para lograr buenos resultados, se recomienda ser
muy preciso mientras se realiza el ejercicio, manteniendo una posición extendida,
tal y como se muestra en la imagen y se como se llevará en la práctica.

PASOS:

1. Posición de salida: Colocarse arrodillado con los brazos extendidos y las

palmas tocando al suelo, con la espalda recta, los abdominales contraídos y
una pierna estirada apoyada en el suelo.
 2. Contracción muscular: Levanta la pierna estirada

3. Fin del movimiento: Vuelve lentamente a la posición inicial

Músculos involucrados: Glúteo mayor y aductor mediano

o ELEVACIÓN DE PIERNAS EN 4 PASOS (ABDOMINALES INFERIORES):

Este ejercicio es un entrenamiento básico para los llamados “abdominales
inferiores”. Como siempre, siempre especificando que el músculo recto mayor del
abdomen es un músculo único y amplio, pero tiene zonas que pueden estimularse
y fortalecerse mediante ejercicios específicos. El caso de abdominales con
elevación de piernas en 4 pasos es un ejemplo: gracias a las elevaciones y
bajadas alternas de las piernas, el abdomen inferior se estimulará con mayor
eficacia.

PASOS:

1. Posición de salida: En una posición supina, mantén las piernas ligeramente

separadas del suelo.
 2. Contracción muscular: Levanta una pierna formando un ángulo recto con el
abdomen, después eleva la otra pierna situándola en paralelo.

3. Fin del movimiento: Baja la pierna levantada en primer lugar manteniendo el

abdomen contraído. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna y
regresa a la posición inicial.

Músculos involucrados: Recto mayor del abdomen y oblicuo del abdomen.

 o SENTADILLAS CON PATADA LATERAL:
La sentadilla con patada lateral es una variación más dinámica y aeróbica de la
sentadilla tradicional.

El movimiento básico de la sentadilla se acompaña alternando patadas laterales

que le permiten mejorar el tono de sus glúteos y muslos internos. La naturaleza
dinámica de este ejercicio también mejorará su equilibrio y coordinación motriz, y
podrá quemar más calorías que con una sentadilla normal.

PASOS:

1. Posición inicial: En posición de pie, mantener las piernas ligeramente

separadas y las rodillas flexionadas.

2. Contracción muscular:
2.1 Doble las piernas y realice una sentadilla normal
2.2 Levántese mientras eleva su pierna hacia un lado
 3. Fin del movimiento: Vuelva a la posición original y repita el movimiento con
la otra pierna.

Músculos implicados: Cuádriceps femoral, glúteo mayor, aductor menor y

aductor mediano.